Како брзо изгубити тежину за 5 кг недељно код куће. Вежбање, дијета, лекови и лековито биље

Са годинама, метаболички процеси у људском телу успоравају, што утиче на стање здравља и опште добро. Једна од манифестација оштећеног метаболизма је вишак килограма. Како га брзо убрзати и тако изгубити тежину за 5 кг за само недељу дана - даље у материјалу.

Да ли је могуће изгубити 5 кг за 7 дана

Што се тиче губитка килограма, нутриционисти, фитнес тренери и лекари имају различите приступе, али сви деле разумевање процеса који доводе до губитка килограма. По њиховом мишљењу, главна покретачка снага је метаболизам, другим речима - метаболизам. Образац је једноставан: што брже овај механизам делује, то је мања тенденција стварања поткожне масти и накупљања вишка килограма.

Према истраживањима научника, особа дневно може сагорети не више од 400 г чисте масти. Ако помножите са 7, испада да за недељу дана можете изгубити до 2,8 кг масне масе, али за овај ефекат морате много да се потрудите. Испада да је немогуће изгубити 5 кг за 7 дана?

Стручњаци и стварна пракса доказују супротно: у истом периоду можете изгубити више килограма, али не због масних наслага, већ уклањањем течности. Питање је како не наштетити здрављу и консолидовати резултат.

Постоји много рецепата за мршављење, али нису сви ефикасни у погледу метаболизма. Разне технике мршављења и њихов ефекат на брзину метаболизма разматрани су у наставку.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Брза естонска дијета

Дијета је дизајнирана за 6 дана. По типу дијете спада у доследне моно-дијете. Дневни мени састоји се од једног производа. Постоји 6 производа за сваки дан: јаја, скут, пилетина, пиринач, кромпир и јабуке.

Препоручује се да се конзумирају у наведеном редоследу до краја дијете. Храну треба кувати кувану, пећи или кухати на пари без додавања масти, шећера и са најмање соли. Дневни садржај калорија у менију је унутар 700 кцал.

Прехрана се заснива на алтернацији протеина и угљених хидрата. Ова шема покреће механизме сагоревања масти и промовише губитак тежине без оштећења мишићних влакана. У естонској исхрани, примена методе се изводи погрешно, јер не постоји дан прелаза између оптерећења протеинима и угљеним хидратима. Штетан је за метаболизам.

Поред тога, смртоносна доза протеина може негативно утицати на функцију јетре. Дијета има брз ефекат због интензивног губитка течности. Губитак килограма је привремен, јер тело након дијете почиње активно да надокнађује ресурсе изгубљене због нискокалоричне дијете.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Ласерско уклањање длака са лица и тела - како се изводи, ефикасност, пре и после фотографија, контраиндикације.

Моно дијете

Њихова суштина је употреба једног производа током читавог периода мршављења. Разликујте „чисте“ и мешане врсте. За чисте је карактеристично строго придржавање гастрономске уједначености, а за мешовите је дозвољено наизменично мењати неколико производа, као у естонској исхрани. Популарне међу истинским моно-дијетама су:

• хељда;
• пиринач;
• кефир;
• сурутка;
• воће.

Једнодијелна дијета промовише брзе резултате због опипљивог смањења дневног уноса калорија. Због недостатка потрошње енергије, тело почиње да је производи из поткожних наслага.

Нутриционисти инсистирају да чиста дијета није погодна за дуготрајну употребу због недостатка хранљивих састојака и може озбиљно наштетити здрављу. Таква храна се сматра идеалном као пост, али не више од 3 дана заредом.

Да бисте одржали метаболизам и одржали резултат, требали бисте глатко ући и изаћи из моно-дијете, иначе ће се одбачени килограми брзо вратити.

Дијета без угљених хидрата

Ова метода вам омогућава да брзо изгубите килограме избегавајући храну са угљеним хидратима. У првој недељи можете изгубити до 5 кг вишка килограма... Угљени хидрати су енергетско гориво тела. Брзо се упијају и засићују. Неискоришћени елементи се трансформишу у вишак наслага.

Смањивањем потрошње угљених хидрата можете ефикасно смањити телесну масноћу, јер ће се на њен рачун одвијати размена енергије. Спортисти се придржавају дијете без угљених хидрата као „сува“ прије такмичења. Главни непријатељи ове дијете су:

• скроб храна;
• заслађивачи и сахароза;
• производи који садрже глутен (пекарски производи);
• полупроизводи;
• воће (осим киселог);
• Транс масти.

Строгим резањем угљенохидратне хране можете смањити обим стомака и струка у року од недељу дана, пошто је тело лишено главног „добављача“ који оптерећује депое масти у овим зонама.

Протеинске дијете

Често су синоним за без угљених хидрата, јер је главна идеја променити пропорцију протеина и угљених хидрата према протеинима. Упркос значајном смањењу садржаја калорија, протеинска дијета је удобна, јер је потребно више времена и енергије да се разгради и асимилира, а осећај ситости остаје још дуго.

Штавише, опсег дозвољених производа је широк:

• месни производи;
• млечни производи;
• риба;
• јаја;
• зелено поврће;
• сложене масти (маслиново уље, ораси, авокадо итд.).

Главна разлика од угљених хидрата је у томе што није неопходно потпуно уклањање угљених хидрата. Њихова дневна стопа може бити у распону од 50-80 г. Важно је да количина протеина превлада над остатком хранљивих састојака. Међутим, као експресна дијета, ова опција није погодна, јер се видљиви резултати могу наћи након друге недеље употребе.

Дијета од хељде

Хељда је популаран производ у дијететици, јер садржи корисне макро- и микроелементе као што су калцијум, калијум, фосфор, цинк, гвожђе. Низак је у калоријама, али истовремено задовољавајући, па ако се осећа глад, то је само психолошки. Постоје две врсте хељдине дијете:

1. Нагнути. Да бисте осигурали свакодневну исхрану, потребно је сипати чашу житарица кључалом водом и оставити преко ноћи да се улије;
2. Комбиновани. Копље хељде пуне се кефиром у омјеру 1: 2. Алтернативно, дневно можете пити до 1 литра кефира са малим процентом масти.

Додатак шећера и уља је потпуно искључен. Пожељно је одрећи се и соли - ово ће помоћи у уклањању више непотребне течности. Са снажним осећајем глади, током грицкалица можете појести 3-4 зелене јабуке.

Хељдина дијета није ефикасна само због ниског садржаја калорија, већ је и сигурна, јер тело прима много хранљивих састојака неопходних за одржавање здравља док мршави.

Кефир дијета

Једна од најтежих дијета са монохраном, пошто је главна фигура у менију кефир - до 1,5 литра дневно. Његова употреба чисти гастроинтестинални тракт.

Због изузетно ниске хранљиве вредности, не препоручује се вежбање плана кефир оброка у чистом облику дуже време. Највише - 3 дана. Ово време је довољно за растерећење тела и губљење неколико килограма.

За трајнији ефекат саставља се дијета која поред ферментисаног млека укључује још један или два нискокалорична производа. То могу бити зелено поврће и воће, скут, па чак и печени кромпир.

У овом режиму можете да једете до недељу дана. За успешну исхрану важно је следити следећа правила:

1. кефир мора садржавати најмање 2,8 г протеина;
2. оброке треба поделити 6 пута, последњи 2 сата пре спавања;
3. количина додатних састојака у исхрани је од 100 до 400 г.

Ефекат се постиже захваљујући нормализацији црева и омогућава вам да изгубите до 1 кг дневно. Излаз из таквог круга напајања треба да буде што је могуће глаткији.

Усклађеност са режимом воде

Овај параметар је кључан у било којој методи мршављења, јер вода помаже убрзавању метаболичких процеса. Просечни дневни унос течности варира у зависности од висине, тежине, нивоа активности, здравственог стања и климе.

Што је већи било који од показатеља, то је више воде обезбеђено. У овом случају, вода мора бити пречишћена и без гасова. Морате га пити када се пробудите и пре јела.

Да бисте израчунали дневни унос воде, потребно је:

• за мушкарце: помножите показатељ тежине са 35;
• жене: помножите тежину са 31.

Норма се изводи узимајући у обзир мирно стање. У врућем времену или у данима повећане активности, количина воде се повећава на 1 литар.

Изгладњивање

Један од најрадикалнијих начина мршављења је пост, који гарантује да ћете лако и брзо изгубити до 5 кг, максимално - у року од недељу дана.

Пост се дели на 2 врсте: мокар и сув: са водом и без ње. Да бисте постигли резултате, важно је посматрати тачан улазак у пост и компетентно излазити из њега.

Период поста може варирати од 1 дана до 1 месеца, а такође може бити цикличан и периодично понављан. Пост до недељу дана је оптималан како би се тежина нормализовала. Пожељно је да је први пут пост био у складу са воденим режимом.

Када се припремате за пост, треба да запамтите следеће:

• уочи штрајка глађу, потребно је да припремите тело искључивањем кофеина, као и животињских протеина;
• на дан поста, ујутру треба ставити клистир;
• излаз из поста требао би трајати све док је трајало одбијање да се једе.

Пост у психолошком погледу је много једноставнији од сталног ограничавања хране, јер сам осећај глади који је њему својствен одсуствује.

Појачана физичка обука

Уз помоћ ове технике, мало је вероватно да ће бити могуће брзо изгубити 5 кг. За недељу дана можете да изгубите највише 1-3 кг, што ће нестати са влагом. Недеља дана није довољна за сагоревање исте количине масти. Али за то време можете убрзати метаболизам и тонирати мишиће.

Треба имати на уму да је мера важна у свему и прекомерна физичка активност може довести до две непријатне последице: човек ће или добити на обиму и тежини (ако интензивно радите вежбе снаге), или исцрпити тело (ако се изнад мере ослањате на кардио).

Губитак килограма физичким тренингом је дугорочно ефикасан и захтева поштовање ових правила:

1. потребно је загревање пре било ког тренинга;
2. маст почиње да сагорева након 30-40 минута.активност просечног темпа, стога, да бисте се ослободили масти, морате извршити кардио оптерећење;
3. тренинг снаге покрива све мишићне групе и изводи се у приступима;
4. масноћа постепено напушта цело тело, бесмислено је фокусирати се на одређени део;
5. оптимално је провести 4 сата тренинга недељно.

Купатила и сауна

Ово је помоћна метода мршављења, која делује заједно са осталим. Врући ваздух у парној соби убрзава циркулацију крви, отвара поре и помаже у испирању вишка течности.

Да би поступак дао резултат без штете по здравље, потребно је:

• немају контраиндикације;
• урадите 3 до 5 серија по 15 минута. сваки;
• туширајте се хладним током пауза;
• уђите у парну собу, бришући суву кожу и косу како не бисте добили топлотни удар.

Можете исправити фигуру пратећи овај поступак у кратком времену. Међутим, лекари препоручују посету таквим установама не више од једном недељно. То није довољно за губљење драгоцених 5 кг. Али можете изгубити неколико центиметара по процедури.

Масажа

Масажа није усмерена само на губитак килограма, већ и на естетску страну. После комплекса процедура, могу се уочити не само промене запремине тела, већ и стања коже: интензивна масажа убрзава крв и разбија целулит.

У зависности од циља, било да се ради о озбиљном губитку килограма или обликовању тела, постоји неколико врста масаже за мршављење:

• лимфна дренажа;
• липомоделлинг;
• антицелулит;
• вајање.

Поред професионалних услуга, можете се бавити и само-масажом. Направљен је од есенцијалних уља и пилинга. Његова суштина лежи у трљању и гњечењу проблематичних подручја. Црвена кожа је знак исправног деловања.

Препоручује се да се тело угреје након масаже. Топли напици се могу узимати да би се повећала ефикасност. Међутим, у самосталном режиму овај метод је мање ефикасан него када је упарен са правилном исхраном и активним животним стилом.

Облози

Током облога, метаболички процеси поткожног ткива постају интензивнији, поре се отварају, продирућа својства козметике се повећавају. Први резултати су видљиви након тродневних процедура, па је недеља дана довољна да изгубите неколико килограма, заједно са другим методама.

Међу кућним облогама популарност су стекли:

• кафа;
• сенф;
• чоколада;
• душо;
• глина.

Свака од активних компоненти има свој ефекат на кожу: неке влаже, друге изравнавају стрије, а треће чине кожу еластичнијом. Али подједнако их уједињује чињеница да кожа постаје затегнутија, млитавост нестаје и тело визуелно изгледа витко.

Губитак килограма без дијете

Брзи губитак килограма без дијета може се постићи за недељу дана ако промените неке навике.

Следеће технике ће вам помоћи да смршате за 5 кг:

• пола сата пре оброка и пола сата након њега, попијте чашу воде;
• пре сваког оброка поједите пола грејпа - ово је моћно средство за сагоревање масти;
• треба јести мало, али често;
• сваки залогај мора бити темељито прожвакан ​​- тако ће засићење доћи брже.

Такође је добро набавити педометар и направити сваки дан најмање 10 000 корака, јер је ходање одличан кардио.

Усклађеност са дневном рутином

Правовремена исхрана и адекватан сан помажу у побољшању метаболичке активности тела. Дневна рутина такође значи наизменичну менталну и физичку активност. Важно је да се из дана у дан било која активност спроводи у року предвиђеном за њу.

У свакодневној рутини најважније је спавање. Његово трајање треба да буде најмање 7-8 сати дневно. У овом случају, морате пратити природне биоритме и ићи у кревет у 22-23 сата.

Испрекидан пост

Испрекидан или испрекидан пост укључује наизменично уношење хране са одбијањем. Суштина методе је да једете један дан, а други се уздржите од хране.Можете то вежбати на следећи начин: 24 сата глади и 24 сата хране, или 16 сати глади и 8 сати хране.

Студије су показале да је током овог губитка килограма секреција инсулина оптимизована, што чини тело мање подложним храни са високим садржајем угљених хидрата и онима чији је гликемијски индекс прецењен. Ово помаже у побољшању апетита и смањењу глади.

Избегавање грицкалица

Принцип правилне исхране је 5 оброка дневно, од којих су 3 главна, и међуоброци. Одбијање од њих, попут одбијања било ког оброка, прети поремећајима у метаболизму.

Неопходно је одрећи се нездравих грицкалица које садрже празне калорије и заменити их здравијим воћем са малим садржајем фруктозе.

Изузимање намирница на које постоји нетолеранција

Нетолеранција на храну је неспособност тела да апсорбује одређену храну или њихове компоненте. У овом случају, непробављени молекули хране претварају се у токсине и на крају се таложе као поткожна масноћа. Недостатак специфичних ензима доводи до метаболичких поремећаја, који су главни узрок гојазности.

Према истраживачима, најчешће врсте интолеранције на храну су лактоза, житарице, махунарке и печурке. Стога, приликом избора дијете, мора се узети у обзир присуство имунитета на једну или другу храну.

Замена угљених хидрата протеинима

Не морате ићи на дијету да бисте смршали. Довољно је незнатно прилагодити дневну исхрану и неке од угљених хидрата заменити протеинима. Ово ће вам помоћи да боље сагоревате масноће и заштитите мишиће од трошења. Ова метода је нежна за дугорочно обликовање тела. Не очекујте сјајне резултате до краја недеље.

Јести целу храну

Већина житарица и пекарских производа на полицама направљени су од прерађених житарица које су изгубиле већину хранљивих састојака. Цјеловите житарице богате су влакнима, што је неопходно за нормалну пробаву и метаболизам.

Цјеловите житарице су хранљиве и нискокалоричне, па су неопходне за мршављење. Треба им више времена да се пробаве од ољуштених и глачаних зрна, па глад долази касније.

Потпуно одбацивање шећера и лако сварљивих угљених хидрата

Према препоруци СЗО, дневни унос шећера не би требало да прелази 5% укупних калорија. То подразумева одбијање вештачки заслађених производа: пекарских производа, слаткиша, јогурта, слатке соде, сокова из продавница и других посластица.

Њихов вишак узрокује поремећај у раду гастроинтестиналног тракта и кардиоваскуларног система. Шећери који се налазе у природном поврћу и воћу не штете телу. Напротив, они нормализују дигестивне процесе.

Стога потпуно одбацивање свих слаткиша угрожава здравље, али лако сварљиви угљени хидрати немају никакве користи за тело, осим брзог задовољења глади, која једнако брзо пролази и приморава вас да поново једете.

Налазе се у производима од брашна, шећеру и заменама фруктозе и свуда где се шећер налази. Редовна конзумација лаких угљених хидрата пре или касније доводи до проблема са тежином. Стога ће њихово одбијање користити онима који мршаве.

Методе мршављења за тинејџере

Посебност дневног менија тинејџера је што је разноврснија како би тело правилно обезбедило потребне хранљиве материје, нормалан развој и раст. Тешке дијете су контраиндиковане.

Смањивање садржаја калорија у дневној исхрани је прихватљиво у року од 15-20%. Истовремено, није неопходно изузети било какве специфичне производе, већ преиспитати приступ њиховом одабиру и припреми: пржена јела заменити куваним, масну рибу и месо заменити немасним итд.

Најважнија компонента исхране тинејџерског тела су протеини, чија дневна стопа мора бити најмање 90 г. Када се користи, не сме се заборавити на одржавање равнотеже воде.

Младалачки метаболизам је бржи него код одрасле особе, па прилагођавање прехрамбених навика неће вас дуго чекати на резултате. Ефекат ће се знатно повећати ако се редовно излажете кардио оптерећењима. Тренинг тешке снаге штетан је за крхке кости и зглобове.

Брз губитак тежине са народним лековима

Цимет напитак. Да бисте га припремили, додајте чашу топле воде сок од лимунског клина, 1 тсп. меда и исто толико цимета у праху. Пијте по 250 мл одједном свака два дана. Ово пиће убрзава метаболизам и апсорпцију. Цимет успорава ослобађање инсулина који је одговоран за стварање поткожне масти.

Чај од ђумбира. Помоћи ће смањењу глади и појачању метаболизма. Да би се то урадило, корен ђумбира се исече на танке кришке тако да даје што већу корист и додаје се црном или зеленом чају.Ово пиће се конзумира за 30 минута. пре оброка у количини од 100 мл. Ђумбир је богат витаминима и делује тонично на тело, па је најбоље време за његову конзумацију у првој половини дана. Такође има специфичан укус који вас штеди од преједања.

Контраиндикације

Пре било какве дијете, морате се уверити да нема:

• хроничне болести;
• авитаминоза;
• анемија;
• алергије и интолеранције на храну.

Није препоручљиво ићи на дијету за труднице, жене током лактације, као и особе млађе од 18 година.Активан начин живота неопходан је за пуни живот. Међутим, повећана физичка активност је контраиндикована код болести кардиоваскуларног система, артеријске хипертензије и недавно пренетих заразних болести.

Исти услови се постављају и приликом одласка у сауну или купку: слабо срце не подноси високе температуре и прекомерну влагу.

Мишљења лекара о брзом губитку килограма

Нутрициониста Борис Скачко сматра да су експресне дијете неуравнотежене и препоручује их додавањем витаминских коктела, посебно водом са лимуном и медом, као и соком од купуса и краставца.

Такође упозорава на неефикасност дијете са воћем и поврћем. Већина воћа садржи пуно шећера, па ће вам погрешни састојци вероватно помоћи да се удебљате него да га изгубите. А поврће често садржи пестициде који су штетни по здравље.

Резултат губитка килограма можете консолидовати сталним придржавањем основа правилне исхране и израчунавањем показатеља дневне потрошње и уноса калорија. И боље је надокнадити свако преједање повећањем нивоа активности, спречавајући да се вишак енергије претвори у неактивне наборе.

Пракса показује да брз губитак килограма директно зависи од тога колико се тачно поштују препоруке предложене одређеном методом.

Ако не одступите од правила исхране, стриктно се придржавате режима и одржавате равнотежу воде, онда ћете за недељу дана заиста изградити за 5 или више кг.

Видео о томе како брзо изгубити 5 кг за недељу дана

Како изгубити 5 кг за једну недељу:

Како изгубити 5 кг за две недеље: