Вежбе двоструке браде су ефикасне. Како уклонити образе и браду код куће. Видео

Вежбе на двострукој бради помажу у решавању уобичајеног проблема формирања кожног набора испод браде и код жена и код мушкараца, штавише, не само међу онима који су прешли тридесетогодишњу границу, већ и међу млађима.

Двострука брада: зашто се појављује - разлози

Са физиолошке тачке гледишта, двострука брада није ништа друго него накупљање масти и коже. Иако ово није болест, таква особина деформише црте лица и визуелно повећава старост.

Уобичајено је истицати неколико главних разлога за појаву недостатка:

• Старосне промене - с годинама кожа лица и врата постаје све мање еластична, а мишићи губе тонус и приметно слабе. Временом се кожа у доњем делу лица опушта, појављује се набор, а у присуству вишка килограма масни колут.
• Генетске особине - врло често су ови проблеми наследни. Ако међу блиским рођацима постоје власници двоструке браде, онда се повећава вероватноћа његовог појављивања.
• Карактеристичне особине структуре лица и врата - Власници оштрог и правог угла између линије браде и линије врата могу се практично не бринути због таквог недостатка, већ напротив, они који имају такав угао слабо изражен треба да пазе на могућност двоструке браде.
• Прекомерна тежина Један је од најчешћих узрока овог проблема. Вишак масти се акумулира на различитим местима, укључујући испод доње вилице. Као резултат, формира се масивни ваљак, који формира другу браду. Са губитком тежине, посебно оштрим, на овом месту може остати набор коже.
• Лоше држање тела - Навика ходања спуштених рамена и погнуте главе често доводи до тога да се тонус мишића врата смањује, а између браде и врата ствара се ружни набор. Томе су посебно склони људи који пуно раде са папирима или ситним детаљима.
• Проблеми са угризом - Неправилан положај вилице такође може довести до стварања набора испод браде.
• Лоша функција штитне жлезде - управо је недостатак хормона који он производи често разлог за појаву вишка килограма. Поред тога, сама штитна жлезда, са својим повећањем, стрши напред, истежући кожу испод браде.
• Хормонски поремећаји - када се хормонска позадина промени, масне наслаге се појављују у пределу браде. То је уобичајено, на пример, током трудноће.
• Погрешан начин живота - то може укључивати употребу нездраве хране, навику читања лежећи и спавајући на високом меком јастуку. Сви ови фактори доприносе оштећеном крвотоку и појави масних наслага.

Како уклонити двоструку браду код куће

У сваком случају треба користити индивидуални приступ. Пре свега, морате обратити пажњу на прилагођавање свог начина живота: ослобађање од навике заваљености, спавање у погрешном положају, једење штетне хране може значајно побољшати стање коже лица и врата.

Још један важан фактор је правилна нега доњег дела лица.

Веома је важно благовремено влажити кожу користећи разне креме и маске.

Доступне су методе за побољшање тонуса коже и мишића, као и смањење поткожног масног ткива и побољшање контура лица.

Основне методе корекције код куће:

1. Масирајте подручје испод браде.
2. Гимнастика за врат.
3. Специјалне маске за побољшање еластичности коже.
4. Вежбе двоструке браде.
5. Правилна исхрана.

Али у неким случајевима неће бити могуће учинити без помоћи лекара или специјалног козметолога.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Фитнесс за лице за подизање контуре лица, подмлађивање, тонус мишића. Мајсторска класа Елена Каркукли

Једноставне вежбе за двоструку браду за жене и мушкарце

Постоји много различитих вежби које ће вам помоћи да се решите двоструке браде. Могу се радити и код куће и на послу, јер ће то трајати врло мало времена.

Најбоље време за такве активности је јутро.

Након гимнастике побољшава се циркулација крви и општи тонус коже и мишића, што побољшава тен, чини га свежим и затегнутијим.

На самом почетку наставе не бисте требали трошити више од 30 минута на ово. Нове вежбе треба уводити у фазама - по 2-3 одједном. Током првог месеца препоручује се гимнастика 5 пута недељно, а 2 дана оставите за одмор. Ако се правилно уради, до другог месеца ће се појавити резултат, мишићи се прилагођавају новим оптерећењима и часови се могу смањити на 3 дана у недељи. У то време трајање вежбе је до 20 минута.

Захваљујући производњи колагена и побољшању снабдевања кисеоником свих слојева епидермиса, овал лица постаје јаснији, а кожа добија свежији и здравији изглед.

Као и код сваке физичке активности, када радите гимнастику лица, важна је умереност... Као резултат превише стреса на мишићима, можете постићи управо супротно од жељеног резултата - кожа ће се опустити, а обриси лица ће постати мање јасни.

Потапшавање браде мокрим пешкиром

Да бисте завршили ову вежбу, мораћете да припремите пешкир намочен хладном водом.

Пешкир је потребно увити у тврду траку, поставити је паралелно са линијом браде мало одоздо и, истовремено повлачећи резултирајући турнир рукама у супротним смеровима, а затим, враћајући се у првобитни положај, извршити тапшање.

Потапшавање по бради надланицом

Друга врста вежбања тапшања. У овом случају нису потребна расположива средства - тапшање се врши надланицом. Да бисте је извели, потребно је чврсто стиснути прсте и брзо и ритмично направити покрете.

Неопходно је постићи ефекат благе утрнулости браде.

Минимално време извршења је 2 минута. Главна предност ове вежбе је што се може изводити у било којој прилици, чак и док сте на послу.

Скуп вежби са језиком

Постоје и популарне технике за решавање двоструке браде, попут вежби које користе језик:

• Повуците језик према горе, покушавајући да додирнете врх носа - сетови од 10-15 секунди.

• Избацујући језик из уста, у ваздуху цртају круг или број осам. Вежбу треба изводити 10 пута, мењајући смер кретања језика у једном или другом смеру.
• Притисните језиком или на доње или на горње непце, истовремено напрежући мишиће браде.
• У седећем положају, брада је мало гурнута напред, стављајући доњу усну преко горње усне. Наслонивши браду на шаку, потребно је да притиснете језик на горње непце и избројите до 5. Након кратког одмора, вежба се понавља још 2 пута.

Комплекс вежби са уснама

Још један уобичајени гимнастички комплекс су вежбе за усне:

• У седећем положају благо се савијају напред (леђа остају равна) и нагињу главу уназад. После тога, доња усна се повлачи према носу 5 секунди. Поновите вежбу 3-5 пута.
• Заузмите почетни положај као у претходној вежби. Усне су преклопљене цевчицом и у овом облику се повлаче према носу. Када избројите до 5, опустите усне, а затим поновите још 4 пута.

• Испружите се мало напред, чврсто затворите њихове усне и ставите прст на њих. У овом положају покушавају да гурају усне напред.

Шетајући с књигом на глави

Ова вежба је одличан начин не само да решите проблем двоструке браде, већ и да исправите своје држање тела. Да бисте је извели, потребно је да ставите књигу на главу и полако се крећете не држећи књигу рукама.

Истовремено, леђа треба да буду равна, а глава мало подигнута.... Препоручује се редовно ходање на овај начин 7 до 10 минута дневно.

Истезање врата и браде, нагињање главе уназад

Други начин је нагињање главе уназад, затезање мишића доњег лица и гризење горње усне доњим зубима. У овом положају треба да избројите до 5, опустите мишиће и поновите још 4 пута.

Друга опција за такву вежбу је лагано гурање доње вилице у истом положају главе и савијање усана цевчицом, док мишићи браде и врата треба да буду у доброј форми.

Вежбајте оловком

Занимљива је вежба помоћу оловке или оловке. У положају када су леђа равна, а глава гледа равно, потребно је узети оловку у зубе и полако уписати реч у ваздух.

Стручњаци кажу да је најкорисније писати слово „м“, па је ефикасније писати речи које га садрже.

Вежбајте осмех

Да бисте то урадили, морате чврсто стиснути зубе и истовремено покушати да се насмејете што је могуће шире. После тога, језик мора почети да врши притисак на небо, постепено повећавајући притисак.

Као резултат, мишићи доњег лица треба приметно затегнути. После 5 секунди лице се може опустити. Препоручује се поновити до 10 пута.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Масажа лица по систему јапанског лекара Асахија Зогана.

Вежбе за контуру лица и подизање образа

Уз двоструку браду, чести су проблеми попут опуштености коже на образима и нејасног овалног облика лица. Често се сви ови недостаци појављују истовремено, јер узрокованих истим разлозима. Постоје сложене вежбе које помажу у суочавању са свим тим невољама одједном.

Глава се окреће продужетком доње вилице

Једна од ових вежби је окретање главе у страну док се доња вилица помера напред.

Окретање се изводи 5-7 пута у сваком смеру наизменично. Ово затеже мишиће врата и подручје испод браде.

Напухнути образи са ваздухом у устима

Да бисте извели следећу вежбу, потребно је да увучете ваздух у уста, стегнете усне и издувате образе. Након тога дланови почињу да стискају лице, улажући знатан напор.

После 5 секунди лице се може одморити, а затим поновите још 4 пута.

Ефикасне вежбе за смањење двоструке браде од козметолога Надиа Паиа

Надиа Паио је позната домаћа козметичарка која је једна од првих развила сет вежби за лице, укључујући двоструку браду. Главна иновација била је идеја да мишићи лица, као и осталим мишићним групама у нашем телу, требају редовну физичку активност, што резултира очувањем младости и лепоте. Управо су њене вежбе касније постале основа многих гимнастичких комплекса за лице и врат.

Вежба изговора самогласника

Да бисте тонусирали мишиће доњег дела лица, потребно је да изговарате звукове „и“ и „и“, истовремено снажно напрежући браду.

Вежбајте песницама испод браде

Прво треба да заузмете почетни положај - седите усправно и руке стегнуте у песнице до браде. После тога почињу да спуштају браду, покушавајући да савладају отпор руку.

Друга варијација ове вежбе је почетни положај нагнут главом. Радње се изводе слично претходној опцији: покушавају да спусте браду, притискајући песнице.

Вежбајте притиском и повлачењем браде прстима

Прсти се стављају на доњи део лица и почињу да притискају и повлаче браду. Истовремено, језик треба да притиска горње непце.

Вежбајте лежећи на леђима уз подизање главе

Ова вежба делује углавном на мишиће врата, јачајући их. Да бисте то урадили, морате лежати на леђима, штавише, тако да испод ваше главе нема ослонца и слободно виси.

Даље се изводе подизања главе. За почетак ће бити довољно 5 серија од 3 лифта са постепеним повећањем на 10.

Вежба за доњу усну

Да бисте извели вежбу, потребно је да спустите доњу усну што је могуће ниже, а зубе држите чврсто стиснуте, а затим покушајте да је увучете.

Вежбајте "тег" на бради

Да бисте извели ову методу, морате да замислите да је велика тежина суспендована са доњег дела лица. Неопходно је полако подизати "терет" нагоре, истовремено снажно напрежући мишиће врата. Препоручује се извођење 3 сета од по 5-7 дизања истовремено.

Вежба Бодифлек за подизање браде и мршављење врата

Још једна позната техника која се користи за јачање мишића лица и врата је бодифлек. Његов аутор је Американац Г. Цхилдерс. Суштина лежи у посебној техници дисања која доприноси обогаћивању крви кисеоником, а самим тим и побољшава стање коже, чинећи ткива и мишиће здравијим.

Главно држање тела при савијању тела је са мало даље раширеним ногама у ширини рамена, рукама ослоњеним на ноге непосредно изнад колена. За почетак морате неколико пута увући стомак, задржавајући дах.

После тога можете наставити са тренингом мишића лица и грлића материце: усне су преклопљене у мали круг, а очи се отварају што је више могуће. Истовремено, напетост треба осетити у горњем делу лица.

Даље, овако склопљене усне треба покушати спустити што је могуће ниже, док вири језик. После тога треба сачекати 8 секунди и вратити се у првобитни положај, а затим поновити још 4 пута.

„Ружна гримаса“ - опис

Ово је главна телесна вежба којом се тренирају мишићи врата и браде. За почетак можете покушати да радите вежбе стојећи усправно. Доњи зуби морају бити гурнути преко предњих, усне и врат морају бити испружени напред. После тога треба да подигнете главу, као да брадом покушавате да дођете до плафона.

Савладавши технику, можете да започнете извођење из горе описаног положаја савијања главног тела.

Када се ова вежба у потпуности савлада, можете да пређете на класичну вежбу дисања бодифлек.Када подижете браду према горе, руке треба узети иза леђа, без губитка равнотеже и стајања на пуној нози.

Да ли је могуће брзо уклонити другу браду само уз помоћ вежби

Вежбе двоструке браде врло су ефикасан начин за решавање козметичких недостатака. Да би се постигао максималан ефекат у кратком времену, потребан је интегрисани приступ, који поред гимнастике укључује и масажу, компетентно влажење коже и прилагођавање дијете. Комбинација ових метода ће бити најкориснија.

Масажа од двоструке браде код куће

Масажа код куће може бити одличан додатак гимнастици лица у борби против двоструке браде. Главна ствар је то учинити исправно и пажљиво.

Пре него што започнете поступак, морате подмазати лице одговарајућом врстом хидратантне креме.

Морате да изводите масажне покрете у одређеном правцу: од носа у смеру јагодичних костију до слепоочница, од центра чела до слепоочница, од средине браде до очију. У овом случају морате бити опрезни, не истезати кожу и избегавати болне сензације.

Техника само-масаже: глађење, трљање, тапшање

Кућна масажа обично укључује неколико корака:

• Гладећи задњи део руке од браде до јагодичних костију.
• Трљање подручја испод браде кружним покретима прстију.
• Потапшавање од доње вилице до јагодичних костију док кожа благо не утрне.
• Трнци браде и коже испод ње, притискајући заробљена подручја према унутра.
• Завршни опуштајући потези дуж масажних линија.

Масирајте контрастним тушем из двоструке браде

Друга врста кућне масаже је масажа помоћу контрастног туша. Помаже у нормализацији циркулације крви, побољшава боју коже, побољшава тонус коже и смањује поткожне масноће.

Да бисте је извели, потребно је усмерити млаз туша на подручје испод браде и лагано кретати у круг, нагло пребацујући температуру воде са топле на хладну и назад. Трајање масаже не би требало да прелази 15 минута.

Како уклонити двоструку браду и образе код куће: видео

хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=кУФЦФКЗУнцк

Вежбе двоструке браде су приступачан и ефикасан начин да се решите непријатне физиолошке мане. Редовне вежбе и интегрисани приступ помоћи ће побољшању црта лица и враћању еластичности коже.

Ефикасне су вежбе из друге браде: видео

Како уклонити двоструку браду, сазнајте у видео клипу:

Вежбајте са двоструке браде, погледајте видео клип: