Nutrition sportive minceur pour les femmes. Brûleurs de graisse, collagène, vitamines. Comment utiliser

Il n'y a depuis longtemps aucune division entre les sexes dans le fitness, le yoga ou la dynamophilie. Mais physiologiquement, les hommes et les femmes ne sont pas les mêmes, ils ont des besoins nutritionnels différents, ainsi que des objectifs et des préférences différents. Les hommes développent des muscles et les femmes font des exercices de perte de poids. Par conséquent, la nutrition sportive est quelque peu différente pour les femmes et les hommes.

Quelle est l'essence de la nutrition sportive

De nombreuses personnes confondent les concepts de nutrition sportive et de dopage. Les suppléments stéroïdiens autorisés sont des produits pharmaceutiques utilisés par les athlètes pendant les périodes d'entraînement et au moment de la compétition. La nutrition sportive est conçue pour améliorer les performances sportives en maintenant un équilibre entre une alimentation régulière et un exercice vigoureux.

Et aussi pour la mise en forme du corps et la perte de poids. Avec l'aide de celui-ci, vous pouvez reconstituer les besoins quotidiens du corps en vitamines et en nutriments sans être surchargé de calories. La nutrition sportive est constituée d'aliments contenant des protéines, des vitamines, des acides aminés, des triglycérides, des glucides sans impuretés ajoutées ni excès de calories.

Différences dans la nutrition sportive entre les femmes et les hommes

Les compléments nutritionnels sportifs sont une large catégorie de médicaments, sous forme de comprimés, poudres, boissons, conçus pour maintenir l'activité physique et perdre du poids. Les femmes qui font de l'exercice régulièrement ont des considérations diététiques particulières. Il est important pour eux de maintenir le bon équilibre afin d'éviter tout désordre.

La triade des troubles du corps féminin en essayant de perdre du poids:

• Trouble de l'alimentation. La plupart des filles essaient de perdre du poids pour améliorer les performances sportives, tout en abandonnant même la quantité de calories qui reconstitue l'énergie.
• Aménorrhée. Réduire l'apport en graisses par peur de prendre du poids entraîne une diminution du tissu adipeux et une insuffisance pondérale.
• Ostéoporose. De faibles taux d'œstrogènes, une mauvaise nutrition et en particulier un faible apport en calcium peuvent conduire à l'ostéoporose - l'affaiblissement des os dû à une perte de densité et à une malformation.

Les bienfaits des médicaments sportifs pour perdre du poids

La nutrition sportive convient non seulement aux personnes de poids normal, mais également à celles dont la graisse corporelle est supérieure à 3 cm.La condition principale de son utilisation est qu'une personne ne souffre pas de maladies cardiovasculaires.

Les médicaments aident:

• soutenir le corps pendant les régimes;
• saturer le corps en vitamines;
• maintenir un équilibre des nutriments;
• éviter les tensions musculaires;
• éviter d'avoir faim;
• accélérer la perte de poids.

La nutrition sportive est-elle nocive pour la perte de poids?

Lors du choix des médicaments, il ne faut pas oublier les effets secondaires. Ainsi, la thermogénique est interdite de prendre avec une insuffisance cardiaque, une fonction thyroïdienne altérée. Les diurétiques sont indésirables pour les troubles du système urinaire, car ils provoquent une déshydratation.

Les préparations à base de sibutramine, caféine, éphédrine, thyroxine ne sont pas recommandées en raison d'effets secondaires négatifs.

Les compléments protéiques doivent être utilisés avec prudence car ils déclenchent souvent des allergies. Consultez un médecin diététiste avant d'utiliser des suppléments sportifs.

Formes de libération de brûleurs de graisse

La nutrition sportive pour la perte de poids pour les femmes est produite sous forme de gélules, poudres, comprimés, sous forme liquide. Quelle forme utiliser dépend de la femme elle-même.

Capsules, comprimés

Les substances ajoutées à la forme de comprimé sont absorbées plus lentement. Lors de leur prise, il est recommandé de les boire avec de l'eau ou du jus.

Mélanges de protéines

Les mélanges sont souvent vendus sous forme de poudre ou de liquide. Le produit le plus populaire est la protéine de lactosérum. La poudre se dissout rapidement, sature les muscles et est facilement absorbée.

Des cocktails

De nombreux produits sont disponibles sous forme de mélanges à cocktails. Le plus souvent, ce sont des mélanges de protéines qui aident à satisfaire la faim rapidement et pendant longtemps.

Brûleurs de graisse sportifs, leur composition, effet sur le corps

Les brûleurs de graisse sont fabriqués à partir de matériaux naturels et synthétiques. Ils comprennent les vitamines B, le chrome, la L-carnitine. Certains fonctionnent comme une boisson énergisante, affectant le système nerveux et motivant les gens à faire du sport. D'autres suppléments bloquent la faim. Dans l'environnement sportif, la thermogénique est utilisée, dont la tâche est de brûler des calories.

Les processus de perte de poids et de combustion des graisses présentent à la fois des similitudes et des différences. En utilisant des brûleurs de graisse fiables, vous pouvez accélérer votre processus de perte de poids en réduisant vos calories quotidiennes.

La combustion des graisses est un processus visant à la dégradation des lipides, mais en même temps la masse musculaire conserve son volume. Pour perdre du poids, vous devez augmenter votre taux métabolique et maintenir un équilibre des nutriments. Le régime alimentaire, l'exercice et la nutrition sportive aideront à maintenir l'équilibre.

Types de nutrition sportive pour perdre du poids

Top 5 des aliments sportifs couramment utilisés pendant l'exercice et pour perdre du poids:

• Complexes de vitamines et de minéraux qui compensent le manque de vitamines dans les régimes.
• Les compléments protéiques conçus pour répondre aux besoins en protéines nécessitent l'utilisation concomitante d'acides gras oméga-3.
• Brûleurs de graisse.
• Boissons énergétiques.
• Acides aminés.

Brûleurs de graisse - compléments alimentaires

Les compléments alimentaires, ou compléments alimentaires, sont conçus pour stimuler le métabolisme, accélérer le processus de combustion des graisses.

Ils sont divisés en groupes:

• Thermogénique. Contient du guarana, de l'extrait de thé vert, du piment rouge, de la forskoline, de la choline.
• Lipotropes. Préparations contenant de la vitamine B6, de la méthionine, du sélénium, de la caféine, des extraits de plantes.
• Diurétiques Ils contiennent à la fois des substances naturelles et synthétiques.

Brûleurs de graisse - médicaments, leurs caractéristiques

Parmi les brûleurs de graisse vendus sous le couvert de drogues, les plus populaires sont:

• Bromélaïne.
• Orlistat.
• Chitosane.
• Sibutramine.
• Thyroxine.

Tous ces médicaments sont peu étudiés, ils peuvent nuire à l'organisme, certains d'entre eux sont interdits à la vente.

De quel type de nutrition sportive les femmes ont besoin

La nutrition sportive minceur pour les femmes est un équilibre de glucides, de protéines, de graisses, de minéraux, de vitamines et d'eau.

Les femmes devraient prendre plus de médicaments qui accélèrent le métabolisme, réduisent l'appétit:

1. Thermogénique. Accélérez le métabolisme.
2. Anoristes. Atténue la sensation de faim.
3. Lipotropes. Ce sont de puissants brûleurs de graisse.
4. Protéine. Accélère le métabolisme, aide à façonner le corps.

Ce que les femmes ne devraient pas prendre

Peu de filles cherchent à augmenter le volume de la masse musculaire.

Par conséquent, ne prenez pas:

• gainers (un mélange de protéines et de glucides);
• créatine;
• stéroïdes et prohormones;
• suppléments hormonaux.

Les suppléments qui bloquent les graisses et lient les glucides dans le corps sont nocifs pour l'ingestion. Avec un entraînement intense, ils provoquent des changements dangereux du métabolisme.

Quelle nutrition sportive pour perdre du poids est préférable de choisir?

Les produits les plus efficaces pour les femmes seront:

• cocktails de protéines et d'hydrates de carbone contenant du collagène;
• complexes de vitamines et de minéraux contenant des graisses, de la glucosamine, des suppléments vitaminiques (vitamine D, C, calcium);
• préparations contenant des acides aminés: BCAA, glutamines, bêta-alanine;
• brûleurs de graisse.

BCAA

Substances anabolisantes contenant des acides aminés nécessaires à la construction des protéines. Ils empêchent la destruction des cellules après un entraînement actif, participent à la création de nouvelles cellules, restaurent les anciennes et inhibent le processus de dégradation des protéines. Les protéines stabilisent les niveaux d'énergie et l'appétit.

Sa dégradation et son absorption lentes signifient que la faim vient plus tard, ce qui facilite la consommation de calories et de macros pour maintenir le poids. Les personnes qui consomment plus de protéines dépensent plus d'énergie et la perte de graisse augmente en conséquence.

Les BCAA sont utilisés comme source d'énergie pendant les exercices d'aérobie, lorsque les réserves de glycogène sont épuisées et que la fatigue générale s'installe. Cela se produit généralement après la musculation et la dynamophilie.

Protéine de lactosérum

La nutrition sportive de perte de poids pour les femmes comprend des protéines de lactosérum. Cette substance universelle, fabriquée à base de mélanges de protéines, augmente la masse musculaire, stimule le métabolisme et favorise la perte de graisse. Dans le tube digestif, il est divisé en acides aminés.

Les culturistes l'utilisent pour maintenir la forme physique et réduire la graisse corporelle. La nutrition protéinée est efficace car elle est rapidement digérée, se mélange bien dans les cocktails et a bon goût. Il doit être pris avec prudence par les personnes dont la fonction rénale est altérée.

Monohydrate de créatine

La créatinine est produite dans les muscles humains, participe au métabolisme énergétique et est également importante sous forme de protéines, de glucides et de graisses. Lors de la musculation, le besoin de créatinine de plus en plus important est reconstitué en prenant des médicaments contenant de la créatine.

La créatine est un tampon pour les sels d'acide lactique, qui sont libérés dans les muscles pendant l'exercice. Une nutrition supplémentaire avec de la créatine abaisse le cholestérol, protège le système nerveux central et prévient l'atrophie musculaire. La créatine convient aux personnes impliquées dans le sprint, la musculation, la musculation et les exercices en alternance.

Son rôle est de reconstituer rapidement les réserves énergétiques de l'organisme. La créatine aide à construire une masse musculaire "maigre", en raison de laquelle il y a une perte de réserves de graisse.

Suppléments complexes

Faire du sport pour vous-même, dans le but de perdre du poids, vous pouvez utiliser des suppléments complexes:

• un mélange d'acides gras essentiels qui synthétisent les hormones;
• un mélange de protéines de lactosérum à faible teneur en glucides;
• acides aminés à chaîne étendue;
• complexes d'acides aminés enrichis en vitamine D.

Nutrex Lipo-6x est le meilleur complément de perte de graisse complet disponible aujourd'hui. Immédiatement absorbé, supprime l'appétit, a un effet durable.

acide alpha-lipoïque

Cet antioxydant se trouve dans de nombreux aliments et se trouve naturellement dans chaque cellule du corps. L'acide convertit le glucose en énergie et neutralise les radicaux libres nocifs. Lorsqu'il est combiné avec d'autres suppléments, il réduit la résistance à l'insuline, ce qui favorise la croissance des cellules graisseuses.

L'acide alpha lipoïque est essentiel à la production d'énergie. De faibles niveaux d'ALA ralentissent la production d'énergie, ce qui entraîne une sensation de fatigue. Souvent, les processus inflammatoires dans les cellules graisseuses affectent le niveau d'hormones, leur régulation est perturbée, ce qui conduit à la cellulite. L'ALA réduit les marqueurs de l'inflammation cellulaire dans le corps.

L-carnitine

C'est un agent enrichi, de composition similaire à une substance produite par le foie lorsque les acides gras sont liés au métabolisme énergétique. La L-carnitine dans le corps agit comme un adjuvant pour améliorer l'activité physique et améliorer les performances. C'est un brûleur de graisse dans le corps.

Agissant comme antioxydant et vasodilatateur, il aide à la récupération musculaire après l'effort.

Complexe de vitamines et de minéraux

Les suppléments complexes de vitamines modernes sont fabriqués en tenant compte des caractéristiques d'âge, des différences entre les sexes et des activités humaines. Ils visent à renforcer le corps, à activer le métabolisme. Lors de la pratique du sport, les besoins du corps en vitamines augmentent de 20%. Les meilleures formules pour les femmes devraient contenir une combinaison d'antioxydants et de vitamines B.

Acides gras oméga-3

Les graisses saines comprennent les acides gras oméga polyinsaturés. Certains d'entre eux ne sont pas reproduits par l'organisme seul, ils sont obtenus avec des suppléments. Ils aident à surmonter la dépression, à restaurer le travail du système musculo-squelettique, à stimuler le métabolisme des graisses et à normaliser le cholestérol sanguin.

Les acides gras réduisent la douleur après un effort physique, aident à récupérer plus rapidement. Bien que les acides gras oméga n'aient pas un effet important sur la combustion des graisses, ils peuvent vous aider à vous sentir rassasié au fil du temps.

Cétones de framboises

La nutrition sportive pour la perte de poids chez les femmes comprend également des composés aromatiques qui ressemblent à la composition chimique de la capsaïcine, contenue dans les piments rouges.

Les cétones de framboise favorisent la thermogenèse en augmentant la sécrétion d'adrénaline. Ils aident à dépenser de l'énergie, aident à réduire l'apport alimentaire et augmentent l'oxydation des graisses, réduisant ainsi la graisse corporelle.

Donneurs d'azote

L'arginine, l'agmatine, l'extrait de betterave sont des donneurs d'oxyde nitrique. Ils sont impliqués dans la production d'insuline, d'hormone de croissance glucagon et de vasopressine. Ils jouent un rôle important dans la cicatrisation des plaies, la synthèse du collagène.

L'extrait de betterave améliore l'efficacité de l'entraînement en force. Le jus, riche en nitrates, améliore le flux sanguin vers le cerveau, augmente l'endurance musculaire. Les donneurs d'oxyde nitrique sont également de puissants stimulants sexuels qui améliorent certains aspects de la sexualité féminine.

Bêta Alanine

L'utilisation régulière de bêta-alanine augmente l'activité musculaire en augmentant les niveaux de carnosine. L'exercice à haute intensité provoque une accumulation d'acide lactique dans les muscles, entraînant une oxydation.

L'utilisation d'alanine bloque la formation d'ions hydrogène responsables de la production d'acide lactique, augmente la teneur en carnosine dans les muscles, ce qui empêche l'oxydation de l'environnement musculaire lors d'un entraînement intense.

Le médicament est indispensable pour les personnes qui chargent le même groupe musculaire chaque jour.car au lieu d'être fatigué après une séance d'entraînement, il favorise une poussée d'énergie. L'alanine participe au métabolisme des sucres, les acides organiques, sert de matière première à la synthèse du glucose, ce qui contribue grandement à la perte de poids.

Classement des meilleurs fabricants et prix de la nutrition sportive

Régime alimentaire lors de la prise de suppléments pour brûler les graisses

La nutrition sportive pour les femmes ne vous aidera pas à vous débarrasser des kilos en trop si vous continuez à tout manger. Pour perdre du poids correctement, vous devez constamment adhérer à un mode de vie sain.

En prenant des compléments sportifs, il est important de réduire progressivement la teneur en calories des aliments, vous ne pouvez pas soudainement faire un régime. Le menu doit contenir une grande quantité d'eau, de légumes, de fruits. Vous avez besoin de pimat souvent, en petites portions, cela aide à accélérer le métabolisme pour la combustion des graisses ultérieure.

Vous devez manger selon le schéma suivant:

• Matin. Les aliments doivent contenir des glucides complexes.
• Dîner. Les repas doivent être composés de 50% de protéines + 50% de glucides complexes.
• Dîner. Un dîner rationnel devrait inclure 100% de protéines.

Le régime alimentaire doit inclure des aliments composés de glucides complexes: sarrasin, flocons d'avoine, riz brun bouilli, pâtes au blé dur, à raison de 2 à 2,5 grammes pour 1 kg de poids corporel. Les sucreries et le sucre sont exclus, les fruits sucrés peuvent être consommés au plus tard 14 heures.

Régime protéiné: poitrine de poulet, poisson, fromage cottage faible en gras, calamars, viande de dinde. Il est préférable de garnir les seconds plats de légumes tels que concombres, légumes à feuilles vertes, tomates, chou. Les aliments riches en graisses doivent être ajustés à moins de 1 gramme par kg de poids corporel. Ceux-ci peuvent être: des noix, des huiles, des capsules d'oméga-3.

Tableau des produits autorisés et interdits

Exemple de menu pour une semaine

Lundi:

1. Petit déjeuner. Gruau aux raisins secs.
2. Goûter. Orange.
3. Dîner. Thon bouilli avec salade verte. Fruit.
4. Goûter. Yaourt, fromages blancs.
5. Dîner. Poulet grillé avec légumes cuits et riz.

Mardi:

1. Œuf poché sur un morceau de pain. Fruit.
2. Goûter. Smoothie aux fruits avec du lait.
3. Dîner. Sandwich à la salade de poulet, morceaux de fruits.
4. Goûter. Barre de céréales.
5. Dîner. Poisson cuit à la vapeur avec laitue verte et quinoa.

Mercredi:

1. Muesli au lait et salade de fruits.
2. Goûter. Fruits secs et une poignée de noix.
3. Dîner. Salade de légumes frits au fromage feta et aux noix.
4. Goûter. Muffin au son et aux pommes.
5. Dîner. Sandwich au steak avec pain et salade.

Jeudi:

1. Avoine cuite à la vapeur avec du yogourt et des pêches.
2. Goûter. Toast aux fruits.
3. Dîner. Burger grillé maison avec salade.
4. Goûter. Smoothie aux fruits avec du lait.
5. Dîner. Spaghetti bolognaise aux légumes cuits à la vapeur.

Vendredi:

1. Œufs brouillés sur des toasts de grains entiers avec tomates frites et champignons.
2. Goûter. Barre de céréales et fruits.
3. Dîner. Pizza maison sur pain pita avec de l'huile végétale et des légumes.
4. Goûter. Muffin au son et aux pommes.
5. Dîner. Curry avec riz et ragoûts.

Samedi:

1. Smoothie au lait et kiwi.
2. Goûter. Fruits frais.
3. Dîner. Salade de haricots avec petit pain, morceaux de fruits.
4. Goûter. Mélange de fruits secs et de noix.
5. Pâtes au thon avec salade et légumes cuits.

Dimanche:

1. Haricots verts cuits au four sur des toasts avec du jus d'orange.
2. Goûter. Smoothie aux fruits avec du lait.
3. Dîner. Salade de dinde avec des morceaux de fruits.
4. Goûter. Yaourt et fruits frais.
5. Dîner. Nouilles de poulet frites avec des légumes.

En commençant à prendre de la nutrition sportive, vous devez prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps et, pour éviter de tristes conséquences, vous devez consulter un médecin. Il faut se rappeler que la nutrition sportive pour perdre du poids ne doit pas remplacer complètement le régime alimentaire complet des femmes, la nourriture doit être variée.

Auteur: Belyaeva Anna (bacheshca)

Vidéos utiles sur la nutrition sportive pour perdre du poids et ses variétés

Analyse de la nutrition sportive pour les femmes:

Pourquoi et comment prendre les acides aminés BCAA: