การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเพื่อเผาผลาญไขมันที่บ้านในโรงยิมสำหรับผู้หญิง

การลดน้ำหนักส่วนเกินการมีหุ่นที่เพรียวบางและการฟิตร่างกายที่บ้านจะช่วยได้ การออกกำลังกายที่เข้มข้นเพื่อเผาผลาญไขมัน... การออกกำลังกายเชิงซ้อนดังกล่าวช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและการเผาผลาญในร่างกายและนำไปสู่ความอิ่มตัวของเซลล์ด้วยออกซิเจน

การออกกำลังกายประเภทใดที่มีผลต่อการเผาผลาญไขมัน?

เทคนิคการเล่นกีฬาพิเศษโดยมีเงื่อนไขว่าดำเนินการอย่างถูกต้องชั้นเรียนนั้นเป็นประจำและตามโปรแกรมที่พัฒนาขึ้นช่วยให้เด็กผู้หญิงได้มีหน้าท้องแบนร่างกายที่ยืดหยุ่นและหุ่นที่กระชับ

พวกเขาให้โอกาสผู้ชายในการกำจัดชั้นไขมันส่วนเกินและคลายกล้ามเนื้อ เทคนิคดังกล่าวมุ่งเน้นไปที่การเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะเนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อขยายตัวและแสดงออกมากขึ้น การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเพื่อเผาผลาญไขมันที่บ้านนั้นสะดวกประหยัดเงินและประหยัดเวลา

คอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพของโฟกัสที่คล้ายกันจะพิจารณา:

• กระโดดแบบฝึกหัดโดยใช้เชือก
• การแข่งขันเดิน
• ชกมวยพร้อมกระเป๋าเจาะ
• ทำงานในสถานที่;
• เทคนิคการเต้น
• zumba - โปรแกรมออกกำลังกายพิเศษตามท่าเต้นแบบละตินอเมริกา
• คลาสบนเทรนเนอร์รูปไข่ขนาดกะทัดรัด

เทคนิคการเผาผลาญไขมันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบสลับกับโหลดความแข็งแรงที่คำนวณได้อย่างแม่นยำ ไม่ควรใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนักขนาดใหญ่ ในการแก้ไขรูปร่างก็เพียงพอที่จะหมอบดันออกและดึงขึ้นโดยใช้น้ำหนักเบาที่ยึดติดกับร่างกาย

วัสดุถ่วงน้ำหนักดังกล่าวสามารถใช้สำหรับ:

• การเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อกด
• กล้ามเนื้อหลัง
• ลูกหนู;
• กล้ามเนื้อไขว้ของปลายแขน
• ทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อของแขนขามีเสถียรภาพ

ประสิทธิภาพที่ถูกต้องของสปอร์ตคอมเพล็กซ์ในแนวเผาผลาญไขมันไม่เพียง แต่จะช่วยให้แก้ไขรูปร่างได้เท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับผิวที่หย่อนคล้อยหลังจากการกำจัดชั้นไขมัน

จะสร้างการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับสาว ๆ ได้อย่างไร?

มีโพรโทคอลกีฬาเผาผลาญไขมันของผู้หญิงมากมาย บ่อยครั้งที่โปรแกรมต่างๆได้รับการพัฒนาโดยผู้ฝึกสอนฟิตเนสเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงระดับของการฝึกลักษณะของร่างกายและสมรรถภาพทางกาย

ที่บ้านพวกเขาทำคอมเพล็กซ์ช่วงเวลาและแอโรบิคออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงสุด และอื่น ๆ อีกมากมาย. การฝึกขึ้นอยู่กับการสลับของช่วงเวลา "ระเบิด" กับระยะพัก

ส่วนที่มีความเข้มต่ำของโปรแกรมอาจรวมถึง:

• จ็อกกิ้งสบาย ๆ ในสถานที่
• กระโดดเชือกด้วยความเร็วที่ช้า
• ออกกำลังกายบนจักรยานนิ่งด้วยความเร็วต่ำ
• เอียงไปด้านข้างและไปมา

เมื่อทำการคอมเพล็กซ์ความแข็งแรงขอแนะนำให้หยุดพักชั่วคราวเพื่อปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติและฟื้นฟูการเต้นของหัวใจ เมื่อทำแบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้นขอแนะนำให้ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

ชั้นเรียนจะทำให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดตามกฎต่อไปนี้:

