Како направити девојчици стомак раван и леп. Фото, видео

Стомак (нарочито његов доњи део) је део женског тела где се првенствено таложе масти. Фотографије људи идеалне фигуре пронађене на насловницама сјајних часописа или на Интернету представљају стереотип за жене да је равни стомак један од показатељи виткости и лепоте.

Заправо, масне наслаге у овој зони, упркос чињеници да су физиолошке, могу негативно утицати на здравље девојчице. Због тога нутриционисти и фитнес тренери препоручују својим клијентима да у почетку исправе стомак, струк и бокове.

Узроци стомачне масти код жена

Женски трбух (фотографије пропорција које су идеалне за одређену девојку могу бити ефикасна мотивација за мршављење) из многих разлога постаје главно проблематично подручје:

• прекомерна конзумација шећера, укључујући оне који се налазе у нездравој храни и газираним пићима, соковима који се испоручују на полицама продавница (без обзира на њихово порекло);
• конзумација алкохолних пића, без обзира на учесталост њиховог укључивања у женску исхрану (алкохол блокира процес сагоревања масти, због чега се све калорије садржане у алкохолу депонују у женски стомак);
• физиологија (подручје женског стомака треба, према природним законима, увек бити заштићено масним слојем, који би, ако је потребно, могао заштитити дете које носи девојчица од негативних ефеката спољних фактора);

• транс масти које у организам улазе у прекомерним количинама. Налазе се у већини намирница које се продају у самопослугама. Ове супстанце продужавају рок трајања робе у затвореној оригиналној амбалажи, на пример, слатка пецива, крекери, мешавине за печење итд.
• недовољна количина физичке активности (препоручена физичка активност за жене старости 20-35 година: најмање 8.000 корака дневно, као и вежбе снаге или кардио вежбе 3-4 пута недељно);
• смањење брзине метаболичких процеса повезаних са старосним променама у женском телу;
• стално присуство жене у стресном стању;
• недостатак тонуса мишића у абдомену;
• присуство болести кардиоваскуларног система;
• хормонални поремећаји или старосне физиолошке промене у телу и телу жене;
• преједање или „једење“ стреса;
• сколиоза или слабост мишића леђа, због чега се девојчица већину времена спушта;
• недовољна количина сна (оптимално, девојчица треба да спава 8-9 сати дневно);
• генетска предиспозиција;
• погрешно конструисане дијете или системи исхране којих се одређена жена придржава (главна грешка је обично недостатак довољне количине природних влакана).

Принципи борбе за прелепи равни трбух код куће

Да бисте постигли раван стомак код куће, женама се саветује да свој начин живота прилагоде у складу са низом правила:

• ревидирати исхрану, израчунавајући равнотежу хранљивих састојака тако да количина влакана буде најмање 25 г дневно, а удео угљених хидрата не више од 40% од укупне количине хранљивих састојака које жена дневно конзумира. Не бисте требали нагло да седите на строгим дијетама, јер ће се количине које су отишле не само вратити што је пре могуће након преласка на уобичајену исхрану, већ могу и негативно да утичу на опште стање људског здравља;
• посматрајте режим пијења (у одсуству болести уринарног система, израчунавање оптималне количине течности дневно може се извршити према формули: 30 мл чисте течности * 1 кг стварне телесне тежине особе);
• узимати витаминске суплементе, који треба да садрже натријум у количини која не прелази 500 мг;
• одбити оброке пре спавања (најновији оброк треба организовати најкасније 2 сата пре спавања);

• минимизирајте стресне ситуације или промените однос према њима (на пример, почните да се бавите медитацијом);
• бавите се спортом најмање 3-4 пута недељно;
• укључите третмане тела у дневни распоред за тај дан (масажа, хладни, врући облози, креме и тако даље).

Шта може постати снажна мотивација за девојку, жену?

Да се ​​не би сломиле, жене треба саме да одреде шта их највише мотивише.

То би могло бити:

• побољшање општег благостања. Доказано је да људи са минималном прекомерном тежином или без ње теже и мирније спавају, ујутро се лакше буде, а такође дуже задржавају набој енергије и оптимизма;
• пораст физичких показатеља (витке девојке су спретније, покретније, флексибилније, што им омогућава да прате брзи темпо савременог живота и људи око себе);
• дивљење погледима других (не само познаника, већ и странаца);
• нема потребе за одабиром одеће из ограниченог асортимана (величина плус) или посећивањем посебних продавница у којима се одећа шије према посебном узорку како би се сакриле постојеће мане на фигури;
• појава другог разлога за понос на себе или јачање сопствене снаге воље;
• дух такмичења (на пример, ако девојка која жели да смрша схвати да њена бивша девојка има равнији стомак и мишиће у тону).

Корекција исхране

Корекција исхране је стање без којег ће бити немогуће да се жена реши вишка масти на стомаку.

Табела дозвољених и забрањених производа

Препоручује се да своју исхрану организујете док губите килограме заједно са дијететичаром или нутриционистом. Ако због спољашњих околности пружање услуга наведених стручњака није могуће, девојка треба да ревидира своју исхрану, на основу познавања списка дозвољених и забрањених производа:

Дијетални мени за 7 дана

Дијета девојчице која жели да се реши вишка запремине у стомаку, израчунатог за 7 дана, може изгледати овако:

Дијета 10 дана

Када организујете дијету дизајнирану за 10 дана, чија је сврха да се ријешите вишка волумена у абдомену и струку, можете узети горњу дијету као основу.

Препоручује се додавање главним наведеним јелима:

• кувана јаја;
• тост од целог зрна;
• пилаф са поврћем и дијеталним месом;
• кувана риба;

• пилећа прса печена у фолији;
• печена говедина;
• динстана телетина;
• печење са дијеталним месом.

Најефикасније вежбе за трбух

Женски стомак (фотографија снимљена пре почетка процеса трансформације помоћи ће визуелно да процени резултат губитка тежине), како би стекла идеалан облик, од свог власника захтева не само прилагођавање уобичајене дијете, већ и редовну физичку активност. Најефикасније вежбе усмерене на стезање трбушног подручја су:

Трчање, пливање

Трчање, попут пливања, не сматра се најефикаснијим начином губитка масти на стомаку. Уз њихову помоћ могуће је смањити запремине, али само у целом телу.

Упркос чињеници да локално стезање струка и бокова бављење спортовима неће успети, и даље ће имати позитиван ефекат на стање женског здравља:

• јачање мишићног корзета у целом телу;
• побољшање стања коже, на пример, целулит ће бити мање приметан (због повећања крвотока и лимфног протока);
• тренинг кардиоваскуларног система;
• смањење концентрације кортизола у крви (хормон стреса);
• побољшање физичких перформанси (издржљивост, снага, брзина и тако даље);
• пропорционално и сигурно мршављење.

Трчање или пливање треба радити у било које време погодно за спортисту (оптимални временски интервал одређен је карактеристикама режима одређене особе, као и његовом физиологијом и навикама).

Пре него што се бавите спортовима о којима је реч, неопходно је консултовати се са лекаром ради било каквих контраиндикација (на пример, трчање је строго забрањено ако девојчица има проблема са кичмом).

Масажа против масних наслага

Стомак жене (препоручује се постављање фотографије идеалних облика на видљиво место како бисте се што чешће подсетили на сврху тренутно предузетих мера) такође се може исправити уз помоћ посебне масаже.

Најефикасније ће бити када га изводи професионални масажни терапеут који не само да детаљно зна суптилности свих техника, већ има и представу о женској физиологији.

У недостатку могућности да посетите специјалисте, најједноставнија масажа против масних наслага у абдомену може се обавити код куће:

1. Лезите на леђа, заузимајући најудобнији положај у којем ће мишићи целог тела моћи да се опусте.
2. Препоручује се равномерно подмазивање коже у пределу стомака уљем или масном кремом.
3. Ухватите палац и кажипрст за набор изнад пупка, а затим га, лагано повлачећи кожу, пустите у првобитни положај. Током масаже не сме бити болова.
4. Поновите подешавања, крећући се у смеру казаљке на сату за 3-7 минута. Наведено време односи се на прве 2-3 сесије кућне масаже. Даље, време се мора свакодневно повећавати за 1 минут.
5. Након истека наведеног времена, кожу која би након штипања требало да поцрвени препоручује се интензивним покретима трљање фротирним пешкиром или посебном рукавицом за масажу храпаве површине.
6. Исперите науљено место водом собне температуре, а затим, по жељи, нанесите хладан или врућ омот.

Чишћење тела

Немогуће је ослободити се вишка висцералне масти у абдомену без истовременог чишћења целог тела од нагомиланих токсина и токсина.Очишћено од штетних супстанци, женско тело, водећи рачуна да сада ништа не угрожава рад унутрашњих органа, независно почиње да обрађује масни слој у обраду да би створило додатну енергију.

Најефикаснији начин чишћења тела како би се изгубила тежина у овом случају је клистир са запремином од 1,5 - 2 литре воде.

Поступке треба изводити сваки други дан током 10-14 дана, пратећи стандардна упутства:

1. Помијешајте 1,5 литара филтриране воде, чија ће температура бити приближно 36-37 степени Целзијуса, са 10 г јодиране соли.
2. Мешајте састојке док се кристали соли потпуно не растворе у води.
3. Унесите слани састав у клистир, а затим очистите црева на традиционалан начин.

У одсуству клистирања или неспремности да се изврше описане манипулације, тело се може очистити конзумирањем слане воде изнутра. Истовремено, важно је схватити да ће процес уклањања масти у другом случају трајати много дуже - најмање 3-4 месеца, под условом придржавања правилне исхране, као и редовног вежбања.

Козметички поступци

Фотографије идеалних женских трбушчића објављене на Интернету или у часописима указују на потребу не само да се решите масти у пределу струка, већ и да се утврди стање коже.

Маске, креме, пилинги

Маске, креме и пилинги који се користе за уклањање опуштене коже у стомаку имају за циљ побољшање локалног протока крви и лимфе. Уз њихову помоћ, жене ће моћи не само да затегну кожу, већ и да значајно смање видљивост постојећих стрија или других оштећења коже.

Козметику можете купити у продавницама готову или сами направити код куће:

1. 200 г кокосовог уља мора се растопити у воденом купатилу, а затим сипати у теглу у којој планирате да чувате готови пилинг.
2. У течно уље сипајте 70-100 г великих честица млевене кафе (у њиховом одсуству дозвољено је користити колач од кафе).
3. Мешајте састојке тако да се рибље честице кафе равномерно распореде по целој композицији.
4. Добијени пилинг треба користити сваки други дан, трљајући га интензивним кружним покретима у стомак, бокове и, ако је потребно, бутине.

Умотавање

Најефикаснији производи за завијање код куће су:

Шта ако не можете да уклоните стомак?

Ако девојка не може да уклони стомак у року од 2-3 месеца, уз поштовање свих препорука (прилагођавање исхране, спорт и минимизирање стресних ситуација), она потребно је посетити одређени број специјалиста како бисте били сигурни да нема болести које утичу на метаболизам:

• гинеколог;
• ендокринолог;
• терапеут;
• мамолог.

Ако, према резултатима додатних прегледа, патологије нису идентификоване код одређене девојке, она треба да се обрати професионалном нутриционисти и инструктору фитнеса ради састављања даљег акционог плана (ако су претходно све мере усмерене на губитак килограма самостално предузете код куће).

Ако добро координиран рад специјалиста не даје жељени резултат, највероватније је тенденција таложења масти на стомаку одређене особе генетски одређена, што значи у овом случају постоје два излаза:

• хируршке интервенције;
• промена односа према вашем телу (ако не можете сами да се волите, можете да контактирате психолога).

Корисни савети

Да би процес уклањања масти на стомаку био што угоднији, девојка треба да се придржава низа препорука:

• не мерите запремине и не тежите више од 1 пута у 3-4 недеље;
• не критикујте се ако дође до „слома“ правилне исхране;
• покушајте да волите своје тело и прихватите себе онаквим какав јесте;
• похвалите и наградите себе (на пример, новом куповином) за сваки напор у борби против сопствене лењости.

Женски стомак, упркос чињеници да је у великој већини случајева сакривен испод одеће, у великој мери одређује пропорције и општи изглед фигуре девојке. Фотографије показују модели, укључујући величину плус.

Узимајући у обзир да се губитак килограма у пределу стомака и струка сматра најспоријим и најтежим, у одсуству фактора који ометају (болести, генетика), као и поштовања свих релевантних препорука, први резултати трансформације биће приметни најраније за месец дана.

Видео о вежбама за равни стомак

Видео вежбе за раван стомак: