Како уклонити стомак код куће - вежбање, расположење, дијета, масажа, облози

Предиван равни стомак је сан многих девојака. Чак и витке жене могу развити масне наслаге на боковима и стомаку, јер је нагомилавање масти у тим областима нормалан физиолошки процес женског тела.

Уклонити масноће у пределу стомака могуће је без помоћи фитнес тренера и симулатора код куће. Да бисте то урадили, довољно је развити индивидуални програм тренинга и правилну исхрану.

Узроци појаве масти у пределу стомака

Разлози за појаву масних наслага у пределу стомака могу бити многи. Погрешно је мислити да је преједање главни фактор. Лекари идентификују више од десет зависности и здравствених проблемаутиче на изглед телесне масти:

• Стрес. Чести и изненадни налети адреналина у крв утичу на ниво инсулина у телу. Као резултат ових хормоналних поремећаја, угљени хидрати се могу изгубити и преоријентисати на масти. Дакле, стрес може бити један од главних узрока стомака.
• Лоше држање тела. Ако се непрестано клоните или водите неактиван животни стил, тада ће на вашем стомаку нехотице почети да се накупљају масти. На ово посебно утиче седећи рад - кичма се помера мало напред, гурајући тако напред и стомак. А ако нема физичке активности, онда се она акумулира довољно брзо.
• Старосне особине тела. Женама старијим од 50 година је тешко да смршају. Све је у вези са хормонском неравнотежом - женски хормони (естроген) се производе у малим количинама, што доводи до метаболичких поремећаја и накупљања масти.
• Недостатак физичке активности. Ако се не држите у форми, масни слој на стомаку може постепено да се повећава. А онда масноћа почиње да се акумулира на другим местима и особи прети гојазност. А онда постоји ризик од проблема са ногама, срцем и другим органима.
• Трудноћа. Стомак се протеже током трудноће и након порођаја, да би се вратио на претходну норму, потребно је извршити једноставна физичка предвиђања.
• Неправилна исхрана. Мање слаткиша и масне хране, избегавање брзе хране и газираних пића - све ово ће само помоћи телу да се носи са вишком килограма и да не акумулира масноћу у цревима стомака.
• Генетска предиспозиција. Ако постоји наследна предиспозиција за прекомерну тежину, увек треба да надгледате своју исхрану и придржавате се активног начина живота.

Програм уклањања стомака за недељу дана

Неопходно је започети са правилном дневном рутином и рационализацијом хране. Нутриционисти не препоручују да одмах идете на строгу дијету и ограничавате се у храни. Напротив, морате јести чешће, али у малим порцијама.

Нека вам постави правило да узмете мале грицкалице пре ручка и вечере.

Чишћење тела од токсина и токсина

Од рођења, токсини и токсини почињу да се акумулирају у људском телу. Све због екологије, недостатка свежег, чистог ваздуха, зрачења технологије и многих других фактора. Зачепљење унутрашњих органа доводи до чињенице да се здравље погоршава и почиње да се појављује вишак килограма.

Неуредна црева неће се правилно носити са својим функцијама, односно процес сагоревања масти ће бити знатно одложен.

Постоји неколико метода чишћења тела од токсина - инструменталне и фармаколошке:

• Први - клистир. Само лекари не препоручују употребу ове методе пречесто. Функција црева може бити поремећена.
• Друго - лаксатив. Лекари такође не препоручују често коришћење ове методе. Лаксативне таблете имају бројне контраиндикације. Штавише, овај метод уклањања токсина није погодан за људе који воде активан животни стил.
• Треће - храна и ентеросорбенти. Најприхватљивији метод. Неопходно је јести храну која је у стању да очисти тело. Најпознатији диуретички производ је лубеница. Штавише, такође је богат витаминима. Међу корисним су житарице, поврће и воће.

Постоји још једна метода која се назива инструменталном - плазмафереза. Само су његови лекари прописани оним пацијентима чије тело није у стању да се само очисти од токсина.

План оброка за недељу дана без висококалоричне хране

Важни су сан, будност и исхрана. Ове три компоненте су неопходне у ланцу мршављења. Нереално је постићи резултате бавећи се само спортом, а не подржавајући решавање масноће правилном исхраном и одмором.

Започните ревидирањем ваше дијете.

Мање скроба, више влакана

Кромпир, тестенине, пекарски производи. Ова храна садржи пуно скроба, који спречава тело да изгуби тежину и испушта вишак масти. Стога, док раде на идеалном телу, нутриционисти саветују да уносе мање скроба, а предност дају влакнима.

Шта су влакна? То је сложени угљени хидрат који се налази у воћу и поврћу, махунаркама и интегралним житарицама. Помаже телу да разграђује храну и одржава црева киселим.

Влакна су способна да уклањају масноће на стомаку и боковима само у комплексу правилне исхране.

У борби за раван стомак код куће, неопходно је давати предност само биљној и природној храни.

Дневна доза влакана за особу треба да буде најмање 40 г. Због тога лекари саветују редован доручак са житарицама од целог зрна са мекињама, које су засићене влакнима. Дакле, једна порција такве каше може садржати од 10 г сложених угљених хидрата.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Нису сви плодови једнаки

Нутриционисти су сигурни да, радећи на сопственом телу, све воће не доприноси сагоревању масти и погрешно је размишљати о ниском садржају калорија.

НЕЋЕ вам помоћи да се решите сувишних килограма у абдомену:

• Сушено воће.
• Авокадо.
• Банане.
• Грожђе.
• Пасуљ и грашак.

Међутим, према уверењу америчких нутрициониста, у малим количинама ови производи не би требало да доносе нежељене масти. На пример, ако поједете 1 банану пре ручка, тада ће тело имати калијум један дан. А ово ће користити само телу.

Авај, банане, грожђе и најздравији авокадо су висококалорично воће, па када радите и планирате своју исхрану, то морате узети у обзир и јести их у малим количинама.

Пити доста воде

Човек треба свакодневну једноставну воду за нормално функционисање тела. Нарочито током његовог чишћења и сагоревања вишка масти.

Ако сте збуњени проблемом уклањања стомака код куће, тада ће вода бити важна тачка у ланцу његовог решења.

Само треба пити не чај, не кафу, не сокове, већ пречишћену воду. Дневна потреба за течношћу није већа од 2 литра дневно.

Нутриционисти саветују да боцу воде понесете са собом на посао, у продавницу, у теретану или у шетњу. Требала би бити стално са вама како бисте могли да попијете потребна 2 литра не одједном, већ током целог дана.

Као резултат правилне употребе количине воде - ослобађање од токсина и одржавање правилне равнотеже воде у телу.

Узимање витамина - шта, када, колико?

Док ради на телу, телу није потребан одређени витамин, већ читав комплекс. Међу таквим комплексима:

• Аевит. 1 таблета 2 пута дневно.
• Аддивит. Садржи витамин Б1, Б2, Б6, Б12, Ц, Е, ПП, Д. Довољна је 1 таблета дневно.

  

Уобичајени минерали које ови витамински комплекси садрже биће довољни да помогну телу да се носи са вишком масти и правилно функционише током читавог рада на свом телу.

Јутарње вежбе, трчање или јога

Јутарње вежбе су мало оптерећење за тело да одржи кондицију, одржава мишиће у доброј форми и спречава их да се опусте и акумулирају масноћу у меким ткивима. Пуните најмање 30 минута.

Јога се може укључити у јутарње вежбе. Уз помоћ вежби јоге можете развити флексибилност, равнотежу тела, као и ослободити се стреса и остати мирни, што је важно у процесу мршављења.

Ако је срце здраво и нема контраиндикација лекара, онда можете одабрати динамично трчање. Понесите са собом конопац и редовно га прескачите. Наизменично скакање и трчање.

Програм тренинга снаге за седмицу

Следећа важна тачка у жељи за уклањањем стомака код куће биће оптерећење стомака снагом - само вежбе ће помоћи да се решите масти и сагорете на минимум. Без обзира колико је тешко, увек се сећајте циља ка којем идете.

Вежбе за трбушњаке

1. Подигните тело за 90 степени. Лези на леђа. Закључајте ноге - савијте их у коленима. Разумети тело до колена. 10 понављања.
2. Лезите на леђа, притисните доњи део леђа на под и истовремено подигните ноге и труп. Нека буду на нивоу. 10 понављања.
3. Лезите на леђа, подигните ноге и спуштајте их док вам доњи део леђа не почне да се подиже са пода. 10 понављања.

Вежбе за доњи део стомака

1. Вежба "Бицикл". Лежећи на леђима, симулирајте вожњу бициклом. 10 пута.
2. Вежба "Планк". Станите на даску и наизменично подигните ноге савијајући их у колену. Повуците ногу напред, заокружујући леђа. Вежба ће добро обрадити доње мишиће - 20 пута.

   

Вежбе за косе мишиће стомака

1 вежба "Даска са увијањем". Станите у шипку и наизменично подигните руке изнад себе, као да се увијате у ваздуху. Ова вежба ће заменити скоро све. Усмерен је на вежбање само косих мишића. Стога ће бити довољно. 30 пута.

Вежбајте вакум за стомак (техника)

1. Дођите у удобан седећи положај. Удахните дубоко кроз нос, гутљај и издахните уз активно викање ПА!
2. После тога удахнемо најдубљи могући - издахнемо све - ставимо руке на колена - на пуном излазу увучемо стомак. Ако се све уради правилно, онда ће стомак бити потпуно затегнут испод ребара.
3. Издахните полако, без трзаја.

Вежбе дисања за мршављење стомака

За трбушну штампу у вежбама дисања постоји 1 ефикасна вежба. Истовремено ће радити мишиће горње и доње штампе.

Алгоритам је следећи. Треба да легнете на леђа - подигните руке - савијте ноге у коленима и ставите стопала на под. Користите мишиће стомака да бисте почели да подижете груди и рамена. Држите главу нагнуту уназад.

Радите ову вежбу 10 пута дневно. Обавезно останите у овом положају 8 секунди.

Само-масажа стомака - како и колико радити?

Да бисте уклонили стомак помоћу само-масаже код куће, сваки пут се морате припремити за поступак - заузмите удобан положај, унапред купите природно уље за масажу. Влажиће кожу, а имаће и ефекат на масне наслаге.

Лекари препоручују да се лагано штипате. Неопходно је опустити мишиће и рукама, такорећи, гњечити маст на стомаку.

Уштипните масне наслаге, нежно заглађујте кожу. Ово ће вам помоћи да мишићи буду у тону.

Урадите то у погодно време за себе и колико год желите. Главна ствар је да се не стегнете у болу, тако да након ове само-масаже не остану модрице.

Облог за мршављење стомака - како, како, колико?

Кућно завијање како би се уклонио стомак мора се радити најмање једном недељно. Нема много услова за њихово испуњење. Постоји низ рецепата, али међу свим разноликостима медена сенфица је најефикаснија.

Сенф ће добро загрејати кожу, поре ће се отворити, кожа ће се почети знојити и ослободити се воде и масти. Мед негује кожу корисним витаминима и влажи је.

Такође, такви облози ће помоћи да се носе са целулитом. Пракса је такође показала да се сваки такав поступак може ослободити 1,5 цм запремине.

Потребно је узети обичну прозирну фолију, нанети смешу на проблематична подручја стомака и тело чврсто умотати у филм.

Оставите мешавину меда и сенфа умотану у топли покривач 1 сат. Затим исперите све са тела топлом водом.

Не мање ефикасан облог од меда. Принцип је исти, али без сенфа. Чак и након умотавања, слатку посластицу не можете опрати, већ почните пљескати руком по стомаку. Мед ће се лепити и тако ће крв боље циркулирати, а масноћа ће сагоревати.

Престанак пијења и пушења

У борби за савршено раван стомак морате се ослободити лоших навика.Ту спадају пушење и пијење алкохола. Неким људима је одвикавање од пушења тешко, али апсолутно неопходно. Слична је ситуација и са алкохолом.

Урадите то не нагло, већ постепено. Нутриционисти саветују да се смањи број пушених цигарета дневно, а тек после месец дана биће могуће потпуно напустити дуван.

Алкохол је озбиљан непријатељ мршављења. Ствар је у томе што је алкохол веома калоричан и само доприноси повећању телесне тежине. Неопходно је променити начин живота - храну, здрав животни стил, одустајање од зависности.

Психолошки ставови и отпорност на стрес

Биће тешко драстично променити свој живот.

Потреба:

• Престаните да једете уобичајену храну и почните да једете само здраву храну.
• Бавите се спортом сваки дан ако сте били далеко од спорта.
• Одвикавање од пушења.
• Обављајте завој, само-масажу сваке недеље.

У почетку ћете желети да се свега одрекнете и надате се насумично, али саме масти не нестају. Треба се борити са њима.

Неопходно је поставити себе за самодисциплину, пре свега. Морате следити све препоруке, ефикасно вежбати. Размислите о циљу који сте себи поставили. Замислите како ће ваши пријатељи и познаници са жељом гледати на вашу фигуру. Коначно, припремите се за озбиљан посао.

Покушајте да избегнете стрес. Такође је против сагоревања масти. Прилагодите се позитивном расположењу и савијте линију! Резултат вас неће чекати.

Како се мотивисати за губљење килограма

Све је једноставно - у здравом телу, здравом уму. Без вишка масног ткива, срце, ноге и други органи ће радити као по масци. Самоорганизујте се код куће и уклоните вишак масти са стомака са тела.

Учини то не због некога другог, већ због себе. То мора бити снажна жеља да изгледате запањујуће. Многи људи могу да се окупе и постигну добре резултате на пољу лепоте свог тела. Ниси гори! Мотивише?

Сада имате све потребне информације, вођени којима можете радити на свом телу без напуштања куће. Штавише, многе вежбе и савети нису толико тешки. Дакле, само напред за савршен, атрактиван и најважније раван стомак!

Видео о вежбама за стомак код куће:

Видео о техници масаже стомака код куће: