Траке отпора за повлачење на водоравној траци. Како одабрати, користити, вежбати

Јачање и развој кичмених мишића, рамени појас и бицепс доприносе повлачењу на водоравној траци. Они имају користи и за мушкарце и за жене. Да би се постигао брз напредак, користи се експандер, који повећава спољни отпор. Такав уређај је погодан и за искусне спортисте и за почетнике.

Разлике између тренинга са и без петљи

Експандер је компактан, свестран и функционалан спортски алат. Еластична трака, за разлику од конвенционалних повлачења која користе само сопствену тежину, помоћи ће вам да брзо савладате исправну технику извођења вежби и доведете покрете тренинга до аутоматизма.

У зависности од принципа примене, може и олакшати физички напор и повећати га. Еластична трака омогућава вам одржавање кондиције код куће и примећује специјализовану опрему која је на располагању у холу. За разлику од конвенционалних техника, омогућава тачку варирања оптерећења.

Експандер за повлачење на хоризонталној траци омогућава вам да у одређеној мери користите одређену мишићну групу. Ово је нека врста економичне верзије пуноправне теретане. Индивидуалним одабиром уређаја спортске активности постају много ефикасније.

Ако користите само сопствену тежину, неизбежно ће доћи тренутак када развој циљних мишићних структура престаје. Експандер се може користити на више начина - за компликовање или олакшавање основних вежби. Када се вежба без еластичног уређаја, то није могуће.

За и против употребе експандера

Спортски додатак је у стању да повећа оптерећење ограничавајући кретање, што убрзава развој мишића. Важна предност модерних трака за отпор лежи у стабилности отпора током дугог и редовног тренинга.

Очигледне предности повлачења еластичне траке укључују:

• неограничен радни век висококвалитетних производа од латекса;
• могућност сигурног причвршћивања додатне опреме на вертикалну шипку или хоризонталну шипку помоћу затворених петљи на крајевима;
• свестраност - такав уређај с једнаком ефикасношћу користе и мушкарци и девојке;
• могућност коришћења за самосталне кућне вежбе или вежбе на свежем ваздуху;
• мала тежина и компактност;
• применљивост за формирање скелетних структура код адолесцената;
• повећана отпорност на влачна и механичка влачна оптерећења;
• приступачан трошак, што вам омогућава да у свом арсеналу имате неколико експандера са различитим отпором;
• тачкасто и циљано пумпање мишићних група;
• широк избор дизајна и модела.

Мане еластичних трака укључују потешкоће у коришћењу са недовољним нивоом физичке спремности и значајном телесном тежином.Непридржавање технике вежбања ствара прекомерно оптерећење мишићних влакана која су подвргнута прекомерној стимулацији.

То доводи до брзог повећања снаге и олакшања, што је непожељно за девојке које се баве обликовањем тела и одржавањем естетског изгледа. Од недостатака повлачења са експандером, може се разликовати присуство контраиндикација.

Ови укључују:

• артроза;
• сколиотска деформација кичме;
• остеохондроза;
• избочина.

Не можете се повући еластичном траком за хернију дискова, друге деструктивне болести скелетних мишића и коштаног система.

Карактеристике и намена трака отпора за натезање на хоризонталној траци

Свестрани и мултифункционални помоћни уређаји погодни су за употребу спортиста било ког профила. Употреба еластичне траке повећава продуктивност процеса тренинга и омогућава вам да постигнете приметан резултат у кратком временском периоду.

Експандер за повлачење на хоризонталној траци пружа могућност прецизне контроле сваког спортског покрета, одабира жељеног нивоа оптерећења и самосталне израде циљних група мишића.

Сви модели се разликују по ширини и степену спољног отпора. Од равног уређаја можете да формирате затворену прстенасту траку у вежбама за јачање и развој било којих мишићних влакана.

Густина спољног отпора варира између 5-100 кг. Експандер је погодан за извођење техника извлачења са различитим врстама позиционирања руку. Важна карактеристика таквих помоћних спортских уређаја је стварање динамичког оптерећења било које групе мишића.

Редовно вежбање са тракама побољшава координацију равнотеже и вестибуларну функцију. Уређај вам омогућава да регулишете опсег покрета, даље истезање и стезање циљних мишића. Тренингом снаге ово убрзава раст мишићне масе.

Такве технике су такође ефикасне за обликовање тела. Експандер повећава еластичност мишићних влакана и тетива, затеже кожу и елиминише њену млохавост која настаје током мршављења. Еластична фитнес еластична трака омогућава вам да квалитетно разрадите мишиће ногу и задњице.

Еластичне траке су округле, равне, равне, широке или уске. Затворена конфигурација омогућава употребу експандера на хоризонталној шипци, шипци или гимнастичким шипкама. За причвршћивање на спортску опрему или структуру, један крај се пребацује у петљу која се налази на другом крају.

Еластична трака је намењена за употребу у тренингу снаге:

• билдери;
• спортисти који се баве рвањем у рукама и борилачким вештинама;
• дизачи тегова;
• боксери;
• борци.

Уз његову помоћ спортисти могу да побољшају карактеристике брзине. Експандер је у стању да замени опрему за вежбање спортског комплекса и осигура одржавање физичке спремности код куће. Вежбе са еластичним тракама такође су погодне за адолесценте лошег држања тела.

Како одабрати, главни критеријуми

Постоји много модела, опција и сорти експандера. Сви су вишенаменски и могу се користити у разним атлетским техникама. Избор одређеног производа одређује физичка спремност и задаци.

У неким вежбама еластична трака надокнађује део телесне тежине, у другима ствара додатни отпор. Ово се односи и на кодирање производа у боји. У једној техници, црни експандер је бољи за добро обученог професионалног спортисту, у другој се препоручује почетницима.

Свака вежба и мишићна група захтевају различит спољни отпор.Приликом избора еластичне траке, требало би да вас води увежбани комплекс за обуку.

Обично је потребно имати неколико трака отпора различитих боја за широк спектар вежби. Љубичасти експандер се често купује за чучњеве и мишићна влакна. Такав уређај није увек погодан за повлачење и развој бицепса подлактице.

За спортисте који желе да брзо хипертрофирају овај велики мишић, препоручује се наранџасти експандер. Неке вежбе захтевају употребу 2 или више еластичних трака.

Често један експандер не омогућава правилно напредовање. Морате купити неколико. Једна еластична трака је способна да створи различити спољни отпор у тренутку затезања. Избор додатне опреме зависи од врсте спортске технике и изведене вежбе. Овај критеријум се сматра основним.

Материјал

Најквалитетније траке су направљене од латекса и имају вишеслојну конструкцију која пружа исти отпор у било којој тачки производа. Молекули еластомера се разликују у облику увијене спирале. Због овога, латекс карактеришу реверзибилне деформације и повећана еластичност.

Експандер типа каиша често је направљен од термопластичне гуме. Овај материјал у производњи уређаја за повлачење на хоризонталној траци није ништа мање популаран од латекса. Термопластична гума припада класи еластомера и покрива широк спектар полимерних једињења. Његова хемијска формула се значајно разликује у зависности од сорте.

Материјал је блок кополимерних једињења. Има одговарајућу геометријску стабилност, велику чврстоћу и добру трајност. Остала физичка својства термопластичне гуме варирају у зависности од саставне компоненте.

Тражени су производи од полиуретана. Сматрају се најфлексибилнијим, отпорним на хабање и потпуно хипоалергеним, док латекс и термопластични експандери ниског квалитета могу садржати фталате, друге компоненте које могу изазвати анафилактичке реакције.

У зависности од састава, полиуретан има различите крутости, трења и механичке карактеристике. Способан је да задржи своја оригинална својства у широком температурном опсегу. Такви производи су водоодбојни. Материјал је у стању да поднесе велика механичка оптерећења и издужење до 500% сопствене дужине.

Доступни су мешани еластични уређаји израђени од комбинације природног текстилног материјала, синтетичких влакана (често полиестера) и латекса или другог полимера. Такав експандер је добро фиксиран на телу, али тканина, са продуженим и интензивним контактом са кожом, може проузроковати огреботине.

Величина

Стандардна дужина еластичних трака за натезање варира у распону од 12-15 цм.Ширина таквог спортског прибора је 50-60 мм. Погодни су за вежбање било којих мишићних група. Издужене петље могу имати димензије од 15 до 20 цм у неразвученом стању.

Типично, ширина таквих производа креће се од 20-100 мм. Траке уздужног отпора намењене су искусним спортистима у доброј физичкој кондицији.

Обично са њима пређу на часове када мини-каиш више није у стању да обезбеди одговарајући ниво оптерећења. Кратки еластични спортски уређај, који углавном користе спортисти почетници, скраћени је аналог дугачког експандера.

Његова линеарна величина не прелази 10 цм, ширина је 50 мм. Скромна величина пружа сигурно прилагођавање додатку, омогућавајући вам да се усредсредите на технику извођења вежби и оптерећење које осећају мишићи.

Истезање

Овај параметар је одређен дужином и еластичношћу тренажера појаса. Већина отпорних трака може се истегнути и до 5 пута више од њихове првобитне величине. Они се одмах труде да се врате на своју претходну дужину, стварајући неопходни спољни отпор мишићним групама које се раде.

Мултифункционалност

Експандер за повлачење на хоризонталној траци може се успешно користити за друге самосталне тренинге код куће или на спортском терену. Свестраност производа олакшава његово причвршћивање на било коју површину.

Спољни отпор еластичне траке користан је за девојке када раде:

• фитнес;
• јога;
• истезање;
• пилатес.

Ниво генерисаног оптерећења лако се подешава помоћу вучне силе додатка. Експандер траке укључен је у функционални терапеутски тренинг и физички тренинг који побољшава здравље у комбинацији са другим врстама опреме.

Компактност

Издужени експандер може се лако преклопити неколико пута или смотати. Лаган је и лако стаје у џеп или малу торбу за теретану. За разлику од тегова, еластичне траке не захтевају много простора за одлагање.

Карактеристике еластичних трака по боји

Произвођачи означавају своје производе у различитим нијансама, што олакшава одабир и употребу проширивача појаса. Шема боја одражава степен спољног отпора компактног спортског уређаја.

Стандардна градација боја таквих производа приказана је у табели:

Ово је приближна градација боја, која не одговара увек стварности. Неки произвођачи користе сопствену шему кодирања у боји. Паковање увек означава ниво спољне отпорности коју ствара производ. У продаји су модели проширивача траке у нестандардним нијансама - жутој, светлозеленој и другима.

Ознаке јасно указују на ниво оптерећења који пружа сваки производ. У кг су дате 2 нумеричке вредности. Први број показује степен спољног отпора када се производ растеже за 50%, а следећи одвојен цртицом је максимални показатељ.

Једноставна техника извлачења на хоризонталној траци са еластичном траком

Такве вежбе се сматрају основним за физички развој и представљају одређену потешкоћу у извођењу. Вежбе са гумицом су практично исте као и вежбање без употребе.

Постоји неколико опција за извлачење за:

• свеобухватно пуноправно јачање мишићних система горњег дела тела;
• развој кичменог мишића;
• функционални тренинг са елементима акробације;
• разрада мишићних група подлактица.

Експандер за повлачење на хоризонталној траци може се користити као део било ког од ових комплекса. Пре него што започнете интензиван тренинг, потребно је да се загрејете, загрејете мишићна влакна, истегнете тетиве и зглобне зглобове.

Ово ће избећи повреде. Еластична трака је причвршћена за попречну пречку продужавањем једног краја у петљу на другој страни производа. Експандер мора бити постављен тачно на средину водоравне траке. Са таквим спортским уређајем можете да се извучете било којим подешавањем руку - уским, широким или обрнутим држањем.

Техника је следећа:

1. Пречка је умотана на изабрани начин. Еластична трака треба да буде испред лица.
2. Стопала или коленски зглобови, у зависности од потребне напетости, бацају се у петљу.
3. Полако савијте лактове.
4. Синхроно са издисајем, леђни мишићи и мишићи подлактице су напрезани.
5. На врху атлетског покрета, брада треба да буде подигнута изнад водоравне пречке.
6. Мишићи се скупљају на уобичајени начин, а еластични експандер гура тело нагоре.
7. Лакти се полако исправљају при издисају.

Када се тренира снага, препоручује се извођење 20-30 понављања у 3-4 приступа. Могу се постепено повећавати са сваком новом лекцијом. Временом се тело и мишићне структуре навикну на стрес, постаје лакше повући се.

Остале вежбе на хоризонталној траци са еластичном траком

Еластична трака се користи приликом извлачења у Аустралији. За ову вежбу је потребна ниска летвица. За кућне тренинге можете да користите истакнуте подне шипке.

Руке су постављене у ширини рамена, а експандер је омотан око струка. Тело треба да буде равно. Пете су притиснуте о под или постављене на благи успон. Када се повлачите, грудима треба да додирнете водоравну траку.

Експандер ће вам добро доћи када вежбате на пречки различитим захватом - једна рука је равна, а друга обрнута. Еластична трака се обавија око стопала или колена. Са сваким приступом, положај руку се мења.

За вежбање бицепса користе се повлачења са неутралним држањем. Ова вежба се може изводити помоћу експандера било које боје. Главна ствар је да ниво спољног отпора компактног уређаја одговара физичкој спремности.

Најбољи произвођачи, цене експандера

Палета еластичних трака је разнолика, производе најквалитетније производе следеће компаније:

• Есонстиле;
• Индиго;
• Брандисмо;
• Протраин;
• Гипс;
• Брандек.

Еластичне траке продају се појединачно и у комплету. Пожељно је друго. Неколико опсега отпорности различите крутости проширује могућности тренинга и јефтиније је, што само по себи. За сет еластичних трака за повлачење на водоравној траци у продавници спортске опреме мораћете да платите око 3.500-4.000 рубаља.

Видео о натезању са експандером

Како научити повлачење гуменим петљама: