การออกกำลังกายที่เรียกว่า "เหล็กร้อน" ในหมู่นักกีฬามืออาชีพและผู้ฝึกสอนมักจะดำเนินการในรูปแบบการฝึกอบรมกลุ่ม ทิศทางนี้เป็นที่นิยมในกลุ่มคนอายุ 20-30 ปีที่ไม่มีปัญหาสุขภาพและชอบแอคทีฟ การฝึกความแข็งแรง
การออกกำลังกายด้วยเหล็กร้อน - มันคืออะไร
การฝึกเหล็กร้อนเป็นแนวทางในการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการใช้อุปกรณ์กีฬาเหล็กในระหว่างการออกกำลังกาย (บาร์เบลล์ดัมเบลน้ำหนัก). การออกกำลังกายดังกล่าวมีความซับซ้อนเนื่องจากในระหว่างนั้นภาระจะถูกกระจายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดอย่างเท่าเทียมกัน
แบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแกร่งด้วยดนตรีและในรูปแบบกลุ่ม... สิ่งนี้ช่วยให้นักกีฬารักษาฝีเท้าที่กำหนดรวมทั้งตรวจสอบการปฏิบัติตามเทคนิคการดำเนินการ
สโมสรออกกำลังกายสมัยใหม่ Hot Iron เริ่มฝึกฝนเมื่อไม่นานมานี้ - ไม่เกิน 7 ปีที่แล้ว ความนิยมของการฝึกอบรมเริ่มขึ้นหลังจากการตีพิมพ์ผลการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ดุสเซลดอร์ฟ
ผู้เชี่ยวชาญในสาขาสรีรวิทยาและการกีฬาได้พิสูจน์แล้วว่าผลที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันสามารถทำได้โดยการสลับความเข้มของโหลดพลังงานที่ดำเนินการภายในกรอบของบทเรียนเดียว
เพื่อให้การออกกำลังกาย Hot Iron มีประโยชน์และปลอดภัยมากที่สุดไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ทำงานเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของร่างกายด้วยผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่เข้าชั้นเรียนในศูนย์กีฬาจะต้องได้รับการรับรองอย่างสม่ำเสมอ (ประมาณ 1 ครั้งใน 3-4 เดือน)
สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาในการทำงานต่อไปสามารถปรับภาระให้กับลูกค้าเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อชินกับความรุนแรงที่กำหนด
ข้อดีของวิธีการ
ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายด้วยเหล็กร้อน ได้แก่ :
- ความสามารถในการเร่งการเผาผลาญ 20-30%
- การลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนังที่มีคุณภาพสูงและปลอดภัยซึ่งไม่ได้หมายความถึงการรับประทานอาหารเพิ่มเติมและการฝึกอบรมในระบบแอโรบิค
- การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อด้วยการเผาผลาญไขมันแบบขนาน (สิ่งที่เรียกว่า "การทำให้ร่างกายแห้ง" เกิดขึ้น);
- การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในรัฐธรรมนูญโดยรวมของร่างกายของนักกีฬาโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
- ความสามารถในการกำจัดแคลอรี่ 800 หรือมากกว่าในการฝึก 60 นาที
- การเพิ่มขึ้นของความหนาแน่นของกระดูกข้อต่อและเส้นเอ็นซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อย่างมาก
- ลดความหย่อนคล้อยของผิวและเซลลูไลท์
- การเพิ่มโทนสีของผิวโดยการเร่งการไหลเวียนโลหิตในชั้นบน
- การลดน้ำหนักด้วยการสร้างร่างกายแบบขนาน (นั่นคือนักกีฬาไม่เพียงแค่ผอมลงร่างกายของเขาจะค่อยๆเปลี่ยนไปในขณะที่รักษาสัดส่วนตามธรรมชาติ)
- การสร้างคอมเพล็กซ์การฝึกอบรมไม่เพียงขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของผู้สอนโดยเฉพาะ แต่ยังอาศัยความรู้ทางวิทยาศาสตร์ซึ่งผู้ฝึกสอนที่ฝึกอบรมโปรแกรมกลุ่มเหล็กร้อนทุกคนต้องมี
- ความสามารถในการปรับโหลดสำหรับนักกีฬาที่เฉพาะเจาะจง (เกี่ยวข้องกับการฝึกซ้อมส่วนบุคคล)
ข้อเสีย
การฝึกเหล็กร้อนเป็นแนวทางการเล่นกีฬาซึ่งเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ มีข้อเสียหลายประการ:
- โอกาสที่จะได้พบกับผู้สอนที่ไร้ยางอายใครสามารถสอน Hot Iron ได้โดยไม่ต้องมีใบรับรองการฝึกอบรมที่สอดคล้องกัน (เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ขอแนะนำให้ผู้ฝึกสอนจัดเตรียมใบรับรองก่อนเริ่มชั้นเรียนโดยให้ความสนใจกับความเกี่ยวข้อง)
- เสี่ยงต่อการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อมากเกินไป ด้วยการกระจายภาระที่ไม่ถูกต้องในบทเรียนแรก
- เสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูง ในกรณีที่ไม่ปฏิบัติตามเทคนิคการทำแบบฝึกหัด (สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากจำนวนสมาชิกของกลุ่มหนึ่งมากกว่า 5-7 คนในกรณีนี้ผู้ฝึกสอนไม่สามารถควบคุมผู้เข้าร่วมแต่ละคนในบทเรียนได้อย่างเหมาะสมซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงที่บุคคลจะได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยเช่นการยืดกล้ามเนื้อ เส้นใยหรือเอ็นฉีกขาด);
- ความซับซ้อนของการเปลี่ยนไปใช้โหลดแบบคลาสสิกเมื่อความต้องการดังกล่าวเกิดขึ้น (ร่างกายปรับตัวให้เข้ากับการฝึกเหล็กร้อนที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมในกรณีที่มีการบังคับเปลี่ยนเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำในโรงยิมประสิทธิภาพของการรับน้ำหนักดังกล่าวจะน้อยที่สุด)
Hot Iron เหมาะกับใคร?
แม้ว่าระบบ Hot-Iron จะเป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่คนหนุ่มสาว แต่ก็ยังอนุญาตให้ฝึกฝนได้สำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุด้วย (ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง) ความเก่งกาจนี้อธิบายได้จากความเป็นไปได้ของการเลือกน้ำหนักของอุปกรณ์กีฬาเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับลักษณะทางสรีรวิทยาและสถานะสุขภาพของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง
ข้อห้ามในการฝึกเหล็กร้อน ได้แก่ :
- ความดันโลหิตสูงขึ้น
- วินิจฉัยความดันโลหิตสูง (2 และ 3 องศา);
- อาการกำเริบของโรคเรื้อรังโดยไม่คำนึงถึงลักษณะ
- โรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- โรคข้ออักเสบและโรคอื่น ๆ ของข้อต่อและระบบโครงร่าง
- ระยะเวลาพักฟื้นหลังจากได้รับบาดเจ็บล่าสุด (ผ่านไปน้อยกว่า 6 เดือนนับตั้งแต่ได้รับบาดเจ็บ)
- ระยะเวลาการพักฟื้นหลังการผ่าตัด (น้อยกว่า 6-9 เดือนนับตั้งแต่การผ่าตัด)
- การตั้งครรภ์;
- ระยะเวลาให้นมบุตร (หมายถึงข้อห้ามที่เกี่ยวข้องเมื่อให้นมบุตรและเล่นกีฬาคุณควรตรวจสอบปฏิกิริยาของทารกอย่างระมัดระวังเนื่องจากการผลิตกรดแลคติกมากเกินไปนมแม่อาจเปลี่ยนรสชาติซึ่งจะทำให้ทารกปฏิเสธที่จะกิน)
สิ่งที่จำเป็นสำหรับชั้นเรียน
การออกกำลังกายด้วยเหล็กร้อนเป็นกิจกรรมที่นักกีฬาจะต้องมีเสื่อยิมนาสติกบาร์เบลขนาดเล็ก (หรือน้ำหนักเหล็กที่ใกล้เคียงกัน) และขั้นบันได (หรือระดับความสูงที่มั่นคงอื่น ๆ )
ควรเลือกน้ำหนักของตุ้มน้ำหนักตามคำแนะนำพื้นฐาน:
- สำหรับคอมเพล็กซ์วอร์มอัพเช่นเดียวกับการบริหารกล้ามเนื้อแขนจำเป็นต้องใช้น้ำหนักที่มีน้ำหนักต่ำสุด
- ในการทำงานกับกล้ามเนื้อหลังหน้าอกและไหล่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักการทำงาน 1-2 กก. จากน้ำหนักเริ่มต้น (ถ้าเมื่อออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากนักกีฬารู้สึกเจ็บปวดเฉียบพลันหรือรู้สึกไม่สบายตัวอื่น ๆ เพื่อออกกำลังกายส่วนบนควรรักษาน้ำหนักเริ่มต้นของตัวแทนการถ่วงน้ำหนักไว้)
- ในการบริหารร่างกายส่วนล่าง (เมื่อเสริมสร้างขาสะโพกและหน้าท้อง) ควรใช้น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดซึ่งมีมวลเป็น 2-3 เท่าของน้ำหนักเดิมของแท่ง
หากนักกีฬาเพิ่งเริ่มฝึกในระบบเหล็กร้อนหรือมีโรคหลายชนิดที่ระบุว่าเป็นข้อห้ามสำหรับการเล่นกีฬาบาร์ว่างจะเหมาะสำหรับเขาในฐานะอุปกรณ์กีฬา เมื่อร่างกายชินกับภาระแล้วจึงอนุญาตให้เพิ่มน้ำหนักใช้งานได้ 0.5 - 1 กก.
ประเภทของการฝึกอบรม
การออกกำลังกายด้วยเหล็กร้อนแบ่งออกเป็นหลายประเภทตามอัตภาพ:
| ชื่อประเภทการฝึกอบรม | คำอธิบายสั้น |
| เตารีดร้อน 1 | โปรแกรมดังกล่าวออกแบบมาสำหรับผู้ที่เป็นโรคที่เป็นอุปสรรคต่อการเล่นกีฬาอย่างเต็มที่หรือสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มมีส่วนร่วมในระบบนี้ |
| เตารีดร้อน 2 | แนะนำให้ใช้เป็นพื้นฐานในการฝึกอบรมสำหรับผู้ที่ทำ Hot Iron 1 มาแล้วอย่างน้อย 4-6 เดือนโปรแกรมนี้รวมถึงการออกกำลังกายแบบหลายข้อที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กและกลุ่มใหญ่ |
| ตัวเหล็ก | การฝึกความแข็งแรงเวอร์ชันคลาสสิกออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดีซึ่งไม่มีโรคร้ายแรงที่เป็นอุปสรรคต่อการเล่นกีฬา |
| เหล็กร้อนขั้นสูง | รุ่นคลาสสิกของการฝึกความแข็งแรง แต่หมายถึงการใช้อุปกรณ์กีฬาที่มีน้ำหนักมากกว่าเมื่อเทียบกับตัวเหล็ก |
| ไม้กางเขนเหล็ก | ถือว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน ในแง่ของความเข้มข้นโปรแกรมดังกล่าวเปรียบได้กับการฝึกในโรงยิม |
| หลังเหล็ก | การฝึกประเภทนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีความโค้งของกระดูกสันหลังปัญหาหลังหรือการพัฒนากล้ามเนื้อในส่วนนี้ของร่างกายไม่เพียงพอ |
อุ่นเครื่อง
เหล็กร้อนเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มีความเข้มข้นใกล้เคียงกันจำเป็นต้องมีการวอร์มอัพก่อนร่างกายหลัก สิ่งเหล่านี้เป็นภาระที่โดยไม่ต้องเร่งกระบวนการเผาผลาญสามารถเร่งการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของน้ำเหลืองรวมทั้งเพิ่มอัตราการเต้นของชีพจร
มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ:
- หัวหมุน;
- การหมุนข้อต่อไหล่
- แกว่งมือของคุณ
- ร่างกายเปลี่ยน;
- กระโดดบนจุดที่ "ทับซ้อนกัน" (ในระหว่างการกระโดดส้นเท้าควรสัมผัสบั้นท้าย);
- เนินร่างกาย
เช่นเดียวกับ:
| ออกกำลังกาย | วิธีการทำ |
| นอนขดขา |
|
| ยืนหยิกแขน |
|
โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น
สำหรับผู้เริ่มต้นโปรแกรมการฝึก Hot Iron อาจมีลักษณะดังนี้:
- อุ่นเครื่อง - 5 - 7 นาที
- squats ด้านหน้า (ยืนตัวตรงแยกเท้าออกจากกันโดยวางมินิบาร์ไว้ที่หัวไหล่เมื่อหายใจออกให้นั่งพับเพียบโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายส่วนบนและตรวจสอบให้แน่ใจว่าขณะที่อยู่ด้านล่างหัวเข่าจะอยู่เหนือเท้าไม่ใช่ ข้างหน้า) - 4 ชุด 7 ครั้ง
- ดึงน้ำหนักจากตำแหน่ง "เอียง" (ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างเท่าไหล่เอาอุปกรณ์กีฬาไว้ในมือเอียงลำตัวไปข้างหน้าเพื่อให้ลำตัวตั้งอยู่ในแนวทแยงสัมพันธ์กับร่างกายส่วนล่างแก้ไขตำแหน่งแล้วนำแขนไปข้างหน้างอขาดึงบาร์ไปที่ท้องส่วนล่าง ตำแหน่งของอุปกรณ์กีฬาเป็นเวลา 2-3 วินาทีจากนั้นลดระดับลงสู่ตำแหน่งเดิม) - 4 ชุดซ้ำ 10 ครั้ง
- กริปกว้างดึงน้ำหนักจากตำแหน่ง "เอียง" (ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างเท่าไหล่หยิบอุปกรณ์กีฬาไว้ในมือเอียงร่างกายไปข้างหน้าให้ตั้งอยู่ในแนวทแยงมุมโดยสัมพันธ์กับร่างกายส่วนล่างแก้ไขตำแหน่งแล้วนำแขนไปข้างหน้ามือควรอยู่ที่ขอบของตัวถ่วงน้ำหนักที่ใช้จึงก่อ การจับที่กว้างที่สุดงอขาดึงบาร์ไปที่ท้องส่วนล่างแก้ไขตำแหน่งของอุปกรณ์กีฬาเป็นเวลา 2-3 วินาทีจากนั้นลดระดับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น) - 4 เซ็ตซ้ำ 10 ครั้ง
- ยืดแขนด้วยตัวถ่วงน้ำหนักจากท่านอนหงาย (นอนหงายนั่งบนม้านั่งแนวนอนหรือขั้นบันไดใช้มือจับไม้ค้ำยันให้ตรงแล้วเอาน้ำหนักมาวางเหนือบริเวณหน้าอกหายใจเข้าลึก ๆ งอแขนนำบาร์เข้าใกล้หน้าอกมากที่สุดโดยไม่หยุดหายใจออกและกลับ ใช้น้ำหนักในตำแหน่งเดิม) - 3 ชุด 20 reps
- การเคลื่อนย้ายแขนตรงด้วยตัวแทนการถ่วงน้ำหนัก (ต้องขยับมือไปมาโดยทำแบบฝึกหัดให้ช้าที่สุด) - 3 เซ็ตซ้ำ 15 ครั้ง
- ผูกปม - 3-5 นาที (รวมถึงความซับซ้อนในการยืดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายด้วยเหล็กร้อน)
โปรแกรมการออกกำลังกายความอดทน
โปรแกรมการฝึก Hot Iron ที่ออกแบบมาสำหรับคนที่อดทนมากขึ้นอาจมีลักษณะดังนี้:
- อุ่นเครื่อง - 7-10 นาที
- ส่งต่อปอดด้วยน้ำหนักที่ไหล่ (ยืนตรงวางบาร์บนไหล่วางขาข้างกันงอเข่าขณะหายใจออกนำขาขวาไปข้างหน้าจากนั้นกระจายน้ำหนักระหว่างแขนขาด้านล่างให้เท่า ๆ กันทำ squat ลึกในขณะที่อยู่ในตำแหน่งต่ำกว่าร่างกายควรคงเดิม ตำแหน่ง) - 4 เซ็ตละ 15 ครั้งสำหรับแต่ละขา
- squats ลึกพร้อมขาออกไปด้านข้าง (ยืนตัวตรงวางบาร์บนไหล่กางขาให้ห่างเท่ากับความกว้างของไหล่งอเข่าเมื่อหายใจออกรักษาตำแหน่งเดิมของร่างกายทำสควอทลึกจากนั้นยืนขึ้นแล้วยกขาขวาไปทางขวาค้างไว้ในท่านี้ 1-2 วินาที จากนั้นโดยไม่ต้องกำหนดตำแหน่งเริ่มต้นให้ทำการสควอทถัดไปหลังจากนั้นจำเป็นต้องนำขาซ้ายไปทางซ้ายออกกำลังกายต่อไปในลักษณะเดียวกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ) - 4 เซ็ตซ้ำ 2 ครั้งสำหรับแต่ละขา
- ยืดน้ำหนักขึ้น (ยืนตัวตรงยึดบาร์ที่ด้านล่างวางขาให้กว้างเท่าไหล่โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายให้ดึงวัสดุถ่วงน้ำหนักมาที่หน้าอกคลี่มือจากนั้นนำอุปกรณ์กีฬาขึ้นเหนือศีรษะค้างไว้ในท่านี้ 2-3 วินาทีจากนั้นค่อยๆนำแขนออกมาด้านหน้า ไปยังตำแหน่งเริ่มต้น) - 4 ชุด 20 reps
- เครื่องถ่วงน้ำหนักในแนวทแยง (นอนบนพื้นใช้บาร์หรืออุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักอื่น ๆ ในมืองอขาที่หัวเข่าในขณะที่หายใจออกยกลำตัวส่วนบนในขณะที่หมุนตามแนวทแยงมุมคางจะต้องกดที่หน้าอกเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อคอตึงเกินไปค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิมทำซ้ำ อธิบายการกระทำการหมุนร่างกายในแนวทแยงมุมตรงกันข้าม) - 3 ชุด 25 ครั้ง
- แท่นกดย้อนกลับ (นอนบนม้านั่งแนวนอนหรือขั้นตอนยึดบาร์ไว้ในมืองอขานำแขนขาส่วนบนที่ถือวัสดุถ่วงน้ำหนักขึ้นวางไว้เหนือหน้าอกขณะหายใจออกให้งอแขนแล้วดึงบาร์กลับโดยไม่ยึดตำแหน่งให้เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น) - 3 ชุด 20 reps
- ผูกปม - 5-7 นาที (รวมถึงความซับซ้อนในการยืดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายด้วยเหล็กร้อน)
ผูกปม
การออกกำลังกายด้วยเหล็กร้อนเป็นชุดของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงหลังจากนั้นจำเป็นต้องทำให้เย็นลง อาจรวมถึง:
- แบบฝึกหัดการหายใจ
- การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณอย่างช้าๆ
- การหมุนของร่างกายอย่างช้าๆ
- งอไปมาในจังหวะช้าๆโดยยืดสูงสุดที่ด้านหลังของต้นขา
เช่นเดียวกับ:
| ออกกำลังกาย | วิธีการทำ |
| ยืดอก |
|
| “ หมาก้มหน้า” |
|
ทำสัปดาห์ละกี่ครั้ง. คำแนะนำเทคนิค
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดตามระบบ Hot Iron ขอแนะนำให้ฝึกอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้การออกกำลังกายไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของนักกีฬาขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานเมื่อจัดกระบวนการฝึกอบรม
คำแนะนำ:
- คุณควรเริ่มฝึกเฉพาะในกลุ่มภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนฟิตเนส (วิดีโอสอนบนอินเทอร์เน็ตจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและโอกาสในการลดประสิทธิภาพของคลาสเนื่องจากโหลดที่เลือกไม่ถูกต้อง)
- ไม่แนะนำให้เล่นกีฬามากกว่า 4 ครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่คำนึงถึงจุดประสงค์ของการฝึก (สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้กล้ามเนื้อมากเกินไปซึ่งจะนำไปสู่การพร่องของร่างกายโดยทั่วไปต่อไป)
- เมื่อออกกำลังกายจำเป็นต้องควบคุมความถี่ของการหายใจ (ซึ่งจะช่วยรักษาปริมาณออกซิเจนให้กับร่างกายซึ่งหมายความว่าจะเพิ่มความอดทนและเพิ่มประสิทธิภาพในการรัดตัวของกล้ามเนื้อ)
- หลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายจำเป็นต้องรับประทานอาหารโปรตีนในปริมาณเล็กน้อย (มิฉะนั้นร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานไม่เพียง แต่จากชั้นไขมันเท่านั้น แต่ยังมาจากเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งจะส่งผลเสียต่อลักษณะของนักกีฬา)
- หากไม่จำเป็นต้องกำจัดไขมันส่วนเกินขอแนะนำให้ใช้วิธีการและตัวแทนมากขึ้นในขณะที่ใช้น้ำหนักขั้นต่ำของอุปกรณ์กีฬา
- อนุญาตให้เพิ่มน้ำหนักการทำงานทีละน้อยหลังจาก 3-4 วันนับจากช่วงเวลาของการฝึกครั้งแรกเท่านั้น
- การรับประกันประสิทธิภาพสูงของการฝึกอบรมระบบ Hot Iron คือความสม่ำเสมอ
ผลของระบบการออกกำลังกายเหล็กร้อน
การฝึกตามระบบเหล็กร้อนเป็นประจำนักกีฬาจะสามารถ:
- ปรับปรุงสุขภาพของคุณโดยให้การสนับสนุนระบบภายในและอวัยวะช่วยชีวิต
- ลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนังโดยเร็วที่สุด
- เพิ่มมวลกล้ามเนื้อในขณะที่เคารพสัดส่วนตามธรรมชาติของร่างกายนักกีฬา
- เพิ่มความอดทนและเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งของนักกีฬาโดยเฉพาะ
เหล็กร้อนภายใต้การฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอจะทำให้นักกีฬาเห็นผลหลังจาก 4-5 สัปดาห์ นี่เป็นเพราะไม่เพียง แต่การกระจายน้ำหนักที่มีความสามารถในทุกกลุ่มกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึก แต่ยังรวมถึงความเข้มข้นและความสำคัญของการออกกำลังกายด้วย
วิดีโอการออกกำลังกายเหล็กร้อน
การออกกำลังกายด้วยเหล็กร้อนที่สปอร์ตคลับ: