Како је Полина Гагарина смршала. Фотографије пре и после губитка килограма, дијете, препоруке певача

Полина Гагарина једна је од запажених фигура модерне руске поп музике. Данашњи успех певачици је дошао након што је смршала. Фотографије звезде пре и после мршављења одражавају радикалну трансформацију диве и побуђују интересовање јавности за њен метод мршављења.

Полина Гагарина: основне информације

1. Сингер, модел.
2. Рођен 1987. године
3. Раст: 164 цм.
4. Тежина: 50-53 кг.

кратка биографија

Певачица је рођена у Москви. Мајка је Рускиња, отац Грк (умро почетком 1990-их).

Прве године Полининог живота провеле су у очевој домовини... Касније, у вези са раскидом професионалног уговора мајке-плесачице, девојчица је живела у Саратову и Москви, а одгајале су је мајка и бака.

Гагарина је од детињства показивала музичке способности, учила балет и свирала клавир у музичкој школи.

Након завршетка средњег образовања, будућа звезда ушла је у школу џеза.

2003. године, учешће и победа у музичкој емисији „Фабрика звезда-2“ донели су уметнику сверуску славу.

2006. године Полина је ушла у школу-студио Московског уметничког позоришта. Паралелно је наставила да развија своју музичку каријеру.

2011. започела је нова етапа у Гагарининој креативној биографији. Потписала је уговор са продуцентом Константином Меладзеом. Њему, према Гагарини, звезда дугује данашњи захтев.

2015. је година у којој је Полина ушла на светски ниво. Руска славна личност заузела је 2. место на Међународном музичком такмичењу Евровизије.

Певач је 2016. године постао члан жирија и ментор учесника у телевизијској емисији „Тхе Воице“.

До данас, на рачун Гагарине - 3 музичка албума и мноштво синглова и музичких записа за филмове. Певачица наставља своје активне турнејске активности. Географија турнеја покрива целу Русију.

Креативност и лични стил певача током 2000-2010-их награђени су са неколико награда, укључујући златне грамофоне, статуете певача године и жене године из руских публикација Гламоур и ГК, награде Муз-ТВ канала за песме и видео клипове.

Певачица је тражена као модел и делује као рекламно лице за брендове козметике, женске одеће и хране.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Модна фризура за кратку косу. Фотографије, предњи и задњи поглед.

Лични живот

На рачун Полине - 2 брака. Животни пратиоци певачице:

• Петр Кислов је глумац. Будући супружници упознали су се током студија у Московској уметничкој позоришној школи. 2006. године је одржано венчање. Годину дана касније родио се син. Врућа ћуд супружника и сталне свађе довеле су до повећања сукоба и прекида односа. 2009. године брак Полине и Петера је раскинут. Данас бивши супружници одржавају пријатељске односе и заједно подижу сина.
• Дмитриј Исхаков је модни фотограф. Два лика из света естраде повезала је продукцијска љубав. Полина и Дмитриј упознали су се почетком 2010. током певања певача. Креативни тандем Исхаков и Гагарина показао се складним и резултирао озбиљном везом иза сцене. 2014. године љубавници су се венчали. У априлу 2017. године пар је добио ћерку.

Полина Гагарина не повезује фотографију пре и после мршављења утицајем Константина Меладзеа.Секуларни трачеви трансформацију певачице понекад објашњавају њеном афером са продуцентом. Сами партнери негирају чињеницу романтичне везе.

Историја прекомерне тежине

Публика "Фабрике звезда-2" Полине Гагарине остала је упамћена по угледу на добро храњену девојку, иако у то време није имала вишак килограма. Тежина певачице била је унутар 58 кг, а илузију комплетности створили су Гагарини округли образи.

Полина борба за хармонију започела је након првог порођаја 2007. Певачица се присетила да је током трудноће осећала сталну глад, коју није могла да контролише. Храну је упијала у било које доба дана у огромним количинама. Предност су имала јела од брашна: тестенине и пецива. Као резултат, Полина је добила 40 кг.

Полина Гагарина је у својим интервјуима више пута коментарисала фотографије пре и после мршављења. Прехрана звезде и тајна одржавања савршене форме међу најпопуларнијим су питањима која новинари постављају певачици.

Гагарина је самостално развила методу мршављења и није прибегавала консултацијама са нутриционистима.

Прехрамбени систем певача претпостављао је наизменично измене 3 опције за дневну исхрану, које су се разликовале у количини протеина и угљених хидрата у производима:

• 1. дан - угљени хидрати (житарице, житарице на води).
• 2. дан - протеини (немасно месо, млечни производи са ниским садржајем масти, јаја).
• 3. дан - мало угљених хидрата (поврће и непржена јела од њих).

Ограничења у храни праћена су повећаном физичком активношћу. Полина је смршала док је студирала у Московској уметничкој позоришној школи, а плес, мачевање, предвиђени наставним планом и програмом, певача су заменили фитнесом у теретани.

Строга дијета и физичка активност донели су позитиван резултат: за 6 месеци Полина се растала са 30 кг, касније је нестало преосталих 10 кг. Након губитка килограма, тежина Гагарине - 47-50 кг - остала је стабилна неколико година.

Губитак килограма након 2 трудноће

У 2016-2017. певач је до краја мандата од јавности скривао занимљив став. Гагарина је рекла да током 2. трудноће није желела да зна колико се угојила и замолила лекаре да јој не говоре о променама у тежини.

Након порођаја испоставило се да је повећање телесне тежине износило 25 кг. Уговори певачице захтевали су брз повратак на сцену након порођаја. Обнављање креативних активности постало је звездана мотивација на путу мршављења.

Сама Полина Гагарина обавестила је своје следбенике на Инстаграму о својој прехрамбеној стратегији након 2 трудноће. Фотографије су забележиле процес мршављења, а сада фанови могу да цене како се певач променио пре и после порођаја.

Принцип Полинине дијете након 2 порођаја поново се заснивао на односу протеина, масти и угљених хидрата у исхрани. Иновације су утицале на режим уноса хранљивих састојака: овог пута нису се смењивали дани са претежном храном од угљених хидрата или протеина, и оброци током сваког дана дијете:

• Доручак - угљени хидрати.
• Ручак - храна са мало угљених хидрата, равнотежа протеина и угљених хидрата.
• Вечера - протеинска храна.

За 4 месеца такве дијете Гагарин се ријешио 22 кг и наставио да губи на жељених 50-53 кг.

Дијета наизменично: како то функционише

Технике мршављења Полине Гагарине заснивају се на принципу комбинације протеина и угљених хидрата у исхрани... Позната је као алтернативна дијета.

Протеини и угљени хидрати су извори енергије за људе. Недостатак угљених хидрата у храни приморава тело да црпи енергију из резерви масти. Тако се сагорева вишак масти током дана без дијете без угљених хидрата.

Дуготрајно одсуство угљених хидрата прети телу уништавањем мишићног ткива. Динамичко наизменично приказивање дана или оброка угљених хидрата и протеина избегава ову опасност. У телу се активирају метаболички процеси, а вишак масти претвара се у користан извор енергије.

Правила система мршављења

Основни принципи техника мршављења Полине Гагарине заједнички су за оба система исхране:

1. Бројање калорија.За оне који желе да смршају, дневни унос калорија не би требало да пређе 1200-1500 Кцал. Ово правило важи за све дане наизменичне дијете - протеинске, угљенохидратне и уравнотежене.
2. Последњи оброк мора бити завршен најкасније до 18.00.
3. Сол треба заменити лимуновим соком, зачинима и зачинским биљем.
4. Биљно уље замењује мајонез и друге масне сосове и преливе за салате.
5. Дозвољена топлотна обрада хране: кључање, печење и парење.
6. Месо се једе без коже. Морате одабрати мршаве резове.
7. Порције треба да буду мале. Према Гагарини, количина једног јела би требало да стане на длан. Важно је да се не преједете и напустите трпезарију осећајући осећај светлости у стомаку.
8. Усклађеност са исхраном. Метода укључује 3 главна оброка дневно у интервалима од око 3 сата.
9. Грицкање је дозвољено ако осећате неподношљиву глад. Ограничено је на 100 грама хране.

Прихватљиве опције грицкалица:

• Пилећи филе.
• Обрани сир.
• Беланце.
• Погача од житарица.
• Шака бобица.
• Чаша нискокалоричног ферментисаног млечног напитка без слатких пунила.

10. Обилно незаслађено пиће. Дневно морате пити најмање 1,5 литара чисте воде. За остала пића дозвољени су незаслађени чај и кафа. Свеже исцеђени сокови су добри за утаживање лагане глади, али пити их у неограниченим количинама не вреди због високог садржаја природних шећера.

11. Моторичка активност. Физичка активност ће повећати потрошњу енергије и убрзати одвајање вишка телесне масти. Полина Гагарина препоручује да се руководите личним преференцама при одабиру оптималне врсте фитнеса: плес, пилатес, тренинг на симулаторима. Главни услов је да вежбање доноси радост. Сама звезда више воли активне врсте фитнеса, тада нема довољно стрпљења за јогу. Наступи певачице уживо захтевају много енергије и поред тога што раде на себи у теретани.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Модна фризура за средњу косу. Фотографије, предњи и задњи поглед.

Дозвољена и забрањена храна

Полина Гагарина и сама објављује фотографије пре и после мршављења на друштвеним мрежама. Они могу постати мотивација за оне који се одлуче да се ослободе сувишних килограма. Полинина дијета за већину жена може постати пут ка хармонији: не захтева увођење тешко доступних састојака у исхрану.

Сасвим је могуће придржавати се звездане методе, с обзиром на асортиман робе модерних прехрамбених продавница, пијаца и супермаркета.

Избор производа за методе мршављења Полине Гагарине заснован је на количини протеина и угљених хидрата садржаних у храни... Угљени хидрати, протеини или уравнотежени оброци са умереном количином угљених хидрата треба дати предност одређеном дану (према методи 1) или оброку (према методи 2). У сваком случају, садржај масти треба да буде минималан.

Дијета намеће забрану масне хране и хране засићене вештачким адитивима, сољу и шећером.

Шта треба да одбијете:

• Масно месо.
• Сол и шећер.
• Богата пецива.
• Слаткиши.
• Брза храна и практична храна.
• Мајонез.
• Сокови из паковања.
• Пржена јела.
• Алкохол.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Модне шишке нове сезоне за средњу, кратку, дугу косу. Фото.

Против технике

Полина Гагарина искрено коментарише фотографије пре и после губитка килограма.Не крије да јој у оба случаја поступак обнављања облика није био лак.

Прве недеље прилагођавања новој исхрани пратиле су непријатности, које је Гагарина морала да савлада напорима воље. Мотивација и фокус на резултатима ради брзог повратка на сценску активност постали су саставни делови успешне трансформације Полине Гагарине.

Негативне тачке звездине дијететске технике:

• Осећај глади може пратити прве недеље дијете.
• Потреба за кувањем. Забрана практичне хране и брзе хране неће уштедети време на кувању.
• Усклађеност са исхраном. Придржавање интервала између оброка захтева организацију из виткеје.
• Ограничења у исхрани примораће вас да пажљиво бирате храну која је дозвољена дијетом и одрекнете се омиљених посластица.

Одржавање исхране

Данас Полина Гагарина одржава оптималну тежину постигнуту као резултат губитка килограма након друге трудноће.

Звезда је одустала од строге дијете. Храни се здраво, уравнотежено, у којој нема места за пекарске производе и брзу храну. Гагарина је наклоњена грчкој кухињи. Последњи оброк је најкасније до 23.00.

У Гагариној исхрани постоји место за гастрономске ужитке. С времена на време, она се препусти храни која је опасна са дијететског становишта, попут помфрита и тестенине.

Нутриционисти позитивно говоре о утицају таквих налета калорија у исхрани. Они играју улогу шок терапије за тело и помажу у активирању метаболизма. Супротно томе, стално одржавање калорија у менију на ниском нивоу може довести до успоравања метаболичких процеса и скупа вишка килограма.

Пијење пуно течности неопходно је за здраву пробаву. Полина, поред чисте воде, пије зелену и пуно црне кафе.

Одржавање тонуса мишића поуздан је савезник у борби за хармонију. Након трансформације, Полина Гагарина постала је заштитно лице познате градске мреже фитнес центара и редовно користи њихове услуге.

Виткост звездане фигуре поткрепљена је са неколико поступака:

• Пливање под вођством инструктора.
• Снага у теретани.
• Часови на елиптичном тренажеру. Вежбање на њему је слично тренингу на бициклистичкој стази и траци за трчање. Коришћење уређаја вам омогућава да ангажујете већину група мишића. Позитиван ефекат рада са елиптичним тренажером уочава се брже него код вежбања са другим тренерима.
• Посета сауни уклања токсине из тела.
• Масажа. Гагарина се обраћа личном масажном терапеуту који квалитетно обрађује мишиће звезде, а да на телу не оставља модрице. Када ради са Полином, мајстор користи производе за масажу са антицелулитним ефектом.

Полина Гагарина не крије како је смршала. Њена трансформација се заснива на традиционалним приступима проблему мршављења: дијететска исхрана, физичка активност плус самодисциплина и мотивација. Фотографије певача пре и после губитка килограма омогућавају нам да се уверимо у ефикасност класичних метода здравог начина живота.

Аутор: Анна Фурсова

Дизајн чланка: Владимир Велики

Видео о Полини Гагарини

Полина Гагарина у програму „Сама са свима“: