Девојке могу да присуствују вежбања у теретани 2 типа - групни и лични. Индивидуални тренинзи са тренером сматрају се најефикаснијим, јер имају за циљ постизање резултата одређене особе и узимају у обзир не само његове почетне параметре и индивидуалне преференције, већ и постојећа ограничења у спорту из здравствених разлога.
Циљеви и задаци обуке
Часови са тренером у теретани, као и друге врсте тренинга, биће ефикасни само ако су циљеви и циљеви јасно дефинисани, а који се планирају постићи на крају након неколико месеци (први резултати, под условом да је шема тренинга правилно састављена, биће приметни већ након 1, 5 - 2 месеца).
Циљ посета девојчици у теретани је обично постизање највеће могуће квалитативне промене у изгледу њеног тела без негативног утицаја на њено здравље.
Међу задацима за накнадни лични тренинг, које је фитнес инструктор формулисао за своје клијенте, главни су:
- Отарасите се масти у проблематичним областима. Женско тело у већини случајева захтева корекцију доњег дела стомака, бокова, струка, руку, задњице, кукова.
- Изградња мишићне масе. Давање тона мишићима је неопходно како би се одржала брзина циркулације крви, од које зависи појава целулита и накнадно формирање млохавости одређених подручја коже.
- Повећање показатеља снаге и издржљивости... Личне вежбе у теретани, захваљујући индивидуалном одабиру оптерећења и интензитету тренинга, побољшавају опште стање спортисте. Повећање снаге и издржљивости доводи до чињенице да се девојчица решава прекомерног прекомерног рада у свакодневном животу, боље спава и повећава своју ефикасност.
- Побољшано здравље. Током кардио тренинга побољшава се циркулација крви и јача срчани мишић; тренинг снаге помаже у засићењу ћелија тела довољном количином кисеоника.
- "Каљење" лик... Спортисти који редовно посећују теретану постају дисциплинованији, сврсисходнији, одговорнији и спремни да истрају у својим циљевима.
- Проширивање физичких могућности особе. Тело постаје флексибилније и флексибилније. Захваљујући редовном тренингу уз паралелно придржавање препорука инструктора за прилагођавање исхране, спортиста ће моћи да ојача кости и зглобове, умањујући ризик од повреда различитог порекла.
Предности и недостаци тренинга
Вежбање са тренером у теретани, попут групног фитнеса, има не само предности, већ и низ значајних недостатака. Важно је унапред анализирати објективне предности и недостатке обе врсте тренинга како би се пре почетка наставе разумело који начин трансформације је погодан за одређеног спортисту.
Појединац
Снаге и слабости тренинга у теретани са тренером укључују:
| Предности личног тренинга | Мане личног тренинга |
|
|
Група
Групни фитнес у модерним спортским центрима спроводи се не само у посебно опремљеним собама, већ и у обичним теретанама. Упркос присуству великог броја спортске опреме, принципи организовања ове врсте тренинга идентични су конвенционалном фитнесу.
Међу очигледне предности и недостатке групних предавања су:
| Предности групног тренинга | Мане групног тренинга |
| Способност одабира најпогоднијег правца за себе, који одговара циљу. У зависности од почетних параметара спортисте и њених физичких могућности, она за себе може да бира и активне вежбе, на пример, за мршављење (вајање тела, АБС, корак) и пасивнији правац тренинга сагоревања масти - пилатес, истезање, савијање тела. Нема ризика да се укључите у погрешно састављен програм. Све шеме групних тренинга су универзалне и дизајниране су за оне са ниским и средњим нивоом физичке спремности. Додатна мотивација која произлази из такмичарског духа чланова групе. Бавећи се тимом, спортиста несвесно обраћа пажњу на успехе својих другова из разреда, што је стимулише да надмаши њихов резултат или, бар, постигне сличан. Погодан ниво вежбања за почетнике у спорту. Уз помоћ пробних сесија које нуди већина фитнес центара, спортиста почетник ће моћи да одреди најпогоднији правац за себе, као и да научи способности свог тела, пружајући му минимално оптерећење. | Недостатак индивидуалног приступа. Једина ствар која се одабере за сваку особу у условима групног тренинга је радна тежина спортске опреме. Током личног тренинга, индивидуалност се чува у свему, укључујући број приступа, број понављања, радну тежину спортске опреме и учесталост њених варијација. Велики ризик од прекомерног напрезања тела и повреда различитог порекла. Просечан број спортиста у једној групи је најмање 15 људи.У таквим условима један тренер физички није у стању да контролише сваког од њих сваке секунде. Изложеност себи током спорта повећава ризик од повреда зглобова или уганућа. Недостатак видљивог напретка. Групне лекције су универзални тип тренинга који не подразумева периодичну корекцију интензитета и оптерећења, у зависности од резултата који је спортиста већ постигао. Ова карактеристика смањује ефикасност наставе, лишавајући девојчицу могућности да визуелно детектује стварне промене у свом изгледу. Потреба да се прилагодите распореду часова ваше групе. Девојчица је принуђена да похађа групни тренинг у одређено време и данима, без обзира на своје временске могућности. |
Коме је потребан лични тренер
Часови са тренером у теретани су обавезни пре свега онима који:
- Доживљавање нелагодности током групних сесија са људима који су у бољој физичкој форми или су већ постигли одређене резултате у изабраном смеру кондиције. Тим групних праваца обично се попуњава не узимајући у обзир почетне податке спортисте и његове физичке спремности.
- Жели да се заштити од могућих повреда током вежбања користећи слободне тегове или машине. Инструктор није само дужан да своје одељење упозна са мерама предострожности приликом рада у теретани, већ и да надгледа њихову примену.
- Озбиљне болести које ограничавају бројне физичке активности. У овом случају, индивидуално дизајнирани програм обуке састојаће се од најсигурнијих вежби које је тренер одабрао у складу са физичким могућностима девојчице.
- Не зна физичке могућности свог тела. Почетнику је тешко да одмах схвати који ће му интензитет наставе бити удобан и најефикаснији. Кондициони тренер, који је увек близу свог клијента, моћи ће на време да исправи оригинални програм тренинга, замењујући вежбе које су тешке за спортисту својим лаким колегама.
- Треба да постигне резултат у најкраћем могућем року, на пример, девојка жели да смрша за предстојећи одмор. Професионални тренер, одговоран за ефикасност тренинга, контролисаће учесталост посете спортисте теретани, као и благовремено заменити вежбе које су за њу неефикасне.
Вежбање са тренером у теретани развија самодисциплину и издржљивост код спортиста. - Потребно му је стално подстицање и додатна мотивација његовог ментора. За разлику од личног тренера, када тренира са великим бројем људи, фитнес инструктор не прати појединачне перформансе сваког члана његове групе. Индивидуални приступ подразумева, између осталог, психолошка упутства његовог одељења, што лични тренинг чини најкориснијим за сумњиве девојке које нису у стању да се самостално охрабре за постигнуте резултате у раду на сопственом телу.
Цена тренера за девојчице
Лекције са тренером у теретани по њиховом трошку зависе од региона, политике цена одређене спортске институције и квалификација самог професионалца.
Појединачне сесије
Трошкови личног тренинга у већини случајева укључују:
- Састављање блокова вежби. Комплексе терета тренер формира узастопно за сваки дан тренинга. Такав систем организације процеса обуке настаје због потребе да инструктор посматра стање одељења у процесу подузимања датог нивоа физичког оптерећења.Након анализе како се спортиста носио са задацима, инструктор саставља програм за наредни дан тренинга, ако је потребно, олакшавајући или, напротив, компликујући алгоритам за извођење наставе.
- Корекција програма са фреквенцијом најмање 1 пут у 2 недеље. Људско тело је склоно муњевитој адаптацији на било коју физичку активност, посебно ону која почетнике даје у учионици. Да би одржали ефикасност тренинга, инструктори фитнеса прилагођавају шеме тренинга на основу резултата који је спортиста већ постигао под њиховом контролом.
- Формирање плана оброка. Лични тренер не само да саставља програм обуке узимајући у обзир циљ своје клијенткиње, већ и исправља њене прехрамбене навике. У зависности од квалификација, инструктор може да да опште препоруке, говорећи спортисти о основним принципима правилне исхране, или да креира мени са одређеним назнакама времена оброка, јела и величине порције.
- Консултације о спортској исхрани. Већина модерних фитнес центара нуди својим купцима спортску исхрану. Тренери, имајући представу о циљевима и начину живота свог одељења, моћи ће да дају практичне савете о томе који ће производ повећати ефикасност тренинга, смањујући време утрошено на постизање резултата које је поставио спортиста.
Трошкови личног тренинга у Москви и Санкт Петербургу варирају од 2500 до 8000 рубаља. на 1 сат, искључујући плаћање за посету самој теретани. У регионима ће цена једнократне појединачне лекције бити 1000 - 3000 рубаља. Конкретан износ одређују регалије инструктора, његово оптерећење и услови сарадње са теретаном.
Групне лекције
Већина модерних фитнес центара нуди групне часове својим клијентима који их купују претплатом, уместо да плаћају по посети.
Ова политика се објашњава неколико чињеница:
- Плаћање претплате је својеврсни гарант пуноће групе. Шансе да ће се трошкови корисничке услуге исплатити током сваког групног тренинга су много веће него да сте једном могли да платите наставу.
- Резултати групног тренинга могу се постићи само систематским похађањем наставе. Фитнес центар је заинтересован да својим клијентима постигне постављене резултате и буде задовољан трансформацијом сопственог изгледа, јер ће у овом случају бити жива реклама спортске институције коју посећују.
- Недостатак економске користи. На пример, ако двоје људи дође на час, тада ће трошкови фитнес центра за рад и потребе домаћинства премашити приход од плаћања једнократних посета 2 клијента.
Трошкови групног тренинга укључују:
- Похађање наставе у било ком фитнес простору у клубу. Одређени износ утврђен претплатом).
- Присуствовање клупским догађајима.
- Бонус. То може бити, на пример, 1 бесплатан лични тренинг или попуст на спортску исхрану која се продаје у фитнес центру.
Цене групних тренинга у Москви и Санкт Петербургу крећу се од 8 до 20 хиљада рубаља. за 5 лекција. За становнике региона, сличан број тренинга коштаће од 5 до 10 хиљада рубаља.
Како одабрати правог личног тренера
Часови са тренером у теретани, без обзира на њихов фокус, биће ефикасни само ако је изабрани специјалиста довољно стручан.
Могуће је схватити да одређена особа може пружати своје услуге висококвалитетно према неколико критеријума:
- Појава специјалисте. Не мора бити само уредан, већ и атлетске грађе.
- Практично искуство са клијентимаприсуством током њиховог часа. Савремени фитнес тренери често раде на мрежи, стварајући програме тренинга на даљину.
- Трајање рада у одређеној теретани. Оптимално би било да квалификовани тренер даје бројеве - 2 - 5 година.
- Доступност образовањавезано за медицину, спорт, физиологију.
- Лична спортска достигнућа.
- Тип неформалне комуникације. Девојчица ће морати да проводи неколико сати недељно са личним тренером, верујући му у своје здравље. Требало би бити угодно бити с овом особом, не само због свести о њеном познавању радних ствари, већ и због њене једноставности и отворености када се разговара о секундарним питањима.
- Трошкови услуга. Да би постигла резултат, спортисти ће требати најмање 10 сесија са тренером, што може резултирати великом количином, коју тренутно неће бити спремна да потроши.
Под условом да вежба са квалификованим фитнес тренером у теретани, девојчица ће моћи да исправи своју фигуру за 2-3 месеца редовног тренинга.
Да се не би погрешила са избором свог ментора, спортиста не само да треба да зна главне критеријуме који указују на високу професионалност особе, већ и да разуме принципе личног тренинга и кључне тачке организовања процеса „рада“.
Видео о тренингу са тренером за девојчице
Како би требало да се одржи први тренинг са тренером: