Како брзо уклонити стомак: вежбање и дијета за танак струк код куће. Облози, масажа, усисавање

Анатомија женског тела и карактеристике хормонског система не дозвољавају већини жена да без интензивног рада на телима упознају савремене лепотне идеале. Због карактеристика тела, девојчицама је најтеже уклонити масне наслаге на стомаку и боковима. Како затегнути стомак и направити витку фигуру у најкраћем могућем року - скуп мера и програм мршављења ће вам помоћи.

Анатомија. Шта је важно знати

Да бисте разумели како уклонити стомак, важно је основно разумевање анатомских карактеристика женског тела.

Механизам појаве телесне масти је једноставан:

• велики број калорија улази у тело;
• неки од њих се обрађују да би се добила витална енергија, како би се осигурало функционисање органа и система;
• вишак се акумулира у пределу карлице, стомаку, бутинама и боковима.

Механизам појаве вишка килограма је исти код оба пола. Али, масноћа на стомаку је проблем који често погађа женску половину човечанства. Зашто су жене подложније појави прекомерне телесне масти - у наставку су наведени главни разлози и чињенице.

1. Жене у репродуктивној доби карактерише прекомерна производња естрогена, хормона одговорног за репродуктивну функцију. Улога естрогена је такође да осигура акумулацију масти у абдомену и карлици, неопходној за пуно функционисање репродуктивног система. Прекомерно лучење естрогена доводи до вишка килограма.
2. Масне ћелије расту под утицајем хормона одговорних за стрес. Адреналин и кортизол се производе као резултат реакције на стрес. Сви телесни системи доведени су у стање повећане активности, што изазива повећане трошкове енергије. После стреса, тело покушава да успостави равнотежу, а реакције хомеостазе покрећу акумулацију масти.
3. Недовољно спавање дугорочно изазива успоравање процеса енергетског метаболизма, доводи до накупљања масти у проблематичним деловима тела.

Да бисте разумели како уклонити стомак, важно је знати које врсте масти се таложе у овом подручју како бисте правилно изградили тактику мршављења. Недостатак витког струка и великог трбуха резултат су накупљања висцералне и трбушне масти. Укратко о сваком од њих у наставку.

1. Висцерална или унутрашња масноћа налази се у трбушној шупљини, служи као резервни извор енергије, штити унутрашње органе од оштећења. Вишак висцералне масти је опасан по здравље.
2. Маст на стомаку - поткожно масно ткиво, чија је дебљина код жена највећа у задњици, бутинама, стомаку и боковима. Карактеристична карактеристика масног ткива је минимални број крвних судова који обезбеђују снабдевање крвљу. Због тога није лако носити се са поткожном масноћом.

Гојазност - вишак од 30% укупне количине масти у телу у односу на укупну телесну тежину.То су критични индикатори који указују на почетак патолошких процеса. Оптимални однос је 18-25% телесне масти од укупне тежине и запремине.

Скуп мера за брзо уклањање стомака

Да бисте смршали у стомаку, промене у исхрани, нискокалоричној исхрани или повећана физичка активност нису довољне. Дугорочни резултат без враћања на додатне центиметре могућ је само уз интегрисани приступ.

Шта учинити за уклањање стомака, како и зашто је то потребно - детаљан опис плана мршављења у наставку:

1. Први корак је одабир дијете за сагоревање масти. Циљ ове дијете је да одржи дефицит калорија како бисте вежбањем могли да приморате тело да сагорева масти ради енергије.

   

2. Допуњавање дијете физичком активношћу је неопходно за уклањање вишка килограма и запремине. Без аеробних тренинга и тренинга снаге немогуће је затегнути мишиће и брзо уклонити стомак.
3. Неопходно је осигурати нормално снабдевање ткива крвљу, јер је то предуслов за брзо разлагање масти и транспорт ћелијских остатака ради излучивања из тела. Циљ се постиже масажом, посебним третманима и вежбама.
4. Важно је нормализовати равнотежу воде. Вода је важна компонента биохемијских реакција у енергетском метаболизму. Без довољне количине воде у телу, процеси разградње масти неће моћи у потпуности и брзо да се одвијају.
5. Додатне мере подршке су неопходне за подршку кожи у подручју губитка тежине. Због наглих промена у тежини, може се уочити птоза, појава млохавости и стрија. То се може спречити одређеним техникама, вежбама и процедурама.
6. Једнако је важно променити начин живота и навике да бисте задржали постигнути резултат. Без ове мере, идеалној фигури ће након неког времена поново бити потребно озбиљно проучавање како би се обновили некадашњи облици.

Свака ставка описаног акционог плана обавезна је за оне који желе брзо постићи резултат и задржати га дуго времена. Без интегрисаног приступа, процес мршављења може трајати годинама или бити неефикасан.

Рационализација исхране. Дијетална правила, производи, менији за сваки дан са израчунавањем калорија. Списак одобрених производа

Без обзира на то како се гради физичка активност и без рационализације исхране, уклањање стомака неће успети - резултати ће бити минимални. Добијање брзог резултата такође је немогуће у случају редовне уравнотежене дијете. Неопходно је користити посебну дијету за сагоревање масти која се заснива на минимуму угљених хидрата и максимуму протеина.

Основна нутриционистичка правила за сваки дан:

• не мање од 1200 кцал и не више од 1600 кцал;
• 3 главна оброка;
• 2 грицкалице;
• минималне порције;
• интервал између оброка је најмање 2 сата, али не више од 4.

Не можете пити воду 30 минута пре и после јела - то нарушава концентрацију желучаног сока и процес варења хране. У наставку је представљен пример менија од 1400 кцал за сагоревање масти током 5 дана.

Мени се може прилагодити вашим жељама, али стриктно се придржавајте БЈУ равнотеже и не прелазите дневни унос калорија.

У време губитка килограма, следећи производи морају бити потпуно изузети:

• шећер;
• богата пецива;
• слаткиши, колачићи и друге слаткише;
• тестенина;
• полупроизводи;
• Сладолед;
• путер;
• масно месо;
• кобасице;
• инстант каша;
• милксхаке;
• газирана пића;
• киселе и слане грицкалице.

Списак обавезне и препоручене хране укључује следеће:

• посно месо;
• немасна риба;
• Плодови мора;
• печурке;
• ферментисани млечни производи са минималним садржајем масти;
• сушено воће;
• ораси и семенке;
• махунарке;
• свеже, сирово поврће;
• непрерађене житарице;
• јаја;
• воће и бобице;
• изнутрице;
• хладно пресована биљна уља.

Слатко воће и бобице најбоље је јести ујутру. Ако осећате глад између пауза или међуоброка, попијте чашу топле воде. Ако ово не помаже у ублажавању глади, дијету можете допунити неком врстом нискокалоричне грицкалице.

Оптимизација равнотеже воде у телу

Људско тело није у стању да обезбеди виталне активности без редовног попуњавања резерви течности. При сагоревању вишка масти треба узети у обзир особености биохемијских реакција које се одвијају у телу и обезбедити телу све што му је потребно.

Зашто је важно пуно пити:

• вода је неопходна за спровођење биохемијских реакција енергетског метаболизма;
• вода је укључена у уклањање производа распадања масног ткива;
• вода је неопходна за одржавање равнотеже воде и соли;
• вода је укључена у поправку ткива након вежбања;
• вода убрзава природне метаболичке процесе.

Недостатак течности доводи до успоравања разградње масти, поремећаја хомеостазе. Према препорукама лекара, дневна потреба одрасле особе је 1,5 литра воде.

Али, ово није довољно за губитак килограма. Како пити док се борите против гојазности - детаљи у наставку:

• Дневна стопа је 2-2,5 литара.
• Распоредите укупан волумен за дан равномерно.
• Пијте воду собне температуре.
• Не замењујте воду другим пићима.

Дневни унос течности можете допунити диуретичким зеленим чајем без шећера. За ефикасан опоравак препоручује се узимање 1 чаше воде пре спавања.

Физички тренинг је ефикасна вежба. Дневни програм вежбања

Физичка обука такође захтева интегрисани приступ. Важно је схватити да се само активношћу нећете отарасити масти на стомаку. Неопходно је изводити само оне вежбе које делују директно на ово подручје тела и масно ткиво. Груби план тренинга за тај дан је описан у наставку.

Аеробни тренинг је основа за сагоревање масти.

Током аеробних вежби у телу се јављају следеће промене:

• пулс се убрзава;
• повећано снабдевање крвљу;
• побољшана перфузија масног ткива;
• активира се производња ензима одговорних за разградњу и транспорт масти;
• побољшава се активност свих органа и система;
• калорије се сагоревају.

Препоручена опција аеробних вежби за многе тренере је свакодневно јутарње трчање. Започињање дана трчањем може убрзати ваш метаболизам за цео дан. Али трчање је неефикасно у уклањању вишка телесне масти.

Уз минимални пораст брзине откуцаја срца, тело ће трошити залихе гликогена из јетре мишића, а масна ткива неће бити укључена у стварање енергије. Постоје 2 начина да натерате тело да сагорева масноће ради енергије док трчите.

Интервално трчање је ефикасно за активирање процеса сагоревања масти. Техника је једноставна - потребно је наизменично спринтати и трчати током целе даљине. Отприлике 400 метара спринта требало би да прати 600 метара одмора, односно трчања спорим темпом. Морате да мењате брзину 4-6 пута по трчању.Можете почети од 2-3 км, али постепено повећавати оптерећење. Треба трчати сваки дан.

Ако интервално трчање из неког разлога није погодно, постоје алтернативне могућности аеробног тренинга:

• прескакање конопца - 15-30 минута дневно максималним темпом;
• зумба - 3-4 пута недељно по 40-60 минута;
• аеробик - 3 пута недељно по 60-90 минута.

Поред тренинга за сагоревање масти, потребно је да радите вежбе за стезање трбушних мишића 3-4 пута недељно. Током вежби за трбух калорије се такође сагоревају, штавише, масноћа се наставља разградити 24 сата након вежбања. Како уклонити стомак тренингом - доле је план са бројем понављања и приступа.

Тренинг мишића стомака треба поновити не чешће након 48 сати. Да би се постигли значајни резултати, препоручује се редовно повећавање броја понављања у сваком приступу.

Филм за мршављење завија се у стомак

Поступак умотавања, када се користи сам, није ефикасан у сагоревању масти.

Али, допуњује главне активности и производи следеће ефекте:

• побољшава циркулацију крви;
• активира регенерацију ћелија;
• одржава повишену температуру неопходну за биохемијске реакције разградње масти;
• побољшава чврстоћу и еластичност коже;
• спречава појаву стрија.

Масноћу на стомаку и боковима можете уклонити допуњавањем општих мера поступком умотавања:

1. Намочите памучну крпу јабуковим сирћетом, а затим умотајте проблематично место и покријте прозирном фолијом. После 30 минута уклоните облог и отуширајте се контрастним тушем.
2. Припремите смешу зеленог чаја, цимета и меда, намочите крпу у њу и умотајте стомак, покривајући га прозирном фолијом. Оставите 2-3 сата, а затим темељно исперите остатак смеше.
3. Помијешајте 3 кашике винског сирћета са 50 мл коњака, намочите газу или крпу, а затим умотајте проблематично подручје. Покријте облог прозирном фолијом одозго и топло се обуците. Оставите да делује 3 сата.

Облоге су контраиндиковане током менструације и у присуству акутних запаљенских процеса у карличним органима.

Само-масажа стомака сагоревањем масти

Само-масажа за сагоревање масти је додатни поступак који ће вам, ако се правилно уради, помоћи да постигнете импресивне резултате у кратком временском периоду.

Постоји неколико ефикасних метода масаже сагоревања масти:

1. Куппинг масажа - поступак за свакодневну употребу састоји се од наношења вакуума на проблематично подручје. Куппинг масажа побољшава дренажу лимфне течности, разбија структуре масних ћелија, побољшава циркулацију крви и одржава тонус коже. За масажу вам је потребна силиконска тегла пречника до 50 мм. Неопходно је загрејати кожу масажним уљем и изводити кружне покрете теглом 10-15 минута. После првих сесија могу се појавити хематоми и модрице - то ће проћи након 2-3 процедуре.
2. Ручна масажа изграђен је на сличном принципу - побољшава циркулацију крви и убрзава сагоревање масти. Место излагања неопходно је млети уљем за масажу бибера. После тога извршите кружно штипање 2-3 минута. Поново трљајте кожу.Друга фаза је хватање и котрљање коже прстима од соларног плексуса до доњег дела стомака.
3. Масажа медом изводи се са кандираним медом и истовремено делује као пилинг. Неопходно је подмазати кожу медом, а затим трљати производ кружним покретима преко површине стомака до црвенила. Поступак изводите најмање 15-20 минута, а затим се истуширајте.

Масажа сагоревања масти је високо ефикасна, али има низ контраиндикација. Не делујте на кожу стомака користећи описане технике масаже за оне који имају хроничне или акутне болести трбушних органа.

Масажа је контраиндикована код васкуларних обољења и проблема са лимфним системом. Неопходно је пажљиво одабрати средства за масажу - могу изазвати јаку кожну алергијску реакцију.

Стомак за стомак

Вакуумске вежбе су ефикасне у холистичком приступу мршављењу стомака. Вежбе су осмишљене да ојачају мишићни корзет и затегну стомак, истовремено цртајући јасну линију струка.

Упутства за примену:

1. Почетни положај - стопала у ширини рамена, леђа усправна и руке раширене.
2. Удахни дубоко.
3. Издахните и задржите дах максимално време.
4. Удахните полако.
5. Поновите 20-30 пута.

Респираторна гимнастика је категорично контраиндикована за људе са срчаном инсуфицијенцијом и хипертензијом. Задржавање даха нарушава срчани ритам и подиже крвни притисак.

Јога / трчање / пливање / бициклизам за сагоревање масти - одабир здравог хобија

Да бисте задржали добијени резултат, неопходно је престати водити неактиван животни стил. Требали бисте одабрати хобије и хобије повезане са свакодневним стресом. Можете купити претплату за теретану и редовно вежбати под надзором тренера.

Или одаберите једну од следећих опција здравог хобија:

1. Јоггинг или спринт омогућава сагоревање до 400-600 кцал за 1 сат, што позитивно утиче не само на фигуру, већ и на здравље целог организма.
2. Јога - идеално за људе који су контраиндиковани у кардио оптерећењима. Предност јоге је у томе што одржава еластичност мишића, стабилизује емоционално стање, побољшава циркулацију крви и додатно доприноси губитку килограма сагоревањем масти. Лекција сат времена сагорева до 300 кцал.
3. Купање у базену има минималну листу контраиндикација. У процесу пливања све мишићне групе су напрегнуте, мишићни корзет је ојачан. Идеално за одржавање танког струка и равног стомака након губитка килограма. За 2 сата у базену особа сагорева 400-500 кцал.
4. Бицикл може постати не само врста активности, већ и превозно средство. Сат вожње бицикла умереним темпом сагорева око 350-400 кцал, побољшава срчану активност и спречава развој васкуларних болести. Да би се одржао резултат, ова врста активности је такође корисна јер то можете да радите чак и без слободног времена - на путу до посла или до продавнице.

Без промене начина живота немогуће је одржавати фигуру у савршеном стању. Поред описаних метода, плес, ходање на велике даљине, кућни тренинзи: корисни су аеробик или једноставне вежбе.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Како убрзати процес сагоревања масти

Потребно је више труда да бисте постигли брзе резултате. У фитнесу постоји неколико поузданих трикова и трикова који могу помоћи у убрзавању процеса сагоревања масти.

Шта треба да урадите да бисте убрзали - савети у наставку:

• Чешће проводите време на отвореном. Дубоко засићење ткива кисеоником убрзава процесе енергетског метаболизма.
• Сунчајте се више - холандски научници открили су улогу витамина Д у сагоревању масти. Ова супстанца побољшава кетаболизам и метаболизам.
• Смањите стрес јер кортизол блокира сагоревање масти.
• Купите педометар и поред основних тренинга обавезно свакодневно ходајте најмање 7-8 хиљада корака.
• Избегавање пива и кафе су пића која садрже фитохормоне у високим концентрацијама. Чак и уз умерени напор, избегавање ове хране убрзаће метаболичке процесе у телу и спречиће накупљање масти у абдомену, боковима и бутинама код жена.

Стомак и бокове је могуће брзо уклонити само ако развијете програм мршављења, рационализујете исхрану и начин живота. Биће лакше одржавати овај резултат код куће.

Да би се постигао апсолутни резултат за 30-60 дана без негативних утицаја на здравље, важно је редовно и доследно следити препоруке нутрициониста и фитнес тренера.

Дизајн чланка: Мила Фриедан

Видео о томе како уклонити стомак

Како уклонити стомак и бокове: