Мотивација за губитак тежине за сваки дан на сликама, пре и после фотографија, цроссфита, музике, фраза и цитата

Успешно мршављење зависи од правилног начина размишљања - мотивације за мршављење. Важно је свакодневно вежбати и хранити се здраво. Вреди се потрудити, јер на крају човек стиче лепо тело, самопоуздање, добре навике и побољшано благостање.

Утврђивање узрока губитка тежине

Главни разлози за губитак килограма су:

1. Жеља да будете здрави.
2. Могућност ношења лепе и уске одеће.
3. Пажња супротног пола.
4. Стекните самопоуздање.

10 снажних аргумената за виткост

Основа за мршављење су одређени циљеви, задаци које свака особа која мршави себи поставља.

10 аргумената хармоније могу помоћи у постизању жељеног резултата:

1. Решење многих здравствених проблема.
2. Носите елегантну, мању одећу.
3. Тачна дијета.
4. Самопоуздање.
5. Подмлађивање тела.
6. Борба против хиподинамије.
7. Способност ношења одвојеног бикинија.
8. Стицање нових хобија и пријатеља.
9. Понос породице и пријатеља.
10. Осећајући ставове супротног пола према себи.

Позитиван став и музика

За губитак вишка килограма веома је важан подстицај и исправан став особе која мршави. Да бисте повећали резултате мршављења, потребан вам је позитиван став, који се може постићи добром музиком, гледањем омиљених програма и подршком вољенима.

Доле стрес

Победити стресне услове у процесу губитка килограма помоћи ће:

1. Активности које волите.
2. Гледање забавних програма, комедија.
3. Шетње на отвореном.
4. Читање мотивацијских прича познатих људи са приложеним фотографијама.

Промена слике

Можете посетити салон лепоте, фризер, сауну. Нова слика, наиме фризура, шминка, леп маникир и педикир, неговано тело имаће позитиван ефекат на расположење особе и добиће снагу, жељу за борбом са прекомерном тежином

Главно је да ови напори доносе добре резултате. Одраз у огледалу мора угодити свом власнику.

Комуникација са сродним душама

Савезници ће помоћи да се повећа интересовање за борбу против гојазности. Могу бити блиски пријатељи, комшије и странци.

Помоћу њих можете:

1. Поделите резултате губитка тежине.
2. Разговарајте о исхрани, плану оброка.
3. Поделите своје циљеве.
4. Послушајте савете о спортским активностима.
5. Спроводити колективне мотивационе активности.

Избор правог плана исхране

Прехрана за мршављење разликује се од уобичајене дијете са забрањеном и дозвољеном храном. Током периода мршављења, требало би да ограничите масно, пржено, угљене хидрате, слаткише, брашно, слано, алкохол.

Напротив, у исхрани треба да превладава:

1. Воће поврће.
2. Немасна риба и месо.
3. Чиста мирна вода.
4. Супе од поврћа, житарице.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Ласерско уклањање длака са лица и тела - како се изводи, ефикасност, пре и после фотографија, контраиндикације.

Диет Јоурнал

Дијетални дневник вам може помоћи да контролишете губитак килограма. У њега можете да забележите резултате мршављења, исхране, садржаја калорија и количине конзумиране хране.

Утиче на особу на менталном нивоу и повећава подстицај за борбу против гојазности.

Постављање реалних циљева

Сасвим је могуће променити свој живот на боље. Комплекси, страхови, комплекси - ови знаци настају код различитих проблема, укључујући и вишак килограма. Витку фигуру можете добити како независно (потребна је истрајност, воља, жеља), тако и уз помоћ тренера (индивидуални распоред тренинга и исхране).

Важно је знати своје снаге и слабости без прекорачења крајњих резултата. Побољшање постојећих успеха је похвално, али то треба чинити постепено. Снажна оптерећења (брз губитак килограма) негативно утичу на здравље.

Због тога је толико важно поставити реалне циљеве, као што су:

• подесите број килограма којих се требате ослободити у одређеном временском периоду (недељу дана, месец дана);
• изаберите савршен сет умереног тренинга;
• пронађите план исхране који желите да следите са лакоћом;
• славе достигнућа и неуспехе учећи се на њима.

Средњи циљеви

Мотивација за свакодневно мршављење може се састојати у обележавању средњих циљева. У процесу мршављења важно је славити достигнућа и мале подвиге. Ово ће послужити као одличан подстицај у борби против вишка килограма. Губитак вишка килограма можете обележити у посебном дневнику, на табли или на електронском медијуму.

Важно:

• стабилизација тежине;
• расположење за постепено смањење килограма;
• губитак од 3 кг / месец;
• смањење величине одеће;
• водите спорт 2-3 сата дневно, постепено повећавајући време;
• увођење исправног режима пијења;
• одбијање слатког и масног.

Тако ће особа која мршави видети своја достигнућа, знајући да се креће у добром смеру.

Систем кажњавања и награђивања

Није увек могуће довести тело у ред за кратко време. Постоје ситуације када је губитак тежине тежак, праћен кваровима. Због тога је неопходно користити систем казне и награде.

Њеној поента је да се размазите за позитиван резултат (куповина, масажа, маникир) и за неуспех у постизању намераваног циља следи казна (одрицања од нечега). То ће помоћи особи да цени време и труд који се троше на губитак килограма. Такође можете лако да унесете сличан распоред мршављења ако не постоје строги оквири за обуку и исхрану.

Старе фотографије и омиљена одећа - на истакнутим местима

Старе ствари и фотографије су добри примери мршављења. Гледајући их, визуелно можете приметити разлику. Слични резултати су и подстицаји за мршављење. То указује да се губитак килограма креће у правом смеру.

У зависности од циља, могуће је прилагодити тренинг и исхрану. Ово последње је важно изводити у случају спорог губитка килограма или било којих других отежавајућих последица које спречавају позитиван резултат.

Реците свима о својим плановима

Мотивација за губљење килограма сваког дана састоји се у томе да се окружењу говори о предстојећим плановима за борбу против гојазности. Можете да формирате групу за мршављење од пријатеља, рођака или чланова породице. Такође је могуће укључити у ову категорију савезнике, интернет пријатеље.

Можете да делите нова достигнућа, утиске, нутритивне карактеристике и мотивацију како кроз живу комуникацију тако и путем различитих форума и веб локација. Удруживање напора помоћи ће онима који губе на тежини да постигну жељени резултат - да изгубе вишак килограма.

Опрема и спортска одећа за тренинг

Постоје 2 могућности за мршављење: самостални тренинг и придржавање препорука личног тренера. Обе ове методе су подједнако ефикасне, свака особа бира приоритетну опцију појединачно, вођена одређеним факторима. Посебно одабрана опрема и одећа могу допринети успешном губитку килограма.

Спортска опрема укључује: опрему за вежбање, конопац, мрену, бицикл, обруч итд. Правилно одабрана одећа елиминисаће укоченост покрета и немогућност извођења одређених вежби. У основи бирају удобне ципеле (патике), доње (кратке хлаче, тренирке), горње (мајице, мајице, врхови, прслуци), понекад додатне капе (бандане, траке за главу).

Цроссфит

Ово је читав комплекс различитих вежби који вам омогућавају да тело доведете у форму и изградите мишићну масу. ЦроссФит технике можете користити и у теретани и код куће.

Популарне ЦроссФит вежбе:

1. Медвеђи ход. Из почетног положаја (стојећи на све четири са исправљеним ногама), морате се померити напред, истовремено преуређујући руку и супротну ногу.
2. Бурпее. Из склоног положаја треба да подигните руке и привучете колена на груди како бисте свој положај променили у чучањ. Затим скочите, истежући цело тело и руке што је више могуће, правећи пљесак изнад главе.
3. Чучњеви.
4. Крцкање за штампу.
5. Преса са бучицама.
6. Лунгес.

Мотивационе технике за мршављење: фразе и цитати

Већина људи не може да нађе снаге да самостално трансформише своје тело.

У овом случају, вреди покупити мотивациону фразу / цитат који ће пратити особу која губи током читавог периода борбе са килограмима.

1. „Ако постоји осећај губитка енергије (на путу до циља), важно је запамтити уложени труд и коначни резултат.“
2. „Водите рачуна о удобности у сопственом телу, јер у њему морате да живите цео живот“.
3. „Када осетите глад, треба да обратите пажњу на пропорције тела.
4. „Најбољи подстицај за мршављење је јести гола пред огледалом.
5. „Тело има тежину коју човек носи са собом током свог живота. Због своје озбиљности, вероватноћа кратког путовања је велика.
6. „Задовољство слаткишима не може се упоредити са задовољством куповином мање одеће.

Мотивациони слоган

Мотивација за губљење килограма сваког дана укључује одабир ваших омиљених цитата и фраза. Главна ствар је пратити план тренинга и исхране, не дозвољавајући слом. Мотивациони слоган може се чувати на било ком електронском медијуму, рачунару, телефону, на првим страницама дневника о исхрани.

Примери:

1. "Здраво, затегнуто тело неће изаћи из моде."
2. „Дијета је једина игра у којој се губици рачунају као добитак.“
3. "Здрав животни стил обезбедиће одлично здравље, одсуство болести и лепо тело."
4. "Не приближавајте смрт својом храном."
5. „Вреди тежити ка резултату, а не ка савршенству.
6. „Укусна / нездрава храна није способна да истински усрећи човека, што се не може рећи за витко тело.“

Модел улоге: Успешне приче о мршављењу славних

Много је позитивних резултата из исхране познатих људи. Сви користе различите технике мршављења.

Примери:

1. Пугацхева А.Б. пао око 20 кг. вишак килограма. Тајна виткости певачице је у посебној исхрани коју је развио нутрициониста. Постоје многа прехрамбена нагађања, али права храна која је помогла да се ово постигне је непозната.
2. Утиасхева Л. иако се свакодневно бави спортом, и даље се придржава дијете. Дакле, гимнастичарка искључује штетну храну: масну, пржену, слану и димљену храну.Преференција остаје за свеже воће и поврће. Већина јела је на пари. Суштина дијете је потрошња 50% протеинске хране, а то су млечни производи, пилетина, риба.
3. Повалии Т. прати 9-дневну дијету. На крају, можете се ослободити 7 кг вишка килограма. Посебност лежи у одвојеним оброцима: 1-3 дана (вода и пиринач без зачина), 4-6 дана (месо са ниским садржајем масти), 7-9 дана (поврће - у било ком облику).

Прелепе фотографије и слике на фрижидеру

Мотивација за сваки дан за успешно мршављење је предуслов. Ово ће помоћи особи која мршави да се не заустави у дугој борби за витко тело.

Стимулисање успешног губитка килограма је немогуће без подршке вољених, мотивацијских слогана, правилне исхране и изводљивог тренинга. Такође, фотографије трансформисаног тела или слике егзотичних места помоћи ће да ојачају ову жељу.

Да би се постигао овај циљ, потребно је идентификовати разлог читавог процеса. Дакле, ако вам губитак килограма омогућава да на јавну плажу одете у новом дводелном купаћем костиму, онда је важно предмете повезане са таквим сном поставити на истакнута места. Одлично место је ноћни сточић, фрижидер, телефон или неко друго истакнуто место.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Нове здраве навике

Временом особа која мршави почиње да формира одређене навике:

• порција / правилна исхрана;
• недељно оптерећење тела - дозвољавање забрањене хране;
• режим пијења - дневно треба пити најмање 2 литре воде;
• свакодневна физичка активност - побољшава опште добро;
• јести мале оброке;
• одбијање масти, слаткиша, сланих и пржених;
• нега тела, косе и коже.

Недељни фото извештаји

Добар пример вам помаже да постигнете невероватне резултате. Ова врста додатне мотивације потребна је за мршављење, посебно за оне којима је тешко да изгубе килограм. Људи које уједињује заједнички проблем могу послужити као пример за почетнике. Стога су популарни колективни догађаји: маратони, онлајн консултације, видео тренинг (у реалном времену).

Видећи из прве руке како ћете изгубити вишак килограма, људима ће бити лакше да смршају. Ово је важан аспект успешног свакодневног мршављења. Одлична мотивација за мршављење је упоређивање резултата, кроз фотографију особе пре и после губитка вишка килограма.

Поред тога, на микро-блогу можете разговарати о постигнућима / успесима, правилима о исхрани и карактеристикама тренинга, помажући онима који мршаве да постигну жељени резултат.

Дизајн чланка: Мила Фриедан

Видео на тему: Мотивација за губитак килограма

Како се сабрати и почети губити килограме: