Уже за мршављење. Како скакати, вежбе за вежбање за жене. Прегледи и резултати

Уже има низ предности у односу на друге машине за мршављење које обављају исту функцију. Идеалан је тренер за самостални тренинг. Тежи мало, разликује се по компактности и по својој корисности може се упоредити са „краљем опреме за вежбање“ - бициклом.

Предности прескакања конопца за губитак тежине

Редовне вежбе конопцем свеобухватно делују на тело (слика):

1. Оваква вежба вам омогућава да брзо смршате (1-2 килограма ће проћи за недељу дана).
2. Мишићи руку, ногу и задњице су знатно затегнути.
3. Развијају се вештине координације, развија способност за одржавање равнотеже.

   

4. Скакање је најбоља метода за спречавање целулита.
5. Кожа на стомаку, бутинама и рукама постаје затегнутија.

Индикације за прескакање конопца

Уже за скакање препоручује се људима који:

• желите да ојачате мишиће леђа и ногу;
• тежити да изгубе тежину;
• желите да одржите тонус мишића у целом телу;
• желите да побољшате функционисање респираторног система, срца.

Контраиндикације

Коме је контраиндиковано прескакање конопца:

1. Труднице и новорођене жене. Женско тело је у овом тренутку у режиму сталног стреса. Ни у ком случају не би требало да буде повређен. Због тога ће се активни скокови, који могу бити трауматични, морати напустити у корист нечег мирнијег и мање покретног.
2. Људи са прекомерном тежином (у последњим фазама гојазности). Упркос чињеници да уже савршено помаже у решавању проблема са прекомерном тежином, часове на њему треба прочитати, бити донекле припремљени. Мишићи и зглобови можда неће моћи да издрже вишак масе и прекомерни притисак током таквих вежби.
3. Људи са васкуларним болестима у доњем делу тела. Будући да су оптерећења на ногама, треба водити рачуна о очувању њиховог здравља. Повећани притисак у овом подручју неће помоћи људима са варикозним венама.
4. Људи који имају озбиљне проблеме са зглобовима, мишићно-скелетним системом, кичмом.
5. Они са озбиљним проблемима са видом. Активна физичка активност повећава очни притисак, што је у овом случају контраиндиковано. У супротном, особа може потпуно изгубити вид, без могућности његовог враћања.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Ласерско уклањање длака са лица и тела - како се спроводи, ефикасност, пре и после фотографија, контраиндикације.

Предности и мане прескакања конопца

Уже за мршављење има своје предности и недостатке:

Како конопац за скакање утиче на тело?

Уже за скакање, као спортски алат, најбоље делује на доњи део тела - доњи део леђа, ноге. Јачање ногу је једна од најважнијих тачака у одржавању здравља тела. Скакање ће вам помоћи да повећате издржљивост и припремите тело за озбиљнији стрес. Уже за скакање може бити привремена замена за кардиоваскуларне вежбе.

Разноврсне спортске скакаонице

Доласком у спортски хипермаркет само због конопца за прескакање (најједноставнијег конопца са дршкама), човек ризикује да буде у омами и збуњен пред невероватно широким избором. За помоћ се можете обратити консултанту или, ако је особа навикла да све ради сама, Интернету. Боље је да се као марљив студент унапред припремите и одлучите какав је конопац потребан и за коју сврху.

Постоје такве врсте ужета за прескакање:

• брзи;
• са тежинским агенсима;
• електронски;
• конопац;
• гума.

Конопци за прескакање ужета појавили су се давно на полицама са спортском опремом. Такви симулатори били су популарни пре 50 година и одликовали су се својом сигурношћу и ефикасношћу (конопац је коришћен снажан, густ и било је много теже увијати га, због чега су ојачани мишићи руку).

Усвојено је искуство претходних генерација конопци за скакање са теговима. Њихова приближна тежина је један и по килограм... Такав конопац је направљен од челичних каблова. Прилично је тешко извртати, па је погодан за професионалце. За почетнике су погодни лагани модели, на пример, направљени од еластичне гуме.

Уже за скок велике брзине одликује се супермоћи - да магично ослободи спортисту вишка телесне масти. Радећи с њом можете развити пристојну брзину и направити много већи број скокова у минути од тренинга обичним конопцем. Тако ће тело потрошити више енергије, што значи да ће се повећати потрошња калорија.

Чуда технологије достигла су тако обичан симулатор као што је једноставан конопац за скакање.Они су, кроз техничка побољшања, горенаведени конопац са дршкама претворили у компактни лични тренер. Овај конопац има уграђени сензор за бројање калорија. Сада, након сваког тренинга, моћи ћете да видите резултате - чак и ако их нема у огледалу, па чак и на екрану самог ужета.

Ово је добра мотивација за наставак тренинга. Главна ствар је правилно подесити "инструмент" пре почетка наставе. Коначно, најједноставнији, најсвестранији и свима из школе познат је гумени конопац. Ова опција је погодна за оне који не гоне технологију и оне који су у буџету.

После свега ако је главни циљ куповине конопа што је могуће брже мршављење, онда би требало без оклевања одабрати класику. Она ће се носити са овим задатком 100 посто.

Критеријуми за избор ужета за мршављење

Први и најважнији критеријум је дужина. Сви се сећају како је у школском физичком васпитању било важно одабрати конопац по величини. У супротном, морали бисте да вежбате акробације (како бисте се правилно групирали и не збунили у кратком ужету), а не да бисте правилно извели скок.

За одраслу особу су погодни конопци за скакање чији опсег дужина почиње од 2 и по метра и завршава се са 3 метра.

Други критеријум је тежина. Као што је горе написано, ужад је пондерисана и обична. За почетнике су погодни најједноставнији, гумени. Са њима је вероватноћа да науче како правилно изводити скокове и брзо савладати технику како би уживали у процесу много већа.

Уже би требало да служи свом власнику одмах до тренутка губитка килограма, и то боље и дуже. Да не бисте трчали усред тренинга за нови симулатор, у почетку треба да водите рачуна о његовом квалитету.

Добар конопац треба да има:

1. Чврсте ручке, најбоље од дрвета или чврсте пластике. Вреди одмах проверити колико се материјал савија када се притисне, има ли звукова који се емитују када се коноп увије. Ако се ручке превише крцкају, шкрипе и савијају (све до појаве малих белих пукотина), то значи да ће ускоро постати неупотребљиве.
2. Кабл треба да буде направљен од густе гуме, пластике или коже. Потоњи материјал је најјачи и најтрајнији, али његова цена можда неће бити приступачна за многе.
3. Трошкови доброг ужета не могу бити мањи од 500 рубаља. Ово треба имати на уму пре одласка у продавницу.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Препоруке за почетнике

Уже за мршављење и одржавање тонуса мишића погодно је за почетнике као зависност од интензивног тренинга.

Спортисти почетници треба да обрате пажњу на следеће тачке:

1. Обука ужета не би требало да буде монотона. Неопходно је разблажити исту врсту скокова различитим врстама, прошарати их завојима и чучњевима. Вежбе исте врсте брзо ће досадити почетнику и он ће изгубити интересовање за било који тренинг.
2. Неопходно је учити у пријатној атмосфери. Ако је музика инспирација, треба је укључити. Ако особа воли да ужива у звуцима природе (звук ветра, пјев птица), онда можете ићи у парк. Ако вас збуни велика гомила људи, онда би требало да изаберете осамљено место. На пример, школски стадион у пет ујутру или посебан део парка, такође пожељно ујутру.
3. Не треба радити "за хабање". У свему се треба држати умерености. Добри су интензивни и редовни тренинзи, а не тросатни „тестови снаге“ једном недељно.
4. Опустите мишиће свака 4 дана. У почетку ће се неприпремљено тело одупријети таквом нечувеном нарушавању свог душевног мира. Немојте га још једном повредити и изнервирати. Редовност и трајање тренинга можете повећати, али постепено.

Одећа за прескакање конопца

Спортско одело погодно за прескакање ужета мора испуњавати следеће захтеве:

1. Не ометајте кретање (материјали морају бити еластични).
2. Не ометајте знојење (нема грубе синтетике - само природни материјали).
3. За девојке, обавезни елемент је спортски грудњак. Не само да има естетску функцију, већ има и користи. Током активних скокова, грудни кош мора одржавати облик како не би одвраћао пажњу спортисте и не изазивао бол.
4. Одвојени разговор је о скакању ципела. Овде постоји само једна опција - патике са стабилним ђоном. Препоручљиво је одабрати лагане ципеле. Главна ствар је добро поправити на нози како би се спречило оштећење зглобова.

Програм за уже за мршављење

Прве две недеље треба потрошити на припрему тела. Број скокова за овај период је до 1000.

У раним данима можете да направите само 100 скокова дневно.

Програм тренинга за уже за мршављење (1-2 недеље):

• класични скокови на 2 ноге - 10 мин;
• рекреација. Нагиби конопа - по 3 минута;
• класични скокови на 2 ноге (леђа) - 10 мин;
• рекреација. Сједеће завоје са конопом за прескакање (додирните прсте);
• скакање са наизменичним ногама - 5 мин.

Даље лекције (3-4 недеље):

• класични скокови на 2 ноге - 15 мин;
• чучњеви, испади - 10 минута;
• двоструки скокови (двоструко окретање ужета) - 10 мин;
• аб вежбе, даска - укупно 10 минута;
• класични скокови на 2 ноге - 15 мин.

Техника извршења

Уже за мршављење је добро само ако се вежба ради по свим правилима. Отуда и ефекат, и резултат, и корист.

Техника извршења:

1. Пре вежбања се загрејте.
2. Треба да слети у скоку на савијене ноге, на прсте.
3. Притисните руке уз тело, лагано се савијте.
4. Скок треба да буде лаган и тих. Ако дође до пада приликом слетања, онда је вредно променити технику.
5. Пре тренинга, вреди припремити неколико врста вежби: скокови напред, уназад, бочно у страну, скочни скокови.

Трајање вежбања

Боље је започети увод у конопац са минималним временом. То је у просеку 15 минута. Накнадно можете да скачете дуже, то већ зависи од жеље и благостања. Уже за скакање требало би да вам постане навика ако желите дуже време да мршавите. Минимум - часови 4 пута недељно.

Нема потребе да се преоптерећујете - тако брзо ће нестати интересовање за лекцију и жеља за постизањем резултата.

Разноликости конопца за скакање

Постоје класичне врсте конопа за скакање (за почетнике):

• На две ноге (напред и назад).
• На једној нози (слично).
• Са наизменичним ногама.

Напредни спортисти изводе двоструке скокове, скокове двоструким увртањем конопца, скокове лево-десно, скокове.

Вежбе за уже за губитак тежине у абдомену

Листа:

1. Савијање ужета помоћи ће вам да обликујете струк. Уже се мора преклопити на пола и ухватити за крајеве, ноге треба поставити у ширини рамена. Нагиби се раде полако, постепено се угиб повећава.
2. Преокрети имају исту функцију као и савијање. Истовремено, конопац је преклопљен 4 пута, ноге су у истом положају, не скидају се са пода. Преокрети се изводе активно, нагло.
3. Карлица је притиснута на под, ноге су испружене. Коноп преклопљен на пола испружен је у рукама. Треба да покушате да га ставите на чарапе.

Вежбе се понављају 20 пута са 2-3 сета.

Мршављење ногу

Листа вежби:

1. Трчање конопцем у месту. Трајање - 4 минута. Ноге се мењају сваке секунде, затим се темпо повећава.
2. Скакање напред, назад, напред и назад. Свака вежба - најмање 20 пута.
3. Наизменично чучање (5) и скокови (10) - интензивно. Изводи се у року од 10-15 минута.
4. Скакање с једне на другу страну, преко невидљивих препрека, дијагонално.

Мршављење руку

У ове сврхе су погодни тешки ужад за прескакање.

Листа вежби:

1. Преклопите конопац на пола. Узми га са обе руке. Изводите замахе, описујући „осмице“ (попречне) у ваздуху. Можете се мењати са скакањем.
2. Изводите скокове, истовремено покушавајући да ротирате уже два пута.Уложиће се више напора, повећаће се оптерећење руку.
3. Скочите брзином 1 минут. Уврните конопац што је брже могуће.

Колико брзо ће се појавити резултат?

Први резултати биће приметни најраније за месец дана. Брже - само ако укључите интензиван тренинг и строгу дијету. Ефекат ће доћи постепено, али донеће пуно радости. Тело ће полако, али сигурно постати затегнутије и витко, а кожа глађа.

Колико калорија сагорева конопац за скакање?

Уже за мршављење је ефикасан и ефикасан алат. По дану вежбања може се сагорети до 1.500 калорија. Минимални број калорија којег се требате ослободити да бисте се одржали у доброј форми је 150-200.

Табела за бројање калорија

Табела показује колико калорија дневно можете изгубити прескакањем конопца.

На основу таквих бројева можете водити табелу за мршављење. У њега ће се унети ови подаци, као и садржај калорија у конзумираним производима (током дана), и извршит ће се обрачун. Свакодневно је потребно држати сто.

Колико килограма можете изгубити канапом за недељу дана?

Да бисте смршали за недељу дана, морате много да се потрудите. Ако нисте лењи и не напустите тренинг, можете изгубити око 1-3 кг за тако кратко време. У овом случају потребно је извршити око 2.000 скокова дневно (могуће је у неколико приступа). Да би се постигао већи ефекат, боље је продужити трајање интензивног тренинга.

Како смршати конопцем за прескакање за 2 недеље?

Многи спортисти у затвореном тврде да прескакањем конопца само 2 недеље можете изгубити до 8 кг. Звучи као фантастична теорија, али такође има право на постојање. Поготово ако је поткрепљен чињеницама.

Дакле, да бисте изгубили чак 8 кг за 2 недеље, потребно је да извршите следећи сет вежби:

1. „Класични скокови“. 4 серије по 10 понављања. На две ноге, само на левој, само на десној, попут трчања (наизменично).
2. „Скакање напред-назад“. 20 пута. Не заборавите да активно увијете конопац.
3. „Испреплетена раскрсница“. Сетимо се детињства и скачемо у петљу, њишући се и прекрижујући руке на стомаку. Попречни скокови се смењују са уобичајеним: један кроз један.
4. Понављање вежбе „напред и назад“. Такође 20 пута.

Који се мишићи љуљају приликом прескакања конопца?

Ови тренинзи се развијају:

• мишићи ногу: телади, задњица, бутине;
• мишићи трупа: стомак (раван, коси);
• леђни мишићи: екстензор, широк;
• мишићи руку: подлактице, бицепс, трицепс, рамена.

Мере предострожности приликом прескакања конопца

Препоруке:

1. Мишићи треба загрејати пре тренинга, зглобови - да се истегну. Класично пуњење може то да поднесе.
2. Ципеле морају бити стабилне и неклизајуће.
3. За почетнике је боље да не вежбају на асфалту.
4. Површина за скакање мора бити равна (чистина са неравнинама и рупама неће радити).
5. Уже мора бити одговарајуће величине.

Конопац за скок или трчање за мршављење: шта је боље?

Шта ће се боље носити са задатком сагоревања калорија: конопац за скок или још увек ради?

Прегледи скакаонице

Већини људи недостаје стрпљења да свакодневно раде ове вежбе. увек постоји изговор за отказивање вежбања. Такви "спортисти", судећи по критикама оних који су успели да се савладају, губе много.

За месец дана редовног вежбања сасвим је могуће изгубити 3 кг. Истовремено, не треба да мењате своје прехрамбене навике - можете јести све.

За два месеца можете повећати издржљивост и слободно изводити 2000 скокова дневно (обично почињу од 100).

Уже за скок је, како се испоставило, изврсно средство за мршављење. Погодан је за оне који не желе да купе машину или иду у теретану. Трошак је прихватљив, а резултат је попут бициклизма. Можете да вежбате и код куће и на улици.

Аутор: Анастасија Трофимова

Дизајн чланка: Оксана Гривина

Видео за уже за мршављење

Како прескочити конопац да бисте смршали: