Nutrition sportive de perte de poids pour les femmes: brûleurs de graisse, acides aminés, protéines, protéines

Un beau corps athlétique est toujours à la mode. Une nutrition sportive spéciale, utilisée pour perdre du poids et pour augmenter la masse musculaire, aidera à ranger la silhouette. Dans le même temps, le processus de choix d'un tel produit doit être abordé de manière réfléchie en choisissant le menu individuellement, guidé non seulement par les préférences personnelles, mais également par les recommandations des nutritionnistes.

Nutrition pour perdre du poids et brûler les graisses

Pour passer à la nutrition sportive, vous devez comprendre la différence entre brûler des graisses et perdre du poids. À première vue, les deux processus sont similaires, mais ils présentent un certain nombre de différences.

• La perte de poids est un processus où l'apport calorique est réduit et le corps commence à puiser toutes ses réserves d'énergie dans la graisse précédemment accumulée. Souvent, la masse musculaire est également impliquée dans le processus, qui commence à se développer en réduisant la quantité de nourriture consommée. Si le corps ne reçoit pas de calories pendant une longue période, lors du retour à une alimentation normale, les kilogrammes perdus reviennent rapidement.
• La combustion des graisses est un processus dans lequel non seulement la combustion des graisses se produit, mais également une contraction musculaire. Le processus commence pendant l'entraînement en force. La nutrition sportive accélère la combustion des graisses.

Tous les avantages et inconvénients de la nutrition pour perdre du poids

En utilisant la nutrition sportive, vous pouvez réussir à perdre du poids. Mais la nutrition sportive a ses propres facteurs «pour» et «contre».

Les raisons de la nutrition sportive sont les suivantes:

• Le régime des athlètes contient une grande quantité de protéines. Il est nécessaire de le manger en grande quantité, même si la composition de base de l'aliment est limitée.
• La nutrition sportive pour perdre du poids chez les femmes est assez diversifiée, mais afin de compenser les substances manquantes nécessaires à la combustion des graisses, des boissons protéinées sont utilisées. Ils sont utiles, tout en aidant à perdre du poids sans avoir faim.
• La nutrition sportive pour la perte de poids chez les hommes et les femmes contient de nombreuses vitamines. Les produits alimentaires modernes vendus dans les magasins ne contiennent pas autant de vitamines que la nutrition sportive. En le consommant, vous n'avez pas besoin d'ajouter des vitamines aux aliments.

La nutrition sportive minceur pour les femmes peut être nocive pour le corps. Cela est dû à des contre-indications auxquelles vous devez faire attention lorsque vous commencez à les utiliser.

En plus des aspects positifs, il convient de noter les aspects négatifs:

• Les médicaments ont un effet néfaste sur une personne atteinte de maladies des reins et du système urinaire. Il est interdit d'utiliser la nutrition sportive pour les patients, car cela exerce un stress supplémentaire sur les organes.
• S'il y a des contre-indications aux composants du médicament, il vaut la peine d'y renoncer.
• La nourriture est nocive si vous dépassez la dose prescrite prescrite dans les instructions.

Avant d'utiliser des compléments sportifs, vous devez lire les instructions d'utilisation, ainsi que connaître la composition biochimique du produit.Si une personne décide de faire du sport en utilisant la nutrition sportive, elle aura besoin des conseils non seulement d'un entraîneur professionnel, mais également d'un nutritionniste.

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Qu'est-ce que la nutrition sportive pour perdre du poids?

Les médicaments pour brûler les graisses peuvent éliminer l'excès d'eau du corps et réduire la quantité de graisse sous la peau. La nutrition sportive utilisée pour perdre du poids doit contenir de la caféine, du poivron rouge, de la synéphrine ou de la forskoline. Afin de réduire le poids lors de l'utilisation du médicament, il est nécessaire de faire du sport en parallèle.

Les principales préparations pour la nutrition sportive:

• L-carnitine - fait référence aux brûleurs de graisse. En fait, il s'agit de la vitamine B. En l'utilisant, vous pouvez rapidement perdre du poids et maintenir le résultat pendant longtemps.
• Les acides aminés aident à réduire l'appétit. Grâce à lui, la décomposition des cellules graisseuses se produit, alors qu'aucun effort de la part de la personne n'est requis.
• Les vitamines font partie intégrante du processus de perte de poids. En les utilisant, le corps combat rapidement les dépôts graisseux, les décomposant.

L'objectif principal de la nutrition sportive est de perdre du poids ou de développer de la masse musculaire. L'utilisation même d'un ensemble minimal de médicaments pour brûler les graisses peut obtenir des résultats significatifs.

Types de brûleurs de graisse et leurs caractéristiques

Tous les brûleurs de graisse sont conditionnellement subdivisés en médicaments qui affectent le corps humain de différentes manières.

• La nutrition sportive minceur pour femmes accélère le métabolisme. Ils augmentent le métabolisme et augmentent la consommation de calories. Le plus populaire parmi les athlètes et ceux qui veulent perdre du poids est la L-carnitine. C'est le seul complément capable de produire un effet de combustion des graisses. Le médicament a un effet bénéfique sur le cœur et le système nerveux. En le prenant, vous devez faire de l'exercice et suivre les principes d'une bonne nutrition.
• La thermogénique est l'un des rares médicaments qui provoquent des effets secondaires. Après l'avoir pris, la température corporelle augmente et le métabolisme augmente, cela atténue la sensation de faim. Pour augmenter l'effet de combustion des graisses, les fabricants y ajoutent de l'éphédrine. Par conséquent, l'utilisation de cet outil n'est pas recommandée.
• Bloqueurs de glucides et de graisses empêcher l'absorption des glucides, l'absorption des graisses du tube digestif. L'utilisation du médicament peut entraîner une perturbation du tube digestif et des organes digestifs.
• Préparations pour stimuler la glande thyroïde - en raison de leur consommation, le niveau hormonal augmente. Mais ils ont aussi des contre-indications. Cela perturbe le système endocrinien.
• Coupe-faim - favoriser la perte de poids. En plus de cet effet, les brûleurs de graisse réduisent également l'appétit.
• Pour que le processus de combustion des graisses se déroule sans complications, il est nécessaire de boire des diurétiques, qui contribuent à l'élimination des fluides du corps. Si les médicaments sont utilisés pendant une longue période, lorsqu'ils sont annulés, un œdème grave peut apparaître, ce qui n'est pas si facile à gérer.

Selon les recherches, à part la L-carnitine, aucun des médicaments ne permet de perdre du poids et de brûler les graisses en toute sécurité.

L'importance des acides aminés dans la nutrition sportive

Pour une récupération rapide du corps de l'athlète, il est recommandé d'utiliser des acides aminés. Ils aident une personne à récupérer en cas d'entraînement exténuant.

L'utilisation d'acides aminés présente plusieurs avantages:

• le travail du système immunitaire est stabilisé;
• le tonus mental et physique du corps augmente;
• dans les plus brefs délais, les tissus musculaires sont restaurés s'ils sont endommagés;
• participation active au processus de combustion des graisses.

Le corps humain ne peut pas produire seul d'acides aminés, dans la quantité requise. Avec un entraînement intense, la dégradation des substances se produit 80% plus rapidement, ce qui nécessite une récupération intensive.Par conséquent, un complément alimentaire doit nécessairement contenir un acide aminé.

Ces substances sont divisées en 2 types:

• Remplaçable - leur corps peut produire tout seul.
• Indispensable - ils pénètrent dans le corps de l'extérieur en mangeant.

Au total, il existe 20 types d'acides aminés, et 8 d'entre eux sont irremplaçables. Un grand nombre de substances se trouvent dans la préparation de L-arginine. Il peut être vendu sous forme de complément nutritionnel sportif ou sous forme pure. Le taux d'utilisation dépend de l'objectif d'utilisation du produit. La tâche principale de la L-arginine est de gagner de la masse musculaire, lorsque vous devez prendre jusqu'à 9 g de substance par jour.

Le rôle des protéines

La protéine est un complément actif utilisé en nutrition sportive pour brûler les graisses. Le consommer avec d'autres aliments brûlant les graisses augmentera vos performances d'entraînement.

Sa réception dépend de l'objectif que l'athlète souhaite atteindre. Si vous avez besoin de prendre du poids, vous devez prendre des protéines.

Ils en consomment de jour comme de nuit. Les protéines peuvent être prises avec des brûleurs de graisse. Il est recommandé aux personnes suivant un régime pauvre en glucides.

Les protéines comme brûleur de graisse

Les protéines sont un composant important qui doit être fourni au corps humain en quantité suffisante. Son utilisation est utile si vous avez besoin de perdre du poids.

Les principales sources de protéines sont:

• Lait;
• Viande;
• Fruit de mer;
• un poisson.

Selon le type d'aliment consommé, le processus de son assimilation par l'organisme change également. La substance contenue dans le lait et les œufs est mieux absorbée.

Le besoin d'un apport en protéines dans le corps dépend de l'âge de la personne. Le blanc dans l'alimentation quotidienne devrait occuper au moins 12% de l'apport calorique quotidien. Si une personne fait du sport, le besoin en protéines augmente à 2,5 g pour 1 kg de poids corporel par jour.

L-carnitine

La L-carnitine a gagné en popularité il y a 40 ans. C'est une substance contenant des vitamines utilisée comme médicament et comme brûleur de graisse. Le médicament va directement au cœur, où il commence le processus de dégradation des graisses. Par conséquent, il est largement utilisé à des fins thérapeutiques pour les accidents vasculaires cérébraux, le développement physique retardé chez les bébés. Pour les personnes âgées, il est prescrit pour l'inhibition de l'activité cérébrale.

En raison de ses propriétés, la substance a un effet complexe sur les fonctions de l'organe principal:

• le vieillissement des cellules cérébrales ralentit;
• améliore la mémoire;
• augmentation de l'endurance physique et des performances;
• le taux de cholestérol est réduit, l'excès de graisse est brûlé.

S'il n'y a pas assez de L-carnitine dans le corps, une personne peut souvent ressentir:

• tachycardie;
• fatiguabilité rapide;
• abaisser la tension artérielle.

Pour assimiler le médicament, il est nécessaire d'ajouter des vitamines B6, B12, A. Le produit a des contre-indications, par conséquent, une consultation avec un médecin est nécessaire avant utilisation.

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Contre-indications à la nutrition brûle les graisses

Lorsque vous utilisez des médicaments pour brûler les graisses, vous devez faire attention aux contre-indications.

Il est interdit de prendre des fonds pour les personnes ayant des problèmes:

• cardiopathie;
• maladie vasculaire;
• pression artérielle élevée ou basse;
• Diabète;
• prostatite chez les hommes.

N'utilisez pas de drogues la nuit car elles provoquent de l'insomnie. En cas de réaction allergique, de maux de tête, l'utilisation des fonds doit être arrêtée.

Effets indésirables et complications

Les médicaments peuvent provoquer des réactions négatives et des complications:

• augmentation de la pression artérielle;
• excitation nerveuse;
• irritabilité et dépressions nerveuses.

Si au moins un signe apparaît, vous devez arrêter de prendre des médicaments. Il est préférable de consulter un médecin pour déterminer le dosage correct.

La durée maximale de consommation des brûleurs de graisse est de 2 mois. S'il est nécessaire d'augmenter la période d'admission, une consultation avec un spécialiste est nécessaire.

Types de médicaments - brûleurs de graisse

Il existe des groupes de médicaments qui brûlent les graisses:

• Adrénomimétiques. Augmentez la libération d'adrénaline, ce qui accélère le processus de combustion des graisses. Ces médicaments comprennent le clenbutérol, la yohimbine, la caféine.
• Lipotropes. Les fonds augmentent le taux de métabolisme des lipides, à la suite de quoi les cellules graisseuses sont décomposées. Exemples de médicaments: bétaïne, sélénium, ubiquinone.
• Thermogénique. Les complexes pharmacologiques augmentent la production de chaleur du corps, grâce à laquelle la couche graisseuse est brûlée. Remèdes efficaces: Nutrend, Vader, Olympus.

Si vous ressentez un rythme cardiaque rapide ou une augmentation de la pression artérielle, l'utilisation de médicaments doit être arrêtée.

Capsules brûlantes de graisse

Pratique à utiliser en capsules.

• Clenbutérol. Le médicament est largement utilisé lorsqu'une perte de poids est nécessaire. Il stimule les récepteurs de combustion des graisses, mais peut également provoquer des effets secondaires - insomnie, nervosité, anorexie. Le médicament est utilisé conformément aux instructions. Le non-respect des dosages entraîne le développement de complications qui perturbent le travail de tout le corps.
• Metformine. Il affecte le travail du pancréas en supprimant la sécrétion d'insuline.

Mélanges de protéines

Les mélanges de protéines diffèrent des autres préparations en ce qu'ils sont riches en protéines. Ils sont appliqués immédiatement après l'entraînement pendant 30 minutes.

• Gagnant. Contient une grande quantité de glucides, il est utilisé 1h30 avant le début de l'entraînement. Si l'objectif principal de votre entraînement est de brûler les graisses, prenez un shake sans glucides.
• Hydrolyser. Le produit contient beaucoup de protéines, il est appliqué 30 minutes avant le début de l'entraînement.

Lors du choix d'un mélange de protéines, vous pouvez demander l'aide d'un entraîneur professionnel.

Cocktails à la maison

Pour que le sport soit efficace, vous pouvez utiliser des cocktails.

• La pastèque et la fraise sont préparées à la maison. Pour le préparer, vous avez besoin d'un morceau de pastèque et 1/3 d'un verre de fraises, vous pouvez ajouter de la racine de gingembre. Mélangez le tout et versez un verre d'eau minérale.
• Smoothie aux pêches et au kiwi - Il vous faut 1 pêche et 2 kiwi. Mélangez le tout dans un mélangeur, ajoutez le thé vert et le citron. Ce cocktail vous aidera à vous débarrasser rapidement de l'excès de graisse si vous en buvez 300 ml par jour.

Afin de ne pas préparer vous-même un cocktail, vous pouvez acheter un mélange prêt à l'emploi - Turboslim. Ce médicament vous aidera à perdre du poids en 2-3 mois.

Les meilleurs brûleurs de graisse et leur coût

Si l'athlète n'a pas le désir de préparer indépendamment des aliments qui aideront à se débarrasser des graisses, vous pouvez acheter des préparations spéciales dans les pharmacies qui ne nécessiteront aucun effort de préparation.

• Olimp Thermo Speed ​​Extreme est sans danger pour les humains et ne provoque pas de réactions allergiques. Le médicament affecte les dépôts graisseux en raison de la teneur élevée en composants végétaux. Il contient beaucoup de caféine, par conséquent, le remède est contre-indiqué pour les personnes souffrant d'hypertension et de maladies cardiovasculaires. Le coût moyen du médicament est de 1100 roubles.
• Complexe Thermo Drine. Son prix moyen est de 560 roubles. Le médicament a été produit par une société américaine. Il contient un certain nombre d'ingrédients qui vous aideront à réduire l'excès de poids en éliminant la couche de graisse.

Bases de la nutrition sportive

Pour perdre du poids, il faut savoir quels aliments peuvent être consommés et lesquels sont interdits.

Parmi les produits utiles:

• Aliments protéinés - viande, œufs, produits laitiers. Les protéines doivent constituer la base de toute nutrition.
• Graisse végétale - beurre, poisson (grade gras), beurre. Ils sont inclus dans le régime si nécessaire pour augmenter la masse musculaire. Lors de la perte de poids, il vaut mieux les exclure.
• Les glucides sont nécessaires pour normaliser les processus énergétiques. Une grande quantité de ces substances se trouve dans le sucre, le sarrasin, le millet et les fruits.
• Buvez beaucoup d'eau lorsque vous faites de l'exercice ou perdez du poids. Au cours de la journée, vous devez boire au moins 2,5 litres de liquide (le café, le thé noir et les boissons sucrées ne sont pas inclus dans le calcul).
• Vitamines doit être inclus dans le menu. Lorsqu'ils pénètrent dans le corps, la croissance musculaire et la récupération se produisent et les nutriments sont absorbés en plus grande quantité.

Menu du jour pour brûler les graisses

Pour réduire le poids, vous devez créer un menu pendant une semaine. Chaque jour, il est conseillé de changer de régime, de modifier les plats ou de les remplacer par de nouvelles recettes. Parfois, la prise alimentaire peut aller jusqu'à 7 fois par jour.

• 1ère réception: 1/2 tasse de flocons d'avoine, une demi-banane, 1 cuillère à soupe. baies, 2. blanc d'oeuf.
• 2ème réception: 100 g de poitrine de poulet et 150 g d'asperges.
• 3ème réception: 0,5 cuillère à soupe. haricots et 1/2 partie d'avocat.
• 4ème réception: pomme.
• 5ème réception: 200 g de poulet bouilli ou de dinde aux herbes.
• 6e réception: fromage cottage à la cannelle - 0,5 cuillère à soupe.

Les aliments doivent être faibles en calories et riches en protéines. La nutrition sportive, utilisée pour la perte de poids chez les femmes, doit suivre les règles indiquées ci-dessus. Dans ce cas, le processus de combustion des graisses commencera immédiatement après l'introduction de la nourriture dans l'alimentation.

Vidéos utiles sur la nutrition sportive pour les femmes

Points forts de l'apport en protéines pour les femmes:

Quels suppléments sont importants pour la combustion des graisses et le gain musculaire en premier lieu: