Ако ваше свакодневно буђење ујутро започне тешким дизањем, умором и иритацијом, резултат ће бити монотон, досадан и мрачан цео дан. Лако устајање рано захтева здраву рутину. Препоручује се коришћење једноставних саветато ће вам рећи како да побољшате сан и формирате своју дневну рутину.
Општи савети за здрав начин живота
Како се пробудити рано ујутро је лако - сви који желе да пронађу прави режим будности и спавања како би били здрави треба да знају.
Терапеути препоручују свим људима да користе ове савете:
- Количину времена потребно телу треба посветити одмору. Просечан број сати за особу је око 8 сати. Ако наведени период за спавање није довољан, требало би да размислите шта та особа ради. На пример, ако можете, одложите телефон и добро се наспавајте.
- Не бисте требали мењати личну дневну рутину брзином муње. Треба га пребацити постепено, свака 2 или 3 дана око 15 минута. Ово ће омогућити да промене прођу кроз тело мање приметно.
- Неопходно је придржавати се утврђеног распореда, одлазити у кревет и устајати истовремено, а такође се не препустити дугом одмору током викенда.
- Не спавајте довољно током дана, јер може бити поремећен читав распоред. Ако је вашем телу потребно, можете да одспавате у време ручка.
- Лековито биље у облику лимунске нане или камилице помоћи ће побољшању квалитета сна.
- Пре спавања, тело се мора прилагодити уклањањем онога што може бити узбудљив фактор. На пример, друштвене мреже, ТВ.
- Препоручује се опуштање тела слушањем умирујуће музике која ће вам помоћи да заспите у право време.
- Одмориште би требало да буде удобно и да не буде загушљиво. Потребно је купити завесе од густе тканине које ће помоћи у стварању ноћног ефекта у соби. Такође ћете морати проветрити собу пре спавања.
- Ако се тело пробуди у време када је мрак изван прозора, у соби треба створити дан укључивањем извора светлости. Ово ће вам помоћи да се брже пробудите.
- Не једите превише пре спавања. Требало би да одредите време вечере за спавање на празан стомак. Након буђења мораћете да доручкујете обилно.
Како побољшати сан променом начина живота
Да бисте побољшали сан, прво ћете морати да промените начин живота.
Да бисте то урадили, морате се придржавати следећих критеријума:
| Шта морамо да урадимо | Карактеристике |
| Бави се спортом | Редовно вежбање у теретани ће вам помоћи да вратите тело у нормалу. Ако то није могуће, требало би да искористите предност трчања и извођења сложених вежби код куће. Пуњење треба вршити након сваког буђења, јер то такође утиче на здравље тела и квалитетан сан. |
| Елиминишите стрес | Стресне ситуације морају бити сведене на минимум. Ако је посао повезан са таквим ситуацијама, препоручује се да га одбијете. Можете да промените саговорнике који су сукобљени и неуравнотежени људи. Није потребно тражити или изазивати сукоб.Ако је могуће, треба да радите оно што желите и да не изводите оне радње које могу донети негативне емоције. |
| Јести | Једна од кључних тачака здравог тела је правилна исхрана и здрав сан. Треба да једете оно што лекари не забрањују и што волите. Замените само слатко воће, пржено, динстано или кувано, ако је могуће. Не бисте требали јести храну која је пребогата једноставним угљеним хидратима, конзумирајте алкохол и транс масти на минимум. |
Како формирати режим
Психолози знају како се лако пробудити рано ујутро. Саветују истовремено заспање и буђење. Као резултат ако човек спава довољно, осећаће се много боље, његова продуктивност ће се повећати, а ризик од многих болести ће се смањити.
Да бисте формирали образац спавања, потребне су вам следеће 3 компоненте:
- време;
- дисциплина;
- жеља.
Режим се формира не за 1 дан и не за 1 недељу, већ за месец дана или дужи временски период. Не очекујте муњевито брзе резултате. Међутим, потребно је запамтити да ће се потрошени труд и време вишеструко исплатити у виду доброг физичког благостања, високих перформанси и доброг расположења за цео дан.
Да бисте формирали режим, у почетку морате да направите распоред у глави, најбоље је да га ставите на папир. Треба одабрати оптимално време за успон.
На пример, на послу или у школи човек треба да буде већ у 10:00, али пре тога треба да одради јутарње трчање које траје 20 минута. За све ово требаће око 120 минута. Спавању треба дати најмање 8 сати, па ћете га морати започети најкасније до 00:00.
Када испуњавате сопствени распоред, првих 7 дана је најтеже, посебно ако је особа пре почетка режима заспала и устала у потпуно другачије време. Због тога морате бити спремни на чињеницу да ћете морати да извршавате режим и да не будете лењи када се пробудите.
Ако је прекршен 1 пут, у реду је. Али ако се ово дешава континуирано, не вреди вршити режим, јер ће бити сличан ономе какав је био пре него што је почео.
Потребно је анализирати опште благостање, јер је људско тело индивидуално за сваког. Стога, спавање у износу од 8 сати и јутарње трчање можда неће одговарати свима. Неудобност која се може појавити у првих 7 дана је сасвим природна и логична.
Али ако се људско тело сузбије 4 недеље, режим ће морати да се прилагоди. Можете покушати да повећате или смањите време предвиђено за спавање, пребаците јутарње вежбе на вечерње. Помоћ у проналажењу идеалног стања може се сакрити у експериментима, јер свака особа има универзални режим.
Правилна исхрана
Доручак је најважнији оброк у дану. Ако вам се не да ништа узимати, треба да покушате да поједете бар један мали сендвич, јогурт или банану. После недељу дана, особа ће се почети будити осећајући се гладном и јести укусан доручак без много потешкоћа.
Овај оброк је важан јер је будилица и даје телу енергију за цео дан. Ако је током јутарњег оброка особа пила само кафу, током целог дана биће летаргична, раздражљива и са осећајем да није спавала.
Доручак треба да буде потпун и да се састоји од протеина, масти и угљених хидрата. На пример, можете да попијете јаја и овсену кашу и сендвич са сиром и маслацем. Ова храна ће бити довољна да тело функционише у пуној снази.
За нормално функционисање људског тела треба се придржавати правилне исхране и не убијајте апетит колачићима и слаткишима. Препоручује се одустајање од брзе хране сода, чипсом и крекерима.
Вечера треба да се састоји од хранљивих оброка како би тело било пуно. Истовремено, требало би да буде лагано како не би осећао тежину у стомаку. На пример, можете јести пилећа прса са поврћем. Ако увече једете тешку и масну храну, стомак ће радити целу ноћ да свари храну, што ће спречити особу да спава.
Спортске активности
Можете се пробудити рано ујутро ако вежбатејер се сматра једним од битних елемената који може да пружи и одлично веллнесс стање током целог дана и свеукупно побољшање здравља. Због чињенице да спорт не тренира само тело, помаже човеку да се коначно пробуди, омогућавајући примање хормона радости, којих ујутру недостаје.
Радити вежбе ујутру није било тако тешко, његово трајање се у почетку може смањити на 5 минута. Ово време ће бити сасвим довољно за растурање крви и окрепљивање.
Универзалне јутарње вежбе су даска, лагано истезање, мост, бочни завоји. Вежбе које исцрпљују тело ујутру је најбоље избегавати, јер задатак није да потрошите сву снагу пре почетка дана, већ да побољшате циркулацију крви и метаболичке процесе у људском телу.
Здрава психа
Да бисте психу одржали здравом, придржавајте се следећих правила:
- не бисте се требали будити уз гласан звук, посебно уз оштар будилник;
- требало би да одбијете нагло устајање из кревета, праћено брзим туширањем и јелом.
Људски мозак ће врло брзо дати телу заповест да се пробуди, али још увек није спремно за овај процес. Узлазно ће покренути ослобађање велике количине адреналина и сужење крвних судова, слично стресу. Пулс ће се повећати, мишићи ће бити веома напети. Ова ситуација ће формирати неоправдано оптерећење на телу, упркос чињеници да особа то не примећује.
Постепено, такав режим ће формирати синдром хроничног умора код особе и довести до вегетативно-васкуларне дистоније или других болести тела.
Нагло буђење може повећати виталност. Међутим, ово је дубоко заблуда. Да би се повећала енергија тела, неопходно је глатко буђење, тако да успон пружа налет снаге и коригује рад психе.
Ујутро се све мора радити полако, будући да је животна снага човека повезана са радом психе. То је због чињенице да психа не одобрава нагли прелазак из стања спавања у будност, јер јој је потребан прави став за нови дан.
Емоције, расположења и мисли ујутру након буђења утичу на то како ће цело тело радити. Ако се човек стално заклиње у време устајања и одласка на посао, привући ће му се разне врсте болести.
Здрава психа значи опуштеност, мир и спокој. Требали бисте се будити у овом стању ума сваки дан, јер ће током дана бити доста свакодневног стреса. Стога нема смисла започети га лошим емоцијама.
Заспи правилно
Лекари ће вам рећи како се рано ујутро пробудити. Они препоручују да правилно заспите увече, јер то утиче на начин на који ће бити сутра. На стање спавања и буђења утиче оно што је особа радила пре спавања, као и у каквом је расположењу заспала. Све ово ће се одразити наредног јутра.
Ако поједете превише хране пре спавања и легнете пуног стомака, јутро ће бити прилично непријатно и тешко, посебно ако пијете пуно алкохола. Због тога, како тело ноћу не би обављало превише тешко да би сварило храну или елиминисало токсине, треба да заспите на празан стомак. Као резултат, следеће јутро ће бити весело.
Правилна употреба аларма
За лако буђење у раним јутарњим сатима, препоручује се напуштање старе гласне будилице како тело не би искусило стрес. Најбоље је користити телефонску будилицу, за коју се препоручује подешавање пријатне мелодије. Пожељно је да је у почетку свирао тихо, постепено повећавајући јачину звука. Као резултат, аларм неће нагло пробудити особу.
За добро смиривање психе, препоручује се инсталирање класичне музике или музике за опуштање. Међутим, ако особа више воли камен, можете и то користити. Веома је важно да волите мелодију. Не требате превише померати аларм да бисте, када се укључи, могли устати из кревета и искључити га.
То је због чињенице да се не препоручује нагло устајање ујутру одмах након буђења. Довољно је да будилник оставите на дохват руке како бисте га могли искључити без устајања из кревета. Да не бисте поново заспали након искључивања аларма, треба да подесите поновљену операцију.
Здрави услови животне средине
Како се пробудити рано ујутро, лако ће вам рећи стручњаци. Саветују да се узму у обзир услови околине јер утичу на квалитет спавања и буђења ујутру. Због тога је потребно, ако је могуће, створити повољне услове и здраву атмосферу у стану.
На пример, ако је соба хладна, особа неће желети да изађе из топлог кревета. Међутим, у исто време у соби не би требало бити превруће, јер то такође негативно утиче на квалитет спавања.
Свеж јутарњи ваздух користан је за здраво буђење. Према томе, не само лети, већ и зими, потребно је отворити прозоре за проветравање собе.
Технике раног и снажног буђења
Да бисте се ујутру пробудили рано и енергично, препоручује се употреба следећих техника:
- Дневно спавање... Да бисте вратили снагу, побољшали расположење, препоручује се спавање 30-60 минута у време ручка. Међутим, режим спавања не би требало да траје дуже од прописаног времена.
- Мора се пријавити лична намера... Да бисте то урадили, мораћете да обавестите пријатеље да планирате да се будите рано ујутро сваког дана. Истовремено, потребно је стално информисати пријатеље о личном напретку. Као резултат, особа неће желети да напусти изабрани пут.
- Треба наћи истомишљенике... Комуникација је позитиван енергетски потицај. У исто време делује као помоћни подстицај за подизање. На пример, ако пријатељи такође следе здрав начин живота, можете их назвати око 6 сати ујутро. Као резултат, јутро ће увек бити весело и пријатно.
- Проналажење мотивације... Да бисте се пробудили рано ујутро, препоручљиво је пронаћи разлог за то. На пример, можете да направите листу задатака које треба да обавите током следећег дана.
- Режим спавања... Сваког дана треба ићи у кревет и будити се истовремено, чак и викендом.
- Треба да се бави спортом или за повећање спортског оптерећења. Ова техника је важна ако рано успављивање не доприноси снажном буђењу. То је због чињенице да је телу потребна велика количина ресурса и снаге, која се може стећи здравим начином живота.
- Потребна је навика... У року од 60 дана мораћете у потпуности да контролишете своје стање, не одмарајући се празницима или викендом. Ако се тога не придржавате, буђење рано ујутро представљаће много проблема.
- Екстремни будилник... Морате створити услове који могу изазвати бројне проблеме ако не устанете у одређено време. На пример, ако прође 5 минута након што се аларм активирао и особа се није пробудила, диск ће се аутоматски форматирати.
Да бисте се пробудили рано ујутро, било је потребно да промените начин живота развијајући навику. Као резултат, може се побољшати и опште стање тела и здравље уопште.
Видео: како је лако пробудити се рано ујутру
Савети за рано буђење: