Bodyflex คืออะไรประโยชน์ของยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนัก วิดีโอการออกกำลังกายบทวิจารณ์และผลลัพธ์

ผู้หญิงหลายคนรู้เพียงผิวเผินว่าการดิ้นของร่างกายคืออะไร แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ทำสิ่งนี้ได้อย่างถูกต้อง ใช้เวลาเพียง 15-20 นาทีในการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอโดยใช้เทคนิค bodyflex ผู้หญิงก็จะมีรูปร่างที่ต้องการและกำจัดปัญหาสุขภาพได้

Bodyflex (บอดี้เฟล็กซ์) - คืออะไร?

ผู้ก่อตั้งระบบอธิบายว่า Bodyflex เป็นชุดการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อการหายใจที่เหมาะสมโดยผสมผสานเทคนิคการหายใจแบบกะบังลมท่ายืดต่างๆและท่าไอโซโทนิค

บทบาทหลักในชั้นเรียนได้รับมอบหมายให้ทำงานของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ ในระหว่างการกลั้นหายใจปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดจะเพิ่มขึ้น หลอดเลือดแดงจะตอบสนองต่อกระบวนการนี้ทันทีพวกมันขยายตัวเตรียมรับออกซิเจนส่วนที่เหลือถูกนำไปใช้ประโยชน์และสมองจะส่งสัญญาณให้สลายไขมัน

หากบุคคลเพิ่มการออกกำลังกายเขาก็ต้องการอากาศเพิ่ม

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเมื่อคนเราสูดดมออกซิเจนเข้าไปมากเซลล์ไขมันก็จะถูกเผาผลาญในปริมาณเท่ากัน

Bodyflex (สิ่งที่ควรชัดเจนอยู่แล้ว) ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และมากกว่าแอโรบิคหรือการสร้างหุ่นถึงสิบแปดเท่า คุณสามารถเชี่ยวชาญได้ด้วยตัวเองและทำแบบฝึกหัดที่บ้าน ด้วยความซับซ้อนนี้ทำให้รูปร่างผอมลงและมีสุขภาพดีขึ้น

Bodyflex - ข้อเสียและข้อดี

ข้อดีของ Bodyflex:

1. มีการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
2. ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำจะไม่มีความรู้สึกเมื่อยล้า
3. ความหงุดหงิดปวดหัวผ่านไปเพราะ Bodyflex เกี่ยวข้องกับการหายใจลึก ๆ การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยผ่อนคลายและทำให้ระบบประสาทมีเสถียรภาพ
4. ลดความเครียดไมเกรนภาวะซึมเศร้า
5. ไขมันถูกเผาผลาญ
6. มวลกล้ามเนื้อกระชับ
7. พลังงานเพิ่มขึ้น

ข้อเสียของการฝึกการหายใจมีดังต่อไปนี้:

1. หากคุณเลิกออกกำลังกายเป็นประจำน้ำหนักก่อนหน้าจะกลับมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้น
2. ไม่สามารถเพิ่มเวลาที่กำหนดสำหรับชั้นเรียนได้
3. คุณไม่สามารถเข้าใกล้ชั้นเรียนอย่างคลั่งไคล้สิ่งนี้นำไปสู่การทำงานหนักเกินไป
4. คุณต้องกิน แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

เหมาะกับใคร

การออกกำลังกายเหมาะสำหรับผู้ชายผู้หญิงผู้สูงอายุในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม

ข้อห้าม

ข้อห้าม ได้แก่ :

• การตั้งครรภ์;
• ระยะฟื้นตัวหลังการผ่าตัดช่องท้อง
• การใช้ยาฮอร์โมน
• การกินยาคุมกำเนิดและยาคุมกำเนิด
• กินยาระงับประสาท
• ชะลอการเผาผลาญ
• ความต้านทานต่อระบบหลอดเลือด
• ความดันโลหิตสูง;
• ภาวะแทรกซ้อนหลังโรคการมองเห็น
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง: ไส้เลื่อน;
• ระยะเวลาของการกำเริบของโรค

ในสัปดาห์ที่สามของการฝึกมีการลดน้ำหนักที่ช้าลง

Bodyflex สำหรับการลดน้ำหนัก - คุณสมบัติ

ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของ Bodyflex คือผลการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับในโรงยิมสามารถทำได้ในเวลาอันสั้นโดยใช้ความพยายามขั้นต่ำและช่วยประหยัดเวลาและเงิน สิ่งสำคัญคือการหายใจอย่างถูกต้องและออกกำลังกาย

การแก้ไขน้ำหนักและขนาดเป็นสิ่งสำคัญมากก่อนเริ่มยิมนาสติก Bodyflex สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณเรียนต่อ ซึ่งจะต้องใช้ปากกาและสมุดบันทึก

ต้องป้อนวันเริ่มชั้นเรียนและข้อมูลอื่น ๆ :

• น้ำหนักเท่าไหร่
• ปริมาณเต้านม
• เอว;
• เส้นรอบวงใต้เอว
• เส้นรอบวงสะโพก
• ขากว้าง
• เส้นรอบวงของไหล่

สิ่งสำคัญคือต้องบันทึกการเปลี่ยนแปลงรายวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งรายสัปดาห์ ในกรณีนี้คุณต้องจำเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดี

เพื่อเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกให้สวมกำไลที่แขนและขาในขณะที่ทำชั้นวางที่มีรอยแตกลาย หลังจากเตรียมตัวเสร็จพวกเขาก็ไปยังท่าหลัก เพื่อให้ผลลัพธ์ดีขึ้นคุณต้องค่อยๆเพิ่มความเครียดของกล้ามเนื้อ

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมจากการทำ Bodyflex

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า bodyflex จะลบไดรฟ์ข้อมูลเช่น เซนติเมตรไม่ใช่กิโลกรัม ตัวอย่างเช่นในหนึ่งสัปดาห์ของการเรียนคุณสามารถถอดออกได้ 7 ซม. ที่เอว แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น

ถ้าการหายใจหรือท่าทางผิดปกติน้ำหนักก็จะไม่หายไป

ผลลัพธ์อาจได้รับอิทธิพลจากความผิดปกติของการรับประทานอาหาร Bodyflex ไม่ได้จัดเตรียมอาหารที่เข้มงวด แต่มีข้อ จำกัด คุณไม่สามารถทานแป้งอาหารหวานไขมันและเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

แม้ว่าน้ำหนักจะยังคงอยู่ก็ไม่ควรละทิ้งการฝึกการหายใจ หากคุณเลิกเรียนคุณไม่เพียง แต่สามารถรับน้ำหนักตัวเดิมกลับมาได้ แต่ยังรวมถึงกิโลกรัมที่เกินกว่านี้อีกด้วย

คลาส Bodyflex: กฎ

การออกกำลังกายเริ่มต้นในตอนเช้าเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญและเพิ่มความมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน:

• หากต้องการคุณสามารถลดจำนวนชั้นเรียนได้ (2 ครั้งต่อสัปดาห์)
• ก่อนทำ Bodyflex ห้ามกินอาหารเป็นเวลาสองชั่วโมง
• คุณไม่สามารถรับประทานอาหารเป็นเวลา 30 นาทีหลังเลิกเรียน
• พวกเขาดื่ม แต่น้ำและไม่มีน้ำตาลและก๊าซ
• กำจัดอาหารขยะ.

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจสำหรับลดน้ำหนัก bodyflex

ใน Bodyflex มีการหายใจห้าขั้นตอนหลัก:

• เมื่อพับปากเป็นท่อพร้อมกับกระเพาะอาหารที่หดกลับซึ่งอยู่ใกล้กระดูกสันหลังมากที่สุดการหายใจออกจะดำเนินการอย่างราบรื่น
• ริมฝีปากถูกบีบอัดแน่นส่วนท้องก็ยื่นออกมา หายใจเข้าลึก ๆ จมูกจะล้มเหลว
• การหายใจออกลึก ๆ จากปอดจะต้องออกเสียงว่า "ขาหนีบ" โดยให้ช่องท้องยึดติดกับกระดูกสันหลัง
• คุณควรกลั้นหายใจเป็นเวลา 8 ถึง 10 วินาทีและในขณะเดียวกันก็ให้พุงของคุณซุกอยู่ใต้ซี่โครงเพื่อให้ดูเหมือนถ้วย
• หายใจเป็นประจำ

การหายใจที่ถูกต้องควรเป็นอย่างไรเมื่อร่างกายดิ้น

สำหรับการออกกำลังกายที่ถูกต้องคุณต้องตรวจสอบอัตราการหายใจ คุณสามารถตรวจสอบได้ดังนี้: วางมือบนหน้าอกและท้องแก้ไขการเคลื่อนไหวของกะบังลม

หากคุณฝึกการหายใจคุณภาพสูงการหายใจจะลึกขึ้นและน้ำหนักจะลดลงเนื่องจากความลับของ bodyflex อยู่ที่ออกซิเจนซึ่งช่วยเผาผลาญไขมัน

ออกซิเจนทำงานอย่างไรในร่างกายมนุษย์:

• เปิดใช้งานการเผาผลาญ;
• การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
• สารอาหารถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว
• สารพิษจะถูกกำจัด

การดึงท้องใต้ซี่โครงคุณต้องลดศีรษะลงเพื่อให้ได้ผลมากขึ้นจากการนวดอวัยวะภายใน หลังจากนั้นคุณต้องหายใจเป็นเวลา 8 ถึง 10 วินาทีโดยทำแบบฝึกหัด ในกรณีนี้คุณต้องพยายามเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้สั่นเล็กน้อย

หากคุณต้องการหายใจคุณไม่จำเป็นต้องอดทนและรอเวลา

หลังจากนั้นไม่นานปริมาตรของปอดจะเพิ่มขึ้นและการทำแบบฝึกหัดจะง่ายขึ้นมากอาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกายถือเป็นเรื่องปกติ แต่หากอาการอ่อนแรงไม่หายไปเป็นเวลานานควรเข้ารับการตรวจจากแพทย์และหยุดออกกำลังกายจะดีกว่า

เมื่ออาการตะคริวปรากฏขึ้นคุณต้องผ่อนคลายบีบและคลายมือเขย่าขา

Bodyflex และ Oxysize: อะไรคือความแตกต่าง

การเริ่มมีส่วนร่วมในระบบ bodyflex เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาตัวเองอย่างแม่นยำเนื่องจาก bodyflex มีข้อห้ามหลายประการ ไม่มีข้อห้ามและข้อ จำกัด ในการฝึกหายใจ Oksisize

Oxysize ต่อสู้กับปัญหาของปริมาณส่วนเกินในช่องท้องและเอวโดยขจัดไขมันส่วนเกินในสถานที่เหล่านี้ การทำท่างอร่างกายจะช่วยแก้ปัญหาสะโพกได้โดยการลดขนาดลง

คุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจ Bodyflex ได้หาก:

• มีความดันโลหิตสูง
• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
• มีการสังเกตการปลดจอประสาทตา
• มีการตั้งครรภ์
• ระยะเวลาให้นมบุตร

ไม่มีข้อ จำกัด ดังกล่าวสำหรับคลาส oxysize

เทคนิค oxysize เกี่ยวข้องกับการสูดดมออกซิเจนในปริมาณมาก แต่การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างเงียบ ๆ ซึ่งสะดวกมากสำหรับคุณแม่ที่อายุน้อยคุณสามารถทำแบบฝึกหัดในขณะที่ทารกนอนหลับ การออกกำลังกาย Bodyflex จะดำเนินการด้วยเสียงดัง ขณะกลั้นหายใจกล้ามเนื้อจะตึง

จะใช้เวลา 4 ถึง 10 วินาทีในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งในเทคนิคการงอร่างกาย ระยะเวลาของการออกกำลังกายตามระบบ oxysize คือ 30-35 วินาที

แบบฝึกหัดการหายใจออกซิไซส์ไม่ได้รับการรับรองในประเทศเนื่องจากไม่มีการทดสอบเพิ่มเติม แต่ระบบนี้ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้เร็วขึ้นสองเท่า Bodyflex มีเวลา จำกัด (25 นาที) ในขณะที่ Oxysize ไม่มี

Oxysize ไม่ได้ให้การหายใจห้า แต่สี่ขั้นตอน:

1. ขั้นแรกให้หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและกระพุ้งท้อง
2. หลังจากหายใจเข้าทางจมูกสั้น ๆ สามครั้งกระเพาะอาหารจะถูกดึงเข้า
3. หายใจออกด้วยปากของคุณด้วยรอยยิ้มกระเพาะอาหารจะถูกดึงเข้ามาให้มากที่สุด
4. ด้วยการหายใจสั้น ๆ สามครั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องจะไม่คลายตัวช่องท้องยังคงดึงเข้ามา

ต้องทำตามขั้นตอนทั้งหมด 4 ครั้ง นี่จะเป็นการหายใจหนึ่งรอบสำหรับระบบนี้

ท่า Bodyflex

มีท่าทางพิเศษใน Bodyflex - นี่คือท่าทาง:

• คุณต้องกางขาให้กว้าง - สูงสุด 30 ซม.
• งอเข่า
• โน้มตัวไปข้างหน้า
• โอบแขนรอบขาเหนือระดับเข่า
• การจ้องมองควรมุ่งตรงไป

ท่าทางนี้ดูเหมือนว่าคุณต้องการนั่งบนเก้าอี้ใกล้ ๆ ในระหว่างการออกกำลังกายนี้หลังจะยังคงตรงตลอดทุกขั้นตอนของการหายใจ

ชุดออกกำลังกาย bodyflex การออกกำลังกายลดความอ้วนในรูปภาพ

การออกกำลังกาย bodyflex มีสามกลุ่มหลัก:

• มีมิติเท่ากัน - กลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มทำงาน
• isotonic - มีส่วนเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม
• การยืดกล้ามเนื้อ - พัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

ขั้นตอนแรกของ Bodyflex เริ่มต้นด้วยท่าหลัก

ท่าหลัก

ควรวางขาให้กว้างประมาณช่วงไหล่งอเล็กน้อยและวางมือบนข้อต่อเข่าให้ศีรษะตรง จากภายนอกคุณสามารถจินตนาการถึงบุคคลหลังจากวิ่งมานาน

ท่าทางเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์และไม่ทำให้รู้สึกไม่สบาย

การออกกำลังกายจะต้องร่วมกับการหายใจลึก ๆ ก่อนอื่นจำเป็นต้องหายใจออกลึก ๆ โดยให้ปอดพ้นจากอากาศส่วนเกินจากนั้นทาริมฝีปากด้วยตัวอักษร "o" แล้วบีบให้แน่น

ถัดไปคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และคมชัดด้วยจมูกยื่นศีรษะไปข้างหน้าและอ้าปากหายใจออกด้วยเสียง เมื่อดึงท้องคุณต้องนับถึงสิบแล้วหายใจออกจากปอด

การทำเทคนิคนี้เป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้รูปร่างดีขึ้นได้

ยืดด้านข้าง

ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณสามารถขจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากด้านข้างและปรับปรุงกระดูกสันหลังได้

การออกกำลังกายจะดำเนินการดังนี้:

1. จำเป็นต้องโฟกัสไปที่มือข้างหนึ่งยกอีกข้างขึ้นและตั้งขาไปทางด้านข้าง สิ่งสำคัญคือเท้าเข่าและฝ่ามืออยู่ในแนวเดียวกันกระดูกเชิงกรานอยู่เหนือเข่า คุณต้องออกกำลังกายนี้ด้วยการหายใจช้าๆ เมื่อหายใจเข้าให้ขยายกระเพาะอาหารในขณะที่หายใจออกให้ดึงเข้า การทำวงจรการหายใจควรลุกขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นพยายามยืดลำตัว ในขณะเดียวกันในใจก็จำเป็นต้องนับตราบเท่าที่ยังมีแรงยืน
2. ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
3. จากนั้นทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอีกสามครั้งหลังจากนั้นคุณสามารถพักผ่อนได้

เพชร

ช่วยลดไขมันในร่างกายบริเวณที่มีปัญหาเช่น:

• สะโพก;
• ก้น;
• เอว;
• ขา.

ควรยื่นมือไปข้างหน้าด้วยกำปั้น ในกรณีนี้ข้อศอกจะขนานกับพื้น หลังสามารถปัดได้เล็กน้อยหากไม่สามารถรับน้ำหนักข้อศอกได้ จำเป็นต้องเริ่มการออกกำลังกายด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ควบคุมตัวเองด้วยนิ้วกดเข้าหากัน คุณต้องใส่ใจกับตำแหน่งของข้อศอก พวกเขาจะต้องอยู่ตรงหน้าคุณ

ดึงขาไปข้างหลังคุณต้องยืนบนข้อต่อเข่าและวางข้อศอกลงบนพื้นวางฝ่ามือลง จากนั้นกางขาข้างหนึ่งวางนิ้วเท้าไว้บนพื้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตั้งศีรษะให้ตรงและจ้องมองไปข้างหน้า จากนั้นหายใจเข้าวาดกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกขาสูงมาก ดึงถุงเท้าเข้าหาตัวพยายามบีบก้น

กดช่องท้อง

ประสิทธิภาพ:

1. คุณควรนอนหงายงอเข่ากางขาไปด้านข้าง
2. ยกมือขึ้นโดยไม่ต้องยกศีรษะขึ้นจากพื้นคุณต้องหายใจเข้าและดึงมือขึ้น
3. ศีรษะถูกโยนไปข้างหลังยกไหล่โดยให้หัวไหล่หลุดจากพื้น

กรรไกร

ประสิทธิภาพ:

1. รับตำแหน่งเริ่มต้น - โกหก
2. ยืดขาของคุณ
3. ควรจับมือไว้ใต้ก้นเพื่อให้บริเวณ lumbosacral ถูกกดลงกับพื้น
4. จำเป็นต้องหายใจเข้าและยกขาขึ้นจากพื้นประมาณ 10 ซม.
5. ในแนวนอนคุณต้องไขว้ขาอย่างรวดเร็ว

Seiko

ประสิทธิภาพ:

1. คุกเข่าและมือขาซ้ายควรวางไว้ที่มุมฉาก (เก้าสิบองศา)
2. หลังจากทำการหายใจครบหนึ่งรอบแล้วให้ยกขาขึ้นสูงแล้วดึงไปที่ศีรษะ
3. แต่ละครั้งควรเพิ่มแอมพลิจูดของการยกขาขึ้น

สิ่งสำคัญ! จำเป็นต้องดึงหน้าท้องไว้ในขณะหายใจออกและอย่างอเข่า

เรือ

ประสิทธิภาพ:

1. จำเป็นต้องนั่งโดยกางขาทั้งสองข้างไปด้านข้างให้มากที่สุด
2. ดึงนิ้วเท้าเข้าหาคุณ
3. วางมือของคุณในล็อคด้านหลังของคุณคุณควรอยู่บนพวกเขา
4. คุณต้องทำการหายใจที่ถูกต้องหนึ่งรอบแล้วเอียงลำตัวไปที่พื้น
5. หลังจากนั้นคุณต้องเดินไปข้างหน้าด้วยมือของคุณในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อต้นขาให้มากที่สุดโดยไม่ต้องงอข้อเข่า

เพรทเซล

ประสิทธิภาพ:

1. จำเป็นต้องใช้ท่านั่งบนพื้นและงอขาทั้งสองข้างที่หัวเข่า
2. คุณต้องไขว้ขาเพื่อให้เข่าขวาอยู่ใต้ซ้าย
3. การออกกำลังกายนี้จะต้องทำสลับกันไปในทิศทางต่างๆ
4. ขาด้านล่างควรเหยียดตรง เพื่อความสะดวกคุณควรวางมือซ้ายไว้บนพื้นโดยจับไว้ด้านหลัง
5. และที่หัวเข่าซ้ายคุณต้องวางมือขวา การหายใจเข้าคุณต้องดึงท้องและกลั้นหายใจเปลี่ยนไปใช้ท่าทางหลัก

ยืดเอ็นร้อยหวาย

ประสิทธิภาพ:

• ขั้นตอนที่ 1. ยืดกล้ามเนื้อขณะนอนหงายโดยยกขาขึ้นเก้าสิบองศา
• ขั้นตอนที่ 2. ยืดนิ้วเท้าและชี้ลงเพื่อให้เท้าตรง
• ขั้นตอนที่ 3. บริเวณด้านนอกของน่องถูกพันด้วยมือ ในขณะเดียวกันศีรษะยังคงนิ่งอยู่บนพื้นระหว่างการออกกำลังกายนี้
• ขั้นตอนที่ 4. ทำวงจรการหายใจช้าๆดึงขาไปที่หน้าอก ทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้ง

แมว

คุณต้องคุกเข่าลงยันมือทำให้หลังตรงมองตรงไปข้างหน้า หลังจากหายใจเสร็จคุณต้องลดศีรษะลงในขณะที่งอหลังในลักษณะราวกับว่าร่างกายถูกแขวนด้วยตะขอ

สำหรับผู้เริ่มต้นคอมเพล็กซ์นี้ค่อนข้างเพียงพอ

แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ควรทำ 3 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับใบหน้าและลำคอ

แนะนำการออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับใบหน้าและลำคอ

สิงโต

มุ่งเป้าไปที่การกำจัดคางสองชั้นการทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำจะช่วยปรับปรุงสภาพผิวและให้ความยืดหยุ่นได้อย่างมาก รูปร่างของใบหน้าจะแสดงออกมากขึ้น

เทคนิคการดำเนินการ:

1. กลั้นลมหายใจ.
2. ยกศีรษะขึ้นอ้าปากด้วยหลอด
3. แลบลิ้นของคุณไปที่ราก ตาควรจะเปิดกว้าง

หน้าตาบูดบึ้งน่าเกลียด

แบบฝึกหัดนี้กระชับกล้ามเนื้อคอเพื่อผิวที่ดูอ่อนเยาว์และสวยงาม

เทคนิคการดำเนินการ:

1. กลั้นหายใจแล้วเงยหน้ามองเพดาน
2. ดันขากรรไกรล่างไปข้างหน้าปิดริมฝีปากด้วยตัวอักษร "o"

ทางเลือกที่ 2:

1. ยืนตัวตรงและกลั้นหายใจ
2. ทำซ้ำตามลำดับของการออกกำลังกายจากตัวเลือกแรกที่นี่คุณต้องเอาแขนกลับเพื่อให้ขนานกับพื้น
3. คุณต้องค่อยๆยกแขนขึ้นให้สูงที่สุด

แบบฝึกหัดชุดนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ควรทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง หากหายใจถี่ควรหยุดออกกำลังกายและพักผ่อนเล็กน้อยเพื่อให้การหายใจได้รับการฟื้นฟูเต็มที่

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: เลเซอร์กำจัดขนบนใบหน้าและร่างกาย - วิธีการดำเนินการประสิทธิผลก่อนและหลังภาพถ่ายข้อห้าม

การออกกำลังกาย Bodyflex เพื่อลดหน้าท้องและสะโพก

Bodyflex สามารถทำได้เฉพาะในส่วนที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเอาท้องและสะโพกออกคุณต้องทำแบบฝึกหัด:

• ยืดด้านข้าง
• กดช่องท้อง;
• กรรไกร.

หากต้องการคุณสามารถทำเพรทเซลอีกอันได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดพร้อมกันในทุกโซนและเมื่อได้รูปแบบที่ต้องการแล้วให้ไปที่ส่วนที่ต้องปรับเปลี่ยน

สิ่งสำคัญ! สิ่งสำคัญใน Bodyflex คือการหายใจที่ถูกต้องซึ่งเป็นส่วนสำคัญของระบบดังกล่าว การหายใจเข้าควรลึกและส่งเสียงดัง หากคุณละเลยการพักผ่อนเมื่อปฏิบัติตามแนวทางต่อไปก็จะมีออกซิเจนไม่เพียงพอและจะดูดลงกระเพาะได้ไม่ดี ยิ่งเก็บพุงไว้นานเซลล์ไขมันก็ยิ่งถูกเผาผลาญมากขึ้น

วิธีเพิ่มผลของการออกกำลังกาย Bodyflex

เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้นจากการออกกำลังกายคุณสามารถใช้น้ำหนักขาที่มีน้ำหนักสองกิโลกรัมในการออกกำลังกายได้ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นผ้าพันแผลหรือถุงที่เต็มไปด้วยทรายหรือดิน

น้ำหนักเหมาะสำหรับการออกกำลังกายของ Seiko... หลังจากออกกำลังกายดังกล่าวจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ นี่เป็นปกติ. นั่นหมายความว่าพวกเขากำลังเติบโตและกระบวนการลดน้ำหนักได้เริ่มขึ้นแล้ว

เทคนิคการหายใจนี้ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยปรับปรุงอวัยวะภายในการระบายอากาศของปอด

ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นและผลกระทบเชิงลบ

ความไม่ชอบมาพากลของระบบ Bodyflex คืออะไรและเหตุใดจึงเรียกว่าการหายใจแบบโยคีหรือวัฏจักรของการหายใจเต็มรูปแบบคือการกลั้นลมหายใจเป็นเวลา 10 วินาที ไม่แนะนำให้ฝึก Bodyflex นานเกินไปเนื่องจากระบบนี้ส่วนใหญ่สร้างขึ้นจากการกลั้นหายใจสั้น ๆ ร่วมกับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนี้แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลังจากตื่นนอนในขณะท้องว่าง ก่อนหน้านั้นคุณควรดื่มน้ำอุ่นสักแก้วเพื่อเริ่มการทำงานของอวัยวะภายในและร่างกายโดยรวม ไม่แนะนำให้ขว้าง Bodyflex มันควรจะกลายเป็นสิ่งจำเป็นเช่นเดียวกับการแปรงฟันในตอนเช้า

ด้วยการออกกำลังกาย Bodyflex เป็นระยะปริมาณของปอดจะเพิ่มขึ้นอย่างมากการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นและเลือดจะอุดมไปด้วยออกซิเจนซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญเซลล์ไขมันที่สะสมได้โดยเร็วที่สุด แต่ถ้าคุณขัดจังหวะการเรียนน้ำหนักจะไม่เพียงกลับมาเท่านั้น แต่ยังสามารถเพิ่มขึ้นอย่างมากอีกด้วย

Bodyflex กับ Marina Korpan 15 นาทีที่ซับซ้อน: วิดีโอ

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Bodyflex กับ Tatyana Korneeva: บทเรียนวิดีโอ

Bodyflex กับ Greer Childers: วิดีโอเป็นภาษารัสเซีย

ผลลัพธ์ของ Bodyflex: ก่อนและหลังภาพถ่าย

Bodyflex คืออะไรและจะได้ผลลัพธ์อะไรหากคุณฝึกฝนเทคนิคนี้อย่างถูกต้องและสม่ำเสมออธิบายไว้ในรายละเอียดในบทความของเรา การปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญคุณไม่เพียง แต่จะทำให้ร่างกายของคุณเป็นระเบียบเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณด้วย

บอดี้เฟล็กซ์. มันคืออะไร: วิดีโอ

bodyflex คืออะไรและทำไมพวกเขาถึงลดน้ำหนักได้ดูในคลิปวิดีโอ:

TOP-10 คำถามเกี่ยวกับเทคนิค Bodyflex และ Oxisize ดูวิดีโอ: