A plataforma vibratória é universal simulador, usado não só para emagrecer, mas também para fortalecer o espartilho muscular das pessoas, independentemente da idade. Avaliações do equipamento de bem-estar em questão indicam que a diminuição na quantidade de gordura corporal se torna visível externamente após 4-6 semanas de exercícios regulares.
Para evitar um impacto negativo no corpo do atleta, é importante consultar um médico para possíveis contra-indicações antes de incluir este tipo de carga no programa de treinamento.
Indicações para o início de uso
Uma plataforma vibratória para perda de peso (as avaliações sobre a eficácia das aulas são deixadas por pessoas com diferentes condicionamentos físicos e saúde atual) é utilizada em 90% dos casos.
Além da queima eficaz de gordura, o simulador em questão também pode ser usado para:
- aumento da elasticidade da pele (obtido estimulando a produção natural de elastina e colágeno);
- reduzindo o aparecimento de celulite e outros defeitos da pele associados à perda do tom da pele;
- dar tônus ao espartilho muscular (isso se torna possível devido à aceleração do fluxo sanguíneo, que nutre as fibras musculares e as estimula a crescer);
- redução da concentração de cortisol (hormônio do estresse) no sangue (aliviando assim a tensão nervosa e minimizando o risco de desenvolver doenças psicossomáticas);
- prevenir o aparecimento de rugas faciais e suavizar as alterações existentes relacionadas à idade (exceto para rugas profundas);
- estimular a produção de serotonina (o hormônio da felicidade), que melhora o bem-estar físico geral do atleta e seu humor;
- fortalecimento das articulações e prevenção de doenças graves, como a osteoporose;
- melhorar a postura (torna-se possível devido ao bombeamento completo dos músculos que sustentam a coluna vertebral);
- prevenção de doenças da coluna vertebral;
- aumento da densidade óssea;
- reabilitação das propriedades do espartilho muscular após lesão (alongamento, ruptura e assim por diante);
- criando o efeito de alongamento dos músculos (com a organização correta do complexo de treinamento, o alongamento suave é necessário não só após o treinamento de força, mas também antes da parte principal da aula);
- normalização do sistema cardiovascular;
- estabilização dos níveis hormonais.
A plataforma vibratória começou a ser utilizada desde a década de 1960, inicialmente destinada à reabilitação de pessoas em recuperação de corpos após fraturas, entorses, acidentes graves, que resultaram em limitação da atividade motora humana.
O princípio de funcionamento do simulador está no impacto sobre o corpo do atleta de vibrações verticais, que provocam as fibras musculares a contrações rápidas. Eles são absolutamente seguros para a saúde, pois na verdade eles imitam o trabalho de várias centenas de pequenos rolos de massagem, trabalhando simultaneamente em todas as partes do corpo.
Em termos de eficácia, uma sessão de treinamento de 10 minutos neste simulador de nova geração pode ser equiparada a 60 minutos de treinamento de força ou 2 horas de exercício cardiovascular ativo.
Contra-indicações de uso
A plataforma vibratória para perda de peso (as avaliações na esmagadora maioria dos casos são positivas), como outros tipos de atividade física, tem uma série de contra-indicações. Devem ser estudados antes de iniciar o treinamento, para evitar que o praticante tenha um efeito negativo na saúde do atleta.
É estritamente proibido o uso da plataforma vibratória em seus estudos para pessoas que tenham:
- epilepsia diagnosticada (as vibrações verticais podem provocar um ataque, em que a pessoa perde o equilíbrio e corre o risco de bater com a cabeça no chão ou numa estrutura metálica, o que pode causar agravos à saúde);
- órgãos inorgânicos plantados (vibrações intensas podem provocar distúrbios em seu funcionamento ou falência total, causando risco crescente de morte);
- próteses (o impacto da plataforma vibratória sobre a prótese pode provocar sua quebra ou rejeição pelo corpo);
- cirurgia de ponte de safena (independentemente de há quanto tempo a operação no coração foi realizada, as consequências de tal intervenção cirúrgica impedirão a influência positiva da plataforma vibratória no corpo);
- elementos de metal embutidos no corpo ou órgãos internos (vibrações verticais, neste caso, podem danificar os tecidos moles e afetar negativamente a estrutura óssea);
- osteoporose nos últimos estágios (o impacto da plataforma vibratória no corpo de um doente pode levar à destruição completa das articulações frágeis);
- ataque cardíaco anterior ou derrame;
- trombose diagnosticada;
- pedras em qualquer órgão interno (devido às vibrações, as pedras podem mover-se, o que provocará o bloqueio dos canais);
- hérnia intervertebral (a plataforma vibratória neste caso pode provocar um beliscão das terminações nervosas nas costas, o que causará dor aguda em uma pessoa);
- doenças dos órgãos da visão (por exemplo, se um atleta tiver problemas com a retina dos olhos, durante o treinamento em uma plataforma vibratória, ele pode se afastar completamente, o que posteriormente levará a uma perda total da visão);
- gravidez.
As contra-indicações relativas para exercícios em uma plataforma vibratória incluem:
- doenças da pele (devido a uma aceleração significativa da circulação sanguínea e do fluxo linfático após o exercício neste simulador, a condição da pele pode se deteriorar acentuadamente, o que não só levará a uma deterioração geral da condição do atleta, mas também aumentará o risco de cicatrizes ou cicatrizes no local do defeito da pele);
- operado recentemente (recomenda-se aguardar pelo menos 6 meses a partir da data da operação);
- período de amamentação;
- diabetes (é permitido fazer exercícios em plataforma vibratória com cautela para pessoas com ligeiro aumento de açúcar no sangue);
- aumento da temperatura corporal (acima de 37,3);
- menstruação;
- enxaqueca ou dor de cabeça associada a mudanças nas condições climáticas;
- ARVI ou ARI.
Dicas úteis
Uma plataforma vibratória para perda de peso (comentários que descrevem um efeito positivo são deixados por pessoas que seguem as recomendações básicas ao se exercitar no simulador em questão) ajudará o atleta a atingir seu objetivo no menor tempo possível apenas se o processo de treinamento estiver devidamente organizado.
Recomendações:
- combinar exercícios em uma plataforma vibratória com um complexo de energia e aderência aos princípios da nutrição adequada;
- recomenda-se envolver-se no simulador de nova geração em questão não mais do que 10 minutos por dia (esta é a quantidade ideal de tempo necessária para um efeito positivo seguro no corpo. Sessões mais longas não só são incapazes de acelerar o resultado, mas também podem prejudicar a saúde humana);
- é necessário escolher a intensidade do impacto das vibrações verticais levando em consideração a aptidão física de uma pessoa e o resultado que ela deseja alcançar graças a tais exercícios (por exemplo, se o objetivo do treinamento é a queima de gordura, então o modo "12" será inadequado, visto que a intensidade indicada por exemplo visa aumentar a massa muscular, e não na perda de peso (recomendações específicas para o uso da plataforma vibratória são geralmente indicadas pelo fabricante nas instruções);
- será mais conveniente realizar os exercícios em uma plataforma vibratória com as roupas certas: uma camiseta justa, leggings ou shorts, meias e um sutiã que apoie bem o peito;
- os sapatos ao se exercitar em uma plataforma vibratória devem ser escolhidos com uma sola baixa (para que as vibrações verticais afetem mais plenamente o corpo do atleta);
- antes da realização dos exercícios em plataforma vibratória, recomenda-se o aquecimento, preparando não só o corset muscular para a carga subsequente, mas também as articulações com os ossos;
- enquanto na superfície de apoio da estrutura do simulador, é estritamente proibido endireitar totalmente as pernas (ignorar esta recomendação pode causar lesões nas articulações dos joelhos, mesmo em uma pessoa absolutamente saudável);
- durante a primeira aula sobre a plataforma vibratória, recomenda-se pisar na superfície de apoio gradativamente (é necessário pisar na plataforma com o pé direito e esquerdo alternadamente, com intervalo de 20 segundos);
- durante os primeiros 2-3 treinos na plataforma vibratória, as mãos devem ser colocadas em corrimãos especiais que ajudam a manter o equilíbrio durante o exercício.
Complexo principal
Para uma perda de peso mais eficaz, recomenda-se a realização de um conjunto de exercícios multidirecionais em plataforma vibratória. Avaliações de pessoas que incluem o simulador em questão em suas aulas indicam que uma variedade de cargas reduz o tempo de obtenção de um resultado em 1,5 a 2 vezes.
| Exercite-se em uma plataforma vibratória | Descrição da técnica |
| Agachamentos |
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| Para trabalhar a cintura escapular, costas e pernas |
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| Para trabalhar os músculos dos membros inferiores e costas |
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| Para as nádegas, pernas e músculos abdominais |
Para complicar o exercício, é permitido esticar 1 perna para cima, apoiando-se no membro oposto ao levantar. |
| Para músculos abdominais |
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| Para músculos do braço |
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Corrigindo o resultado
Uma plataforma vibratória para emagrecimento (avaliações de atletas comprovam a possibilidade de se exercitar neste simulador não só em uma academia especialmente equipada, mas também em casa, sem perder eficiência) ajuda o atleta não só a se transformar visualmente no menor tempo possível, mas também a consolidar o resultado.
Além de incluir regularmente cargas desse tipo no programa de treinamento após atingir a meta, você pode prolongar o efeito do exercício seguindo algumas das recomendações abaixo.
Recomendações:
- adesão aos princípios de nutrição adequada (a base da dieta deve ser carnes com baixo teor de gordura, vegetais, grãos inteiros, frutas, produtos dietéticos);
- adesão ao regime de beber (recomenda-se calcular a ingestão diária de líquidos de acordo com a fórmula: 30 ml de água potável * 1 kg do peso real de uma pessoa. O cálculo não inclui café, chá, sucos, água gaseificada, etc.);
- dar pelo menos 8 horas de sono à noite (descanso adequado é necessário para o corpo manter o funcionamento normal dos sistemas internos e órgãos humanos);
- evitar situações estressantes (alta concentração de cortisol liberado no sangue quando a pessoa entra em situação de estresse provoca a formação de depósitos de gordura, principalmente no abdômen, cintura e quadris);
- rejeição de maus hábitos (dependência de álcool e nicotina);
- manutenção da atividade física (na ausência de oportunidade de prática esportiva plena, para manter o resultado de emagrecimento alcançado em plataforma vibratória, devem ser realizados pelo menos 8 mil passos por dia);
- tente ficar de bom humor na maior parte do tempo (manter a serotonina no nível adequado ajuda a manter a taxa normal dos processos metabólicos do corpo, que são responsáveis pela digestibilidade máxima dos alimentos consumidos por uma pessoa).
Quando esperar o efeito
A velocidade de obtenção do resultado definido por uma pessoa específica depende de uma série de fatores:
- os parâmetros iniciais do atleta (uma pessoa com muito sobrepeso verá o resultado de sua transformação antes de um atleta mais magro. Isso se deve às características fisiológicas do corpo, devido às quais os obesos perdem peso rapidamente nos primeiros meses de treinamento devido à perda de grande quantidade de líquidos);
- a regularidade do treinamento (recomenda-se praticar em plataforma vibratória diariamente);
- a exatidão da compilação da parte principal do conjunto de exercícios (o programa deve ser escrito levando em consideração as contra-indicações do atleta, sua idade, aptidão física e parâmetros iniciais);
- estilo de vida (uma pessoa que segue os princípios de nutrição adequada e um estilo de vida saudável perde peso mais rápido do que uma pessoa que não se preocupa com sua saúde. Isso se deve ao desgaste do corpo do segundo tipo de atletas, que impede o desenvolvimento de uma taxa normal de processos metabólicos).
O feedback das pessoas sobre a perda de peso, que foi conseguida com a ajuda de exercícios regulares em uma plataforma vibratória, ilustra a eficácia de um simulador de nova geração.
Apesar da metodologia inovadora para o impacto das vibrações verticais no corpo, a plataforma exige do atleta não apenas a realização de exercícios diários, mas também uma revisão radical de seu estilo de vida.
A principal vantagem do treinamento de vibração é um treinamento seguro abrangente de todos os grupos musculares do corpo e uma economia significativa do tempo de uma pessoa para uma transformação visível de sua aparência.
Vídeo sobre o tema: treinamento em plataforma vibratória
Treinamento em plataforma vibratória em casa: