Девојке са широким куковима и уским раменима. Фотографија како поправити фигуру

Често у облику крушке у поређењу са зградом „пешчани сат“. Обе врсте стаса код девојчица сугеришу уски струк са широким боковима и уским раменима. Како се дебљате, ноге се дебљају на исти начин као и задњица и кукови.

Карактеристичне карактеристике типа тела у облику крушке

До недавно су девојке са широким боковима и уским раменима важиле за стандард женске лепоте. У давна времена лекари су веровали да су они са великом задњицом и малим грудима идеални кандидати за порођај. Тренутно се лик у облику крушке сматра несразмерним.

Карактеристичне особине стаса укључују:

• снага и мала пуноћа ногу;
• уска рамена;
• масивност и заобљеност кукова;
• мала величина дојке;
• раван стомака;
• мршавост руку;
• узак струк.

Задњица и бутине сматрају се несразмерним зонама код жене. На овим просторима се накупљају наслаге масти, што провоцира стварање целулита.

За и против облика "крушке"

Девојке са широким куковима и уским раменима сматрају се мање атрактивним. Али у ствари, фигура у облику крушке често изгледа лепше, јер има изражене облике. Главне предности стаса укључују присуство уредног издуженог врата, грациозних руку и танког струка. Од минуса, треба напоменути пуне кукове, визуелну силуету чучња, присуство целулита.

Жене са фигуром крушке лакше подносе менопаузу. Ова чињеница се објашњава чињеницом да је ниво естрогена са таквом грађом много већи. Са менопаузом, хормон се природно смањује, али са крушколиким телесним типом тела никада не пада на критични ниво. Ако је до периода менопаузе жена са таквом фигуром добила вишак килограма, онда то може лоше утицати на њено здравље.

Могуће грешке у борби против тежине

Да би се елиминисала телесна масноћа, пост је забрањен. Са оштрим смањењем тежине, горњи део тела почиње да губи, а тек онда доњи. Корекција исхране препоручује се лепшем полу. Конзумација слаткиша је забрањена. Приказано је укључивање воћа и поврћа у исхрану. Многе девојке свакодневно вежбају мање од 30 минута да би смањиле телесну тежину, док би трајање вежби требало да буде најмање 45 минута.

Спортски инструктори саветују продужавање наставе до 1 сата. Свака вежба треба да садржи 50 сетова.

Не бисте требали држати часове код куће, јер имају низак ниво ефикасности. Саветује се посета професионалној теретани. Вежбе треба да буду усмерене. Пожељно је да их води искусан инструктор.

Како смршати у куковима, ногама?

Најефикасније вежбе за смањење тежине у пределу кукова и ногу укључују следеће:

• Класични чучњеви... Сматрају се најефикаснијим за обликовање кукова. Саветује се повећање степена оптерећења помоћу мрене или бучица. Може се мењати у зависности од ширине ногу и угла ротације подручја стопала. Што су стопала шире, то је веће оптерећење бутних мишића веће. Приближавање стопала и ширење чарапа врши се током разраде задњице. Леђа се држе усправно. Не би требало да седите прениско. Максимални ефекат се постиже када је угао између ногу и колена 90 степени.
  
• Класични испади... Усмерен на вежбање подручја кукова. Наизменично савијање ногу у леђима врши се у тренутку када је линија бутина паралелна са подом.
• Вежба "коњ". Ноге савијене у коленима подижу се заузврат. Глутеални мишићи се раде.

Чучњеви се понављају 30-40 пута, након чега следи пауза од 30 секунди, током које је дозвољено ходање по соби. Током једног тренинга изводе се 3 циклуса. Што се тиче осталих вежби, саветује се да се уради 20 сетова за сваку ногу. Поред главног комплекса, делују и оптерећења на срчаном мишићу. Ту спадају скакање, активни плесни покрети и трчање. Настава се саветује да се одржава 3 пута недељно. Сваки тренинг треба да траје најмање 1 сат.

Вежбање и тренинг

Часови се морају изводити континуирано. Можете одабрати 2-3 погодне вежбе и радити их свакодневно. Дозвољено је радити све делове тела за 1 дан. Истовремено, саветује се прављење једнодневних пауза за обнављање мишићног система.

Вежбе за кукове и задњицу

Најефикаснији су:

• Чучњеви за задњицу. Вежба се мора радити на једној нози. Други доњи уд треба испружити напред. Вежба подсећа на добро познати „пиштољ“. Саветује се да се направи 100 чучњева.
• Лунгес. Једну ногу треба померити напред и држати је под правим углом према поду. Леђа треба да буду у правом положају. Вежба је динамична. За већу ефикасност саветује се употреба бучица.
  
• Чучњеви "сумо" или "плие". Погодно за рад на глутеалној зони, као и на унутрашњој страни бутина и ногу. Требали бисте широко раширити ноге и седети, трудећи се да ноге држите под правим углом. Одржавање позе требало би да траје 5-10 секунди.
• Чучњеви са столицом. Једна нога је на поду, а друга на столици. Требали бисте седети на једној нози и држати леђа усправна. Можете да користите бучице да бисте сложили вежбу.
• Подизање карличног подручја и испружене ноге. Требало би да легнете на леђа и подигнете подручје карлице. Савијте једну ногу у колену, а другу исправите. После 4-8 понављања, нога се мора променити.
• Подизање ноге из положаја "све четири". Станите на све четири и одведите ногу у страну. По жељи можете компликовати вежбу гуменом траком.
• Подизање стојеће ноге. Равну ногу треба подићи и држати у линији паралелној са подом. Тело такође мора бити нагнуто паралелно са подом.
• Искорак у страну. У стојећем положају, ногу бисте требали одвести у страну и савити је у колену. Држите другу ногу исправљену. Нагните тело мало напред. Можете користити бучице. У другом случају, вежба ће бити ефикаснија.

Током вежбања, пете не би смеле да се одвајају од пода. Ако имате патологије зглобова, требало би да се обратите специјалисту.

Вежбе снаге

Вежбе снаге укључују:

• Загрејати... Укључује трчање и скакање. Трајање је 15 минута.
• Чучњеви... Они су усмерени на разраду мишића ногу.Требали бисте устати усправно и ставити мрену на рамена. Тежина спортске опреме се бира појединачно. Удахните дубоко и седите тако да вам кукови буду паралелни са подом. На издисају заузмите почетни положај. Током вежбе, колена не би требало да прелазе линију прстију.
  
• Штампа са шипком... Вежба је усмерена на вежбање грудног коша. Лезите на спортску клупу и раставите утег у ширини рамена. Током удисања спуштајте спортску опрему док не додирне подручје грудног коша, а док издишете, подигните пречку и задржите неколико секунди у овом положају. Утег се мора подићи вертикално, а лактови морају бити постављени директно испод апарата. Лопатице током вежбе треба да буду у смањеном стању, а лумбални део треба да буде благо савијен.
• Деадлифт. Вежба је усмерена на вежбање подручја бутина и широких мишића леђа. Требало би да заузмете почетни положај, седнете близу мрене и узмете је просечним хватом, а затим подигните карлични регион. При полаганом издисају, пројектил треба подићи и лопатице спојити. Затим лагано вратите пројектил у првобитни положај. Немојте се трзати или њихати. Шипка треба полако да клизи око ваших стопала. Важно је дубоко, одмерено дисање.
  
• Бенцх пресс... Ефекат се врши на унутрашњој и задњој површини бутина, као и на мишићима задњице. Тело треба поставити у посебну столицу за теретану. Чврсто притисните леђа уз леђа. Ставите ноге на платформу, окрените чарапе у страну. Даље, морате подићи платформу ногама, остављајући минимално савијање у коленима како бисте смањили оптерећење на зглобу. Удахните и полако спустите пројектил. Читав терет треба да падне на подручје пете. Померањем тежишта на предњи део стопала можете изгубити контролу над покретима.
• Пондерисани испади... Дизајнирани су за вежбање кукова и задњице. Требали бисте подићи бучице тежине 3-4 кг. Направите средњи корак напред и савијте колено под правим углом. Зглоб не би требало да прелази линију ножног прста. Затим треба да подигнете тело и направите сличан корак са другом ногом. Током вежбања, стопала не би требало да се крећу према унутра или ван. У супротном, ваша равнотежа може да се изгуби, што ће смањити ефикасност вежбе.

За девојке које имају фигуру са широким боковима и уским раменима, комплекс снаге се сматра најефикаснијим. Дизајниран је за различиту физичку спремност. Можете одабрати најпогодније опције вежбања. Основно правило је редовно извршење. У супротном, постизање видљивих резултата постаје проблематично.

Притисните

Постоји неколико начина за вежбање трбушних мишића:

• Лезите на под, ставите руке иза главе, повуците се напред и додирните прсте рукама.
• Заузмите лежећи положај, испружите руке уз тело, подигните равне ноге и вратите их у првобитни положај.
• Лезите на струњачу, савијте ноге у коленима, окрените их улево, а затим удесно.
• Објесите се на водоравну шипку или зидне шипке, подигните равне ноге напред. Напетост доживљавају струк, леђа, ноге и задњица.

Вежбе усмерене на трбушне мишиће елиминишу масне наслаге. Дају витку фигуру.

Даска

То је изврсна вежба чији је циљ консолидација резултата. Да бисте је извели, треба да стојите на лактовима, наслоните чарапе на под и подигните подручје карлице. Леђа, карлица и колена држите на истом нивоу што је дуже могуће.

Постоји неколико начина за извођење ове вежбе:

• Мост глутеуса на две ноге. Лезите на леђа, савијте колена, подигните кукове и задржите положај неколико секунди.
• Једносножни мост од глутеуса. Лезите на леђа, подигните тело тако да глава, рамена, руке и стопала буду на поду. Да бисте појачали ефекат, оставите само једно стопало за потпору.Исправите другу ногу на такав начин да се формира једна линија са телом.
• Преградни мост са теретом. Лезите на струњачу, савијте колена. Подигните бучице и ставите их на бокове, држећи их рукама. Подигните карлицу и останите у овом положају 3-4 секунде. После тога спустите задњицу на под. Да бисте спречили кретање осе терета из зоне задњице, током вежбе држите тегове рукама.

Спровођење комплекса није тешко. Погодно за кућну употребу.

Храна за девојчице са ликом крушке

Краткорочне дијете нису високо ефикасне. Из тела се не уклања вишак масти, већ вода. Стални курсеви мршављења могу изазвати недостатак витамина. Због тога је препоручљиво уравнотежити вашу исхрану. Саветује се укључивање влакана, протеина и угљених хидрата. Дијета треба да садржи кувану рибу, поврће без скроба и незаслађено воће. Саветује се конзумација природних јогурта са воћем, кефиром са ланеним семеном и скутом са павлаком. На менију се налазе пиринач, ражени хлеб. Морска храна и уља на биљној бази су такође корисна.

Недељна дијета доступне хране

Недељна дијета укључује ограничавање конзумације слаткиша. Замењују се сувим воћем, белим слезом и мармеладом. Течност се може конзумирати неограничено.

Први дан

За доручак се препоручује овсена каша са сувим воћем. За ручак је чорба са презлом и чорба од поврћа. За вечеру треба да једете печене ћуреће филете.

Други дан

За доручак би требало да једете хељдину кашу са сувим шљивама. За ручак - супа од печурака и 2 кришке црног хлеба, као и салата од купуса. За вечеру нутриционисти нуде штуку на жару.

Трећи дан

За доручак треба да једете просену кашу са сувим грожђем. За ручак - супа са салатом од пиринча и шаргарепе. За вечеру се препоручују јела од морских плодова.

Дан четврти

За доручак треба јести овсену кашу са сувим воћем.

За ручак се нуди боршч са биљним уљем и варивом од поврћа, а за вечеру рибљи суфле.

Дан пети

Млечна каша са бундевом корисна је за доручак. За ручак - супа од целера и пире од пасуља. За вечеру се препоручују кокошји котлети на пари.

Шести дан

За доручак треба јести млечну кашу на пиринчу. За ручак се нуди салата окросхка и парадајз и краставац. За вечеру - шницла од лососа на жару.

Дан седми

За доручак се саветује да једете јечмену кашу са сувим кајсијама. За ручак се нуди хељдина супа и шопска салата. За вечеру - динстано зечје месо.

Салонске технике обликовања тела

Девојке са широким куковима и уским раменима могу се подвргнути следећим салонима за обликовање тела:

• Криотерапија... Метода претпоставља излагање хладноћи. Тело је обавијено гасовитом супстанцом ниске температуре. Поступак утиче на метаболичке процесе у телу.
• Пресотерапија... Главна подручја утицаја су стомак и задњица. Изводи се лимфна дренажна масажа компримованим ваздухом. Користе се посебне камере.
• Терапија озоном... Метода укључује употребу озона. Током поступка, ћелије тела су засићене кисеоником, који продире дубоко испод коже. Терапијски ефекат је појачан масажом и дијетом. Озон побољшава метаболичке процесе у телу.
• Миостимулатион... Поступак укључује контракцију мишића под утицајем слабих електричних импулса. Процес се назива „пасивна способност“.
• Кавитација... Ултразвук се примењује на поткожно масно ткиво. Као резултат, садржај масних ћелија је уништен.

Салонски третмани имају за циљ уклањање вишка килограма. Изузетно су ефикасни за контурирање тела и уклањање целулита на проблематичним местима.

Кућни лекови

За мршављење се широко користе масажа и облози. Поступци су назначени за спровођење заједно са корекцијом дијете и физичким васпитањем.

Само-масажа

Следеће врсте масаже се практикују код куће:

• Класична... Ефикасан је против поморанџине коре. Кожа се третира кремама против целулита. Масажу треба радити глатким покретима. Његова главна сврха је повећати проток лимфе. Друга фаза поступка укључује активно трљање усмерено на загревање масног ткива.
• Ово је нова техника за брзо мршављење и уклањање целулита.... За поступак се користи крема на бази биљних састојака. Изводи се активно ручно гнетење проблематичног подручја. Главне врсте покрета су трљање и гнетење.
• Душо... У његовој примени користи се природни мед. Наноси се на кожу оштрим мазањем 5-10 минута док се не појави бела пена. Указује на ослобађање токсина на површину коже. Поступак побољшава проток крви, помаже у уклањању целулита и помаже у губитку килограма.
  
• Француско моделирање... То је врста лимфне дренажне масаже. Поступак повећава еластичност коже, смањује број масних компликација. Техника укључује стезање, гњечење и трљање. Стопа излагања треба да буде умерена.

Само-масажа је контраиндикована у присуству симптома дерматолошких патологија. Није препоручљиво манипулисати тромбофлебитисом и варикозним венама.

Куппинг масажа

Девојке са широким куковима и уским раменима примећују позитиван ефекат вакуумске масаже конзервирањем. Поступак помаже у повећању нивоа еластичности коже, уклањању масних наслага. Куппинг масажа леђа, стомака и бутина подразумева употребу природних биљних уља или крема. Уље кокоса или авокада сматра се идеалним за држање.

Поступак усмерен на уклањање целулита започиње загревањем коже. Масажа се изводи у топлој соби. Пре манипулације, препоручује се купање морском сољу, загревање подручја коже трљањем рукама. Пилинг са великим честицама љуштења може појачати ефекат. Приликом постављања лименки потребно је осигурати да се кожа упије не више од 1,5 цм, у случају болова треба смањити интензитет покрета.

Када утичете на ноге, потребно је пратити линије масаже. У овом подручју, саветује се клизање обала дуж лимфног тока - од врха до дна. Бедра се масирају глатким валовитим покретима. Трајање поступка је 15-20 минута.

Када третирате стомак, масирајте у смеру казаљке на сату. Поступак започиње са десне стране, глатко прелази у подручје соларног плексуса, а затим надоле. Силу и брзину треба подесити независно. Забрањено је утицати на само дно стомака. Трајање масаже је 7-15 минута. По завршетку треба да се одморите 10-15 минута на топлом месту.

Облози

Облози тела изводе се помоћу чоколаде, алги и козметичке глине. Кожа се претходно упари. Суво подручје је прекривено козметичким производом, а затим умотано у прозирну фолију. Подручје коже прекривено је ћебетом. Трајање поступка је 20 минута. Затим се филм уклања и кожа се испире под тушем. Често је црвена паприка укључена у маску за завијање. Такав производ се наноси у танком слоју и не трља се, јер може изазвати алергијску реакцију.

Девојке са фигуром у облику крушке не би требало да исцрпљују своја тела. Све методе обликовања тела широким боковима и уским раменима треба да буду умерене.

Видео о карактеристикама облика крушке

Тренинг за девојчицу широких бокова и уских рамена (крушка):