Шта вам може помоћи у тонирању мишића, а да се не исцрпљујете тешким физичким активностима и подижете расположење? Требало би да се бавиш плесом!
Вежбе које плесни фитнес обухвата су покрети из различитих плесних жанрова: функ, хип-хоп, афро-џез, градски џем, модерни џез, латина. У зависности од врсте плеса, бира се и музичка пратња.
Принципи плесног фитнеса
Принципи плесних фитнес покрета заснивају се на следећим тачкама:
- Изолација - један део тела врши покрете без учешћа осталих делова тела.
- Полицентрични - постоји неколико центара - делова тела - који изводе различите покрете са истом или различитом фреквенцијом.
- Опозиција - један део тела супротстављен је другом на основу кршења праве линије.
- Контра-покрет - делови тела се крећу једни према другима, као и у супротности, кршећи праву линију кретања.
- Анимација - кретање се разлаже на компоненте током одређеног временског периода.
Интензитет плесне кондиције може бити од средњег до високог.
Према нивоу припремљености вежбача, фитнес програми се деле на почетни, аматерски и професионални ниво.
Предности плесног фитнеса
Па зашто је плесни фитнес тако користан? Прво, постоје његове врсте, где нема интензивних оптерећења, погодне за децу, труднице, старије особе. Друго, плесна кондиција благотворно делује на здравље.
На пример, благотворно делује на рад кардиоваскуларног система. Вежба је добра за загревање и развој великих мишићних група, посебно мишића доњих екстремитета.
Побољшање држања тела, координације и флексибилности такође је део опсега плесне кондиције.
Једини недостатак који је присутан у плесној кондицији је одсуство интензивног оптерећења мишића, њихово јачање и развој..
Односно, фитнес је намењен онима који желе да побољшају пластичност мишића, а не да повећају запремину. Иако постоји врста фитнеса под називом „јазз аеробик“, која омогућава само јачање мишића.
И наравно, као и код било ког другог спорта, требало би да размислите о правилној опреми. Одећа треба да буде удобна за вежбање. Све погодно можете купити у специјализованој спортској продавници или наручити на Интернету.
Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Сушење тела за девојчице. Програм тренинга, детаљан нутритивни мени за месец дана.Корисни видео снимци о плесном фитнесу и како то учинити
ПЛЕСНА ФИТНЕСС. Лекција 1:
ПЛЕСНА ФИТНЕСС. Лекција 2:
ПЛЕСНА ФИТНЕСС. Лекција 3:
Будите здрави и пазите на себе!