• การออกกำลังกายเริ่มขึ้นในช่วง 1-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารมิฉะนั้นอาจมีความรู้สึกไม่สบายในช่องท้องหรือร่างกายจะไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับการเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูง
• ก่อนเริ่มชั้นเรียนคุณต้องอบอุ่นร่างกายอย่างแน่นอนเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อและเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดที่กำลังจะมาถึง
• เมื่อทำแบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมันที่ซับซ้อนการเคลื่อนไหวของลมหายใจที่ถูกต้องมีความสำคัญขั้นพื้นฐาน ร่างกายหรืออุปกรณ์กีฬาเคลื่อนลงมาพร้อมกับการหายใจเข้าทางจมูกและเมื่อยกคุณต้องหายใจออกทางปาก ควรให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดในจุดนี้ในระหว่างการฝึกอบรมครั้งแรก ในอนาคตวัฏจักรของการหายใจเข้า - หายใจออกจะทำงานโดยอัตโนมัติ
• เพื่อรักษาสมดุลของเกลือน้ำคุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายจะสูญเสียความชุ่มชื้นเป็นจำนวนมาก
• หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายตามแผนแล้วจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลาย

การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้นที่บ้านไม่จำเป็นต้องหยุดกิจกรรมทางเดินหายใจชั่วคราว - คุณไม่สามารถกลั้นหายใจได้ มิฉะนั้นเซลล์จะเริ่มมีอาการขาดออกซิเจนซึ่งจะนำไปสู่สภาวะขาดออกซิเจนและความสามารถทางสรีรวิทยาลดลง

กิจกรรมที่มีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังและการสร้างร่างกายรับประกันผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดีในเวลาที่สั้นที่สุด กิจกรรมกีฬาที่มีความเข้มสูงจะกระตุ้นปฏิกิริยาการเผาผลาญซึ่งมีส่วนช่วยในการกำจัดเนื้อเยื่อไขมัน

ชุดการออกกำลังกายแบบวงกลมซึ่งใช้เทคนิคการคาร์ดิโอและความแข็งแรงที่ผสมผสานกันอย่างลงตัวจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วมในการทำงาน หากคุณไม่ได้รับอาหารแคลอรี่สูงเป็นเวลา 24 ชั่วโมงร่างกายจะเริ่มเติมพลังงานที่ใช้ไปเนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง

การออกกำลังกายดังกล่าวโดดเด่นด้วยความเครียดที่เพิ่มขึ้นในข้อต่อ ก่อนที่จะเริ่มขั้นตอนการฝึกขอแนะนำให้ปรึกษาผู้ฝึกสอนฟิตเนสและแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

คอมเพล็กซ์การเผาผลาญหัวใจแบบวงกลมต่อไปนี้มีประสิทธิภาพสูง:

• squats ที่มีและไม่มีน้ำหนัก
• การโจมตีที่คมชัด
• วิดพื้นด้วยน้ำหนัก
• Burpee - การออกกำลังกายแบบครอสฟิตที่พัฒนาความแข็งแกร่ง
• ดึงขึ้นบนแถบแนวนอน
• กระโดดเชือก.

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการของชั้นเรียนจำเป็นต้องมีการแก้ไขอาหาร การปฏิบัติตามกฎอย่างถูกต้องการใช้โปรแกรมที่พัฒนาอย่างรอบคอบจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายที่สวยงามจะได้มา คอมเพล็กซ์ดังกล่าวเกี่ยวข้องกับจำนวนกลุ่มกล้ามเนื้อสูงสุดและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง

ทำงานในสถานที่

การออกกำลังกายที่บ้านนี้ไม่รุนแรงเท่าในที่โล่งเนื่องจากไม่มีแรงต้านลมและดินและการเคลื่อนไหวไปข้างหน้า การวิ่งในที่ร่มสามารถทำให้หัวใจเต้นเร็วที่สุด

ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มการเผาผลาญ สิ่งสำคัญคือต้องใช้แขนในการออกกำลังกายโดยเลียนแบบการวิ่งในที่โล่งแจ้ง เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถวิ่งไปรอบ ๆ บ้านหรือขึ้นลงบันได

เทคนิคมีดังนี้:

1. เริ่มต้นด้วยการเดินอุ่นเครื่องตามจุด ขอแนะนำให้ยกเข่าสูงขึ้นและกวาดแขนให้กว้าง
2. จากนั้นคุณควรไปออกกำลังกายวิ่งโดยตรง ขาไม่จำเป็นต้องยกสูงจากพื้นผิว
3. หลังจากอุ่นกล้ามเนื้อแล้วความรุนแรงจะค่อยๆเพิ่มขึ้น เมื่อวิ่งพวกเขาพยายามโยนส้นเท้าเข้าใกล้ก้นมากขึ้น
4. ความเข้มข้นของการออกกำลังกายสามารถเพิ่มได้โดยการยกและลดแขนขาส่วนบนที่งอข้อศอก
5. แนวทางแรกควรใช้เวลา 30 วินาที ระยะเวลาสามารถค่อยๆเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายนี้เหมาะกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเผาผลาญเทคนิคที่เข้มข้นกว่านั้นคือการจ็อกกิ้งในสถานที่ด้วยการโยนหัวเข่าที่คมชัดซึ่งยกขึ้นไปที่ระดับหลังส่วนล่าง

ขั้นตอนการยกเข่า

เทคนิคการอุ่นเครื่องที่ดีที่สุดก่อนที่จะมีการเผาผลาญไขมันเชิงซ้อน

อัลกอริทึมสำหรับการออกกำลังกาย:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหลังตรง แยกขาออกจากกัน
2. ควรจับฝ่ามือที่กำไว้พร้อมกับล็อคที่ด้านหน้าของหน้าอกหรือปล่อยแขนไปตามลำตัว ช่วงเวลานี้ไม่ได้มีความสำคัญขั้นพื้นฐาน
3. แขนขาด้านซ้ายถูกเหวี่ยงขึ้นอย่างรวดเร็วพยายามแตะหน้าอกด้วยหัวเข่า
4. หลังจากลดระดับลงแล้วการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันจะกระทำด้วยเท้าขวา
5. ขั้นตอนจะทำสลับกันในสถานที่โดยยกเข่าสูงตามช่วงเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้า

ในระหว่างการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญ 200-250 กิโลแคลอรีในช่วงพักสั้น ๆ ปริมาณที่แน่นอนจะถูกกำหนดโดยความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

กระบวนการฝึกอบรมช่วยให้คุณเสริมสร้าง:

• ลูกหนู femoris;
• ควอดริเซ็ป;
• กล้ามเนื้อน่อง;
• ระบบ gluteal ขนาดใหญ่

การออกกำลังกายแบบเร่งรัดซึ่งรวมถึงเทคนิคการเดินโดยยกเข่าเป็นการออกกำลังกายมาตรฐานสำหรับการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน สามารถทำได้ที่บ้านในโรงยิมหรือกลางแจ้ง นอกจากนี้ยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับการกดกล้ามเนื้อหลังและไหล่

กระโดด squats

การออกกำลังกายมีความเข้มข้นสูงและเพิ่มความยาก การเคลื่อนไหวของนักกีฬาเหล่านี้ทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อหัวเข่ามากเกินไป ดังนั้นเทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการลงจอดบนขาที่ผ่อนคลายที่สุด

เพื่อลดภาระของข้อต่อคุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องกระดอนสูง - ด้วยแอมพลิจูดขั้นต่ำ หากรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดขอแนะนำให้คุณหยุดออกกำลังกาย

เทคนิคการดำเนินการ:

1. แยกขาออกจากกันโดยแยกออกจากกันกล้ามเนื้อของแกนกลางจะตึงเล็กน้อย
2. คุณต้องทำหมอบลึกโดยใช้ปลายนิ้วแตะพื้น
3. สะโพกจะถูกดึงกลับไปให้ไกลที่สุดเพื่อคลายความตึงเครียดในข้อต่อเข่า
4. คุณควรกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยแกว่งแขนขึ้นเหนือศีรษะ
5. ขาจะผ่อนคลายในระหว่างการลงจอดในหมอบ วงจรของการเคลื่อนไหวของกีฬาจะทำซ้ำเป็นเวลา 30-60 วินาที โดยไม่หยุดชะงัก

เทคนิคนี้ทำได้ดีที่สุดก่อนที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือรวมอยู่ในการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการเผาผลาญไขมันและกระบวนการที่หลากหลาย

ส่งต่อปอด

เทคนิคพลัยโอเมตริกที่พัฒนาความแข็งแรงและความอดทนในร่างกายส่วนล่าง การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้ดี เมื่อดำเนินการชีพจรจะเร่งความเร็วการไหลเวียนโลหิตจะทำงานและโทนสีแดงจะเพิ่มขึ้น

เทคนิคนี้ช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อบั้นเอวต้นขาและสะโพกได้อย่างมีคุณภาพ การออกกำลังกายจัดเป็นการฝึกหัวใจที่มีความเข้มข้นสูง เทคนิคนี้ยากพอสำหรับผู้เริ่มต้น ดังนั้นในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียนขอแนะนำให้ทำปอดในรุ่นคงที่น้ำหนักเบา

อัลกอริทึมการดำเนินการ:

1. ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการยืดเส้นใหญ่ตามยาว แขนขาด้านขวายื่นออกไปข้างหน้าเล็กน้อยขาซ้ายอยู่ด้านหลังลำตัว
2. งอข้อต่อเข่าและลดลำตัวในการแทง เข่าขวาควรอยู่ด้านหลังนิ้วหัวแม่เท้าของเท้าซ้าย
3. ด้วยการตีกลับสูงที่คมชัดตำแหน่งของแขนขาด้านล่างจะเปลี่ยนไปในทางตรงกันข้าม ร่อนลงบนเข่าที่งอ
4. คุณต้องแตะพื้นเบา ๆ โดยไม่กระตุกอย่างกะทันหัน
5. จากนั้นทำการแทงครั้งต่อไป

ทำ 1-3 วิธีเป็นเวลา 50-60 วินาที แต่ละ.

หมอบ

ในการเผาผลาญไขมันการออกกำลังกายจะดำเนินการโดยใช้น้ำหนักขั้นต่ำหรือในรูปแบบที่เบาโดยไม่มีน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องคำนวณโหมดโหลดความเข้มข้นจำนวนแนวทางและรอบต่อการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

ผลลัพธ์ที่ค่อนข้างรวดเร็วสามารถทำได้โดยมีระยะเวลาบทเรียนอย่างน้อย 40 นาที ขั้นแรกต้องวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อให้ดี20 นาทีแรก กระบวนการฝึกอบรมจะใช้ไกลโคเจนในเส้นใยกล้ามเนื้อและตับ

หลังจากนั้นชั้นไขมันจะเริ่มไหม้ Squats พัฒนาระบบกล้ามเนื้อของแขนขาส่วนล่างและบริเวณเอว เป็นผลให้เอวแคบลงและขาเรียวขึ้น กายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยาของผู้หญิงเป็นเช่นที่เนื้อเยื่อไขมันสะสมอยู่ในช่องท้อง

การออกกำลังกายเพื่อสลายไขมันอย่างเข้มข้นที่บ้านจะช่วยให้คุณกำจัดคราบผิวได้อย่างรวดเร็ว ใน 30 นาที กระบวนการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นคุณสามารถสูญเสีย 200-250 กิโลแคลอรี การออกกำลังกายจะดำเนินการในลักษณะเป็นวัฏจักร

ระหว่างแนวทางขอแนะนำให้หยุดพักชั่วคราวไม่เกิน 60 วินาที ควรบันทึกระดับกิจกรรมชีพจรระหว่างการฝึกที่เข้มข้นในช่วง 120-160 ครั้ง / นาที

เมื่อทำงานกับน้ำหนักจะมีการเลือกน้ำหนักที่ช่วยให้คุณทำ squats ได้อย่างน้อย 15 ครั้ง ความถี่ในการดำเนินการที่แนะนำคือ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนหลังจากช่วงสองสามครั้งแรก

ทาบาตะ

เทคนิคนี้เป็นการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งใช้เวลา 4 นาที ประกอบด้วยขั้นตอนต่อเนื่อง 20 วินาที แต่ละ. มีการหยุดพักระหว่างกันใช้เวลา 10 วินาที ด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายด้วยเชือกเชือกดัมเบลล์จะดำเนินการ

คุณสามารถหมอบวิดพื้นกระโดดหรือวิ่งเข้าที่ในรอบเหล่านี้ ทาบาตะสร้างขึ้นจากการสลับกันของความแข็งแรงและแอโรบิคช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คอมเพล็กซ์รักษากิจกรรมชีพจรสูงอย่างต่อเนื่อง

ออกกำลังกายในยิม

การใช้อุปกรณ์พิเศษช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่โดดเด่นในการกระชับสัดส่วนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เครื่องออกกำลังกายให้โอกาสในการใช้เทคนิคการเผาผลาญไขมันมากขึ้น

คุณสามารถชี้และตั้งใจทำงานกับบริเวณที่มีปัญหาซึ่งการสะสมของไขมันจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนที่สุด การฝึกช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพในเทรนเนอร์รูปไข่และอื่น ๆ อีกมากมายโดยจัดหาอุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสม

ทำงานบนแพลตฟอร์ม

โปรแกรมจำลองนี้ช่วยให้คุณปรับความเร็วก้าวและความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เป็นจังหวะและมีประสิทธิภาพซึ่งจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

