Спортска исхрана за мршављење за жене. Сагоревачи масти, колаген, витамини. Како се користи

Одавно нема поделе међу половима у фитнесу, јоги или поверлифтингу. Али физиолошки мушкарци и жене нису исто, имају различите прехрамбене потребе, као и различите циљеве и склоности. Мушкарци граде мишиће, а жене раде вежбе за мршављење. Стога се спортска исхрана донекле разликује код жена и мушкараца.

Шта је суштина спортске исхране

Многи људи бркају концепте спортске исхране и допинга. Дозвољени стероидни суплементи су лекови које спортисти користе током периода тренинга и у време такмичења. Спортска исхрана је дизајнирана да побољша спортске циљеве одржавањем равнотеже између редовне дијете и снажног вјежбања.

А такође и за обликовање тела и губитак тежине. Помоћу ње можете да испуните дневну потребу тела за витаминима и хранљивим састојцима, а да притом не будете преоптерећени калоријама. Спортска исхрана су производи који садрже протеине, витамине, аминокиселине, триглицериде, угљене хидрате без доданих нечистоћа и вишка калорија.

Разлике у спортској исхрани жена од мушкараца

Спортски прехрамбени додаци су широка категорија лекова, у облику таблета, праха, пића, дизајнираних за одржавање физичке активности и за губитак тежине. Жене које редовно вежбају имају посебна рачуна о исхрани. За њих је важно да одржавају тачну равнотежу како би избегли било какав поремећај.

Тријада поремећаја женског тела када покушава да смрша:

• Поремећаја у исхрани. Већина девојчица покушава да смрша како би побољшала спортске перформансе, при чему се одричу чак и количине калорија која обнавља енергију.
• Аменореја. Смањивање уноса масти због страха од дебљања доводи до смањења масног ткива и недовољне тежине.
• Остеопороза. Низак ниво естрогена, лоша исхрана, а посебно низак унос калцијума могу довести до остеопорозе - слабљења костију услед губитка густине и малформација.

Предности спортских лекова за мршављење

Спортска исхрана је погодна не само за људе нормалне тежине, већ и за оне који имају телесну масноћу већу од 3 цм.Главни услов за његову употребу је да особа нема кардиоваскуларне болести.

Лекови помажу:

• подржати тело током дијете;
• заситити тело витаминима;
• одржавати равнотежу хранљивих састојака;
• избегавајте напрезање мишића;
• избегавајте осећај глади;
• убрзати губитак тежине.

Да ли је спортска исхрана штетна за мршављење?

Приликом избора лекова, не треба заборавити на нежељене ефекте. Дакле, термогенима је забрањен пријем због срчане инсуфицијенције, оштећене функције штитне жлезде. Диуретици су непожељни за поремећаје у уринарном систему, јер узрокују дехидратацију.

Препарати на бази сибутрамина, кофеина, ефедрина, тироксина се не препоручују због негативних нежељених ефеката.

Протеинске суплементе треба користити са опрезом, јер често изазивају алергије. Пре употребе спортских додатака, консултујте лекара дијететичара.

Облици ослобађања сагоревача масти

Спортска исхрана за мршављење жена производи се у облику капсула, праха, таблета, у течном облику. Који ће облик користити, зависи од саме жене.

Капсуле, таблете

Супстанце додате у облик таблете апсорбују се спорије. Када их узимате, препоручује се да их пијете водом или соком.

Протеинске мешавине

Смеше се често продају у праху или течности. Најпопуларнији производ је протеин сурутке. Прашак се брзо раствара, засићује мишиће и лако се апсорбује.

Коктели

Многи производи су доступни као мешавине за коктеле. Чешће су то протеинске смеше које помажу да се глад и глад задовоље брзо и дуго.

Спортски сагоревачи масти, њихов састав, утицај на тело

Гориоци масти производе се на бази природних и синтетичких материјала. Садрже витамине Б, хром, Л-карнитин. Неки раде као енергетско пиће, утичу на нервни систем и мотивишу људе да се баве спортом. Остали суплементи блокирају глад. У спортском окружењу користи се термогеника чији је задатак сагоревање калорија.

Процеси мршављења и сагоревања масти имају и сличности и разлике. Користећи поуздане сагореваче масти, можете убрзати процес мршављења смањивањем дневних калорија.

Сагоревање масти је процес усмерен на разградњу липида, али истовремено мишићна маса задржава запремину. Да бисте смршали, морате повећати метаболизам и одржавати равнотежу хранљивих састојака. Дијета, вежбање и спортска исхрана помоћи ће вам да будете уравнотежени.

Врсте спортске исхране за мршављење

Топ 5 спортских намирница које се обично користе током вежбања и за мршављење:

• Витаминско-минерални комплекси који надокнађују недостатак витамина у исхрани.
• Протеински суплементи дизајнирани да задовоље потребе за протеинима захтевају истовремену употребу омега-3 масних киселина.
• Сагоревачи масти.
• Енергична пића.
• Амино киселине.

Сагоревачи масти - дијететски суплементи

Дијетални суплементи, или дијететски суплементи, дизајнирани су да стимулишу метаболизам, убрзавају процес сагоревања масти.

Подијељени су у групе:

• Термогеника. Садржи гуарану, екстракт зеленог чаја, црвену љуту паприку, форсколин, холин.
• Липотропицс. Препарати који садрже витамин Б6, метионин, селен, кофеин, биљне екстракте.
• Диуретици Садрже и природне и синтетичке супстанце.

Сагоревачи масти - лекови, њихове особине

Међу масти за сагоревање масти који се продају под маском дроге, најпопуларнији су:

• Бромелаин.
• Орлистат.
• Хитосан.
• Сибутрамин.
• Тироксин.

Сви ови лекови су мало проучавани, могу наштетити телу, неки од њих су забрањени за продају.

Каква спортска исхрана женама треба

Спортска исхрана за мршављење представља равнотежу угљених хидрата, протеина, масти, минерала, витамина и воде.

Жене треба да узимају више лекова који убрзавају метаболизам, смањују апетит:

1. Термогеника. Убрзати метаболизам.
2. Анористс. Отупљује осећај глади.
3. Липотропицс. Снажни су сагоревачи масти.
4. Протеин. Убрзава метаболизам, помаже у обликовању тела.

Шта жене не би смеле узимати

Мало девојака жели да повећа обим мишићне масе.

Због тога не узимајте:

• добитници (мешавина протеина и угљених хидрата);
• креатин;
• стероиди и прохормони;
• хормонски суплементи.

Додаци који блокирају масноће и везују угљене хидрате у телу штетни су за гутање. Интензивним тренингом изазивају опасне промене у метаболизму.

Коју спортску исхрану за мршављење је боље изабрати?

Најефикаснији производи за жене биће:

• протеинско-угљени хидратни коктели који садрже колаген;
• витамински и минерални комплекси који садрже масти, глукозамин, витаминске суплементе (витамин Д, Ц, калцијум);
• препарати који садрже аминокиселине: БЦАА, глутамини, бета-аланин;
• сагоревачи масти.

БЦАА

Анаболичке супстанце које садрже аминокиселине неопходне за изградњу протеина. Они спречавају уништавање ћелија након активног тренинга, учествују у стварању нових ћелија, обнављају старе и инхибирају процес разградње протеина. Протеини стабилизују ниво енергије и апетит.

Његово споро разлагање и апсорпција значи да глад долази касније, што олакшава уношење калорија и макронаредби да би се одржала тежина. Људи који уносе више протеина троше више енергије, а губитак масти се у складу с тим повећава.

БЦАА се користе као извор енергије током аеробних вежби, када се залихе гликогена исцрпљују и наступа општи умор. То се обично дешава након бодибуилдинга и поверлифтинга.

Вхеи Протеин

Спортска исхрана за мршављење за жене укључује протеине сурутке. Ова универзална супстанца, направљена на бази протеинских смеша, повећава мишићну масу, подстиче метаболизам и подстиче губитак масти. У дигестивном тракту се дели на аминокиселине.

Билдери га користе за одржавање кондиције и смањење телесне масти. Протеинска исхрана је ефикасна јер се брзо свари, добро се меша у коктеле и има добар укус. Треба га узимати са опрезом особама са оштећеном функцијом бубрега.

Креатин монохидрат

Креатинин се производи у људским мишићима, учествује у метаболизму енергије, а важан је и као протеини, угљени хидрати, масти. Када се бавите боди билдингом, све већа потреба за креатинином надокнађује се узимањем лекова са креатином.

Креатин је пуфер за соли млечне киселине, које се током вежбања ослобађају у мишићима. Додатна исхрана креатином смањује холестерол, штити централни нервни систем и спречава атрофију мишића. Креатин је погодан за оне који су укључени у спринт, тренинге снаге, бодибуилдинг и наизменичне вежбе.

Његова улога је брзо попуњавање енергетских резерви тела. Креатин помаже у изградњи „витке“ мишићне масе, због чега долази до губитка масних резерви.

Комплексни суплементи

Бавећи се спортом за себе, са циљем губитка килограма, можете користити сложене суплементе:

• мешавина есенцијалних масних киселина које синтетишу хормоне;
• мешавина протеина сурутке са мало угљених хидрата;
• аминокиселине са продуженим ланцем;
• аминокиселински комплекси обогаћени витамином Д.

Нутрек Липо-6к је најбољи комплетан додатак за губитак масти доступан данас. Тренутно апсорбује, потискује апетит, има дуготрајан ефекат.

Алфа липоична киселина

Овај антиоксиданс се налази у многим намирницама и природно се налази у свакој ћелији тела. Киселина претвара глукозу у енергију и неутралише штетне слободне радикале. У комбинацији са другим суплементима смањује резистенцију на инсулин, што поспешује раст масних ћелија.

Алфа липоична киселина је неопходна за производњу енергије. Низак ниво АЛА успорава производњу енергије, што доводи до осећаја умора. Често запаљенски процеси у масним ћелијама утичу на ниво хормона, њихова регулација је поремећена, а то доводи до целулита. АЛА смањује маркере ћелијских упала у телу.

Л-карнитин

То је ојачани агенс, по саставу сличан супстанци коју производи јетра када су масне киселине повезане са енергетским метаболизмом. Л-карнитин у телу делује као помоћно средство за побољшање физичке активности и побољшање перформанси. То је сагоревач масти у телу.

Делујући као антиоксиданс и вазодилататор, помаже опоравку мишића након вежбања.

Витаминско-минерални комплекс

Савремени витамински комплекси се праве узимајући у обзир старосне карактеристике, полне разлике, људске активности. Усмерени су на јачање тела, активирање метаболизма. Када се бавите спортом, телесне потребе за витаминима повећавају се за 20%. Најбоље формуле за жене треба да садрже комбинацију антиоксиданата и витамина Б.

Омега-3 масти

Здраве масти укључују полинезасићене омега масне киселине. Неке од њих тело не репродукује самостално; Помажу у превазилажењу депресије, обнављању рада мишићно-скелетног система, подстичу метаболизам масти и нормализују холестерол у крви.

Масне киселине смањују бол након физичког напора, помажу бржем опоравку. Иако омега масне киселине можда неће имати много утицаја на сагоревање масти, с временом вам могу помоћи да се осећате ситије.

Кетони малине

Спортска исхрана за мршављење жена такође укључује ароматична једињења која подсећају на хемијски састав капсаицина садржану у љутој црвеној паприци.

Кетони малине поспешују термогенезу повећавајући лучење адреналина. Помажу у трошењу енергије, помажу у смањењу уноса хране и повећавају оксидацију масти, смањујући тиме телесне масти.

Донатори азота

Аргинин, агматин, екстракт цвекле су донатори азотног оксида. Укључени су у производњу инсулина, хормона раста глукагона и вазопресина. Они играју важну улогу у зарастању рана, синтези колагена.

Екстракт цвекле повећава ефикасност тренинга снаге. Сок, богат нитратима, побољшава проток крви у мозгу, повећава издржљивост мишића. Донатори азотног оксида такође су снажни сексуални стимуланси који побољшавају аспекте женске сексуалности.

Бета Аланин

Редовна употреба бета-аланина повећава мишићну активност повећањем нивоа карнозина. Вежбање високог интензитета доводи до накупљања млечне киселине у мишићима, што доводи до оксидације.

Употреба аланина блокира стварање водоникових јона одговорних за производњу млечне киселине, повећава садржај карнозина у мишићима, што спречава оксидацију мишићног окружења током интензивног тренинга.

Лек је незаменљив за људе који свакодневно оптерећују исту мишићну групу.јер уместо да се уморите након тренинга, он промовише налет енергије. Аланин учествује у метаболизму шећера, органских киселина, служи као сировина за синтезу глукозе, што у великој мери доприноси губитку тежине.

Оцена најбољих произвођача и цена спортске исхране

Дијета када узимате суплементе за сагоревање масти

Спортска исхрана за жене вам неће помоћи да се решите сувишних килограма ако наставите да једете све. За правилан губитак килограма, морате се непрестано придржавати здравог начина живота.

Узимајући спортске додатке, важно је постепено смањивати садржај калорија у храни, не можете изненада ићи на дијету. Јеловник треба да садржи велику количину воде, поврћа, воћа. Неопходно је јести често, у малим порцијама, ово помаже убрзању метаболизма за накнадно сагоревање масти.

Требало би да једете према следећој шеми:

• Јутро. Храна треба да садржи сложене угљене хидрате.
• Вечера. Оброци треба да буду 50% протеина + 50% сложених угљених хидрата.
• Вечера. Рационална вечера треба да садржи 100% протеина.

Дијета треба да садржи храну која се састоји од сложених угљених хидрата: хељда, овсена каша, кувани смеђи пиринач, тестенине од дурума, по стопи од 2-2,5 грама на 1 кг телесне тежине. Слаткиши и шећер су искључени, слатко воће може се јести најкасније 14 сати.

Протеинска дијета: пилећа прса, риба, немасни скут, лигње, ћуреће месо. Боље је украсити друге течајеве поврћем попут краставаца, зеленог лиснатог поврћа, парадајза, купуса. Храну која садржи пуно масти треба прилагодити унутар 1 грама по кг телесне тежине. То могу бити: ораси, уља, капсуле Омега-3.

Табела дозвољених и забрањених производа

Узорак менија за недељу дана

Понедељак:

1. Доручак. Овсена каша са сувим грожђем.
2. Снацк. Наранџаста.
3. Вечера. Кувана туњевина са зеленом салатом. Воће.
4. Снацк. Јогурт, бели сиреви.
5. Вечера. Пилетина са роштиља са динстаним поврћем и пиринчем.

Уторак:

1. Поширано јаје на парчету хлеба. Воће.
2. Снацк. Воћни смоотхие са млеком.
3. Вечера. Сендвич са пилећом салатом, воћни комади.
4. Снацк. Граин бар.
5. Вечера. Риба на пари са зеленом салатом и квинојом.

Среда:

1. Мусли са млеком и воћном салатом.
2. Снацк. Суво воће и шака ораха.
3. Вечера. Салата од прженог поврћа са фета сиром и орасима.
4. Снацк. Мафина са мекињама и јабукама.
5. Вечера. Сендвич са шницлом са хлебом и салатом.

Четвртак:

1. Зоб на пари са јогуртом и бресквама.
2. Снацк. Воћни тост.
3. Вечера. Домаћи хамбургер са роштиља са салатом.
4. Снацк. Воћни смоотхие са млеком.
5. Вечера. Шпагети болоњез са поврћем на пари.

Петак:

1. Кајгана на тосту од целог зрна са прженим парадајзом и печуркама.
2. Снацк. Житна плочица и воће.
3. Вечера. Домаћа пица на пита хлебу са биљним уљем и поврћем.
4. Снацк. Мафина са мекињама и јабукама.
5. Вечера. Кари са пиринчем и чорбама.

Субота:

1. Смоотхие са млеком и кивијем.
2. Снацк. Свеже воће.
3. Вечера. Салата од пасуља са лепињом, комадићима воћа.
4. Снацк. Мешавина сушеног воћа и ораха.
5. Тестенина од туне са салатом и динстаним поврћем.

Недеља:

1. Печени боранија на тосту са соком од поморанџе.
2. Снацк. Воћни смоотхие са млеком.
3. Вечера. Ћурећа салата са комадима воћа.
4. Снацк. Јогурт и свеже воће.
5. Вечера. Пилећи резанци пржени са поврћем.

Када започињете са спортском исхраном, требало би да узмете у обзир индивидуалне карактеристике тела, а да бисте избегли тужне последице, морате се обратити лекару. Мора се запамтити да спортска исхрана за мршављење не би требало у потпуности заменити целокупну исхрану жена, храна треба бити разноврсна.

Аутор: Белиаева Анна (бацхесхца)

Корисни видео снимци о спортској исхрани за мршављење и његовим сортама

Анализа спортске исхране за жене:

Зашто и како узимати БЦАА аминокиселине: