Combien de calories faut-il consommer par jour pour perdre du poids: une fille, une femme, une femme enceinte, une mère qui allaite, un homme. Comment calculer, pour 5 kg, 10 kg, table

Toutes les méthodes de mise en forme du corps ne conviennent pas à tous ceux qui souhaitent perdre du poids, car il peut être difficile d'abandonner vos aliments préférés et de commencer un entraînement physique régulier.

Un moyen approprié pour réduire l'excès de poids est la méthode de calcul de la teneur en calories des aliments consommés. Pour ce faire, vous devez déterminer combien de calories vous devez consommer par jour et comment les calculer correctement afin de perdre du poids. Les principaux avantages et inconvénients d'un régime basé sur la pesée des aliments et le comptage des calories sont discutés ci-dessous.

Définition des calories

Pour ceux qui se concentrent sur les résultats, il est important de savoir que les calories signifient le caractère énergétique du produit. L'énergie est accumulée dans les protéines, les graisses et les glucides, sur cette base les calories et les kilocalories sont divisées.

Ceux qui souhaitent remettre leur corps en forme recourent régulièrement à la méthode de calcul de la teneur en calories des aliments. Cela aide à éliminer les kilos en trop de centimètres de volume corporel. Cette méthode peut non seulement réduire la catégorie de poids, mais également gagner les kilogrammes manquants en masse musculaire. Cette méthode est généralement pratiquée par des athlètes professionnels.

Si vous consommez plus de calories qu'il n'en a le temps à dépenser, le corps commence à penser à la «réserve». Il se dépose dans le tissu adipeux, qui est alors difficile à «fondre».

Par conséquent, pour corriger votre silhouette ou maintenir un poids constant, il est recommandé d'observer les proportions quotidiennes de calories consommées avec les aliments. Le principal ennemi de la perte de poids est le glucose, présent quotidiennement dans l'alimentation humaine. Il est impossible de supprimer complètement son utilisation, il vaut donc la peine d'ajuster les calories.

Calories saines et malsaines

On sait que pour obtenir le plus d'énergie possible, une personne doit recourir à la consommation d'aliments glucidiques.

Les glucides sont généralement divisés en:

• assimilé rapidement;
• assimilé lentement.

Les glucides rapides comprennent les fruits, les chocolats, les noix et divers bonbons. Lorsqu'ils sont décomposés, le corps reçoit beaucoup de ressources énergétiques à la fois, mais elles suffisent pour un maximum de 2 heures. Ces glucides sont utiles pour les personnes impliquées dans le sport, le travail mental ou dans les moments d'épuisement.

Combien de calories devraient être consommées par jour pour perdre du poids - tous ceux qui surveillent leur santé et leur poids doivent le savoir. Si dans le mode il n'y a pas de charges physiques, qui seront dépensées sur l'énergie reçue, les glucides rapides se transforment en glucides potentiellement dangereux.

Avec un mode de vie passif, le corps ne les gaspillera pas, mais les stockera simplement sous forme de dépôts graisseux. Les glucides rapides ne sont pas destinés à être rassasiés longtemps. Après les avoir utilisés, une personne voudra manger après 1,5 heure.

Les calories contenues dans les sucreries et les graisses raffinées sont les plus nocives. En les consommant, vous pouvez augmenter le tour de taille et plus encore. Les bonbons sont des aliments inutiles. De plus, leur utilisation excessive conduit à la formation de diabète sucré.

Les glucides lents comprennent les pommes de terre, les légumineuses, les légumes, les céréales et diverses céréales. Grâce à eux, une saturation à long terme peut être obtenue avec des pertes minimales.

Ces calories devraient être consommées par tout le monde, sans exception, car le corps en a besoin. En décomposant les glucides lents, le corps dépense beaucoup plus d'énergie, empêchant la formation de couche grasse dans des endroits inutiles.

Les calories contenues dans les graisses ne sont pas bonnes pour le corps. Il lui est difficile de digérer les graisses et il y a souvent une augmentation du tissu adipeux. Les graisses sont non seulement nocives, mais également utiles. Les graisses utiles comprennent les graisses végétales et l'huile de poisson.

Avantages de la nutrition à base de calories

Le nombre de calories que les personnes suivant un régime devraient consommer par jour afin de perdre du poids sans nuire à la santé est discuté en détail ci-dessous. Le calcul de la teneur énergétique des aliments est une méthode simple et efficace qui permet de donner au corps la forme souhaitée.

Avantages:

• exclut le jeûne, qui est souvent pratiqué par les personnes qui perdent du poids;
• il n'y a pas de restrictions sur les types de produits utilisés, vous pouvez créer un menu différent;
• adaptation rapide du corps à un nouveau régime sans perturbations et sensation constante de faim;
• amélioration des processus métaboliques dans tout le corps;
• la capacité d'ajuster la valeur calorique des aliments pour réduire ou prendre du poids;
• transition progressive vers une alimentation saine.

Inconvénients de la méthode

Réduire la catégorie de poids en calculant les calories, en plus des avantages, a également des côtés négatifs:

1. Perte de temps pour compter assez longtemps.
2. L'inconvénient de contrôler la teneur en calories des plats, en particulier lors de la consommation d'aliments à l'extérieur de la maison.
3. Pesée continue de la vaisselle.
4. Si vous revenez au volume de calories précédent, des sauts de poids peuvent se produire dans le sens positif.

Pour le corps féminin

Le nombre de calories dont une femme a besoin par jour est une question importante pour perdre du poids. Au cours de leurs recherches, les scientifiques sont arrivés à la conclusion que pendant 1 heure, le corps dépense 1 calorie pour maintenir ses fonctions. Pour que des processus chimiques à part entière aient lieu, vous devez consommer 24 calories par jour, à condition que le corps ne soit pas soumis à une activité physique.

Recommandations moyennes:

1. Si la fille ne bouge pas beaucoup, la teneur en calories par jour doit être d'au moins 1800 kcal.
2. Pour une femme active moyenne, il est supposé consommer 2000 kcal.
3. Pour le divertissement actif, vous avez besoin de 2200 kcal.

Pendant la grossesse

Le nombre de calories à consommer par jour pour perdre du poids pour une femme qui porte un enfant intéresse généralement celles qui ont pris trop de poids. Rester en forme est essentiel pour une grossesse et un accouchement réussis.

Le surpoids, tout d'abord, affecte le bien-être de la femme enceinte. Un essoufflement et un gonflement apparaissent, ce qui rend difficile pour une femme d'agir. Pour normaliser la catégorie de poids, vous pouvez calculer les calories et découvrir par vous-même la quantité optimale.

Selon les normes alimentaires, il est recommandé aux femmes enceintes au cours du premier trimestre de consommer 2200 kcal. Les femmes qui ont franchi la frontière du deuxième trimestre sont censées consommer 2500 kcal.

Si l'indicateur dépasse la norme, le corps commencera à former une couche de graisse. La règle la plus importante est de manger des aliments contenant de nombreuses vitamines et minéraux.

Pour une femme qui allaite

Le calcul de la valeur énergétique des aliments consommés par les mères allaitantes aidera le corps à retrouver rapidement sa forme habituelle et sans dommage.Il est nécessaire de calculer personnellement l'indicateur optimal. La combinaison suivante est recommandée:

(Catégorie de poids) x (coefficient d'activité) + (550 kcal)

Avec une faible activité, 24 est indiqué, avec une mobilité extraordinaire, 30 est prescrit, avec des charges, 44. Le résultat est une valeur numérique indiquant l'apport calorique recommandé.

Valeur quotidienne pour les hommes

Un régime basé sur le calcul des calories convient aux corps masculins et féminins, mais présente des caractéristiques distinctives en termes de nombre. Pour le sexe fort engagé dans des sports actifs, il est nécessaire de consommer autant d'aliments protéinés que possible, car les protéines affectent la croissance du tissu musculaire.

Les hommes qui veulent perdre du poids n'ont pas vraiment besoin de prendre des mesures supplémentaires pour brûler les graisses, car elles sont basées uniquement sur l'abdomen. Les statistiques montrent que chez les hommes plus rapidement que les femmes, le tissu adipeux est converti en muscle.

Pour les hommes en bas âge, sur les conseils des nutritionnistes, il est préférable de tirer 2600 kcal des aliments. De 35 à 50 ans, il faut arrêter la consommation à 2200 kcal. Dans la vieillesse, il vaut mieux se limiter à 2000 kcal.

Un calcul précis peut être fait en prenant la valeur de poids et en la multipliant par 20. Le résultat vous indiquera exactement combien de calories un certain type d'homme a besoin.

Indemnité journalière pour un adolescent

Les hommes ont besoin de beaucoup de calories dès la naissance. Cela est particulièrement vrai pour les garçons adolescents, ils doivent consommer autant de calories que possible.

Une augmentation de la teneur en calories des aliments consommés par un adolescent doit être effectuée tous les 6 mois. Cela est nécessaire pour que l'enfant en pleine croissance reçoive autant de nutriments que possible.

L'adolescence dure jusqu'à 14 ans et est considérée comme la plus active. Il est conseillé aux nutritionnistes de consommer au moins 2800 kcal par jour. Un adolescent, qui mène souvent une vie calme, a besoin de 2500 kcal, pas plus. Si l'enfant suit une formation sportive professionnelle, vous avez besoin de 3000 kcal dans votre alimentation.

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Formule de comptage des calories pour perdre du poids

Chacune des combinaisons présentées a des techniques de comptage spécifiques. Le résultat exact peut être obtenu en prenant toutes les données numériques nécessaires. Toutes les combinaisons sont divisées en 2 variétés, qui ciblent la population masculine et féminine. Le résultat obtenu à partir des calculs est de multiplier la valeur numérique de l'activité.

Désignation numérique de l'activité:

• «2» - activité physique mineure, par exemple, un type de travail calme;
• "375" - visites de la salle de formation, qui ont lieu 3/7 jours;
• "4625" - sessions de formation régulières 5/7 jours;
• "550" - rythme accru des séances d'entraînement 5/7 jours;
• «6375» - assister à des séances de formation tous les jours;
• "725" - assister à des séances de formation à un rythme intensif;
• "9" - travail acharné, séances d'entraînement intenses dans la salle.

Calculateur de calories pour plats complexes

Combien de calories vous devez consommer par jour pour perdre du poids - le contrôle des calories consommées est exprimé dans le calcul constant du poids de l'aliment. Cette approche est à la base d'un grand nombre de régimes.

Par exemple, vous pouvez facilement calculer la teneur en calories de la bouillie du matin en pesant une portion sur une balance alimentaire et en soustrayant le poids du bol. Mais il est plus difficile de calculer les calories d'un plat complexe prêt à l'emploi, comme le ragoût, la soupe, le pilaf. Actuellement, des recettes ont été créées avec une description détaillée et un calcul de la teneur en calories de chaque ingrédient. Mais il arrive que vous vouliez cuisiner un plat complètement différent.

Pour calculer les calories dans les repas difficiles à cuisiner, plusieurs règles importantes doivent être respectées:

1. Il n'est pas nécessaire de prendre en compte la teneur en calories de l'eau, du thé, du café et des épices naturelles, car ils n'en contiennent pas.
2. À un plat cuisiné à l'huile, on ajoute 20% de son kcal. Tout d'abord, cela est dû à la friture, car la majeure partie reste dans la poêle. La sauce est complétée avec une teneur en calories de beurre à 100%. Les légumes ou champignons frits dans une composition huileuse prévoient également l'ajout de leur teneur totale en calories. En effet, les légumes ont tendance à absorber la quantité totale d'huile ajoutée.
3. Si vous cuisinez de la viande ou du poisson, ils peuvent perdre 20% de leurs calories lors du processus thermique. Le reste entre dans le bouillon. Cela doit être pris en compte si le bouillon de viande est utilisé séparément.
4. Dans les légumes bouillis, 20% de leur contenu calorique est enlevé, le reste allant dans l'eau. Ce calcul est nécessaire pour la préparation de salades de légumes.
5. Si vous prévoyez de faire cuire un plat dans un four, vous devez tenir compte du fait que pendant le processus de cuisson, les produits conservent pleinement leur teneur en calories d'origine.
6. Lors de la préparation des céréales et des pâtes, il faut garder à l'esprit que les informations sur l'emballage se réfèrent à la forme sèche du produit. Pendant la cuisson, le produit devient plus gros, ce qui signifie qu'il y aura moins de kcal après la cuisson. La semoule doit être exclue de la liste des céréales, car elle augmente jusqu'à 10 fois.
7. La viande et le poisson, cuits sur un feu ouvert, ont une teneur calorique de 20% supérieure.
8. Si un plat complexe est en cours de préparation, il est d'abord nécessaire de calculer la teneur en calories des produits. Pesez ensuite le bol d'eau dans lequel le plat sera préparé. Si le bouillon est cuit sur de la viande, son kcal doit également être pris en compte. Le poids de la nourriture et de l'eau est additionné et les calories sont additionnées de la même manière.

Exemple de comptage de soupe: poids (5050) g, la quantité d'ingrédients kcal (2045), nous calculons la teneur en calories pour 100g. (100) x (2045/50500) = 40,5 kcal pour 100 g d'aliments cuits.

Comment répartir les calories tout au long de la journée

Selon les conseils des nutritionnistes, la formule optimale pour la distribution des calories est la proportion suivante:

Il est précisé qu'un quart des calories consommées doit provenir du petit-déjeuner. Les deux quarts sont consommés à l'heure du déjeuner. Le reste des calories provient du dîner. Certains ajustements devraient être apportés à cette proportionnalité.

La plupart des calories consommées doivent être consommées le matin. Cela est dû au fait que c'est à ce moment-là que l'activité maximale du corps se produit. Le soir, vous devez réduire les calories consommées, car le corps se prépare à une nuit de repos et n'a pas besoin d'être énergisé.

Il est préférable d'introduire les glucides et les aliments gras dans le régime avant le déjeuner. Les aliments protéinés sont décomposés pendant au moins 2 heures, les graisses consommées sont digérées dans un intervalle de 5 heures.

Quant aux glucides, la situation est légèrement différente. Si les glucides étaient consommés sous une forme complexe, le temps de digestion augmente considérablement. Les glucides rapides ont une digestion instantanée.

Il existe des aliments qui ont un long temps de digestion. Ceux-ci incluent les légumineuses, les champignons, la viande. En consommant de tels aliments, vous pouvez obtenir une lourdeur dans l'estomac et une longue satiété.

La nuit, tous les aliments sont digérés plus longtemps que pendant la journée, donc si vous avez faim avant d'aller vous coucher, vous devez prendre une collation avec des glucides rapides (kéfir, fruits et légumes cuits au four).

L'exercice est un facteur important qui soutient la distribution des calories. Si vous prévoyez de participer activement à des activités sportives pendant la journée, le menu doit être planifié avec un léger excès de calories.

Si une personne qui perd du poids ne pratique pas d'exercice régulier, il est nécessaire d'ajuster son régime alimentaire de manière à exclure les aliments riches en calories.

Pour réduire l'indicateur de poids, la consommation de ressources énergétiques doit dépasser les calories consommées dans la journée.

Tableaux de consommation de calories

Combien de calories vous devez consommer par jour pour perdre du poids, s'il n'y a pas la possibilité d'assister à des cours de sport dans la salle de gym - une question fréquente pour les gens occupés.

Il est important de comprendre que la dépense énergétique se produit quotidiennement pendant les activités normales. L'option idéale pour la mise en forme du corps serait d'augmenter votre activité quotidienne afin d'augmenter la dépense de calories.

Toutes les données fournies sont approximatives, car la catégorie de poids affecte principalement la combustion des calories. Plus le poids est élevé, plus les calories sont dépensées.

Combien de calories brûler pour perdre 5 kg

Pour perdre du poids de 1 kg, vous devez dépenser au moins 7000 kcal. Si vous prévoyez de perdre du poids de 5 kg en deux mois, vous devez brûler au moins 900 kcal par jour.

Manger le bon régime vous aidera à ajuster votre poids en conjonction avec un entraînement intense. Il est impossible d'abandonner complètement les repas, sinon, en entrant dans un régime alimentaire normal, le corps subira du stress et commencera à déposer les calories reçues dans le tissu adipeux.

Combien de calories brûler pour perdre 10 kg

La perte de poids n'est pas fortement recommandée par les nutritionnistes, donc pour brûler 10 kg, vous devez passer au moins 2 à 2,5 mois. 7000 calories équivalent à 1 kg. Pour un résultat rapide, vous devez dépenser 1500 kcal par jour avec un entraînement vigoureux. Il est important de ne pas dévier de votre objectif et de ne pas être frustré, sinon vous pouvez gagner beaucoup de poids.

Options de régime quotidien: menu de 1800 kcal

Un régime calorique permet une variété d'aliments. Grâce à votre imagination, vous pouvez cuisiner de nombreux plats délicieux et préférés. Vous pouvez modifier le menu en fonction de vos préférences gustatives, mais il est important d'observer la teneur quotidienne en calories.

Options de régime quotidien: menu de 1200 kcal

En observant un régime basé sur le comptage des calories, vous ne devez pas réduire leur valeur au niveau minimum, sinon le corps percevra les changements en cours comme du stress, et même une petite quantité de calories consommées sera transformée en tissu adipeux.

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Options de régime quotidien: menu de 800 kcal

Les produits inclus dans le menu peuvent être conditionnés selon les souhaits des plus minces. La règle principale est de ne pas réduire ni dépasser la valeur recommandée de 800 kcal. Mais sur les conseils des nutritionnistes, vous devez répartir correctement les calories.

Suivre un régime basé sur le calcul du nombre de calories nécessaires à consommer par jour pour perdre du poids est bénéfique pour chaque personne, quel que soit son âge.

Conception de l'article: Vladimir le Grand

Vidéo sur le sujet: Combien de calories consommer par jour pour perdre du poids

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