Поткожна масноћа на стомаку. Како се решити. Како се израчунава проценат, таблете, дијета, ињекције, вежбе

Људско тело има три главне врсте масти: поткожно масно ткиво (налази се директно испод коже), висцералне масти (масти које окружују унутрашње органе) и интрамускуларне масти.

Врсте масти

Људи који имају велику залиху поткожне масти, по правилу имају довољну количину висцералне масти, ако је масноћа видљива или може да се стисне рукама - ово је поткожна маст. Чак и релативно мршави људи могу понегде да имају вишак (најчешће на стомаку), али да бисте се ослободили потребно је много труда.

Свако се рађа са поткожном масноћом, њена количина директно зависи од генетске предиспозиције, али поред генетике, постоји и низ других разлога за раст ове врсте масти у телу.

Разлози за раст масти:

• лоша физичка активност и, као резултат, мала мишићна маса;
• неуравнотежена исхрана (ако унесете више калорија него што сагорете);
• дијабетес.

Горњи слој људске коже је епидермис, средњи је дермис, поткожна масноћа је најдубљи слој, али није нужно фактор ризика по здравље.

Поткожна масноћа има пет главних функција:

• то је начин на који тело складишти енергију;
• то је нека врста облоге мишића и костију која их штити од удараца или падова;
• проводник је за живце и крвне судове између коже и мишића;
• то је изолатор који помаже у регулацији телесне температуре;
• то је слој који дермисом веже мишиће и кости помоћу посебног везивног ткива.

Иако је поткожна масноћа важан део људског тела, вишак масног ткива може вас довести у веће здравствене ризике, као што су:

• болести срца и мождани удар;
• дијабетес;
• апнеја;
• масна јетра;
• обољење бубрега;
• одређене врсте карцинома.

Поткожна масноћа на стомаку, која може постати опсесија да се решите, може довести до менталних поремећаја попут депресије, која је такође важан негативан фактор.

Норма

Постоји неколико метода за утврђивање да ли је поткожна масноћа више од нормалне. Један од начина је мерење индекса телесне масе (БМИ), који се мери тежином за раст. Да бисте израчунали, треба да поделите тежину са квадратом висине (на пример, са висином од 1,65 м и тежином од 68 кг: 68 / (1,65 * 1,65) = 25, дакле, БМИ је 25).

Декодирање:

• нормална тежина - БМИ од 18,5 до 24,9;
• прекомерна тежина - БМИ од 25 до 29,9;
• гојазност - БМИ 30 и више.

Међутим, овај метод одражава објективне показатеље само за „необучене“ људе, с обзиром да мишићна маса премашује масну масу, а тежина спортисте са великим бројем развијених мишића може се мало разликовати од тежине особе која већ има вишак масног ткива.

Још један начин да утврдите да ли имате превише телесне масти је мерење величине струка. Верује се да мушкарци са обимом струка већим од 102 цм и жене са овим параметром преко 89 цм могу имати вишак поткожне масти на стомаку и, ако се тога не решите, постоји ризик од развоја бочних болести.

Проценат поткожне масти може се мерити помоћу посебног уређаја Цалипер (занимљиво је да је првобитно створен за мерење слоја поткожне масти код свиња, али с временом је модернизован за израчунавање људских параметара).

Да би се помоћу овог мерног уређаја добили подаци о проценту поткожне масти, дебљина набора коже прво се мери помоћу:

• стомак - удаљен 2-3 цм од пупка;
• на задњој страни подлактице - вертикално, центрирано од рамена до лакта;
• са стране - између последњег ребра и зглоба кука, не водоравно, већ благо дијагонално.

Затим се помоћу посебне формуле причвршћене за уређај која узима у обзир мерења набора, пола и старости израчунава проценат поткожне масти.

Норме процента масти:

Поткожна масноћа на стомаку, коју првенствено саветује признати стручњак у области здраве исхране, др Андреј Беловесхкин, најопаснија је за опште здравље - утиче на рад хормона, услед чега се расположење погоршава, осећа се слабост и хронични умор, а јавља се и жеља за штетне зависности.

Две најчешће препоручене и исправне методе за губитак вишка поткожног масног ткива су дијета и вежбање.

Најбоље дијете

Основни принцип губитка телесне масти путем дијете је да уносите мање калорија него што трошите.

Постоји 7 основних правила за здраву исхрану:

1. Ујутро - угљени хидрати: најбоље за ублажавање ране глади и спречавање отока - влакна. Овсена каша од 3 кашике. л. житарице на води, природни јогурт, чаша бобица и банана сјајан су почетак дана.
2. Омега-3 масне киселине: чудно, али масна морска риба (на пример, бакалар) благотворно делује на губитак тежине, масне киселине у њој нормализују метаболизам и дуго ублажавају глад.
3. Прави угљени хидрати: током периода дијете важно је смањити једноставне угљене хидрате (шећер - изузети) и у исхрани оставити сложене, попут тестенина и хлеба од интегралног брашна, смеђег пиринча, житарица.
4. Лимун уместо соли: Зачини, зачини и обични лимун савршено ће нагласити укус јела и помоћи ће без традиционалне соли која узрокује отицање.
5. Млечни производи са нормалним садржајем масти: свјежи сир, остали ферментисани млечни производи и млеко са нормалним садржајем масти дају већи осећај ситости, што вам омогућава да их једете много мање од производа са 0% садржаја масти. Поред тога, савремени методи одмашћивања стално критикују специјалисти.
6. Зелени чај уместо кафе: управо зелени чај има директан ефекат на смањење количине поткожне масти у абдомену, захваљујући полифенолима у свом саставу.
7. Путер, авокадо и ораси: Здраве масти су телу неопходне током дијете - смањују глад и спречавају стагнацију жучи у жучној кеси.

Придржавајући се горњих правила, већ сада можете бити сигурни да ће прекомерне накупине масти почети постепено да се смањују, али када је потребно убрзати процес губитка килограма или нема толико сувишних килограма, можете прибећи провереним дијетама.

Кефир дијета

Ово је прилично „тешка“ дијета, помоћи ће када на ваги има неколико килограма вишка, а поткожна масноћа на стомаку постане тек мало уочљива:

• Понедељак: 1,5 - 2 литре кефира и 5 куваних кромпира - распоредити током целог дана;
• Уторак: 1,5 - 2 литра кефира и 100 г куваних пилећих прса - распоредити током целог дана;
• Среда: 1,5 - 2 литра кефира и 100 г куване говедине - распоредити током целог дана;
• Четвртак: 1,5 - 2 литре кефира плус 100 г куване рибе - распоредити током целог дана;
• Петак: 1,5 - 2 литре кефира плус поврће и воће до засићења;
• Субота: 1,5 - 2 литре кефира - дистрибуирати током целог дана;
• Недеља: негазирана минерална вода, неограничено.

Овсена дијета

Дневна дијета за ову дијету је готово идентична. Поред чињенице да за недељу дана можете изгубити до 5 кг, овсена каша ће помоћи у чишћењу црева од токсина.

Ова дијета се може назвати дијетом за истовар, стога се не препоручује прибегавање њој више од 7 дана заредом, може се поновити након 3 до 4 недеље:

• дневни доручак - дубока посуда овсене каше куване у води плус јабука;
• други доручак (ако постоји потреба) - 1 поморанџа;
• ручак - дубока посуда овсене каше куване у води плус салата од свежег поврћа плус 1 кашика. биљно уље;
• поподневна ужина - јабука плус природни јогурт;
• вечера - тањир овсене каше, куван у води, са сувим воћем и медом;
• пре спавања - 1 тбсп. кефир.

Осјећај глади током дана дозвољено је утажити воћем, поврћем или кефиром... У кашу се може додати и сушено или свеже воће. Чај, кафа и вода могу се пити најраније 1,5 сата након главног оброка.

Иако не постоји чаробна храна која ће топити масноће на стомаку, нека храна има посебну предност сагоревања ове и других врста масти, као што су авокадо, артичоке, интегралне житарице, кефир, зелени чај, јаја, кикирики и леблебије (врста махунарки). Сваки од ових производа на другачији начин помаже у смањењу величине струка.

Када се одлучите за прибегавање одређеној дијети, требате имати на уму да дневно морате пити најмање 1,5 литара минералне негазиране воде.

Лекови

Поткожне масноће на стомаку, којих се пре свега желите ослободити, такође се покушавају уклонити уз помоћ лекова као што су пилуле, фластери или ињекције.

Понекад уобичајене методе мршављења (дијета, вежбање) не помажу, то може значити да су регулаторни механизми поремећени у телу, а правилно изабрани лекови у комбинацији са правилном исхраном и вежбањем извршиће одличан посао смањења масти.

Дијеталне таблете су подељене у 3 врсте према принципу њиховог деловања на тело:

• средства за сузбијање апетита... Принцип деловања лекова ове врсте је дејство на одређени део мозга, који је одговоран за различите процесе који изазивају осећај глади;
• таблете које активирају метаболизам. Током периода деловања таквих лекова у телу, метаболички процеси се убрзавају, црева се чешће празне, чиме се уклањају токсини и токсини;
• таблете које разграђују масти... Принцип деловања заснован је на блокирању производње ензима липазе који разграђује масти у цревима и смањује њихову апсорпцију за 30%, док други метаболички процеси функционишу као и обично.

Топ 5 дијеталних таблета

Савремено тржиште је засићено лековима за мршављење, али морате их користити тек након консултација са специјалистом, потребно је да се што више уверите који процес у метаболизму није успео, а онда ће таблете заиста помоћи, а не наштетити.

Редуксин

Овај лек је типа који утиче на осећај глади. Делује на принципу антидепресива - пацијент престаје да добија некадашње задовољство из процеса једења. У многим земљама је забрањен због озбиљних нежељених ефеката, али у Русији се и даље користи, јер даје опипљиве резултате.

Примењено код пацијената са БМИ преко 30 година и дијабетичара 2. степена... Не препоручује се за дуготрајну употребу (не више од 1 године са позитивним резултатом и не више од 3 месеца са слабим ефектом). Међу контраиндикацијама: булимија, ментални поремећаји, бубрежна и јетрена инсуфицијенција, трудноћа и лактација.

Има бројне непријатне нежељене ефекте, као што су: несаница, честе главобоље, неуспех у функционисању гастроинтестиналног тракта и други симптоми (видети упутства).

Цена у апотекама - од 1770 рубаља. за минималну дозу од 10 мг, 30 капсула.

Ксеницал

Односи се на врсту пилуле која делује на процес разградње масти. Због утицаја на производњу липазе, смањује се природно разлагање масти и, као резултат, њихова апсорпција у крв, због чега се масти не апсорбују у потпуности.

Индиковано за пацијенте са БМИ преко 27 година и пацијенте са дијабетес мелитусом степена 2... Може се користити током дужег периода. Контраиндикована у случајевима дисфункције жучне кесе, малапсорпције (недовољна апсорпција одређених хранљивих састојака у танком цреву), трудноће и дојења.

Има бројне нежељене ефекте: гастроинтестинални поремећаји (надимање, лабава столица, инконтиненција, болови у стомаку) - обично у прва 3 месеца употребе; главобоља; инфекције респираторног тракта; анксиозност и други (видети упутства).

Цена у апотекама - од 895 рубаља. за 21 капсулу.

Турбослим

Односи се на врсту прехрамбених додатака који стимулишу метаболизам, убрзавају метаболизам, помаже у чишћењу тела од токсина и токсина, повећава имунитет и смањује апетит. Формулације различитих облика лека укључују комплексе витамина: Ц, Б1, Б2, Б3, Е, биљни екстракти, елементи у траговима: хром и цинк, екстракти папаје, гуаране, цитруса и морских алги.

Доступно у широком спектру облика: капсуле "ноћ" и "дан", чај за мршављење, кафа, плочице са храном, креме и друге врсте... Са прилично благим дејством на тело, има низ контраиндикација: болести срца и крвних судова, атеросклероза, несаница, трудноћа и лактација.

Сваки од облика има свој режим, али није препоручљиво користити Турбослим дуже од 4 недеље заредом, потребно је да направите паузу око месец дана, а затим можете поновити курс. Нежељени ефекти укључују: алергијски осип, анксиозност, гастроинтестинални поремећаји, тахикардија.

Цена у апотекама - од 445 рубаља. за 30 капсула.

Ли Да

Од низа дијететских суплемената. Помаже у блокирању апсорпције масти. Смањује апетит, убрзава метаболизам, уклања токсине и токсине. Садржи: екстракте традиционалног оријенталног лековитог биља. Не изазива гастроинтестиналне нежељене реакције као што су затвор или дијареја.

Нема ефекат зависности, након престанка тока администрације, тежина се не повећава.

Има низ контраиндикација: кардиоваскуларне болести (укључујући претходни мождани удар), гастритис и друге абнормалности у дигестивном тракту, трудноћу и лактацију.

Забрањен пријем пацијентима млађим од 16 година и старијим од 65 година... Током периода лечења дијететским суплементом, не препоручује се конзумирање алкохола, чак и слабе снаге - потпуно неутралише дејство лека.

Нежељени ефекти: алергијске реакције на биљне суплементе; због повећаног рада кардиоваскуларног система, могућа је тахикардија и бол у срцу; вртоглавица; мучнина; несаница.

Цена у апотекама - од 1900 рубаља. за 36 капсула.

Хитосан

Лек промовише везивање и брзо уклањање масти у узетој храни. Нормализује метаболизам, поспешује избацивање токсина и токсина, снижава холестерол, благотворно делује на цревну флору и крвни притисак, побољшава апсорпцију калцијума.

Направљено од дијеталних влакана добијених од шкољки ракова. Не препоручује се трудницама и дојиљама, деци млађој од 14 година и пацијентима са индивидуалном нетолеранцијом за компоненте. Могуће су алергијске реакције. Доступно у таблетама и Цхитосан-Диет у капсулама.

Цена - од 404 рубаља. за 100 таблета.

Ињекције

Поткожна масноћа на стомаку, која се може елиминисати узимањем оралних лекова, такође се може смањити локалним ињекцијама.

Метода убризгавања погодна је за уклањање само малог слоја масног ткива (100-150 г масти), као и за обликовање тела након интензивног губитка тежине ради уклањања неестетских набора.

Лекови који се користе за ову методу направљени су на бази истих липолитика као и таблете, који раде на принципу блокирања ензима липазе, што доприноси брзом уклањању апсорбованих масти.

Увођење лекова врши се методом мезотерапије, који је 1958. развио француски лекар Мицхел Пистор. Први је увео овај термин за описивање поткожних ињекција различитих лекова и потврдио ефикасност такве методе када делује на циркулаторни и лимфни систем.

Вежбе

Поткожне масноће играју важну улогу у телу, делујући као складиште енергије. Због тога, да бисте се решили вишка поткожне масти, потребно је сагорети енергију накупљену у телу која се рачуна у калоријама.

Методе обуке које се најефикасније носе са таквим задатком условно су подељене у неколико категорија:

• аеробне и кардио вежбе: у ову групу спада већина фитнес вежби које повећавају рад срца, попут трчања, водених спортова и скакања по конопцу. Повећавањем оптерећења вежбања и продужавањем времена вежбања можете повећати број изгубљених калорија;
• интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) Је појачана аеробна вежба. Принцип тренинга је такав да се кратки рафали великих оптерећења замењују мање интензивним. На пример, ХИИТ циклус може бити структуриран: трчање у трајању од 1 минута, наизменично са 2 минута хода, након још 2 минута трчања или извођење још једне интензивне вежбе као што је скакање конопца и понављање циклуса.
• тренинг снаге: Сами вежбе дизања тегова сагоревају мало или нимало масти. Међутим, мишићи сами троше калорије, па је изградња мишића један од начина да појачате метаболизам. Особа са развијеним мишићима троши више калорија, а да ни не вежба.

Поред свега наведеног, важно је запамтити да су добробит и исправан став веома важни и за особу која жели да смрша и коначно се реши не само видљиве поткожне масти на стомаку и другим видљивим деловима тела, већ и унутрашње висцералне масти. чији је вишак још опаснији по здравље.

Тело под сталним стресом ослобађа хормон кортизол. Када психа закаже у кратком временском периоду, кортизол је безопасан, међутим, ако настави да делује дуже време, процес мршављења може бити поремећен или чак заустављен.

Управљање стресом и исправан ментални став могу вам помоћи да се ослободите вишка масног ткива и вратите тело и здравље у нормалу.

Видео на тему: како се отарасити поткожне масти на стомаку

Како сагорети масноће са стомака код куће: