ความงามของผู้หญิงเป็นที่เลื่องลือในงานศิลปะมากมาย สายตาชื่นชมของแฟน ๆ ลูบไล้ผิวเนียนหุ่นเพรียวและขาเรียวของผู้หญิง การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีการออกกำลังกายไม่เพียง แต่จะช่วยคลายความเครียด แต่ยังสนับสนุนสุขภาพและความงามของเพศที่ยุติธรรม
วิธีทำให้ขาเรียวขึ้นใน 2 สัปดาห์
เกณฑ์ความงามสำหรับขาของเพศที่ยุติธรรมนั้นค่อนข้างง่าย:
- ไม่มีไขมันส่วนเกินในร่างกาย
- โครงสร้างของกล้ามเนื้อที่พัฒนาและแสดงออก
- ผิวยืดหยุ่นและเนียนนุ่ม
เพื่อให้ผอมลงคุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:
- ทำโปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะอย่างสม่ำเสมอ
- แก้ไขโครงสร้างอาหารและปฏิบัติตามบรรทัดฐานของระบอบการปกครองที่พัฒนาแล้วอย่างเคร่งครัด
- ทำทรีทเมนท์ความงามพิเศษ
ภายใน 2 สัปดาห์ของการออกกำลังกายเป็นประจำบุคคลจะพัฒนานิสัยในการดำเนินการเหล่านี้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดำเนินชีวิตต่อไปในจังหวะที่พัฒนาขึ้นและมีความสุขกับความรู้สึกสุขภาพดีและอารมณ์ดี โปรดตัวเองและคนที่คุณรักด้วยการปรับแต่งและความงามของคุณเอง
เพศที่ยุติธรรมส่วนใหญ่มักจะมีน้ำหนักเกินหลังคลอดหรือลดน้ำหนักมากเกินไปโดยมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ การหาพื้นที่ตรงกลางและการบำรุงรักษากลับกลายเป็นเรื่องยากขึ้นมาก
ในการเพิ่มการแสดงออกและปริมาณของกล้ามเนื้อขาที่บางมากคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- ออกกำลังกายเป็นจังหวะโดยไม่พลาดชั้นเรียน
- ในโปรแกรมการออกกำลังกายให้ลดสัดส่วนของการออกกำลังกายด้วยความอดทน: วิ่งปั่นจักรยานเดินเร็วแอโรบิค
- เมื่อทำแบบฝึกหัดให้ลดจำนวนการทำซ้ำและเพิ่มน้ำหนักของน้ำหนัก มีประโยชน์ในการพยายามเอาชนะความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อต่อสู้กับความแข็งแกร่งครั้งสุดท้ายเนื่องจากนี่เป็นวิธีเดียวที่จะสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ที่ขา เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์หรือน้ำหนักที่ใช้ในชั้นเรียนสัปดาห์ละครั้ง ต้องใช้ความระมัดระวังเมื่อทำงานกับน้ำหนักมากเพื่อให้รู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวดจากความเครียดและความเสียหายของกล้ามเนื้อหรือเอ็น ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการเรียนภายใต้การดูแลของพี่เลี้ยงที่มีประสบการณ์
- ควรออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมากขึ้น - อย่างรวดเร็วและมีพลัง ลักษณะนี้ส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อเร็วที่สุด
- จำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้รับการฟื้นฟูและเติบโต
- คุณควรกินอย่างเหมาะสมและเต็มที่ กินปลาเนื้อไก่เพื่อเติมโปรตีนผักและผลไม้เพื่อเติมเต็มวิตามินและธาตุอาหาร สำหรับมังสวิรัติเต้าเจี้ยวไข่ไก่และถั่วก็ใช้ได้ จำกัด การบริโภคน้ำตาลและผลิตภัณฑ์แป้ง
- แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
สำหรับผู้หญิงที่มีขาเต็มโปรแกรมการดำเนินการต่อไปนี้:
- แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดทุกวันและต้องเลือกให้ถูกต้อง - นี่คือช่วงเวลาสำคัญในการมีขาเรียว
- เดินอย่างน้อย 10,000 ก้าว (5 - 7 กม.) ต่อวันหรือใช้เวลา 15-20 นาที วิ่งออกกำลังกาย.การปั่นจักรยานก็จะส่งผลดีต่อผลลัพธ์ที่ต้องการเช่นกัน การว่ายน้ำทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายดีขึ้นและมีผลดีต่อสภาพจิตใจ
- ออกกำลังกายตามระบบ "พิลาทิส" โดยเน้นการยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
- ไม่รวมผลิตภัณฑ์แป้งที่มีไขมันหวานและอุดมสมบูรณ์ออกจากอาหาร แทนที่จะกินขนมปังควรกินขนมปังข้าวโอ๊ตแทน
- กินโปรตีนมากขึ้น: ปลาอกไก่เนื้อไม่ติดมัน
- รวมผักและผลไม้ในอาหารประจำวันของคุณ เส้นใยอาหารที่มีช่วยลดไขมันในร่างกาย
- ดื่มน้ำบริสุทธิ์ให้มากขึ้น - อย่างน้อย 9-10 แก้วต่อวัน ของเหลวจะขจัดสารพิษออกจากร่างกายอย่างเข้มข้นและช่วยให้ผิวเรียบเนียนและมีสุขภาพดี
ในผู้หญิงไขมันจะกระจายอย่างเท่าเทียมกันทั่วร่างกายดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันออกจากพื้นที่บางแห่ง โดยทั่วไปการลดน้ำหนักสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่จำเป็น
อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: เลเซอร์กำจัดขนบนใบหน้าและร่างกาย - วิธีการดำเนินการประสิทธิผลก่อนและหลังภาพถ่ายข้อห้ามกฎโภชนาการสำหรับขาผอม
60% ของผลลัพธ์ในชุดมวลกล้ามเนื้อของขาขึ้นอยู่กับโภชนาการ
ด้วยอาหารที่เหมาะสมและสมดุลร่างกายจะได้รับ:
- โปรตีน - โปรตีน (ปลาไข่เนื้อชีสกระท่อม) เป็นวัสดุสำหรับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้พลังงานแก่ร่างกายในการเจริญเติบโต ควรกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ช้า) เท่านั้น - บัควีทพาสต้าดูรัมข้าว ผลิตภัณฑ์จากผักอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมโปรตีนคุณภาพสูงและธาตุต่างๆ
- ไขมันไม่อิ่มตัวให้ฮอร์โมนที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ พบในปลาทะเลอาหารทะเลถั่วเหลืองผักใบถั่วน้ำมันปลาดอกทานตะวันและน้ำมันลินซีด
- น้ำจะขจัดของเสียและให้วงจรชีวิตทั้งหมดของร่างกาย
คุณต้องกิน 5-6 ครั้งต่อวันในปริมาณเล็กน้อยอาหารควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโปรตีนไฟเบอร์ วงจรอาหารนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารซึ่งส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยคาร์โบไฮเดรตและปิดท้ายด้วยโปรตีน อาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอน 2 ชั่วโมงประกอบด้วยโปรตีนและไฟเบอร์
จำนวนกิโลแคลอรีที่คนต้องการต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักที่มีอยู่สามารถคำนวณได้โดยสูตร - น้ำหนัก (กก.) x 30 = …… .Kcal เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณต้องกินกิโลแคลอรีต่อไปนี้ในอาหาร - ผลที่ได้รับบวก 300 Kcal
อาหารที่เหมาะสมต้องมีองค์ประกอบตามสัดส่วนดังต่อไปนี้:
- ไขมัน 15-20%;
- 55-60% เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- โปรตีน 25-30%
เนื้อหาของกิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต
การออกกำลังกายที่ขาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
ขาเรียว - การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทำได้ง่าย หลักการสำคัญคือความพยายามในการใช้กำลังสูงสุดเมื่อทำการฝึกแบบไดนามิกและเวลาสูงสุดเมื่อทำการฝึกแบบคงที่
โหลดเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จำนวนการทำซ้ำควรมีอย่างน้อย 8 และไม่เกิน 12 อย่าลืมทำวิธีการอุ่นเครื่องจำนวนวิธีทั้งหมดคือ 3-4
1. ก้าวขึ้นเขา
- ยืนตรงหน้าม้านั่งกีฬาตรงแขนส่วนล่างด้วยดัมเบลล์หรืองอข้อศอกเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่แขน
- ยืนบนม้านั่งด้วยเท้าขวาของคุณจากนั้นวางเท้าที่สองปีนกระสุนปืน
- หากต้องการศึกษากล้ามเนื้อให้ลึกขึ้นให้ยกขาขวาขึ้นเหนือม้านั่งจำลองการขึ้นบันได เก็บเข่าหลายใบไว้ที่มุม 90 องศา
- ออกกำลังกายด้วยขาอีกข้าง
2. การฝึกกล้ามเนื้อคงที่ - "เก้าอี้"
- ยืนหันหลังให้กับฉากกั้นหรือกำแพงแล้วถอยห่างจากมันเล็กน้อย
- ใช้เวลาของคุณลดตัวลงไปบนอุจจาระที่คุณเห็น จำลองการนั่งบนเก้าอี้ 30-60 วินาที
- กดหลังของคุณและหัวของคุณกับกะบังถือ 90 องศาที่หัวเข่า
- เหยียดขาให้ตรงและยืนขึ้น หยุดพัก - 30 วินาที
3. หมอบด้วยดัมเบลล์
- แยกเท้าออกจากกันยกคางยกแขนดัมเบลล์ลงตามลำตัว
- นั่งลงช้าๆจนหัวเข่าเป็นมุมฉาก ยืนขึ้น.
4. ปอดกับดัมเบลล์
- ยืนตัวตรงแขนที่มีดัมเบลจะลดลงตามลำตัว ก้าวเท้าโดยวางบนพื้นผิวทั้งหมดของเท้า
- รักษา 90 องศาในข้อเข่ารักษาสมดุล ขาอีกข้างยื่นออกไปและเข่าอยู่บนพื้น
- คืนขากลับสู่ตำแหน่งเดิมแทงขาที่สอง
ก่อนใช้น้ำหนักคุณควรฝึกเทคนิคการออกกำลังกาย
อาหารพิเศษเพื่อให้ขาของคุณผอมและเรียว
ขาเรียว (การออกกำลังกายควรเสริมโภชนาการที่เหมาะสม) สามารถทำได้ด้วยความคิดและความอดทนที่ถูกต้องเท่านั้น ความปรารถนาแรงจูงใจแผนและเจตจำนงที่จะบรรลุผลเป็นองค์ประกอบสี่ประการของการบรรลุเป้าหมายใด ๆ
อย่า จำกัด ตัวเองให้เลือกอาหารบางชนิดเพียงเล็กน้อยตามคำแนะนำของอาหารใด ๆ ด้วยหลักการพื้นฐานในการสร้างอาหารที่สมดุลทุกคนสามารถพัฒนาอาหารของตนเองและบรรลุเป้าหมายได้
- ใช้สูตรข้างต้นเพื่อคำนวณจำนวนแคลอรี่ต่อวันที่จำเป็นในการรักษาน้ำหนักตัวในปัจจุบันของคุณ
- ลบ 300 Kcal ออกจากผลลัพธ์ ได้รับบรรทัดฐานที่ไม่สามารถเกินได้
- ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนอาหารทั้งหมดเป็น 35% และไขมันเป็น 15% เพิ่มสัดส่วนของโปรตีนและเส้นใยตามลำดับ
- สร้างอาหารสำหรับแต่ละวันในสัปดาห์โดยใช้ข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับมูลค่าพลังงานของอาหาร
- กินอาหารวันละ 5-6 ครั้ง ในตอนเช้ามีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้นและในช่วงครึ่งหลังของโปรตีนที่มีเส้นใย
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน
ด้วยการออกแรงอย่างหนักร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันของตัวเองและสร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่ เนื่องจากไขมันมีน้ำหนักเบากว่ากล้ามเนื้อน้ำหนักตัวอาจแตกต่างกันเล็กน้อย คุณต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
การออกกำลังกายขาเรียว: เผาผลาญไขมัน
ขาเรียว: การออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพแสดงอยู่ด้านล่าง สิ่งสำคัญควรอยู่ที่การออกกำลังกายที่มีความอดทนสูงซ้ำ ๆ โดยไม่ต้องยกน้ำหนัก
การออกกำลังกายจะดำเนินการทุกวันระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือ 5 นาที ในวันแรกวันถัดไปให้เพิ่ม 1 นาทีภายในสิ้นสัปดาห์ให้ระยะเวลาเป็น 10 นาที ถ้าออกกำลังกาย 10 นาที ทำง่ายคุณสามารถรับตัวแทนน้ำหนัก
1. หมอบ "พลี".
- วางขาให้กว้างกว่าไหล่กางถุงเท้ายกคางยื่นแขนไปข้างหน้า
- นั่งลงช้าๆจนหัวเข่าเป็นมุมฉาก ยืนขึ้น.
2. ปอด (อธิบายไว้ข้างต้นโดยไม่มีดัมเบลเท่านั้น)
3. ลุกขึ้น
- ยกปลายเท้าขึ้นบนฐานที่ต่ำส้นเท้าห้อยในอากาศช่วยรักษาสมดุลด้วยมือของคุณ แต่ไม่เน้นหนัก
- ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ยกปลายเท้าขึ้นให้สูงที่สุด
- เมื่อหายใจออก - กลับอย่างอหลัง
4. การยกกระดูกเชิงกราน (gluteal bridge)
- นอนหงายวางแขนตามลำตัว
- งอขา 90 องศาวางขาบนเท้า
- ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดหายใจออกเต็มที่เน้นที่บริเวณสะบักและพื้นผิวของเท้า ถือร่างกายที่จุดบนสุดเป็นเวลา 4 วินาที
- เมื่อหายใจเข้าให้กลับลำตัวลงสู่พื้น
5. กรรไกร
- นอนหงายยกขาขึ้นทำมุม 90 องศา
- วางทับขาของคุณและกางออกไปด้านข้างให้มากที่สุด หากโหลดน้อยให้ลดมุม ในขณะเดียวกันพยายามลดให้เหลือ 10 องศา
6. แกว่งขาจากทั้งสี่ด้าน
- คุกเข่าแล้ววางฝ่ามือลงบนพื้น ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว
- ผลัดกันเหวี่ยงขาตรงขึ้นด้วยแอมพลิจูดที่มากที่สุด
- หายใจได้อย่างอิสระโดยไม่ชักช้า
เพื่อให้ประสิทธิภาพของการฝึกไม่ลดลงจำเป็นต้องรวมแบบฝึกหัดใหม่ที่ซับซ้อนมากขึ้นและเพิ่มภาระ
แบบฝึกหัดความแข็งแรง
ขาเรียว - แบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาอย่างเข้มข้นของการบรรเทาและการนูนของกล้ามเนื้อขาและก้นจะกล่าวถึงด้านล่าง
หากคุณทำแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ข้างต้นด้วยน้ำหนักและการทำซ้ำสูงสุดที่เป็นไปได้ 10-12 ครั้งการเอาชนะความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อจะเริ่มเติบโตอย่างรวดเร็ว ขั้นตอนต่อไปของการบริหารกล้ามเนื้อขาควรทำในโรงยิมโดยมีพี่เลี้ยงที่มีประสบการณ์เนื่องจากจำเป็นต้องเรียนรู้และใช้เทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
การบรรทุกหนักอาจทำให้บาดเจ็บสาหัสหรือบาดเจ็บได้
ความซับซ้อนของโยคะอาสนะสำหรับขาเรียว: 30 นาทีต่อวัน
ในประเพณีทางปรัชญาของโยคะขาที่แข็งแรงเป็นตัวกำหนดความเชื่อมโยงกับปัจจุบันความมั่นใจในตนเองและการตระหนักถึงการกระทำของตนเอง ความอ่อนแอที่ขาบ่งบอกถึงจิตใจที่ไม่มั่นคง หฐโยคะมีท่าทางคงที่ที่แตกต่างกันจำนวนมาก (อาสนะ) ซึ่งสามารถทำได้โดยผู้ที่มีระดับการฝึกที่แตกต่างกัน
1. Virabhadrasana 1 (ท่านักรบ) เสริมสร้างความแข็งแรงของเท้าเอ็นเข่าและกลูเตส
- ยืนแยกขาให้กว้าง
- ขยายเท้าขวาเป็นมุมฉากโดยให้เท้าซ้ายเข้าด้านใน 50 องศา วางมือลงตามลำตัวหันสะโพกไปทางเข่าขวา
- การหายใจเข้าเพื่องอขาขวาที่ข้อเข่าต้นขาควรขนานกับพื้น ในขณะเดียวกันยกแขนขึ้นเหนือศีรษะฝ่ามือมองหน้ากัน ส้นเท้าซ้ายวางราบกับพื้น
- ถืออาสนะเป็นเวลา 3 นาที
2. วิระภัสสร 2. มีผลต่อด้านหลังของขาและ quadriceps
- จากท่าทางของนักรบให้หมุนลำตัว 90 องศาทวนเข็มนาฬิกากางแขนไปด้านข้างฝ่ามือกับพื้น
- ให้ขาขวาอยู่ในท่างอ ตาดูขนานกับมือ
- อย่าเปลี่ยนท่าทางเป็นเวลา 3 นาที
๓. อุตฺติปารฺวาโกนาสนะ. เพิ่มความทนทานของขา
- จากท่าอาสนะของนักรบ 2 ปล่อยปลายแขนที่มีชื่อเดียวกันทางด้านขวาเหยียดขาออก
- มือซ้ายรวมเป็นเส้นเดียวกับลำตัวเหยียดขึ้น
- อย่าขยับ 3 นาที
4. วฤกษณะ. พัฒนาความสามารถในการรักษาสมดุลของร่างกาย
- ยืนตัวตรง. ถ่ายโอนน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้าย
- ยกเท้าขวาขึ้นแล้วกดไปที่ขาอีกข้างเหนือเข่า
- วางมือไว้ที่หน้าอกในท่าทางอธิษฐาน
- ถืออาสนะเป็นเวลา 3 นาที
5. อุฏฐิตาหัสสาปาดังกุสสนะ ช่วยให้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อและทำให้แข็งแรงขึ้น
- ยืนตัวตรง. กดข้อเข่าขวากับหน้าอก
- ใช้นิ้วเท้าด้วยฝ่ามือขวาและเหยียดขาให้ตรง
- รักษาความสมดุลเอาขาไปด้านข้าง
- รักษาสมดุลเป็นเวลา 3 นาที
ทำซ้ำชุดอาสนะด้วยขาซ้าย
ห่อขากระชับสัดส่วน
การพันก้นและต้นขาจะช่วยให้ร่างกายดูดซับเซลลูไลท์และคืนรูปลักษณ์ที่สวยงามได้ หลักการของการดำเนินการของขั้นตอนนั้นคล้ายกับกระบวนการของการกระทำของไอน้ำบนร่างกายในอ่างอาบน้ำ
รูขุมขนของผิวหนังเปิดให้มากที่สุดของเหลวและสารพิษส่วนเกินออกมาการไหลเวียนของเลือดในเส้นเลือดฝอยเร่งขึ้นการดึงน้ำเหลืองเพิ่มขึ้นและการละลายของไขมันจะถูกกระตุ้น เนื่องจากมาตรการปรับปรุงสุขภาพนี้ไม่เพียง แต่การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ผิวคืนความยืดหยุ่นและกระชับอีกด้วย
โปรแกรมการดำเนินการสำหรับการทำตามขั้นตอนการห่อที่บ้าน:
- อาบน้ำอุ่นทำความสะอาดบริเวณที่เหมาะสมด้วยการขัดผิว
- นำส่วนประกอบไปใช้กับบริเวณที่เตรียมไว้ของร่างกาย
- ห่อต้นขาและก้นอย่างระมัดระวังเป็นเกลียวด้วยฟิล์มยึด สิ่งสำคัญคือไม่ควรเกร็งกล้ามเนื้อมากเกินไป แต่ควรพันให้แน่นหลายชั้น
- สวมเสื้อผ้าขนสัตว์และนอนบนเตียงภายใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ ขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง
- เมื่อเสร็จสิ้นกิจกรรมให้ล้างส่วนประกอบของยารักษาบริเวณที่ได้รับผลกระทบด้วยครีมให้ความชุ่มชื้นที่มีฤทธิ์ต่อต้านเซลลูไลท์
จำเป็นต้องตรวจสอบองค์ประกอบสำหรับการแพ้ของแต่ละบุคคลก่อนที่จะเริ่มขั้นตอน
ใช้สูตรต่างๆสำหรับการห่อ:
- ดินเหนียวจากทะเลเดดซี
- สาหร่ายทะเล;
- น้ำผึ้ง;
- น้ำมันหอมระเหย
- น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล;
- กาแฟ.
ส่วนประกอบทำตามสูตรอาหารพิเศษเพื่อให้ได้ผลสูงสุดจำเป็นต้องทำขั้นตอน 10-15 วันต่อวันร่วมกับการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น การรับประทานอาหารไม่ควรเร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนขั้นตอนและคุณต้องงดรับประทานอาหารหลังจากนั้นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
ในกรณีของโรคเรื้อรังขั้นตอนนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ขัดผิวขาบาง
ขัดผิวหลังอาบน้ำหรืออาบน้ำทาผิวที่เปียกหมาด ๆ นวดก้นและต้นขาเป็นวงกลมเป็นเวลา 10 นาที ในระหว่างขั้นตอนผิวจะได้รับการฟื้นฟูความบกพร่องของผิวหนังและอนุภาคที่มีเคราตินจะถูกลบออก
องค์ประกอบการขัดผิว:
- กาแฟบด - 3 ช้อนโต๊ะล. ล.;
- น้ำมันมะกอก - ครึ่งแก้ว
- ไม่กี่หยด - น้ำมันหอมระเหยจากสะระแหน่หรือส้ม
ผสมส่วนผสมอย่างระมัดระวังสครับก็พร้อม
อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอนเดินป่าเพื่อขาเรียว
การเดินเป็นประจำช่วยให้ร่างกายเกิดความเครียดอย่างเป็นธรรมชาติ ร่างกายกระชุ่มกระชวยระบบหลอดเลือดกระดูกและเอ็นแข็งแรงขึ้น ความเครียดที่กดดันจะคลายลงและอารมณ์ดีขึ้น
เมื่อเดินการกระแทกที่ข้อต่อน้อยที่สุดคือวิธีธรรมชาติในการประมวลผลไขมันและแคลอรี่ ไม่มีข้อห้ามในโรคเรื้อรัง
สิ่งสำคัญคือการเริ่มเดินไปสู่เป้าหมาย - ขาเรียวอารมณ์ดีหุ่นดีและเอาชนะความยากลำบากไม่ให้ปิดเส้นทาง ด้วยการออกกำลังกายการรับประทานอาหารที่ถูกต้องบุคคลหนึ่งจะยืดอายุของเขาและเติมเต็มด้วยช่วงเวลาที่สดใส
การออกแบบบทความ: วลาดิเมียร์มหาราช
วิดีโอในหัวข้อ: วิธีทำให้ขาเรียว
2 แบบฝึกหัดที่จะทำให้ขาของคุณเรียวขึ้นใน 1 สัปดาห์:
ออกกำลังกาย 3 นาทีเพื่อขาเรียว:
ไม่มีอะไรเขย่าขาได้ดีไปกว่าการวิ่ง สินค้าคงคลังขั้นต่ำเวลา - ความสุขสูงสุด