โปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิง สูตรอาหาร

สำหรับการทำงานปกติของร่างกายบุคคลต้องได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ คุณสามารถชดเชยการขาดโปรตีนได้โดยการทำโปรตีนเชคจากวัตถุดิบจากธรรมชาติที่บ้าน

คุณค่าของโปรตีนสำหรับร่างกาย

โปรตีนมีความสำคัญต่อร่างกายมนุษย์โดยเฉพาะในช่วงที่มีการเจริญเติบโตอย่างเข้มข้นเพราะ พวกมันเป็นองค์ประกอบหลักของเนื้อเยื่อและเซลล์มีส่วนร่วมในการก่อสร้าง เมื่อกระบวนการเจริญเติบโตเสร็จสมบูรณ์โปรตีนจะมีส่วนในการสร้างเซลล์ที่ตายแล้วขึ้นมาใหม่

ทั้งการขาดและโปรตีนส่วนเกินมีผลต่อกระบวนการที่สำคัญเช่นการเผาผลาญการสืบพันธุ์ความหงุดหงิดการเจริญเติบโตการคิด

โปรตีนลดความอ้วนสั่น

หลายคนชอบเตรียมโปรตีนเชคไว้ที่บ้านเนื่องจากสินค้าที่ขายในร้านเฉพาะที่มีโภชนาการการกีฬาส่วนใหญ่เหมาะสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬานักเพาะกาย สำหรับการลดน้ำหนักผงโปรตีนแห้งที่ขายตามร้านขายยามีความเหมาะสมอย่างไรก็ตามมีสารกันบูดและมีราคาค่อนข้างแพง

หากเลือกระบบการปกครองอย่างถูกต้องและดื่มค็อกเทลเป็นประจำผลกระทบต่อร่างกายจะเป็นดังนี้:

1. ระบบเผาผลาญจะเร่งขึ้น... นี่เป็นเพราะโปรตีนถูกย่อยเป็นเวลานานและใช้พลังงานจำนวนมากไปกับกระบวนการนี้
2. การเผาผลาญจะเพิ่มขึ้น... ทุกวันจะใช้แคลอรี่มากขึ้นแม้ว่าระดับการออกกำลังกายจะต่ำมากก็ตาม
3. ความรู้สึกหิวจะลดลง... ผลกระทบนี้เกิดจากการที่ค็อกเทลที่มีโปรตีนถูกดูดซึมช้าและใช้เวลาย่อยนานดังนั้นความรู้สึกหิวจึงไม่เกิดขึ้นเป็นเวลานาน
4. รักษามวลกล้ามเนื้อ... ซึ่งหมายความว่าจะไม่ปรากฏรอยแตกลายหรือผิวที่หย่อนคล้อยรูปร่างจะได้รับรูปทรงนูน
5. ความสามารถในการให้บริการจะยังคงอยู่... ค็อกเทลโปรตีนมีความโดดเด่นด้วยคุณสมบัตินี้ - มีค่าพลังงานสูงมีแคลอรี่ต่ำดังนั้นเมื่อดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวในตอนเช้าความรู้สึกแข็งแรงยังคงอยู่ตลอดทั้งวัน
6. ความหลากหลาย... หากมีการเตรียมเครื่องดื่มไว้ที่บ้านคุณสามารถเลือกส่วนผสมได้อย่างอิสระเพื่อให้อาหารของคุณไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอร่อยอีกด้วย

โปรตีนสั่นเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

จุดประสงค์ของการสั่นของโปรตีน - จุดประสงค์เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ - คือการรักษาระดับโปรตีนที่ต้องการในร่างกาย เครื่องดื่มมีผลดีต่อตัวบ่งชี้ความอดทนและความแข็งแรงของนักกีฬาโดยเพิ่มขึ้น 70% และ 40% ตามลำดับ

ครั้งเดียวไม่ควรเกิน 300 มล. ครั้งแรก 30 นาทีก่อนออกกำลังกายและ 30 นาทีหลังจากนั้น อุณหภูมิสูงสุดของเครื่องดื่มคือ37˚С ควรให้ความสำคัญกับเครื่องดื่มค็อกเทลที่เตรียมไว้ที่บ้าน

เหตุใดการทานโปรตีนเชคก่อนและหลังการออกกำลังกายจึงสำคัญ

นักกีฬาควรกินโปรตีนเหลวก่อนและหลังไปยิม เนื่องจากการดื่มเครื่องดื่มก่อนการฝึกอบรมบุคคลจะให้กรดอะมิโนและพลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกายในระหว่างนั้น การฝึกซ้อมเป็นเรื่องที่เครียดสำหรับร่างกายและด้วยการให้โปรตีนในปริมาณที่จำเป็นนักกีฬาจะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิผลมากขึ้น

การทานโปรตีนหลังออกกำลังกายจะทำให้แน่ใจได้ว่าหน้าต่างโปรตีน - คาร์โบไฮเดรดเต็มไปหมด

ผลิตภัณฑ์พื้นฐานและผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมของโปรตีนเชค

ส่วนประกอบหลักในโปรตีนเชคแบบโฮมเมดคือโปรตีนในรูปแบบใดก็ได้:

• ชีสกระท่อม
• ถั่ว;
• อาหารทะเล;
• นม;
• คีเฟอร์;
• โยเกิร์ต;
• ผักขม;
• ไข่;
• อาโวคาโด.

ส่วนผสมเพิ่มเติม - ไฟเบอร์และวิตามิน:

• ผลไม้;
• ผัก;
• ผลเบอร์รี่;
• น้ำผลไม้;
• น้ำผึ้ง;
• ข้าวโอ๊ต.

ปริมาณและปริมาณไขมันของส่วนผสมขึ้นอยู่กับว่าเครื่องดื่มนั้นใช้สำหรับการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

เป็นไปได้ไหมที่จะเปลี่ยนอาหารเช้าด้วยโปรตีนเชค

นักโภชนาการไม่แนะนำให้ใช้โปรตีนเชคแทนอาหารเช้า ประการแรกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนควรรวมอยู่ในอาหารตอนเช้าและประการที่สองโปรตีนในตอนเช้าจะทำให้กระเพาะอาหารตับและลำไส้มากเกินไป การเปลี่ยนค็อกเทลเป็นอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นอาหารกลางวันหรือน้ำชายามบ่ายจะมีประโยชน์มากกว่า - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับรูปแบบการรับที่เลือก

เคล็ดลับโปรตีนเชค

ก่อนที่คุณจะเริ่มเตรียมคุณต้องตัดสินใจบนพื้นฐานของค็อกเทล:

• นม (รวมถั่วเหลืองหรืออัลมอนด์);
• โยเกิร์ต (รวมถึงโฮมเมดหัวเชื้อ)

ฐานต้องปราศจากไขมันและต้องไม่มีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ

ถัดไปจะมีการเพิ่มส่วนผสมที่สองซึ่งควรมีโปรตีนด้วย ตัวอย่างเช่น:

• ชีสกระท่อม
• ไข่;
• เนย (ถั่วหรืออัลมอนด์);
• นมผง;
• ผงโปรตีน).

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรปราศจากน้ำตาลและเกลือและควร จำกัด ปริมาณไขมันให้น้อยที่สุด

เพิ่มเติม - วิตามินเส้นใยธาตุ (เบอร์รี่ผลไม้):

• สตรอเบอร์รี่;
• กล้วย;
• เชอร์รี่;
• ส้มส้มเขียวหวาน
• กีวี่;
• แตงโม.

เพื่อเพิ่มคุณค่าให้กับเครื่องดื่มด้วยโปรตีนเพิ่มเติมและเพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอที่น่าพอใจคุณต้องเพิ่ม:

• ธัญพืช;
• เส้นใย;
• รำข้าว (ไรย์)

เพิ่มส่วนผสมเหล่านี้ตามที่คุณต้องการในปริมาณ 2-3 ช้อนโต๊ะ

เพื่อให้เครื่องดื่มมีรสชาติและกลิ่นหอมพิเศษเครื่องเทศจะถูกเพิ่ม (ไม่จำเป็น):

• วนิลา;
• ขี้กบ (มะพร้าวช็อคโกแลต);
• อบเชย;
• โกโก้.

คุณต้องใส่ส่วนผสมที่เลือกลงในเครื่องปั่นตีเป็นเวลา 1 นาที ดื่มช้าๆในจิบเล็ก ๆ ทันทีหลังการเตรียม

วิธีทำอาหารโดยไม่ต้องใช้เครื่องปั่น

หากคุณไม่มีเครื่องปั่นคุณสามารถใช้เครื่องปั่นหรือโถธรรมดา ส่วนผสมทั้งหมดนวดให้เข้ากันด้วยส้อมโอนไปยังเครื่องปั่นหรือขวดและเขย่าให้เข้ากันเป็นเวลา 1 นาที

กฎการรับสมัคร

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายคุณควรปฏิบัติตามกฎการใช้งานบางประการ:

1. ดื่มค็อกเทลไม่เกินครั้งละ 300 มล.
2. อย่าดื่มในอึกเดียว แต่ช้าๆในจิบเล็ก ๆ
3. ตรวจสอบอุณหภูมิของเครื่องดื่มซึ่งไม่ควรเกิน37˚C - 38˚C
4. ดื่มก่อนและหลังออกกำลังกาย
5. หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักคุณควรเลือกวิธีการใช้ยา แต่ไม่เกินวันละสองครั้ง
6. หากเป้าหมายคือกีฬาอาชีพควรแบ่งการบริโภคให้เท่า ๆ กันตลอดทั้งวันเพื่อกระจายและรักษาระดับกรดอะมิโนและโปรตีนในร่างกายให้สม่ำเสมอ
7. ปรับอาหารของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่กินโปรตีนมากเกินกว่าค่าเผื่อรายวันที่อนุญาต

สูตรช็อกโกแลต

โปรตีนเชคโกโก้คุกกี้ช็อกโกแลตช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้เครื่องดื่มนี้ยังช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงหลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเติมพลังให้คุณ

สูตรโกโก้:

• นมเปรี้ยว - 100 กรัม
• โกโก้ - 1 ช้อนชา
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา
• นมพร่องมันเนย - 150 มล.
• วานิลลาหรืออบเชย (เพื่อลิ้มรส)

คุณต้องผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่น

สูตรคุกกี้:

• ไข่ขาว - 5 ชิ้น;
• น้ำเชื่อมช็อคโกแลต - 2 ช้อนชา
• นมพร่องมันเนย - 150 มล.
• คุกกี้ช็อคโกแลต - 50 กรัม

ตีส่วนผสมในเครื่องปั่นดื่มอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมงหลังสิ้นสุดการออกกำลังกาย

สูตรเวย์โปรตีน

ส่วนผสม:

• เนยถั่ว - 2 ช้อนโต๊ะ
• หางนม - 150 กรัม
• กล้วย - 1 ชิ้น;
• เวย์โปรตีน (รสช็อคโกแลต) - 1 ช้อน (วัด);
• น้ำ - ทางตา

ไอศกรีมค็อกเทล

ในการเตรียมเครื่องดื่มคุณต้องใช้นมธรรมดา 300 มล. 3 ช้อนชา นมผงไอศกรีม - 100 กรัมไข่ - 1 ชิ้น คุณต้องดื่มเครื่องดื่มหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย

สำหรับผู้หญิง

ผู้หญิงมักจะดื่มเครื่องดื่มโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก... แต่แม้ว่าเพศที่ยุติธรรมจะไม่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ แต่เมื่อทานโปรตีนเธอก็ควรออกกำลังกายอย่างน้อยที่สุด จากนั้นกระบวนการลดน้ำหนักจะไม่เพียง แต่มีคุณภาพสูงเท่านั้น แต่ยังอร่อยอีกด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใส่สตรอเบอร์รี่และช็อกโกแลตลงในเครื่องดื่ม

สูตร 1:

• น้ำ - 1 ช้อนโต๊ะ;
• ผงโปรตีน - 2 ช้อนโต๊ะ
• วิปครีม - 1 ช้อนโต๊ะ
• โกโก้หรือช็อกโกแลตชิป

สูตร 2:

• นมไขมันต่ำ - 1 ช้อนโต๊ะ;
• โปรตีน (ผง) - 2 ช้อนโต๊ะ;
• สตรอเบอร์รี่ (สดหรือแช่แข็ง) - 4 ผลเบอร์รี่
• โกโก้ - 1 ช้อนชา

ในสูตรนี้สตรอเบอร์รี่สามารถแทนที่ด้วยผลเบอร์รี่อื่น ๆ ได้

สำหรับสตรีมีครรภ์

หญิงตั้งครรภ์ต้องการโปรตีนมากกว่าปกติ ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์พวกเขาจึงหันไปใช้โปรตีนเชค (หากไม่สามารถรับโปรตีนจากอาหารได้)

แต่คุณต้องระวังเพราะ ผงเครื่องดื่มบางชนิดมีสมุนไพรและสารที่ห้ามใช้ในระหว่างตั้งครรภ์

นอกจากนี้ไม่ควรดื่มค็อกเทลที่มีไว้สำหรับนักกีฬาเพราะมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แม้จะดูเหมือนปลอดภัย แต่เครื่องดื่มก็มีข้อห้ามรวมถึงการตั้งครรภ์

ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือโปรตีนเชคที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติซึ่งสามารถทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน แต่ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้

โปรตีนคาร์โบไฮเดรต

ในการเตรียมเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตโปรตีนโปรตีนจะถูกนำมาใช้เป็นพื้นฐานเช่นนมชีสกระท่อมไข่ (ไม่มีไข่แดง) โยเกิร์ต จากนั้นคาร์โบไฮเดรต (เร็ว) จะถูกเพิ่มในรูปของน้ำผึ้งกล้วยแยมผลเบอร์รี่

ตัวอย่างเช่น:

• นม - 150 มล.
• นมเปรี้ยวปราศจากไขมัน - 100 กรัม
• น้ำมะนาว (เพื่อลิ้มรส);
• กล้วย - 0.5 ชิ้น;
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะล.

ด้วย kefir

ใช้ทั้งในการสร้างกล้ามเนื้อและเพื่อลดปริมาณ Kefir ช่วยทำความสะอาดร่างกายและทำให้อิ่มตัวด้วย BJU, micro- และ macroelements, วิตามิน

สูตรอาหาร:

1. kefir 200 มล. + แอปเปิ้ล 1 ลูก (สีเขียว) ปอกเปลือก + น้ำผึ้ง (1 ช้อนโต๊ะล.)
2. นมเปรี้ยวไขมันต่ำ 100 กรัม + เคเฟอร์ชิก 200 มล. + กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก + น้ำแอปเปิ้ล 100 กรัม
3. น้ำผึ้ง (1 ช้อนโต๊ะ) + ไข่ (1 ชิ้น) + คีเฟอร์ชิก (1 ช้อนโต๊ะ) + วอลนัท (1 ช้อนโต๊ะ)

กับผลไม้

โปรตีนเชคกับผลไม้ทำเองที่บ้านได้ง่ายๆ พวกเขาใช้นมหรือคีเฟอร์เป็นพื้นฐานใส่ผลไม้ (กล้วยกีวีส้มส้ม) หรือน้ำผลไม้ (ส้มแอปเปิ้ลสับปะรด)

ส่วนผสม:

• นม (ปริมาณไขมันไม่สำคัญ) - 100 กรัม
• น้ำผลไม้ (คั้นสด) - 200 มล.
• โยเกิร์ต (ธรรมชาติ) - 100 มล.
• น้ำแข็ง - สองสามก้อน

หรือ:

• นม (ถั่วเหลือง) - 200 มล.
• kefirchik (ไขมันต่ำ) - 100 มล.
• ส้มเขียวหวาน - 2 ชิ้น;
• น้ำมันลินสีด - 1 ช้อนชา

กับธัญพืช

ค็อกเทลธัญพืชมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมช่วยรักษารูปร่างที่ต้องการและมีประโยชน์ต่อสภาพผิวเล็บและเส้นผม

สูตร 1:

• 2 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ้ต;
• แครนเบอร์รี่ 50 กรัม (สามารถแทนที่ด้วย lingonberries);
• 150 กรัมนมเปรี้ยว
• น้ำ 100 กรัม

สูตร 2:

• 2 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต (เกล็ด);
• สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม
• นม 100 มล.
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.

สูตร 3:

• นมสด 200 มล.
• นมเปรี้ยวไขมันต่ำ 100 กรัม
• 3 ช้อนโต๊ะล ข้าวโอ๊ต (เกล็ด);
• กล้วย - 1 ชิ้น;
• 1 ช้อนโต๊ะล น้ำผึ้ง.

สูตรที่ 4:

• ข้าวโอ๊ต (เกล็ด) - 2 ช้อนโต๊ะ;
• ข้าวสาลี - 2 ช้อนโต๊ะ
• นมเปรี้ยว (ไขมันต่ำ) - 100 กรัม
• นม 200 มล.
• น้ำมันลินสีด - 1 ช้อนโต๊ะ (ไม่จำเป็น).

ด้วยสมูทตี้

สำหรับการเตรียมสมูทตี้โปรตีนที่ใช้:

• ผงโปรตีน;
• ชีสกระท่อม (ปราศจากไขมัน);
• โยเกิร์ต (กรีก);
• วางถั่วลิสง

เช่นเดียวกับ:

• กล้วย;
• น้ำผึ้ง;
• เมล็ดแฟลกซ์;
• กาแฟ;
• ไข่;
• วนิลา;
• โกโก้;
• นม;
• ข้าวโอ๊ตและอื่น ๆ

ตัวอย่างเช่นสูตรเช่นนี้:

• กาแฟ 1 ถ้วย (ไม่มีน้ำตาล)
• กล้วย - 1-1.5 ชิ้น;
• 1 ช้อนโต๊ะล เมล็ดแฟลกซ์;
• 2 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• 1 ช้อนโต๊ะล. โยเกิร์ต;
• น้ำแข็ง - ไม่กี่ก้อน

หรือเช่นนี้:

• 1.5 ช้อนโต๊ะล. นม;
• ไข่ 1 ฟอง
• 2 ช้อนโต๊ะ ผงโกโก้;
• 0.25 ช้อนโต๊ะ ผงโปรตีน;
• วานิลลาครึ่งช้อนชา 1.5 ช้อนโต๊ะล น้ำผึ้ง.

ก่อนใส่นมคุณต้องต้ม

พลังงาน

เครื่องดื่มดังกล่าวเตรียมโดยใช้:

• กาแฟ;
• ผงโกโก้;
• ถั่วต่างๆ
• เมล็ดฟักทองหรือดอกทานตะวัน
• เครื่องเทศ (พริกไทยอบเชยกานพลู)

พวกเขารวมคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมดของโปรตีนเชคให้พลังงานและสร้างผลโทนิค รับประทานก่อนอาหารกลางวันควรรับประทานก่อนคาร์ดิโอประมาณ 2 ชั่วโมง

สูตร 1:

• นม -200 มล.
• อัลมอนด์ - 30 กรัม
• วานิลลาและกาแฟเพื่อลิ้มรส

สูตร 2:

• kefir - 150 กรัม
• ไข่ (โดยเฉพาะนกกระทา) - 4 ชิ้น;
• วอลนัท - 20 กรัม
• ผักชีฝรั่ง - 20 กรัม
• ผักชีฝรั่งสีเขียว - 10 กรัม
• ชีสกระท่อม - 50 กรัม
• พริกแดง - หยิก

สูตร 3:

• โยเกิร์ต (ไขมันต่ำ) - 200g;
• ถั่วลิสง - 10 กรัม
• วอลนัท - 10 กรัม
• เมล็ด - 20 กรัม
• ผงโกโก้ - 10 กรัม

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: เลเซอร์กำจัดขนบนใบหน้าและร่างกาย - วิธีดำเนินการประสิทธิผลก่อนและหลังภาพถ่ายข้อห้าม

ไข่

เครื่องดื่มนี้มีประโยชน์มากมาย:

1. เมื่อเพิ่มข้าวโอ๊ต (ซีเรียล) หรือบริโภคกับขนมปังจะแทนที่อาหารเช้า
2. ความอยากอาหารลดลง
3. ไม่มีความปรารถนาที่จะกินอาหารเป็นเวลานานเนื่องจากการย่อยโปรตีนใช้เวลานานมาก
4. หลังจากเยี่ยมชมโรงยิมความแข็งแรงจะกลับคืนมาในช่วงเวลาสั้น ๆ
5. เป็นเรื่องง่ายที่จะเตรียมในช่วงเวลาสั้น ๆ
6. มีแคลอรี่ต่ำจึงช่วยกำจัดไขมันใต้ผิวหนังได้อย่างรวดเร็ว แต่ในกรณีที่ไม่ได้ใช้ไข่แดงในการเตรียม
7. เครื่องดื่มดังกล่าวเป็นคลังเก็บวิตามินและกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด

สำหรับการเตรียมค็อกเทลไข่นักโภชนาการแนะนำให้ใช้โปรตีนเท่านั้นเพราะ มีแคลอรี่น้อยมากซึ่งแตกต่างจากไข่แดง นอกจากนี้ยังแนะนำให้ต้มไข่เพื่อหลีกเลี่ยงการติดโรคติดเชื้อและด้วยเหตุผลที่โปรตีนที่ต้มถูกดูดซึมโดยร่างกายอย่างสมบูรณ์และดิบเพียง 60% เท่านั้น

ตามหลักการแล้วควรใช้ไข่นกกระทา แต่สามารถใช้ผงไข่สำเร็จรูปได้เช่นกัน

สูตรอาหาร:

1. เพื่อเพิ่มน้ำหนักตัว: แก้ว kefir; ไข่ (ไม่มีไข่แดง - การลดน้ำหนักด้วยไข่แดง - การเพิ่มน้ำหนัก); 1 ช้อนโต๊ะล น้ำผึ้ง; ถั่วโทรมโรยด้านบน
2. เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ... คุณต้องกินในช่วงบ่ายระหว่างมื้ออาหาร 1 แอปเปิ้ล; 1 แครอท 1 อัณฑะ; 1 ช้อนโต๊ะล. น้ำผึ้ง; 1 ช้อนโต๊ะล. น้ำผลไม้จากองุ่น
3. เหมาะแทนอาหารเช้า: นมเปรี้ยว 100 กรัม 1 ช้อนโต๊ะล. นม; 1 อัณฑะ; กล้วย 100 กรัม (หรือผลไม้อื่น ๆ ผลเบอร์รี่) 1 ช้อนโต๊ะล น้ำผึ้ง.

การใช้น้ำ

มีการเตรียมเครื่องดื่มพร้อมน้ำเมื่อนักกีฬาเจือจางผงโปรตีนที่ซื้อมาหรือหากโปรตีนที่ซื้อมาไม่ได้ใช้ในรูปแบบบริสุทธิ์ แต่มีการเติมเบอร์รี่ชีสกระท่อมผลไม้โยเกิร์ต

หากส่วนผสมที่นำมาเป็นพื้นฐานคือน้ำซึ่งมีการเพิ่มผลไม้ผักผลเบอร์รี่ แต่ไม่ได้เพิ่มโปรตีนแห้งและผลิตภัณฑ์จากนมนี่จะเป็นสมูทตี้ไม่ใช่โปรตีนเชค

สูตรน้ำ:

• โปรตีน (เวย์) - 1 สกู๊ป;
• ข้าวโอ๊ต - 1 ซองหรือ 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำ - 1 ถ้วย;
• ลูกพีชกระป๋อง (ระบายน้ำเชื่อม) - 0.5 กระป๋อง

โปรตีนสั่นในเวลากลางคืน

ในตอนกลางคืนแนะนำให้ใช้โปรตีนเชคแบบโฮมเมดเพื่อให้นักกีฬาใช้โปรตีนเพื่อหยุดกระบวนการ catabolic ที่เปิดใช้งานในเวลากลางคืนและสาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักควรดื่มเครื่องดื่มที่มีโปรตีนเคซีนหรือถั่วเหลืองในตอนกลางคืน

ไม่มีนม

สูตร 1:

• นมเปรี้ยว - 200 กรัม
• kefirchik - 100 กรัม
• น้ำผลไม้ - 100 กรัม
• กล้วยหรือลูกพลับ.

สูตร 2:

• ลูกอัณฑะ - 1 ชิ้น;
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ
• วอลนัท (สับ) - 1 ช้อนโต๊ะ
• kefirchik - 1 ช้อนโต๊ะ

กับชีสกระท่อม

สูตร 1:

• นมเปรี้ยว - 200 กรัม
• น้ำผึ้ง - 50 กรัม
• ผงไข่เจือจางด้วยนม - 60 กรัม
• ครีม - 1 ช้อนโต๊ะล.

สูตร 2:

• นมเปรี้ยว - 250 กรัม
• นมอบ - 250 กรัม
• จมูกข้าวสาลี (รำข้าวโอ๊ต) - 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันลินสีด - 1 ช้อนโต๊ะ

จาก feijoa

รวม feijoa (สองสามชิ้น) กับกล้วย (ครึ่งหนึ่ง) และนมอบหมัก (หรือชีสกระท่อมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ) เครื่องดื่มนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากแทนที่อาหารมื้อเย็น

ด้วยเครื่องเทศร้อน

โปรตีนเชคแบบโฮมเมดกับเครื่องเทศจะออกเผ็ดเล็กน้อย มันจะเร่งการเผาผลาญและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน

ไม่ควรบริโภคก่อนเข้าเรียน แต่สามารถทดแทนอาหารเย็นได้อย่างง่ายดาย:

• นมเปรี้ยว 400 กรัม
• น้ำ 200 มล.
• พริกหยวกหวาน 10-15 กรัม (สามารถแทนที่ด้วยอบเชยสำหรับปัญหาระบบทางเดินอาหาร)

โปรตีนเชคใช้ได้ดีทั้งชายและหญิงรวมถึงสตรีมีครรภ์ ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนักให้พลังงานและส่งเสริมสุขภาพ

วิดีโอโปรตีนเชค

วิธีทำโปรตีนเชคที่บ้านดูในวิดีโอ:

การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโปรตีนเขย่า: