ЕМЦ тренинги за мршављење. Шта је то, вежбе, прегледи лекара, пре и после фотографија

Да би смршали, нутриционисти саветују правилну исхрану, редовно вежбање и здрав сан. Доказане технике мршављења помажу, али брзо постају досадне за већину гојазних људи. Фитнес клубови нуде решење проблема уз помоћ ЕМЦ - специјализованог програма који користи додатну стимулацију мишића помоћу струја мале снаге.

Шта је ЕМЦ?

Технику су измислили совјетски научници седамдесетих година прошлог века за рехабилитацију космонаута након дугог боравка у нултој гравитацији. Добила је други живот у облику стимулатора мишића, широко рекламираних на ТВ екранима.

Суштина тренинга је присилно стезање мишићног ткива под утицајем слабих импулса електричне струје.

Истраживања показују да ЕМЦ тренинг користи више мишићних влакана од стандардних тренинга у теретани. Комбинација електричне стимулације и скупа вежби омогућава вам брзо постизање резултата које очекујете од кардио тренинга.

Принцип наставе

ЕМЦ тренинзи за мршављење дизајнирани су за:

• губитак тежине;
  
• јачање мишића;
• побољшање метаболичких процеса;
• опоравак радне способности након повреда.

Под утицајем импулса повећава се интензитет контракција мишића, готово 600 мишића је укључено у процес (током нормалног тренинга укључено је око 100). Наставу надгледа тренер који са сваким посетиоцем ради према индивидуално одабраном програму.

Осећања током и после ЕМС тренинга

Спортисти који су се први пут сусрели са електромиостимулацијом тврде да током тренинга имају осећај да им се мишићи сами скупљају. Ненормално стање се јавља због повећане активности ткива под утицајем електричних импулса.

Кратки тренинзи узрокују јак замор мишића. Посебност је повезана са двоструким оптерећењем: физичка активност и додатна стимулација нискофреквентним струјама.

Да ли је ЕМС тренинг сигуран?

Електрична стимулација мишића препоручује се за употребу у процесу рехабилитације након повреда, за пацијенте који су дуго на строгом мировању у кревету, са озбиљном атрофијом мишићног ткива.

ЕМЦ тренинзи за мршављење помоћи ће вам да вратите фигуру након порођаја. Часови почињу 3-6 месеци након порођаја. Пре вежбања, жене треба да посете лекара опште праксе и добију дозволу за вежбање.

Правилно одабрани сет тренинга за оне који рађају помоћи ће:

• нормализовати телесну тежину;
• смањити струк у запремини;
• вратити тонус мишића;
• смањити стрије;
• ослободите се млохавости стомака, задњице и ногу;
• побољшати стање коже.

ЕМЦ тренинг постао је популаран због следећих показатеља:

• током њих нема великих оптерећења на лигаментно-зглобном апарату, што је приоритет за пацијенте са болестима лигамената и зглобова;
• уређаји слични у акцији успешно се користе за рехабилитациону терапију након озбиљних повреда;
• за професионалне спортисте часови помажу у убрзавању метаболичких процеса, побољшању функционалности мишића и повећању брзине током трчања;
• вежбе на симулаторима практично немају контраиндикације.

Под утицајем електричне стимулације повећава се брзина циркулације крви и снабдевање хранљивих састојака оштећеним мишићним ткивима. Трауматизовани пацијенти примећују да је због тренинга рехабилитација убрзана, траје мање времена, обнављање оштећених функција мишићно-скелетног система је брже.

Спортска одећа и опрема

За тренинг су потребне само патике, а у теретани се издаје посебна опрема. Тренери вам саветују да увек узмете резервни доњи веш, јер се током тренинга ЕМЦ одело навлажи водом.

Опрема има следеће карактеристике:

• Мала величина - стандардна тежина ЕМЦ одела је 5-7 кг, што омогућава чак и крхким девојкама да тренирају;
• висока окретност - програмери су узели у обзир претходне грешке и створили опрему која не омета слободно кретање;
  
• композиција костима - направљени су од специјализоване еластичне тканине, споља подсећају на ствари за дубоко море, само без цилиндра са кисеоником иза леђа;
• произвођачи су интегрисали одвод течности у система само одело карактеришу антибактеријска својства.

Главни систем управљања може бити жични или бежични. Кроз њега се контролише интензитет електричних импулса који се напајају у различите делове тела.

Где се одвија тренинг?

Спортисти вежбају у стандардним фитнес собама, које су додатно опремљене са неколико ЕМЦ симулатора.

ЕМЦ ефикасност код прекомерне тежине

Тренинге за мршављење са стимулансима мишића америчко Министарство здравља и социјалне службе не признаје. ЕМЦ је критикована студијом која је показала да је потрошња калорија под утицајем електричне стимулације минимална.

Довољан губитак калорија долази само приликом вежбања, које истовремено укључује респираторни и кардиоваскуларни систем и неколико мишићних група. Професионални спортисти користе ЕМЦ опрему, али их не сматрају главним алатом за одржавање и побољшање физичког стања.

Радије их користе као додатни извор терета. Немогуће је ставити електричну стимулацију и класични кардио тренинг са разним вежбама у исти ред. Ови последњи се сматрају сигурнијим за тело - вештачка стимулација мишићног ткива није погодна за све и не даје увек очекиване резултате.

Потрошња калорија и састав тела

Губитак калорија током вежбања са справама је минималан. За пола сата тренинга са електричном стимулацијом човек губи 15% више него у стању апсолутног одмора и рада истог апарата.

Тајвански истраживачи открили су да је потрошња калорија током електричне миостимулације пет пута мања него током нормалног ходања. ЕМЦ се не може упоредити са стандардним тренингом снаге, овај други вам омогућава сагоревање око 700-800 кцал на сат.

Контраиндикације

ЕМЦ тренинг за мршављење и обнављање повређених ткива је забрањен под одређеним показатељима.

Вежбање на ЕМЦ тренажеру се не препоручује трудницама. Опрема узрокује додатну напетост мишића у пределу карлице, трбушне дупље и може постати извор повећаног тонуса материце. Посебну штету наноси уски појас и топлота која настаје током вежбања.

Повећана циркулација крвотока у горњим и доњим екстремитетима доводи до смањења уласка крви у трбушну шупљину. Старим пацијентима такође није дозвољено да студирају због високог ризика од проблема са функционалношћу унутрашњих система и органа, поремећаја у ритму срчаних контракција (аритмија).

Програм вежбања за мршављење

Прелиминарна припрема игра велику улогу у постизању очекиваног резултата.

Опште препоруке за програм обуке укључују:

• Потреба за обуком под сталним надзором и вођством професионалног тренера са довољним нивоом квалификација. Покушаји да се уштеди новац и то самостално често завршавају озбиљним здравственим проблемима, потребом за дуготрајном рехабилитацијом.
• Распоред обуке прилагођен је потребама полазника обуке: узимајући у обзир његово свакодневно запослење на радном месту, доступност слободног времена. Пре наставе тренер узима у обзир висину, телесну тежину, уобичајену свакодневну физичку и физичку активност - прикупљене информације помажу у искључивању прекомерног стреса на телу, како би се избегле случајне повреде.
• Распоред узима у обзир време потребно за опоравак тела. Преоптерећење слабих лигамената и тетива може довести до суза и уганућа.

Тренер изводи најмање 3 заједничка тренинга током 1-2 недеље. Током овог периода истражује информације о приправнику, на основу добијених података прави распоред будућих часова.

План лекције

ЕМЦ тренинг за мршављење изводи се у 3 фазе.Трајање и оптерећење зависе од опште кондиције тела.

Загревање или Кардио

Загревање траје 5 до 7 минута. Да би правилно припремио срце за наредна оптерећења, особа је укључена у загревање на стационарном бициклу или елипсоиду.

Читав тренинг се одвија у пуној опреми. Вежбање је допуњено електричном миостимулацијом. Опрему прилагођава индивидуални тренер.

Вежбе снаге

Траје око 15 минута.

Главни део захтева следеће вежбе:

• чучњеви;
• њихање руку и ногу;
• падине;
• увијање;
• испади.

Тренинг се одвија под сталном стимулацијом мишићног ткива са слабим електричним импулсима. Редовне посете и побољшање почетних показатеља омогућавају вам увођење додатака у облику употребе бучица, посебних тегова који су фиксирани на доњим и горњим удовима.

Масажа лимфне дренаже

Завршна фаза обуке је употреба посебног режима ЕМЦ одеће.

Предвиђена је мала масажа:

• да се решите напетости мишића која је резултат тренинга;
• убрзавање циркулације лимфне течности;
• повлачење накупљених метаболичких производа и вишка течности;
• побољшање општег стања.

Лимфна дренажна масажа се користи уместо последњег загревања мишића. Опште опуштање након вежбања даје додатни налет енергије, побољшава расположење.

Када су видљиви резултати?

Редовни тренинзи у теретани трају око 2 сата, када се користи електромиостимулација - не више од пола сата. Тренери тврде да се видљиви ефекат јавља након 2. недеље редовног тренинга. Можете приближити жељени облик тела за 2 месеца. стални тренинг.

Такве изјаве су тачне, под условом да се поштује унос у исхрани, довољна физичка активност током дана. Немогуће је добити рељефне мишиће једним получасовном стимулацијом - техника је развијена за обнављање оштећених ткива, а не за изградњу мишићне масе.

Да ли је ЕМС тренинг неопходан за мршављење или можете без њега?

Са великом телесном тежином тешко је вежбати у општим условима у теретани или теретани. Снажни стрес на зглобовима и лигаментно-тетивном апарату може проузроковати озбиљне повреде. Таквим пацијентима се препоручују штедљиве вежбе за вежбање вежбања уз стално праћење здравственог стања, проверу здравља срца, индикатора крвног притиска.

ЕМЦ тренинг је сличан физиотерапијским вежбама и не наноси велику штету зглобовима. Да би смањили вишак килограма, они нису довољни - временом особа мора да дода стандардна оптерећења снаге свом распореду. Тело није у стању да се тренутно прилагоди новим условима за њега и захтева постепено компликовање кардио тренинга.

Да бисте смршали, није потребно користити ЕМЦ симулаторе. Напоран рад на себи у теретани, промена уобичајеног начина живота, израчунавање потрошених и примљених калорија даће поуздан резултат, али биће потребно пуно времена. Већина лекара не верује миостимулантима и верује да су информације о њиховој ефикасности трик за рекламирање.

Постојеће контраиндикације не омогућавају да се о њима говори као о идеалном леку за решавање проблема гојазности.

ЕМЦ је развијен за рехабилитацију пацијената са атрофијом мишићног ткива. Немогуће га је користити као основу за мршављење због минималне потрошње калорија. Редовни тренинг снаге и промене уобичајене дијете имаће већи ефекат од пола сата миостимулације.

Дизајн чланка:Лозински Олег

Видео о ЕМЦ вежбама за мршављење

Шта је ЕМС тренинг, како то функционише: