Како се отарасити масти на ногама, боковима и стомаку за недељу дана: поткожно, висцерално, старост

Природа предиспонира стварање масних резерви код жене - потребно је много хранљивих састојака и енергије да би родила и родила здраво дете. Маст се првенствено акумулира на ногама и изнад, укључујући струк. Треба да се решите што је раније могуће када је реч о додатних 5-7 кг.

Општа правила за мршављење у куковима, боковима и стомаку за жене

Методе контроле се бирају у зависности од дебљине и структуре масног слоја. У почетној фази акумулације довољно је прилагодити исхрану и остати у физичкој активности дуже време.

Ако је реч о гојазности, целулиту, требат ће вам професионални и домаћи поступци сагоревања масти, редовна кондиција. Дијета се радикално ревидира, број калорија се строго мери.

Како уклонити поткожне масне наслаге?

Пре свега, морате разумјети разлог повећања телесне тежине. Можда иза тога стоје хормонални поремећаји, генетска предиспозиција, болести које захтевају лечење. Лакше је решити проблем укорењен у страсти ка висококалоричној храни, физичкој неактивности и типу фигуре „крушке“.

Да бисте смршали, биће вам потребна снага воље и неколико праваца утицаја:

• разумна дијета са контролом калорија;
• фитнес, аеробни тренинг, бициклизам, плес, јога који укључују велику мишићну групу, промовишу активну потрошњу кисеоника и обликовање тела на правим местима;
• пливањекоја троши снабдевање енергијом не само због кретања, већ и због губитка топлоте;
• козметолошке методе - липосукција, ињекције средстава за цепање масти као што је Акуалик (интралипотерапија), пресотерапија, масаже различитим струјама;
• креме - бибер, антицелулит, јер се врло често масноћа зачепи и формира липидне туберкуле.

Програм затезања лојне кецеље на стомаку укључује чишћење црева од токсина и токсина. Да би то урадили, пију биљне инфузије, слану воду на празан стомак, у исхрану укључују мекиње, микрокристалну целулозу, праве клистир са физиолошким раствором од 1,5 литра воде и 1 тсп. кухињска со.

Карактеристике борбе против висцералне масти

Поред поткожног, између трбушног (трбушног) зида и органа постоји и унутрашњи (висцерални) слој. У малим количинама загрева и штити јетру, црева и стомак од оштећења.

Вишак висцералне масти компримује органе, нарушавајући њихове функције, проток крви. Трбушном нормом сматра се струк не већи од 89 цм или број не већи од 25 (одређен дељењем тежине са висином у квадрату), на пример:

Х. - норма;

И - вишак;

О ТОМЕ - гојазност.

Посебност висцералне масти је у томе што почиње да се раствара након нормализације поткожног слоја, али много брже. Њихов метод борбе је исти.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Да ли је могуће и како се носити са старосном масноћом?

Код жена у периоду пременопаузе, примећује се масна корпуленција (прекомерна тежина). Врхунац пада на менопаузу, усред хормоналних промена и с тим повезаног смањења брзине метаболизма, проблема са крвним притиском, ноћним сном, пробавом и психо-емоционалним стањем.

Али чак и са 60-70 година, корпуленција није реченица. На исти начин можете достићи нормалну тежину: правилно уравнотежити храну и калорије, више се кретати, одржавати менталну равнотежу техникама самокорекције, вежбама дисања и занимљивим хобијима.

Неопходно је на време лечити болести неизбежне у старости.

Ефикасне методе за брзу борбу против масти

Присилне дијете и спортска оптерећења дају привремене резултате. Поред тога, они су опасни и не могу сви да их издрже. Брза борба против масноће значи прелазак на правилну исхрану и фитнес тренинг одмах, без оклевања.

Губитак килограма уз дугорочну гаранцију је систематска примена програма сагоревања масти. Знакови мршављења обрадоваће вас већ у првих месец дана, али сваки повратљени центиметар треба да буде подстицај за наставак борбе за лепоту тела.

Правила о исхрани

Како се ослободити масти на ногама, стомаку - морате радикално ревидирати дијету.

Корак до губитка килограма - табу на висококалоричну и нездраву храну:

• посластичарнице, брза храна;
• кајмак, павлака, путер, маргарин;
• масно месо;
• бела пекарска роба;
• десертна газирана пића, готови сокови који садрже пуно шећера и још штетније замене за шећер;
• јак и слаб алкохол.

Корак 2 - пуњење до 70% дијете свежим поврћем, воћем које даје влакна. Поделите 30% на ферментисане млечне производе са садржајем масти од 1 - 2,5%, немасно месо, рибу, житарице и супе у води са кашиком биљног уља, хлеб од тврде пшенице, житарице, мекиње. Дозвољено је 1 беланче дневно. Суво воће је погодно за грицкалице, потребно га је дуго жвакати, 2-3 ком.

Корак 3 - 5 оброка дневно у деловима који стану на длан ваше руке... Пиће - 1,5 литара воде, а такође и природни сокови, незаслађени чајеви, компоти.

Ефективне дијете

За брзи губитак килограма, на пример за важан догађај, постоји неколико једнократних дијета:

• 2 недеље - 7 кг. Искључени су шећер, сол, хлеб, животињске масти;
• 2 недеље - 8 кг. Само неслани плодови мора;
• 1 недеља - 5 кг. Јела од купуса припремају се са капљицом биљних уља;
• 1 недеља - 4 кг. Посне супе од поврћа без кромпира комбинују се са свежим воћем и поврћем;
• 1 недеља - 5 кг. Дневно се пије 5 литара 1% кефира у 5 доза.

Излазак из принудне дијете је постепен. Само жене доброг здравља могу их себи приуштити.

Масажа као метода обликовања тела, мршављења ногу и кукова

Како се решити масти на ногама и другим деловима тела - козметологија решава овај проблем различитим врстама масаже.

• Ручно - изводи се покретима заглађивања, тапкања, стезања. За клизање се користе масажна уља, антицелулитне креме. Ефективно суво трљање фротирним пешкиром, рукавицом, пластичним ваљком са шиљцима.
• Усисавање - изводе га професионалне машине за масажу са усисним млазницама. Код куће је погодна медицинска тегла, из које се ваздух уклања ватром.

• Тренутни - делује са слабим електрицитетом преко контактних контаката.
• Вибрирајући - разбија масноћу покретним хардверским ваљцима.
• Компресија - изведено у оделу са шупљинама за убризгавање ваздуха. Промена притиска у различитим деловима даје ефекат гњечења, лимфне дренаже.

Облози: правила ефикасности и извршења

Могуће је брзо отарасити масноће на ногама, стомаку и боковима и хладним и врућим облогама. Спроводе се у току 9-12 сесија. Локални поступци убрзавају локални метаболизам, проток крви и лимфе, растјерујући стајаћу влагу и масти.

Шема корекције:

1. На пречишћеној води се ради петоминутна масажа, примењују се пилинг тела и природне формулације.
2. У правцу од дна према врху, чврсто завијте погођено подручје прозирном фолијом, ставите кратке хлаче на врх.
3. Да бисте повећали топлотни ефекат врућих облога, лезите под покривач или се активно крећите пола сата до 40 минута.
4. Опрати преосталу смешу и покрити кожу антицелулитном хидратантном кремом.

Рецепти за кућне облоге

За хладни поступак користите јабуков сирћет разблажен са пола воде и неколико капи уља од менте. Друга опција је додавање 3-4 капи уљних екстраката клеке, менте и грејпа у основно маслиново уље. Активне супстанце ће уклонити унутрашњи едем кроз систем за излучивање, блокирајући масноће и оживети метаболизам.

За топло уматање користите мед (4 дела) са сувом сенфом (1 део) или љути бибер у праху (1 део) са маслиновим уљем (5 делова). Компоненте за загревање шире крвне судове, отварају поре и користе их у процесу уклањања течности, токсина и сагоревања масти.

Стрес вежбања

Да би стомак, кукови и струк постали танки, потребне су вам свакодневне вежбе код куће или фитнес у теретани најмање 3 пута недељно. Оптерећења се повећавају постепено, са малих у року од 10 минута. до интензивног 40-60 минута. Физичка активност подразумева свакодневно ходање степеницама, пешачење и бициклистичке руте до посла, шетњу, куповину.

Скуп вежби за недељу дана од масти на ногама, задњици и стомаку

Наслаге у доњем делу тела је тешко исправити, па се кућна гимнастика састоји од сложених вежби:

1. После петоминутног загревања уз ходање, лагано трчање, пређите на чучњеве на ногама размакнутим у ширини рамена. Прсти и колена су оријентисани у бокове.
2. Ослоните се лактовима на под. Подигните равне ноге, раширите, доведите, спустите. Након ширења, држите га неколико секунди у ваздуху, спустите га, спустите.
3. Из истог положаја подигните равне удове, раширите их и укрстите, чинећи сваку ногу 10 пута горњим или доњим.
4. Док седите, стисните и отпустите задњицу, задржавајући напетост 20-30 с.
5. Седећи, усправних леђа, стопала у ширини рамена. Држите књигу коленима, истежући силу фиксирања до 30 с.
6. Лежећи на леђима савијених ногу, неколико пута им приближите горњи део тела (руке испружене напред, касније иза главе). Затим комбинујте повлачење са увртањем у стране. У следећем блоку истовремено повуците колена и главу до стомака са тачком ослонца на доњем делу леђа.
7. Наслонивши се рукама на стабилно седиште, чучните што дубље.

На крају полако дубоко дишите подижући и спуштајући руке.

Најбоље вежбе за масти

Да бисте уклонили панталоне изнад колена, потребно је концентрисати терет у овим зонама. Предложене вежбе се изводе са отвореним прозорима или на отвореном - кисеоник појачава сагоревање калорија. Дисање треба да буде активно уз издах у тренутку највећег напора.

Замахните ногама уназад

Изводе се рукама наслоњеним на ивицу стола, клупе или рукама и коленима наслоњеним на простирку. Замахи се раде савијеном, равном ногом, доводећи количину до 70 пута.

Искораци напред

Вежба се изводи са кратком амплитудом да би се укључило 6 мишића ногу. Усправни сталак, ноге у ширини рамена. Током удисања направите кратак корак напред на целом стопалу, без савијања леђа. Иза колена тежи поду. На издисају померите тежиште назад, исправите се.

Када се мишићи пумпају, ред је на теговима. Током искорака у руке или на рамена стављају се бучице, мрена, боце воде, песак. На свакој страни се изводи 10 корака, помножених са 3-4 приступа.

Трчање у месту са високим коленима

Раде предњи велики бедрени мишићи. Захваљујући напетости, колена су подигнута у висину зглоба кука и више током трчања. Треба трчати на прстима, не сагињући се, активно крећући руке и издахнувши за сваки успон.

Почињу са изводљивом амплитудом, са интервалом од 3-4 дана повећавају висину. Број понављања је исти као у претходној вежби.

Савети специјалиста за корекцију запремине ногу, кукова и стомака

Лекари вежбања вежбања, нутриционисти знају како да се отарасе масти на ногама, добију жељени резултат и не наштете здрављу, а морате се придржавати професионалних савета.

Опасно је самостално договарати дефицитарну и нулту дијету (глад). Када витамини и минерали не уђу у тело, сви органи пате. Заједно са оштрим губитком килограма, жена ће добити остарелу кожу, ломљиве нокте, зубе и косу, поремећен пробавни, кардиоваскуларни и нервни систем.

Ако прескочите оброк, метаболизам се јако успорава, масноћа се не сагорева. Тежина ће се у једном тренутку смрзнути или ће ићи изузетно споро. Масти се не могу потпуно напустити јер су укључене у многе биолошке реакције. Потребно је да конзумирате најмање кашичицу било којег биљног уља дневно.

Жене које су склоне гојазности, након што баце вишак, мораће да надгледају своју исхрану током целог свог живота. Да би се стабилизовала нова тежина, калорије се израчунавају према формули: одузмите број 105 од висине у цм, помножите разлику са 30. Да бисте прилагодили тежину, резултујући број калорија смањује се за 400-500 јединица.

Физичка активност не би требало да се претвори у прекомерни рад. Треба се одморити на време. Здраво продужено спавање посебно је драгоцено када губите килограме. Ноћни хормон мелатонин заправо сагорева калорије потрошене током дана.

Женски хормонални програм и посебна структура липидних ћелија непрекидно стимулишу тело да створи дебело на ногама, стомаку и струку. Пошто сте се тешко решили вишка масти, можда нећете приметити како ће се он са колачима, сендвичима, након прескакања гимнастике, вратити у истом, или још већем обиму.

Дизајн чланка: Олга Панкевич

Видео како се ослободити масти на ногама, стомаку и боковима

Како се отарасити масти на стомаку, ногама и боковима код куће: