Однос висине и тежине код жена. Старосна норма. Како довести фигуру у ред

Одувек је било важно да жене брину о себи. Тежећи идеалној лепоти, труде се да непрестано вежбају у теретанама и правилно се хране. Свака жена има јасну представу о томе која би требала бити референтна тежина и висина. Али овај однос је увек био индивидуална ствар свих.

Како правилно измерити висину

Да бисте одредили сопствену висину, морате:

• наслоните се леђима равно на зид;
• додирните врх главе равномерном шипком и означите ово место;
• измерите резултујућу удаљеност.

На зид заједно са леђима треба притиснути следеће:

• штикле;
• телади ногу;
• задњица;
• лопатице;
• потиљак.

На основу резултата о вашој висини можете сазнати следеће:

• више од 176 цм - превисока;
• од 168 до 175 цм - висина;
• од 157 до 167 цм - средња;
• од 151 до 156 цм - испод просека;
• мање од 150 цм - ниско.

Женска грађа је важан параметар који одређује однос масе и висине.

Постоје следеће врсте:

• Хиперстенични, својствен људима великих костију.
• Нормастениц. Он је најпропорционалнији. Жене ове врсте телесне грађе имају средње параметре и уски струк са мало широким боковима.
• Астенички - пуно танких костију и мршавих људи. Њихови делови тела су уски и дуги.

Тип тела одређује се мерењем зглоба. У астенике има величину од 16 цм или мање. Код људи са нормастеничним типом, зглоб достиже дужину од 18,5 цм. Хиперстеничари, с друге стране, имају најдебљу - више од 18,5 цм.

Који би требао бити нормалан однос висине и тежине код жена: израчунавање по формулама

Ово одређивање тачног подударања параметара узима у обзир различите карактеристике. Постоји неколико формула за прорачуне, које су описане у наставку.

Броцина формула

Мери висину у цм, након чега се од резултата одузима 110, а затим помножи са 1,15. Ови прорачуни су погодни за жене нормалне телесне грађе. Велике кости треба да додају, а танке кости треба да одузму још 10% од резултата.

Квелет формула

Уз помоћ ових израчунавања налази се индекс телесне масе (БМИ): М: (П * Р), где је М маса у кг; П - дужина тела у м.

Ако се испостави:

• мање од 18,5, онда је ово дефицит тежине;
• до 25 - норма;
• до 30 - прекорачење норме;
• до 35 - прекомерна тежина или очекивање од 1 степена;
• до 40 - 2 степен гојазности;
• више од 40 - 3 степена.

Формула Куетелет се не користи за:

• очекивање бебе и дојење ;;
• старије особе;
• бављење спортом;
• деца.

Наглерова формула

Однос висине и тежине код жена према овом индексу је идеалан. Са висином од 152,4 цм, телесна тежина треба да буде једнака 45 кг. Ако је раст већи, на сваких 2,54 цм (1 инч) додајте 900 г и 10% резултата израчуна.

МцЦаллум-ова формула

Овај метод утврђивања усаглашености фигуре са висином сматра се најбољим. Овде се све заснива на мерењу зглоба.

• Обим грудног коша је 6,5 пута већи од зглоба.
• Обим кукова представља 85% опсега грудног коша.
• Струк је 70% запремине груди.
• 53% опсега грудног коша чине кукови, а 37% врат.
• Бицепс и потколеница такође се израчунавају из опсега грудног коша. Компонента првог је 37% овог параметра, а другог 34%.
• 29% опсега грудног коша чини запремина подлактице.

МцЦаллум-ова формула са просечним вредностима може имати и друге могућности:

• Цифра је идеална ако су кукови 25 цм већи од струка и готово су једнаки запремини груди.
• Пропорционална величина струка израчунава се одузимањем сто од висине у цм.
• Са обимним грудима и уским струком, боковима, женска фигура личи на „јабуку“. Тип крушке је када су груди и струк много мањи од бокова.
• Обим струка жена просечне висине приближно је идентичан телесној тежини у кг.

Лоренцова формула

Ова метода је најједноставнија.

Примена Лорентз алгоритма је следећа:

• Кс-100- (Кс-150) / 2; Кс - висина у цм.
• Кс / 2-25 (поједностављена формула).

Међутим, овај метод не узима у обзир стас. Стога се Лоренцова формула сматра не баш тачном.

Бреитманова формула

Индекс се израчунава помоћу висине у цм. Да бисте то урадили, измерена висина се помножи са 0,7 и од резултата одузме 50. Бреитманову формулу најбоље користе зреле жене.

Однос висине и тежине према БМИ

Индекс телесне масе израчунава се на исти начин као и помоћу Куетелет-ове формуле.

Жене са савршеном тежином:

• не пате од кардиоваскуларних болести;
• не преједати се;
• имају нормалан ниво холестерола;
• добити мање рака;
• имају јако тело и имунитет;
• не пате од артрозе и падова притиска;
• лакше подносе физичку активност.

Табела идеалног односа висине и тежине код жена према старости

Норма тежине и пропорције фигуре код жена, у зависности од врсте телесне грађе

Показало се да је ова класификација стварнија и конструктивнија.

Укуцате

Одређује се одређивањем односа опсега кука и запремине грудног коша. У овом случају испада да је показатељ већи од 1,05. Лик у облику слова А је типична „крушка“ или „троугао“.

Жене ове телесне грађе се примећују:

• танак струк;
• уска рамена и прса;
• прилично широки бокови.

Женска силуета лика типа А од давнина се сматра стандардом лепоте. Физички комплекси на куковима и задњици помоћи ће да се одржи облик таквог тела.

Тип Кс

Код девојчица и жена, при подели опсега струка на обим кукова, а затим на опсег грудног коша, показатељи се подударају или су мањи од 0,75 за тело типа „пешчани сат“ или тип Кс. Не постоји однос висине и тежине. За такве представнике човечанства, врх је приближно једнак дну.

Астенике и нормостенике могу приуштити идеално тело у облику пешчаног сата. Али за ово ће морати да седе на уравнотеженој исхрани и правилно оптерећују трбушне мишиће и кукове физичким вежбама.

Тип О.

Устав "јабука" је показатељ већи од 0,75. Код тела типа О ноге су танке и дуге, а тело пуно и округло. У пределу струка увек постоји велики стомак. Прсате лепотице витких ногу и косих рамена мораће стално да вежбају у теретанама да би одржале нормалне пропорције О-тела.

Морају се позабавити:

• штампа;
• дојке;
• мишићи леђа.

Тип Х.

Слика „правоугаоника“ при подели величине струка са запремином груди има показатељ једнак или већи од 0,75. Тип тела Х је запремински једнак куковима и грудима.Грациозне и модерне фигуре у облику слова Х такође треба пажљиво надгледати: тренирати задњицу и рамени појас.

Тип В

Ако подела величине попрсја на обим кукова резултира резултатом 1,05 или више, тада је изглед тела обрнут троугао или тип В.

Код жена са овом цифром:

• велике груди;
• широка рамена;
• уски кукови.

Природна силуета тела у облику слова В такође је нека врста стандарда, а још од антике. Плес или бициклизам ће помоћи да се очува лепота такве фигуре.

Како довести фигуру у ред: методе и препоруке

Однос висине и тежине код жена добро се контролише сталним тренингом тела. Девојчицама се чини да физичка активност увек доводи до губитка килограма. У ствари, само неколико специфичних вежби помаже да се решите вишка килограма. Такође би их требало пратити козметички поступци и правилна исхрана.

Физичке активности

За ефикасну штампу можете направити бочне завоје са тегом. Али овом вежбом стомак ће бити широк, а струк невидљив. Исправније је савијати се без икакве тежине. Такву физичку активност најбоље је радити једном у 7 дана.

Чучњеве је боље започети и без тежине. Морају се поновити 20-30 пута у 4 или 5 приступа. Паузе између њих требале би бити 30 или 40 секунди. Искораци мале тежине помоћи ће бутинама да смршају. Леђа можете ојачати и код куће без апарата за вежбање. Да би то учинили, седе на столици или софи, савијају се, спуштајући руке лаганим бучицама доле и наслањајући се грудима на бокове.

Даље, удови са тежином се узгајају у бокове и поново спуштају у првобитни положај. Понављања су иста као и у чучњу. Љубитељи склекова са пода мораће да их потпуно напусте, јер ове вежбе чине обим руку још масивнијим. Одлична алтернатива биће исправна - шипка. Добро подиже стомак и јача основне мишиће.

За губитак килограма потребно је:

• Комбинујте тренинг снаге са кардио тренингом.
• Сваки пут одаберите други програм тренинга и све нове опције за оптерећење истих мишића.
• Изводите оптерећења са најмањом тежином и великим бројем приступа и понављања са мањим прекидима.

Посебан тренинг помоћи ће вам да се брзо решите целулита и опуштене коже:

1. Лежећи на десној страни и ослањајући се на лакат, подигните леву ногу на растојању од 30 цм од површине. Након замрзавања на пар секунди, спуштају га. Исто се ради са десном ногом. Требало би да постоји десетак дизача ногу и 2 сета за сваку страну.
2. Ослањају руке на под, заузимајући исти положај као током склекова. Једна нога савијена у колену доведена је до груди. После тога се исправља и подиже за 20 цм од површине. Сличне акције се изводе са левом ногом. Укупно би требало да постоје 3 сета од 8 подизања ногу.
3. У руке узимају било који материјал за пондерирање, стоје усправно раширених ногу у ширини рамена. Током удисања полако се савијају савијајући колена. Док издишете, они се подижу. Вежба се изводи 20 пута у 3 сета.
4. Узимајући тегове у руци, усправите се стопала у ширини рамена. Тада почињу полако да се савијају напред са рукама слободно спуштеним и равним леђима. Наслонивши се што ниже, враћају се. Све се то ради 12 пута у 5 трчања.
5. Клекните и ослоните се на равне руке. Леђа треба да остану равна. Даље, склекови се изводе од пода уз подизање једне ноге нагоре. Вежба се изводи наизменично за обе ноге у 2 сета од 15 понављања.
6. Ноге су постављене нешто шире од рамена, а руке на потиљку. Затим снажно скоче, формирајући привид звезде из ногу и руку. Након слетања, заузмите почетни положај. Скокови би требали бити 20, а приступи - 2.

Да би се брзо решили целулита, овај комплекс се изводи 2 дана заредом, након чега следи једнодневна пауза од 14 дана.Губитак килограма треба да реши не само кукове и трбушњаке, већ и друга проблематична подручја. Само се на тај начин нећете постидети свог тела током сезоне плажа.

Заједно са кућним фитнес теговима можете користити:

• обручи;
• конопац за прескакање;
• фитбалл.

Правилном физичком активношћу не само да се можете ослободити масних наслага, већ и стећи атрактивно олакшање у облику обучених и јаких мишића. Овде је веома важно да их не пумпате. Часови морају започети загревањем, а завршити истезањем и додавањем.

У средини се налази основа коју чине:

• летвице;
• чамци;
• падине;
• чучњеви и испади;
• тренинг за штампу;
• склекови.

Храна

Истовремено са тренингом почињу да се придржавају строге дијете. Са њим једу у приближно истим временским интервалима, а величина порције се смањује за скоро половину. Пожељно је да дијета није само мало калорија, већ и здрава. Однос висине и тежине код жена такође се може регулисати посебним дијетама.

Они који желе да имају витку фигуру за доручак мораће да једу и пију:

• омлет (може бити протеин) или меко кувано јаје;
• сендвич са хлебом и сиром;
• зелени чај или кафа са млеком, али увек без шећера.

У време ручка дозвољено је:

• салата са свежим поврћем и биљним уљем или винаигретте;
• боршч у месној чорби са немасном павлаком;
• немасно динстано месо;
• воћно пиће или компот.

За вечеру можете припремити:

• котлет са динстаним бораним пасуљем за прилог;
• Зелени чај.

Ноћу је дозвољено упуштати се у:

• кефир;
• млеко;
• јогурт без шећера.

Грицкалице могу да укључују:

• јабуке или банане;
• сир;
• сушено воће или ораси;
• нискокалорични скут или јогурт за пиће.

Храна дозвољена током сређивања тела укључује:

• воће са поврћем;
• груби хлеб;
• протеини и чорбе;
• сорте рибе и меса са ниским садржајем масти;
• Млекара;
• сушено воће и ораси;
• биљна уља.

Ни у ком случају не би требало да једете:

• печење;
• слатко;
• брашно;
• ресторан брзе хране;
• висококалорични оброци;
• кобасице и димљено месо;
• слано;
• љуто.

Алкохол је могућ, али умерено и у облику црног вина.

Газирана пића не треба пити, јер неизбежно враћају гојазност и појаву целулита. Корисно је исхрану допуњавати свим врстама дијететских суплемената и адитива за храну. Главна ствар је да помажу, а не штете телу. Специјална спортска исхрана у облику енергетских плочица и протеинских шејкова може чак доћи у помоћ.

Масажа

Међу онима који мршаве, ова врста корекције килограма и фигуре је веома популарна.

На крају крајева, он:

• бори се против вишка течности у телу;
• ублажава едеме;
• побољшава циркулацију крви у проблематичним местима.

Да би вам масажа помогла да смршате, морате да се придржавате следећег:

• Изаберите курс од 3-10 процедура. Затим поновите након 4 или 6 месеци.
• Не погрешите се са избором масажног терапеута како бисте избегли повреде током поступака.
• Посета поправној установи је помало гладна. Пре масаже, дозвољено је да презалогајите куваним јајетом или скутом.

Корективна масажа је:

• хардвер;
• вакуум;
• антицелулит;
• упутство;
• лимфна дренажа;
• душо;
• вајање;
• конзервирано.

Хардвер, заузврат, има следеће типове:

• Пресотерапија - 40-минутни опуштајући поступак са убризгавањем ваздуха у коморном оделу на пацијенту. Курс се обично састоји од 10-15 сесија. Поновно прослеђивање - месец дана касније.
• Ваљак или ЛГП. Током ове масаже обукли су посебно доње рубље како би заштитили кожу од повреда. Интензивни ваљци ефикасно се боре против целулита и обликују вашу фигуру.
• Криолиполиза, што је нехируршка липосукција. Овом масажом проблематична подручја су изложена ниским температурама. Обично се комбинује са класичним приручником. Криолиполиза се врши у само једном поступку.
• Ултразвучна масажа или кавитација. Истовремено, проблематична подручја се обрађују од 35 до 45 минута. Да би се одржао ефекат кавитације, потребно је редовно вежбати и правилно јести. Курс се састоји од 10 процедура, између којих су паузе од 7 или 10 дана.

Козметолошки поступци

Однос висине и тежине код жена сигурно ће бити идеалан ако свему наведеном додате посебну негу тела. Можете се опростити од сувишних килограма и целулита уз помоћ такве козметичке услуге као што је мезотерапија.

У овом случају, микроињекције се дају пацијентима испод коже:

• Хијалуронска киселина;
• амино киселине;
• минералне супстанце;
• витамини.

Да би се постигао ефекат, курс мезотерапије треба да се састоји од 5 или 10 процедура са паузом од 1-2 недеље. Његова акција се манифестује одмах и дуго времена.

Поступак назван Веласхапе комбинује такве методе утицаја на фигуру као што су:

• електрична енергија;
• Радио таласи;
• инфрацрвено светло;
• вакуум.

Посебан уређај у овом процесу затеже кожу и разграђује поткожно масно ткиво. Такав утицај мора нужно бити рад на курсу, као и остале козметичке услуге. Електромиостимулација је такође одлична за тонирање мишића и сагоревање масти. Изводи се у хардверској сали током 10-20 сесија. Специјалиста поставља посебне електроде на тело пацијента и повезује их.

Код куће сами делују на тело, прибегавајући помоћи посебног уређаја, мезокутера и сродних крема. Пожељно их је користити након часова фитнеса, након туширања.

Облози од:

• топли парафин;
• лековите алге;
• разнобојна козметичка глина.

Тренинге је боље завршити контрастним тушем или кадом са лимфном дренажом, након чега следи употреба пилинга и крема. Заједно са њима, тело се може размазити хранљивим лосионима и ароматичним уљима.

Такве поступке, као и физичку активност, најбоље је редовно радити како се омражена маса не би вратила на своје место. Пилинг уклања мртве ћелије коже, а креме након њега влаже и пажљиво негују тело, припремајући га за лековиту и ефикасну масажу.

Однос пропорција тела важан је фактор у покушају да се смрша. Помаже им да постигну своје циљеве. Код жена је надгледање њихове висине и тежине на првом месту. Цифра би требало да буде, ако је несавршена, онда је барем близу нормалне. На крају крајева, витка и лепа грађа увек је здравље и младост.

Аутор: танида

Видео о односима пропорција тела и методама њиховог израчунавања

Како израчунати своју идеалну тежину:

7 једноставних вежби за сваки дан: