Симулатори за веслање (веслање) за кућу. Који мишићи раде, који је бољи

Симулатор "Веслање" је универзални апарат који пружа оптерећење свим мишићним групама. Погодан је за кућне тренинге јер замењује многе врсте симулатора и заузима мало простора у соби.

Предности и недостаци веслачког симулатора

Позитивни аспекти употребе веслачког симулатора:

• вежбање више од 80% мишића у целом телу, укључујући грудни кош и трицепс;
• могуће је изводити обрнуте покрете који вам омогућавају пумпање мишића штампе и кукова;
• висока стопа сагоревања калорија - до 500 кцал на сат;
• нема тешког оптерећења на зглобовима ногу;
• уз помоћ тренинга можете развити респираторни систем, повећати капацитет плућа и развити срце;
• због присуства котачића за транспорт, машине за вежбање могу се лако померати по соби;
• присуство функције подешавања седишта помоћи ће да се поправи његов положај за било коју особу;
• уз помоћ симулатора можете изводити побољшане кратке тренинге или користити дуга оптерећења.

Против употребе симулатора:

• смањено оптерећење на ногама (у поређењу са другим шкољкама);
• ограничени опсег покрета, што ствара монотонију тренинга;
• не постоји могућност извођења само аеробних вежби, јер се кардио тренинг и оптерећење снаге комбинују на симулатору „Веслање“;
• током тренинга морате бити концентрисани, па часови искључују гледање телевизије;
• симулатори су скупи.

Постоје следеће контраиндикације за извођење вежби на симулатору веслања:

• тенденција ка високом крвном притиску (у овом случају је забрањен било какав кардио тренинг);
• присуство проблема са кичмом (остеохондроза, радикулитис, сколиоза) - они могу допринети погоршању бола, стога је неопходна консултација са трауматологом пре наставе;
• присуство болести унутрашњих органа - стварање трзаја може погоршати хронично стање;
• акутни облик вирусне инфекције или повећање телесне температуре може изазвати бол;
• присуство повреда (на пример, угануће мишића) ће смањити ефикасност тренинга и може погоршати патолошко стање особе.

Врсте веслачких машина

Машина за веслање за дом може бити механичка или магнетна... Врста пројектила одређује специфичности његовог рада и обуке.

Принцип рада механичких модела заснован је на стварању отпора током тренинга и еластичности механичких делова - опруга (хидраулични модели), вентилатора (аеродинамични модели).

Опис представљених граната у табели:

Критеријуми избора

Веслачка машина није јефтина опрема, па пре избора и куповине морате узети у обзир следеће нијансе:

• механизам за управљање уређајем... Трошкови симулатора и ниво расположивог оптерећења мишића, као и ниво буке уређаја током рада, директно зависе од овог параметра. Најтиши су магнетни и електромагнетни модели;
• потисни тип... Овај параметар је важан за искусне спортисте, јер не омогућавају сви симулатори достизање максималног оптерећења;
• дизајн пројектила... У зависности од овог параметра, симулатори су склопиви и чврсти. Уређаји за преклапање су мали, штеде простор у соби и брзо се припремају за тренинг. Једноделни модели су тежи и стабилнији, што је важно за спортисте са великим тежинама;
• димензије... Овај параметар се мора узети у обзир, фокусирајући се на слободни простор у соби и раст спортисте. Када је састављен, дужина симулатора достиже 2 м. Такође је потребно узети у обзир дужину оквира ако ће више људи користити симулатор;
• додатна функционалност и конфигурација симулатора... Такве функције омогућавају прилагођавање опреме „за себе“ - подешавање седишта, полуга, растојање између ослонаца за ноге. Такође, наставу можете диверзификовати избором нивоа оптерећења и програма обуке;
• квалитет делова... Када купујете, морате пажљиво прегледати симулатор и проверити чврстоћу каблова, полуга, ланаца. Конопи морају бити еластични, чврсти и напети;
• материјал рама... Може бити дрвена или метална. Предуслов је чврстоћа структуре, без обзира на материјал израде. Снага, стабилност и тежина пројектила зависиће од овог параметра;
• информативни садржај екрана и контролне табле... На дисплеју магнетног симулатора корисник ће видети минимум информација (удаљеност, потрошене калорије, брзина и време тренинга), а на екрану електромагнетног модела биће приказане детаљније информације (на пример, очитавања сензора срчаног удара, могућност повезивања са паметним телефоном и чувања резултата);
• тежина корисника... Из сигурносних разлога, овај параметар се такође мора узети у обзир. По правилу је назначено на свакој врсти опреме, на пример, до 100 кг.

Који мишићи раде приликом вежбања на веслачкој машини

Правилним извођењем вежби током тренинга укључене су готово све мишићне групе, а највеће оптерећење доживљавају такве:

• сви мишићи леђа (латс, равни, ромбоидни и трапезни);
• бицепс и трицепс руку;
• мишићи подлактице и делтоидни мишићи рамена;
• велики прсни мишићи;
• штампа;
• мишићи телета;
• бутине четворке.

Оптерећење мишића ногу је слично вежбама за пресовање ногу, што вам омогућава да добијете прелепо олакшање бутина и телади.

Како правилно вежбати на симулатору

Машина за веслање за кућу мора се користити у складу са детаљним упутствима:

1. Прво треба да заузмете тачан став. Да бисте то урадили, потребно је да седнете на симулатору, савијете ноге, постављајући стопала из непосредне близине, испружите руке и чврсто ухватите ручку. Леђа треба да буду равна, рамена окренута према унутра, тело нагнуто благо напред.
2. Даље, требало би да гурате ногама, док истовремено вучете ручицу уз тело. У тренутку када су ноге потпуно испружене, руке треба да повуку ручку што је могуће ближе грудима, а тело да се лагано савије уназад (ово ће омогућити да се мишићи леђа разраде).
3. Затим се морате вратити у почетни положај, савијајући колена и исправљајући руке.

Током вежбе, особа се не може кретати инерцијом, јер сваки покрет захтева концентрацију и примену напора. Вежбање треба да буде редовно, са све већим оптерећењем. Оптимално време вежбања је 20-60 минута. 3-4 пута недељно.

Фитнес инструктори дају следеће препоруке спортистима почетницима:

• прве вежбе треба изводити просечним темпом, правећи око 20 удараца за 1 мин, док отпор треба да буде минималан;
• током вежбе леђа треба да буду умерено напета, а значајно оптерећење се преноси на кукове и задњицу;
• треба да пазите на колена - не би требало да буду напета;
• покрете који опонашају веслање треба изводити глатко, без трзаја.

Најбоље механичке веслачке машине за дом

Механичке моделе одликују ниска цена и једноставан дизајн, али такви уређаји имају висок ниво буке током рада.

КЕТТЛЕР 7978-900 Фаворит

КЕТТЛЕР је немачка марка са 7978-900 Фаворит хидрауличним тренажером у свом асортиману. Овај уређај има метално кућиште, пластичне носаче и гумене делове. Симулатор је опремљен екраном који приказује основне информације: време, удаљеност, број удараца, пулс, потрошњу калорија.

Предности пројектила:

• висок квалитет;
• максимална тежина човека - 130 кг;
• постоје компензатори за неравне подове;
• погодност и једноставност употребе;
• Довољно тих рад;
• могуће је подесити оптерећење;
• сет укључује копчу која је причвршћена за уво да би фиксирала пулс;
• хидраулика почиње да ради са 1 тактом;
• тежина - 22 кг.

Мане симулатора:

• при изненадним покретима, симулатор се може померити у страну;
• уређај је погодан за почетнике, јер има слаб максимални ниво оптерећења;
• мало оптерећење ногу током тренинга.

Трошак - од 32.000 рубаља.

Брумер ТФ 403-Б1

Брумер је немачки произвођач опреме за фитнес чији асортиман укључује јефтин механички апарат ТФ 403-Б1. Модел има лагане алуминијумске ручке.

Предности симулатора:

• Скандинавски тип вуче;
• присуство екрана на батерије;
• уређај је погодан за почетнике и људе који желе да вежбају рамени појас, мишиће леђа и руке;
• мале димензије, што вам омогућава уклањање симулатора испод кревета или стављање у угао;
• постоји функција ротације за 360º.

Мане употребе пројектила:

• максимална тежина корисника - 100 кг;
• минималан стрес на мишићима бутина и задњице;
• неколико пумпи је потребно за пумпање хидраулике.

Трошак - од 12.500 рубаља.

Торнео Голфстреам В-117

Тренер има буџетске трошкове и погодан је за кућне тренинге. Италијански специјалисти ангажовани су на развоју дизајна шкољки Торнео, а склапање уређаја врши се у азијским земљама.

Предности симулатора:

• пројектил је ефикасан за вежбање мишића раменог појаса, леђа и руку;
• могуће је прилагодити оптерећење и променити положај ногу;
• на екрану се приказују информације о броју можданих удара, брзинама откуцаја срца, удаљености и сагорених калорија;
• уређај заузима мало простора када се склопи.

Мане употребе пројектила:

• висок ниво буке током тренинга;
• дуго пумпање хидраулике, у неким случајевима то не ради у нормалном режиму;
• са дугим тренингом, индикатори на дисплеју се ресетују након 1,5 сата;
• максимална тежина особе је 100 кг.

Трошак - од 10 000 рубаља.

Најбоља магнетна опрема за веслање за дом

Симулатри за веслање са магнетним погоном за кућну употребу спадају у средњи ценовни сегмент и у функционалности задовољавају потребе корисника.

Торнео Оцтопус В-210

Тренажер Оцтопус В-210 склапа се у Кини. Овај модел је једноставан за употребу и одржавање, а уређај се лако може преместити.

Предности симулатора:

• недостатак зазора и шкрипања током рада;
• нема буке;
• тежина замајца - 4 кг;
• максимална тежина корисника - 120 кг;
• пројектил се лако монтира, након чега заузима 2 пута мање простора;
• постоји информативни ЛЦД дисплеј са информацијама о удаљености, просечној брзини, броју удараца и сагорених калорија;
• није потребна мрежна веза;
• симулатор је погодан за вежбање мишића целог тела;
• 8 начина рада.

Мане употребе пројектила:

• није погодан за људе чија висина прелази 190 цм;
• екран не одражава увек најновије информације;
• нема монитора срчане фреквенције;
• за неке мушкарце максимално вежбање можда неће бити довољно.

Трошак - од 18.000 рубаља.

Спорт Елите СЕ-104

Тренери Спорт Елите састављени су у Кини, али су фабричког квалитета. СЕ-104 има челично тело. Неки корисници се жале на лош квалитет материјала који покрива ручке уређаја.

Предности симулатора:

• тежина корисника - до 120 кг;
• тих рад;
• тежина замајца - 5 кг;
• пројектил се лако савија;
• симулатор је погодан за адолесценте - уз његову помоћ можете напумпати мишиће леђа и исправити држање;
• вежбе добро делују на мишиће прдећа, рамена и леђа;
• постоји ЛЦД екран са информацијама о броју удараца, брзини, удаљености.

Мане употребе пројектила:

• неколико начина за тренинг - само 4;
• недовољно оптерећење на штампи и ногама;
• нема режима за кардио тренинг;
• након неког времена потребно је подмазати ваљке, у супротном симулатор почиње да шкрипи.

Трошак - од 14 000 рубаља.

ДФЦ Р2010

ДФЦ Р2010 је склопиви тренер кинеског произвођача. Овај модел је опремљен транспортним ваљцима за лако руковање.

Предности симулатора:

• доступно је неколико нивоа оптерећења - 8 режима;
• тежина замајца - 4 кг;
• присуство екрана који приказује информације о времену вежбања, броју удараца, сагорених калорија;
• тих рад;
• стилски дизајн;
• уређај је погодан за пумпање горњег дела тела.

Мане употребе пројектила:

• максимална тежина особе је 100 кг;
• прецијењено;
• након неког времена постаје неопходно подмазати ваљке, јер почињу да шкрипе;
• уређај није погодан за кардиоваскуларни тренинг;
• недовољно оптерећење ногу и трбушњака.

Трошак - од 25.000 рубаља.

Најбоље електромагнетне веслачке машине за дом

Веслачка машина за кућу са електромагнетним мотором омогућава вам да промените ниво оптерећења током тренинга без заустављања.

Хасттингс Вега Р100

Вега Р100 је елитни серијски тренер из Хасттингс-а који вам омогућава да вежбате код куће баш као у теретани.

Предности симулатора:

• побољшани систем отпора, захваљујући којем корисник може прилагодити оптерећење "за себе";
• тих рад;
• анатомско седиште;
• могуће је прилагодити положај стопала;
• 12 унапред подешених начина оптерећења;
• максимална тежина корисника - 150 кг;
• глатко кретање седишта;
• доступно је проучавање свих мишићних група;
• информативни русификовани приказ.

Мане употребе пројектила:

• висока цена;
• подешавања се ресетују када се искључе са мреже;
• Можете да промените корисничка подешавања потпуним ресетовањем - када је укључена, у поставкама симулатора нема функције избора корисника.

Трошак - од 47 000 рубаља.

Кисеоник ТИПХООН ХРЦ

Симулатор Окиген ТИПХООН ХРЦ представља произвођач Неотрен ГмбХ (Немачка), а монтажа се врши у Кини. Пројектил има ојачани оквир са два слоја боје и опремљен је транспортним ваљцима.

Предности симулатора:

• противклизни поклопац седишта;
• 16 програма;
• постоји програм обуке зависан од пулса;
• постоји екран који приказује информације о времену тренинга, раздаљини, броју удараца, калоријама и температури;
• максимална тежина корисника - 130 кг;
• висококвалитетни делови;
• компактна величина;
• могуће је разрадити све мишићне групе.

Мане употребе пројектила:

• Енглески језик интерфејса;
• недостатак позадинског осветљења на дисплеју;
• мали дисплеј.

Трошак - од 42.000 рубаља.

Најбоље аеромагнетне веслачке машине за дом

Веслачка машина за кућу са аеромагнетним погоном симулира стварно веслање тачније од осталих врста опреме, што вам омогућава брже пумпање мишића.

АММИТИ Оцеан ОРМ 5000

АММИТИ Оцеан ОРМ 5000 је професионална опрема која пружа квалитетну обуку. Може се преклопити ради компактног складиштења. Карактеристика уређаја је присуство протока ваздуха, што узрокује позитивне сензације током тренинга.

Предности симулатора:

• лагани алуминијумски оквир;
• иновативан систем отпора који регулише оптерећење на основу показатеља људског здравља;
• тихи рад;
• дизајн омогућава глатке, природне потезе;
• максимална тежина корисника - 160 кг;
• пројектил је дизајниран за особу висине 1,5-2,15 м;
• информативни дисплеј са могућношћу подешавања програма;
• можете подесити нагиб екрана;
• постоји укупно 34 програма обуке (12 их је унапред припремио произвођач, а остатак може прилагодити);
• Укључује каиш за груди за мерење пулса.

Међу недостацима симулатора, корисници издвајају само високу цену, која износи приближно 99 000 рубаља.

ИНФИНИТИ Р70

Међу аеродинамичним симулаторима НИТИ Р70 је најскромније опремљен модел, али доступне карактеристике су довољне за кућну употребу.

Предности симулатора:

• висок квалитет израде;
• преклопни дизајн;
• постоји дисплеј са потребним информацијама;
• могућност подешавања нагиба екрана и седишта;
• присуство импулсног сензора;
• оквир је направљен од алуминијума;
• модеран дизајн.

Мане употребе пројектила:

• тежина корисника - до 100 кг;
• мали број начина оптерећења - само 6;
• не постоји кардио програм.

Трошак - од 40 000 рубаља.

Трошкови опреме за кућно вежбање "Веслање"

Цена опреме за вежбање варира у зависности од врсте мотора и продајног места.

Просек је:

• механички модели - од 8.000-10.000 рубаља;
• магнетни модели - од 15 000 рубаља;
• електромагнетни симулатори - од 30 000 рубаља;
• аеромагнетни модели - од 40 000 рубаља.

Такође, приликом куповине морате обратити пажњу на функционалност уређаја. Што више програма обуке и ширих могућности за прилагођавање пројектила, то ће бити скупље.

Симулатор веслања је свестрана опрема за кућне тренинге. Такав уређај помаже у развоју свих мишићних група, као и плућа. Уз све позитивне квалитете уређаја, за постизање резултата потребна је редовна физичка активност.

Видео за веслачке машине

Главне грешке приликом тренинга на веслачкој машини: