Бодифлек вежбе за лице и врат компаније Цхилдерс, Корпан за побољшање циркулације крви

Бодифлек је читав сет вежби усмерених на развијање различитих мишићних група и дизајниран да губљење тежине... Али као што показује пракса, постоји посебна вежба дизајнирана да побољша проток крви у врату и лицу, помажући да продужи младост и сачува лепоту. Комплекс је усмерен на повећање тона мишића лица, чинећи овал лица затегнутијим и штити кожу од превременог старења. Постоји неколико ефикасних комплекса које су развили Греер Цхидерс и Корпан.

Суштина и основни принципи

Бодифлек, вежбе за лице и врат, је присуство посебних покрета који помажу у изради мишића лица и врата. Творац технике је Греер Цхидерс, Американац, чији се комплекс заснива на комбинацији мишићних вежби са вежбама истезања и дисања. У Русији се Марина Корпан бави тренингом флекса на телу. Американка Греер Цхидерс, након рођења свог трећег детета, открила је да јој је фигура знатно нарасла. Да би повратила своје бивше форме, испробала је многе технике, али ниједна од њих није помогла.

И једног дана јој је саветовано да оде код спортског физиолога на лекцију у којој је говорио о правилном дисању. После прве лекције, Греер је била мало обесхрабрена, верујући да је цела ова техника била неефикасна, али млади витки физиолог ју је спојио са живима и Греер је одлучио да докаже да метода није помогла. Али како је била изненађена када је након 10 дана редовног вежбања открила да јој се запремина смањила за 2 цм у свим деловима тела. После 3 месеца свакодневног вежбања, жена је променила величину 52 у 42. У преводу са енглеског, тело значи тело, а савијање савијање. Заправо, ова техника помаже у развоју флексибилности у зглобовима, лигаментима и мишићима.

Ова врста гимнастике укључује јогу, пилатес, истезање и технике дисања. Бодифлек се разликује од осталих техника присуством одређеног сета вежби дисања. Сви покрети засновани су на дијафрагматичном дисању, стога помажу у активирању протока кисеоника у циркулаторни систем, због чега се на лицу појављује руменило, а еластичност и чврстоћа коже се повећава. Исправно дисање је главна основа за правилно функционисање свих телесних система. Уз редовну употребу комплекса, могуће је повећати запремину плућа, нормализовати њихов рад, побољшати проток крви и повећати проток кисеоника у ткива.

Ако правилно примените технику, не само да можете побољшати изглед, већ и позитивно утицати на рад унутрашњих органа:

• јача зидове крвних судова;
• нормализује метаболичке процесе;
• активира процесе регенерације у ћелијама и ткивима;
• стимулише претварање телесне масти у енергију;
• лечи цело тело у целини;
• стимулише имуни систем;
• минимално време проведено на дневним активностима;
• Можете да вежбате код куће без помоћи тренера.

Недостатак ове технике, многе жене сматрају потребу да се строго придржавају шеме обуке. Ако прескочите барем један тренинг, тада можете свести све претходне напоре на минимум.Такође, стручњаци кажу да ако се систем систематски неправилно изводи, онда може доћи до озбиљне штете по здравље. Техника Греер Цхилдерс-а заснива се на фазном дисању, које укључује 5 понављајућих корака.

Сви они су описани у доњој табели:

У Русији је Марина Корпан направила своја прилагођавања методологије, која је такође патила од прекомерне тежине и испробала многе методе, али није постигла никакве резултате. Када је већ била потпуно очајна, појавила је видео касету гимнастике од Цхилдерса. Испробала је технику на себи и направила своја прилагођавања.

Корпан је доказао да ће само дневне јутарње вежбе, које одузимају само 15 минута времена, помоћи у постизању ових резултата:

• сагоревање масних наслага услед засићења мишићних влакана кисеоником;
• јачање мишићне масе пуњењем тела енергијом;
• нормализација функција варења, срца и крвних судова;
• уклањање подбухлости;
• ослобађање од тахикардије;
• побољшање стања коже;
• борећи се против умора.

Извођењем аеробних вежби и техником дисања могуће је исправити фигуру и подмладити кожу.

Индикације за почетак употребе

Бодифлек се препоручује женама и мушкарцима од 30 година ако се примете такви проблеми:

• прекомерна тежина, ако друге методе не дају жељени резултат;
• рано старење, манифестовано на лицу и врату у облику млитавости коже, пигментације;
• смањен тонус мишића;
• пушење;
• синдром хроничног умора;
• патологије које су утицале на кожу;
• депресивни услови;
• болести које су утицале на органе дигестивног тракта;
  
• депресивно психо-емоционално стање.

Контраиндикације за употребу

Бодифлек, вежбе за лице и врат, једноставна је гимнастика, темпо пуњења је спор и пријатан, али постоји категорија људи којима није погодна.

Не можете применити технику ако приметите:

• хипертензија;
• крварење;
• патологија срца и крвних судова;
• хируршке интервенције пренете током године;
• алергија;
• висок интраокуларни притисак;
• холелитијаза;
  
• миопија;
• болести респираторног система;
• ношење фетуса;
• одвајање мрежњаче;
• акутни облици хроничних болести;
• бенигне и малигне формације;
• проблеми са кичмом;
• прехладе и других болести праћених високом температуром.

Ако имате проблема са дисањем, не би требало да се савијате. Таква гимнастика укључује задржавање даха, а ако постоје проблеми с њом, тада се могу појавити јак зујање у ушима и вртоглавица, ау неким случајевима чак и губитак свести. Због тога је вредно размотрити приступ процедури и тек након консултација са специјалистом.

Корисни савети за пацијенте

Бодифлек, вежбе за лице и врат, биће најефикаснији ако се стриктно придржавате неких препорука:

• једите храну у малим порцијама и што је чешће могуће (најмање 6 пута дневно);
• дефинитивно је вредно уклонити производе од брашна из дијете, слатке и пржене;
• немојте јести 3 сата пре спавања;
• пити што више чисте воде (2,5-3 литара дневно);
• укључите у исхрану што више свежег поврћа и воћа;
• то треба радити ујутру и само на празан стомак или 3 сата након последњег оброка;
• не бисте требали кршити систем тренинга, комплекс треба изводити не више од 1 сата дневно;
• вежбе треба изводити у добро проветреном простору и по могућности са отвореним прозорима;
• почетници не би требало да изводе комплекс дисања током ходања;
• задржавање даха у главном положају вреди не више од 8 секунди;
  
• боље је држати часове 5 пута недељно и направити два слободна дана како би се тело опоравило;
• обавезно се потпуно одморите ноћу - најмање 8 сати;
• професионалним спортистима се препоручује, поред бодифлека, да користе и додатно оптерећење, на пример, тренинг снаге;
• поновите сваку вежбу до 5 пута;
• неправилно дисање смањиће ефекат вежбања, па пре почетка морате да се упознате са карактеристикама петостепеног система дисања који је развио Цхилдерс.

Главни комплекс

Бодифлек вежбе за лице и врат помажу у подмлађивању лица и врата током 10 година. Важно је само придржавати се препорука и строго се придржавати правила извођења вежби. Добар ефекат код редовног тренинга пружа методологија Американке и Марине Корпан из Русије која га је побољшала.

Гимнастика Греер Цхилдерс

Први знаци старења код жена и мушкараца појављују се на лицу и врату. Подручје испод браде је прво које реагује на све физичке активности. Масноћа се мало акумулира на овом подручју, али кожа је опуштена.

Да бисте уклонили опуштеност врата, можете користити једноставну вежбу - ружну гримасу:

1. Почетна поза. Ставите ноге у ширину рамена, ставите руке на колена, гурните тело напред, а задњицу у положају као да ће особа сести.
2. Даље, морате извршити вежбу дисања. Задржите дах, увуците стомак и заузмите главну позу.
3. Основна поза. Дакле, врат је мало испружен напред, као и брада. Доња вилица се гура напред, а усна се повлачи тако да се кожа у пределу врата што више истегне. Даље, требате користити технику дисања бодифлек, а затим се опустити. Поновите свакодневну вежбу 10 пута сваки дан.

Друга вежба за оксигенацију мишића лица врата од Гриега Цхилдерса зове се Лео.

Извршење корак по корак:

1. У почетку морате изводити дисање у 5 корака гимнастике.
2. Скупите усне у круг, као да ћете изговорити слово „о“. Отворите очи широм и подигните их што је више могуће како бисте стегнули мишиће око очију.
3. Положај усана остаје исти, али морате их спустити што је могуће ниже, напрежући мишиће носа и образа. Мишићи су напети, исплажите језик што је више могуће, док треба да осетите да су мишићи на бради и врату максимално напети.
4. Останите у овом положају до 8 секунди.
5. Поновите до 5 пута.

Вежбе Марине Корпан

Комплекс се састоји од 7 вежби:

1. Повуците стомак испод ребра, задржите дах. Ставите индексне прсте на спољне углове очију, а на унутрашње - средњи. Притисните лагано на очи, али без нелагодности. Подигните очи што је више могуће, зажмирите и затегните доњи капак. У овом тренутку мишићи треба да се осећају под врховима прстију. Поновите до 10 пута.
2. Повуци стомак испод ребара. Задржавајући дах, спојите 4 прста и ставите их на чело, лагано притискајући, не савијте длан и не стискајте мишиће. Прстима подигните обрве. Замишљајући да су били веома изненађени. Поновите 4 пута.
3. Поново увлачећи стомак и задржавајући дах, покушајте да надувате простор испод горње усне. Такође поновите са доњом усном.
   
4. Поново извршивши извлачење абдомена, задржавајући дах, прво надувајте један образ, а затим други и све радите брзим темпом. Поновите 4 приступа, од којих сваки има 10 вежби.
5. Увлачећи стомак и задржавајући дах, морате да замислите да треба да изговорите слово „о“. Усне треба сакупљати у мали круг. Испружите језик и покушајте да га досегнете до браде, усне не смеју бити ослабљене.У исто време морате широм отворити очи и покушати их подићи што је више могуће. 4 понављања по 10 вежби.
6. Почните све са вежбом дисања, док задржавате дах, потребно је да доњу вилицу испружите што даље напред и доњу усну истурите што је могуће доле. Нагните главу уназад, али да не осетите нелагодност у вратној кичми. Сада требате повући доњу усну што је више могуће, требало би да осетите истезање мишића, почевши од грудног коша до врха браде. Поновите до 10 пута.
7. Изводите вежбе дисања, задржавајући дах и отварајући уста, притисните горњу усну уз горњи ред зуба, а исто учините и са доњом усном и доњим зубима. Ставите дланове на образе и помазите их одоздо према горе. Ментално треба да замислите да вам се чини да је лице повучено. Морате клизати рукама током задржавања даха. 4 сета од 8-10 вежби.

Учвршћивање резултата

Греер Цхилдерс је развио још једну технику - фацефлек, која помаже у ефикаснијем решавању било каквих промена на лицу повезаних са узрастом. Ова техника пружа комплекс: акупресуру и вежбе дисања. Током акупресуре, свака ћелија је засићена кисеоником, активирају се неке тачке, које помажу у покретању механизма поправљања оштећених ћелија, враћања коже еластичности и тонуса. Масажа се врши само јастучићима прстију, сви додири су лагани, без притиска и повреде коже. Ако су нокти масера ​​дуги, онда их је боље обмотати меком салветом.

Да би масажа била што ефикаснија, сваки пар тачака мора се масирати 8 пута.

Кажипрст и средњи прст спуштају се на неколико тачака са обе стране носа и масира се стопало:

• први пар су углови уста;
• други - на крилима носа;
• трећи је на обе стране носа;
• четврти су спољни углови очију;
• пети - унутрашњи углови очију;
• шести је ушни трагус или нешто виши;
• седми - дуж ивица браде;
• осми - виски;
• девета је изнад лукова обрва.

Када очекивати ефекат

Бодифлек за лице и врат један је од спортова који морате редовно да радите да бисте постигли стварне резултате. Треба само престати са вежбањем и мишићи се одмах враћају у свој претходни изглед, појавиће се млохавост и знаци старења и увенућа коже. Први резултати се могу заменити ако вежбате свакодневно по 15 минута током 2 месеца. Овај период је довољан да се примети да је техника ефикасна, али неће бити могуће добити озбиљне резултате. Резултати се неће појавити због истренираних мишића, већ зато што су ћелије боље засићене кисеоником.

Кожа ће стећи здрав тен, постаће еластичнија и еластичнија. После још 8-10 месеци редовног вежбања, кожа лица ће се приметно затегнути, на врату неће бити приметних млохавости. После годину дана редовног вежбања, жене су, добивши добре резултате, напустиле спорт, али да би резултати дуго трајали, потребно је стално одржавати тонус мишића. Због тога је неопходно наставити наставу након добијања резултата, али можете 3 пута дневно. Бодифлек за лице и врат је сигурна и ефикасна техника која помаже да се стару кожу врати цветајући изглед, младост и здравље.

Скуп вежби помоћи ће многим женама да поврате лепоту без прибегавања хируршкој интервенцији. Редовне и систематске вежбе ће дати стварне видљиве резултате за 7-8 недеља, али главна ствар је строго поштовање свих препорука и не прекорачење времена тренинга.

Видео о бодифлек-у за лице и врат

Видео лекције за Бодифлек за лице и врат: