Девојчица има танке ноге. Фотографија, шта радити, носити, како поправити

Танке ноге истичу виткост фигуре, визуелно чине девојку вишом, млађом и атрактивнијом. Веома јака мршавост узрокована прекомерном употребом дијететске исхране или појединачним уставним карактеристикама не додаје женском телу лепоту, ау неким случајевима чак има и знаке болног стања тела.

Младе девојке имају превише танке ноге - ово је чест проблем, чије решење се налази у редовном вежбању, квалитетној исхрани и узимању витаминских додатака.

Шта обући

Девојке са превише танким ногама морају бити максимално озбиљне око избора свих одевних предмета. Идеална опција је одабрати сарафане, сукње и макси хаљине са лабавим уклапањем како би се елиминисао фактор уског уклапања доњих удова. У овом случају, боје морају бити одабране што је могуће светлије и светлије, тако да се визуелно ствара ефекат повећања запремине ногу. У комбинацији са овим елементима одеће, врх би требао бити изабран једнобојан и врло миран.

У овом случају биће могуће избећи добијање превише „шарене“ слике, а истовремено нагласити заобљеност доњег дела тела. Сукње и хаљине изнад колена могу се носити само током зиме и ван сезоне. Штавише, морају се комбиновати са топлим тајицама или хеланкама било које нијансе осим црне. Кратка сукња или хаљина, ношена на танким ногама, добро се слаже са гамашама и голфом. Ова одећа ће додати волумен доњем делу тела и такође загрејати тело током хладне сезоне.

Топле тајице или хеланке такође се могу комбиновати са туникама или дугим хаљинама. Горњи део тела најбоље је нагласити кратком јакном тамних боја.

Девојке са врло танким ногама треба у потпуности да избегавају ношење уских фармерки и панталона, које само истичу повећану мршавост доњих екстремитета. Препоручује се да се избегавају прешироке и кратке сарафане, сукње, јер гломазна одећа само наглашава овај недостатак фигуре. Неопходно је дати предност лепршавим панталонама, које имају широк рез. Тајице сјајно изгледају на танким ногама, као и јеггингс, ушивене од густе тканине и обојене богатим бојама. Препоручује се ношење хаљина дужине до колена и ниже.

Приликом избора ципела, морате обратити пажњу на балеринке, чизме и ципеле, које су направљене на основу уредне клинасте пете или елегантних потпетица. Нежељено је носити ципеле са високим ђоном, јер ће створити још већи ефекат виткости, а ноге ће изгледати још мршавије. Чизме и чизме које имају широку копчу такође су строго забрањене.

Основна правила за одабир ципела за танке ноге су најнижа могућа пета и плантарни део, као и чврсто прилегање потколенице. Боја чизама, ципела или балеринки треба да буде црвена, смеђа, плава или било која друга светла нијанса. Не препоручује се ношење црних ципела.

Приликом обликовања свакодневне гардеробе, девојка танких ногу мора поштовати следећа основна правила:

1. Одећа која одговара доњем делу тела треба да буде израђена од текстурних тканина богатих боја.
2. Зими и ван сезоне, приликом избора одеће, препоручује се давање предности вишеслојним хеланкама, голфовима, топлим гамашама и тајицама.
3. Никада не носите прешироке и кратке хаљине, сарафане, сукње.
4. Не носите хаљине, сукње, сарафане и хулахопке који имају тамне боје.

Додатни волумен танким ногавицама дају панталоне на чијој површини се наноси светао отисак, налази се вез, заковице, као и разне врсте украсних елемената. Ако је потребно, у процес формирања ормара може бити укључен стилист, који ће створити индивидуалну слику и одабрати ствари које се складно комбинују са превише танким ногама.

Корисни савети

Танке ноге девојчице су привремена мана у њеној фигури која се лако може исправити уз помоћ редовног рада на себи. Да бисте свом телу дали естетски изглед, повећали ноге, изградили мишићну масу и поткожно масно ткиво, морате се придржавати следећих препорука.

Свитак:

• уравнотежите своју исхрану, засићујући је само биолошки вредним производима који садрже повећану концентрацију корисних угљених хидрата, оптималну количину масти и протеина;
• пратите однос сати одмора и тешког менталног или физичког рада (прекомерни рад и хронични умор неће вам омогућити да добијете додатну телесну тежину и учините ноге дебељушкастијим);
• избегавајте седентарни начин живота, више се крећите и ходајте пешице, тако да се спроводи стална обука мишићног система доњих екстремитета;
• престати пити алкохолна пића, пушити и узимати дрогу;
• да га прегледа лекар опште праксе, гастроентеролог, ендокринолог, да узме тест венске крви за ниво женских полних хормона и концентрацију глукозе како би се искључио фактор метаболичких поремећаја у телу;
• почните да се бавите спортом, изводите изолационе вежбе усмерене на развој мишића ногу и глутеус макимус мишића (тренинг се може одвијати у теретани или код куће);
  
• да га прегледа паразитолог ради могућег присуства хелминтхиасис, чији узрочници спречавају акумулацију мишићне и масне масе, одржавајући ноге врло танким;
• док се бавите спортом, пођите на курс узимања витамина и дијететских суплемената који стимулишу дебљање и повећавају степен исхране доњих екстремитета.

Усклађеност са горе наведеним препорукама ће убрзати процес ослобађања од повећане мршавости ногу, као и учинити тело девојке привлачнијим. Присуство наследне предиспозиције за ниску телесну тежину са танким ногама отежава добијање на тежини и повећање обима поткожне масти.

Главни сет вежби

Танке ноге девојчице могу се учинити заобљенијим и обимнијим, под условом да редовно вежба. Постоји велики број физичких вежби усмерених на повећање мишићне масе доњих екстремитета. Процес тренинга је лако организовати код куће или ићи директно у теретану на фитнес.

Чучњеви

Чучањ са шипком је једна од најтежих, али истовремено ефикасних вежби, која вам омогућава да повећате запремину мишића ногу и задњице. За девојке које се раније нису сусреле са таквом спортском опремом, током тренинга довољно је користити шипку тешку 15-20 кг. У свим осталим случајевима, радна тежина шипке се бира појединачно, у зависности од способности сваког организма.

Извођење ове вежбе је следеће:

1. Ноге је потребно раздвојити у ширини рамена и чврсто их фиксирати на површини пода.
2. Ставите шипку или шипку испред прстију доњих екстремитета.
3. Узмите спортску опрему и ставите је иза главе, стављајући је на линију раменог појаса, држећи је рукама.
4. На удисању морате чучати, држећи леђа што је могуће равније.
5. На издисају, девојчица треба да се врати у почетни положај.

Да би се постигао позитиван резултат у добијању мишићне масе доњих екстремитета и елиминисала прекомерна мршавост ногу, довољно је једном недељно изводити 3 серије чучњева са шипком за 10-12 понављања. Чим радна тежина спортске опреме постане превише лагана, потребно је додати 5-10 кг на шипку и наставити тренинг.

Искораци напред

Искораци напред су једноставна вежба која се може радити код куће или у теретани. Да би се стимулисало повећање масе доњих удова, користи се тежина сопственог тела или бучица.

Ова вежба се изводи у складу са следећим алгоритмом радњи:

1. Неопходно је заузети усправан положај са стопалима у ширини рамена.
2. Руке треба фиксирати на појасу, а ако се вежба изводи помоћу додатних тегова, онда на длан узмите бучице од по 2 кг.
3. Током удисања, направите широк корак једном ногом, савијајући је у коленима и гурајући тело напред.
4. Потребно је повући предњу ногу тако да је њен зглоб кука окомит на под.
5. На издисају, тело се мора вратити у првобитни положај.
6. Тада бисте требали извршити сличну акцију са другом ногом.

За сваки доњи уд треба да направите 15-20 понављања у 3-4 сета. Ова вежба пумпа све делове мишићног система доњих екстремитета, уклања знакове мршавости, чини их заобљенијим и подстиче повећање мишићне масе.

Чучњеви на једној нози

Чучњеви на једној нози су још један лак начин који ће девојци омогућити да се сама реши прекомерне мршавости доњег дела тела.

Да бисте завршили ову вежбу, морају се поштовати следећа правила:

1. Склопите пете и прсте заједно, стављајући стопала што ближе једни другима.
2. Слободном руком ухватите било који предмет околине који може послужити као упориште за одржавање равнотеже.
3. Подигните једну ногу, исправите је и држите је испред себе.
4. Током удисања, док настављате да стојите на нози за подупирање, требало би да седнете што је могуће дубље.
5. Затим, на издисају, требало би да се вратите у почетни положај.

На сваком доњем уду треба да седнете најмање 10-12 пута у 3 сета. За девојке које се раније нису бавиле спортом, можете се ограничити на 6 понављања у 3 приступа, пошто је ова вежба веома тешка и енергетски захтевна.

Лако трчање

Споро трчање на кратким растојањима подстиче развој мишића доњих екстремитета, омогућава вам уклањање прекомерне мршавости ногу без стварања вишка поткожне масти. Да бисте то урадили, потребно је да трчите 2-3 км 2 пута недељно, држећи најнижи могући темпо. Кодекс облачења увек треба да буде лаган како би се спречило прегревање тела и обилно знојење.

У супротном, можете постићи супротан ефекат у облику губитка тежине. Лагано трчање препоручује се на свежем ваздуху, тако да су крв и ткива унутрашњих органа засићени кисеоником. Непосредно по завршетку тренинга потребно је конзумирати висококалоричну храну која ће надокнадити изгубљене енергетске резерве тела. Трчање треба обављати увече, али најкасније 4 сата пре спавања.

Табела испод приказује недељни распоред вежбања усмерен на уклањање танких ногу:

Са почетком у понедељак, недељни курс обуке наставља се у истом режиму. Позитиван резултат бављења спортом у смислу добијања масе доњих екстремитета могућ је само ако се ове вежбе редовно изводе.

Храна

Танке ноге код девојчице одлика су телесне конституције, која се лако може елиминисати правилним одабиром прехрамбених производа који обезбеђују телу довољну количину витамина, минерала, масти, протеина и здравих угљених хидрата. Можете сами креирати дневни мени или у овај поступак укључити квалификованог дијететичара.

Дијета девојчице која жели да се угоји и реши се претанких ногу требало би да садржи следеће намирнице:

• каша од житарица;
  
• немасно месо у облику телетине, пилетине, ћуретине, зеца;
• свеже воће и поврће;
• свјежи сир, павлака, тврди сир;
• пилећа јаја;
• океанска и морска риба;
• тестенине и пекарски производи;
• свеже бобице и зачинско биље.

Основно правило исхране за уклањање прекомерне мршавости ногу је обезбеђивање тела вишком калорија. Испод је узорак менија за недељу дана који може да користи девојка која жели да своје танке ноге учини дебљим и обимнијим.

Понедељак

• Први доручак - пиринчана каша са куваном бундевом и јабукама (порција 150 г), јогурт са лепињом.
• Ручак - пире кромпир са кришком прженог ослића (порција 250 г), биљни чај са колачићима.
• Вечера - боршч са павлаком, говедином и белим хлебом (порција 250 г).
• Поподневна ужина - тепсија са сувим грожђем (порција 150 г), шоља желеа од бобица.
• Вечера - пилећи котлет са салатом од белог купуса.

Уторак

• Први доручак - хељдина каша са 2 свињска котлета (порција 200 г), чаша масног кефира.
• Ручак - пржени кромпир са печуркама и зачинским биљем (порција 150 г), шоља зеленог чаја са 20 г меда.
  
• Вечера - богата рибља чорба, кувана са скуша (порција 250 г), бели хлеб са маслацем, желе са лепињама.
• Поподневна ужина - сос од јабука (порција 150 г).
• Вечера - пилећи филе печен у рерни са поврћем (порција 200 г), бели хлеб, шоља биљног чаја са колачићима.

Среда

• Први доручак - пилаф са јагњетином, порција 250 г), бели хлеб, чаша масне павлаке.
• Ручак - хељдина каша са зечјим месом (порција 200 г), желе са лепињом.
• Вечера - богати боршч са свињетином (порција 250 г), бели хлеб, чај са колачићима.
• Поподневна ужина - пита од јабука (порција 150 г) са желеом од бобица.
• Вечера - тестенине са комадима говедине у кремастом сосу (порција 200 г), чаша масног кефира.

Четвртак

• Први доручак - пшенична каша са 2 свињска котлета, зачињена луком и шаргарепом прженом на сунцокретовом уљу (порција 250 г), биљни чај са медом.
• Ручак - пилаф са комадима јагњетине и салата од краставаца, парадајза, лука (порција 200 г);
• Вечера - боршч са говедином (250 г), бели хлеб, шоља јагодичастог желеа са лепињом.
• Поподневна ужина - тепсија од свјежег сира са сувим кајсијама и сувим шљивама (порција 150 г), црни чај са колачићима.
• Вечера - кнедле са млевеним свињским месом, чаша масне павлаке.

Петак

• Први доручак - пире кромпир са 2 комада пржене скуше (порција 250 г), црни чај са колачићима.
• Ручак - хељдина каша са зечјим варивом (порција 200 г), биљни чај са 20 г меда.
• Вечера - супа са печуркама на стрмој пилећој чорби (порција 200 г), бели хлеб, 1 пилећи котлет (100 г).
• Поподневна ужина - 3 палачинке са немасном свињетином (порција 150 г), чаша густе павлаке.
  
• Вечера - шпагети са сиром (порција 250 г), шоља биљног чаја са колачићима.

Субота

• Први доручак - омлет са зрелим парадајзом, копром, зеленим луком и першуном (порција 250 г).
• Ручак - пилаф са јагњетином (порција 200 г), чаша масног кефира.
• Вечера - боршч са говедином и павлаком (порција 250 г), бели хлеб, биљни чај са 20 г меда.
• Поподневна ужина - 3 тестенине са свињетином (порција 200 г), чаша павлаке.
• Вечера - пире кромпир са 2 комада скуше (порција 200 г), желе од јагодичастог воћа са лепињом.

Недеља

• Први доручак - шпагети и пилећи кнелли (порција 250 г), биљни чај са 20 г меда.
• Ручак - хељдина каша са говеђом јетром, динстана са луком и шаргарепом (порција 200 г), чаша кефира.
• Вечера - супа од печурака (порција 250 г), бели хлеб са маслацем, слатки чај са колачићима.
• Поподневна ужина - тепсија са јагодама (порција 150 г), шоља желеа од бобица.
• Вечера - тестенине са 2 свињска котлета, салата од парадајза, краставаца и лука (порција 250 г), чаша кефира.

Витамини

Танке ноге девојчице могу се учинити обимнијим укључивањем следећих врста мултивитаминских комплекса у свакодневну исхрану:

• фолна киселина са додатком витамина Б12 и Б6, чија цена је 100 рубаља. за 40 таблета;
• цинк у комбинацији са витамином Ц, просечни трошак је 140 рубаља. за 50 таблета;
• минерално-витамински комплекс Еффек, чија је цена унутар 535 рубаља. за 60 капсула;
• мултивитамини Фруттилар, просечни трошак је 440 рубаља. за 30 гумија;
• витаминско-минерални комплекс Ева, чија је цена 2255 рубаља.

Унос горе наведених лекова који садрже витамине и минерале неопходне за развој мишићне масе и поткожног масног ткива у ногама мора се договорити са терапеутом.

Када очекивати ефекат

Елиминисање прекомерне мршавости ногу могуће је након 2-3 месеца. повећана исхрана, која је праћена физичким вежбама за развој мишића доњих екстремитета. Ако се ови услови испуне, након одређеног временског периода, биће могуће видети више заобљених и обимних ткива ногу која не изгледају превише танка, али истовремено девојчица неће изгубити некадашњу хармонију своје фигуре.

Танке ноге су својство телесне грађе које је најчешће код адолесцената и младих девојака. Разлог прекомерне мршавости доњих екстремитета може бити седећи начин живота, злоупотреба дијете, неуравнотежена исхрана, генетска предиспозиција за споро дебљање и метаболички поремећаји у телу. Да би ноге добиле додатни волумен и подстакле развој њихових ткива, препоручује се јести висококалоричну храну, јести често, али у малим порцијама и редовно вежбати. Узимање витаминско-минералних комплекса убрзаће процес ослобађања од прекомерне мршавости ногу.

Видео о томе како напумпати танке ноге

Како напумпати ноге код куће: