Како брзо изгубити тежину у стомаку, ногама, куковима код куће. Вежбе за девојчицу, дијета, чишћење тела

Да бисте брзо изгубили килограме код куће, морате знати које дијете, вежбе, водене третмане, лекове, народне методе користити и како не наштетити здрављу. Да бисте постигли циљ, прво га морате јасно поставити испред себе.

Мотивација

Можете изгубити тежину и код куће и користећи услуге специјалних клиника за естетску козметологију и пластичну хирургију.

Али да бисте брзо смршали, потребан вам је одређени циљ:

• стварање нове слике;
• побољшање тела;
• прелазак на здраву исхрану;
• лек за болест.

Важно је радикално променити свој став према храни, уносити онолико колико је потребно за живот, а не преједати се. Не боли се сетити се добро познате мудрости: „једемо да бисмо живели, а не бисмо јели“. Морате пронаћи прави подстицај да бисте са задовољством и здрављем кренули ка свом циљу.

Чишћење тела од токсина

Опијеност тела, његово шлауфање је основни узрок многих болести.

Постоје такви знаци интоксикације људима:

• летаргија, умор;
• нервоза, честа депресија;
• главобоља, лош сан;
• кршење стања коже, слузокоже;
• безразложна дијареја, згага;
• оштећење памћења, пажње.

Постоји неколико популарних начина чишћења тела:

• Сода

Најприступачнији начин. Чисти крв, доприноси обогаћивању ткива кисеоником, што је веома важно за крвне судове и срце.

Сода се узима разблажена водом 2 недеље. Растворити ½ тсп. у 1 ст. воде. Узмите пола чаше пола сата пре оброка.

• Пиринач

Познато је да пиринач извлачи сол. Веома је добар лек за наслаге соли у зглобовима и кичми. Пиринчана дијета је моно дијета и сматра се ефикасном за чишћење и мршављење.

Пример пиринчане дијете

1. Пиринач је претходно куван 5 дана. Узмите 1 тбсп. пиринач се сипа са 1 тбсп. воде. Вода се мења сваки дан. Шести дан је пиринач за дијету спреман.
2. Дијета је дизајнирана за 3 дана. Сваког јутра на празан стомак треба да једете кувани пиринач без соли, уља и других зачина.
3. Можете почети да једете за 4 сата.

Дијета у ова 3 дана треба да садржи:

• зелени, биљни чајеви;
• природни сокови;
• пречишћена вода;
• јабуке;
• печени кромпир;
• пиринач који вам је остао од јутарњег оброка.

Строги услови дијете помажу добро очистити тело, изгубити око 5 - 7 кг тежине за 3 дана.

Постоји пуно рецепата за кување. Имајте на уму да морате користити смеђи пиринач.

• Лекови

Најлакши начин је коришћење фармацеутских препарата:

• Ентеросгел;
• Сорбек;
• Полисорб;
• Полипхепан;
• Активни угаљ.

  

Лекови се узимају растварањем у води пре оброка током 10 дана.

Активни угаљ се пије наташте и после вечере. Доза се израчунава на следећи начин: 1 таблета на 1 кг телесне тежине.

Решите се токсина узимањем биљних чајева. За ово се користе холеретик и диуретици. Ови укључују:

• камилица;
• Кантарион;
• Невен;
• коњски реп;
• смиље;
• целандин;
• танси;
• кукурузна свила.

Регулација равнотеже пијења је од велике важности за уклањање токсина.

За правилно функционисање бубрега, нормално функционисање ћелија и ткива, свака особа треба да пије око 2 литре воде дневно, искључујући супе, боршч, компоте, сокове, чајеве.

Пре него што почнете да очистите тело од токсина, треба да се обратите лекару.

Контраиндикације су трудноћа и хроничне болести.

Храна која сагорева масти

Да бисте брзо изгубили килограме, у исхрану морате да уведете одређену храну која помаже у чишћењу тела и повећању метаболизма.

Редовном конзумацијом, способност губитка килограма без дијета:

• воће;
• бобице;
• поврће;
• житарице;
• месо;
• млечни производи.

Препоручују се сорте сира са ниским садржајем масти, скут, кефир, ферментисано печено млеко, јогурт. Ни у ком случају не би требало да злоупотребљавате слатку сирницу, посластице, масне сиреве, кефир.

Боље узимати немасну говедину, телетину, пилетину и избегавати свињетину, гуску, ћуретину. Корисно је јести немасну рибу, пожељно кувану или на пари.

Уместо да се заносите тестенином, боље је окренути се житарицама богатим витаминима и минералима. Здраве житарице:

• хељда;
• овсена каша;
• кукуруз;
• пшеница;
• пиринач.

Од воћа треба одабрати оне које садрже мање фруктозе. Чувајте се:

• грожђе;
• банане;
• датуми;
• смокве;
• манго.

Приликом губитка килограма бобичасто воће је врло корисно, посебно шумско:

• јагоде;
• брусница;
• цлоудберри;
• орлови нокти;
• боровница;
• купина;
• брусница;
• старешина;
• морски бучак;
• рибизла.

Садрже мање шећера и велику количину елемената у траговима и витамина. Постоји много опција са бобичастим дијетама.

Поврће је главни производ, када се конзумира, можете смршати без икаквих дијета.

Научно је доказано да све поврће садржи ретиноинску киселину која је директно укључена у тако сложен биохемијски процес као што је липолиза. Ово је процес који има за циљ разградњу накупљених масти.

Производи који садрже ретиноинску киселину:

• Бели купус;
• кохлраби;
• броколи;
• бундева;
• тиквице;
• шаргарепа;
• парадајз;
• бибер;
• репа;
• спанаћ;
• першун;
• мирођија;
• киселица;
• целер;
• келп;
• морске алге;
• махунарке;
• плод шипка.

То не значи да морате узимати све наведене производе, јести - и смршати. Препоручљиво је користити их у свакодневном менију, мењати их.

Коју храну искључити из дијете

Многи елементи који се налазе у прерађеној храни штетни су по здравље:

• све врсте концентрата, бојила;
• адитиви за храну, ароме;
• мононатријум глутамат (Е-621);
• Палмино уље;
• транс масти (разблажене водоником);
• стимуланти укуса;
• есенције помешане са сојом.

Појавила се посебна наука која проучава која храна се не може комбиновати приликом кувања. Испоставља се да је салата од краставаца са парадајзом штетна. Кисела реакција парадајза са алкалним - краставцима промовише стварање соли.

Сендвичи са маслацем и сиром су такође штетни. Не можете комбиновати месо са јајима.Штета лежи у негативном утицају на метаболичке процесе.

Они који одлуче да смршају морају нешто да жртвују.

Прво правило је смањење потрошње шећера и соли. Не искључујте, већ смањујте.

Ни једна особа не може да смрша ако дневно пије 3-4 шоље чаја са три кашике шећера.

Морате се ограничити на производе од брашна. Покушајте да не једете тестенине, пите, лепиње. Треба их заменити житарицама, поврћем. А торте и пецива на празнике треба правити од желеа или суфлеа.

Не једите масну храну: масно месо, кобасице, кобасице.

Храна коју треба искључити из исхране:

• бомбоне;
• колачи;
• колачи;
• чувати сокове;
• сода;
• милерам;
• павлака;
• масно месо и риба;
• чувати мајонез;
• маргарин;
• ресторан брзе хране;
• чипс;
• кнедле и кнедле;
• пите;
• палачинке.

Избегавајући нездраву храну, морате да диверзификујете исхрану здравом: бобицама, поврћем, воћем.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Ласерско уклањање длака са лица и тела - како се изводи, ефикасност, пре и после фотографија, контраиндикације.

Како правилно јести

Тачан унос хране је од велике важности за људско здравље, тачније за губитак килограма.

1. Треба јести у малим порцијама током дана, у редовним интервалима.

   

2. Прехрана треба да буде уравнотежена. То значи да храна укључена у исхрану треба да садржи оптималну количину протеина, масти, угљених хидрата, да буде богата минералима и витаминима неопходним за људски живот.
3. Храна почиње да се пробавља у устима. Даља обрада у желуцу, квалитет апсорпције хранљивих састојака у цревима зависи од тога како се жваће у устима.
4. Храну није потребно прати водом. Вода разблажује желучану киселину, онемогућавајући јој нормалан рад на храни.
5. Пет оброка дневно оправдава се: 3 пуна оброка, 2 грицкалице.

За доручак је најбоље скувати омлет, хељду, овсену кашу или пиринчану кашу. За ручак - риба, супа од поврћа, боршч. За другу - парни котлети, пилећи филе, салате, вариво од поврћа.

Вечера се може састојати од лених кифлица купуса, кромпира са зачинским биљем, пуњених паприка, чорби са ниским садржајем масти или рибе.

За грицкалице (2. доручак, поподневна ужина) можете понудити воће, воћне салате, свеже сокове, јогурт, скут, кефир.

Препоручује се пијење биљних или зелених чајева, воћних напитака, компота од сушеног воћа, минералне или пречишћене воде - 15 до 20 минута пре или после оброка.

Колико воде попити

Вода је потребна за нормално функционисање свих ћелија у телу. Биохемијске реакције се не одвијају без воде. Вода преноси хранљиве материје, уклања отпадне производе.

Са недостатком воде, кожа постаје сува, млитава и брже стари. Може се појавити интоксикација тела.

Научници су израчунали да здравој особи дневно треба 40 мл воде по килограму тежине. Ако је приближна тежина особе 70 - 80 кг, онда за нормалан живот мора да потроши око 3 литре воде.

Када губите килограме, препоручљиво је не мењати ову брзину.

Саветује се да пијете чашу чисте воде сваког јутра на празан стомак. Ако постоји потреба за повећањем имунитета, потребно је да капнете неколико капи лимуновог сока у чашу или ставите 1/2 кашичице. душо.

Смањивање количине соли

Сол је неопходна за људе. На и Цл су главни елементи који пружају инервацију свим органима и ћелијама тела.

Повећање садржаја соли доводи до неравнотеже у метаболизму соли, смањује способност оксидације масти и изазива жеђ.

Прекомерно накупљање вишка воде доводи до дебљања, што је непожељно за оне који изгубе вишак килограма.

Сваки конзумирани производ има своју сол, пригушен је сољењем. Ако мање солите, тада можете осетити прави, необични укус сваког производа.

Исти парадајз, краставац, пасуљ без соли откриће њихов прави укус. Смањивање количине соли побољшаће здравље, олакшаће рад срца, крвних судова, бубрега и помоћи у суочавању са вишком килограма.

Сол је јодирана, са К, Мг, који замењују јон На. Поред На, Цл, морска сол садржи једињења сумпора и магнезијума.

Било који унос соли треба смањити онима који желе да смршају.

Алкохол и губитак тежине

За оне који мршаве, информације о негативним особинама алкохола постаће важне.

Ови укључују:

• дехидратација;
• исцрпљивање резерви витамина, микроелемената;
• акумулација масти;
• смањење хормона тестостерона;
• повећани естроген;
• снижавање нивоа глукозе;
• смањење активности, ефикасност.

Алкохол се врло брзо апсорбује. Висок садржај калорија, способност изазивања повећаног апетита уплашиће све који се усуде да смршају.

Веома је опасно да се алкохол у телу не претвори у глукозу, већ у масну киселину, која се, претварајући се у масноћу, складишти у резерви, попуњавајући шупљине различитих органа, пре свега перитонеума.

Све ове информације јасно показују да је алкохол најопаснији непријатељ за оне који одлуче да смршају.

Фракциона исхрана

Фракциона исхрана је један од начина брзог мршављења. Најбоље је одабрати га за мршављење код куће како не бисте носили посуде са храном са собом.

Његова предност лежи у чињеници да се човек навикне на мале порције, али једе често, све док се не појави осећај глади. Главна ствар је одлучити о исхрани, направити разуман мени. Балансирање делова значи да храна треба да садржи потребну количину протеина, масти, угљених хидрата.

Стручњаци саветују да ујутру пола сата пре јела попију чашу пречишћене воде.

Величина порције не би требало да прелази пола литра. Јеловник треба разноврсити поврћем (парадајз, краставци, броколи, купус, тиквице), здравим протеинима (риба, пилетина, јаја, скут). Требало би да смањите угљене хидрате (кромпир, пиринач, тестенине, хлеб, слаткиши).

Једнодневни пример:

Најбоље дијете

Проблем брзог и бољег мршављења код куће решавају нутриционисти, лекари. Они нуде неколико дијета за мршављење.

Моно дијете

Моно-дијете су оне подложне којима губе на тежини конзумирајући један производ (у екстремним случајевима два).

Моно-дијете су ефикасне, али лоше за нервно и емоционално стање. Они су испуњени слабљењем тела, контраиндиковани су код хроничних болести.

Постоје такве моно дијете:

• кефир;
• јабука;
• хељда;
• банана;
• сурутка;
• пиринач.

Кефир

Најједноставнија дијета је кефир. Током дана треба попити 2 литра кефира са ниским садржајем масти. Треба пити свака 2 сата. Између тога можете пити пречишћену воду.

Ова дијета се може користити за дане поста. Ако је тело здраво, за брзо мршављење можете издржати 3 дана. Бачено до 5 кг.

Важно је поштовати правила за излазак из такве дијете. Првих дана да се исхрана постепено проширује, иначе ће се испуштени килограми поново вратити и додати ће се нови.

Протеин

То је лакше поднети. Дизајниран је за 10 дана. Дијета може укључивати само протеинске производе: месо, рибу, млеко, скуту, беланчевине, кефир.

Пример менија: 

Спортисти користе исту дијету када треба да граде мишиће.

Поврће

Једна од најбољих дијета за мршављење је биљна, дизајнирана за 3 дана. Обично падне на 4 кг. Корисно је за људе који имају васкуларне болести.

Пример менија:

Како смршати за недељу дана

Да бисте правилно изгубили килограме за недељу дана, потребно вам је здраво тело и јака снага воље. Неопходно је организовати правилну исхрану.

Неке производе треба бацити:

• слаткиши;
• Сахара;
• масна;
• брашно;
• производи са штетним адитивима.

  

У мени треба уврстити још:

• поврће;
• воће;
• зеленило;
• бобице;
• немасно месо, риба;
• црни хлеб и хлебови;
• круп.

Пијте пуно течности:

• пречишћена вода;
• Зелени чај;
• биљни чајеви;
• минерална вода.

Истовремено воде активан животни стил, повећавају физичку активност. Можете ићи у теретану, трчати ујутро, бавити се гимнастиком, пливањем, спортским играма на отвореном.

Како брзо изгубити 10 кг

У теорији је могуће изгубити 10 кг ако не једете практично ништа и одржавате активан животни стил. Међутим, такви експерименти са губитком тежине су веома штетни и опасни по здравље.

Да бисте изгубили вишак килограма, треба да преиспитате свој став према животу, обновите своје понашање, промените зависност и навике - и одвојите време. Тек тада ће бити могуће трајно изгубити 10 кг.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Народни лекови за губитак тежине

Стручњаци, саветујући како брзо и ефикасно изгубити тежину код куће, препоручују употребу народних рецепата.

Купка за мршављење

Пара, делујући на кожу, отвара поре, побољшава метаболичке процесе у ћелијама и ткивима и поспешује брзо сагоревање масти. За једну посету купки можете изгубити од 1 до 4 кг тежине.

Јабуково сирће

Јабуков сирће за мршављење се препоручује за унутрашњу употребу и спољну примену. Разблаживши га водом у омјеру 1: 1, треба да навлажите газу или другу крпу, обмотате или прикачите на права места, покријте целофаном и покријте покривачем.

Туширајте се за сат времена. Након туширања, пожељно је узимати храну након 2 сата - лагану или у складу са дијетом.

Унутра се сирће узима пола сата пре оброка. У 1. ул. воде узети 1 тсп. сирће, можете додати мед.

Рецепт како да се решите масти у проблематичним областима

1. У 1. ст. вода се стави у 1 тсп. мед и лимунов сок. Мешајте и пијте на празан стомак.
2. Келп, натопљен врућом водом, поставља се на места где се таложи масноћа. Замотајте, држећи сат времена. Након поступка, пожељно је направити масажу и истуширати се. Можете јести за сат времена.

Сок од купуса

Сок од купуса, богат витаминима, добро тонизира слузницу желуца и црева, спречава претварање угљених хидрата у масти, чисти тело и нормализује метаболизам.

Правила пријема. Курс је дизајниран за 30 дана. Током месеца, сваког дана треба да попијете пола литра сока. Први унос ујутро наташте пола сата пре оброка.

Биље за мршављење

Децокције и инфузије биљака помажу у чишћењу, стимулишу црева, сузбијају апетит.

Биљке које потискују апетит укључују:

• кукурузна свила;
• семе лана, копер;
• першун.

За чишћење, подстицање покрета црева:

• коњски реп;
• чичак;
• трпутац;
• коприве;
• буцктхорн;
• сено.

Биље се често користи у колекцијама.

Пример колекције.Узмите у једнаким размерама корен белог слеза, семе лана, биљку преслице. Прелијте кључалом водом. Држите у воденом купатилу 15 минута. Цоол, оцедити. Узмите пола чаше ујутру на празан стомак, увече један сат пре спавања. Курс 2 недеље.

Мршавите уз чај

Можете брзо изгубити килограме пијући незаслађени врући чај. Чајеви могу бити биљни, зелени, црни, црвени. Постоје посебни чајеви за мршављење - биљни чајеви.Сва пића се припремају код куће.

За кување користите биљке попут камилице, коприве, кантариона, шипка.

Помажу у чишћењу, уклањању токсина и токсина из тела. Садрже елементе који утичу на метаболичке процесе и поспешују сагоревање масти.

Врући чај такође убрзава варење намирница, спречавајући их да се чувају у резерви, што олакшава суочавање са вишком масти.

Третмани за мршављење водом

Лековити ефекат воде користи се у третманима за мршављење.

Душе

Туш може бити:

• контрастно;
• Цхарцот;
• кружни.

Када су изложени млазу воде контрастне температуре, мишићи добијају одређено оптерећење, што доприноси стимулацији мишића, обнављању мишићних влакана.

Млазнице кружног туша иритирају мишиће, повећавајући њихову залиху хранљивих састојака.

Пливање

Пливање се сматра најефикаснијим воденим поступком за мршављење. Све врсте мишића улазе у посао, повећава се њихова еластичност, повећава се еластичност коже.

Купатила

Купке за мршављење прописане су за старије људе или са хроничним болестима.

Купке могу бити:

• четинари;
• са морском сољу;
• са есенцијалним уљима;
• са лековитим биљем;
• терпентин.

Терпентин има способност да убрзава метаболичке процесе у телу. Након редовног купања, одлази довољна количина килограма.

После морских купки, кожа постаје еластична, вишак наслага нестаје.

Позитиван резултат ће се манифестовати редовном употребом водених поступака на течајевима. Пре употребе овог алата, обавезна је консултација са специјалистом.

Облози

Облози су:

• блато, са лековитом глином;
• кафа;
• чоколада;
• са циметом и медом;
• са есенцијалним уљима;
• са морским алгама.

Пре умотавања, за најбољи ефекат, препоручује се вруће туширање или купка, ручна или вакуум масажа.

Претходно припремљена смеша се навлажи завојима или другом танком тканином, стави на места са акумулацијом масти или "поморанџином кором". Покријте целофаном одозго. Умотајте топлим покривачем или шалом.

Оптимално време излагања је 1 сат, али ако особа не може да поднесе (на пример, облоге на бази врућих смеша), уклањају се раније.

Одмор треба следити процедуру. Можете јести након 2 сата.

Обично је прописан курс од 10 процедура. После 5. сесије видљив је добар резултат.

Рецепт за мед и цимет

Требало би:

1. Мешајте у једнаким размерама меда и цимета.
2. Нанесите смешу на тело где постоје проблематична подручја.
3. Покријте целофаном, покријте ручником или шалом одозго.
4. Уклоните након 30 минута, исперите текућом водом.

Рецепт за морске алге

1. Алге претходно напуните врућом водом 20 минута.
2. Примењују се на припремљено подручје тела.
3. Покријте фолијом, покријте покривачем.
4. Држите 30-40 минута.
5. Опрати се, обући топлу одећу.

Рецепт са медом и есенцијалним уљима

Потреба:

1. Припремите мешавину меда са неколико капи есенцијалног уља.
2. Ставите смешу на припремљену кожу.
3. Завити 30-40 минута.
4. Исперите.

Узмите есенцијална уља поморанџе, чемпреса, грејпа, лаванде.

Лекови против целулита

Интерне припреме:

• Витамин Ц;
• витамини А и Е;
• екстракт коњског кестена;
• екстракт преслице, семе грожђа;
• Активни угаљ;
• морске алге.

Спољно се користи:

• есенцијална уља поморанџе, чајевца;
• кофеин, ментол, капсаицин (капсицум алкалоид);
• лековита глина;
• таласотерапија (употреба морских плодова);
• морска со;
• душо.

Важно је запамтити да се целулита морате ослободити користећи сложене методе.

Најефикаснији су:

• морске купке;
• вакуум масажа;
• Шаркотов туш;
• облози;
• физичке вежбе.

  

Боље је обмотати млевеном кафом, лековитом глином.Ефикасност се побољшава додавањем есенцијалних уља.

Масажа уз употребу специјалних масажера даје позитиван резултат.

Главна ствар је упорност и стрпљење.

Вежбе за мршављење за бутине и задњицу

Основа вежби за мршављење кукова и задњице су чучњеви и замахи ногама.

Примери вежби за кукове:

1 вежба. Морате клекнути, одморити се на рукама напред. Наизменично подигните назад десну, па леву ногу.

2 вежба. Станите као за 1 вежбу. Након подизања, нога се враћа у страну, заузмите првобитни положај.

3 вежба. Ноге су постављене у ширини рамена. Испруживши руке напред, чучните тако да колена не прелазе замишљену линију на којој се налазе прсти на ногама.

Узорци вежби за задњицу:

1 вежба.Седећи на поду, наизменично затежите глутеалне мишиће тако да се задњица подиже према горе, постепено померајте напред (ходајући по задњици).

2 вежба. Заузимају стојећи положај, наизменично подижу ноге уназад без спуштања, држе их у повишеном положају, истежући глутеалне мишиће што је више могуће.

3 вежба. Треба да легнете равно, савијте колена. Затим, подижући задњицу са пода, останите у овом положају.

Све вежбе се раде на издисају, понављајући 8-12 пута.

Вежбе за смањење запремине стомака

Испод су примери како се раде најједноставније вежбе за брзо мршављење како бисте смањили обим стомака код куће.

1. Лежећи на леђима, изводите следеће вежбе:

• Наизменично подижите десну и леву ногу. Повезавши их у горњи положај, спуштају се без додиривања пода. Тако их подижу и спуштају неколико пута. Вратите се у почетни положај. Изведите до 10 пута.
• Подигну ноге, ментално замишљајући педале бицикла, наизменично их притискајући, па успоравајући, па убрзавајући темпо. Елиминишите у супротном смеру. Изведите 6 пута.

2. Из лежећег положаја истовремено подигните леву савијену ногу и десну руку савијену у лакту. Повезавши их што је више могуће, прелазе у првобитни положај. Промените удове у супротне. Поновите 10-12 пута.

3. Из седећег положаја савијте се напред, руку дохватите до прстију. Покушавају да стисну стомак на горњу површину бутина. Поновите 8-10 пута.

4. Са "стојећег" постоља, савијање напред и назад. Нагињући се напред, изводите кружне покрете телом у једном или другом правцу у 5 кругова.

Гимнастика за лице

Они који су добили прве позитивне резултате у раду на обликовању тела почињу да примећују недостатке на лицу. То могу бити истакнути образи, двострука брада, задебљали овал лица. За лице је развијена сопствена специфична гимнастика.

Примери гимнастичких вежби за лице:

1. Сакупљају што је могуће више ваздуха у уста, дестилишу га, правећи кружне покрете у једном или другом смеру.
2. Широко се осмехују, тапшу се брзим покретима по образима.
3. Повлачећи усне цевчицом напред, врше кружне покрете, прво у једном, а затим у другом смеру.
4. Покушавају да потисну доњу чељуст што је више могуће напред, а затим је врате назад. Доње усне треба да се протежу далеко изнад горњих зуба. Дозвољено је помагати задњим делом руке, притиснути браду.

Оптималан број приступа за сваку вежбу је 8-12 пута.

Скакање, нагињање тела напред-назад добро затеже мишиће лица. Ротација главе даје позитиван ефекат. Вежбе за лице препоручује се радити неколико пута дневно.

Посебне вежбе сагоревања масти

Сматра се сагоревање масти:

• трчање на различитим растојањима;
• скакање;
• вијача;
• све спортске игре.

Код куће можете:

• скакање;
• чучњеви;
• склекови;
• повлачење на шипци;
• падине.

Вежбе се изводе и са оптерећењем и без њега. Ако бучице нису доступне, замените их пластичним боцама напуњеним песком или шљунком.

Важно је знати да су вежбе сагоревања масти ефикасне у комбинацији са дијетама, хидро процедурама, масажама.

Употреба лекова

Лекови који се користе за мршављење имају диуретичка и лаксативна својства, поред тога:

• блокирају ензиме;
• инхибирају апсорпцију масти;
• сагорети масноће;
• побољшати метаболичке процесе;
• потиснути апетит.

Најпопуларнији апотекарски лекови за мршављење:

• Сибутрамин;
• Орлистат;
• Препарати од сене;
• МЦЦ;
• Апетинол.

Сибутрамин је саставни део многих других лекова. Овај лек треба узимати са опрезом. Изазива стања депресије, тенденције ка самоубиству.

Не бисте себи требали сами да преписујете лекове за мршављење.

Многи од њих су контраиндиковани код болести гастроинтестиналног тракта, јетре, бубрега и кардиоваскуларног система.

Како не наштетити телу

Да бисте смршали и не нашкодили телу, морате уклонити разлог због којег је постојао скуп додатних килограма. Неопходно је разумети мотивацију за губитак килограма. Пре него што се одлучите за тако озбиљан корак, треба развити дугорочни дугорочни програм деловања заједно са квалификованим специјалистом.

Већина људи мршави код куће, жели то да уради брзо. Да не би штетили здрављу, морате потпуно напустити формулацију „како брзо смршати“, замењујући је са „како правилно изгубити тежину“.

Једини сигуран начин правилног и брзог мршављења је нормализација метаболичких процеса у телу под надзором специјалиста, одабир уравнотежене дијете која одговара индивидуалним карактеристикама, промјена укуса и ставова, одустајање од многих лоших навика и редовно вјежбање.

Видео о томе како брзо изгубити килограме код куће:

Видео о губитку килограма код куће 5 кг недељно: