วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก. ต่อสัปดาห์ที่บ้าน การออกกำลังกายอาหารยาและสมุนไพร

เมื่ออายุมากขึ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์จะช้าลงซึ่งส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยทั่วไป หนึ่งในอาการของการเผาผลาญที่บกพร่องคือน้ำหนักส่วนเกิน วิธีเร่งความเร็วอย่างรวดเร็วและลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ - เพิ่มเติมในเนื้อหา

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 5 กก. ใน 7 วัน

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักนักโภชนาการผู้ฝึกสอนฟิตเนสและแพทย์จะใช้แนวทางที่แตกต่างกัน แต่พวกเขาทั้งหมดมีความเข้าใจเกี่ยวกับกระบวนการที่นำไปสู่การลดน้ำหนัก ในความเห็นของพวกเขาแรงผลักดันหลักคือการเผาผลาญกล่าวคือการเผาผลาญ รูปแบบนั้นเรียบง่าย: ยิ่งกลไกนี้ทำงานได้เร็วขึ้นเท่าใดแนวโน้มการก่อตัวของไขมันใต้ผิวหนังและการสะสมของน้ำหนักส่วนเกินก็จะน้อยลงเท่านั้น

จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์พบว่าคนเราสามารถเผาผลาญไขมันบริสุทธิ์ได้ไม่เกิน 400 กรัมต่อวัน หากคุณคูณด้วย 7 ปรากฎว่าในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดมวลไขมันได้ถึง 2.8 กก. แต่สำหรับผลกระทบนี้คุณจะต้องทำงานหนัก ปรากฎว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนัก 5 กก. ใน 7 วัน?

ผู้เชี่ยวชาญและการปฏิบัติจริงพิสูจน์ตรงกันข้าม: คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้นในช่วงเวลาเดียวกัน แต่ไม่ได้เกิดจากการสะสมของไขมัน แต่เป็นการเอาของเหลวออก คำถามคือจะไม่ทำร้ายสุขภาพและรวมผลได้อย่างไร

มีสูตรลดน้ำหนักมากมาย แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่มีประสิทธิภาพในแง่ของการเผาผลาญ เทคนิคการลดน้ำหนักต่างๆและผลต่ออัตราการเผาผลาญจะกล่าวถึงด้านล่าง

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

อาหารเอสโตเนียอย่างรวดเร็ว

อาหารออกแบบมาเป็นเวลา 6 วัน ตามประเภทของอาหารมันเป็นของอาหารเชิงเดี่ยวตามลำดับ เมนูประจำวันประกอบด้วยหนึ่งผลิตภัณฑ์ มี 6 ผลิตภัณฑ์สำหรับทุกวัน: ไข่ชีสกระท่อมไก่ข้าวมันฝรั่งและแอปเปิ้ลตามลำดับ

แนะนำให้บริโภคตามลำดับที่กำหนดจนกว่าจะสิ้นสุดการรับประทานอาหาร อาหารควรปรุงต้มอบหรือนึ่งโดยไม่เติมไขมันน้ำตาลและเกลือขั้นต่ำ ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของเมนูอยู่ภายใน 700 กิโลแคลอรี

โภชนาการขึ้นอยู่กับการสลับโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต โครงการนี้กระตุ้นกลไกการเผาผลาญไขมันและส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายเส้นใยกล้ามเนื้อ ในอาหารเอสโตเนียการใช้วิธีนี้ไม่ถูกต้องเนื่องจากไม่มีวันเปลี่ยนแปลงระหว่างการโหลดโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เป็นอันตรายต่อการเผาผลาญ

นอกจากนี้ปริมาณโปรตีนที่ร้ายแรงอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของตับ อาหารมีผลอย่างรวดเร็วเนื่องจากการสูญเสียของเหลวอย่างรุนแรง การลดน้ำหนักเป็นเรื่องชั่วคราวเนื่องจากหลังจากรับประทานอาหารร่างกายจะเริ่มเติมเต็มทรัพยากรที่สูญเสียไปเนื่องจากอาหารแคลอรี่ต่ำ

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: เลเซอร์กำจัดขนบนใบหน้าและร่างกาย - วิธีดำเนินการประสิทธิผลก่อนและหลังภาพถ่ายข้อห้าม

อาหารโมโน

สาระสำคัญของพวกเขาคือการใช้ผลิตภัณฑ์เดียวในช่วงการลดน้ำหนักทั้งหมด แยกแยะระหว่างประเภท "บริสุทธิ์" และแบบผสม สำหรับผลิตภัณฑ์ที่บริสุทธิ์การยึดมั่นอย่างเคร่งครัดในความสม่ำเสมอในการทำอาหารเป็นลักษณะเฉพาะและสำหรับผลิตภัณฑ์แบบผสมจะอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์หลายชนิดเช่นเดียวกับในอาหารเอสโตเนีย เป็นที่นิยมในหมู่อาหารเชิงเดี่ยวที่แท้จริง ได้แก่ :

• บัควีท;
• ข้าว;
• คีเฟอร์;
• นมเปรี้ยว;
• ผลไม้.

การรับประทานอาหารเสริมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัด ร่างกายเริ่มผลิตจากการสะสมใต้ผิวหนังจากการขาดพลังงาน

นักโภชนาการยืนยันว่าอาหารบริสุทธิ์ไม่เหมาะสำหรับการใช้ในระยะยาวเนื่องจากสารอาหารขาดแคลนและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ อาหารดังกล่าวถือเป็นวันอดอาหาร แต่ไม่เกิน 3 วันติดต่อกัน

เพื่อรักษาการเผาผลาญและรักษาผลลัพธ์คุณควรเข้าและออกจากการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวอย่างราบรื่นมิฉะนั้นกิโลกรัมที่ลดลงจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว

อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต

วิธีนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยหลีกเลี่ยงอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ในสัปดาห์แรกคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 5 กก... คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงพลังงานของร่างกาย พวกมันถูกดูดซึมและอิ่มอย่างรวดเร็ว องค์ประกอบที่ไม่ได้ใช้จะเปลี่ยนเป็นเงินฝากส่วนเกิน

การลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจึงเป็นไปได้ที่จะลดไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากการแลกเปลี่ยนพลังงานจะเกิดขึ้นโดยมีค่าใช้จ่าย นักกีฬาปฏิบัติตามอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตเป็น "ของแห้ง" ก่อนการแข่งขัน ศัตรูหลักของอาหารนี้คือ:

• อาหารจำพวกแป้ง
• สารให้ความหวานและซูโครส
• ผลิตภัณฑ์ที่มีกลูเตน (ขนมอบ);
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• ผลไม้ (ยกเว้นรสเปรี้ยว);
• ไขมันทรานส์.

ด้วยการตัดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตอย่างเข้มงวดคุณสามารถลดปริมาณหน้าท้องและเอวได้ภายในหนึ่งสัปดาห์เนื่องจากร่างกายขาดคลังไขมัน "ซัพพลายเออร์" หลักในโซนเหล่านี้

อาหารโปรตีน

พวกเขามักจะมีความหมายเหมือนกันกับคาร์โบไฮเดรตฟรีเนื่องจากแนวคิดหลักคือการเปลี่ยนสัดส่วนโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตให้เป็นโปรตีน แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ลดลงอย่างมาก แต่การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนก็สะดวกสบายเนื่องจากต้องใช้เวลาและความพยายามมากขึ้นในการย่อยสลายและดูดซึมและความรู้สึกอิ่มก็ยังคงอยู่เป็นเวลานาน

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมีให้เลือกมากมาย:

• ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
• ผลิตภัณฑ์นม;
• ปลา;
• ไข่;
• ผักสีเขียว;
• ไขมันเชิงซ้อน (น้ำมันมะกอกถั่วอะโวคาโด ฯลฯ )

ข้อแตกต่างที่สำคัญจากการปราศจากคาร์โบไฮเดรตคือไม่จำเป็นต้องกำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ อัตรารายวันสามารถอยู่ในช่วง 50-80 กรัมสิ่งสำคัญคือปริมาณโปรตีนมีมากกว่าสารอาหารอื่น ๆ อย่างไรก็ตามตัวเลือกนี้ไม่เหมาะเป็นอาหารด่วนเนื่องจากสามารถพบผลลัพธ์ที่มองเห็นได้หลังจากใช้สัปดาห์ที่สอง

อาหารบัควีท

บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมในด้านการควบคุมอาหารเนื่องจากมีองค์ประกอบระดับมหภาคและจุลภาคที่มีประโยชน์เช่นแคลเซียมโพแทสเซียมฟอสฟอรัสสังกะสีเหล็ก มีแคลอรี่ต่ำ แต่ในขณะเดียวกันก็น่าพอใจดังนั้นหากรู้สึกหิวมันเป็นเพียงด้านจิตใจเท่านั้น อาหารบัควีทมีสองประเภท:

1. ยัน. เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารทุกวันจำเป็นต้องเทซีเรียลหนึ่งแก้วด้วยน้ำเดือดและทิ้งไว้ค้างคืนเพื่อใส่
2. รวมกัน บัควีท ungrounds เต็มไปด้วย kefir ในอัตราส่วน 1: 2 หรือคุณสามารถดื่ม kefir ได้มากถึง 1 ลิตรโดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำต่อวัน

ไม่รวมน้ำตาลและน้ำมันโดยสิ้นเชิง ขอแนะนำให้งดเกลือด้วยซึ่งจะช่วยขจัดของเหลวที่ไม่จำเป็นออกไปได้มากขึ้น ด้วยความรู้สึกหิวอย่างแรงคุณสามารถกินแอปเปิ้ลเขียว 3-4 ลูกระหว่างของว่างได้

อาหารบัควีทไม่เพียง แต่ได้ผลเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำ แต่ยังปลอดภัยเนื่องจากร่างกายได้รับสารอาหารจำนวนมากที่จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพในขณะที่ลดน้ำหนัก

อาหาร Kefir

หนึ่งในอาหารผลิตภัณฑ์เชิงเดี่ยวที่ยากที่สุดเนื่องจากตัวเลขหลักในเมนูคือ kefir - มากถึง 1.5 ลิตรต่อวัน การใช้ทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร

เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำมากจึงไม่แนะนำให้ฝึกแผนอาหาร kefir ในรูปแบบบริสุทธิ์เป็นเวลานาน สูงสุด - 3 วัน เวลานี้เพียงพอที่จะขนถ่ายร่างกายและลดน้ำหนักได้หลายปอนด์

เพื่อให้ได้ผลที่ยั่งยืนมากขึ้นอาหารจะถูกสร้างขึ้นซึ่งนอกเหนือจากนมหมักแล้วยังมีผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำอีกหนึ่งหรือสองผลิตภัณฑ์ ซึ่งอาจเป็นผักและผลไม้สีเขียวคอทเทจชีสและแม้แต่มันฝรั่งอบ

ในโหมดนี้คุณสามารถกินได้ถึงหนึ่งสัปดาห์ สำหรับการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

1. kefir ต้องมีโปรตีนอย่างน้อย 2.8 กรัม
2. ควรแบ่งมื้ออาหาร 6 ครั้งมื้อสุดท้าย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
3. ปริมาณของส่วนผสมเพิ่มเติมในอาหารอยู่ที่ 100 ถึง 400 กรัม

ผลที่ได้เกิดจากการทำให้ลำไส้เป็นปกติและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน การออกจากวงจรไฟฟ้าดังกล่าวควรราบรื่นที่สุด

การปฏิบัติตามระบบการปกครองของน้ำ

พารามิเตอร์นี้เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักทุกวิธีเนื่องจากน้ำช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ ปริมาณของเหลวในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปตามส่วนสูงน้ำหนักระดับกิจกรรมสุขภาพและสภาพอากาศ

ยิ่งตัวบ่งชี้ใดมีปริมาณน้ำมากขึ้น ในกรณีนี้น้ำต้องบริสุทธิ์และไม่มีก๊าซ คุณต้องดื่มเมื่อตื่นนอนและก่อนรับประทานอาหาร

ในการคำนวณปริมาณน้ำในแต่ละวันคุณต้อง:

• ผู้ชาย: คูณตัวบ่งชี้น้ำหนักด้วย 35;
• ผู้หญิง: คูณน้ำหนักด้วย 31

บรรทัดฐานนี้อนุมานได้จากการคำนึงถึงสภาวะสงบ ในสภาพอากาศร้อนหรือในวันที่มีกิจกรรมเพิ่มขึ้นปริมาณน้ำจะเพิ่มขึ้นเป็น 1 ลิตร

ความอดอยาก

วิธีลดน้ำหนักที่รุนแรงที่สุดวิธีหนึ่งคือการอดอาหารซึ่งรับประกันว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วสูงสุดภายในหนึ่งสัปดาห์

การถือศีลอดแบ่งออกเป็น 2 ประเภทคือเปียกและแห้ง: มีและไม่มีน้ำตามลำดับ เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตการเข้าสู่การอดอาหารที่ถูกต้องและออกจากสิ่งนั้นอย่างมีประสิทธิภาพ

ระยะเวลาการอดอาหารอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 1 วันถึง 1 เดือนและยังเป็นวัฏจักรและซ้ำ ๆ กันเป็นระยะ ๆ การอดอาหารนานถึงหนึ่งสัปดาห์นั้นเหมาะสมที่สุดเพื่อให้น้ำหนักเป็นปกติ เป็นที่ดีกว่าว่าการอดอาหารครั้งแรกเป็นไปตามระบอบการปกครองของน้ำ

เมื่อเตรียมตัวอดอาหารคุณต้องจำสิ่งต่อไปนี้:

• ในวันที่หิวโหยคุณต้องเตรียมร่างกายโดยการกำจัดคาเฟอีนรวมทั้งโปรตีนจากสัตว์
• ในวันอดอาหารในตอนเช้าคุณต้องใส่ยาสวน
• วิธีการอดอาหารควรคงอยู่ตราบเท่าที่การปฏิเสธที่จะกินนั้นเกิดขึ้น

การอดอาหารในแง่มุมทางจิตใจนั้นง่ายกว่าการ จำกัด อาหารอย่างต่อเนื่องเนื่องจากความรู้สึกหิวที่มีอยู่ในตัวนั้นจะขาดหายไป

การฝึกร่างกายที่ดีขึ้น

ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคนี้ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนัก 5 กก. ได้อย่างรวดเร็ว ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้สูงสุด 1-3 กก. ซึ่งจะหายไปพร้อมกับความชื้น ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการเผาผลาญไขมันในปริมาณเท่ากัน แต่ในช่วงเวลานี้คุณสามารถเร่งการเผาผลาญและปรับกล้ามเนื้อได้

ควรจำไว้ว่าการวัดมีความสำคัญในทุกสิ่งและการออกกำลังกายมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์สองประการ: คน ๆ หนึ่งจะเพิ่มปริมาณและน้ำหนัก (ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างหนัก) หรือทำให้ร่างกายของคุณหมดสภาพ (ถ้าคุณพึ่งพาคาร์ดิโอสูงกว่าการวัด)

การลดน้ำหนักด้วยการฝึกร่างกายจะได้ผลในระยะยาวและต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. การอุ่นเครื่องเป็นสิ่งที่จำเป็นก่อนออกกำลังกาย
2. ไขมันจะเริ่มเผาผลาญหลังจากผ่านไป 30-40 นาทีกิจกรรมของการก้าวเฉลี่ยดังนั้นในการกำจัดไขมันคุณต้องทำการคาร์ดิโอ
3. การฝึกความแข็งแรงครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและดำเนินการโดยแนวทาง
4. ไขมันค่อยๆออกจากร่างกายทั้งหมดไม่มีจุดหมายที่จะมุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่ง
5. ควรใช้เวลาฝึก 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

ห้องอาบน้ำและซาวน่า

นี่เป็นวิธีการเสริมในการลดน้ำหนักโดยทำหน้าที่ร่วมกับส่วนที่เหลือ อากาศร้อนในห้องอบไอน้ำเร่งการไหลเวียนของเลือดเปิดรูขุมขนและช่วยล้างของเหลวส่วนเกิน

เพื่อให้ขั้นตอนนี้ให้ผลลัพธ์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจำเป็นต้อง:

• ไม่มีข้อห้าม
• ทำ 3 ถึง 5 ชุด ๆ ละ 15 นาที แต่ละ;
• อาบน้ำเย็นในช่วงพัก
• เข้าไปในห้องอบไอน้ำเช็ดผิวหนังและผมให้แห้งเพื่อไม่ให้เป็นลมแดด

คุณสามารถแก้ไขรูปร่างของคุณตามขั้นตอนนี้ได้ในเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตามแพทย์แนะนำให้ไปเยี่ยมชมสถานประกอบการดังกล่าวไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง แค่นี้ยังลดน้ำหนัก 5 กก. ที่หวงแหนไม่พอ แต่คุณสามารถสูญเสียสองสามเซนติเมตรต่อขั้นตอน

นวด

การนวดไม่เพียง แต่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงด้านความงามด้วย หลังจากขั้นตอนที่ซับซ้อนคุณสามารถสังเกตได้ไม่เพียง แต่การเปลี่ยนแปลงของปริมาตรของร่างกาย แต่ยังรวมถึงสภาพของผิวหนังด้วยการนวดแบบเข้มข้นจะช่วยเร่งเลือดและสลายเซลลูไลท์

ขึ้นอยู่กับเป้าหมายไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักอย่างจริงจังหรือการปรับรูปร่างการนวดลดน้ำหนักมีหลายประเภท:

• การระบายน้ำเหลือง
• lipomodelling;
• ต่อต้านเซลลูไลท์;
• การแกะสลัก

นอกจากบริการระดับมืออาชีพแล้วคุณยังสามารถนวดตัวเองได้อีกด้วย ทำด้วยน้ำมันหอมระเหยและสครับ สาระสำคัญอยู่ที่การถูและนวดบริเวณที่มีปัญหา ผิวแดงเป็นสัญญาณของการกระทำที่ถูกต้อง

ขอแนะนำให้ร่างกายอบอุ่นหลังการนวด สามารถดื่มเครื่องดื่มร้อนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพได้ อย่างไรก็ตามในโหมดสแตนด์อะโลนวิธีนี้มีประสิทธิภาพน้อยกว่าเมื่อจับคู่กับโภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

ห่อ

ในระหว่างการห่อหุ้มกระบวนการเผาผลาญของเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังจะเข้มข้นขึ้นรูขุมขนเปิดขึ้นคุณสมบัติการซึมผ่านของเครื่องสำอางเพิ่มขึ้น ผลลัพธ์แรกสามารถมองเห็นได้หลังจากทำหัตถการสามวันดังนั้นหนึ่งสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้หลายกิโลร่วมกับวิธีอื่น ๆ

สิ่งต่อไปนี้ได้รับความนิยม:

• กาแฟ;
• มัสตาร์ด;
• ช็อคโกแลต;
• น้ำผึ้ง;
• ดินเหนียว.

ส่วนผสมที่ใช้งานอยู่ของแต่ละตัวมีผลต่อผิวของตัวเอง: บางตัวให้ความชุ่มชื้นบางตัวก็มีรอยแตกลายและอื่น ๆ ทำให้ผิวยืดหยุ่นขึ้น แต่พวกเขามีความเป็นหนึ่งเดียวกันโดยข้อเท็จจริงที่ว่าผิวหนังจะตึงมากขึ้นความหย่อนคล้อยจะหายไปและร่างกายดูผอมลง

ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องอดอาหารสามารถทำได้ใน 1 สัปดาห์หากคุณเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง

เทคนิคต่อไปนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้ 5 กก.:

• ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารและครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้นดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
• กินส้มโอครึ่งผลก่อนอาหารแต่ละจาน - นี่คือเครื่องเผาผลาญไขมันที่ทรงพลัง
• คุณต้องกินเล็กน้อย แต่บ่อยครั้ง
• การกัดแต่ละครั้งต้องเคี้ยวให้ละเอียด - ดังนั้นความอิ่มตัวจะมาเร็วขึ้น

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการหาเครื่องนับก้าวและก้าวอย่างน้อย 10,000 ก้าวทุกวันเพราะการเดินเป็นหัวใจที่ดี

ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน

โภชนาการที่เหมาะสมและการนอนหลับที่เพียงพอช่วยปรับปรุงกิจกรรมการเผาผลาญของร่างกาย กิจวัตรประจำวันยังหมายถึงการสลับกันของกิจกรรมทางจิตใจและร่างกาย สิ่งสำคัญคือในแต่ละวันกิจกรรมใด ๆ จะต้องดำเนินการภายในเวลาที่กำหนด

สิ่งที่สำคัญที่สุดในกิจวัตรประจำวันคือการนอนหลับ ระยะเวลาอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ในกรณีนี้คุณต้องปฏิบัติตาม biorhythms ตามธรรมชาติและเข้านอน 22-23 ชั่วโมง

การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

การอดอาหารไม่ต่อเนื่องหรือไม่ต่อเนื่องเกี่ยวข้องกับการกินอาหารสลับกับการปฏิเสธ สาระสำคัญของวิธีนี้คือกินเป็นเวลาหนึ่งวันและงดอาหารเป็นครั้งที่สองคุณสามารถปฏิบัติได้ดังนี้หิว 24 ชั่วโมงและอาหาร 24 ชั่วโมงหรือหิว 16 ชั่วโมงและอาหาร 8 ชั่วโมง

การศึกษาพบว่าในระหว่างการลดน้ำหนักประเภทนี้การหลั่งอินซูลินจะได้รับการปรับให้เหมาะสมซึ่งทำให้ร่างกายไม่ไวต่ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและผู้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป ช่วยให้เจริญอาหารและลดความหิว

หลีกเลี่ยงของว่าง

หลักโภชนาการที่เหมาะสมคือ 5 มื้อต่อวันโดย 3 มื้อหลักและของว่างระหว่างกัน การปฏิเสธพวกเขาเช่นเดียวกับการปฏิเสธอาหารใด ๆ คุกคามต่อการหยุดชะงักของการเผาผลาญ

จำเป็นต้องงดของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ว่างเปล่าและแทนที่ด้วยผลไม้เพื่อสุขภาพที่มีปริมาณฟรุกโตสต่ำ

การยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่มีการแพ้

การแพ้อาหารคือการที่ร่างกายไม่สามารถดูดซึมอาหารหรือส่วนประกอบบางอย่างได้ ในกรณีนี้โมเลกุลของอาหารที่ไม่ได้ย่อยจะถูกเปลี่ยนเป็นสารพิษและในที่สุดก็สะสมอยู่ในรูปของไขมันใต้ผิวหนัง การขาดเอนไซม์ที่เฉพาะเจาะจงนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วน

จากข้อมูลของนักวิจัยพบว่าการแพ้อาหารประเภทที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ แลคโตสซีเรียลพืชตระกูลถั่วและการแพ้เห็ด ดังนั้นเมื่อเลือกอาหารคุณต้องคำนึงถึงการมีภูมิคุ้มกันต่ออาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง

แทนที่คาร์โบไฮเดรตด้วยโปรตีน

คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ก็เพียงพอแล้วที่จะปรับอาหารประจำวันเล็กน้อยและแทนที่คาร์โบไฮเดรตบางส่วนด้วยโปรตีน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นและปกป้องกล้ามเนื้อไม่ให้สูญเปล่า วิธีนี้อ่อนโยนต่อการปรับรูปร่างในระยะยาว อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมภายในสิ้นสัปดาห์

การรับประทานอาหารทั้งตัว

ธัญพืชและขนมอบบนชั้นวางส่วนใหญ่ทำจากธัญพืชแปรรูปที่สูญเสียสารอาหารส่วนใหญ่ไป เมล็ดธัญพืชเต็มไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารและการเผาผลาญตามปกติ

เมล็ดธัญพืชมีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่ต่ำดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนัก พวกมันใช้เวลาย่อยนานกว่าธัญพืชที่ปอกเปลือกและขัดสีดังนั้นความหิวจึงเกิดขึ้นในภายหลัง

การปฏิเสธน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายโดยสิ้นเชิง

ตามคำแนะนำของ WHO ปริมาณน้ำตาลในแต่ละวันไม่ควรเกิน 5% ของแคลอรี่ทั้งหมด นี่หมายถึงการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานเทียมเช่นขนมอบขนมหวานโยเกิร์ตโซดาหวานน้ำผลไม้และของหวานอื่น ๆ

ส่วนเกินของพวกเขาทำให้เกิดการหยุดชะงักในการทำงานของระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด น้ำตาลที่พบในผักและผลไม้ตามธรรมชาติไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ในทางตรงกันข้ามพวกมันทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติ

ดังนั้นการปฏิเสธขนมหวานทั้งหมดจึงส่งผลเสียต่อสุขภาพ แต่คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายไม่มีประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกายนอกจากเพื่อตอบสนองความหิวอย่างรวดเร็วซึ่งจะผ่านไปอย่างรวดเร็วและบังคับให้คุณกินอีกครั้ง

พบได้ในผลิตภัณฑ์แป้งน้ำตาลและสารทดแทนฟรุกโตสและทุกที่ที่พบน้ำตาล การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเบา ๆ เป็นประจำไม่ช้าก็เร็วจะนำไปสู่ปัญหาเรื่องน้ำหนัก ดังนั้นการปฏิเสธพวกเขาจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น

ความผิดปกติของเมนูประจำวันของวัยรุ่นคือมีความหลากหลายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นพัฒนาการและการเจริญเติบโตตามปกติ อาหารที่รุนแรงมีข้อห้าม

การลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันสามารถทำได้ภายใน 15-20% ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องแยกผลิตภัณฑ์เฉพาะบางอย่างออกไป แต่ควรทบทวนวิธีการเลือกและการเตรียมของพวกเขาใหม่: เปลี่ยนอาหารทอดเป็นของต้มเปลี่ยนปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันไม่ติดมัน

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของโภชนาการของร่างกายวัยรุ่นคือโปรตีนอัตรารายวันต้องมีอย่างน้อย 90 กรัมเมื่อใช้มันอย่าลืมรักษาสมดุลของน้ำ

การเผาผลาญที่อ่อนเยาว์นั้นเร็วกว่าของผู้ใหญ่ดังนั้นการปรับพฤติกรรมการบริโภคอาหารจะไม่ทำให้คุณต้องรอผลนาน ผลจะเพิ่มขึ้นอย่างมากหากคุณเปิดเผยตัวเองในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ การฝึกความแข็งแรงอย่างหนักไม่ดีต่อกระดูกและข้อที่เปราะบาง

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการเยียวยาชาวบ้าน

เครื่องดื่มอบเชย. ในการเตรียมคุณต้องเติมน้ำมะนาว 1 ช้อนชาลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว น้ำผึ้งและอบเชยผงในปริมาณเท่ากัน ดื่มครั้งละ 250 มล. ทุกสองวัน เครื่องดื่มนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญและการดูดซึม อบเชยชะลอการปล่อยอินซูลินที่รับผิดชอบในการสร้างไขมันใต้ผิวหนัง

ชาขิง จะช่วยลดความหิวและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ในการทำเช่นนี้รากขิงจะถูกหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุดและเติมลงในชาดำหรือชาเขียวเครื่องดื่มนี้ใช้หมดภายใน 30 นาที ก่อนอาหารปริมาณ 100 มล. ขิงอุดมไปด้วยวิตามินและมีฤทธิ์บำรุงร่างกายดังนั้นเวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคคือในช่วงครึ่งแรกของวัน นอกจากนี้ยังมีรสชาติเฉพาะที่ช่วยให้คุณไม่ต้องกินมากเกินไป

ข้อห้าม

ก่อนรับประทานอาหารใด ๆ คุณต้องแน่ใจว่าไม่มี:

• โรคเรื้อรัง;
• avitaminosis;
• โรคโลหิตจาง;
• การแพ้และการแพ้อาหารต่ออาหาร

ไม่แนะนำให้ทานอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์สตรีที่ให้นมบุตรตลอดจนบุคคลที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปีการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่สมบูรณ์ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นนั้นมีข้อห้ามในโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดและโรคติดเชื้อที่เพิ่งถ่ายโอน

มีการหยิบยกเงื่อนไขเดียวกันนี้เมื่อไปซาวน่าหรือห้องอาบน้ำ: หัวใจที่อ่อนแอไม่ทนต่ออุณหภูมิสูงและความชื้นมากเกินไป

ความคิดเห็นของแพทย์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

นักโภชนาการ Boris Skachko พิจารณาอาหารที่ไม่สมดุลและแนะนำให้เสริมด้วยค็อกเทลวิตามินโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำที่มีมะนาวและน้ำผึ้งรวมทั้งน้ำกะหล่ำปลีและแตงกวา

นอกจากนี้เขายังเตือนเกี่ยวกับความไม่มีประสิทธิผลของอาหารผักและผลไม้ ผลไม้ส่วนใหญ่มีน้ำตาลเป็นจำนวนมากดังนั้นส่วนผสมที่ไม่ถูกต้องมีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักมากกว่าที่จะลดลง และผักมักมีสารกำจัดศัตรูพืชที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

คุณสามารถรวบรวมผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักได้โดยยึดมั่นในพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมและคำนวณตัวบ่งชี้การบริโภคและปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน และจะเป็นการดีกว่าที่จะชดเชยการกินมากเกินไปโดยการเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณป้องกันไม่ให้พลังงานส่วนเกินกลายเป็นเท่าที่ไม่น่ากิน

การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามคำแนะนำที่เสนอโดยวิธีการเฉพาะอย่างถูกต้องเพียงใด

หากคุณไม่เบี่ยงเบนไปจากกฎของโภชนาการให้ปฏิบัติตามระบอบการปกครองอย่างเคร่งครัดและรักษาสมดุลของน้ำจากนั้นในหนึ่งสัปดาห์คุณจะสร้างขึ้นจริง ๆ 5 กิโลกรัมขึ้นไป

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์

วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์:

วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. ในสองสัปดาห์: