Corde amincissante. Comment sauter, exercices d'entraînement pour les femmes. Avis et résultats

La corde présente un certain nombre d'avantages par rapport aux autres machines de perte de poids qui remplissent la même fonction. C'est le formateur idéal pour une formation indépendante. Il pèse peu, diffère par sa compacité et, en termes d'utilité, il peut être comparé au «roi de l'équipement d'exercice» - un vélo.

Les avantages de la corde à sauter pour perdre du poids

Les exercices réguliers avec une corde ont un effet complet sur le corps (figure):

1. Ce type d'exercice vous permet de perdre du poids rapidement (1 à 2 kilos disparaîtront en une semaine).
2. Les muscles des bras, des jambes et des fesses sont considérablement resserrés.
3. Les compétences de coordination se développent, la capacité à maintenir l'équilibre est développée.

   

4. Le saut est la meilleure méthode pour prévenir la cellulite.
5. La peau de l'abdomen, des cuisses et des bras se resserre.

Indications pour la corde à sauter

La corde à sauter est recommandée pour les personnes qui:

• veulent renforcer les muscles du dos et des jambes;
• s'efforcer de perdre du poids;
• veulent maintenir le tonus musculaire dans tout le corps;
• veulent améliorer le fonctionnement du système respiratoire, du cœur.

Contre-indications

Qui est contre-indiqué en saut à la corde:

1. Femmes enceintes et femmes nouvellement nées. Le corps de la femme à ce moment est en mode de stress constant. En aucun cas, il ne doit être blessé. Par conséquent, les sauts actifs, qui peuvent être traumatisants, devront être abandonnés au profit de quelque chose de plus calme et de moins mobile.
2. Les personnes en surpoids (dans les derniers stades de l'obésité). Bien que la corde aide parfaitement à résoudre les problèmes de surpoids, les classes doivent être lues, en étant quelque peu préparées. Les muscles et les articulations peuvent ne pas être capables de résister à l'excès de masse et à la pression excessive pendant de tels exercices.
3. Les personnes atteintes de maladies vasculaires dans le bas du corps. Étant donné que les charges sont sur les jambes, des précautions doivent être prises pour préserver leur santé. Une pression accrue dans cette zone n'aidera pas les personnes atteintes de varices.
4. Les personnes qui ont de graves problèmes d'articulations, du système musculo-squelettique, de la colonne vertébrale.
5. Ceux qui ont de graves problèmes de vision. L'activité physique active augmente la pression oculaire, ce qui est contre-indiqué dans ce cas. Sinon, une personne peut complètement perdre la vue, sans possibilité de restauration.

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Avantages et inconvénients de la corde à sauter

La corde minceur a ses avantages et ses inconvénients:

Comment la corde à sauter affecte-t-elle le corps?

La corde à sauter en tant qu'outil de sport fonctionne mieux sur le bas du corps - le bas du dos, les jambes. Le renforcement des jambes est l'un des points les plus importants pour maintenir la santé du corps. Sauter aidera à augmenter l'endurance et à préparer le corps à un stress plus grave. La corde à sauter peut être un substitut temporaire à l'exercice cardiovasculaire.

Variétés de cordes à sauter sportives

En arrivant dans un hypermarché sportif juste pour une corde à sauter (la corde la plus simple avec des poignées), une personne court le risque d'être dans un état de stupeur et de confusion devant un choix incroyablement large. Vous pouvez demander l'aide d'un consultant ou, si une personne est habituée à tout faire elle-même, à Internet. Il est préférable, en tant qu'étudiant assidu, de se préparer à l'avance et de décider quelle corde est nécessaire et à quelles fins.

Il existe de tels types de cordes à sauter:

• haute vitesse;
• avec des agents alourdissants;
• électronique;
• corde;
• caoutchouc.

Les cordes à sauter sont apparues sur les étagères avec des équipements sportifs il y a longtemps. Ces simulateurs étaient populaires il y a 50 ans et se distinguaient par leur sécurité et leur efficacité (la corde était utilisée solide, dense et il était beaucoup plus difficile de la tordre, ce qui renforçait les muscles des bras).

L'expérience des générations précédentes a été adoptée cordes à sauter avec des poids. Leur poids approximatif est d'un kilogramme et demi... Une telle corde est constituée de câbles en acier. Il est assez difficile à tordre, il convient donc aux professionnels. Pour les débutants, des modèles légers, par exemple en caoutchouc élastique, conviennent.

La corde à sauter à grande vitesse se distingue par sa superpuissance - pour débarrasser magiquement l'athlète de l'excès de graisse corporelle. En travaillant avec lui, vous pouvez développer une vitesse décente et faire un nombre beaucoup plus grand de sauts par minute que de vous entraîner avec une corde ordinaire. Ainsi, le corps dépensera plus d'énergie, ce qui signifie que la consommation de calories augmentera.

Les miracles de la technologie ont atteint un entraîneur aussi ordinaire qu'une simple corde à sauter.Grâce à des améliorations techniques, ils ont transformé la corde avec poignées susmentionnée en un entraîneur personnel compact. Cette corde a un capteur de comptage de calories intégré. Maintenant, après chaque entraînement, vous pouvez voir les résultats - même si ce n'est pas dans le miroir, mais au moins sur l'écran de la corde elle-même.

C'est une bonne motivation pour continuer la formation. L'essentiel est de bien régler «l'instrument» avant de commencer les cours. Enfin, le plus simple, le plus polyvalent et le plus familier à tout le monde de l'école est une corde en caoutchouc. Cette option convient à ceux qui ne recherchent pas la technologie et à ceux qui ont un budget limité.

Après tout si l'objectif principal de l'achat d'une corde est de perdre du poids le plus rapidement possible, vous devez choisir les classiques sans hésitation. Elle s'acquittera de cette tâche à 100%.

Critères pour choisir une corde pour perdre du poids

Le premier et le plus important critère est la longueur. Tout le monde se souvient qu'à l'école d'éducation physique, il était important de choisir une corde par taille. Sinon, vous devrez pratiquer des acrobaties (pour bien grouper et ne pas vous confondre dans une corde courte), et ne pas effectuer le saut correctement.

Pour un adulte, des cordes à sauter conviennent, dont la plage de longueur commencera à 2 mètres et demi et se terminera à 3 mètres.

Le deuxième critère est le poids. Comme il a été écrit ci-dessus, les cordes sont lestées et ordinaires. Pour les débutants, les plus simples en caoutchouc conviennent. Avec eux, la probabilité d'apprendre à effectuer correctement les sauts et à maîtriser rapidement la technique afin de profiter du processus est beaucoup plus élevée.

La corde doit servir son propriétaire immédiatement jusqu'au moment de sa perte de poids, et mieux et plus longtemps. Afin de ne pas courir au milieu de la formation pour un nouveau simulateur, vous devez d'abord veiller à sa qualité.

Une bonne corde doit avoir:

1. Poignées robustes, mieux en bois ou en plastique robuste. Il vaut la peine de vérifier tout de suite à quel point le matériau se plie lorsqu'il est pressé, pour les sons qui sont émis lorsque la corde est tordue. Si les poignées craquent, craquent et se plient trop (jusqu'à l'apparition de petites fissures blanches), cela signifie qu'elles deviendront bientôt inutilisables.
2. Le cordon doit être en caoutchouc dense, en plastique ou en cuir. Ce dernier matériau est le plus solide et le plus durable, mais son prix peut ne pas être abordable pour beaucoup.
3. Le coût d'une bonne corde ne peut pas être inférieur à 500 roubles. Il faut garder cela à l'esprit avant d'aller au magasin.

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Recommandations pour les débutants

La corde pour perdre du poids et maintenir le tonus musculaire convient aux débutants comme addiction à un entraînement intense.

Les athlètes novices doivent prêter attention aux points suivants:

1. L'entraînement à la corde ne doit pas être monotone. Il est nécessaire de diluer le même type de sauts avec différents types, les entrecouper de virages et de squats. Les exercices du même type ennuieront rapidement un débutant et il perdra tout intérêt pour les entraînements.
2. Il est nécessaire d'étudier dans une atmosphère agréable. Si la musique est l'inspiration, vous devez l'activer. Si une personne aime profiter des sons de la nature (le bruit du vent, le chant des oiseaux), alors vous pouvez aller au parc. Si vous êtes confus par une grande foule de personnes, vous devriez choisir un endroit isolé. Par exemple, un stade scolaire à cinq heures du matin ou une section séparée du parc, également de préférence le matin.
3. Pas besoin de travailler "pour l'usure". La modération doit être respectée dans tout. Des entraînements intenses et réguliers sont bons, pas des «tests de force» de trois heures une fois par semaine.
4. Détendez vos muscles tous les 4 jours. Dans un premier temps, un corps non préparé résistera à une perturbation aussi scandaleuse de sa tranquillité d'esprit. Ne le blessez pas et ne l'ennuyez pas une fois de plus. Vous pouvez augmenter la régularité et la durée de vos entraînements, mais progressivement.

Vêtements pour corde à sauter

Une combinaison de sport adaptée à la corde à sauter doit répondre aux exigences suivantes:

1. Ne gênez pas le mouvement (les matériaux doivent être élastiques).
2. Ne gênez pas la transpiration (pas de synthétiques rugueux - uniquement des matériaux naturels).
3. Pour les filles, un élément obligatoire est un soutien-gorge de sport. Il a non seulement une fonction esthétique, mais également des avantages. Lors des sauts actifs, la poitrine doit conserver sa forme pour ne pas distraire l'athlète et ne pas causer de douleur.
4. Une autre conversation concerne les chaussures de saut. Il n'y a qu'une seule option ici - des baskets avec une semelle stable. Il est conseillé de choisir des chaussures légères. L'essentiel est de bien le fixer sur la jambe afin d'éviter d'endommager les articulations.

Programme corde minceur

Les deux premières semaines devraient être consacrées à la préparation du corps. Le nombre de sauts pour cette période est jusqu'à 1000.

Dans les premiers jours, vous ne pouvez faire que 100 sauts par jour.

Programme d'entraînement à la corde de perte de poids (1-2 semaines):

• sauts classiques sur 2 jambes - 10 min;
• des loisirs. Inclinaisons de corde - 3 minutes chacune;
• sauts classiques sur 2 jambes (dos) - 10 min;
• des loisirs. Coudes assis avec une corde à sauter (touchez les orteils);
• sauter avec les jambes en alternance - 5 min.

Autres cours (3-4 semaines):

• sauts classiques sur 2 jambes - 15 min;
• squats, fentes - 10 minutes;
• doubles sauts (double manivelle de la corde) - 10 min;
• exercices abdominaux, planche - un total de 10 minutes;
• sauts classiques sur 2 jambes - 15 min.

Technique d'exécution

La corde à sauter pour perdre du poids n'est bonne que si l'exercice est fait selon toutes les règles. D'où l'effet, le résultat et le bénéfice.

Technique d'exécution:

1. Échauffez-vous avant de faire de l'exercice.
2. Vous devez atterrir en sautant sur les jambes pliées, sur les orteils.
3. Appuyez vos bras contre le corps, pliez légèrement.
4. Le saut doit être léger et silencieux. S'il y a un crash à l'atterrissage, il vaut la peine de changer de technique.
5. Avant l'entraînement, il convient de préparer plusieurs types d'exercices: sauts avant, sauts inversés, d'un côté à l'autre, croisés.

Durée de l'entraînement

Il est préférable de commencer votre introduction à la corde avec un minimum de temps. C'est, en moyenne, 15 minutes. Par la suite, vous pouvez sauter plus longtemps, cela dépend déjà du désir et du bien-être. La corde à sauter devrait devenir une habitude si vous voulez perdre du poids pendant longtemps. Minimum - cours 4 fois par semaine.

Pas besoin de vous surcharger - si vite l'intérêt pour la leçon et le désir d'atteindre le résultat disparaîtront.

Variétés de corde à sauter

Il existe des types classiques de corde à sauter (pour les débutants):

• Sur deux jambes (va-et-vient).
• Sur une jambe (similaire).
• Avec des jambes en alternance.

Les athlètes avancés effectuent des doubles sauts, des sauts avec une double torsion de la corde, des sauts gauche-droite, des sauts croisés.

Exercices à la corde à sauter pour perdre du poids dans l'abdomen

Liste:

1. Les courbures de corde aideront à façonner votre taille. La corde doit être pliée en deux et saisie par les extrémités, les pieds doivent être écartés de la largeur des épaules. Les pentes se font lentement, progressivement la déviation augmente.
2. Les torsions ont la même fonction que les virages. En même temps, la corde est pliée 4 fois, les jambes sont dans la même position, ne se détachent pas du sol. Les torsions sont exécutées activement, brusquement.
3. Le bassin est pressé contre le sol, les jambes sont étendues. La corde pliée en deux est tendue entre les mains. Vous devez essayer de le mettre sur vos chaussettes.

Les exercices sont répétés 20 fois avec 2-3 séries.

Jambes minceur

Liste des exercices:

1. Courir en place avec une corde. Durée - 4 minutes. Les jambes changent toutes les secondes, puis le rythme augmente.
2. Sauter en avant, en arrière, en avant et en arrière. Chaque exercice - au moins 20 fois.
3. L'alternance de squats (5) et de sauts (10) - intensifs. Il est effectué en 10 à 15 minutes.
4. Sauter d'un côté à l'autre, par-dessus des obstacles invisibles, en diagonale.

Mains minceur

À ces fins, des cordes à sauter lourdes conviennent.

Liste des exercices:

1. Pliez la corde en deux. Prenez-le à deux mains. Effectuer des balançoires, décrivant "huit" (transversal) dans l'air. Vous pouvez alterner avec le saut.
2. Effectuez des sauts en essayant de faire tourner la corde deux fois.Plus d'efforts seront appliqués, la charge sur les bras augmentera.
3. Effectuez des sauts à grande vitesse pendant 1 min. Tournez la corde aussi vite que possible.

Dans combien de temps le résultat apparaîtra-t-il?

Les premiers résultats seront visibles au plus tôt dans un mois. Plus rapide - seulement si vous incluez un entraînement intense et un régime strict. L'effet viendra progressivement, mais cela apportera beaucoup de joie. Le corps deviendra lentement mais sûrement plus tonique et élancé, la peau plus lisse.

Combien de calories brûle la corde à sauter?

La corde minceur est un outil fonctionnel et efficace. Jusqu'à 1 500 calories peuvent être brûlées par jour d'entraînement. Le nombre minimal de calories dont vous devez vous débarrasser pour rester en forme est de 150 à 200.

Tableau de comptage des calories

Le tableau montre combien de calories vous pouvez perdre en une journée en sautant à la corde.

Sur la base de ces chiffres, vous pouvez conserver votre tableau de perte de poids. Ces données y seront saisies, ainsi que la teneur en calories des produits consommés (pendant la journée), et le calcul sera effectué. Il est nécessaire de garder la table quotidiennement.

Combien de kilos pouvez-vous perdre avec une corde en une semaine?

Pour perdre du poids en une semaine, il faut travailler dur. Si vous n'êtes pas paresseux et ne quittez pas l'entraînement, vous pouvez perdre environ 1 à 3 kg en si peu de temps. Dans ce cas, il faut faire environ 2000 sauts par jour (c'est possible dans plusieurs approches). Pour obtenir un effet plus important, il est préférable de prolonger la durée d'un entraînement intense.

Comment perdre du poids avec une corde à sauter en 2 semaines?

De nombreux athlètes en salle affirment qu'en sautant à la corde pendant seulement 2 semaines, vous pouvez perdre jusqu'à 8 kg. Cela ressemble à une théorie fantastique, mais il a aussi le droit d'exister. Surtout s'il est étayé par des faits.

Ainsi, pour perdre jusqu'à 8 kg en 2 semaines, vous devez effectuer la série d'exercices suivante:

1. "Sauts classiques". 4 séries de 10 répétitions. Sur deux jambes, uniquement à gauche, uniquement à droite, comme la course (alternance).
2. "Sauter d'avant en arrière." 20 fois. N'oubliez pas de tordre activement la corde.
3. "Intersection entrelacée". Nous nous souvenons de l'enfance et sautons dans une boucle, balançant et croisant nos bras sur notre ventre. Les sauts croisés alternent avec l'habituel: un à un.
4. Répétition de l'exercice de "va-et-vient". Aussi 20 fois.

Quels muscles se balancent lors du saut à la corde?

Ces entraînements développent:

• muscles des jambes: mollets, fesses, cuisses;
• muscles du torse: abdomen (droit, oblique);
• muscles du dos: extenseur, large;
• muscles des bras: avant-bras, biceps, triceps, épaules.

Précautions de sécurité lors du saut à la corde

Recommandations:

1. Les muscles doivent être réchauffés avant l'entraînement, les articulations - pour s'étirer. La charge classique peut gérer cela.
2. Les chaussures doivent être stables et antidérapantes.
3. Il est préférable pour les débutants de ne pas pratiquer sur l'asphalte.
4. La surface de saut doit être de niveau (un dégagement avec des bosses et des trous ne fonctionnera pas).
5. La corde doit être de taille appropriée.

Sauter à la corde ou faire du jogging pour perdre du poids: quel est le meilleur?

Qu'est-ce qui permettra de mieux brûler les calories: une corde à sauter ou est-elle toujours en marche?

Avis sur corde à sauter

La plupart des gens manquent de patience pour faire ces exercices au quotidien. il y a toujours une excuse pour annuler un entraînement. De tels "athlètes", à en juger par les critiques de ceux qui ont réussi à se dépasser, perdent beaucoup.

Pour un mois d'exercice régulier, il est tout à fait possible de perdre 3 kg. Dans le même temps, vous n'avez pas besoin de changer vos habitudes alimentaires - vous pouvez tout manger.

En deux mois, vous pouvez augmenter votre endurance et effectuer librement 2000 sauts par jour (ils commencent généralement à partir de 100).

Il s'est avéré que la corde à sauter est un excellent moyen de perdre du poids. Il convient à ceux qui ne veulent pas acheter de machine ou aller à la salle de sport. Le coût est raisonnable et le résultat est comme une balade à vélo. Vous pouvez le faire à la maison et dans la rue.

Auteur: Anastasia Trofimova

Conception de l'article: Oksana Grivina

Vidéo de corde minceur

Comment sauter à la corde pour perdre du poids: