วิธีทำให้เอวบางหุ่นสวย. การออกกำลังกายฟิตเนสโยคะอาหาร

ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของรูปร่างผู้หญิงคือเอวบางที่สง่างามเพื่อให้บรรลุซึ่งคุณต้องออกกำลังกายหลายประเภทไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะสามารถอวดได้ เพื่อให้บรรลุคุณเพียงแค่ปฏิบัติตามเคล็ดลับและคำแนะนำที่ระบุด้านล่าง

เอวที่เหมาะสำหรับผู้หญิงขึ้นอยู่กับความสูงและประเภทของร่างกาย

เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดด้วยความแม่นยำว่าพารามิเตอร์ของร่างกายในอุดมคติขึ้นอยู่กับความสูงเพียงอย่างเดียว ในกรณีนี้ทุกอย่างเป็นเรื่องของแต่ละบุคคลเพราะคนเรามีความแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงและดูแตกต่างกัน แต่ถึงกระนั้นก็ยังมีตารางที่มีข้อมูลเกี่ยวกับขนาดรอบเอวโดยประมาณที่สัมพันธ์กับความสูงซึ่งคุณสามารถโฟกัสได้

จากข้อมูลในตารางมีความจำเป็นต้องตั้งเป้าหมายและตุนความเพียรเพื่อที่จะบรรลุตัวเลขที่ต้องการต่อเซนติเมตรในไม่ช้า

มีหลายประเภทหลายรูปทรง ตัวอย่างเช่นประเภท "แอปเปิ้ล" ไม่ได้มีอยู่ในเอวที่เรียวเล็ก แต่อย่างใดในทางกลับกันไขมันทั้งหมดมักจะสะสมไว้ที่หน้าท้องเท่านั้น

นี่คือรายละเอียดโดยย่อว่าประเภทของร่างกายมีผลต่อการสร้างเอวอย่างไร:

• แอปเปิ้ล, ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้แล้ว รูปร่างประเภทนี้คือการไม่มีเอวที่เด่นชัดส่วนโค้งที่สง่างามในรูปขามักจะผอม หากคุณมีน้ำหนักเกินไขมันจะถูกเก็บไว้ที่หน้าท้องและหน้าอกเป็นหลัก
• ลูกแพร์. เจ้าของประเภทนี้ดูเป็นผู้หญิงมาก ไขมันในร่างกายส่วนใหญ่สะสมที่ต้นขาและขา แต่เอวก็ยังคงเพรียวอยู่เสมอ
• สี่เหลี่ยมผืนผ้า. เราสามารถพูดได้ว่าเป็นรูปแบบที่ยากที่สุดในการสร้าง ร่างกายไม่มีส่วนโค้งโดยเฉพาะ เอวหน้าอกและสะโพกมีขนาดเกือบเท่ากัน
• นาฬิกาทราย. สาว ๆ ที่มีหุ่นแบบนี้โชคดีมาก ระดับเสียงของสะโพกและไหล่ใกล้เคียงกันเอวบาง ไขมันจะกระจายอย่างเท่าเทียมกันไม่ได้ตกตะกอนเพียงที่เดียว
• สามเหลี่ยมคว่ำ ประเภทนี้ยังไม่สามารถอวดความโค้งมนที่สมบูรณ์แบบได้ในบางครั้งขนาดเอวอาจเกินความดังของสะโพก

มีข้อ จำกัด บางประการที่คุณต้อง "คง" ขนาดรอบเอวไว้ ไม่แนะนำให้ผู้หญิงสูงเกินเกณฑ์ 80 ซม. และผู้ชายที่ 94 ซม. (สิ่งเหล่านี้อยู่ไกลจากพารามิเตอร์ในอุดมคติ แต่การข้ามเส้นนี้เป็นเรื่องอันตราย)

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

เทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการสร้างเอวบาง

เพื่อให้ได้เอวที่สวยงามคุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน 2 ข้อ:

1. ปรับโภชนาการ.
2. ออกกำลังกายบ้าง.

มันฟังดูง่าย แต่ถ้าคุณไม่เข้าใกล้เรื่องนี้อย่างมีความรับผิดชอบก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น ในกรณีนี้ความสม่ำเสมอของการกระทำที่ดำเนินการเป็นเกณฑ์ที่สำคัญมาก

การเตรียมตัวสำหรับชั้นเรียน

ในแง่ของโภชนาการจำเป็นต้องมีการเตรียมการเบื้องต้นเนื่องจากไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถรับประทานอาหารได้ ดังนั้นจึงควรค่อยๆนำผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายออกจากอาหารประจำวัน.

ร่างกายจะสร้างใหม่ได้อย่างราบรื่นจากนั้นสารอาหารที่เหมาะสมและวัดได้จะไม่สามารถนำความเครียดมาสู่สิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง

ไม่จำเป็นต้องเตรียมตัวพิเศษใด ๆ ก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ได้เอวตัวต่อเพราะโดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายทั้งหมดที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้ออกแบบมาสำหรับผู้หญิงธรรมดาที่ไม่ได้เตรียมตัวมา

ชุดออกกำลังกายสำหรับสาวเอวบางที่บ้านได้เลย

เอวบางที่ผู้หญิงหลายคนปรารถนาอย่างมากนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป

บ่อยครั้งผู้หญิงที่ต้องการหุ่นเพรียวและการออกกำลังกายที่จะต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นทำให้เกิดความตื่นตระหนกเพราะโดยปกติแล้วพวกเขาไม่มีเวลาหรือโอกาสไปโรงยิมหลายคนจึงใช้ทางเลือกอื่นแทนการออกกำลังกายที่บ้านพวกเขามีอิสระและ บางครั้งก็ทำงานได้ดีขึ้น

บิดห่วง

จะเป็นเรื่องยากที่จะมีเอวที่เรียวยาวโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากเครื่องจำลองนี้เนื่องจากการใช้ห่วงเป็นหนึ่งในวิธีการลดระดับเสียงที่ใช้กันทั่วไปและง่ายที่สุด

ในฐานะ "นักจำลอง" อิสระแน่นอนว่าเขาจะไม่สามารถช่วยอะไรได้มากนัก แต่ถ้าคุณเข้าใกล้เรื่องนี้อย่างครอบคลุมวิธีนี้จะมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อ อย่าคิดว่าการออกกำลังกาย 5 นาทีต่อวันจะเพียงพอ ท้ายที่สุดแล้วการทำงานกับห่วงเป็นของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจริง ๆ จึงจำเป็นต้องใช้แนวทางระยะยาว

ผู้หญิงที่ไม่ได้รับการฝึกฝนทางร่างกายควรใส่ใจกับห่วงไฟน้ำหนักไม่เกิน 1.5 กก. ในอนาคตคุณสามารถค่อยๆเพิ่มน้ำหนักได้ถึง 2.5 กก. สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการบิดห่วงใหม่ไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายดังนั้นจึงควรลองใช้ทันทีในร้านค้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่เสียใจกับการซื้อที่ซื้อมาอย่างไร้ประโยชน์

อย่ากลัวรอยฟกช้ำที่เกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปสองสามครั้งซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้เริ่มต้นมักจะเกิดขึ้นจากความเคยชิน

กระโดดเชือก

เชือกกระโดดเป็นหนึ่งในเทรนเนอร์ลดน้ำหนักที่ราคาไม่แพงและได้ผลดี

มีผลต่อร่างกายอย่างไร?

ก่อนอื่นเชือกช่วยในการสร้างหุ่นที่เพรียวบาง ด้วยความช่วยเหลือของมันคุณไม่เพียง แต่สามารถถอดด้านข้างและกระชับท้องได้ แต่ยังทำให้ขาโดดเด่นและกระชับมากขึ้น นอกจากนี้การกระโดดเชือกยังส่งผลดีต่อสุขภาพและช่วยพัฒนาจิตตานุภาพ

เนื่องจากการทำงานของการกดกล้ามเนื้อตะโพกและน่องเซลล์ไขมันจะเริ่มถูกเผาผลาญอย่างแข็งขัน การออกกำลังกายดังกล่าวมีความเข้มข้นสูงดังนั้นในกระบวนการนี้จะมีการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากซึ่งมีประโยชน์มากในการลดน้ำหนัก

วิธีการเลือกเชือก?

สำหรับผู้เริ่มต้นขอแนะนำให้ซื้อเชือกที่มีด้ามจับไม้ที่มีรูปร่างตามหลักสรีรศาสตร์ซึ่งจะนอนอยู่ในมือได้ง่ายและสะดวกสบาย

ใช้เวลานานแค่ไหนในการข้ามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์?

ดีที่สุดคือเริ่มด้วย 10-15 นาที กระโดดช้าๆค่อยๆเพิ่มเวลาและเพิ่มความเร็ว

ในเวลาเพียง 15 นาที กระโดดด้วยความเข้มปานกลางคุณสามารถเผาผลาญได้ 200-250 กิโลแคลอรีนั่นคือประมาณ 1,000 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงซึ่งค่อนข้างมาก

อย่าลืมเทคนิคการกระโดด หลังต้องตรงข้อศอกที่สูงสุดอยู่ใกล้กับลำตัวคุณต้องหมุนที่จับเชือกด้วยข้อมือเท่านั้นโดยไม่ต้องใช้ส่วนอื่น ๆ ของมือ

ในการลดขนาดเอวและโดยทั่วไปเพื่อให้หุ่นมีรูปร่างที่เหมาะสมคุณต้องกระโดดหลายครั้งต่อวัน (คุณต้องออกกำลังกายด้วยตัวเองโดยเริ่มจากขนาดเล็กและค่อยๆเพิ่มขึ้นจะดีมากถ้าคุณสามารถใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในการฝึก)

ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นในอีกไม่นานและจะปรากฏให้เห็นหลังจากการฝึกสัปดาห์แรกท้องจะตึงขึ้นและตึงขึ้นและตัวเลขโดยรวมจะดูดีขึ้นกว่าเดิมมาก

บิดอากาศ

เอวบางแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านตลอดเวลาไม่สามารถทำได้หากไม่มีการฝึก Air Twist ซึ่งคล้ายกับเชือกกระโดดธรรมดาเท่านั้นที่ทำได้โดยไม่ต้องใช้มัน

การฝึกแบบนี้ไม่ใช่เรื่องยากมากนักเทคนิคนี้ค่อนข้างง่าย: คุณต้องกระโดดด้วยการงอขาในขณะที่ร่างกายต้องหมุนสลับกัน: ไม่ว่าจะไปทางขวาหรือทางซ้ายหรืออีกนัยหนึ่งคุณต้องบิดด้านข้างในการกระโดด ด้วยความช่วยเหลือของภาระดังกล่าวกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้นและมันจะราบเรียบและตึงขึ้น

Burpee

การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีเพราะไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับเอวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดด้วยทำให้หุ่นกระชับมากขึ้นในขณะที่ใช้พลังงานมาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพถึงสองเท่าเมื่อเทียบกับการฝึกความแข็งแรงอื่น ๆ

เทคนิคการดำเนินการ

สิ่งที่สำคัญที่สุดในระหว่างการฝึกดังกล่าวคือการรักษาการหายใจที่ถูกต้องและปฏิบัติตามลำดับการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

1. จำเป็นต้องหมอบลงในขณะที่ฝ่ามือควรวางอยู่บนพื้น
2. จากนั้นดันขาไปข้างหลังอย่างแรงด้วยวิธีนี้ร่างกายจะอยู่ในท่าเหมือนวิดพื้น
3. อีกครั้งด้วยการกระโดดที่คมชัดร่างกายจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม
4. จากนั้นคุณต้องกระโดดขึ้นทันทีในขณะที่มือของคุณควรอยู่เหนือศีรษะของคุณจะมีการปรบมือในการกระโดด

แบบฝึกหัดนี้มีความสำคัญมากในการดำเนินการอย่างรวดเร็วและมีคุณภาพ จำนวนการทำซ้ำในแต่ละครั้งสามารถเพิ่มได้ทีละน้อยโดยเริ่มจากขั้นต่ำ

บิด "จักรยาน"

การออกกำลังกายเพื่อคนเอวบางก็เป็น "จักรยาน" ซึ่งมีชื่อเสียงพอสมควร แต่น่าเสียดายที่ประมาท "จักรยาน" มีข้อดีหลายประการและที่สำคัญที่สุดคือใช้งานง่าย ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณสามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดชั้นไขมันของหน้าท้องซึ่งจะช่วยลดเอว

เทคนิคการดำเนินการ:

1. นอนบนเสื่อแล้วกดหลังส่วนล่างไปที่มัน
2. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ (ควรล็อค)
3. งอเข่ายกไหล่ขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
4. หายใจเข้าลึก ๆ และทันทีที่เริ่มหายใจออกเช่นเดียวกับการถีบด้วยเท้าของคุณในอากาศในขณะที่ข้อศอกซ้ายควรนำไปที่หัวเข่าขวาและข้อศอกขวาไปทางซ้าย

แบบฝึกหัดนี้มีหลายรูปแบบ คุณสามารถทำได้ด้วยภาวะแทรกซ้อนบางอย่างเช่นการใช้สปอร์ตบอล (คุณต้องบีบมันระหว่างขาของคุณ) ในขณะที่กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้นด้วยเหตุนี้จึงไม่เพียง แต่ออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น

แมว

การออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักหรือลดเอวเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของกระดูกสันหลังด้วยเนื่องจากอาการปวดหลังเป็นปัญหาที่ทำให้คนส่วนใหญ่กังวลกับการออกกำลังกายน้อย

เทคนิคการดำเนินการ:

1. ย้ายไปยังพื้นผิวเรียบในขณะที่จัดท่าให้ฝ่ามือและเข่าสัมผัสกับพื้น
2. หายใจเข้าหายใจออกแรง ๆ และอยู่ในท่าพื้นฐาน: ศีรษะควรชี้ลงด้านหลังโค้ง (ให้สูงที่สุด) จำเป็นต้องยืนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 7-10 วินาที
3. ปลดปล่อยลมหายใจของคุณและเริ่มท่าทาง

ลิฟท์สะโพกแนวตั้ง

การออกกำลังกายนี้ต้องใช้ทักษะบางอย่างเช่นการยืดสะโพกและเส้นเอ็นที่ดี แต่ไม่ว่าจะยากแค่ไหนในตอนแรกทุกอย่างล้วนมาพร้อมกับประสบการณ์ดังนั้นควรให้ความสนใจแบบฝึกหัดนี้เนื่องจากมีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่าแบบเดิม

เทคนิคการดำเนินการ:

1. บนพื้นผิวเรียบจะใช้ท่าทางคล้ายกับตัวอักษรภาษาอังกฤษ "L"
2. ถัดไปคุณต้องฉีกสะโพกออกจากพื้นในขณะที่คุณต้องเหยียดเท้าขึ้นระหว่างการประหารขาไม่ควรแกว่งหรืองอที่หัวเข่า

แถบด้านข้าง

หนึ่งในประเภทของไม้กระดานซึ่งออกแบบมาเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและโดยเฉพาะอย่างยิ่งแผ่นไม้แนวเฉียง การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณไม่ต้องกลัวว่ากล้ามเนื้อของเครื่องกดจะถูกสูบเพราะด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถบรรลุผลของการบรรเทาแสงและความสามัคคีเท่านั้น

ที่จริงแล้วเทคนิคการดำเนินการแตกต่างจากแถบมาตรฐานเฉพาะที่ด้านข้างจะดำเนินการในแต่ละด้านแขนรองรับจะเปลี่ยนสลับกัน

ไม้กระดาน

เอวบางการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุซึ่งทำได้ค่อนข้างง่ายไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ไม้กระดานเพราะนี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าหลักการของการแสดงบาร์จะค่อนข้างง่าย แต่หลายคนก็ยังทำผิด

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตเทคนิคการประหารชีวิตที่ถูกต้องจากนั้นผลจะปรากฏขึ้น - หน้าท้องแบนที่มีอาการโล่งอกทำงานได้

เทคนิคการดำเนินการ:

1. บนพื้นผิวเรียบให้ทำท่าทางคล้ายกับท่าวิดพื้นโดยให้แขนงอข้อศอกในขณะที่ทำมุมฉาก
2. เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีส่วนร่วมมากที่สุดจำเป็นต้องบีบก้น (ไม่สามารถลดลงได้) ในขณะที่ทำให้ร่างกายอยู่ในท่าตรงตลอดการออกกำลังกาย

Fitball กลิ้ง

แบบฝึกหัดนี้มีความคล้ายคลึงกันในวิธีการและการดำเนินการกับแถบข้างต้นเพียง แต่ขั้นสูงกว่าเล็กน้อย

เทคนิคการดำเนินการ:

1. จำเป็นต้องวางตำแหน่งของไม้กระดานวางมือบนฟิตบอลวางไว้บนข้อศอก
2. ในขณะที่ดำรงตำแหน่งนี้ให้ค่อยๆหมุนลูกบอลไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง

การออกกำลังกายนี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังได้ดี

ออกกำลังกายแบบ "สูญญากาศ"

การออกกำลังกายแบบเอวบางซึ่งมีประโยชน์ไม่เพียง แต่ในการลดน้ำหนักเท่านั้นยังรวมถึงการออกกำลังกายแบบ "สูญญากาศ" ด้วย เป็นสิ่งที่ดีเพราะไม่เพียง แต่ออกแบบมาเพื่อลดเอวและหน้าท้อง แต่ยังฝึกการเคลื่อนไหวของอวัยวะภายในด้วยการนวด

หากคุณทำสุญญากาศเป็นเวลานานจะสามารถลดปริมาณอาหารที่บริโภคได้ซึ่งจะช่วยลดปริมาณอาหารที่บริโภคซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกแรงมากและรับประทานอาหารอย่างเข้มงวด

เทคนิคการดำเนินการ:

1. อากาศทั้งหมดถูกหายใจออกจากปอดในขณะที่กระเพาะอาหารถูกดึงเข้ามา
2. ในสถานะนี้คุณต้องอู้เป็นเวลา 10 วินาที
3. จากนั้นคุณสามารถหายใจเข้าและผ่อนคลาย

จำเป็นต้องทำสุญญากาศอย่างน้อย 20 ครั้งต่อวัน (ดีที่สุดในขณะท้องว่าง) โดยรวมแล้วการออกกำลังกายนี้ใช้เวลาน้อยมากประมาณ 3-5 นาที

โปรแกรมที่ออกแบบมาอย่างดีที่สุดสำหรับการลดเอว

ที่ดีที่สุดคือทำตามโปรแกรมวาดด้วยมือของคุณเองเพราะไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะกับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและการฝึกฝนอย่างเข้มงวดเนื่องจากแต่ละคนมีสมรรถภาพทางกายที่แตกต่างกัน

สิ่งที่ยากสำหรับสิ่งหนึ่งนั้นง่ายสำหรับอีกคนหนึ่ง โปรแกรมทั้งหมดที่มุ่งเป้าไปที่การลดขนาดของเอวนั้นมีความคล้ายคลึงกันในแนวคิดทั่วไปเพียงแค่แต่ละคนสามารถปรับให้เข้ากับตัวเองได้ในขณะที่วางแผนเป็นรายบุคคล

เพื่อให้ได้เอวที่เพรียวบางคุณต้อง:

• ปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม
• สังเกตการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่กล่าวถึงข้างต้นอย่างอิสระ

หากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆ 2 ข้อนี้ผลลัพธ์จะตามมาไม่นาน

กำหนดการออกกำลังกายของคุณอย่างไร?

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าจะต้องทำแบบฝึกหัดใดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้จากนั้นจึงตัดสินใจเลือกจำนวนต่อสัปดาห์โดยคำนึงถึงเวลาว่างที่มีอยู่

เพื่อให้ได้ผลเร็วขึ้นคุณต้องออกกำลังกายบ่อยๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกวัน (ไม่ห้ามมิให้หยุดออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้ง) แต่คุณไม่สามารถทำให้ร่างกายหนักเกินไปได้ ให้การฝึกเป็นไปอย่างเรียบง่าย แต่สม่ำเสมอและบ่อยครั้งแล้วผลลัพธ์จะไม่ต้องสำเร็จ "ด้วยหยาดเหงื่อและเลือด" แบบฝึกหัดทั้งหมดทำได้ดีที่สุดอย่างต่อเนื่องในลำดับเดียวเท่านั้น

การบันทึกผลลัพธ์ที่ได้ในไดอารี่หรือในบันทึกทางโทรศัพท์สามารถเป็นแรงจูงใจที่ดีได้ขอแนะนำให้ถ่ายภาพและทำการวัดทุกวัน

อย่าลืมเรื่องโภชนาการ หากคนไม่เคยกินอย่างถูกต้องมาก่อนและนึกไม่ออกว่ามันคืออะไรคุณต้องศึกษาหัวข้อนี้และควรเก็บไดอารี่อาหารไว้ซึ่งคุณสามารถบันทึกปริมาณอาหารที่กินและปริมาณแคลอรี่ได้ หลักโภชนาการที่เหมาะสมมีจุดสำคัญมาก - คุณต้องบริโภคน้ำกรองอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

โยคะจะช่วยลดรอบเอวได้หรือไม่?

โยคะเป็นหนึ่งในวิธีปฏิบัติทางกายภาพที่มุ่งพัฒนาร่างกายมากกว่าการลดน้ำหนัก แต่การกระทำสุดท้ายไม่สามารถนิ่งเฉยได้เนื่องจากการออกกำลังกายแบบโยคะที่คุณสามารถลดน้ำหนักทำได้ค่อนข้างง่ายและในขณะเดียวกันก็ไม่ได้ด้อยประสิทธิภาพไปกว่าคนอื่น

มี Asanas (ท่าโยคะ) หลายแบบที่คุณสามารถทำให้เอวของคุณผอมลงได้:

1. ท่าทางของพนักงาน จำเป็นต้องวางตาข่ายบนพื้นผิวเรียบเหยียดขาไปข้างหน้าชี้ถุงเท้าเข้าหาตัวเองหลังควรตรงหน้าอกเปิดไหล่ลดลงจ้องมองไปข้างหน้า จากนั้นคุณต้องทำการหายใจ 5-7 รอบ
2. ท่าตั๊กแตน มันจะทำการนอนคว่ำมือของฉันกำเป็นหมัดฉันวางตัวเองไว้ใต้กระดูกเชิงกรานขาของฉันสูงขึ้นในขณะที่ไหล่และคางไม่ควรหลุดออกจากพื้นจำเป็นต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-20 วินาทีจากนั้นหายใจเข้าและเมื่อหายใจออกคุณสามารถลดระดับลงได้ ขา.
3. ท่าเทียน นอนบนพื้นราบงอขา ด้วยความช่วยเหลือของแขนลำตัวและขาจะต้องอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงถุงเท้าจะถูกดึงขึ้นไปด้านบนมือวางบนพื้นขนานกันทั้งตัวอยู่ในท่าตรงตั้งฉากกับพื้น ต้องทำสามรอบการหายใจ จากนั้นฝ่ามือต้องวางบนหลังส่วนล่างและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิม

อาหารเสริมเพื่อการออกกำลังกาย

เอวบางแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องปรับเปลี่ยนอาหาร ไม่ว่าคุณจะต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วเพียงใดคุณก็ไม่ควรใช้มาตรการที่รุนแรงหรือรับประทานอาหารที่เข้มงวดใด ๆ

อาหารเกือบทุกชนิดมีผลกระทบ แต่ปัญหาทั้งหมดคือมันเกิดขึ้นชั่วคราวทันทีที่ร่างกายกลับไปรับประทานอาหารตามปกติน้ำหนักทั้งหมดจะกลับมาและบางครั้งก็นำมาซึ่งมวลมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ ผลลัพธ์ในระยะยาวสามารถทำได้โดยการปรับโภชนาการทั่วไปพร้อมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. งดแป้งของทอดรมควันอาหารหวานและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และอัดลม
2. ดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน น้ำ (ไม่เพียง แต่ทำหน้าที่กระตุ้นกระบวนการชีวิตทั้งหมดเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญด้วย)
3. คุณต้องค่อยๆลดขนาดของส่วนที่รับประทานลงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด
4. คุณต้องกำจัดนิสัยที่ไม่ดี
5. อย่าลืมเกี่ยวกับการใช้วิตามิน

หากหุ่นเพรียวและเอวบางเป็นความฝันอย่างแท้จริงการออกกำลังกายที่คุณต้องทำจะไม่เป็นภาระ จำเป็นต้องเข้าใกล้เรื่องนี้อย่างมีความรับผิดชอบและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้นอย่างสม่ำเสมอจากนั้นเอวที่สง่างามจะไม่เป็นเพียงความฝันอีกต่อไป สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการแสดงความอดทนและความเพียรพยายาม

การออกแบบบทความ: Mila Friedan

วิดีโอเกี่ยวกับการทำเอวตัวต่อ

อาหารเอวตัวต่อที่ถูกต้อง: