Протеини за мршављење за девојчице. Како узимати, резултати

Смањење хранљивих састојака у исхрани током дијете доводи до недостатка протеина. Када се придржавате дијете за мршављење, препоручује се повећање удела протеина у исхрани. За ово можете узети протеински суплементи, које обично користе професионални спортисти. Ови додаци су погодни за жене и девојке.

Молекули протеина чине мишиће, везивно ткиво, регулишу биохемијске реакције. Због тога недостатак протеина доводи до погоршања стања коже, косе, хормоналних поремећаја и смањења тонуса мишића.

Нискокалоричном исхраном троше се сопствени ресурси тела, тежина се губи због деградације мишићних ткива, мишићи постају млитави, а облик тела се погоршава. Масно ткиво се такође троши за енергију, али истовремено покреће процесе активне синтезе масти. Мешавине протеина садрже аминокиселине, па се синтеза масних ћелија не покреће.

Знаци недостатка протеина у исхрани могу укључивати следеће:

• стални умор или слабост;
• крхка или оштећена коса, нокти, ољуштена кожа;
• чести осећај глади;
• споро зарастање рана;
• оток у рукама или стопалима.

Класификација протеинских смеша

Протеини за мршављење за девојчице би требали бити изабрани у једном од следећих облика:

1. Протеини сурутке добијена из млека. Садржи све есенцијалне аминокиселине, због чега се назива комплетним протеинима. Овај протеин је високо сварљив и садржи глутамин. Протеини сурутке смањују концентрацију хормона грелин, који подстиче апетит

Доступно у облику концентрата, изолата и хидролизата. Ови облици се разликују по чистоћи протеина и апсорбују се различитом брзином. Истраживања су показала да се протеини сурутке могу узимати како би вам помогли да изгубите килограме.

Облици протеина сурутке:

• Концентриши се садржи од 60 до 80% протеина. То је јефтин облик протеина.
• Изоловати пролази више степени пречишћавања, стога садржи више протеина, око 85%. Садржи мање угљених хидрата и липида, па не додаје додатне калорије у исхрану. Лако за варење.
• Хидролизат - најпречишћенији облик протеина сурутке. Садржај протеина је 95%. Протеин се већ разграђује на аминокиселине, па се апсорбује брже од других облика. Због додатне обраде и пречишћавања, овај протеин је најскупљи.

2. Протеини јаја (албумин) препоручује се и за мршављење, иако се овај протеин апсорбује дуже од сурутке, до 6 сати. Добија се из пилећих јаја.

Добра ствар код албумина јаја је што не садржи шећере. Направљено од пилећих јаја. Протеин је претходно пастеризован да би спречио инфекцију салмонелозом и да би деактивирао протеин авидин, који се везује за витамин Б и омета његову апсорпцију.

3. Казеински протеин такође добијени од млечних производа. Ово је спор протеин, асимилира се за 6-8 сати, па засићује дуго. Често се користи у комбинацији са другим протеинима. Казеин засићује тело есенцијалним аминокиселинама и садржи пуно калцијума.

4. Сојини протеини такође се користи као додатак за мршављење. Овај протеин на биљној бази садржи све есенцијалне аминокиселине.Погодно за вегетаријанце и за алергије на млечне протеине. Овај лек се полако апсорбује и смањује апетит, а релативно је јефтин.

5. Грашак протеин добија се од сушеног и сецканог жутог грашка. Овај протеин садржи свих девет есенцијалних аминокиселина, али је по саставу инфериорнији од протеина сурутке.

Садржи мање корисних аминокиселина, али садржи пуну количину БЦЦА аминокиселина (леуцин, изолеуцин и валин). Његова предност је што је хипоалерген, односно овај протеин се може користити за алергије на млеко, јаја и соју.

6. Комплексни протеин састоји се од неколико протеина који се апсорбују различитим брзинама. Најспорији протеини су у року од 5-7 сати. Садржи све есенцијалне аминокиселине.

Протеини за мршављење за девојчице не би требало да садрже више од 1 г липида и 2 г угљених хидрата. Што мање састојака и адитива садржи, то је боља мешавина протеина.

Квалитетан протеин не сме да садржи заслађиваче као што су аспартам, цикламат, сахарин

Садржај таурина, глицина, глутамина и креатина треба свести на минимум. Ове аминокиселине немају функцију, али погоршавају квалитет протеинског додатка.

Оцена

Протеине за мршављење за девојчице треба одабрати узимајући у обзир садржај калорија и концентрацију протеина. Мора да садржи најмање 80% главне супстанце, најмање липида и шећера. Изолат сурутке, хидролизовани протеин и протеин јајета испуњавају ове критеријуме.

ЕГГ протеини, РПС исхрана

Индикације за употребу: протеин је ефикасан за употребу на нискокалоричној дијети.

Протеини јаја.

Састав (30 г, 95 кцал):

Надокнађује недостатак протеина. Благ укус сировог пилећег јајета указује на природан састав. Када се користи на одговарајући начин, не изазива поремећаје у метаболизму протеина или нежељене ефекте, горушицу, тежину у абдомену.

Упутство за употребу: 30 г протеина помешајте са 250-300 мл воде за пиће. Припремљена смеша се не може чувати.

Цена: 749-1090 рубаља. за 500 г.

Хидропуре, Нутраболицс

Индикације за употребу: Протеини се препоручују за нискокалоричну дијету.

Хидролизовани протеин сурутке.

Састав (30 г, 117 кцал):

Хидролизовани протеин је лако сварљив, надокнађује недостатак протеина и обогаћен је БЦАА. Калијум, натријум и калцијум јачају мишићно-скелетни и кардиоваскуларни систем.

Помешајте 30 г протеинског хидролизата са 200 мл воде. Дневна доза 2-4 порције.

Цена: 2490-2700 рубаља. за 908

Савремени протеин, УСПлабс

Индикације за употребу: препоручује се за велика оптерећења, са нискокалоричном дијетом за мршављење.

Комплетни протеин, садржи казеин и друге протеине из сурутке.

Састав (34 г):

Протеини надокнађују недостатак протеина. Лактаза и протеаза повећавају апсорпцију протеина.

Начин примене: разблажити 34 г смеше у 250-300 мл воде, дневна доза - 1 порција.

Цена: 2530-2914 руб. за 1830. годину

ИСО Вхеи 100%, Стеел Повер Нутритион

Индикације за употребу: надокнађује недостатак протеина код спортиста, као и нискокалоричном исхраном током мршављења.

Изолат сурутке.

Састав (30 г):

Надокнађује недостатак протеина. Због ниског садржаја калорија, додатак прехрани ефикасно губи на тежини.

Примена: 30 г смеше помешати са 200 мл воде. Дневна доза је 2-3 порције.

Цена: 1890-2400 руб. за 900 г.

ПроСтар протеин сирутке, врхунска исхрана

Индикације за употребу: препоручује се за употребу као додатак протеина нискокалоричним дијететским оброцима. Такође се препоручује као спортска исхрана за интензивно вежбање.

Комплетни протеин (изолат и концентрат протеина сурутке).

Састав (30 г):

Смеша надокнађује недостатак протеина током високог напора и губитка тежине.

Примена: 30 г смеше разблажити са 180-200 мл воде.

Цена: 2490-3080 руб. за 2390

Исо Вхеи Зеро, БиоТецх

Индикације за употребу: смеша се препоручује на нискокалоричној дијети као додатак протеину.

Изолат сурутке.

Састав (25 г, 93 кцал):

Протеини подржавају мишиће током нискокалоричне дијете и високог напора.

Мешајте 25 г протеина са 200 мл воде. Дневни унос протеина зависи од индивидуалних потреба.

Цена: 890-1150 руб. за 500 г.

Мицеларна крема компаније Синтрак

Индикације за употребу: протеински додатак исхрани током мршављења. Производ помаже у контроли уноса калорија. Враћа мишиће након активне физичке активности, побољшава квалитет спавања.

Казеински протеин.

Састав (30 г, 100 кцал):

Протеини се апсорбују за неколико сати и негују мишиће. Смеша се брзо засити и помаже у контроли исхране.

Растворити 30 г смеше у 300-450 мл воде. Дневна доза је 2-3 порције.

Цена: 1440-1668 руб. за 907 г.

100% ВХЕИ, Трец Нутритион

Индикације за употребу: протеин надокнађује потребе за протеинима током активног оптерећења, препоручује се код недостатка протеина код нискокалоричне дијете.

Концентрат протеина сурутке.

Састав (30 г, 115 кцал):

Производ се добро раствара, аминокиселине мишићи потпуно асимилирају. Протеин има уравнотежен аминокиселински састав.

Помијешајте 30 г протеина са 200 мл воде. Просечна дневна доза је 2 порције, ујутру и један сат након напорних активности или као међуоброк.

Цена: 1490-2700 рубаља. за 900 г.

Контраиндикације

Контраиндикације за употребу протеинских смеша:

• алергијска реакција на протеине,
• лактоза, интолеранција на глутен,
• бубрежна инсуфицијенција
• болести јетре и гастроинтестиналног тракта,
• отказивање срца.
• Девојчицама млађим од 18 година није препоручљиво да конзумирају протеинске смеше за мршављење.
• Током трудноће и лактације, пре употребе се обратите лекару.

Предозирање

Пре узимања протеинских суплемената, морате се уверити да заиста постоји додатна потреба за протеинима. На пример, уз потпуну исхрану која укључује јаја, живину, махунарке, млечне производе, морске плодове, протеини могу бити довољни.

Не повећавајте дозу протеина више од препоручене, јер предозирање може пореметити функционисање бубрега и јетре, проузроковати развој остеопорозе, уролитијазе.

Вишак протеина може изазвати мучнину, повраћање, осип на кожи и повећање телесне тежине... Будући да протеинске смеше садрже витамине, биолошки активне супстанце, ароматичне адитиве, њихово повећано дозирање преоптерећује јетру и панкреас.

Протеинска дијета може изазвати затвор. Препоручује се повећање количине течности и додавање влакана у исхрану.

Последице

Сертификовани протеински суплементи су сигурни, али пратећи додаци могу изазвати нежељене ефекте. Лактоза може изазвати алергијску реакцију. Ако не подносите лактозу, најбоље је одабрати сојине или јајне протеине.

Натријум цикламат (замена шећера) може пореметити метаболизам, утицати на кардиоваскуларни систем, бубреге. Аспартам може утицати на апсорпцију аминокиселина, проузроковати хормонску неравнотежу и, према неким извештајима, изазвати Алцхајмерову и Паркинсонову болест.

Препоручује се пажљиво проучавање састава протеинских смеша и не користити протеине који садрже натријум цикламат и аспартам.

Појединачна нетолеранција на протеине, која се манифестује као пробавни поремећаји, може бити узрокована недовољном количином дигестивних ензима. Потребно је узимати ензиме или смањити дозирање протеинског препарата. Јајчни албумин може изазвати краткотрајну реакцију штитне жлезде.

Са недовољном физичком активношћу, аминокиселине мишићи не апсорбују, већ се излучују, оптерећујући бубреге. Препоручује се конзумирање више течности.

Интеракције са лековима

Смеше протеина не реагују са лековима, али могу утицати на апсорпцију неких лекова. Треба бити опрезан приликом узимања протеинских суплемената током узимања лекова.

Услови и периоди складиштења

Протеине се препоручује чувати на 20-25 ° Ц на хладном и сувом месту.

Ефикасност

Ефикасност протеина сурутке и јаја је 100%, казеин - 80%, соја - 70%.

Протеински суплементи нису производи који сагоревају масноће и биће мање ефикасни ако се узимају без додатних вежби. Али постоје докази да протеини убрзавају сагоревање масти. Протеин је нискокалорични додатак исхрани који се састоји од квалитетних комплетних протеина.

Унос протеина ће смањити апетит и побољшати стање тела ако у исхрани нема довољно протеина. Током разградње и варења протеина, тело троши више калорија него приликом варења угљених хидрата и липида.

Протеини смањују апетит регулишући ниво одговарајућих хормона, на пример, смањујући ниво хормона грелина. Други разлог је тај што протеини добро засићују.

Протеини утичу на ваш метаболизам, помажући вам да сагорете више калорија дневно. Будући да мишићи нису оштећени током мршављења, метаболизам се повећава како мишићи сагоревају више калорија од масног ткива.

Да бисте постигли ефекат мршављења протеина, морате узимати исту количину протеина сваки дан., императив је користити протеине само као додатак храни, а не као главни извор протеина. Укупно, дијета треба да садржи 2 г протеина по килограму тежине.

Цела количина протеина мора бити подељена на неколико делова, тако да тело непрекидно прима протеине, али не више од 30 г истовремено, пошто се вишак не апсорбује, већ излучује, оптерећујући бубреге. За најбоље резултате, последњи оброк замените протеинима.

Протеини који садрже више од 80% протеина су најпогоднији за мршављење, сигурни су за жене и девојке ако се узимају у складу са препорукама произвођача.

Видео на тему: како изгубити тежину са протеинима

Мршавите са протеинима: