Le rapport taille / poids chez les femmes. Norme d'âge. Comment mettre un chiffre en ordre

Il a toujours été important pour les femmes de prendre soin d'elles-mêmes. En quête d'une beauté parfaite, ils essaient de s'entraîner constamment dans les gymnases et de bien manger. Chaque femme a une idée précise du poids et de la taille de référence. Mais ce ratio a toujours été une affaire individuelle pour chacun.

Comment mesurer correctement la hauteur

Pour déterminer votre propre taille, vous devez:

• penchez votre dos droit contre le mur;
• touchez le haut de la tête avec une barre uniforme et marquez cet endroit;
• mesurer la distance résultante.

Les éléments suivants doivent être pressés contre le mur avec le dos:

• talons;
• mollets des jambes;
• fesses;
• omoplates;
• l'arrière de la tête.

Sur la base des résultats concernant votre taille, vous pouvez découvrir ce qui suit:

• plus de 176 cm - trop haut;
• de 168 à 175 cm - de haut;
• de 157 à 167 cm - moyen;
• de 151 à 156 cm - en dessous de la moyenne;
• moins de 150 cm - bas.

Le physique féminin est un paramètre important qui détermine le rapport masse / taille.

Il existe les types suivants:

• Hypersthénique, inhérent aux personnes à gros os.
• Normasténique. Il est le plus proportionné. Les femmes avec ce type de physique ont des paramètres moyens et une taille étroite avec des hanches légèrement larges.
• Asthénique - le lot des personnes minces et aux os minces. Leurs parties du corps sont étroites et longues.

Le type de corps est déterminé en mesurant le poignet. En asthénie, il a une taille de 16 cm ou moins. Chez les personnes de type normasthénique, le poignet atteint une longueur allant jusqu'à 18,5 cm, tandis que les hypersthéniques, en revanche, ont le plus épais - plus de 18,5 cm.

Quel devrait être le rapport normal de la taille et du poids chez la femme: calcul par formules

Cette détermination de la correspondance exacte des paramètres prend en compte diverses caractéristiques. Il existe plusieurs formules de calcul, qui sont décrites ci-dessous.

La formule de Broca

Il mesure la hauteur en cm, après quoi 110 est soustrait du résultat, puis multiplié par 1,15. Ces calculs conviennent aux femmes au physique normal. Les gros désossés devraient ajouter, et les désossés minces devraient enlever encore 10% du résultat.

Formule de quételette

À l'aide de ces calculs, l'indice de masse corporelle (IMC) est déterminé: M: (P * P), où M est la masse en kg; P - longueur du corps en m.

S'il s'avère:

• moins de 18,5, alors c'est un déficit de poids;
• jusqu'à 25 - la norme;
• jusqu'à 30 - dépassant la norme;
• jusqu'à 35 - surpoids ou attente de 1 degré;
• jusqu'à 40 - 2 degrés d'obésité;
• plus de 40 - 3 degrés.

La formule Quetelet n'est pas utilisée pour:

• attend un bébé et allaitement ;;
• les personnes âgées;
• faire du sport;
• les enfants.

La formule de Nagler

Le rapport taille / poids chez la femme selon cet indice est idéal. Avec une hauteur de 152,4 cm, le poids corporel doit être égal à 45 kg. Si la croissance est plus grande, alors pour chaque 2,54 cm (1 pouce), ajoutez 900 g et 10% du résultat du calcul.

Formule de McCallum

Cette méthode de détermination de la conformité de la figure à la hauteur est considérée comme la meilleure. Tout ici est basé sur la mesure du poignet.

• La circonférence de la poitrine est 6,5 fois la taille du poignet.
• La circonférence de la hanche représente 85% de la circonférence de la poitrine.
• La taille représente 70% du volume de la poitrine.
• 53% du tour de poitrine correspond au volume des hanches et 37% au cou.
• Les biceps et le bas de la jambe sont également calculés à partir de la circonférence de la poitrine. La composante du premier est de 37% de ce paramètre et la seconde est de 34%.
• 29% du tour de poitrine correspond au volume de l'avant-bras.

La formule de McCallum avec des valeurs moyennes peut avoir d'autres options:

• La silhouette est idéale si les hanches sont 25 cm plus grandes que la taille et sont presque égales au volume de la poitrine.
• Le tour de taille proportionnel est calculé en soustrayant cent de la hauteur en cm.
• Avec une poitrine volumineuse et une taille étroite, des hanches, la silhouette féminine ressemble à une "pomme". Le type de poire est lorsque la poitrine et la taille sont beaucoup plus petites que les hanches.
• Le tour de taille des femmes de taille moyenne est approximativement identique au poids corporel en kg.

Formule de Lorentz

Cette méthode est la plus simple.

L'application de l'algorithme de Lorentz est la suivante:

• X-100- (X-150) / 2; X - hauteur en cm.
• X / 2-25 (formule simplifiée).

Cependant, cette méthode ne prend pas en compte le physique. Par conséquent, la formule de Lorentz n'est pas considérée comme très précise.

La formule de Breitman

L'indice est calculé en utilisant la hauteur en cm. Pour ce faire, la hauteur mesurée est multipliée par 0,7 et soustrayez 50 du résultat. La formule de Breitman est mieux utilisée par les femmes matures.

Rapport taille / poids par IMC

L'indice de masse corporelle est calculé de la même manière que l'utilisation de la formule Quetelet.

Poids parfait des femmes:

• ne souffrez pas de maladies cardiovasculaires;
• ne pas trop manger;
• avoir un taux de cholestérol normal;
• avoir moins de cancer;
• avoir un corps et une immunité solides;
• ne souffrez pas d'arthrose et de chutes de pression;
• plus facile à tolérer l'activité physique.

Tableau du rapport idéal taille / poids chez les femmes par âge

La norme de poids et les proportions de la silhouette chez les femmes, en fonction du type de physique

Cette classification s'avère plus réelle et constructive.

Type A

Il est déterminé en déterminant le rapport entre la circonférence de la hanche et le volume de la poitrine. Dans ce cas, l'indicateur s'avère être supérieur à 1,05. La figure en forme de A est une "poire" ou un "triangle" typique.

Les femmes avec ce physique sont observées:

• taille fine;
• épaules et poitrine étroites;
• hanches plutôt larges.

La silhouette féminine d'une figure de type A est considérée comme la norme de la beauté depuis l'Antiquité. Les complexes physiques sur les hanches et les fesses aideront à maintenir la forme d'un tel corps.

Type X

Chez les filles et les femmes, en divisant le tour de taille par le volume des hanches, puis par le tour de poitrine, les indicateurs coïncident ou sont inférieurs à 0,75 pour le type de corps "sablier" ou le type X. Il n'y a pas de rapport taille / poids. Pour de tels représentants de l'humanité, le haut est à peu près égal au bas.

Les asthéniques et les normosthéniques peuvent se permettre un corps idéal sous la forme d'un sablier. Mais pour cela, ils devront s'asseoir sur une alimentation équilibrée et charger correctement les abdominaux et les hanches avec des exercices physiques.

Type O

La constitution «pomme» est un indicateur supérieur à 0,75. Avec le type de corps O, les jambes sont fines et longues, et le corps est plein et rond. Il y a toujours un gros ventre au niveau de la taille. Les beautés aux gros seins aux jambes minces et aux épaules inclinées devront constamment s'entraîner dans les gymnases pour maintenir des proportions normales de O-body.

Ils doivent gérer:

• presse;
• Sein;
• les muscles du dos.

Type H

Le chiffre «rectangle» lors de la division du tour de taille par le volume de la poitrine a un indicateur égal ou supérieur à 0,75. Le type de corps H est égal en volume aux hanches et à la poitrine.Les figures gracieuses et élégantes en forme de H doivent également être surveillées attentivement: entraînez les fesses et la ceinture scapulaire.

Type V

Si la division de la taille du buste par la circonférence de la hanche donne un résultat de 1,05 ou plus, alors le physique ressemble à un triangle inversé ou de type V.

Chez les femmes avec ce chiffre:

• gros seins;
• larges épaules;
• hanches étroites.

La silhouette naturelle du physique en forme de V est aussi une sorte de standard, et depuis l'antiquité. La danse ou le vélo aideront à préserver la beauté d'une telle silhouette.

Comment mettre un chiffre en ordre: méthodes et recommandations

Le rapport taille / poids chez les femmes est bien contrôlé par un entraînement corporel constant. Il semble aux filles que l'activité physique entraîne toujours une perte de poids. En fait, seuls quelques exercices spécifiques permettent de se débarrasser de l'excès de masse. Ils devraient également être accompagnés de procédures cosmétiques et d'une bonne nutrition.

Activités physiques

Pour une presse efficace, vous pouvez faire des virages latéraux avec un poids. Mais avec cet exercice, l'abdomen sera large et la taille sera invisible. Il est plus correct de se pencher sans aucun poids. Il est préférable de pratiquer une telle activité physique une fois tous les 7 jours.

Il est préférable de commencer les squats également sans poids. Ils doivent être répétés 20 à 30 fois en 4 ou 5 approches. Les pauses entre eux devraient durer 30 ou 40 secondes. Des fentes de faible poids aideront vos cuisses à perdre du poids. Vous pouvez également renforcer votre dos à la maison sans appareil d'exercice. Pour ce faire, ils s'assoient sur une chaise ou un canapé, se penchent, abaissent les bras avec des haltères légers et reposent leur poitrine sur les hanches.

En outre, les membres avec poids sont élevés sur les côtés et à nouveau abaissés dans leur position d'origine. Les répétitions sont les mêmes que pour le squat. Les amateurs de pompes depuis le sol devront les abandonner complètement, car ces exercices rendent le volume des bras encore plus massif. Une excellente alternative sera la bonne - la barre. Il soulève bien l'abdomen et renforce les muscles du tronc.

Pour perdre du poids, vous avez besoin de:

• Combinez l'entraînement en force avec l'entraînement cardio.
• À chaque fois, choisissez un programme d'entraînement différent et toutes les nouvelles options pour la charge sur les mêmes muscles.
• Effectuer des charges avec le moins de poids et un grand nombre d'approches et de répétitions avec des interruptions mineures.

Un entraînement spécial vous aidera à vous débarrasser rapidement de la cellulite et du relâchement cutané:

1. Allongé sur le côté droit et appuyé sur le coude, soulevez la jambe gauche à une distance de 30 cm de la surface. Après avoir congelé pendant quelques secondes, ils l'abaissent. La même chose est faite avec la jambe droite. Il devrait y avoir une douzaine de levées de jambes et 2 séries de chaque côté.
2. Ils reposent leurs mains sur le sol, en prenant la même position que lors des pompes. Une jambe pliée au genou est portée vers la poitrine. Après cela, il est redressé et soulevé à 20 cm de la surface. Des actions similaires sont effectuées avec la jambe gauche. Il devrait y avoir 3 séries de 8 levées de jambe au total.
3. Ils prennent n'importe quel agent alourdissant dans leurs mains, se tiennent droit, les jambes écartées à la largeur des épaules. En inspirant, ils se penchent lentement en pliant les genoux. Lorsque vous expirez, ils se lèvent. L'exercice est effectué 20 fois en 3 séries.
4. Prenant des poids en main, ils se tiennent droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Ensuite, ils commencent à se pencher lentement en avant, les bras pendants librement et le dos droit. Se penchant le plus bas possible, ils reviennent. Tout cela se fait 12 fois en 5 courses.
5. Agenouillez-vous et appuyez-vous sur les bras droits. Le dos doit rester droit. Ensuite, les pompes sont effectuées à partir du sol en levant une jambe. L'exercice est effectué en alternance pour les deux jambes en 2 séries de 15 répétitions.
6. Les jambes sont placées légèrement plus larges que les épaules et les mains sont placées à l'arrière de la tête. Puis ils sautent fortement, formant un semblant d'étoile des jambes et des bras. Après l'atterrissage, prenez la position de départ. Les sauts doivent être 20 et les approches - 2.

Pour se débarrasser rapidement de la cellulite, ce complexe est réalisé 2 jours de suite, suivis d'une pause d'une journée pendant 14 jours.Perdre du poids doit travailler non seulement sur les hanches et les abdominaux, mais également sur d'autres problèmes. Ce n'est qu'ainsi que vous n'aurez pas honte de votre corps pendant la saison à la plage.

Avec les poids de fitness à domicile, vous pouvez utiliser:

• cerceaux;
• corde à sauter;
• fitball.

Avec une activité physique appropriée, vous pouvez non seulement vous débarrasser de la graisse corporelle, mais également acquérir un soulagement attrayant sous la forme de muscles entraînés et forts. Il est très important ici de ne pas les gonfler. Les cours doivent commencer par un échauffement et se terminer par des étirements et des attelages.

Au milieu, il y a une base composée de:

• lattes;
• bateaux;
• les pentes;
• squats et fentes;
• entraînement de presse;
• des pompes.

Nourriture

Simultanément à l'entraînement, ils commencent à adhérer à un régime strict. Avec lui, ils mangent à peu près aux mêmes intervalles de temps et la taille des portions est presque divisée par deux. Il est souhaitable que le régime alimentaire soit non seulement faible en calories, mais également sain. Le rapport taille / poids chez les femmes peut également être régulé par des régimes spéciaux.

Ceux qui veulent avoir une silhouette mince pour le petit-déjeuner devront manger et boire:

• omelette (peut être des protéines) ou œuf à la coque;
• sandwich au pain et au fromage;
• thé vert ou café au lait, mais toujours sans sucre.

À l'heure du déjeuner, sont autorisés:

• salade aux légumes frais et huile végétale ou vinaigrette;
• bortsch dans un bouillon de viande avec de la crème sure faible en gras;
• viande maigre cuite;
• boisson aux fruits ou compote.

Pour le dîner, vous pouvez préparer:

• une escalope avec des haricots verts cuits en accompagnement;
• thé vert.

La nuit, il est permis de se livrer à:

• kéfir;
• Lait;
• yaourt sans sucre.

Les collations peuvent inclure:

• pommes ou bananes;
• fromage;
• fruits secs ou noix;
• fromage cottage faible en calories ou yogourt à boire.

Les aliments autorisés pendant le rangement du corps comprennent:

• fruits aux légumes;
• pain grossier;
• protéines et ragoûts;
• variétés de poisson et de viande faibles en gras;
• laitier;
• fruits secs et noix;
• les huiles végétales.

En aucun cas vous ne devez manger:

• rôti;
• sucré;
• farine;
• Fast food;
• repas riches en calories;
• saucisses et viandes fumées;
• salé;
• épicé.

L'alcool est possible, mais avec modération et sous forme de vin rouge.

Les boissons gazeuses ne doivent pas être bues, car elles conduisent inévitablement à l'obésité et à l'apparition de cellulite. Il est utile de compléter le régime avec toutes sortes de compléments alimentaires et d'additifs alimentaires. L'essentiel est qu'ils aident et ne nuisent pas au corps. Une nutrition sportive spéciale sous forme de barres énergétiques et de boissons protéinées peut même aider.

Massage

Parmi ceux qui perdent du poids, ce type de correction de poids et de silhouette est très populaire.

Après tout, il:

• combat l'excès de liquide dans le corps;
• soulage l'œdème;
• améliore la circulation sanguine dans les zones à problèmes.

Pour que le massage vous aide à perdre du poids, vous devez respecter les points suivants:

• Choisissez un cours de 3-10 procédures. Puis répétez-le après 4 ou 6 mois.
• Ne vous méprenez pas sur le choix d'un massothérapeute afin d'éviter les blessures dues aux procédures.
• Visiter le bureau de correction a un peu faim. Avant le massage, vous êtes autorisé à prendre une collation avec un œuf à la coque ou du fromage cottage.

Le massage correctif est:

• Matériel;
• vide;
• anti cellulite;
• Manuel;
• drainage lymphatique;
• mon chéri;
• sculpture;
• en conserve.

Le matériel, à son tour, a les types suivants:

• Pressothérapie - Procédure de détente de 40 minutes avec injection d'air dans une combinaison de chambre portée sur le patient. Le cours comprend généralement 10 à 15 sessions. Le repasser - un mois plus tard.
• Roller ou LGP. Pendant ce massage, ils mettent des sous-vêtements spéciaux pour protéger la peau des blessures. Les rouleaux intensifs combattent efficacement la cellulite et façonnent votre silhouette.
• Cryolipolyse, qui est une liposuccion non chirurgicale. Avec ce massage, les zones à problèmes sont exposées à des températures basses. Il est généralement combiné avec le manuel classique. La cryolipolyse est réalisée en une seule procédure.
• Massage par ultrasons ou cavitation. Dans le même temps, les zones à problèmes sont traitées de 35 à 45 minutes. Pour maintenir l'effet de cavitation, vous devez faire de l'exercice régulièrement et bien manger. Le cours se compose de 10 procédures, entre lesquelles il y a des pauses de 7 ou 10 jours.

Procédures de cosmétologie

Le rapport taille / poids chez les femmes sera certainement idéal si vous ajoutez des soins corporels spéciaux à tout ce qui précède. Vous pouvez dire adieu aux kilos en trop et à la cellulite à l'aide de services de cosmétologie tels que la mésothérapie.

Dans ce cas, des micro-injections sont administrées aux patients sous la peau:

• acide hyaluronique;
• acides aminés;
• substances minérales;
• les vitamines.

Pour obtenir l'effet, le cours de la mésothérapie doit comprendre 5 ou 10 procédures avec une pause de 1 à 2 semaines. Son action se manifeste immédiatement et pendant longtemps.

La procédure appelée Velashape combine des méthodes d'influence sur la figure telles que:

• électricité;
• les ondes radio;
• lumière infrarouge;
• vide.

Un dispositif spécial dans ce processus resserre la peau et détruit la graisse sous-cutanée. Un tel impact doit nécessairement être des cours, comme d'autres services de cosmétologie. L'électromyostimulation est également idéale pour tonifier les muscles et brûler les graisses. Il est réalisé dans la salle du matériel pendant 10 à 20 sessions. Le spécialiste place des électrodes spéciales sur le corps du patient et les connecte.

À la maison, ils agissent sur le corps de manière indépendante, en recourant à l'aide d'un appareil spécial, d'un mésoscooter et de crèmes associées. Il est conseillé de les utiliser après les cours de fitness, après avoir préalablement pris une douche.

Wraps de:

• paraffine chaude;
• la guérison des algues;
• argile cosmétique multicolore.

Il est préférable de terminer vos entraînements par une douche ou un bain de contraste de drainage lymphatique, suivi de l'utilisation de gommages et de crèmes. Avec eux, le corps peut être choyé avec des lotions nourrissantes et des huiles aromatiques.

De telles procédures, ainsi que l'activité physique, sont mieux effectuées régulièrement afin que la masse détestée ne revienne pas à sa place. Le peeling élimine les cellules mortes de la peau, et les crèmes après l'hydratation et prennent soin du corps avec soin, le préparant à un massage cicatrisant et efficace.

Le rapport des proportions corporelles est un facteur important pour essayer de perdre du poids. Il les aide à atteindre leurs objectifs. Pour les femmes, surveiller leur taille et leur poids est en premier lieu. Le chiffre doit être, s'il est imparfait, au moins proche de la normale. Après tout, un physique élancé et beau est toujours la santé et la jeunesse.

Auteur: tanyda

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