แพลตฟอร์มการวิ่งมีหลายรุ่น พวกเขาแตกต่างกันในขนาดการปรับความสูงความสะดวกและความปลอดภัยของกระบวนการฝึกอบรม การออกกำลังกายบนแท่นวิ่งไม่ควรเกิน 30-40 นาที ความถี่ที่เหมาะสมของการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันคือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

เวทเทรนนิ่ง

การสร้างกล้ามเนื้อบรรเทาเป็นกระบวนการที่ลำบากและใช้เวลานาน ไม่เพียง แต่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังต้องมีโปรโตคอลการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพและอาหารที่ปรับแต่งเฉพาะบุคคล

ในกรณีของการเผาผลาญไขมันสิ่งต่างๆจะง่ายกว่าเล็กน้อย การฝึกความแข็งแรงในโรงยิมจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องหาปริมาณการออกกำลังกายและตารางการออกกำลังกายที่เหมาะสม สำหรับการปรับรูปร่างคุณสามารถใช้ดัมเบลล์บาร์เบลกับแพนเค้กเบา ๆ และตัวจำลองเฟรม

จำนวนแนวทางที่เหมาะสมที่สุดสำหรับหนึ่งบทเรียนคือ 8-12 ส่วนที่เหลือและระยะเวลาการผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่ควรเกิน 2 นาที การฝึกดังกล่าวถือว่าเข้มข้นและจะกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

ว่ายน้ำ

ชั้นเรียนดังกล่าวจัดขึ้นในสระว่ายน้ำที่ดัดแปลงเป็นพิเศษ ข้อได้เปรียบของการว่ายน้ำมากกว่าการออกกำลังกายคือการให้น้ำไม่ทำให้ข้อต่อและระบบกล้ามเนื้อมากเกินไป สำหรับการออกกำลังกายหนึ่งครั้งในสระว่ายน้ำจะเผาผลาญได้ถึง 750 กิโลแคลอรี

ผลลัพธ์นี้ยากที่จะบรรลุด้วยวิธีอื่นใด การออกกำลังกายว่ายน้ำเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ พวกเขาช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพการทำงานออกเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ

เช่นเดียวกับการฝึกชุดอื่น ๆ เทคนิคทางน้ำจำเป็นต้องมีการปฏิบัติตามระเบียบการฝึก เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพียงแค่ทำให้ร่างกายอยู่บนผิวน้ำโดยใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและขา

ขอแนะนำให้พักผ่อน 2 นาทีระหว่างรอบการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วคุณต้องว่ายน้ำ 10 ครั้งในระยะ 100 เมตรนี่คือการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำขนาดโอลิมปิก

ค่ายฝึก

การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้นที่บ้านหรือในยิมในรูปแบบนี้จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้เป็นเวลานาน

Boot Camp ผสมผสานเทคนิคกีฬา 2 สไตล์:

• ช่วงเวลา;
• เพื่อเอาชนะความต้านทานภายนอก

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงและแรงสลับกับช่วงเวลาพักและคลายกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง หากได้รับอย่างง่ายดายจะใช้น้ำหนักค่อยๆเพิ่มมวล

เทคนิคนี้เป็นการฝึกตามช่วงเวลาซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก ผลกระทบเกิดจากความเร็วของการออกกำลังกายและช่วงพักที่คำนวณได้อย่างแม่นยำระหว่างรอบ

มีการฝึกฝนแนวทางของแต่ละบุคคลซึ่งจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุด การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการวิ่งบนแพลตฟอร์มเป็นเวลา 5-7 นาทีโดยใช้การเร่งความเร็วและการชะลอตัว

ตามด้วยการอุ่นเครื่องสั้น ๆ จากนั้นคอมเพล็กซ์หลักจะดำเนินการบนเครื่องจำลองซึ่งรวมถึงแบบฝึกหัด 6 แบบโดยใช้เวลา 30-40 วินาที ซึ่งรวมถึงการถ่วงน้ำหนักการยืด TRX เทคนิคเชือกและอื่น ๆ ช่วงของการเลือกออกกำลังกายแทบไม่ จำกัด

ตารางออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ

โปรแกรมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถทำได้จากที่บ้านของคุณ

โปรโตคอลยอดนิยมรายสัปดาห์:

การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่เข้มข้นเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินนี้จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ข้อดีหลัก ๆ คือใช้งานง่ายแม้กระทั่งสำหรับนักกีฬามือใหม่และความสามารถในการฝึกซ้อมที่บ้านในสภาพที่สะดวกสบาย

วิดีโอ: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน: