Предности пливања у базену за жене, труднице, за здравље, облик, кичму, губитак тежине, имунитет

Према речима лекара, пливање је корисно и за одрасле и за децу. Промовише развој мишићно-скелетног система, тонира мишиће, развија функционисање зглобова, побољшавајући држање и облик тела, што је посебно важно за жене.

Пливање у воденом тијелу или базену препоручује се и у медицинске сврхе и као превентивна мјера за одржавање доброг здравља и стабилног психолошког стања.

Благодати купања у базену за женско тело

Благодати купања у базену за жене је што је то добар начин за спречавање и лечење женских болести и проблема.

Редовне пливачке активности:

1. Спречава појаву прекомерне тежине, која може изазвати болести кардиоваскуларног система, гастроинтестиналног тракта и респираторног система.
2. Дозволите да се решите целулита, учините кожу еластичном.
3. Доприноси формирању правилног држања тела и чини зглобове флексибилним.
4. Помаже у побољшању расположења и ублажавању стреса. Вода је одличан лек за несаницу.

Пливање за кичму

Пливање не помаже само опуштању, већ и тренингу мишића. За проблеме са кичмом, вода је алтернативни начин лечења и превенције болести мишићно-скелетног система. У води се смањује оптерећење кичме, што омогућава извођење вежби за побољшање здравља без нелагодности.

Пливање помаже:

• ојачати мишиће леђа;
• уклонити стиснуте живце и померање интервертебралних дискова;
• исправно држање тела, чија кршења негативно утичу на мишићно-скелетни и нервни систем.

Јачање кардиоваскуларног система

Пливање је добро и за кардиоваскуларни систем. Нормализује метаболизам и побољшава издржљивост.

Предности предавања:

1. Током тренинга у базену пливач је у водоравном положају. У овом стању срце лакше избацује крв.
2. Када плива, особа дубоко дише, а мишићи активно раде. Ово вам омогућава уклањање стагнације крви и лимфе у посудама.
3. Пливање нормализује крвни притисак.
4. Пливање побољшава рад срца и смањује вероватноћу превременог ношења.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Ласерско уклањање длака са лица и тела - како се спроводи, ефикасност, пре и после фотографија, контраиндикације.

Пливање у програму физиотерапије

Пливање повећава терапеутске и профилактичке користи физиотерапије, омогућавајући вам постизање бољих резултата у лечењу болести.Купање у базену прописано је пре многих физиотерапијских поступака како би се промовисала боља апсорпција лекова у тело.

А пливање, прописано након физиотерапије, помаже у одржавању ефекта лекова на тело.

Индикације за посету базену заједно са физиотерапијом:

• проблеми са леђима;
• болести мишићно-скелетног система;
• кила;
• кардиоваскуларне болести;
• прекомерна тежина;
• болести респираторног система.

Смањивање ризика од дијабетеса током пливања

Људи са дијабетесом не би требало да одустану од физичке активности.

Предности предавања:

1. Пливање вам помаже да контролишете тежину.
2. Купање у базену благотворно делује на срце и крвне судове, обогаћује тело кисеоником.
3. Све групе мишића су укључене у пливање. Као резултат, они активно користе глукозу, смањујући његову концентрацију у крви.

Да бисте избегли промене нивоа шећера у крви, увек треба да носите лекове и медицинску наруквицу са собом.

После пливања често се појављује глад, па на тренинг понесите храну дозвољену за грицкалице.

Предности пливања за вашу фигуру

Предности пливања у базену за жене су због чињенице да су укључене многе мишићне групе, што је одлично за фигуру:

• волумен струка се смањује;
• унутрашња страна бутина је затегнута;
• манифестације целулита су смањене;
• мишићи раменог појаса су ојачани, што помаже у побољшању држања;
• развијају се мишићи грудног коша, услед чега она постаје еластичнија.

Након порођаја, жена може поправити фигуру тако што ће посетити базен 2-3 пута недељно.

Ефекти на мишиће

Током пливања мишићи се наизменично напрежу и опуштају, што им омогућава да се ојачају. Највише су напети мишићи раменог појаса, ногу и руку. Стилови пливања развијају различите мишићне групе.

Стога, приликом избора технике, можете одабрати које мишиће пливач жели да ојача више:

• током прсног удара активно су укључени леђа и кукови;
• током лептирског пливања мишићи штампе, руку и ногу су напети. Развијају се и коси мишићи на стомаку;
• ако особа плива у слободном стилу, оптерећење је на леђима и леђима;
• када пливате на леђима, мишићи леђа и стомака најактивније раде;
• при пузању су укључени скоро сви мишићи, али рамена су јако оптерећена.

Најбоља опција је алтернација стилова. Ојачаће мишиће целог тела.

Пливање за мршављење

Предности пливања у базену за жене су због чињенице да вежбање у води убрзава метаболизам, што доприноси губитку тежине. За 60 минута активног пливања, жена сагорева око 400-500 калорија. То је скоро 2 пута више него када се бавите фитнесом или вежбате на симулаторима.

Пливање не само да доприноси губитку килограма, већ помаже и повећању издржљивости. За разлику од, на пример, трчања, овакав спорт смањује оптерећење кичме и зглобова, што је његова предност при одабиру физичке активности за мршављење.

Препоручује се да научите различите технике пливања како бисте повећали ефикасност тренинга. Ово ће помоћи да се максимизира рад различитих мишића. Температура у базену не би требало да прелази 28 ° Ц - више енергије се троши у хладној води, па ће тело користити више калорија за загревање тела.

Да би се постигао резултат, базен се мора посетити 3-4 пута недељно. Међутим, губитак килограма је дуг и мукотрпан процес који захтева интегрисани приступ.

Ублажавање астме

Пливање је корисно за особе са астмом због:

• вентилација плућа током правилног дисања, која је неопходна током вежбања;
• засићење ћелија кисеоником;
• повећање запремине плућа.

Као резултат редовног вежбања у базену, пацијенти са астмом минимизирају ризик од грчева и гушења.

Ефекти пливања на расположење

Пливање промовише опуштање и помаже у ублажавању стреса. Вежбање увече уклања умор накупљен током дана и помаже у побољшању начина спавања.

Током пливања мозак ослобађа ендорфине (хормоне радости и задовољства), који помажу у побољшању расположења и повећању перформанси.

Како пливање утиче на имунитет

Базен је изврсно средство за спречавање прехладе. Вежба помаже у јачању имунолошког система и побољшању протока крви, а разлика у температури између воде и ваздуха прилагођава тело променама у окружењу, каљење тела.

Да бисте спречили прехладу током посете базену, придржавајте се следећих препорука:

1. Потребно је интензивно кретати се у води како се не би смрзло.
2. Да би се тело навикло на промене температуре, прве посете базену треба ограничити на 20-25 минута. Постепено се време може повећати на сат времена.
3. Након купања косу добро осушите и осушите.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Купање у базену током трудноће

Пливање у базену једна је од најисплативијих активности за труднице.

Пожељно је започети пливање након 12 недеља, а можете наставити до краја трудноће.

Пливање позитивно утиче на благостање маме и бебе. Са нетачном презентацијом фетуса, жена може да изводи посебне вежбе у базену које ће помоћи у промени положаја детета од карлице до главе.

Предности предавања:

1. Мишићи леђа се опуштају у води, оптерећење кичме се смањује. Помаже у ублажавању болова у крижима.
2. Сједнице у базену омогућавају будућој мајци да се припреми за порођај. Током пливања, жена почиње да дише дубље.
3. Задржавање ваздуха током роњења такође припрема бебу за порођај, током којег се доток фетуса смањује.
4. Пливање је одличан начин за спречавање сувишних килограма, који додају стрес на тело будуће мајке.
5. Вежбање позитивно утиче на кардиоваскуларни систем. Крвни притисак труднице се нормализује, едем нестаје.
6. У води се жена смирује, заборавља на проблеме. Као резултат, њено расположење се побољшава.

Пре одласка на базен, неопходно је консултовати се са својим гинекологом.

Препоруке:

1. Ако жена не може да плива, може једноставно ходати у води или радити корисне вежбе.
2. Током пливања треба правилно дисати. Трудница не би требало да плива брзо, боље је одабрати умерени темпо. Током наставе морате правити паузе.
3. Вода у базену не сме бити хладнија од 30 ° Ц. Трудница не може провести у води више од 25-30 минута.

Како правилно пливати у базену

Правилно дисање игра важну улогу током пливања. Треба да дишете на уста, а не на нос. Да бисте постигли боље резултате, боље је наизменично користити све стилове - тада ће се оптерећење равномерно распоредити на све мишићне групе. Не заборавите на паузе између часова, које су важан елемент успешног вежбања.

Постоји 5 основних техника пливања:

• Слободан стил;
• пузати;
• лептир;
• прсно;
• леђно.

Неко течно говори све стилове, док други више воле одређену технику пливања.

Техника прсног пливања

Техника прсно подсећа на кретање жабе у води. Руке се померају од груди и леђа, сецирајући водену површину. Држите дланове равне, а прсте затворене. Брзина пливања зависи од кретања ногу. Што је јачи потисак, већа је брзина клизања кроз воду. Удисање се врши на уста приликом подизања главе. Издах се врши под водом.

Прсно прсно захтева најмање напора, међутим, то је најспорији стил пливања.

Леђно

Леђно, за разлику од осталих стилова, омогућава вам да у било ком тренутку повучете ваздух. Руке су на супротним странама, замењују једна другу: једна испод тела, друга горе иза главе. Рад руку подсећа на кретање млина. Ноге се померају горе-доле деловањем сила бутних мишића.

Како пузати

Најбржи стил пливања. Техника пливања краул је слична пливању леђно. Разликује се само почетни положај: пливач је на грудима. Акције горњих и доњих екстремитета се међусобно допуњују, што омогућава развој велике брзине.

Током клизања тело се лагано окреће тако да пливач може да удише ваздух. Глава гледа доле, а када се удише, у страну.

Лептир

Лептир је један од најтежих и најзаморнијих стилова пливања. Руке се померају пометним покретима, попут крила лептира.

Ноге изводе таласасти покрет. Дејство доњих удова омогућава подизање прсног коша изнад воде.

Који стил пливања одабрати

Пливање у базену или у води изузетно је корисно за женско тело, јер јача не само мишиће, већ вам омогућава и да своју фигуру доведете у ред. Благотворно делује на кардиоваскуларни, мишићно-скелетни, респираторни систем, побољшава расположење и имунитет, помаже у спречавању хроничних болести.

Аутор: Јулиа Винтерс

Дизајн чланка: Оксана Гривина

Видео о предностима пливања у базену

Програм о здравственим проблемима који ће вам помоћи у пливању: