ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ bodyflex สำหรับลดหน้าท้องและด้านข้าง วิดีโอสอนเทคนิค

การหายใจตามจังหวะปกติของคนเราไม่ได้จับความสามารถทั้งหมดของปอด แต่จะใช้อวัยวะเพียงหนึ่งในสาม ภายใต้ภาระใด ๆ การหายใจลึกขึ้น แต่เกิดจากความถี่ที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น

แบบฝึกหัดพิเศษ มีส่วนช่วยในการทำงานของปอดที่ดีขึ้นด้วยความช่วยเหลือของปริมาณออกซิเจนที่จ่ายให้กับหลอดเลือดเพิ่มขึ้น ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ (bodyflex สำหรับการลดน้ำหนัก) - วิธีการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

สาระสำคัญและหลักการพื้นฐาน

ยิมนาสติกทางเดินหายใจเป็นวิธีการที่กระตุ้นการทำงานของอวัยวะและสิ่งมีชีวิตทั้งหมด การออกกำลังกายด้วยแอมพลิจูดที่ต้องการร่างกายจะเติมเต็มการขาดออกซิเจนซึ่งมีผลดีต่อระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยิมนาสติกยังใช้เพื่อลดน้ำหนักที่หน้าท้องขา

การฝึกอบรมแยกกันโดยมุ่งเป้าไปที่ผลลัพธ์เฉพาะจะรวมกันเป็นโปรแกรม แต่ละคนอธิบายถึงแนวทางที่แตกต่างกัน แต่โดยพื้นฐานแล้วพวกเขาเป็นตัวแทนของโปรแกรมการรักษา ส่วนใหญ่มักใช้เทคนิคร่วมกับการรักษาและการป้องกันโรคและเพิ่มความสามารถในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีการฝึกยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจในชั้นเรียนโยคะ

วิธีการฝึกการหายใจหลัก:

• สเตรลนิโควา;
• บอดี้เฟล็กซ์;
• ออกไซด์;
• ชี่กง;
• Jianfei

ยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของหน้าท้องเป็นประเภทแยกต่างหาก มีไว้สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเนื่องจากผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนจะทำได้ในเวลาอันสั้น

การฝึกการหายใจเพื่อลดหน้าท้อง

เทคนิคนี้ไม่ได้อยู่ติดกับส่วนที่เหลือเนื่องจากแบบฝึกหัดไม่ได้มุ่งเป้าไปที่ร่างกายทั้งหมด แต่เฉพาะที่หน้าท้องและเอว แต่การปฏิบัติอย่างถูกต้องและตามคำแนะนำทั้งหมดจะส่งผลในเชิงบวก เนื่องจากมีออกซิเจนจำนวนมากและการกระตุ้นกระบวนการสำคัญขั้นพื้นฐาน

การออกกำลังกายเหล่านี้ทุกวันจะช่วยให้หน้าท้องกระชับและมีเอวที่สวยงามได้อย่างรวดเร็ว มันง่ายกว่าที่จะบรรลุผลมากขึ้นโดยการรวมการออกกำลังกายเพื่อการหายใจที่เหมาะสมสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายและสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

บอดี้เฟล็กซ์

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ (ร่างกายยืดหยุ่นเพื่อลดน้ำหนัก) ต้องขอบคุณผู้หญิงอายุ 53 ปีแม่ของลูกสามคนเป็นการผสมผสานการหายใจและท่าทางที่ถูกต้อง กฎหลักคือแบบฝึกหัดควรทำอย่างช้าๆ

คุณสมบัติ:

ในขณะที่ทำแบบฝึกหัดคุณต้องหายใจด้วยกะบังลม ในคอมเพล็กซ์มีแบบฝึกหัดที่คุณจะต้องทำเสียงบางอย่าง ระยะเวลาของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคือ 22 วินาที ในตอนแรกคุณสามารถนับเวลานี้กับตัวเองได้ แต่การทำยิมนาสติกบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ มันจะเป็นระบบอัตโนมัติ

แบบฝึกหัดการหัวเราะ:

1. ปลดปล่อยปอดจากอากาศ
2. หายใจเข้าเร็ว ๆ
3. กลั้นหายใจเป็นเวลา 5 วินาที
4. หายใจออกอย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อของช่องท้องและหายใจออกด้วยเสียง "p-a-a-x-x-x"
5. กลั้นหายใจเป็นเวลาสูงสุด
6. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหายใจพร้อมกับส่งเสียง "s-w-w-w-w-w"

ผลลัพธ์จะถูกติดตามหลังจากการออกกำลังกายครั้งแรก ออกซิเจนจะเข้าสู่ร่างกายมากขึ้นและพลังงานสำรองจะเพิ่มขึ้น และโบนัสที่น่าพอใจจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น ฝึกการหายใจเป็นประจำหลังจากนั้นสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายได้

หากเทคนิคนี้ไม่เหมาะสมด้วยเหตุผลบางประการคุณสามารถใส่ใจกับเทคนิค oxysize ได้ มันแตกต่างจากวิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้นตรงที่มีความภักดีมากกว่าไม่มีที่สำหรับความคมชัด

ออกซิไซซ์

แบบฝึกหัดการหายใจนี้พัฒนาโดยผู้หญิงที่อาศัยอยู่ในอเมริกา Jill Johnson ข้อได้เปรียบหลักคือไม่มีข้อห้ามสามารถทำได้แม้กระทั่งหลังอาหาร แต่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดมวลไขมันเท่านั้น หากคุณต้องการกำจัดมวลกล้ามเนื้อคุณควรใส่ใจกับวิธีอื่น ๆ

คุณสมบัติ:

• เทคนิค oxysize ขึ้นอยู่กับการรวมกันของการหายใจด้วยกระบังลมที่มีกล้ามเนื้อบางส่วนในร่างกาย ลักษณะวัฏจักรของการหายใจเข้าและการหายใจออก - หนึ่งถึงสาม - เป็นคุณสมบัติหลัก

• เทคนิคไม่จำเป็นต้องกลั้นหายใจหรือออกกำลังกายให้แข็งแรง ควรดึงอากาศออกจากปอดอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากเงื่อนไขเหล่านี้ทำให้ร่างกายได้รับความเครียดน้อยลง
• เทคนิค oxysize มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันมากขึ้นนั่นคือการใช้เทคนิคนี้คุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์รอบเอวและสะโพกที่เพิ่มขึ้นเป็นเซนติเมตรและบริเวณที่มีปัญหา หากคุณต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นคุณควรใส่ใจกับเทคนิคจาก Strelnikova

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ Strelnikova

เทคนิคที่นำเสนอได้รับการตั้งชื่อโดยผู้แต่ง - Alexandra Strelnikova ได้รับการพัฒนาเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาโรค แต่หลังจากนั้นไม่นานก็มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและเริ่มใช้ไม่เพียง แต่เป็นการออกกำลังกายเพื่อการรักษาและป้องกันโรคเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันในร่างกายด้วย

คุณสมบัติ:

เทคนิคนี้ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์มีสมาธิมากขึ้น เนื่องจากความไม่ชอบมาพากลของการทำแบบฝึกหัดจึงต้องดำเนินการในจังหวะที่รวดเร็วจากนั้นคุณต้องหายใจ ในกรณีนี้จะให้ความสนใจกับหน้าอก

ก่อนทำแบบฝึกหัดจากเทคนิคนี้คุณต้องเรียนรู้สิ่งต่อไปนี้:

• การสูดดมจำเป็นต้องคมและมีเสียงดัง
• การหายใจออกควรทำอย่างเป็นธรรมชาติที่สุดโดยไม่มีแรงดึงหรือดันอากาศออก
• การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายจะดำเนินการในขณะที่หายใจเข้า
• ภาระและจำนวนลมหายใจควรเพิ่มขึ้นในระดับปานกลางโดยไม่ต้องใช้ร่างกายมากเกินไปจำนวนวิธีควรเป็นทวีคูณของ 4 จำนวนลมหายใจ - 8;
• ระหว่างเซ็ตคุณต้องพัก 3 ถึง 5 วินาที

ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคของ Strelnikova ไม่เพียง แต่จะสามารถลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญเพิ่มปริมาณปอด นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณพัฒนานิสัยการหายใจได้อย่างถูกต้อง

ควรสังเกตว่าตามคำแนะนำทั้งหมดน้ำหนักจะไม่กลับมาเมื่อเวลาผ่านไปและความผอมจะไม่หายไปนอกจากนี้เนื่องจากเทคนิคของ Alexandra Strelnikova เป็นวิธีการรักษาเป็นหลักจึงไม่เพียง แต่ช่วยในการต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกิน แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายป้องกันการเกิดโรค

ชี่กง

นอกจากนี้ยังมีเทคนิคแบบตะวันออกที่ไม่เพียง แต่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพกาย แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วย ชี่กงเป็นเทคนิคที่มาจากจีนโบราณหรือมากกว่านั้นมาจากยาแผนโบราณ ชี่กงเป็นระบบที่คิดค้นขึ้นเพื่อรักษาสุขภาพ เป็นการผสมผสานระหว่างการทำสมาธิการหายใจที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย

สาระสำคัญของเทคนิคนี้ถูกเปิดเผยในชื่อของมันเอง: "ฉี" คือการไหลของพลังชีวิตพลังงานและ "ฆ้อง" คือการทำงาน ชี่กงทำงานด้วยพลังงาน ในขั้นต้นเทคนิคนี้มุ่งเน้นไปที่การทำงานกับโลกภายใน แต่เมื่อเวลาผ่านไปความสำคัญเริ่มถูกวางไว้ที่สุขภาพและค่อยๆถูกนำมาใช้ในทางการแพทย์

ชี่กงแบ่งออกเป็นภายในและภายนอก ชี่กงภายในคือการจัดการพลังงานของคุณควบคุมมัน ภายนอก - เป็นการเคลื่อนไหวช้าๆที่ราบรื่นซึ่งคุณต้องติดตามการหายใจและความคิดของคุณ

ชี่กงสามารถพัฒนาได้ด้วยตนเองผ่านการฝึกฝน ตามมาด้วยการทำสมาธิที่ทำให้ความคิดเป็นระเบียบผ่อนคลายร่างกายและช่วยรับมือกับความเครียด ปรับให้เข้ากับผลลัพธ์ที่เป็นบวกมีความปรารถนาที่จะบรรลุสิ่งเหล่านี้ระบบประสาทจะได้รับการฟื้นฟู

ชี่กงภายนอก 2 คลาส:

1. ชี่กงคงที่ - เมื่อคนอยู่ในท่าที่ไม่เคลื่อนไหวเขาจะควบคุมสภาพของเขาและตรวจสอบการหายใจ
2. การนวดชี่กงแบบไดนามิก

ผู้ฝึกเทคนิคนี้เชื่อว่าการฝึกชี่กงสามารถรักษาโรคของมนุษย์ได้ แต่ยาอย่างเป็นทางการไม่ยอมรับสิ่งนี้

ข้อดีของเทคนิคนี้คือไม่ต้องเตรียมร่างกาย ความแตกต่างจากโยคะตรงที่การยืดกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย ชี่กงเหมาะสำหรับคนพิการ คุณยังสามารถเริ่มฝึกได้ทุกเพศทุกวัย

Jianfei

การออกกำลังกายการหายใจที่รู้จักกันดีอีกอย่างคือเทคนิค jianfei ถูกคิดค้นโดยหมอชาวจีนและถูกนำมาใช้ในโลกมานานกว่าหนึ่งศตวรรษ เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้สามารถตัดสินได้ด้วยชื่อ "Jianfei" - "ลดไขมัน". ในประเทศจีนมีการใช้เทคนิคนี้ในชีวิตประจำวันดังนั้นประเทศนี้จึงมีอัตราโรคอ้วนต่ำและผู้คนมีอายุยืนยาว

เทคนิคนี้ได้เรียนรู้ในประเทศของเราในช่วงสหภาพโซเวียต Jianfei กลายเป็นที่นิยมทันที ผู้คนตกหลุมรักแบบฝึกหัดนี้ทันทีเพราะคอมเพล็กซ์มีแบบฝึกหัดพื้นฐานเพียง 3 แบบ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณไม่เพียง แต่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังทำให้สุขภาพเป็นปกติอีกด้วย

เมื่อมองแวบแรกคุณอาจคิดว่าเทคนิคนี้ไม่ได้ผลเนื่องจากแบบฝึกหัดนั้นง่ายเกินไปและไม่จำเป็นต้องใช้ทักษะพิเศษ แต่ในความเป็นจริงมันไม่ได้เป็นที่นิยมมาก เทคนิคนี้ไม่เพียงต่อสู้กับปัญหาที่มองเห็นได้ ช่วยให้คุณสามารถแก้ปัญหาภายในโดยจัดการกับสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกิน

ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการมีน้ำหนักเกินตามกฎแล้วโดยปกติบุคคลจะเพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภคในช่วงเวลาเหล่านี้ Jianfei ออกกำลังกายผ่อนคลายร่างกายและฟื้นฟูระบบประสาท ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำร่างกายมนุษย์จะสงบลงและเรียนรู้ที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

กระบวนการเผาผลาญที่หยุดชะงักเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของปัญหาน้ำหนักตัว หากคุณเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องสิ่งนี้สามารถทำให้การเผาผลาญเป็นปกติได้เนื่องจากร่างกายจะอิ่มตัวไปกับออกซิเจน นอกจากนี้แบบฝึกหัดการหายใจนี้ยังสามารถสอนให้คุณรู้สึกถึงร่างกายของตัวเองเพื่อไม่ให้คนกินมากเกินไปและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

บ่งชี้ในการเริ่มต้นใช้งาน

ประโยชน์ของเทคนิคต่างๆของการฝึกการหายใจได้รับการพิสูจน์และสนับสนุนจากหลายตัวอย่างแล้ว

การออกกำลังกายมีส่วนช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและลดน้ำหนักได้จริงๆ นอกจากนี้ยังเปิดใช้งานกระบวนการต่อไปนี้:

• ปรับปรุงการย่อยอาหาร
• ควบคุมความรู้สึกหิว
• การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• เพิ่มการชาร์จพลังงาน

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ (bodyflex สำหรับการลดน้ำหนัก) ควรเป็นประจำ หากคุณทุ่มเทอย่างน้อย 10-15 นาทีต่อวันในการฝึกหายใจสิ่งนี้จะให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ น้ำหนักจะลดลงและถือเป็นเวลานาน

ประโยชน์สำหรับการย่อยอาหาร

การลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องหรือการสร้างไขมันเกี่ยวข้องโดยตรงกับอัตราที่อาหารถูกหมักเป็นพลังงาน ในกลไกนี้มีหน้าที่สำคัญคือการสะสมของออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย หากไม่เพียงพอการเผาผลาญจะช้าลงซึ่งหมายความว่าไขมันจะถูกสลายได้ช้าลง

ควรสังเกตว่าการออกกำลังกายด้วยการหายใจมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเนื่องจากร่างกายกำลังอยู่ในระหว่างการเปลี่ยนแปลงและการเผาผลาญอาหารจะช้าลงซึ่งการงอตัวเพื่อลดน้ำหนักจะช่วยหลีกเลี่ยงได้

ดังนั้นอายุจึงมีส่วนทำให้น้ำหนักเกินในบางกรณีแม้แต่การอดอาหารและการฝึกซ้อมก็ไร้พลัง แต่การพัฒนาเทคนิคการหายใจทำให้กระบวนการชราช้าลงเนื่องจากออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ

ทำความสะอาดร่างกาย

ยิมนาสติกทางเดินหายใจช่วยเพิ่มความสามารถในการขจัดสารพิษออกจากร่างกาย 65-75% ของสารอันตรายจะถูกเปลี่ยนเป็นก๊าซและหายใจออกด้วยการหายใจที่เหมาะสม

ข้อห้ามสำหรับการใช้งาน

แม้ว่าโหลดเหล่านี้จะมีประโยชน์ แต่ก็มีข้อห้าม:

1. เลือดออกภายใน
2. ความร้อน;
3. โรคประจำตัว
4. ไม่สบาย

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วย

เพื่อให้ได้ผลที่แท้จริงจากชั้นเรียนคุณต้องจำและปฏิบัติตามกฎ:

• การฝึกอบรมเป็นประจำ ผลกระทบไม่ได้รับจากการโหลด แต่เป็นไปตามความคงที่ของการออกกำลังกาย
• การออกกำลังกายไม่สามารถใช้ร่วมกับอาหารที่เข้มงวดการรักษาโภชนาการที่เหมาะสมก็เพียงพอแล้ว
• คุณต้องเรียนตอนท้องว่าง (ใช้ได้กับทุกเทคนิคยกเว้น oxysize) ดังนั้นชั้นเรียนในตอนเช้าจึงน่ายินดี หากการออกกำลังกายไม่เกิดขึ้นในตอนเช้าหลังจากรับประทานอาหารหลังจากผ่านไป 4 ชั่วโมงบทเรียนจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ยิมนาสติกทางเดินหายใจ (bodyflex สำหรับการลดน้ำหนัก) รวมกับการออกกำลังกาย

คอมเพล็กซ์หลัก

• ออกกำลังกาย "Lados". ยืนเท่าฝ่ามือชี้ไปด้านข้างและงอข้อศอก หายใจออกทางจมูกแรง ๆ บีบและคลายฝ่ามือ ทำซ้ำ 20 ครั้ง
• ออกกำลังกาย "ปั๊ม"... ตำแหน่งเริ่มต้น - ลำตัวตรงขาห่างจากไหล่กว้าง หายใจเข้า - โน้มตัวไปข้างหน้าหายใจออก - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ครั้งเป็น 8 เซ็ต พัก - 10-15 วินาที
• ออกกำลังกาย "สิงโต". ท่าทางเรียบขาขนานกับไหล่ วางมือบนสะโพกเหนือหัวเข่า หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออก เมื่อหายใจเข้าท้องจะเป่าออกเมื่อหายใจออกควรดึงท้องเข้ามา ถัดไปคุณต้องกลั้นหายใจ ตำแหน่งของศีรษะไม่เปลี่ยนตาขึ้น เสริมสร้างท่าทางจนยากที่จะกลั้นหายใจ ทำซ้ำ 5 ครั้ง
• ออกกำลังกาย "กรรไกร"... ในการออกกำลังกายคุณต้องนอนบนพื้นหายใจเข้าและหายใจออก คุณต้องกลั้นหายใจ แกว่งขาด้วยการยกขึ้น ลองทำประมาณ 10 ชิงช้า ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-4 ครั้ง
• ออกกำลังกาย "ดอกบัว"... ตำแหน่งดอกบัว. ในแบบฝึกหัดนี้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจ: คุณต้องหายใจเป็นเวลา 5 นาทีในจังหวะที่ช้าและสงบ ท้องและหน้าอกไม่ขึ้น การหายใจควรไม่มีเสียง เมื่อสิ่งนี้เริ่มได้ผลคุณต้องพยายามตัดการเชื่อมต่อจากลมหายใจราวกับว่ามันแยกจากกัน ทำสมาธิ 10 นาที
• ออกกำลังกาย "Wave"... หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆในขณะที่หน้าท้องถูกดึงเข้าและหน้าอกจะสูงขึ้น จากนั้นหายใจออก ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ตารางการออกกำลังกายสำหรับสัปดาห์:

แก้ไขผลลัพธ์

เป็นที่น่าสังเกตว่าคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งการทำแบบฝึกหัดเท่านั้น คุณควรเลือกใช้เทคนิคอย่างมีสติตรวจสอบโภชนาการรวมการฝึกการหายใจเข้ากับการออกกำลังกาย Bodyflex สำหรับการลดน้ำหนักช่วยเพิ่มภูมิหลังทางอารมณ์

คาดหวังผลเมื่อใด

การอ่านบทวิจารณ์จากผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการฝึกการหายใจคุณจะเห็นประโยชน์แม้หลังจากการฝึกอย่างเป็นระบบหลายวัน หลังจากเวลาผ่านไปเล็กน้อยคุณสามารถกำจัดมวลไขมันได้ถึง 15 กก. ขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายและการเลือกใช้เทคโนโลยี

โบนัสสำหรับยิมนาสติกคือการเร่งการเผาผลาญการฟื้นฟูสมดุลของเกลือน้ำการสร้างมาตรฐานของระบบประสาท

หากคุณต้องการลดน้ำหนักเป็นเวลานาน แต่ไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำคุณควรหันมาออกกำลังกายด้วยการหายใจ

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ (bodyflex สำหรับการลดน้ำหนัก) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมันส่วนเกิน คุณสามารถเรียนรู้แบบฝึกหัดพื้นฐานได้ด้วยตนเอง แต่หากทำให้เกิดปัญหาคุณสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญได้

วิดีโอแบบฝึกหัดการหายใจ Bodyflex

แบบฝึกหัดการหายใจ Bodyflex สำหรับการลดน้ำหนัก: