Ginástica em espiral. Todo o complexo, os benefícios e malefícios das aulas, exercícios

Idealizada pelo professor coreano Wu, a torção tem o objetivo de solucionar problemas de coluna e articulações. É também chamada de ginástica em espiral. Consiste em um conjunto de exercícios, dividido em 4 etapas (16 exercícios cada). A partir da passagem sequencial de todas as etapas, você pode alcançar resultados surpreendentes, literalmente após as primeiras aulas.

O que é ginástica em espiral

A Twist Therapy ou Spiral Gymnastics é um exercício leve de torção. A repetição constante de exercícios de movimentos simples irá energizar e curar o corpo. Ao mesmo tempo, o corpo humano ficará tonificado e a dor irá embora.

Qualquer pessoa pode realizar um rápido conjunto de aulas. A ginástica em espiral ajuda a voltar ao seu estado natural em questão de minutos, tanto a nível físico como mental. As técnicas suaves de torção progressiva têm um efeito benéfico em grandes ossos tubulares e na coluna vertebral.

As consequências de fazer a terapia de torção serão:

• livrar-se de quilos extras;
• restauração da elasticidade reduzida por um estilo de vida sedentário;
• eliminação da dor;
• diminuição da pressão;
• fortalecimento dos vasos sanguíneos e do coração;
• equilíbrio do sistema nervoso central;
• fluxo sanguíneo melhorado;
• relaxamento dos músculos tensos.

A ginástica em espiral (todo o seu complexo não é nada complicado) não exige muito esforço, e seu treinamento fácil e curto é bem lembrado.

Durante um exercício de lazer, você pode:

• falar;
• orar;
• escutar musica.

A história da técnica

O sistema de revitalização e fortalecimento foi inventado por um professor da Coréia. Em um de seus estudos, ele descobriu que tudo na natureza e no homem se move em uma espiral. Essa estrutura está até presente dentro de cada organismo. Foi essa descoberta que serviu para criar a ginástica em espiral.

Segundo o cientista Wu, o mundo consiste em 4 hipóstases, não 2:

• inicial ou zero;
• Yang criativo;
• calmo Yin;
• equilibrando Neutro.

Benefícios da terapia espiral

O seguinte acontece com a terapia de torção:

• recuperação mais rápida de quem está acamado;
• transformação da figura;
• suporte da coluna;
• a circulação sanguínea nos membros é normalizada;
• diminui a pressão arterial elevada;
• os nervos se acalmam;
• enriquecimento de células com oxigênio;
• correção de postura;
• livrar-se de uma barriga protuberante;
• fortalecimento dos músculos;
• flexibilidade melhorada;
• limpar o sistema linfático;
• normalização do sono.

A tabela mostra como a ginástica em espiral ajuda o corpo.

A ginástica suaviza e relaxa os músculos quando você fica deitado ou sentado por um longo tempo.Seus exercícios combatem as dores nas costas e no pescoço, corrigem a postura e curam a coluna. A ginástica em espiral realizada pela manhã ajuda a melhor se animar e acordar completamente.

O movimento sequencial das articulações, que ocorre durante a ginástica espiral, afeta os fluxos internos de energia e equilibra o trabalho de todas as estruturas do corpo. Os exercícios de torção aliviam instantaneamente a dor e melhoram o desempenho de todos os órgãos, mesmo os afetados.

Repetições constantes de exercícios de torção irão acelerar a troca de material e livrar-se do excesso de massa. O ginásio é frequentemente incluído no Pilates e exercícios físicos. A terapia espiral também foi comparada à meditação, pois tem um efeito positivo na psique e no sistema nervoso.

Exercícios de torção simples e eficazes:

• fortalecer os vasos sanguíneos;
• tonifique os músculos;
• liberte sua cabeça de pensamentos desnecessários.

Características da realização de exercícios de ginástica em espiral

A terapia de torção deve ser regular e gradual. A duração das aulas iniciais de ginástica pode ser de 5 a 10 minutos. A técnica se tornará totalmente útil quando realizada todos os dias. Desde o início, a ginástica deve ser de intensidade média.

Esta é a única maneira de se preparar para outras fases mais difíceis. A principal condição para sua implementação é o mínimo de nitidez possível. Com uma execução lenta de ginástica, o corpo vai se acalmar e relaxar, e com uma rápida, ativa seus processos fisiológicos.

Indicações para aulas

A ginástica em espiral (todo o seu complexo será descrito mais tarde neste artigo) é necessária para:

• fadiga constante;
• Instabilidade emocional;
• astigmatismo e miopia;
• dores de cabeça e VSD;
• má postura e coluna dolorida;
• doenças gastrointestinais;
• hepatite transferida;
• bile mal excretada.

Contra-indicações para ginástica em espiral

É condicionalmente impossível praticar a terapia de torção com o disponível:

• úlcera estomacal agravada;
• uma glândula tireóide aumentada;
• doenças do sistema músculo-esquelético;
• patologias cardiovasculares graves.

Precauções

É impossível girar para trazer desconforto e dor, então eles devem ser realizados com muita facilidade. Os movimentos do lado esquerdo são acompanhados pela inalação pelo nariz e os movimentos do lado direito são acompanhados pela exalação. A boca não deve participar disso, ela fica fechada o tempo todo. Ao praticar a terapia em espiral, os pensamentos devem ser apenas positivos.

Quando e com que frequência fazer exercícios

O treino de torção é especialmente projetado para que a carga aumente gradativa e gradualmente do início ao meio e, em seguida, diminua lentamente no final. Até o próprio complexo se assemelha a uma espiral, como tudo na natureza e dentro de uma pessoa.

Faça ginástica de torção de manhã ou à noite, 2 horas antes das refeições ou na mesma hora depois delas. Depois de acordar, os exercícios não são realizados imediatamente. O complexo é iniciado somente após procedimentos de água. Os exercícios matinais devem ser mais rápidos do que os noturnos.

Como fazer ginástica em espiral

O complexo Su Jok funciona da seguinte forma:

• As aulas podem ser ministradas duas vezes por semana por 2 horas ou todos os dias por meia hora. É melhor fazê-los de manhã, antes das refeições.
• As torções soltas são feitas em roupas confortáveis.
• Cada exercício deve começar com 1 ou 3 repetições, aumentando de dia para dia.
• O treinamento não deve ficar sem ânimo e força.

1ª etapa da ginástica em espiral: Neito

Cada exercício do primeiro bloco de ginástica é repetido 4 vezes.

Após exercícios respiratórios com as pernas afastadas na largura dos ombros e os braços abaixados ao longo do corpo:

• faça uma torção direita com o corpo junto com as mãos;
• voltando à posição inicial, repetem a mesma coisa, mas para a esquerda;
• então, os braços e a cabeça, juntamente com o corpo, giram primeiro para a esquerda e para cima, depois para a direita e para baixo;
• tudo o mesmo é feito na direção oposta, mas apenas agora para a direita e para cima, e então para a esquerda e para baixo;
• com as mãos levantadas, eles executam uma figura oito horizontal junto com o corpo (sinal do infinito).

Os exercícios do estágio Neuto devem ser realizados com a menor amplitude, como se estivessem preparando o corpo para novas cargas. Afinal, a energia deve despertar lentamente, como toda a vida no planeta.

2ª etapa da ginástica espiral: Hetero

As hetero repetições lineares já são mais rápidas e mais fortes que os movimentos neuto. Eles sentem mais claramente a grandeza e o poder da energia, que começa a dominar completamente todo o corpo por dentro.

Os movimentos agora devem ser unilaterais:

• os braços levantados junto com o corpo giram para a esquerda tanto quanto possível, e então para a direita de uma posição reta;
• repita o exercício, mas apenas com as mãos relaxadas;
• quando o corpo está dobrado, os braços abaixados são levantados para a frente e para cima e abaixados para trás.

Torção

Deitados no chão com os braços dobrados na altura dos cotovelos e apoiados nas pernas dobrados na altura dos joelhos, ao inspirar, começam a girar para a direita, levantando os braços. Nesta posição, eles são atrasados ​​por 0,5-3 minutos. e voltar à posição inicial. Em seguida, é feita a torção do lado esquerdo.

Turns

Sentado com as pernas não dobradas estendidas ou em posição de lótus, as mãos relaxadas são colocadas nos quadris. O corpo é torcido para a direita e os braços fortemente puxados para cima. Faça um atraso de 0,5-3 minutos. e volte. O mesmo é repetido à esquerda.

Crunches de compressão

A partir da posição de lótus, quando as mãos estão nos joelhos, as palmas começam a se desdobrar para a direita, colocando-as paralelas ao chão. Junto com eles, o corpo é girado 45 °. Após o atraso usual, o exercício é repetido do lado esquerdo.

3ª etapa da ginástica em espiral: Homo

A ginástica em espiral, cujo complexo todo é simples de executar, na 3ª fase também consiste em exercícios simples. Os exercícios homo começam a desacelerar gradualmente, movendo-se cada vez mais em círculo e devolvendo as forças furiosas ao repouso. Mas eles ainda estão definidos e estáveis ​​como na etapa anterior.

Torção

A torção em pé começa para a esquerda, levantando os braços e inclinando-se para trás. Então você precisa abaixar e se curvar. Em seguida, o exercício é repetido, mas para a esquerda. Na terceira recepção, girando para a direita, eles descem e se desviam, então imediatamente mudam de lado e colocam as mãos para baixo. O quarto exercício de espelhamento começa com uma torção do lado esquerdo.

Eles passam em um estado supino com as pernas afastadas na altura dos ombros e descansam nos cotovelos.

Após uma respiração profunda, conforme você expira, os joelhos são dobrados e puxados para cima, girando-os junto com o corpo para a esquerda. Ao mesmo tempo, a cabeça deve olhar para a direita e as mãos devem estar localizadas na parte de trás da cabeça. Nesta posição, eles demoram e depois relaxam. O próximo passo é repetir a torção para a direita.

O corpo sentado no chão com as pernas dobradas é voltado para a direita, tocando o joelho esquerdo com o cotovelo da mão direita dobrada. Torcendo e esticando o máximo possível, eles demoram e depois repetem o que foi feito do lado esquerdo da posição inicial.

4ª etapa da ginástica espiral: Neutro

O estágio neutro possui uma amplitude de exercício harmoniosa e máxima. Este estágio com curvas suaves lança totalmente a energia espiral, completando um maravilhoso conjunto de atividades. Junto com os processos físicos, os psicoenergéticos são acionados, se você entender toda a filosofia da terapia de torção.

A ginástica nesta fase consiste não apenas em giros do corpo, mas também em rotações espirais dos quadris. Todo o complexo suave com movimentos suaves é como desenhar um círculo.

Turns

Imediatamente, os ponteiros fazem rotações em círculo para os lados esquerdo e direito, então isso é feito na frente do corpo, movendo os membros ao longo do relógio e contra ele.Depois disso, as mãos são giradas em diferentes direções com o corpo girando para a direita e depois para a esquerda. No final, em pé, eles fazem algumas varreduras circulares com os braços para trás e depois para a frente.

Crunches de compressão

No estágio Neutro, também é necessário realizar giros do corpo a partir da posição prona. Ao mesmo tempo, as pernas são colocadas na largura dos ombros, e as mãos são colocadas sob a testa. O corpo é girado alternadamente em diferentes direções, enquanto os braços são abertos. Não se esqueça de enfraquecer nos pontos de estresse máximo entre as repetições.

Rotações do quadril

São produzidos sentados no chão e desviando-se primeiro para um lado e depois para o outro. Mantenha as mãos nos quadris. No total, você precisa realizar 16 rotações de cada lado. Os quadris não são levantados do chão.

Todo o complexo da ginástica em espiral

A ginástica em espiral, todo o complexo composto por 64 exercícios, traz resultados após a assimilação completa. Suas lições básicas podem ser aprendidas em 2-3 horas e consolidadas - após 3-4 dias. O heterocomplexo às vezes é realizado com bastões de ginástica.

As variantes Homo e Neito destinam-se a quem tem dificuldade em realizar exercícios em pé. A chamada ginástica em espiral de triorigina é realizada da seguinte forma, descrita a seguir.

No estágio Neuto, os braços são torcidos e girados em torno do eixo na mesma direção para onde o corpo é direcionado. Por exemplo, com uma torção direita do corpo, as mãos fazem uma torção semelhante. Após essas torções, voltando-se para a luminária ascendente, eles abaixam livremente suas mãos e inspiram e expiram profundamente 3 vezes.

Isso é seguido por torções com as mãos alternadamente em ambas as direções e as mesmas torções com o corpo. Todos esses movimentos são repetidos 4 vezes. Os próximos quatro exercícios são hetero-espirais, que são realizados com o corpo com a cabeça e os braços em direções diagonais em diferentes direções.

De 9 a 12, as repetições do palco de Neuto são movimentos homo, e os próximos quatro são movimentos neutros com os braços erguidos, descrevendo um sinal de infinito no ar. Depois disso, os membros superiores girando em espiral são movidos para o lado esquerdo e depois para a direita.

No estágio hetero, quando ocorrem rotações diagonais mais fortes, os braços ainda se movem em direção ao corpo.

Os primeiros quatro exercícios do Neito são realizados com os braços na altura dos ombros. Eles criam uma torção para a esquerda, depois para a direita, novamente para a esquerda e novamente para a direita. E eles se repetem. Depois, há 4 hetero-movimentos, os próximos 9-12 movimentos homo, e o estágio termina com um quatro de neutro-movimentos com a maior amplitude da figura oito horizontal em diferentes direções.

No estágio homo, os braços são torcidos na direção oposta ao corpo, na chamada torção reversa. Ou seja, eles ainda continuam a seguir o corpo, mas giram na direção oposta. Nas repetições do Neuto, o corpo com a cabeça e os braços é torcido para a esquerda para a frente e para baixo, e depois para cima, para a direita e para trás.

Os braços em movimento devem mudar de direção duas vezes: no meio e no final das diagonais. No final da execução, as mãos devem estar localizadas na direção do dorso direito. Em hetero repetições, os braços que giram à direita são movidos para a esquerda, para cima e para trás e, quando a rotação oposta é realizada, eles são girados para a direita, para baixo e para frente.

Em seguida, eles realizam 4 movimentos homo e terminam com repetições neutras. Os movimentos neutros do estágio neutro devem conter duas torções em direções diferentes com uma cabeça com um corpo e braços paralelos um ao outro. 5-8 getters de repetição são torções espirais manuais movendo-se para a esquerda e para a direita alternadamente.

Nos homo reps, uma torção para a esquerda é realizada com a cabeça e o corpo com os braços giratórios divergentes, e a torção para a direita é acompanhada pelos membros superiores já convergentes. As repetições neutras da última etapa da ginástica são um par de torções de mão convergentes na frente e duas divergentes.

Todos os movimentos da fase neutra são realizados de maneira muito lenta e suave com o objetivo de relaxar o organismo, estressado durante o treinamento. Ginástica espiral complexa é considerada, com direito, não apenas restauradora, mas também descomplicada. Afinal, ele ajuda efetivamente na luta contra quilos extras. Nesse caso, a terapia de torção atua como uma carga aeróbia no corpo.

Após esses exercícios, o corpo fica leve e vigoroso.

Para perda de peso, exercícios espirais para abdômen e quadris são os mais eficazes. Neste caso, a ginástica de torção torna-se muito semelhante à dança oriental. Junto com a perda de peso, todo o trato digestivo fica em ordem. Isso é provado pelo fato de que todos os sistemas internos com órgãos dançam junto com os músculos externos.

O uso contínuo de técnicas espirais cura:

• coluna;
• fígado;
• pâncreas;
• intestinos.

Ainda a ginástica com torções, atuando no Yang e no Yin, é capaz de:

• aliviar a depressão;
• aumentar a hemoglobina;
• destruir a apatia;
• lidar com a furunculose;
• abaixe a temperatura;
• aliviar a dor de garganta.

Após sua descoberta, a terapia de torção foi imediatamente introduzida como uma disciplina separada e importante em escolas e institutos em muitos países do mundo. Afinal, seu impacto foi comprovado e testado muitas vezes. A ginástica em espiral pode ser praticada não só por crianças e jovens, mas também por idosos de qualquer idade.

A cura de muitas doenças vem apenas de uma prática de terapia de torção, sem quaisquer medicamentos ou medicamentos. Nos movimentos espirais circulares, não apenas os órgãos externos estão envolvidos, mas também os internos, incluindo os ossos. A terapia de torção permanecerá para sempre relevante para as pessoas modernas, que há muito se tornaram escravas de um estilo de vida sedentário e sedentário.

A torção pode ser feita:

• casas;
• no escritório;
• em produção;
• no caminho do trabalho;
• ao negociar;
• nas reuniões.

O leve complexo de ginástica sujok pode até ser usado no lugar do aquecimento, mas também traz benefícios curativos para quem o realiza. Os ligamentos e tecidos de sua execução permanecem intactos e saudáveis, e os nervos - livres de estresse.

Fazendo terapia de torção por apenas 15-20 minutos por dia, dentro de uma semana você pode encontrar mudanças internas e externas significativas. Afinal, todos os movimentos complexos são tão fáceis que é um prazer realizá-los. Qualquer torção desconfortável é intercambiável com uma mais confortável.

Todas as variantes e complexos da técnica de torção podem atuar como partes separadas ou como algo unificado. A qualidade de seus treinos sempre permanece igualmente eficaz em qualquer exercício. Se o objetivo é simplesmente fortalecer o corpo, a terapia sujok não precisa ser complicada por um grande número de repetições.

Mesmo uma execução de todos os exercícios será suficiente. O processo de recuperação será iniciado de qualquer maneira. O principal é não parar de treinar e praticá-los regularmente. Para alcançar saúde e beleza, a ginástica de torção é a mais adequada. Seu complexo é muito simples de entender e implementar. Todos os exercícios consistem em torções ou torções espirais repetitivas.

Autor: tanyda

Vídeos úteis sobre ginástica em espiral e as regras para sua implementação

Todo o complexo da ginástica em espiral:

Como realizar o rolamento: