Máquinas de emagrecimento para barriga e laterais no ginásio e em casa. Melhor classificação

Para perda de peso no abdômen e nas laterais, apenas dietas e exercícios, mas também inúmeras máquinas de exercícios ajudam. No mercado de artigos esportivos de hoje, você pode escolher modelos adequados tanto para uso doméstico quanto para o trabalho na academia.

Comparação da eficácia de exercícios para perda de peso do abdômen com e sem simuladores

Para uma perda de peso eficaz no abdômen e nas laterais, exercícios especiais e sessões de treinamento são adequados. A escolha de um tipo específico de atividade é baseada nas características psicológicas e físicas de uma pessoa. Para fazer uma escolha, você precisa ter uma ideia dos prós e contras de cada tipo de atividade.

Os exercícios combinados são mais eficazes, nos quais exercícios com peso próprio e equipamentos especiais são combinados. Além disso, um pré-requisito para perder peso é a adesão a um regime alimentar e de bebida adequado.

Avaliação das melhores máquinas de exercícios domésticos para perda de peso no abdômen e nas laterais. Regras de aula

Todos os dispositivos modernos de treinamento físico são divididos em equipamentos de força e cardiológicos. Para iniciantes que estão acima do peso, é necessário iniciar as aulas com modelos que ofereçam cardio.

Elíptica Trainer

Máquinas de emagrecimento para abdômen e laterais ajudam não só a melhorar a aparência, mas também a fortalecer o corpo inteiro. O aparelho elíptico é o modelo mais popular de equipamento cardiovascular para exercícios domésticos.

Trabalhar nisso resolve as seguintes tarefas:

• reduzindo a carga nas articulações e na coluna;
• dar tônus ​​aos principais grupos musculares;
• redução da gordura corporal;
• aumentando o nível geral de resistência.

O exercício elipsóide simula corrida, subida de escadas, ciclismo e esqui.

Para obter um resultado rápido e estável, é necessário aderir às seguintes regras:

• O treinamento em qualquer simulador deve começar com um aquecimento de 10 a 15 minutos.
• Para rápida perda de peso e fortalecimento dos músculos abdominais, é necessário mantê-los em constante tensão durante todo o treino.
• O tempo de treinamento para iniciantes é de 30-40 minutos. Aquecimento e alongamento não estão incluídos neste tempo.
• A intensidade da sessão deve ser aumentada gradativamente, aquecendo os músculos. O final do exercício também ocorre em ritmo lento.
• A frequência do treinamento depende do resultado desejado. Para manter o corpo em boa forma, você precisa de 3 exercícios por semana durante 30 minutos. A perda de peso requer 4-5 sessões por semana, com duração de 1 a 1,5 horas.

Um pequeno aparelho elíptico que cabe facilmente mesmo em uma sala pequena custa a partir de 7.500 rublos.

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Esteira

Correr e caminhar é a forma mais acessível de treinamento cardíaco. Na estação fria, as atividades ao ar livre são substituídas com sucesso pelo trabalho na esteira doméstica. As aulas sobre ele praticamente não têm restrições, já que os modelos modernos têm a função de controlar a velocidade do movimento e o ângulo de inclinação da pista.

As contra-indicações condicionais para as classes são as seguintes doenças:

• hipertensão;
• flebeurisma;
• obesidade grau III;
• osteocondrose;
• hérnia vertebral.

A presença de contra-indicações não é razão para abandonar completamente o jogging. Após consultar um médico e um treinador profissional, você pode escolher a carga adequada, substituindo a corrida por caminhada intensiva.

O treino regular em passadeira ajuda a reduzir uniformemente a gordura corporal por todo o corpo. Iniciantes que estão com muito peso devem começar na esteira andando. À medida que você perde peso e fortalece seu corpo, caminhar é substituído por correr.

Uma opção de treinamento para iniciantes pode ter a seguinte aparência:

1. 10 min. - caminhada calma como aquecimento;
2. 10 min. - um aumento gradual do ritmo até 5-7 km / h;
3. 10 min. - tráfego intenso na velocidade máxima possível;
4. 5 minutos. - um curso calmo para restaurar a respiração;
5. 10 min. - imitação de uma subida rápida em subida;
6. 5 minutos. - uma diminuição gradual do ritmo até uma parada completa.

Para aumentar a carga, a duração dos períodos ativos é aumentada gradualmente. A opção mais preferida para exercícios em casa é a faixa dobrável. O modelo dobrável pode ser adquirido a um preço de 5.500 mil.

Bicicleta de exercício

A popularidade da bicicleta ergométrica indoor se deve aos seguintes fatores:

• dimensões ideais para pequenos espaços;
• preço aceitável;
• fornecendo uma carga abrangente sobre os músculos das pernas, nádegas e abdômen;
• redução da gordura corporal;
• resistência aumentada;
• estresse mínimo na coluna e nas articulações, desde que os exercícios sejam realizados corretamente.

Contra-indicações absolutas para ocupações são as seguintes doenças:

• oncologia de quaisquer órgãos;
• diabetes;
• doenças cardiovasculares graves.

O efeito máximo do treinamento é alcançado quando as seguintes recomendações são seguidas:

• Cumprimento da frequência e intensidade das aulas. Iniciantes e pessoas com sobrepeso acima de 10 kg devem começar com sessões de 20-40 minutos, repetidas 3 vezes por semana.
• O mais eficaz é o treinamento intervalado, que combina um ritmo rápido e lento.
• Aumentar a carga no abdômen e nas nádegas permitirá uma mudança na posição para o exercício. Você deve começar a aula sentado e, no pico máximo de intensidade, trabalhar em pé.
• O trabalho do abdômen em uma bicicleta ergométrica deve ser complementado por exercícios de força que visam fortalecer os músculos e modelar o alívio nessa área.

Ao escolher uma unidade adequada para uma casa, deve-se levar em consideração seu peso e tamanho compacto. Neste caso, o peso do volante deve ser de 7 kg. O custo médio de uma bicicleta ergométrica em casa é de 7.000 a 9.000 rublos.

Stepper

Dos muitos tipos de steppers que imitam andar em escadas para perda de peso no abdômen e nas laterais, um modelo com alça giratória é adequado.

A lição sobre esse simulador resolve as seguintes tarefas:

• perda de peso devido ao intenso estresse cardíaco;
• um aumento do tônus ​​dos músculos das pernas, nádegas, reto e músculos oblíquos da imprensa;
• melhorar o trabalho do sistema cardiovascular e respiratório;
• resistência aumentada.

Para que o exercício no simulador tenha um efeito duradouro positivo no corpo, as seguintes recomendações devem ser seguidas:

• Você deve fazer 3-4 vezes por semana durante 30-40 minutos, começando com um nível baixo de intensidade.
• A freqüência cardíaca no pico do treino não deve cair ou aumentar além das leituras mínima e máxima apropriadas para a idade.
• O melhor horário para se exercitar é pela manhã, pois nesse horário o corpo utilizará a energia das reservas de gordura acumuladas para o trabalho.
• O treinamento de passo deve ser combinado com treinamento de força e nutrição adequada.

Por uma hora simulando subir uma escada, combinada com girar o corpo e trabalhar os braços, uma pessoa pode gastar até 700-800 calorias. O custo de um stepper depende de sua configuração. O modelo mais simples, equipado com pedais interconectados, pode ser adquirido ao preço de 3.000 rublos. O custo mínimo do modelo rotativo é de 4.500 rublos.

Pular corda

Máquinas de emagrecimento para o abdômen e os lados nem sempre são um mecanismo complexo. Uma corda de pular familiar a todos desde a infância é um simulador universal que permite a você organizar o corpo com rapidez e sem grandes custos financeiros.

Isso ajuda:

• melhorar o trabalho muscular e ajustar a figura;
• tornam a pele mais elástica e reduzem o aparecimento de celulite;
• normalizar o trabalho dos sistemas cardiovascular, respiratório e digestivo;
• promove a produção de hormônios que melhoram o humor.

Para perder peso e fortalecer os músculos abdominais e laterais, você pode fazer os seguintes exercícios:

1. Os saltos são realizados nos dedos dos pés em um ritmo lento.
2. Saltos lentos com pernas alternadas.
3. Mova-se para a frente e para trás em ambas as pernas.
4. Os saltos com uma perna são realizados em 2 séries de 10 vezes para cada perna.
5. Movimentos laterais realizados para cada volta da corda.
6. Saltar sobre duas pernas com uma volta dos joelhos.

Depois de completar o treino cardiovascular, exercícios de força são realizados para os principais grupos musculares. A aula termina com um alongamento, para o qual é usada uma corda de pular.

Os exercícios são realizados da seguinte forma:

1. Pegue a corda dobrada ao meio e, esticando-a, levante-a acima da cabeça. Desta posição, dobre para a direita e para a esquerda. O corpo não deve se desviar de uma linha reta.
2. Dobre o aparelho de ginástica em quatro. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Incline-se para a frente e segure seus pés com uma corda. Segure nesta posição por 30 segundos.
3. Posição inicial, sentado com as pernas estendidas. Em uma corda com dobra dupla, descanse os pés, ao mesmo tempo incline-se para trás para sentir a tensão da pressão. Mantenha uma postura estática por 30 segundos.

A eficácia do treinamento depende dos seguintes fatores:

• Regularidade das aulas e aumento gradativo da duração e do ritmo.
• Conformidade com a técnica de execução e segurança do exercício. As primeiras aulas devem ocorrer em uma superfície razoavelmente macia e elástica. Pular corda é contra-indicado para pessoas com doenças nas articulações e na coluna.
• Controle da dieta e consumo de água. Você deve seguir estritamente a ingestão calórica diária e levar em consideração seu consumo diário.

Uma corda normal pode ser comprada em uma loja de esportes pelo preço de 70 rublos.

Hula Hup

A grande unidade de anel de plástico é uma máquina cardiovascular popular e acessível. Os modelos modernos são complementados por elementos de massagem em forma de bolas ou hemisférios.A única contra-indicação para praticar com arco são as doenças da coluna lombar.

O treinamento regular tem os seguintes efeitos:

• melhora do tônus ​​muscular devido à melhora do fluxo sanguíneo e efeito da massagem;
• queima ativa de gordura subcutânea devido aos movimentos ativos;
• ajuda a melhorar a coordenação dos movimentos.

Existem várias desvantagens em praticar com um arco:

• a necessidade de um grande espaço livre;
• a possibilidade de hematomas na área do simulador;
• o aparecimento de dor e desconforto na região lombar devido a exercícios inadequados.

A correção do exercício desempenha um papel importante no processo de perda de peso.

Para obter um efeito rápido e visível, os iniciantes devem seguir as seguintes recomendações:

• Antes da aula, você deve realizar exercícios respiratórios - inspiração e expiração 3-4.
• Tomando o arco em suas mãos, você precisa ficar em pé, colocar os pés separados na largura dos ombros e endireitar as costas.
• Os músculos abdominais devem ser tensionados tanto quanto possível e executados em movimentos circulares com a cintura. A grande amplitude pode causar lesões na coluna, então os movimentos devem ser curtos e suaves.
• Realizando o exercício, é necessário respirar profunda e comedidamente, saturando o sangue com o oxigênio necessário para queimar gordura.
• Para minimizar o aparecimento de hematomas, é necessário escolher roupas justas para os exercícios que se ajustem confortavelmente à cintura.
• As primeiras aulas não devem exceder 5 minutos. É necessário aumentar o tempo de treinamento conforme melhora a aptidão física. O tempo ideal para um treino de queima de gordura é de 30 a 40 minutos.

O conforto do treinamento e a possibilidade de consequências negativas dependem da escolha certa. Uma pessoa não treinada deve escolher um aro simples de alumínio ou plástico, cujo peso não exceda 1,5 kg. O custo mínimo desse modelo é de 300 rublos.

Expansor

As máquinas para perder peso em casa podem ser usadas para diferentes grupos musculares. A carga de força sobre os músculos abdominais e laterais pode ser fornecida com o uso de um expansor de borboleta simples. É um projeto de mola rígida com duas alavancas semicirculares revestidas com material macio emborrachado. Esta ferramenta simples fortalece rapidamente os músculos de todo o corpo.

Para perder peso no abdômen e nas laterais, os seguintes exercícios devem ser realizados:

1. Sente-se no chão e incline-se para trás em um ângulo de 45 graus, apoiando-se nas mãos. Coloque os pés na asa do expansor, realizando um movimento para cima e para baixo. Os iniciantes fazem 2-3 séries de 30-40 repetições.
2. Deite-se no chão e coloque uma das asas do expansor entre as pernas dobradas em ângulo reto. Prenda a segunda asa em suas mãos. Levante as pernas lentamente enquanto aperta a mola. Execute 2-3 séries 20-30 vezes.
3. Coloque o simulador no chão, abrindo para longe de você. Deite-se de lado, apoiando o ombro nele. Pressione a asa, forçando os músculos retos e oblíquos do abdome.

O custo de uma máquina de exercício simples é de 350-750 rublos.

Halteres

Os halteres são uma ferramenta simples de treinamento de força que ajuda você não apenas a perder peso em volta da cintura, mas também a enrijecer os músculos. Para perder peso e não bombear músculos, deve-se lidar com aparelhos com peso não superior a 1,5-2 kg. A série de exercícios deve ser realizada pela manhã, realizando-se de 15 a 20 repetições a cada 4 séries.

O treino diário consiste nos seguintes exercícios:

1. Alongue os braços com halteres ao longo do corpo. Faça curvas laterais, inclinando-se o mais baixo possível.
2. Afaste as pernas na largura dos ombros e contraia os músculos abdominais. Puxe a mão com os halteres para o lado e estique-a para o lado. Retorne à posição inicial e repita o movimento na outra direção.
3. Sente-se no chão e dobre os joelhos. Dobre o corpo 45 graus para trás, colocando as mãos com halteres na frente do peito. Execute giros do corpo, torcendo os músculos abdominais oblíquos.

Na hora de escolher halteres, é preferível dar preferência aos corpos-de-prova de composição, pois eles permitem que você troque o peso e troque a carga, sem comprar um aparelho novo a cada vez.

Fitball

Fitball é uma bola grande projetada para aliviar o estresse na coluna. É usado para fortalecer a musculatura da imprensa e das costas, ao desenvolver o aparelho vestibular e a coordenação dos movimentos.

Os exercícios para emagrecer o abdômen e os lados são os seguintes:

1. Deite na fitball e encontre o ponto de equilíbrio. Coloque as mãos nas mechas atrás da cabeça, enquanto monitora a posição do pescoço e estica o queixo para cima. Desta posição, elevações retas e torções são feitas. Os iniciantes precisam completar 3 séries de 10-15 vezes.
2. Deite-se de lado sobre a bola, apoiando os pés em uma superfície dura. Alongue o corpo em uma linha e prenda os braços atrás da cabeça. Levante o corpo para cima e para baixo. É necessário fazer 3 aproximações, 10 vezes de cada lado.
3. Deite-se e segure a bola entre os pés. Levante as pernas e mova a bola para os braços estendidos. Abaixe a concha atrás da cabeça. Repita a sequência de movimentos na direção oposta. O exercício é realizado 3 séries de 10 vezes.

Fitball é um simulador acessível, que custa em média 700-800 rublos.

Disco "Grace"

O disco é um dispositivo simples para modelar uma cintura fina e perder peso na área lateral. É um rolo com duas superfícies planas. Eles ficam em um deles e executam a torção.

Alguns modelos de discos são equipados com expansor, o que dá carga adicional na cintura escapular. A eficácia de um treino de 30 minutos é igual a 200-300 calorias queimadas. O custo do disco varia de 400 a 1000 rublos.

Rolo de pressão

Um dispositivo simples de treinamento dos músculos abdominais é uma roda fixada no meio de um tubo de metal. Sua simplicidade engana, pois a maioria dos exercícios exige boa preparação física.

Os seguintes exercícios são adequados para iniciantes:

1. Prancha nos braços esticados com um rolo.
2. Rolamento direto dos joelhos. Você precisa se ajoelhar e segurar o rolo nas palmas das mãos. Coloque o simulador no chão e estique os braços, abaixando o corpo o máximo possível. Retorne suavemente à posição inicial. Tente fazer 10-15 repetições.
3. A posição inicial é a mesma da versão anterior, mas o rolamento é feito para o lado. Você pode fazer rolar alternadamente em direções diferentes ou executar sequencialmente para cada lado. O número de repetições é de 10-15 de cada lado.

O custo médio de um vídeo é de 500 a 600 rublos.

As melhores máquinas de emagrecimento abdominal e lateral para se exercitar na academia

As máquinas de emagrecimento de barriga e flanco que são usadas em casa nem sempre dão os resultados desejados. Para atingir a forma desejada, você pode começar a frequentar uma academia com equipamentos profissionais.

A vantagem de visitar instituições especializadas é a oportunidade de consultar um treinador profissional que pode dar recomendações sobre a seleção de simuladores adequados e a magnitude da carga.

Quais simuladores removem o estômago e as laterais

As máquinas de perda de peso para o abdômen e as laterais da academia são divididas em unidades de cardio e de força.

Os mecanismos que fornecem estresse cardíaco incluem os seguintes simuladores:

• stepper, que permite ajustar o nível de carga e o ângulo de elevação;
• bicicleta ergométrica com diferentes graus de resistência e computador esportivo embutido;
• simulador de remo, proporcionando uma carga complexa no corpo;
• esteira com ângulo, velocidade e capacidade de contagem das calorias queimadas ajustáveis.

Em média, para um treino cardiovascular com duração de 40-60 minutos. até 500-700 calorias são gastas.

Máquinas de força abdominal e lateral

O seguinte equipamento de treinamento de força é colocado em academias modernas:

• Banco de imprensa - uma superfície horizontal ligeiramente inclinada, de um lado da qual é fixado um acessório para as extremidades inferiores.Ele é projetado para bombear os músculos da imprensa e das costas.
• Simuladores de blocos são uma estrutura com fixação para membros e um sistema de pesos adicionais. O conjunto de exercícios e a carga são selecionados pelo treinador de acordo com o nível de treinamento e os objetivos do cliente.
• Rider Rider - um simulador que combina as funções de remo, imprensa inferior e tração superior. Ele fornece uma carga sobre o abdômen, costas, membros superiores e inferiores.

Uma série de exercícios na academia

Você pode remover o estômago e as laterais na academia usando o seguinte complexo.

• Treino cardiovascular com duração de 30 minutos. Permite preparar o corpo para cargas de energia e iniciar o processo de queima de gordura.
• Levantamento de perna pendurado, executado para trabalhar a pressão inferior.
• Torcendo em uma prancha inclinada.
• Crunches em um treinador de bloco.
• Levantando as pernas em um banco horizontal reto.
• Alongamento.

Classificação dos melhores simuladores profissionais, preços

O mercado de artigos esportivos moderno oferece uma grande seleção de equipamentos profissionais para academias. Alguns dos modelos mais populares são as unidades a seguir.

Os simuladores ajudam no difícil processo de perder peso. Para conseguir um efeito positivo no abdômen e nas laterais, você pode praticar tanto em casa quanto na academia. Você pode obter resultados praticando e ajustando sua dieta persistentemente.

Design do artigo: Mila Friedan

Vídeo sobre exercícios para emagrecer abdômen e laterais

Exercícios para o abdômen e laterais: