การได้มาซึ่งเอวตัวต่ออย่างรวดเร็วเป็นความฝันของประชากรหญิงส่วนใหญ่ก่อนเทศกาลวันหยุด นักกีฬาจะหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักของพวกเขาในขณะที่พวกเขาเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันที่จริงจัง
ปริมาณจริงที่สามารถทิ้งได้ในหนึ่งเดือนอยู่ที่ประมาณ 10 กก. อย่างไรก็ตามหากเราพูดถึงวิธีการลดน้ำหนักใด ๆ ที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพไม่มีใครสามารถนับตัวเลขดังกล่าวได้
ในหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ?
หากคุณไม่ให้ร่างกายเกิดความเครียดดังนั้นด้วยวิธีการที่ถูกต้องคนเราควรลดน้ำหนักไม่เกินหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์
จะลด 10 กก. ในหนึ่งเดือนได้อย่างไร?
ใครบ้างที่มีความเสี่ยงต่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? นักโภชนาการยอมรับว่าสำหรับผู้ป่วยที่มีน้ำหนักตัวเกินและในความเป็นจริงโรคอ้วนวิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นสิ่งที่ยอมรับได้
ระบอบการปกครองโภชนาการการกีฬา
ก่อนอื่นคุณต้องปฏิบัติตามกฎใหม่:
- รับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดทุกชั่วโมง
- ค้นหาแผนการใช้พลังงานที่คุณสามารถจัดการได้
- เพื่อไม่ให้คิดถึงอาหารคุณต้องใช้ความคิดของคุณด้วยงานอดิเรกที่น่าสนใจ
- พัฒนาระบบการออกกำลังกาย
- ควบคุมน้ำหนักทุกสัปดาห์
- จำเป็นต้องเชื่อในความเป็นไปได้ของผลลัพธ์ที่เป็นบวก
เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ
ในการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนคุณต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณอย่างรุนแรง โดยไม่คำนึงถึงโปรแกรมที่เลือกภายในหนึ่งสัปดาห์หรือแม้แต่เดือนคุณจะต้องเปลี่ยนหลักโภชนาการที่กำหนดไว้
อาหารอะไรบ้างที่ห้าม?
คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารที่คุ้นเคยบางอย่างจะถูกแยกออกจากเมนูประจำวัน เทคนิคส่วนใหญ่กำหนดให้ปฏิเสธ:
- ขนม;
- อาหารที่มีไขมัน
- เนื้อสัตว์และผักดองรมควัน
- ธัญพืชและผักที่มีกลูเตนและแป้งสูง
- มายองเนสและซอสอื่น ๆ ซอสมะเขือเทศ
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอัดลม
หลักโภชนาการที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก
ความเชื่อหลักของโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างการรับประทานอาหารคืออย่ากินมากเกินไปในแต่ละครั้ง โปรแกรมลดน้ำหนักทั้งหมดแนะนำให้แบ่งอาหารที่คุณกินออกเป็นส่วนเท่า ๆ กัน
เรียนรู้การใช้ตารางแคลอรี่ คุณจะต้องใช้สิ่งนี้เพื่อสร้างเมนูด้วยตัวคุณเอง กินผักและผลไม้สดและดื่มน้ำมาก ๆ
เราจัดทำเมนูสำหรับวันของเราเอง
การเลือกรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงเป็นพื้นฐานนั้นไม่เพียงพอ การอยู่บ้านเป็นเรื่องง่ายที่จะชดเชยสินค้าที่ขาดไปโดยไปที่ร้าน
แต่ถ้ามีการวางแผนอาหารกลางวันในร้านกาแฟหรือโรงอาหารทางเลือกก็มี จำกัด อยู่แล้ว หากต้องการสำรวจตารางแคลอรี่อย่างรวดเร็วคุณต้องดูแลอาหารประจำวันของคุณล่วงหน้ารายการอาหารจะถูกรวบรวมตลอดทั้งวันโดยคำนึงถึงสิ่งที่อาจอยู่ในห้องอาหารที่ทำงาน
การเลือกรับประทานอาหาร
เป็นไปไม่ได้ที่จะนับอาหารทั้งหมดที่เสนอให้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในวันนี้ เปลี่ยนร่าง 10 กก. เป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณสามารถลองรับประทานอาหารต่อไปนี้
"ลบ 60"
นี่คืออาหารของผู้แต่ง Katerina Merimanova หญิงชาวรัสเซียซึ่งได้ทดลองด้วยตัวเองและให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม กระบวนการออกแบบมาเป็นเวลานาน จำนวนข้อ จำกัด ของอาหารมีน้อย คุณจะต้องยกเว้นช็อกโกแลตนมไวน์ของหวานและเซโมลินาเท่านั้น
กฎการรับประทานอาหารขั้นพื้นฐาน:
- การบริโภคอาหารในระหว่างวันแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กัน
- กำจัดของว่างตอนกลางคืน.
- ลดปริมาณมันฝรั่งพาสต้าน้ำตาลในอาหาร
- กินมันฝรั่งพาสต้าน้ำตาลเฉพาะตอนเช้า
- ทานของหวานเป็นอาหารเช้าเพื่อให้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินในระหว่างวันได้
- ค่อยเป็นค่อยไปในทุกสิ่ง ตัวอย่างเช่น: ลดปริมาณน้ำตาลในชาจากสามถึงสองช้อนโต๊ะจากนั้นเหลือหนึ่งช้อนโต๊ะ นิสัยการกินก่อนนอนค่อยๆกะทีละชั่วโมงจนถึงหกโมงเย็น
- เพิ่มผลไม้ในมื้ออาหารไม่ใช่ของว่าง
- ดื่มของเหลวไม่เกินสองลิตรต่อวัน
- อย่ากินขนมปังและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ในเวลาเดียวกัน
- ทำให้อาหารเย็นมีแคลอรี่ต่ำ ไม่ว่าจะเป็นผักหรือเนื้อสัตว์ให้ใส่น้ำสลัดผลไม้เท่านั้น
- จำนวนมื้อสูงสุดคือสี่มื้อ (อนุญาตให้รับประทานอาหารกลางวันได้)
"5 ส่วน"
ในตอนต้นของศตวรรษที่ 20 ดร. เพฟส์เนอร์ได้คิดค้น "โต๊ะอาหาร" สำหรับผู้ป่วยขึ้นมาสิบห้าตัว ขึ้นอยู่กับโรคที่ผู้ป่วยของเขาต้องทนทุกข์ทรมานเขาเลือกเมนูที่จำเป็นสำหรับการฟื้นตัว
หลักการสำคัญของเมนูนี้คืออาหารห้ามื้อต่อวัน
ด้วยอาหารที่เป็นเศษส่วนดังกล่าวภาระในตับและระบบทางเดินน้ำดีจึงน้อย การขับออกของน้ำดีและการสะสมของโพลีแซ็กคาไรด์ที่สำคัญจะถูกกระตุ้น ระดับการเผาผลาญคอเลสเตอรอลและไขมันเป็นปกติ
เมนูของตารางนี้ถือว่าเป็นอาหารประเภทต้มอบและตุ๋นโดยเฉพาะ
- ผลิตภัณฑ์นมใด ๆ ที่มีไขมันต่ำถึงปานกลาง
- ปลาไขมันต่ำ
- เนื้อไม่ติดมันใด ๆ
- น้ำมันพืช. น้ำมันสัตว์ในปริมาณ จำกัด - วันละครั้งสำหรับแซนวิชตอนเช้าหรือเป็นส่วนผสมของโจ๊ก
- ธัญพืชใด ๆ
- ไข่ในประเภทต่างๆ
- ผักทั้งหมด
- ผลไม้ไม่มีรสเปรี้ยวหรือหวานเกินไป
- เครื่องดื่ม: กาแฟนมชาเขียวชาดำน้ำผักผลไม้น้ำตาลต่ำ
ข้อยกเว้นจากเมนูจะมีผลต่อ:
- อาหารทอดรมควันไขมันและอาหารกระป๋องทั้งหมด
- ไม่รวมซุปที่ทำจากน้ำซุปเนื้อ
- พืชตระกูลถั่ว
- เครื่องเทศร้อน
- อาหารเย็นและเครื่องดื่ม
- ขนมพัฟ จำกัด เนย
- จำกัด ช็อกโกแลตและน้ำตาล
อาหารญี่ปุ่น
ในดินแดน“ อาทิตย์อุทัย” คุณแทบไม่เห็นคนอ้วน เป็นชาติที่เรียว ในสมัยโบราณเนื่องจากความโดดเดี่ยวและสภาพอากาศบนเกาะญี่ปุ่นพวกเขากินผักผลไม้ธัญพืชและกินสัตว์ปีกและอาหารทะเลจากอาหารที่มีโปรตีน
อาหารประเภทนี้ไม่มีไขมันเลยมีแคลอรี่ต่ำ
แต่อุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์โปรตีนและแร่ธาตุ แน่นอนว่ากระแสการทำอาหารจากประเทศอื่น ๆ ได้แพร่กระจายไปทั่วประเทศ แต่ประเพณีในญี่ปุ่นนั้นแข็งแกร่งมาก
โปรแกรมนี้ดีตรงที่ให้คำแนะนำแก่นักแสดงในช่วงสองสัปดาห์ที่เฉพาะเจาะจง อย่างไรก็ตามคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับตารางงานที่แน่นมาก:
- กินแค่สามครั้งต่อวันไม่ให้ขนม
- ไม่ควรใส่เกลือและเครื่องเทศอื่น ๆ ในอาหาร
- พวกเขาลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย
- เลิกกินเนื้อสัตว์. คุณสามารถทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยโปรตีนโดยใช้ไก่ไข่ทะเลและผลิตภัณฑ์จากนม
- ดื่มน้ำสะอาดให้มาก ๆ อาจไม่หวานกาแฟและชาเขียว
- คุณสามารถใช้น้ำมันพืชผักและผลไม้ใดก็ได้
- สำหรับผลิตภัณฑ์ขนมปังแนะนำให้ใช้แครกเกอร์หรือขนมปังแห้งโดยเฉพาะข้าวไรย์
เทคนิคของญี่ปุ่นช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึงแปดกิโลกรัมในขณะเดียวกันเนื่องจากธรรมชาติที่รุนแรงนักโภชนาการจึงไม่แนะนำให้หันมาใช้มันมากกว่าสองครั้งต่อปี
อาหาร "ตาม Bormental"
การควบคุมตนเองเป็นหลักการหลักของอาหารนี้ นักโภชนาการแนะนำให้พิมพ์ตารางแคลอรี่อาหารและติดไว้ในตู้เย็น... จดอาหารที่กินลงในสมุดบันทึกทุกวันและคำนวณปริมาณแคลอรี่
จำนวนแคลอรี่ไม่ควรเกิน 1,000 ที่ด้านล่างและ 1200 ที่ด้านบน ข้อ จำกัด ใช้กับอาหารที่มีไขมันขนมอบและแอลกอฮอล์
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารอเมริกันพยายาม จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรต หลักการคือหากไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมร่างกายจะมองหาแหล่งพลังงานเพิ่มเติมในไขมันสำรอง
คาร์โบไฮเดรตมากที่สุดพบในมันฝรั่งขนมข้าวขาวเนื้อรมควันกล้วยองุ่นขนมอบและแอลกอฮอล์ ในช่วงเวลาที่รับประทานอาหารจะต้องไม่รวมอาหารเหล่านี้
ขอแนะนำให้เน้นอาหารประเภทโปรตีน: เนื้อสัตว์ไข่ผลิตภัณฑ์จากนมถั่วผักเห็ด
อาหารฮอลลีวูด
ประชาชนต้องตรวจสอบรูปร่างหน้าตาอย่างระมัดระวัง การคืนความน่าดึงดูดให้กับภาพของพวกเขาศิลปินมีข้อ จำกัด และลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งเดือนไม่ว่ามันจะยากแค่ไหนก็ตาม
ระยะเวลาของอาหารฮอลลีวูดกำหนดไว้เป็นเวลาเจ็ดหรือสิบสี่วัน พวกเขากินวันละ 2 ครั้งในมื้อกลางวันและตอนเย็น ขนมผักเป็นไปได้ ไม่รวมอยู่ในอาหาร:
- อาหารรสเค็มและหวาน
- แป้งและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช
- แอลกอฮอล์;
- ผักผลไม้ซึ่งมีสารแป้งจำนวนมาก
- น้ำมันใด ๆ
- รมควันทอด
ผู้อดอาหารควรดื่มน้ำชาเขียวและกาแฟอย่างน้อย 1.5 ลิตร
ผลิตภัณฑ์โปรตีนทั้งหมดเตรียมโดยการตุ๋นต้มหรืออบ
ทำหน้าที่ควบคุมอาหาร
การรับประทานอาหารของนักแสดงช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วสองสามกิโลกรัม หลักสูตรขั้นต่ำคือสี่วัน:
- น้ำมะเขือเทศจืดและข้าวต้มไม่ จำกัด ปริมาณ
- นมเปรี้ยวผลิตภัณฑ์ชีสและผลิตภัณฑ์จากนม
- เนื้อไม่ติดมันกับชาเขียว
- น้ำส้มหรือไวน์แห้ง
อาหารของ Ducan
รำข้าวโอ๊ตเป็นรากฐานที่สำคัญของอาหารฝรั่งเศสของ Dr.Ducan ในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการเขาแนะนำให้คำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อมุ่งมั่น ความสูงลบ 100 สำหรับผู้ชายและลบ 110 สำหรับผู้หญิง
อาหารแบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอนของแต่ละช่วงเวลา:
- ขั้นตอนแรก - พวกเขากินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนโดยเฉพาะ
- ขั้นตอนที่สอง - เพิ่มผัก
- ขั้นตอนที่สาม - การแนะนำชีสขนมพาสต้าและซีเรียลทีละน้อย
- ขั้นตอนที่สี่ - ไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหาร แต่หนึ่งในเจ็ดวันในการทำโปรตีน
เป็นของว่างคุณสามารถนึ่งรำได้ 2.5 ช้อนโต๊ะ วิธีนี้จะช่วยขจัดความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง
อาหารโมโน
อาหารดังกล่าวกำหนดให้ใช้อาหารหนึ่งชนิดบางครั้งสองประเภท น้ำชาเขียวดื่มได้ไม่ จำกัด ปริมาณ
ตัวอย่างอาหารดังกล่าว:
- 1.5 ลิตรของ kefir 1% แบ่งออกเป็นหลายขนาดโดยกินแอปเปิ้ล
- บัควีทปรุงในน้ำไม่ จำกัด จำนวน
- ข้าวต้มหนึ่งแก้วแบ่งออกเป็นหลาย ๆ งาน คุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือดื่มน้ำแอปเปิ้ล
โดยปกติแล้วพวกเขาจะนั่งรับประทานอาหารดังกล่าวตั้งแต่สามถึงห้าวัน ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะกำจัดตะกรันที่สะสมออกไป ลดน้ำหนักได้ถึงสี่กิโลกรัม
การลดน้ำหนักด้วยถ่านกัมมันต์
คนที่นั่งทานอาหารนี้จะต้องกินตัวดูดซับมากถึง 10 เม็ด การกระทำหลักคือการดึงสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย รับประทานอาหารนี้เป็นเวลา 5 หรือ 10 วัน
มีโปรแกรมที่เสนอให้รับประทานเฉพาะตอนกลางคืนหรือวันละครั้งในขณะท้องว่างจำนวนเม็ดในเทคนิคการใช้ถ่านแต่ละชนิดเป็นรายบุคคล
ตัวเลือกเมนูลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพหรืออาหารที่เป็นระบบ
สงสัยว่าจะลด 10 กก. ในหนึ่งเดือนได้อย่างไร? อาจคุ้มค่าที่จะหันมารับประทานอาหารแบบ "เป็นระบบ" อาหารมีกำหนดเป็นเวลา 28 วัน
- พวกเขากินส่วนเล็ก ๆ มากถึงห้าครั้งต่อวัน
- อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน
- มื้อเย็นควรมีอาหารให้น้อยที่สุด
- อาหารชนิดใหม่สำหรับทุกวันในสัปดาห์
เมนูตัวอย่างเป็นเวลา 1 สัปดาห์:
- 2 สัปดาห์แรกพวกเขากินอาหารเช้าเหมือนกัน ควรเต็มไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต: ไข่ไก่สองสามฟองและส้มลูกเล็ก
- คุณสามารถรับประทานอาหารได้ในสัปดาห์แรก:
- ผลไม้ชนิดใดชนิดหนึ่งเช่นแตงโมหวาน (วันจันทร์และวันพฤหัสบดี)
- เนื้อไก่;
- ชีสกับมะเขือเทศและขนมปังปิ้งชิ้นหนึ่ง
- ผักต้มและไข่สองฟอง
- ผลไม้ใด ๆ (ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลแดง)
- และในวันสุดท้ายของสัปดาห์: ไก่ต้มกับมะเขือเทศแครอทต้มและมันฝรั่งส้มโอ
- คุณสามารถรับประทานอาหารเย็นได้ในช่วงสัปดาห์แรก:
- จานเนื้อต้ม (วันจันทร์และวันพุธ);
- ไข่ต้มสองสามชิ้นขนมปังข้าวไรย์ชิ้นแตงกวาส้ม
- เนื้อทอดและสลัดแตงกวา (วันพฤหัสบดีและวันเสาร์);
- ปลาลิ้นหมาผัดผักตุ๋นแอปเปิ้ลเขียว
- และในวันสุดท้ายของสัปดาห์แรก: ผักต้ม (ไม่รวมมันฝรั่ง)
เมนูตัวอย่างสำหรับเจ็ดวันถัดไป:
- อาหารเช้าก็เหมือนกัน
- อาหารสำหรับมื้อกลางวัน:
- ในสามวันแรก: เนื้อผัดกับมะเขือเทศ - แตงกวา
- ชีสไขมันต่ำไข่สองสามฟองและแครอทต้ม
- ปลาต้ม
- เนื้อทอดมะเขือเทศและส้มโอ
และสิ้นสุดสัปดาห์: ไก่ทอดแครอทตุ๋นมะเขือเทศและเกรปฟรุต
- ดินเนอร์:
- สามวันแรก: ไข่ต้มสองสามฟองและส้ม
- วันพฤหัสบดีวันศุกร์: ไข่ต้ม;
- ชิ้นผลไม้
- วันอาทิตย์: ไก่ย่างแครอทตุ๋นมะเขือเทศและส้ม
3 สัปดาห์:
- วันแรก: พวกเขากินผลไม้ต่างๆได้มากเท่าที่ต้องการ
- ประการที่สอง: คุณต้องการจานผักกี่จานยกเว้นมันฝรั่ง
- ในวันพุธให้ทำซ้ำอาหารของวันแรกโดยเพิ่มผักต้มลงในผลไม้
- ประการที่สี่: บรอกโคลีตุ๋นผักกาดหอมพร้อมกะหล่ำปลีเตรียมไว้สำหรับผัดดิ้นรน
- ห้า: เนื้อต้มกับสตูว์บรอกโคลี;
- และในวันหยุดสุดสัปดาห์: แอปเปิ้ลเขียว
ในช่วงเจ็ดวันที่ผ่านมาพวกเขากินได้ตลอดเวลา แต่ให้สังเกตปริมาณผลิตภัณฑ์จากรายการอย่างเคร่งครัด:
- วันที่หนึ่ง: ไก่ต้ม 400 กรัมมะเขือเทศลูกเล็กสามลูกแตงกวาเขียวสี่ลูกโถปลาทูน่ากระป๋องขนมปังชิ้นส้ม
- วันที่สอง: เนื้อทอด 200 กรัมมะเขือเทศลูกเล็กสามลูกแตงกวาเขียวสี่ชิ้นแตงโมชิ้นเล็ก ๆ
- ที่สาม: ชีสกระท่อม 20 กรัมจานรองของของว่างผักต้มมะเขือเทศลูกเล็กสองลูกและแตงกวาสดชิ้นส้ม
- สี่: ไก่ต้มครึ่งตัวมะเขือเทศลูกเล็กสามลูกแตงกวาสดฝานส้มกลางแอปเปิ้ลเขียว
- ห้า: ไข่ต้มสองฟองผักกาดหอมมะเขือเทศลูกเล็กสามลูกสีส้มขนาดกลาง
- วันที่หก: เนื้อไก่ขาวหนึ่งกิโลกรัมชีสไขมันต่ำ 125 กรัมมะเขือเทศลูกเล็ก 2 ลูกและแตงกวาในปริมาณเท่ากันชิ้นส้มขนาดกลาง 250 มล. คีเฟอร์;
- ในวันอาทิตย์ทำซ้ำชุดอาหารวันที่สาม
การรักษาแบบใดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้?
หากมีคำถาม: "จะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนได้อย่างไร" ปรึกษานักโภชนาการจากนั้นเพื่อช่วยเรื่องโภชนาการอาหารเขาจะแนะนำขั้นตอนอื่น ๆ อีกมากมาย
นวด
การนวดมุ่งเป้าไปที่บริเวณที่มีปัญหาซึ่งมีไขมันในร่างกายสูงที่สุด
ห่อ
ขั้นตอนนี้ดำเนินการในสถานเสริมความงาม แต่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง วางลงบนร่างกายของผู้ป่วยโดยทำหน้าที่ในชั้นไขมันใต้ผิวหนังหลังจากนั้นจะห่อด้วยโพลีเอทิลีน
มีผลกระทบจากการระเหยของของเหลวจากบริเวณที่มีปัญหา หากคุณทำตามขั้นตอนที่บ้านคุณสามารถใช้น้ำผึ้งเกลือการบูรและมัสตาร์ดเป็นส่วนผสมได้
กีฬาลดความอ้วน
การออกกำลังกายอย่างแข็งขันเป็นหนึ่งในเคล็ดลับแรกที่ผู้เชี่ยวชาญจะให้เมื่อสั่งอาหารออกกำลังกายในยิมวิ่งแอโรบิคว่ายน้ำ - กีฬาทั้งหมดนี้จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน
คาร์ดิโอเป็นแนวคิดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของหัวใจ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอพร้อมกันจะช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงและลดน้ำหนักได้ การเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก 10 กก. ต่อเดือนเป็นการทดสอบร่างกายอย่างจริงจัง ดังนั้นในขณะเล่นกีฬาคุณต้องติดตามการทำงานของหัวใจอย่างใกล้ชิด
สาระสำคัญของการฝึกคาร์ดิโออยู่ที่การคำนวณความถี่ของการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจให้ถูกต้อง ในผู้ชายอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 220 ลบด้วยอายุ ผู้หญิงมีอายุ 214 ลบ. ผลลัพธ์จะคูณด้วย 0.7
จำนวนผลลัพธ์จะเหมาะสมที่สุดสำหรับกิจกรรมที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจจะบ่งบอกถึงความเครียดของหัวใจที่มากเกินไป ความถี่ที่ต่ำเกินไปจะบ่งบอกถึงการขาด
ทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหา
บางครั้งไขมันในร่างกายจะรบกวนเฉพาะบางพื้นที่เท่านั้น ส่วนใหญ่มักเป็นบริเวณเอวก้น การนำส่วนเกินออกในพื้นที่เป็นเรื่องยากมาก แต่เป็นไปได้
การดำเนินการที่มุ่งเป้าไปที่พื้นที่ที่มีปัญหาจะช่วยได้:
- โหลดกีฬา
- ห่อ;
- นวด.
อย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่า: การลดน้ำหนักเฉพาะที่โดยไม่มีคนทั่วไปให้ผลลัพธ์ที่เรียบง่าย
วิ่ง
การวิ่งจ็อกกิ้งสามารถช่วยให้คุณลดแคลอรี่หนึ่งในสามของแคลอรี่ต่อวัน นักโภชนาการเชื่อว่าเวลาที่ดีที่สุดในการวิ่งคือตอนเช้า ไขมันส่วนใหญ่ถูกเผาผลาญในตอนเช้า
คุณต้องเรียกใช้:
- ไม่เร็วมากตรวจสอบชีพจรด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
- ห่างจากถนนจราจร
- หายใจทางจมูก
- อย่าหยุดทันทีในตอนท้าย
- ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังวิ่ง
นิสัยที่ไม่ดีอะไรที่ป้องกันการลดน้ำหนัก?
นิสัยที่เป็นอันตรายที่สุดคือความเกียจคร้านของมนุษย์ หลายคนต้องการลดน้ำหนัก แต่การบังคับตัวเองให้ก้าวแรกไปสู่สิ่งนี้เป็นงานที่ยากที่สุด
นิสัยอีกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการขาดอาหารเช้าในอาหาร ความปรารถนาที่จะนอนหลับให้นานขึ้นและแทนที่อาหารเช้าด้วยกาแฟสักแก้วในที่ทำงานพฤติกรรมนี้เป็นที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คน นักโภชนาการยืนยันว่าอาหารมื้อแรกในตอนเช้าสำคัญที่สุด ช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกายและนี่คือคุณภาพที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
พฤติกรรมการกินอีกอย่างหนึ่งเกี่ยวข้องกับการขาดความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหาร ของว่างระหว่างวันทำงานและอาหารเย็นโฮมเมดมื้อใหญ่เป็นหายนะอย่างแท้จริงสำหรับระบบย่อยอาหาร
แอลกอฮอล์ยังส่งผลเสียต่อความผอม เป็นความรู้ทั่วไปว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีส่วนทำให้ร่างกายขาดน้ำ การขาดความชื้นนำไปสู่ความจริงที่ว่าแคลอรี่ส่วนเกินจะไม่ถูกเผาผลาญ แต่จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม และขนมที่แข็งจะทำให้กระบวนการนี้รุนแรงขึ้น
วิธีเร่งการลดน้ำหนัก
จะเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างไร? ประสิทธิผลของมาตรการที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมต่อเดือนขึ้นอยู่กับวิธีการที่ใช้ร่วมกัน อาหารส่วนใหญ่แนะนำให้ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของอาหาร สิ่งนี้ให้ผลในเชิงบวก แต่มักจะเป็นผลระยะสั้น
ควบคู่ไปกับโภชนาการอาหารต้องเชื่อมต่อการออกกำลังกาย ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบเล่นกีฬา ประเภทอื่นของโหลดจะช่วยในเรื่องนี้ เป็นที่ทราบกันดีว่าเมื่อเดินอย่างสงบจะเผาผลาญได้ประมาณ 3.2 กิโลแคลอรี ต่อกิโลกรัมของน้ำหนัก
และการวิ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้ถึง 10 กิโลแคลอรี คุณสามารถคำนวณการสูญเสียกิโลแคลอรีได้อย่างง่ายดายในระหว่างการวิ่งครึ่งชั่วโมงหรือ 2 ชั่วโมงของการช้อปปิ้ง
วิดีโอเกี่ยวกับสูตรอาหารง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน:
วิดีโอเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนัก 10 กก. ที่บ้านอย่างรวดเร็ว:
ฉันดื่ม แต่สมุนไพรสกัดเพื่อลดน้ำหนัก ฉันดื่มสารสกัดจากผักปลังพร้อมคอร์สลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็ทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วย ตอนนี้ฉันสนับสนุนผลลัพธ์บางครั้งก็ดื่มระหว่างฤดูกาล สามีของฉันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างหน้าตาของฉันบอกว่าเธอผอมลงใบหน้าของฉันสดชื่นขึ้น))
เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้รับกรดอัลฟาไลโปอิคของ Evalar ซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี แม้ว่าแน่นอนว่ากีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมยังคงเป็นสิ่งสำคัญ แต่นี่คือพื้นฐาน น้ำหนักค่อยๆลดลง แต่ก็ไม่สามารถลดความอดทนลงได้ ... สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการลดลงถือเป็นบุญมาก))