Гимнастика за лице против бора: имитира, јапанска, тибетанска, кинеска. Вежбе млитавости, дијаграм

Једноставан и ефикасан систем против бора који свака жена може приуштити код куће је гимнастика за лице. Заједно са другим методама исправљања козметичких недостатака, атрактиван је због своје безопасности и малог броја контраиндикација.

Систематско придржавање изабраног алгоритма омогућава постизање подмлађивања коже лица без скупих мера.

Основна правила за наставу

Гимнастика за лице против бора код куће има за циљ јачање мишића лица који су веома уско повезани са кожом. Повећање њиховог тона доводи до видљивог побољшања спољног стања лица.

Да би резултат наставе био приметан и дуго трајао, морате се придржавати неколико једноставних правила:

1. Регуларност - довољно је вежбати 3 пута недељно по 15 минута да би ефекат постао приметан. Било које време током дана је погодно, али најкасније до 20 сати.
2. Низ - мора се строго поштовати. Полазећи од очију, моста носа и чела, затим пређите на подручје образа и усана и завршите ударцем у пределу браде и врата.
3. Важно је не претератиу супротном можете истегнути нежну кожу или напумпати мишиће лица.
4. Треба се припремити за лекцију - оперите руке и темељито уклоните козметику, мало навлажите лице, сакупљајте косу, како не би ометали. Пожељно је проветрити собу.
5. Држање тела је веома важно - исправите леђа, повуците главу горе, спустите рамена. Фит би требао бити удобан.
6. Усклађеност са техником дисања игра одлучујућу улогу. Удахните дубоко и слободно, издахните с напором. Напетост мишића при удисању замењује се опуштањем при издисају.
7. Свака вежба укључује 8-10 понављања.
8. На самом почетку наставе важно је посматрати лице испред огледала, проценити последице. Ако се испостави да нека врста манипулације има нежељени ефекат на лице, треба је одмах искључити. Овде је, као и у фитнесу, све индивидуално.

Гимнастиком за лице која уклања боре може се започети у било ком добу и што пре почнете да је радите, резултат ће бити бољи и дужи. Идеално би било да се прво искуство одвија под водством инструктора. Када самостално започињете часове код куће, морате да се сетите неких контраиндикација.

Контраиндикације за гимнастику за лице:

1. Цоуперосе.
2. Ињекције ботокса.
3. Пластичне и друге операције на лицу.
4. Мезотерапија.
5. Хипертонична болест.
6. Недавне повреде.
7. Онкологија.

Гимнастика за лице од бора код куће за жене старије од 50 година има неке особености. Показан им је скуп вежби са повећаним стресом. У настојању да освежи старење коже, мора се водити рачуна да се избегне истезање.

Доследном применом предложеног система корекције могуће је успорити процес старења и симулирати затегнуту контуру лица, елиминисати двоструку браду, опуштене образе и друге нежељене манифестације повезане са узрастом.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Фитнесс за лице за подизање контуре лица, подмлађивање, тонус мишића. Мајсторска класа Елена Каркукли

Вежбе за различите зоне

Подручје око очију

Током година мишићи око очију слабе, као резултат, боре почињу да се појављују, кожа оба капка набрекне. Обраћајући пажњу на овај проблем сваког дана, можете вратити своје очи у њихову бившу младост.

Вежбе:

1. Отворите очи што је могуће шире, замрзните се 5 секунди, а затим затворите и осетите мир.
2. Поновите кораке, стављајући два прста на место "врањих ногу".
3. Прсти остају на истом месту, очи су затворене. Потребно је затворити капке напорима, одолевајући притиску на прстенасти мишић.
4. Нежно истегните кожу од углова очију у бокове и трепните.
5. Погледом зацртајте крст у ваздуху (од врха до дна и са једне на другу страну).
6. Притиском са три прста на ивице ока и на средину обрве, треба да покушате да жмирите.
7. Трепните брзо и често неколико секунди, а затим затворите капке.
8. Након фиксирања коже на спољним угловима очију, у средини обе обрве и на тачки између њих, пружите лагани притисак. Гледајући горе, покушајте да повучете доњи капак до горњег. Уклоните прсте, снагом затворите капке и мирно отворите.
9. Притиском прстију на слепоочнице, требало би да повучете кожу према горе. Очима поново „нацртајте“ крст у ваздуху.

Јачање мишића усана

Са годинама, нежни прстенасти мишић уста губи еластичност, чини се да се усне замагљују или, напротив, сужавају у линију. Систематски тренинг вратиће им пређашњи облик.

Вежбе:

1. Усне треба обликовати као да изговарају звук "и".
2. Након што напуните образе ваздухом, котрљајте их с једне на другу страну, а затим пустите кроз стиснуте усне.
3. Увуците образе и лагано загризите.
4. Надувавање лопте добар је тренинг за мишиће доњег дела лица.
5. Притиском на ивице уста треба обесхрабрити напоре да се осмехнете.
6. Усне изводе покрет као да трљају кармин.
7. На крају овог комплекса, требало би да се широко осмехнете, увијете усне у цев, зијевате.

Носни мост

Боре између обрва и на носу могу се појавити прилично рано. Разлози могу бити негативна искуства, наследни фактори. Гимнастика за лице помаже у уклањању вертикалних набора и других бора код куће.

Вежбе:

1. Кликом на тачку мало изнад носа мораћете да се одупрете жељи да се намрштите.
2. Руком треба повући кожу чела према горе и на тај начин задржати неколико секунди.
3. Притискајући прстима сваку обрву у средини, морате се намрштити, савладавајући отпор прстију.
4. Лагано тапкајте прстима између обрва.
5. Загладите кожу чела дуж полукружних масажних линија од средине до ивица.

Насолабијални набори

Узроци појаве два набора, спуштајући се од крила носа до ивица усана, могу бити неразумно одушевљење дијетама, прекомерно излагање сунчевој светлости, спавање на стомаку. Да бисте их изравнали, потребно је тренирати циркулабијалне мишиће.

Вежбе:

1. Изговор уз напор звукова "О", "У", "И", "А".
2. Ослободите ваздух буком кроз стиснуте усне.
3. Поставите прсте на углове уста и покушајте да се осмехнете.
4. Возите ваздух испод горње усне, а затим га спустите.
5. Врх носа подигните према горе. Потребно је повући ноздрве надоле, опирући се притиску.
6. Усне треба стиснути и опустити.

Овално лице и образи

Образи почињу да губе еластичност до 35. године, а код гојазних људи овај процес започиње још раније. Систематским вежбањем гимнастике за лице можете постићи одличне резултате: образи ће се подићи, а овал лица ће се побољшати.

Вежбе:

1. Притискајући образе рукама, морате покушати да се осмехнете.
2. Надувајући образе, лагано их притисните длановима, али не испуштајте ваздух.
3. Треба да се осмехујете без отварања усана. То би требало учинити са мало напора како би се осетила напетост мишића.
4. Испружите усне као да желите да изговорите звук "О", затегните их, увлачећи их у уста.
5. Исперите уста водом 10 секунди. Испљуните воду, опустите образе.
6. Саставите зглобове, дланови "гледају" у страну - ставите браду на ову необичну чашу. Требало би да га повучете напред, опирући се рукама.
7. Увуците усне и нежно стегните зубе. Повуците углове назад. Ставите дланове на јагодичне кости, лагано подигните кожу.
8. Повлачећи усне у цев, потребно је да "нацртате" језик на образима уз приметан притисак.

Брада

Чак ни витки и млади људи нису имуни на појаву двоструке браде. Узрок може бити низак тонус мишића врата. Они треба да буду обучени да се реше овог козметичког недостатка.

Вежбе:

1. Подигните браду према горе, изговорите звук "У".
2. Полако изводите савијање главе удесно - улево, задржавајући се мало на крају покрета.
3. Нежно померите доњу вилицу напред - назад, лево - десно.
4. Покушајте дохватити нос доњом усном.
5. Повуците кожу врата и смешите се истовремено.
6. Отворите уста што је шире могуће, постигните снажну напетост мишића, затворите их.
7. Извршите нагибе и ротације главе.

Чело

Скуп вежби је усмерен на активирање великог фронталног мишића. Редовни тренинг помаже у изравнавању бора на челу, спречавању опуштености обрва.

Вежбе:

1. Поставите прсте водоравно изнад обрва. Кожу треба повући према горе док спуштате обрве.
2. Прсти на истом месту. Сада бисте требали сркати кожу чела према подигнутим обрвама.
3. Притискајући ивице обрва прстима (наизменично, па од унутрашњих ивица, па од споља), треба да покушате да се намрштите.
4. Након што сте дланом фиксирали кожу на челу, потребно је подићи и спустити обрве.
5. Ако је могуће, можете померити уши.

Нецк

Опуштена кожа на врату резултат је седентарног начина живота. Превише оштре и активне манипулације могу нанети озбиљну штету, па се покрети морају изводити полако и пажљиво, осећајући напетост мишића.

Вежбе:

1. Полако повуците браду напред и из овог положаја нежно окрените главу удесно и улево.
2. Повуците браду на једно раме, а затим на друго.
3. Стави браду на шаке. Покушајте да затворите и отворите уста упркос препрекама.
4. Лезите леђима на кревет, обесите главу. Подигните га, држите га у овом положају што је дуже могуће, спустите га и опустите се.

Тибетански комплекс

Тибетанске жене брину о свом лицу на основу принципа традиционалне медицине, засноване на регулацији кретања унутрашњих сокова људског тела и протока енергије.

Да бисте изводили тибетанску гимнастику, треба да стојите на ногама, испружите се у ред, јуришајући целим телом увис. Важно је подесити се да постигнете стање хармоније и мира. Све манипулације укључују осмоструко понављање због посебне позитивне снаге додељене овом броју - симболу бесконачности и просперитета.

Вежбе:

1. Прво треба да загрејете дланове, напуните се позитивном енергијом. Повежите их, доведите до чела, а затим одвојите и покријте њима затворене капке, притисните. Не уклањајући руке, окрените очи у смеру казаљке на сату и у смеру супротном од кретања казаљке на сату, померите их дуж вертикалне линије.
2. Ухватите обрве у средини. Треба их подићи, спустити, повући у једном смеру, па у супротном смеру.
3. Палцима заглађујте кожу од врана до слепоочница.
4. Угрејте руке, изгладите кожу од јагодичних костију до браде.
5. Склопите дланове „кутлачом“ као да ћете хватати воду и прекрити лице њима од носа до браде. Отворите уста широм, покажите језик, ротирајте га, додирните горњи и доњи зуб.
6. Руке на истом месту. Повуците усне наизменично у различитим правцима. Чврсто притискајући усне, симулирајте гутање. То се мора урадити 3 пута.
7. Нанесите лагану масажу тапкајући по целом лицу.
8. Масирајте главу од чела до затиљка, као да се чешљате.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Масажа лица по систему јапанског лекара Асахија Зогана.

Јапански систем

Гимнастику за лице од бора код куће жене су користиле у земљи излазећег сунца од давнина. Скуп вежби усмерен је на активирање лимфног тока, што доприноси подмлађивању коже.

Јапанска гимнастика не треба користити за прехладу, цурење носа, упале лимфног система.

Приликом извођења поступака неопходно је користити козметичко млеко, путер или крему. Биће прилично лако припремити сопствену козметику за овај поступак. Ово захтева сипање 1 тбсп. л. овсена каша или ланено брашно са пола чаше кључале воде, охладите, процедите и можете почети да вежбате.

Вежбе:

1. Јастучићи 3 средња прста обе руке глатко се померају од средине чела до слепоочница притискајућим покретима.
2. Затим притисните виски 5-7 секунди.
3. Масажу обрва треба радити од почетка до краја.
4. Притисните мост на носу 5-7 секунди.
5. Поставите прсте близу крила носа, морате их симетрично померити дуж линија насолабијалних набора до средине браде.
6. Такође ходајте од јагодичних костију до ушију.
7. Врховима прстију непрекидно притискајте браду, углове уста, близу крила носа, близу ушију у нивоу јагодичних костију, а затим заглађујте кожу дуж контуре лица до браде.
8. Кликом на тачке у близини спољних углова очију, потребно је да клизите дуж доњих капака до унутрашњих углова очију, вратите се дуж горњег капка.
9. Иглајте кожу од браде до ушију ивицама дланова.
10. Изглађујући покрети крећу се од ивица носа кроз образе до слепоочница.
11. Прсти треба да притисну средину браде. Без попуштања притиска, заобиђите усне и, досегнувши рупицу изнад горње усне, притисните ову тачку.
12. Притисните на биолошки активне тачке на врату.

Јапанска гимнастика за лице против бора:

Мимична гимнастика

Изграђен је на смењивању фаза напетости и опуштања мишића лица. Као резултат, њихов тон ће се побољшати, кожа ће стећи чврстоћу и еластичност, овал лица ће постати затегнутији и рељефнији.

Вежбе:

1. Ставите дланове на образе, испружите усне напред. У овом положају треба да се задржите неколико секунди, а затим се опустите.
2. Притисните усне на зубе неколико секунди, а затим се опустите.
3. Затворите очи што је више могуће, опустите се.
4. Намрштено, опусти се.
5. Кажипрстима лагано подигните обрве. С напором затворите капке и опустите се.

Кинеска гимнастика Чигонг

Древна кинеска метода лечења Чигонг („чи“ - живот и „гонг“ - управљати) учи да активира скривене могућности људског тела, да буде у хармонији са собом и светом око нас.

Кинеска гимнастика за лице је деликатна масажа која нема контраиндикација.

Вежбе:

1. Лаганим покретима заглади чело, испод очију, образе од носа до слепоочница, а браду од средине до ушију.
2. Потапшавање врховима прстију врши се у истом редоследу.
3. Сада кожу чела, образа, браде треба изравнати длановима.
4. Тачкаста масажа се врши врховима прстију дуж главних линија.
5. Морате ходати на исти начин, лагано притискајући доњи део длана.
6. Стиснувши дланове у песнице, направите покретне покрете зглобовима прстију.
7. Замесите и загрејте лице, лагано притискајући зглобове прстију на места за масажу.

Након завршетка сета вежби, треба да оперете лице топлом водом и нанесете лагану крему. Можете направити хранљиву маску.

Изнад је преглед различитих техника извођења гимнастике лица од бора. Одабиром скупа најприкладнијих вежби за себе могуће је одржавати младалачку кожу код куће.

Радећи то редовно, не заборавите да ће здрава исхрана, одбацивање лоших навика, позитивно размишљање, добар сан побољшати резултате ваших напора и успорити процес старења дуги низ година.

Дизајн чланка: Светлана Овсианикова

Видео на тему: гимнастика за лице од бора код куће

Једноставна гимнастика за лице од бора код куће: