การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก: ความแข็งแรงคาร์ดิโอช่วงเวลา EMC ทาบาตะแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การควบคุมอาหารอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการลดน้ำหนัก... ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่และทำให้ร่างกายมีรูปร่างตามที่ต้องการคือการออกกำลังกายซึ่งสามารถเร่งการเผาผลาญได้

ประเภทของการออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมุ่งเป้าไปที่การทำลายไขมันใต้ผิวหนังแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลัก ๆ ได้แก่

• คาร์ดิโอ: เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
• ช่วงเวลา: บ่งบอกถึงการออกกำลังกายที่ขีด จำกัด ของความสามารถทางกายภาพ แสดงถึงการสลับของโหลดสูงและส่วนที่เหลือ
• อำนาจ: เริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันโดยเพิ่มการใช้พลังงาน (การฝึกแบบวงกลม) โดยใช้น้ำหนักฟรี (บาร์เบลล์ดัมเบลล์)

กีฬาอะไรดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

สำหรับบทเรียนคาร์ดิโอเต็มรูปแบบ 1 ครั้งคุณสามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 500 กิโลแคลอรี การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดปอด ข้อเสียอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือไม่เพียง แต่เผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมวลกล้ามเนื้อด้วย กล้ามเนื้อจะไม่ฟื้นตัวหากไม่มีการฝึกความแข็งแรง

การปฏิบัติตามวิธีการออกกำลังกายและโภชนาการน้ำหนักจะหายไป แต่ร่างกายจะไม่ฟิตเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยการฝึกความแข็งแรง

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงช่วยในการเปลี่ยนแปลงรูปร่างหน้าตาปรับปรุงกล้ามเนื้อและเพิ่มจำนวน การฝึกความแข็งแรงมีผลยาวนานขึ้น การไม่มีภาระประเภทนี้อาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นของร่างกายและการเผาผลาญช้าลง

การฝึกแบบเว้นช่วงยังถือเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอีกด้วยซึ่งทำให้ร่างกายมีภาระหนักมาก การออกกำลังกายซ้ำซากจำเจและเป็นนิสัยจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ ขอแนะนำให้รวมกีฬาที่แตกต่างกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ผลจากการสรรหากล้ามเนื้อมากขึ้นประสิทธิภาพจะสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกประเภทใน 1 วัน พวกเขาสามารถสลับกันได้ เมื่อเลือกประเภทของกิจกรรมสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาข้อห้ามที่เป็นไปได้

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การฝึกคาร์ดิโอเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ:

• เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
• มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างเลือดด้วยออกซิเจน
• ปรับปรุงการเผาผลาญ
• บรรเทาความเครียดและความเครียดทางจิตใจ

เพื่อให้ได้ผลการลดน้ำหนักสูงสุดต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดพื้นฐานต่อไปนี้:

• ห้องควรมีการระบายอากาศที่ดีกิจกรรมกลางแจ้งจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย 1 ครั้งถือเป็น 40 ถึง 60 นาทีกระบวนการเผาผลาญไขมันจะเริ่มใน 30 นาที หลังเริ่มบทเรียน 60 นาที “ กล้ามเนื้อ” เริ่มไหม้
• ชีพจรควรอยู่ที่ 120 ครั้ง / นาที: คุณสามารถคำนวณจังหวะที่เหมาะสมได้โดยขึ้นอยู่กับอายุดังนี้ - จากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเท่ากับ 220 คุณต้องลบอายุจากนั้นคูณด้วย 0.65 (ขีด จำกัด ต่ำสุด) หรือ 0.85 (สูงสุดที่อนุญาต ขีด จำกัด );
• ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบอื่นที่มีความเข้มข้นและระยะเวลาต่างกัน

การบริโภคแคลอรี่แตกต่างกันไปตามอายุน้ำหนักและประเภทของการออกกำลังกายตารางแสดงตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่พบบ่อยพร้อมการระบุจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทางเลือกอื่น ๆ ได้แก่ :

• เล่นสกีสเก็ตโรลเลอร์เบลด
• ว่ายน้ำ;
• กรีฑา;
• เล่นกีฬา (แบดมินตัน);
• ยิมนาสติกลีลา.

การฝึกอบรมช่วงเวลา

หนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่ทันสมัยคือการฝึกตามช่วงเวลา การเล่นกีฬาประเภทนี้ไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างรูปทรงของร่างกายที่ถูกต้องในระยะเวลาอันสั้นช่วยเพิ่มความอดทนของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ 1 บทเรียนใช้เวลา 20-40 นาที หลักการอยู่ในการสลับของการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่างกัน

ในระหว่างการฝึกร่างกายจะทำงานได้ถึงขีด จำกัด ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อสุขภาพขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการไม่มีข้อห้ามเมื่อทำการฝึกอบรมประเภทนี้

ทาบาตะ

ทาบาตะได้รับการพัฒนาในประเทศญี่ปุ่น นี่คือการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำตามขีด จำกัด ของความสามารถทางกายภาพ บทเรียนประกอบด้วย 5 รอบ 4 นาที แต่ละ. สำหรับการออกกำลังกาย 1 ครั้งในหนึ่งรอบจะแบ่งเวลา 20 วินาทีโดยมีเวลาพัก 10 วินาที ส่วนที่สองเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ

ทุกๆนาทีของการฝึกจะใช้พลังงานประมาณ 15 กิโลแคลอรีซึ่งมากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งเกือบ 2 เท่า (มากถึง 9 กิโลแคลอรี / นาที) โดยรวมแล้วใน 20 นาทีคนเราจะสูญเสียพลังงานโดยเฉลี่ย 480 กิโลแคลอรี

ในตอนท้ายของการออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันในอีกวันหนึ่งจะผ่านไปในจังหวะเดียวกับระหว่างการแสดงทาบาตะ ผลการวิจัยพิสูจน์แล้ว: 4 นาที Tabata ซึ่งรวมถึง squats ด้วยการกระโดดออกไปช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ 2 เท่าเป็นเวลา 30 นาที

Fitmix

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสามารถผสมผสานได้หลายทิศทาง

Fitmix เป็นการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่มีองค์ประกอบต่อไปนี้:

• โยคะ;
• เต้นรำ;
• ยืด;
• แอโรบิค;
• Fitbox

สิ่งต่อไปนี้สามารถใช้เป็นสินค้าคงคลัง:

• ฟิตบอล;
• แพลตฟอร์ม SPP;
• แถบยาง
• ดัมเบลล์

การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายฟิตมิกซ์เชิงสถิติและความกระฉับกระเฉงก่อให้เกิด: การมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและการเสริมสร้างความโล่งใจของร่างกาย ปรับปรุงท่าทาง; การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ สำหรับ 1 บทเรียนเผาผลาญจาก 360 กิโลแคลอรี

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย (Work Out) หมายถึงการทำงานกับน้ำหนักของคุณเอง การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างรวดเร็ว สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นได้: สลับการดึงขึ้น / วิดพื้นกับ squats, กระโดดเชือกในอัตราที่แตกต่างกัน, ไม้กระดาน (แสดงในช่วงพัก)

สำหรับการออกกำลังกาย 1 ครั้งผู้หญิงสามารถใช้จ่ายได้ตั้งแต่ 300 ถึง 600 กิโลแคลอรีผู้ชาย 500 ถึง 1,000 กิโลแคลอรี ประโยชน์ของการออกกำลังกายรวมถึงประโยชน์ทั้งหมดของการฝึกตามช่วงเวลา

Fartlek

Fartlek หมายถึง "เกมความเร็ว" ในภาษาสวีเดนกระบวนการของบทเรียนประกอบด้วยการทำซ้ำตามวัฏจักรของการสลับการวิ่งด้วยความเร็วที่แตกต่างกันในหลายอัตรา การเร่งความเร็วในการระเบิดจะเพิ่มการใช้พลังงานเป็นสองเท่า หลังจากออกกำลังกายกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ยังคงดำเนินต่อไป ใน 40 นาที คุณสามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 300 กิโลแคลอรี

Fartlek เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลซึ่งมีส่วนในการ: รักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพดี การกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย การเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปของร่างกายโดยรวม

วิ่ง

การออกกำลังกายเป็นช่วง - สลับ 10-30 วินาที การเร่งความเร็วด้วยการวิ่งที่วัดได้ การวิ่งอย่างสงบไม่ควรเกิน 2-3 นาที

ข้อได้เปรียบในการวิ่งช่วงเวลา:

• ปรับปรุงประสิทธิภาพของร่างกาย
• ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดการทำงานของปอด
• เร่งการเผาผลาญ
• เผาผลาญไขมันในร่างกายได้เร็วขึ้น: ใน 6 สัปดาห์ของการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถกำจัดไขมันได้ 12.4%
• การใช้พลังงาน (แคลอรี่) จะดำเนินต่อไปถึง 48 ชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดเซสชัน

การใช้อุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือด

สามารถใช้อุปกรณ์คาร์ดิโอในระหว่างการฝึกตามช่วงเวลา สิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ ได้แก่ ลู่วิ่งจักรยานออกกำลังกายวงรี ลู่วิ่งสามารถใช้เพื่อสลับระหว่างความเครียดในระดับสูงและระดับต่ำได้เช่นการวิ่งการวิ่งจ็อกกิ้งการเดิน

เนื่องจากความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจนและการฝึกตามช่วงเวลาไขมันจะหายไปเร็วพอ การใช้พลังงานใน 30 นาที ชั้นเรียนสูงถึง 425 กิโลแคลอรี เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพคุณสามารถใช้การเปลี่ยนแปลงมุมเอียงของสายพานเดินในช่วงต่างๆ (25%, 65% ของความสูงสูงสุด)

การปั่นจักรยานแบบคาร์ดิโออย่างกระฉับกระเฉงและสบาย ๆ ก็เป็นวิธีการเผาผลาญไขมันที่ได้ผลเช่นกัน

มันสามารถ:

• squats;
• กระโดดเชือก;
• กระโดดออกมา;
• วิดพื้นจากตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกัน

การฝึกพลัง

การฝึกความแข็งแรง - ทำงานกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องด้วยน้ำหนักหรือเหล็กของคุณเอง

ผลในเชิงบวกของคลาสเหล่านี้มีดังต่อไปนี้:

• โครงกระดูกเอ็นเอ็นมีความเข้มแข็ง
• ความเสี่ยงของผิว "หย่อนคล้อย" จะลดลง
• ขนาดและความแข็งแรงของเส้นใยกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
• การเผาผลาญดีขึ้น
• อันเป็นผลมาจากการลดน้ำหนักส่วนเกินทำให้ร่างกายไม่เพียง แต่ผอม แต่พอดี

การออกกำลังกายลดน้ำหนักในกรณีที่ไม่มีการรับน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอจะไม่ได้ผลเมื่อร่างกายเคยชิน การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายโดยไม่มีองค์ประกอบของการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงบุคคลเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ โดยเฉลี่ยแล้วเมื่ออายุเกิน 20 ปีคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 250 กรัมใน 1 ปีหลังจาก 60 ปี - ตัวเลขจะเพิ่มขึ้น 2 เท่า

กล้ามเนื้อเป็นผู้บริโภคแคลอรี่จากอาหารเป็นหลัก ยิ่งมีมวลมากเท่าใดอัตราการเผาผลาญก็จะยิ่งสูงขึ้น (เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัมใช้ 15 กิโลแคลอรีทุกวันไขมัน 1 กิโลกรัม - 5 กิโลแคลอรี)

แคลอรี่จะถูกใช้ไปไม่เพียง แต่ในระหว่างการฝึกเท่านั้น แต่ยังใช้หลังจากการฝึกเป็นเวลา 24 ชั่วโมงการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง - ร่างกายจะทำงานเพื่ออนาคต ด้วยการยึดมั่นในระบอบการปกครองของกีฬาอย่างเหมาะสมผลลัพธ์จะคงอยู่เป็นเวลานาน

โยคะพลัง

โยคะกำลังเป็นหนึ่งในเทรนด์ล่าสุด โยคะเสริมกำลังประเภทต่อไปนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด (จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญจะระบุสำหรับ 1 คนที่มีน้ำหนัก 60 กก. ต่อการฝึก 1 ชั่วโมง)

และ เป๊ะ:

• หฐ - 189 กิโลแคลอรี;
• Ashtanga - 351 กิโลแคลอรี;
• Bikram - 477 กิโลแคลอรี;
• วินยาสะ - 594 กิโลแคลอรี

หลังเลิกเรียนกระบวนการเผาผลาญไขมันยังคงดำเนินต่อไป ประการแรกโยคะเป็นการฝึกจิตวิญญาณดังนั้นในการลดน้ำหนักขอแนะนำให้รวมโยคะกับความแข็งแรงอื่น ๆ และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ประโยชน์ของโยคะพลัง ได้แก่ :

• การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ
• ลดน้ำหนัก;
• การจัดท่าทางการเสริมความแข็งแรงของหลัง
• การกำจัดอาการปวดข้อ
• ปรับปรุงการยืดความยืดหยุ่น
• ส่งผลดีต่อจิตวิญญาณและจิตใจ

แอโรบิก

แอโรบิกเพื่อความแข็งแรงหมายถึงคลาสออกกำลังกายทั้งกลุ่ม การออกกำลังกายนี้สามารถรวมโหลดได้หลายประเภทชุดการออกกำลังกายต้องประกอบด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักและอุปกรณ์ของคุณเอง การฝึกฝนอย่างเข้มข้นจำเป็นต้องมีสมรรถภาพทางกาย

งานที่แอโรบิคสามารถจัดการได้คือการกำจัดไขมันส่วนเกินการปรับสภาพกล้ามเนื้อ สำหรับ 1 บทเรียนคุณสามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 500 กิโลแคลอรี แอโรบิกมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากจะไม่ช่วยเสริมสร้าง แต่จะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหยุดการสูญเสียกล้ามเนื้อที่มีอยู่ซึ่งถูกเผาผลาญไปตามอายุ

การฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ในระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (เช่นการจ็อกกิ้งการยกน้ำหนัก) ซึ่งแตกต่างจากแอโรบิคร่างกายจะสร้างพลังงานโดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขอแนะนำให้รวมโหลดทั้งสองประเภทเข้าด้วยกัน การฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนทำให้หัวใจข้อต่อและระบบประสาทเครียดมาก

ผลดีของการออกกำลังกายนำไปสู่:

• พัฒนาการเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อต่อ
• การพัฒนาความแข็งแกร่ง "ระเบิด";
• เพิ่มอัตราการเผาผลาญและกำจัดสารพิษ
• เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
• ส่งผลดีต่อการควบคุมน้ำตาลในเลือด

สำหรับการยกน้ำหนัก 1 ชั่วโมงการบริโภคเฉลี่ยจะอยู่ที่ 420 กิโลแคลอรี เนื่องจากการเจริญเติบโตและการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน้ำหนักอาจยังเท่าเดิม แต่จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างให้ดีขึ้น

หนังสือเวียน

การฝึกแบบเซอร์กิต - ออกกำลังกาย 4-8 ครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆแล้วทำซ้ำ ช่วงเวลาที่เหลือระหว่างรอบควรขาดหายไปหรือ 1-3 นาทีสุดท้าย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้:

• ความสามารถในการใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ใน 1 เซสชัน
• ความสามารถในการควบคุมโหลด
• ผลบวกต่อการทำงานของหัวใจและปอด
• วิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมัน (ใน 1 ครั้งจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่า 30% เมื่อเทียบกับน้ำหนักมาตรฐาน) และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การบริโภคแคลอรี่ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของโปรแกรม โดยเฉลี่ยแล้วจะอยู่ที่ประมาณ 560 กิโลแคลอรี / 1 ชั่วโมง

การออกกำลังกายอื่น ๆ

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักทำให้ร่างกายมีรูปร่างการต่อสู้กับไขมันในร่างกายในพื้นที่เฉพาะ ได้แก่ ประเภทของการรับน้ำหนักดังต่อไปนี้

เลื่อน:

• คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายด้วยการเอาชนะน้ำหนักตัวของตัวเอง (โดยไม่ต้องยกน้ำหนัก) - การสร้างการวิดพื้นการดึง (โดยเฉลี่ยการบริโภคคือ 560 กิโลแคลอรี / 1 ชั่วโมงพร้อมภาระหนัก)
• การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักและแรงต้านภายนอก (โดยใช้ดัมเบลล์, แถบความต้านทาน, เครื่องเพิ่มความแข็งแรง)
• การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดแบบคงที่หรือแบบไดนามิกเมื่อพยายามถือหรือยกน้ำหนัก (ช่วยเสริมสร้างก้น)

การฝึกอบรม EMS

EMS - การกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อผ่านการกระทำของแรงกระตุ้นไฟฟ้า นักวิทยาศาสตร์ในไต้หวันได้ทำการวิจัยเพื่อศึกษาการใช้พลังงานของร่างกายภายใต้อิทธิพลของสิ่งเร้าไฟฟ้า

ผลการศึกษาพบว่าที่ความเข้มสูงสุดของการสัมผัส EMS การบริโภคแคลอรี่จะสูงถึง 76 ต่อชั่วโมง ในกรณีนี้การบริโภคที่เหลือคือ 65 กิโลแคลอรี / 1 ชั่วโมง จากการวิจัยได้ข้อสรุปเกี่ยวกับการใช้ EMS อย่างไม่มีประสิทธิผลเพื่อลดน้ำหนัก EMS สามารถใช้เป็นส่วนเสริมของวิธีการหลัก

แอโรบิกปั่นจักรยาน

ไซเคิลแอโรบิคใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่มและทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ Cycle อาจเป็นการฝึกแบบคาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายแบบเข้มข้น การออกกำลังกายแบบวงรอบมีประสิทธิภาพมากกว่าวงรีลู่วิ่งจักรยานที่อยู่กับที่

บทเรียนเกิดขึ้นในท่านั่งและท่ายืน ในกรณีหลังกล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น Cycle ช่วยให้คุณทำงานไม่เพียง แต่ขาและก้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการกดแขนไหล่ Cycle เป็นเครื่องมือที่ดีในการเผาผลาญไขมันกำจัดเซลลูไลท์ 45 นาที ชั้นเรียนขึ้นอยู่กับความเข้มและระดับความยากสามารถประหยัดได้ตั้งแต่ 400 ถึง 800 กิโลแคลอรี

การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นอย่างมากระหว่างออกกำลังกายเลือดที่มีออกซิเจนไหลไปยังกล้ามเนื้อและช่วยเร่งการเจริญเติบโต

การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงการผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงไว้ในแผนประจำวัน ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามการโหลดประเภทนี้อาจกลายเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมาก

วิดีโอการออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ตัวอย่างการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันสำหรับผู้หญิง: