วิธีการเอาหน้าท้องส่วนล่างออกอย่างรวดเร็วในสตรี ออกกำลังกายห่ออาหาร

ผู้หญิงหลายคนอารมณ์เสียจากการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องส่วนล่างที่ไม่น่าดูซึ่งทำให้พวกเธอต้องการเอาออกอย่างรวดเร็วไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม

วิธีอะไรที่ช่วยให้สาว ๆ ลดน้ำหนักตอนท้อง

โดยปกติแล้วสาว ๆ หลายคนทานอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นพื้นฐานในการลดน้ำหนักทรมานตัวเองด้วยความหิว และในขณะเดียวกันก็รวมการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นในโรงยิมไว้ในโปรแกรมของแต่ละคน ในกรณีนี้แนวทางนี้ไม่ยุติธรรมอย่างสิ้นเชิงเนื่องจากไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์

อันที่จริงด้วยการลดลงของโภชนาการที่เป็นนิสัยและการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นร่างกาย "ตก" อยู่ในสภาวะที่รุนแรงและเริ่มต้นด้วยวิธีการใด ๆ ในการสร้างเงินสำรองเพื่อให้อยู่รอดในช่วงหิว สาเหตุที่แท้จริงคือแนวโน้มทางพันธุกรรมของผู้หญิงที่จะเป็นโรคอ้วนประเภทนี้เช่น gynoid

ปัจจัยอื่น ๆ ทั้งหมดกระตุ้นให้เกิดการสำแดงที่ใช้งานอยู่เท่านั้น ได้แก่ :

• ภาวะ hypodynamia;

• โภชนาการที่มีแคลอรี่สูงเกินไป (หรือผิด)
• สูบบุหรี่;
• ความผิดปกติของลำไส้
• การใช้แอลกอฮอล์อย่างเป็นระบบ (หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำซึ่งแย่กว่านั้น)
• สถานการณ์ทางนิเวศวิทยา
• ความเครียดบ่อยๆ

การถอดช่องท้องส่วนล่างจะไม่ได้ผลอย่างรวดเร็วหากไม่มีแนวทางบูรณาการกับปัญหา เมื่อระบุสาเหตุที่แท้จริงของการปรากฏตัวของไขมันในร่างกายที่ไม่ต้องการแล้วคุณสามารถกำหนดโปรแกรมเพื่อดำเนินการต่อไปได้ ควรจัดให้มีมาตรการทั้งช่วงกฎสำหรับการดำเนินการซึ่งควรพิจารณาแยกกัน

ตามลำดับความสำคัญสามารถจัดเรียงได้ดังนี้:

1. ทำให้การทำงานของลำไส้กลับมาเป็นปกติ (หากมีปัญหาปรึกษาแพทย์ระบบทางเดินอาหาร)
   
2. ปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีทันที
3. การคำนวณค่าพลังงานของอาหารและการปฏิบัติตาม
4. การเปลี่ยนไปใช้ชุดการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและปรับรูปร่าง
5. การเลือกทรีทเมนท์เสริมที่ยอมรับได้ (การนวดการพอกตัวการบำบัดด้วยน้ำ)

แบบฝึกหัดและเทคนิคที่ดีที่สุดสำหรับการทำที่บ้าน

เมื่อเริ่มการฝึกเพื่อกำจัดหน้าท้องคุณต้องเรียนรู้ว่าไม่มีการลดน้ำหนักเฉพาะที่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายพิเศษสำหรับมัน

หลักการสำคัญของการสร้างกิจกรรมทางกายคือ:

• ความหลากหลายและการสลับโหลด
• แม้กระทั่งการกระจายน้ำหนักระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อ
• โหลดสูง (แต่ไม่ห้ามปราม)

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

บิด

Crunches เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด โดยหลักการแล้วพวกเขาใกล้ชิดกับการออกกำลังกายแบบคงที่และแนะนำให้ใช้เป็นส่วนเสริมสำหรับการพัฒนาความแข็งแรง ไม่มีคุณสมบัติพิเศษในการเผาผลาญไขมัน

Fitball

พวกเขากำลังพยายามเอาหน้าท้องส่วนล่างออกอย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือของสิ่งประดิษฐ์ของชาวสวิสที่โด่งดังในช่วงสามศตวรรษที่ผ่านมา Fitball ที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดีเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการรักษากล้ามเนื้อการปรับปรุงการประสานงานและการวางแนวในอวกาศ

ในกรณีของการต่อสู้กับปรากฏการณ์ของเซลลูไลท์สามารถใช้เป็นตัวช่วยในการออกกำลังกายที่ซับซ้อนได้

แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องในฟิตบอล:

• แถบด้านข้าง

• กรรไกรแนวตั้ง
• กรรไกรแนวนอน
• บิดเอียง
• บิด

เหวี่ยงตัวกด

แบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับการกดปั๊มมีความแข็งแรงและคุณต้องปฏิบัติตามปริมาณการโหลดที่เข้มงวด เป็นแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่ช่วยให้คุณสามารถกดที่หน้าท้องส่วนล่างและขจัดชั้นไขมันได้อย่างรวดเร็ว แต่การใช้ยาเกินขนาดเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

ลักษณะของแบบฝึกหัดหลักสำหรับการกดปั๊ม:

ไม้กระดาน

การออกกำลังกายด้วยไม้กระดานถือเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง การใช้งานมีหลายรูปแบบ อย่างไรก็ตามในแง่ของโหลดคงมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับกล้ามเนื้อ rectus abdominis

ในกรณีที่จำเป็นต้องโหลดหน้าท้องส่วนล่างคุณต้องทำงานกับกล้ามเนื้อตามขวางและเฉียงเป็นส่วนใหญ่รวมถึงวงแหวนขาหนีบผิวเผินและเอ็นขาหนีบ

ดังนั้นการออกกำลังกายควรจะทำให้ยากขึ้น ก่อนอื่นคุณต้องเชี่ยวชาญไม้กระดานคลาสสิกในมือของคุณ ในการทำเช่นนี้ให้นอนหงายวางมือบนฝ่ามือด้านหน้าหน้าอกแล้วดันขึ้น แก้ไขร่างกายและขาให้อยู่ในตำแหน่งตรงเป็นเวลาสูงสุด

ใน 2-4 วิธีจากตำแหน่งไม้กระดานให้ทำการวิดพื้นพร้อมกับแกว่งขาขึ้นพร้อมกัน ในการวิดพื้นแต่ละครั้งจะมีการเปลี่ยนขา ขาไม่งอระหว่างการประหารชีวิตนิ้วเท้าถูกดึง ตั้ง 10-15 reps

บิดห่วง

สาว ๆ หลายคนชอบบิดฮูลาฮูปโดยเชื่อว่าเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้เอวบางและลดน้ำหนักได้ ในความเป็นจริงด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายคุณสามารถเผาผลาญได้ไม่เกิน 50 Kcal ต่อชั่วโมง แรงกระตุ้นสั้น ๆ ซึ่งไม่ถึงจุดสูงสุดมีผลมากขึ้นต่อการฝึกความทนทานของเส้นใยกล้ามเนื้อ

ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้หมุนห่วงเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เมื่อดำเนินการดังกล่าวกลุ่มกล้ามเนื้อด้านบนของช่องท้องส่วนล่างจะไม่เกี่ยวข้องในทางปฏิบัติ สามารถแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นตัวช่วยสำหรับพัฒนาการทั่วไปและเพื่อปรับภาระของกล้ามเนื้อให้สม่ำเสมอ

คุณต้องระมัดระวังกับห่วงถ่วงน้ำหนักที่มีหัวฉีดทรงบอล เมื่อความเร็วในการหมุนเพิ่มขึ้นผลของแรงเหวี่ยงจะเพิ่มขึ้นและผลกระทบของส่วนที่ยื่นออกมาของห่วงบนร่างกายจะเกินแรงของเทคนิคการนวดช็อกที่อนุญาตสำหรับช่องท้องอย่างมีนัยสำคัญ

เดินและวิ่ง

เป็นไปไม่ได้ที่จะเอาหน้าท้องส่วนล่างออกอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องฝึกคาร์ดิโอ พวกมันเป็นพื้นฐานของคอมเพล็กซ์ลดน้ำหนัก

ผลของการฝึกแอโรบิคคือ:

• เพิ่มความอดทน
• ลดอาการของเซลลูไลท์
• เพิ่มความต้านทานต่อโรคต่างๆ
• การปรับสัดส่วนของร่างกายให้เหมาะสม
• เพิ่มลูเมนในหลอดเลือดและโทนสี
• การลดน้ำหนัก;
• การรักษาเสถียรภาพของความดันโลหิต
• การเพิ่มขึ้นของปริมาตรของหัวใจและปอด

ที่เดิน

อ่อนโยนที่สุดและมีต้นทุนต่ำทั้งในแง่ของเงินและความแข็งแรงวิธีการลดน้ำหนักคือการเดิน การเดินป่าไม่จำเป็นต้องมีเงื่อนไขเพิ่มเติมใด ๆ นอกจากเวลาและทำได้ง่าย

คำแนะนำหลักในการจัดระเบียบการเดินเพื่อลดน้ำหนัก ได้แก่

• การเลือกเส้นทางเดินควรจัดให้มีความแตกต่างของระดับความสูง
• เคลื่อนไหวด้วยความเร็ว 5-6 กม. / ชม. โดยมีอัตราการเต้นของหัวใจอย่างน้อย 120 ครั้ง / นาที
• การควบคุมตำแหน่งที่ถูกต้องของขาระหว่างการเคลื่อนไหว (ม้วนเรียบจากส้นเท้าถึงปลายเท้าโดยใช้เท้าทั้งหมด)
• การเปลี่ยนแปลงอย่างเป็นระบบในจังหวะการเคลื่อนไหว
• ปีนขึ้นเขาด้วยความเร็วสูงลงมาช้าๆ

วิ่ง

การวิ่งเป็นกิจกรรมทางกายตามธรรมชาติประเภทเดียวที่มีประโยชน์สูงสุดสำหรับการลดน้ำหนักและเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายทุกประเภท

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายอย่างรวดเร็วคุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการในการฝึกอบรม:

• ใช้รองเท้าผ้าใบที่สะดวกสบายและน้ำหนักเบา
• เมื่อเคลื่อนไหวอย่าให้ "ตบ" ด้วยเท้าของคุณ (การลงจอดอยู่บนส้นเท้า, กลิ้งไปทั่วบริเวณเท้า, ดันโดยด้านหน้าที่สาม);
• หลังจากวิ่งเบา ๆ 10 นาทีจะมีการอุ่นเครื่อง (ชุดออกกำลังกายตอนเช้า)
• ดำเนินการส่วนหลักของการออกกำลังกายด้วยอัตราการก้าวเฉลี่ย (ขีด จำกัด บนกำหนดโดยสถานะ "wadded" ของขาซึ่งควรลดความเร็วลงเล็กน้อยให้อยู่ในสภาวะที่สบาย)
• ในระหว่างการฝึกให้เร่งความเร็วสูงสุดสามครั้ง (ยาวที่สุด - เมื่อสิ้นสุดระยะทาง)
• ออกกำลังกายให้เสร็จสมบูรณ์ด้วยการฝึกหายใจที่ซับซ้อนเสมอ

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับเด็กผู้หญิงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

สำหรับการวางแผนชั้นเรียนการฝึกกายภาพจะใช้ช่วงเวลาแบบมีเงื่อนไข "สัปดาห์ทั่วไป"

โปรแกรมรายสัปดาห์จัดเตรียมชุดการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับปัญหาเซลลูไลท์ในช่องท้องส่วนล่าง ด้วยโปรแกรมรายสัปดาห์คุณสามารถปรับให้เข้ากับรอบประจำเดือนของคุณได้อย่างง่ายดาย: ในวันสำคัญคุณไม่ควรออกกำลังกาย

โปรแกรมประจำสัปดาห์ควรมีการออกกำลังกายต่อไปนี้:

การเอาหน้าท้องส่วนล่างออกอย่างรวดเร็วเป็นความปรารถนาที่เป็นไปได้ แต่โดยปกติแล้วระยะเวลาอย่างน้อย 3 เดือน ช่วงเวลานี้กำหนดโดยระยะเวลาของการใช้คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายและระยะเวลาของอาหารบำบัด ทางเลือกที่ถูกต้องของระบบการปกครองทางโภชนาการมีความสำคัญขั้นพื้นฐาน

รายชื่ออาหารที่มีประสิทธิภาพและกฎ

ในการจัดอันดับอาหารในแง่ของประสิทธิผลสถานที่ชั้นนำถูกครอบครองโดย:

อาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักแบบไม่เจ็บปวดคืออาหารที่พัฒนาโดย Russian Academy of Medical Sciences ระยะเวลา 3 เดือน ปริมาณแคลอรี่จะพิจารณาจากดัชนีมวลกาย ค่าสัมบูรณ์จะแสดงจำนวนเปอร์เซ็นต์ที่คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารประจำวันของผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

ตามกฎแล้วตัวบ่งชี้จะอยู่ในช่วง 1600 - 1900 Kcal ด้วยองค์ประกอบที่เหมาะสมที่สุดของผลิตภัณฑ์อาหารจึงเป็นทางเลือกที่ยอมรับได้และไม่ยากที่จะทนต่อ นอกจากนี้ยังคำนึงถึงปัจจัยทางจิตวิทยาด้วย: อนุญาตให้มีการละเมิดเพียงครั้งเดียวเพื่อให้บุคคลไม่รู้สึกไม่สบายจากความหิว

ตัวอย่างเช่น:

1. ในสัปดาห์แรกแนะนำให้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารโดยยกเว้นอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูงกว่า 50 หน่วย
2. ตั้งแต่สัปดาห์ที่สองคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกไขมันต่ำได้ ไม่แนะนำให้ใส่อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงกว่า 50 หน่วยในอาหาร
3. ในสัปดาห์ถัดไปของการลดน้ำหนักอาหารได้รับการออกแบบให้เป็นอาหารที่มีโปรตีนต่ำ เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายในระดับปานกลางตัวเลือกการอดอาหารนี้ให้ผลลัพธ์ที่ดีในขณะที่อยู่ในเขตของความสะดวกสบายทางโภชนาการที่สัมพันธ์กัน

เงื่อนไขเดียวที่ไม่ควรละเมิดในระหว่างการรับประทานอาหารคือข้อห้ามในการทำงานกับน้ำหนักสำหรับร่างกายส่วนล่าง การลดน้ำหนักและการทำลายไขมันจะต้องเกิดขึ้นภายใต้สภาวะธรรมชาติของร่างกาย

แผ่นปิดหน้าท้องลดความอ้วน

แนะนำให้ใช้ผ้าห่อตัวกระชับสัดส่วนเพื่อช่วยในการทำกายภาพบำบัดในคอมเพล็กซ์ต่างๆ

ขั้นตอนนี้ไม่ยาก แต่คุณควรจำจุดต่างๆที่ไม่พึงปรารถนาที่จะใช้:

• การใช้เครื่องสำอางที่ไม่ผ่านการรับรอง
• การใช้โพลีเอทิลีนและฟิล์มอาหารที่ขัดขวางการระบายอากาศตามธรรมชาติของร่างกาย
• รวมผลิตภัณฑ์ที่ก้าวร้าวไว้ในมาสก์

Home Recipes for Wraps

สำหรับการห่อยาแผนโบราณจะมีการใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหลายประเภท

ง่ายที่สุดและราคาไม่แพงที่สุด:

• ใบเบิร์ชนึ่ง มีผลดีต่อสภาพของผิวหนังไขมันใต้ผิวหนังและข้อต่อ
• น้ำผึ้ง ยังมีผลในการรักษาที่ดี แต่ต้องระลึกไว้เสมอว่าน้ำผึ้งเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่ค่อนข้างรุนแรงและขั้นตอนนี้ต้องได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง นอกจากนี้การมีเศษขี้ผึ้งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในน้ำผึ้งธรรมชาติ แว็กซ์บางส่วนจะหยุดการเกิดรูขุมขน ดังนั้นจึงควรทำตามขั้นตอนในการอาบน้ำด้วยการซักในภายหลัง

• ใช้ดินเหนียว... คุณสมบัติในการรักษาของสีแดงหรือสีน้ำเงินธรรมดาไม่ได้ด้อยไปกว่าของต่างประเทศ

ห่อเครื่องสำอาง: ภาพรวมราคา

เครื่องสำอางค์สมัยใหม่เพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์มีผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่ออกแบบมาสำหรับกระเป๋าสตางค์ที่หลากหลาย:

นวดลดหน้าท้อง

การนวดถือเป็นหนึ่งในขั้นตอนการรักษาที่ดีที่สุดเสมอมา การนวดหน้าท้องไม่มีข้อยกเว้น

ให้:

• ส่งเสริมการลดน้ำหนักและการแปรรูปไขมัน
• ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดดำและการระบายน้ำเหลืองในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก
• ทำให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะในอุ้งเชิงกรานเป็นปกติ
• ขจัดอาการบวมน้ำในช่องท้องส่วนล่างและบริเวณหัวหน่าว
• ทำให้ชั้นของเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังหลุดออก
• เร่งการขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
• เสริมสร้างการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่นวด
• ปรับปรุงสภาพผิวและความกระชับ

การนวดด้วยตนเอง: กฎการดำเนินการเทคนิค

การนวดหน้าท้องมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง

โซนต่อไปนี้ได้รับการประมวลผลตามลำดับ:

• กลับ;
• คอ;
• กระดูกเชิงกราน;
• สะโพก;
• หน้าแข้ง;
• ท้อง.

เพื่อความสะดวกสบายของผู้ป่วยแต่ละเทคนิคจะสลับกับการลูบ

การนวดสุญญากาศ: กฎคำแนะนำ

ก่อนดำเนินการตามขั้นตอนนี้ให้อุ่นพื้นที่ทำงานโดยใช้เทคนิคการนวดแบบคลาสสิก หลังจากนั้นทาท้องด้วยน้ำมันนวดตั้ง 5-7 กระป๋องแล้วเคลื่อนไปตามกระแสน้ำเหลืองและตามเข็มนาฬิกาไปตามลำไส้ใหญ่ ขั้นตอนนี้ใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที ในตอนท้ายให้รักษาบริเวณนั้นโดยใช้เทคนิคการนวดแบบแมนนวลแบบคลาสสิก

ขั้นตอนการใช้น้ำ

ด้วยอาการของเซลลูไลท์จึงเป็นไปได้และจำเป็นต้องทำตามขั้นตอนน้ำทั้งหมดที่มีอยู่ (ไม่แนะนำให้ใช้โฟมและอ่างน้ำอุ่นอื่น ๆ เท่านั้น)

มัน:

• นวดด้วยพลังน้ำ;
• ห้องอาบน้ำของ Charcot;
• อ่างออกซิเจน
• ว่ายน้ำ;
• ซาวน่ารัสเซีย
• ฮัมมัม

มีวิธีการรักษามากมายเพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์ ในการดำเนินการนี้อย่างรวดเร็วและขจัดไขมันบริเวณหน้าท้องส่วนล่างคุณต้องใช้อย่างถูกต้อง

การออกแบบบทความ: Anna Vinnitskaya

วิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องแบน

วิธีการเอาหน้าท้องส่วนล่างออกอย่างรวดเร็ว: