Спирална гимнастика. Читав комплекс, користи и штета часова, вежби

Створен од корејског професора Вуа, твист терапија је усмерена на решавање проблема са кичмом и зглобовима. Такође се назива спирална гимнастика. Састоји се од сета вежби, подељених у 4 фазе (по 16 вежби). Из секвенцијалног проласка свих фаза можете постићи невероватне резултате, буквално након првих лекција.

Шта је спирална гимнастика

Твист терапија или спирална гимнастика је лагана вежба увијања. Стално понављање једноставних вежби покрета покреће тело и лечи га. У исто време, људско тело ће се тонирати, а бол ће нестати.

Свако може да изведе брзи сет часова. Спирална гимнастика помаже да се за неколико минута врате у природно стање, како на физичком, тако и на менталном нивоу. Глатке технике прогресивног увијања благотворно делују на велике цевасте кости и кичму.

Последице извођења твист терапије биће:

• ослобађање од сувишних килограма;
• обнављање еластичности смањено седентарним начином живота;
• уклањање болова;
• смањење притиска;
• јачање крвних судова и срца;
• равнотежа централног нервног система;
• побољшан проток крви;
• опуштање напетих мишића.

Спирална гимнастика (читав њен комплекс уопште није компликован) не захтева много напора, а њен лаган и кратак курс обуке се добро памти.

Током лежерне вежбе можете:

• причати;
• молите се;
• слушај музику.

Историја технике

Систем ревитализације и јачања измислио је професор из Кореје. У једној од својих студија открио је да се све у природи и у човеку креће спирално. Ова структура је чак присутна у сваком организму. Управо је ово откриће послужило за стварање спиралне гимнастике.

Према научнику Ву, свет се састоји од 4, а не од 2 ипостаси:

• почетна или нула;
• креативни Јанг;
• смирен Јин;
• балансирање Неутро.

Предности спиралне терапије

Са твист терапијом дешава се следеће:

• бржи опоравак оних који су везани за кревет;
• трансформација фигуре;
• подршка кичми;
• циркулација крви у удовима је нормализована;
• висок крвни притисак се смањује;
• живци се смирују;
• обогаћивање ћелија кисеоником;
• корекција држања;
• ослобађање од испупченог стомака;
• јачање мишића;
• побољшана флексибилност;
• чишћење лимфног система;
• нормализација сна.

Табела показује како спирална гимнастика помаже телу.

Гимнастика омекшава и опушта мишиће од дугог лежања или седења.Њене вежбе се боре против болова у леђима и врату, исправљају држање тела и лече кичму. Спирална гимнастика која се изводи ујутро помаже да се развеселите и потпуно пробудите.

Секвенцијално кретање зглобова, које се дешава током спиралне гимнастике, утиче на унутрашње токове енергије и уравнотежава рад свих структура у телу. Извијање вежби тренутно ублажава бол и побољшава рад свих органа, чак и оних погођених.

Стална понављања вежби увијања ће убрзати размену материјала и ослободити се вишка масе. Теретана је често укључена у пилатес и фитнес тренинге. Спирална терапија се такође упоређује са медитацијом, јер позитивно утиче на психу и нервни систем.

Једноставне и ефикасне вежбе окретања:

• ојачати крвне судове;
• тонизирати мишиће;
• ослободи главу од непотребних мисли.

Карактеристике извођења спиралних гимнастичких вежби

Терапија увијања треба да буде редовна и постепена. Трајање почетних часова гимнастике може бити 5 или 10 минута. Техника ће постати потпуно корисна када се изводи свакодневно. Од самог почетка гимнастика треба да буде средње интензивна.

Ово је једини начин да се припремите за даље теже фазе. Главни услов за њихову примену је што мања оштрина. Полаганим извођењем гимнастике тело ће се смирити и опустити, а брзим активира своје физиолошке процесе.

Индикације за часове

Спирална гимнастика (читав њен комплекс биће описан касније у чланку) неопходна је за:

• стални замор;
• емоционална нестабилност;
• астигматизам и миопија;
• главобоље и ВСД;
• лоше држање и болна кичма;
• болести гастроинтестиналног тракта;
• пренесени хепатитис;
• слабо излучена жуч.

Контраиндикације спиралне гимнастике

Твист терапија не може се условно изводити са доступним:

• отежани чир на желуцу;
• повећана штитна жлезда;
• болести мишићно-скелетног система;
• тешке кардиоваскуларне патологије.

Превентивне мере

Немогуће је да увијање доноси нелагоду и бол, па се морају изводити врло лако. Левострани покрети праћени су удисањем кроз нос, а десни покрети издисајем. Уста у томе не би требало да учествују, стално се држе затворена. Када се бавите спиралном терапијом, мисли морају бити само позитивне.

Када и колико често вежбати

Твист тренинг је посебно дизајниран тако да се оптерећење постепено и постепено повећава од почетка до средине, а затим полако смањује према крају. Чак и сам комплекс подсећа на спиралу, као и све у природи и у човеку.

Уврните гимнастику ујутро или увече, 2 сата пре оброка или истовремено након тога. Буђењем, вежбе се не изводе одмах. Комплекс се започиње тек након водених процедура. Јутарње вежбе треба да буду брже од вечерњих.

Како радити спиралну гимнастику

Комплекс Су Јок ради на следећи начин:

• Часови се могу одржавати два пута недељно по 2 сата или сваки дан по пола сата. Најбоље их је радити ујутру, пре оброка.
• Широки преокрети изводе се у удобној одећи.
• Свака вежба треба да започне са 1 или 3 понављања, повећавајући се из дана у дан.
• Тренинг не би требало да прође без расположења и снаге.

1. фаза спиралне гимнастике: Неито

Свака вежба првог гимнастичког блока понавља се 4 пута.

После вежби дисања са раширеним ногама у ширини рамена и рукама спуштеним дуж тела:

• направите прави заокрет телом заједно са рукама;
• враћајући се у почетни положај, понављају исто, али лево;
• тада се руке и глава заједно са телом ротирају прво улево и горе, а затим удесно и доле;
• све исто се ради у супротном смеру, али тек сада удесно и горе, а затим улево и доле;
• са подигнутим рукама изведите хоризонталну осмицу (знак бесконачности) заједно са телом.

Вежбе у Неуто фази треба изводити са најмањом амплитудом, као да припремају тело за даље оптерећење. Напокон, енергија би се требала полако будити, као и сав живот на планети.

2. фаза спиралне гимнастике: Хетеро

Линеарна хетеро понављања су већ бржа и јача од неуто покрета. Они јасније осећају величину и снагу енергије која почиње да изнутра потпуно савлада цело тело.

Покрети би сада требали бити једносмерни:

• подигнуте руке заједно са телом се увијају улево што је више могуће, а затим удесно од праве стојнице;
• поновите вежбу, али само опуштених руку;
• када је тело савијено, спуштене руке се подижу напред и горе, а спуштају назад.

Увијање

Лежећи на поду савијених руку у лактовима и ослањајући се на ноге савијене у коленима, приликом удисања почињу да се увијају удесно, подижући руке увис. У овом положају се одлажу за 0,5-3 минута. и вратите се у почетни положај. Затим се врши левострано увијање.

Окреће се

Седећи са савијеним ногама испруженим или у положају лотоса, опуштене руке се стављају на кукове. Тело је увијено удесно, а руке снажно повучене. Направите одлагање од 0,5-3 минута. и врати се. Исто се понавља лево.

Компресија дробљења

Из положаја лотоса, када су руке на коленима, дланови почињу да се одвијају удесно, постављајући их паралелно са подом. Заједно са њима, тело се ротира за 45 °. После уобичајеног одлагања вежба се понавља на левој страни.

3. фаза спиралне гимнастике: Хомо

Спирална гимнастика, чији је читав комплекс једноставан за извођење, у 3. фази такође се састоји од једноставних вежби. Хомо вежбе почињу постепено успоравати, крећући се све више у круг и враћајући бесне снаге да се одморе. Али и даље су дефинисани и стабилни као у претходном кораку.

Увијање

Увијање из стојећег положаја почиње улево, подижући руке горе и нагињући се уназад. Затим треба спустити и савити. Затим се вежба понавља, али лево. На трећем пријему, изврћући се удесно, спуштају се и одступају, а затим одмах мењају страну и спуштају руке. Четврта вежба зрцаљења започиње окретањем левице.

Пролазе у лежећем стању, раширених ногу у нивоу рамена и одмарајући се на лактовима.

После дубоког даха, док издишете, колена су савијена и повучена, окрећући их заједно са телом улево. У овом случају, глава треба да гледа удесно, а руке на задњем делу главе. У овом положају се задржавају, а затим опуштају. Следећи корак је поновити окретање удесно.

Тело из седећег положаја на поду савијених ногу је окренуто удесно, додирујући лево колено лактом савијене десне руке. Уврћући се и напрежући што је више могуће, задржавају се, а затим понављају оно што је урађено на левој страни из почетне позиције.

4. фаза спиралне гимнастике: Неутро

Неутрална позорница има складан и максималан опсег вежбања. Ова фаза са глатким заокретима у потпуности покреће спиралну енергију, завршавајући диван скуп активности. Заједно са физичким процесима покрећу се и психоенергетски, ако разумете целу филозофију увијања терапије.

Гимнастика се у овој фази састоји не само од окрета тела, већ и од спиралних ротација кукова. Читав глатки комплекс меким покретима је попут цртања круга.

Окреће се

Одмах руке врте ротације у круг на леву и десну страну, а затим се то ради испред тела, померајући удове дуж сата и против њега.После тога, руке се ротирају у различитим правцима са телом окренутим удесно, а затим улево. На крају, стојећи усправно, направе неколико кружних замаха рукама уназад, а затим напред.

Компресија дробљења

У Неутро фази такође је потребно вршити ротације трупа из положаја склоног леђима. Ноге су истовремено постављене у ширини рамена, а руке испод чела. Тело се наизменично окреће у различитим правцима, док рашири руке. Не заборавите на изблеђивање на максималним тачкама напрезања између понављања.

Ротације кукова

Производе се седећи на поду и одступајући прво на једну, а затим на другу страну. Држите руке на боковима. Укупно морате извршити 16 ротација на свакој страни. Кукови се не подижу са пода.

Читав комплекс спиралне гимнастике

Спирална гимнастика, чији се читав комплекс састоји од 64 вежбе, доноси резултате након потпуне асимилације. Њене основне лекције могу се научити након 2-3 сата, а консолидоване - након 3-4 дана. Хетерокомплекс се понекад изводи гимнастичким палицама.

Варијанте Хомо и Неито намењене су онима којима је тешко да вежбе изводе у стојећем положају. Такозвана трипартитна спирална гимнастика изводи се на следећи начин, описано у наставку.

У Неуто фази, руке се увијају и ротирају око осе у истом правцу у коме је тело усмерено. На пример, десним заокретом тела, руке чине сличан заокрет. После таквих извртања, окрећући се ка светиљки у успону, они слободно спуштају руке доле и дубоко удишу и издишу 3 пута.

Након тога следе увијања рукама наизменично у оба смера, а затим иста увијања и телом. Сви ови покрети се понављају 4 пута. Следеће четири вежбе су хетеро-спирале, које се изводе са телом са главом и рукама у дијагоналним правцима у различитим правцима.

Од 9 до 12, Неутоова понављања сцене су хомо покрети, а следећа четири су неутро покрети са подигнутим рукама, описујући знак бесконачности у ваздуху. После тога, горњи удови који се ротирају спиралом померају се на леву страну, а затим удесно.

У хетеро фази, када се појаве јаче дијагоналне ротације, руке се и даље померају према телу.

Прве Неито четири вежбе изводе се са рукама у нивоу рамена. Стварају преокрет улево, па удесно, опет улево и опет удесно. И понављају. Затим следе 4 хетеро-покрета, следећих 9-12 хомо покрета, а позорница се завршава четворицом неутро-покрета са највећом амплитудом хоризонталне фигуре осам у различитим правцима.

У хомо фази, руке се увијају у супротном смеру од тела, у такозваном обрнутом увијању. Односно, они и даље настављају да прате тело, али се увијају у супротном смеру. У Неуто понављањима, тело са главом и рукама је увијено улево напред и надоле, а затим нагоре, удесно и уназад.

Покретне руке морају да промене смер два пута: на средини и на крају дијагонала. На самом крају погубљења, руке треба да буду смештене у правом смеру горњег дела леђа. У хетеро понављањима, десноруке се померају лево, горе и назад, док се супротни заокрет ротира удесно, надоле и напред.

Затим изводе 4 хомо покрета и завршавају се неутро понављањима. Неуто покрети неутро стадијума треба да садрже два окрета у различитим правцима са главом са телом и рукама паралелним једни другима. 5-8 поновних гетера су ручни спирални завоји који се наизменично померају улево и удесно.

Код хомо понављања изводи се леви заокрет главом и телом са ротирајућим ротирајућим рукама, а десни заокрет прате већ конвергентни горњи удови. Неутро понављања последње гимнастичке фазе су пар ручних конвергентних завоја испред и два разилазећа.

Сви покрети неутро стадијума изводе се врло полако и глатко како би се организам опустио, наглашено током тренинга. Комплексна спирална гимнастика с правом се сматра не само ресторативном, већ и истоваром. На крају крајева, ефикасно помаже у борби против сувишних килограма. У овом случају, твист терапија делује као аеробно оптерећење на телу.

После таквих вежби, тело постаје лако и енергично.

За мршављење најефикасније су спиралне вежбе за стомак и кукове. У овом случају, извртање гимнастике постаје врло слично оријенталном плесу. Заједно са губитком килограма, долази у ред и читав пробавни тракт. То доказује чињеница да сви унутрашњи системи са органима плешу заједно са спољним мишићима.

Непрекидна употреба спиралних техника лечи:

• кичма;
• јетра;
• панкреас;
• црева.

Ипак гимнастика са преокретима, која делује на Јанга и Јина, способна је за:

• ублажити депресију;
• повећати хемоглобин;
• уништити апатију;
• носити се са фурункулозом;
• срушити температуру;
• ублажити упалу грла.

Након свог открића, твист терапија је одмах уведена као засебна и важна дисциплина у школама и институтима у многим земљама света. На крају крајева, његов утицај је много пута доказан и тестиран. Спиралну гимнастику могу радити не само деца и млади, већ и старије особе у било ком добу.

Исцељење од многих болести долази само једном праксом твист терапије, без икаквих лекова и лекова. Кружни спирални покрети укључују не само спољне органе, већ и унутрашње, укључујући кости. Твист терапија заувек ће остати релевантна за модерне људе, који су одавно постали робови седећег и седећег начина живота.

Увијање се може извршити:

• куће;
• у канцеларији;
• у производњи;
• на путу до посла;
• када преговара;
• на састанцима.

Лагани гимнастички комплекс су јок може се користити и уместо загревања, али доноси и лековите благодати оном ко га изводи. Лигаменти и ткива након његовог извршења остају нетакнути и здрави, а живци - без стреса.

Правећи твист терапију само 15-20 минута дневно, у року од недељу дана можете пронаћи значајне унутрашње и спољне промене. Напокон, сви сложени покрети су толико лаки да је задовољство изводити их. Свако неудобно увијање заменљиво је удобнијим.

Све варијанте и комплекси технике увијања могу деловати као одвојени делови или као нешто обједињено. Квалитет ваших тренинга увек остаје подједнако ефикасан у било којој вежби. Ако је циљ једноставно ојачати тело, терапија сујок-ом не мора бити компликована великим бројем понављања.

Биће довољно и једно извођење свих вежби. Процес опоравка ће ионако започети. Главна ствар је да не зауставите тренинг и редовно их радите. Да бисте постигли здравље и лепоту, најбоље је извртање гимнастике. Његов комплекс је врло једноставан за разумевање и примену. Све вежбе се састоје од понављајућих спиралних увијања или увијања.

Аутор: танида

Корисни видео записи о спиралној гимнастици и правилима за њено спровођење

Читав комплекс спиралне гимнастике:

Како извршити котрљање: