Како изгубити 10 кг месечно код куће

Брзо стицање осе струка сан је за већину женске популације уочи празника. Спортисти су заокупљени тежином док се припремају за озбиљно такмичење.

Стварна количина која може да падне за месец дана је око 10 кг. Међутим, ако говоримо о било којим методама мршављења које су нешкодљиве по здравље, не може се рачунати на такву цифру.

Колико кг можете изгубити за месец дана, а да не наштетите здрављу?

Ако тело не излажете стресу, онда би са правим приступом особа требала изгубити не више од једног килограма недељно.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Како изгубити 10 кг за месец дана?

За кога је оправдан ризик од брзог губитка килограма? Нутриционисти се слажу да су пацијенти који имају прекомерну вишак телесне тежине, а заправо гојазност, овај метод губитка килограма прихватљив.

Режим, исхрана, спорт

Прво морате живот подредити новим правилима:

• Узимајте храну строго по сату.
• Пронађите план напајања са којим можете да се изборите.
• Да не бисте размишљали о храни, морате своје мисли заокупити занимљивим хобијем.
• Развити режим вежбања.
• Контрола тежине недељно.
• Неопходно је веровати у могућност позитивног резултата.

  

Промена прехрамбених навика

Да бисте изгубили 10 килограма за месец дана, морате коренито променити своје прехрамбене навике. Без обзира на изабрани програм, у року од недељу дана, или чак месец дана, мораћете да промените утврђене каноне исхране.

Која храна је забрањена?

Морате се припремити на чињеницу да ће нека позната храна бити изузета из дневног менија. Већина техника прописује одбијање:

• слаткиши;
• масна храна;
• димљено месо и кисели краставци;
• житарице и поврће са високим садржајем глутена и скроба;
• мајонез и други сосови, кечап;
• алкохолна и газирана пића.

Принципи добре исхране за мршављење

Главни цредо правилне исхране током дијете није преједање превише одједном. Сви програми за мршављење препоручују поделу хране коју једете на једнаке делове.

Научите да користите табеле калорија. Ово ће вам требати да сами саставите мени. Једите свеже поврће и воће и пијте пуно воде.

Јеловник за тај дан састављамо сами

Одабир одређене дијете као основе није довољан. Будући да сте код куће, лако ћете надокнадити недостатак прописаних производа одласком у продавницу.

Али ако је ручак планиран у кафићу или мензи, онда је избор већ ограничен. Да бисте се брзо кретали калоричном мрежом, морате унапред да водите рачуна о свакодневној исхрани.Саставља се списак оброка за цео дан, узимајући у обзир шта може бити у радној мензи.

Избор дијете

Немогуће је избројати све дијете које се данас нуде онима којима је потребно мршављење. Промените тело за 10 кг. месец дана можете покушати са следећим дијетама.

"Минус 60"

Ово је ауторова дијета Рускиње Катерине Мериманове, испробана на сопственом искуству и даје одличне резултате. Процес је дизајниран за дуго времена. Број ограничења у храни је минималан. Мораћете да изузмете само млечну чоколаду, десертно вино и гриз.

Основна правила о исхрани:

• Унос хране током дана подељен на једнаке делове.
• Уклоните ноћне грицкалице.
• Смањите количину кромпира, тестенина, шећера у исхрани.
• Једите кромпир, тестенине, шећер само ујутро.
• Узмите десерте за доручак како би током дана сагореле сувишне калорије.
• Поступност у свему. На пример: смањите количину шећера у чају са три на две кашике, а затим на једну. Навика да се једе пре спавања, постепено померајте по сат времена до шест увече.
• Додајте воће у оброке, а не ужинајте их.
• Пијте не више од два литра течности дневно.
• Не једите хлеб и месне прерађевине истовремено.
• Нека вечера буде нискокалорична. Било поврће или месо, додајте само воћне преливе.
• Максималан број оброка је четири (ручак је дозвољен).

"5 делова"

Почетком 20. века, др Певзнер је измислио петнаест дијететских „столова“ за своје пацијенте. Зависно од болести коју су патили његови пацијенти, одабрао је мени неопходан за опоравак.

Главни принцип овог менија заснован је на пет оброка дневно.

Са таквом фракционом исхраном, оптерећење јетре и билијарног система је минимално. Стимулише се излучивање жучи и акумулација важних полисахарида. Нормализован је ниво метаболизма холестерола и масти.

Јеловник ове табеле подразумева искључиво кувану, печену, ређе динстану храну.

• Било који млечни производи са малим и средњим садржајем масти.
• Риба са ниским садржајем масти.
• Било које немасно месо.
• Биљна уља. Животињско уље у ограниченој количини - једном дневно за јутарњи сендвич или као додатак каши.
• Било какве житарице.
• Јаја у различитим врстама.
• Све поврће.
• Воће није ни кисело ни преслатко.
• Пиће: млечна кафа, зелени чај, црни чај, сокови од воћа и поврћа, сиромашни шећером.

Изузеци из менија ће утицати на:

• Сва пржена, димљена, масна и конзервирана храна.
• Искључене су супе на бази месних чорби.
• Махунарке.
• Љути зачини.
• Хладна храна и пиће.
• Лиснато тесто. Ограничите путер.
• Ограничите чоколаду и шећер.

Јапанска дијета

У земљи „излазећег сунца“ ретко виђате гојазне људе. То је витка нација. У давним временима, због њихове изолације и климатских услова на јапанским острвима, јели су поврће, воће, житарице, а јели су живину и морске плодове из протеинске хране.

У таквој исхрани масти практично нема, она је мало калорија.

Али, богат је витаминима и влакнима, протеинима и минералима. Сада су, наравно, кулинарски трендови из других земаља продрли у земљу, али традиција у Јапану је врло јака.

Овај програм је добар по томе што даје упутства извођачу за одређени двонедељни период. Међутим, морате бити спремни за врло згуснут распоред:

• Једите само три пута дневно, не дозвољавајући грицкалице.
• Сол и друге зачине не треба додавати у храну.
• Устају од стола са осећајем благе глади.
• Одричите се меса. Можете заситити тело протеинима на штету пилетине, јаја, мора и млечних производа.
• Пијте пуно чисте воде. Могуће да није слатка кафа и зелени чај.
• Можете користити биљно уље, било које воће и поврће.
• Од производа од хлеба препоручују се крекери или сушени хлеб, најбоље ражени.

Јапанска техника вам омогућава да изгубите до осам килограма.Истовремено, због своје екстремне природе, нутриционисти не препоручују посезање за тим више од два пута годишње.

Дијета "по Борменталу"

Самоконтрола је главно начело ове дијете. Нутриционисти препоручују штампање табеле калорија хране и причвршћивање на фрижидер... Запишите храну која се једе у свеску сваког дана и израчунајте садржај калорија.

Број калорија не би требало да прелази 1000 на дну и 1200 на врху. Ограничења се односе на масну храну, пекарске производе и алкохол.

Дијета са мало угљених хидрата

Америчка дијета настоји да ограничи унос угљених хидрата. Принцип је да, без добијања додатних угљених хидрата, тело тражи додатни извор енергије у резервама масти.

Највећа количина угљених хидрата се налази у кромпиру, слаткишима, белом пиринчу, димљеном месу, бананама, грожђу, било којој пециви и алкохолу. Током трајања дијете, ова храна мора бити искључена.

Препоручује се да се усредсредите на протеинску храну: месо, јаја, млечни производи, ораси, поврће, печурке.

Холивудска дијета

Јавни људи морају пажљиво пратити свој изглед. Враћајући визуелну привлачност, уметници се залажу за било каква ограничења. И они изгубе 10 кг за месец дана, без обзира колико је то тешко.

Трајање холивудске дијете предвиђено је за седам или четрнаест дана. Једу 2 пута дневно у време ручка и увече. Могуће су грицкалице од поврћа. Искључено из дијете:

• било која слана и слатка јела;
• производи од брашна и житарица;
• алкохол;
• воће, поврће, које садржи велику количину скробних супстанци;
• било која уља;
• димљено, пржено.

Дијета треба да пије најмање 1,5 литара воде, зеленог чаја и кафе.

Сви протеински производи се припремају динстањем, кувањем или печењем.

Глумачка дијета

Дијета глумаца помаже да се брзо изгуби пар или три килограма. Минимални курс је четири дана:

1. неслани сок од парадајза и кувани пиринач у неограниченим количинама;
2. скута, производи од сира и млечни производи;
3. немасно месо са зеленим чајем;
4. сок од поморанџе или суво вино.

Дуцанова дијета

Овсене мекиње су камен темељац француске дијете др Дукана. На почетку процеса предлаже израчунавање оптималне тежине којој треба тежити. Висина је минус 100 за мушкарце и минус 110 за жене.

Дијета је подељена у 4 фазе, појединачног трајања:

• прва фаза - једу искључиво храну богату протеинима;
• друга фаза - додаје се поврће;
• трећа фаза - постепено увођење сирева, слаткиша, тестенина и житарица;
• четврта фаза - нема ограничења у исхрани. Али, један од седам дана за стварање протеина.

Као међуоброк можете упарити 2,5 кашике мекиња. Ово ће се ослободити осећаја јаке глади.

Моно дијете

Таква дијета прописује употребу једне, понекад и две врсте хране. Вода, зелени чај могу се пити у неограниченим количинама.

Примери таквих дијета:

1. 1,5 литра 1% кефира подељено је у неколико доза, једући јабуку.
2. неограничена количина хељде куване у води.
3. чаша куваног пиринча подељена је на неколико пријема. Можете јести јабуке или пити сок од јабуке.

   

Обично седе на таквим дијетама од три до пет дана. Током овог времена, тело се решава нагомилане шљаке. Изгубио до четири килограма.

Губитак килограма са активним угљем

Особа која седи на овој дијети мораће да пије до 10 таблета адсорбента. Његова главна акција усмерена је на извлачење штетних супстанци из тела. Ова дијета се прати 5 или 10 дана.

Постоје програми који предлажу узимање сорбента само ноћу или једном дневно на празан стомак.Број таблета у свакој врсти технике угља је индивидуалан.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Ласерско уклањање длака са лица и тела - како се изводи, ефикасност, пре и после фотографија, контраиндикације.

Опција менија здравог мршављења или системска дијета

Питате се како да смршате 10 кг за месец дана? Можда би вредело окренути се „системској“ исхрани. Дијета је заказана за 28 дана.

1. Једу мале порције и до пет пута дневно.
2. Доручак је најважнији оброк у дану.
3. Вечера треба да садржи најмање хране.
4. За сваки дан у недељи нова врста хране.

Пример менија за 1 недељу:

1. Прве 2 недеље једу исто за доручак. Требало би да буде пуно протеина и угљених хидрата: пар кокошјих јаја и мала поморанџа.
2. Прве недеље можете да вечерате:
   • било које воће, али једна врста, на пример, слатка диња (понедељак и четвртак);
   • пилеће месо;
   • сир са парадајзом и кришка препеченог хлеба;
   • кувано поврће и пар јаја;
   • било које воће (на пример, црвене јабуке);
   • а последњег дана у недељи: кувана пилетина са парадајзом, кувана шаргарепа и кромпир, грејпфрут.
3. Можете вечерати током прве недеље:
   • јела од куваног меса (понедељак и среда);
   • пар куваних јаја, кришка раженог хлеба, ужина од краставца, поморанџа;
   • салата од пржене говедине и краставца (четвртак и субота);
   • пржена иверка, динстано поврће, зелена јабука;
   • а последњег дана прве недеље: кувано поврће (без кромпира).

Пример менија за наредних седам дана:

1. Доручак је исти.
2. Храна за ручак:
   • у прва три дана: пржена говедина са грицкалицом од парадајза и краставца;
   • немасни сир, пар јаја и кувана шаргарепа;
   • кувана риба;
   • пржено месо, парадајз и грејпфрут;

и завршава недељу: пржена пилетина, динстана шаргарепа, парадајз и грејп.

3. Вечере:
   • прва три дана: пар куваних јаја и поморанџа;
   • Четвртак, петак: кувана јаја;
   • кришке воћа;
   • Недеља: пилетина са роштиља, динстана шаргарепа, парадајз и поморанџа.

     

3 недеље:

• први дан: једу онолико различитог воћа колико желе;
• у другом: колико желите јела од поврћа, изузимајући кромпир;
• у среду поновите дијету првог дана, додајући кувано поврће у воће;
• четврто: динстани броколи, зелена салата са додатком купуса припремају се за пржену иверку;
• пето: кувана говедина са варивом од броколија;
• а викендом: зелене јабуке.

У последњих седам дана једу било када, али строго поштујте количину производа са списка:

• Први дан: кувана пилетина 400 грама, три мала парадајза, четири зелена краставца, тегла, конзервирана туњевина, кришка хлеба, цитруси;
• други дан: 200 грама пржене говедине, три мала парадајза, четири зелена краставца, кришка, мала кришка диње;
• треће: 20 грама свјежег сира, тањир куваних грицкалица од поврћа, два мала парадајза и свежи краставци, кришка, цитруси;
• четврто: пола кувана пилетина, три мала парадајза, свежи краставац, кришка, средњи цитрус, зелена јабука;
• пето: два кувана јаја, свежањ зелене салате, три мала парадајза, средње наранџаста;
• шести дан: килограм белог пилећег меса, 125 грама немасног сира, 2 мала парадајза и иста количина краставаца, кришка, средње цитруси, 250 мл. кефир;
• у недељу поновите сет хране трећег дана.

Који третмани ће вам помоћи да смршате?

Ако, са питањем: "како изгубити 10 килограма за месец дана?" обратите се нутриционисти, а затим ће вам, како би помогао у дијеталној исхрани, сигурно саветовати низ других поступака.

Масажа

Масажа усмерена на проблематична подручја са највише масти у телу.

Облози

Поступак се изводи у козметичком салону, али то можете учинити и сами. На тело пацијента наноси се паста, која делује на поткожни слој масти, након чега је умотана у полиетилен.

Постоји ефекат испаравања течности са проблематичног подручја. Ако поступак спроводите код куће, раствори меда, соли, камфора и сенфа могу се применити као паста.

Спорт за мршављење

Активна физичка активност један је од првих савета које ће специјалиста дати приликом прописивања дијете.Вежбање у теретани, трчање, аеробик, пливање - сви ови спортови ће помоћи сагоревању вишка масног ткива. Али, подложно систематским вежбама, најмање 2 - 3 пута недељно.

Кардио тренинг код куће

Кардио је концепт везан за рад срца. Кардио тренинзи ће истовремено помоћи и јачању срчаног мишића и губитку килограма. Промена тежине за 10 кг месечно је озбиљан тест за тело. Због тога, док се бавите спортом, морате пажљиво пратити рад срца.

Суштина кардио тренинга је у правилном израчунавању учесталости контракције срчаног мишића. Код мушкараца, максимални пулс је 220 минус старост. Жене имају 214 минус старост. Резултат се помножи са 0,7.

Добијени број ће бити оптималан за активности које промовишу сагоревање масти. Свако повећање срчане фреквенције указаће на прекомерни срчани стрес. Премала фреквенција указује на њен недостатак.

Радите на проблематичним областима

Понекад телесна масноћа смета само у одређеним областима. Најчешће је ово подручје струка, задњице. Локално уклањање вишка је врло тешко, али је могуће.

У помоћ ће доћи акције усмерене на проблематична подручја:

• спортска оптерећења;
• облози;
• масажа.

Међутим, морате имати на уму: локални губитак килограма без општег даје скромне резултате.

Трцати

Трчање вам може помоћи да изгубите трећину дневних калорија. Нутриционисти кажу да је најбоље време за трчање ујутро. Већина масти сагорева се ујутру.

Требате покренути:

• не баш брзо, надгледање пулса помоћу монитора срчане фреквенције;
• даље од саобраћајних путева;
• дишите кроз нос;
• не заустављајте се нагло на крају;
• урадите неколико вежби истезања пре и после трчања.

Које лоше навике спречавају губитак килограма?

Најгора штетна навика је људска лењост. Многи људи заиста желе да смршају, али присилити себе да направе први корак ка томе је најтежи задатак.

Још једна навика повезана са недостатком доручка у исхрани. Жеља да се дуже спава, а доручак замени шољицом кафе на радном месту, ово понашање је многима познато. Нутриционисти инсистирају на томе да је најважнији први оброк ујутру. Помаже у убрзању метаболизма у телу, а ово је неопходан квалитет за мршављење.

Друга прехрамбена навика повезана је са недостатком правилности у исхрани. Лагане грицкалице током радног дана и масивна домаћа вечера права су катастрофа за пробавни систем.

Алкохол такође негативно утиче на виткост. Опште је познато да алкохолна пића доприносе дехидратацији. Недостатак влаге доводи до чињенице да се вишак калорија не сагорева, већ претвара у масне наслаге. А солидна грицкалица ће погоршати овај процес.

Методе убрзавања губитка тежине

Како убрзати процес губитка килограма? Ефикасност мера које ће вам помоћи да изгубите 10 килограма месечно зависи од комбинације метода које се користе. Већина дијета предлаже ограничавање уноса калорија у храни. То само по себи даје позитиван, али обично краткорочни резултат.

Заједно са дијететском исхраном, физичка активност мора бити повезана. Не воле сви да се баве спортом. У томе ће вам помоћи алтернативни типови терета. Познато је да се при мирном ходању сагоре око 3,2 кцал. по килограму тежине.

А трчање ће вам помоћи да сагорете до 10 кцал. Можете лако израчунати губитак килокалорија током полусатне вожње или 2 сата куповине.

Видео о једноставним рецептима за мршављење код куће:

Видео о томе како брзо изгубити 10 кг код куће: