A proporção de altura e peso nas mulheres. Norma de idade. Como colocar uma figura em ordem

Sempre foi importante que as mulheres cuidassem de si mesmas. Buscando a beleza ideal, elas tentam se exercitar constantemente nas academias e se alimentar direito. Cada mulher tem uma ideia clara de qual deve ser o peso e a altura de referência. Mas essa proporção sempre foi uma questão individual para todos.

Como medir a altura corretamente

Para determinar sua própria altura, você deve:

• encoste as costas na parede;
• toque o topo da cabeça com uma barra uniforme e marque este local;
• medir a distância resultante.

O seguinte deve ser pressionado contra a parede junto com as costas:

• calcanhares;
• panturrilhas das pernas;
• nádegas;
• escápulas;
• a parte de trás da cabeça.

Com base nos resultados sobre sua altura, você pode descobrir o seguinte:

• mais de 176 cm - muito alto;
• de 168 a 175 cm - altura;
• de 157 a 167 cm - médio;
• de 151 a 156 cm - abaixo da média;
• menos de 150 cm - baixo.

O físico feminino é um parâmetro importante que determina a relação entre massa e altura.

Existem os seguintes tipos:

• Hiperestênico, inerente a pessoas de ossos grandes.
• Normastênio. Ele é o mais proporcional. Mulheres com este tipo de físico têm parâmetros médios e cintura estreita com quadris ligeiramente largos.
• Astênico - o lote de pessoas magras e de ossos magros. As partes do corpo são estreitas e longas.

O tipo de corpo é determinado medindo o pulso. Em astênicos, tem um tamanho de 16 cm ou menos. Em pessoas com tipo normastênico, o punho atinge o comprimento de 18,5 cm. Já os hiperestênicos são os mais grossos - mais de 18,5 cm.

Qual deve ser a proporção normal de altura e peso nas mulheres: cálculo por fórmulas

Essa determinação da correspondência exata de parâmetros leva em consideração várias características. Existem várias fórmulas de cálculos, que são descritas a seguir.

Fórmula de broca

Ele mede a altura em cm, após a qual 110 é subtraído do resultado e multiplicado por 1,15. Esses cálculos são adequados para mulheres com um físico normal. Os de ossos grandes devem somar e os de ossatura fina retiram outros 10% do resultado.

Fórmula Quetelet

Com a ajuda desses cálculos, o índice de massa corporal (IMC) é determinado: M: (P * P), onde M é a massa em kg; P - comprimento do corpo em m.

Se acabar:

• menos de 18,5, então é um déficit de peso;
• até 25 - a norma;
• até 30 - excedendo a norma;
• até 35 - sobrepeso ou expectativa de 1 grau;
• até 40 - 2 graus de obesidade;
• mais de 40 - 3 graus.

A fórmula Quetelet não é usada para:

• esperando um bebê e amamentando ;;
• os idosos;
• praticar esportes;
• crianças.

Fórmula de Nagler

A proporção de altura e peso nas mulheres de acordo com este índice é ideal. Com altura de 152,4 cm, o peso corporal deve ser igual a 45 kg. Se o crescimento for maior, para cada 2,54 cm (1 polegada), adicione 900 ge 10% do resultado do cálculo.

Fórmula de McCallum

Este método de determinar a conformidade da figura com a altura é considerado o melhor. Tudo aqui é baseado na medição do pulso.

• A circunferência do peito é 6,5 vezes o tamanho do pulso.
• A circunferência do quadril representa 85% da circunferência do peito.
• A cintura é 70% do volume do peito.
• 53% da circunferência torácica é o volume dos quadris e 37% é o pescoço.
• O bíceps e a perna também são calculados a partir da circunferência do peito. O componente do primeiro é 37% desse parâmetro e o segundo é 34%.
• 29% da circunferência do peito é o volume do antebraço.

A fórmula de McCallum com valores médios pode ter outras opções:

• A figura é ideal se os quadris são 25 cm maiores do que a cintura e são quase iguais ao volume do peito.
• O tamanho proporcional da cintura é calculado subtraindo cem da altura em cm.
• Com peito volumoso e cintura e quadris estreitos, a figura feminina parece uma "maçã". O tipo pêra é quando o peito e a cintura são muito menores que os quadris.
• A circunferência da cintura de mulheres de estatura média é aproximadamente idêntica ao peso corporal em kg.

Fórmula de Lorentz

Este método é o mais simples.

A aplicação do algoritmo de Lorentz é a seguinte:

• X-100- (X-150) / 2; X - altura em cm.
• X / 2-25 (fórmula simplificada).

No entanto, esse método não leva em consideração o físico. Portanto, a fórmula de Lorentz é considerada não muito precisa.

Fórmula de Breitman

O índice é calculado usando a altura em cm. Para fazer isso, a altura medida é multiplicada por 0,7 e subtrai 50 do resultado. A fórmula de Breitman é melhor usada por mulheres maduras.

Relação altura / peso por IMC

O índice de massa corporal é calculado da mesma forma que a fórmula de Quetelet.

Mulheres com peso perfeito:

• não sofrem de doenças cardiovasculares;
• não coma demais;
• têm níveis normais de colesterol;
• tenha menos câncer;
• ter um corpo forte e imunidade;
• não sofrem de artrose e quedas de pressão;
• mais fácil de tolerar a atividade física.

Tabela da proporção ideal de altura para peso em mulheres por idade

A norma de peso e proporções da figura nas mulheres, dependendo do tipo de físico

Essa classificação acaba sendo mais real e construtiva.

Tipo A

É determinado determinando a relação entre a circunferência do quadril e o volume do tórax. Neste caso, o indicador acaba sendo maior que 1,05. A figura em forma de A é uma típica "pêra" ou "triângulo".

Mulheres com este físico são observadas:

• cintura fina;
• ombros e peito estreitos;
• quadris bastante largos.

A silhueta feminina de uma figura do tipo A é considerada o padrão de beleza desde os tempos antigos. Os complexos físicos nos quadris e nas nádegas ajudam a manter a forma desse corpo.

Tipo X

Em meninas e mulheres, ao dividir a circunferência da cintura pela circunferência do quadril, e depois a circunferência do peito, os indicadores coincidem ou menos de 0,75 para o tipo de corpo "ampulheta" ou tipo X. Não há relação altura / peso. Para esses representantes da humanidade, o topo é aproximadamente igual ao fundo.

Os astênicos e normostênicos podem oferecer um corpo ideal na forma de uma ampulheta. Mas, para isso, eles terão que seguir uma dieta balanceada e carregar adequadamente o abdômen e os quadris com exercícios físicos.

Tipo O

A constituição "maçã" é um indicador maior que 0,75. Com o tipo de corpo O, as pernas são finas e compridas e o corpo é cheio e redondo. Sempre há uma grande barriga na região da cintura. Beldades peituda com pernas delgadas e ombros inclinados terão que se exercitar constantemente em academias para manter as proporções normais do corpo O

Eles precisam lidar com:

• pressione;
• seio;
• músculos das costas.

Tipo H

O número "retângulo" ao dividir o tamanho da cintura pelo volume do peito tem um indicador igual ou superior a 0,75. O tipo corporal H é igual em volume aos quadris e tórax.As figuras graciosas e elegantes em forma de H também precisam ser monitoradas com cuidado: treinar as nádegas e a cintura escapular.

Tipo V

Se a divisão do tamanho do busto pela circunferência do quadril der um resultado de 1,05 ou mais, então o físico se parece com um triângulo invertido ou tipo V.

Em mulheres com esta figura:

• seios grandes;
• ombros largos;
• quadris estreitos.

A silhueta natural do físico em forma de V também é uma espécie de padrão, e desde a antiguidade. Dançar ou andar de bicicleta ajudará a preservar a beleza de tal figura.

Como colocar uma figura em ordem: métodos e recomendações

A proporção entre altura e peso nas mulheres é bem controlada por um treinamento corporal constante. Para as meninas, parece que a atividade física sempre leva à perda de peso. Na verdade, apenas alguns exercícios específicos ajudam a se livrar do excesso de peso. Eles também devem ser acompanhados por procedimentos cosméticos e nutrição adequada.

Atividades físicas

Para uma pressão eficaz, você pode fazer curvas laterais com um peso. Mas com este exercício, o abdômen ficará amplo e a cintura ficará invisível. É mais correto curvar-se sem nenhum peso. Essa atividade física é melhor realizada uma vez a cada 7 dias.

É melhor começar o agachamento também sem peso. Eles devem ser repetidos 20-30 vezes em 4 ou 5 abordagens. Os intervalos entre eles devem ser de 30 ou 40 segundos. Estocadas com baixo peso ajudarão suas coxas a perder peso. Você também pode fortalecer suas costas em casa sem uma máquina de exercícios. Para isso, eles se sentam em uma cadeira ou sofá, se curvam, baixando os braços com halteres leves e apoiando o peito nos quadris.

Além disso, os membros com peso são colocados nas laterais e novamente abaixados para sua posição original. As repetições são as mesmas do agachamento. Os fãs das flexões do chão terão que abandoná-las completamente, pois esses exercícios tornam o volume dos braços ainda mais massivo. Uma ótima alternativa será a correta - a barra. Ele levanta bem o abdômen e fortalece os músculos centrais.

Para perder peso, você precisa de:

• Combine o treinamento de força com o treinamento cardiovascular.
• A cada vez, escolha um programa de treinamento diferente e todas as novas opções para a carga nos mesmos músculos.
• Execute cargas com o mínimo de peso e um grande número de aproximações e repetições com pequenas interrupções.

Um treino especial irá ajudá-lo a se livrar rapidamente da celulite e flacidez da pele:

1. Deitado sobre o lado direito e apoiado no cotovelo, levante a perna esquerda a uma distância de 30 cm da superfície. Depois de congelar por alguns segundos, eles o baixam. O mesmo é feito com a perna direita. Deve haver uma dúzia de elevadores de perna e 2 conjuntos para cada lado.
2. Eles pousam as mãos no chão, assumindo a mesma posição das flexões. Uma perna dobrada na altura do joelho é levada ao peito. Depois disso, é endireitado e levantado 20 cm da superfície. Ações semelhantes são realizadas com a perna esquerda. Deve haver 3 séries de 8 elevações de perna no total.
3. Eles pegam qualquer material de peso em suas mãos, ficam em pé com as pernas abertas na largura dos ombros. Enquanto inspiram, eles se inclinam lentamente, dobrando os joelhos. Conforme você expira, eles sobem. O exercício é realizado 20 vezes em 3 séries.
4. Pegando pesos, eles ficam de pé, com os pés separados na largura dos ombros. Em seguida, eles começam a se inclinar lentamente para a frente com os braços pendurados livremente e as costas retas. Inclinando-se o mais baixo possível, eles voltam. Tudo isso é feito 12 vezes em 5 execuções.
5. Ajoelhe-se e apoie-se nos braços esticados. As costas devem permanecer retas. Em seguida, flexões são realizadas a partir do chão com o levantamento de uma perna para cima. O exercício é realizado alternadamente para ambas as pernas em 2 séries de 15 repetições.
6. As pernas são colocadas ligeiramente mais largas do que os ombros e as mãos são colocadas na parte de trás da cabeça. Em seguida, eles pulam com força, formando uma aparência de estrela nas pernas e nos braços. Após o pouso, tome a posição inicial. Os saltos devem ser 20 e as aproximações - 2.

Para se livrar rapidamente da celulite, este complexo é realizado 2 dias seguidos, seguido de uma pausa de um dia por 14 dias.A perda de peso precisa trabalhar não apenas os quadris e abdominais, mas também outras áreas problemáticas. Só assim não terá vergonha do seu corpo na época de praia.

Juntamente com pesos de fitness doméstico, você pode usar:

• bambolês;
• pular corda;
• fitball.

Com a atividade física adequada, você não só consegue se livrar dos depósitos de gordura, mas também adquire um atrativo alívio na forma de músculos treinados e fortes. É muito importante aqui não bombardeá-los. As aulas devem começar com um aquecimento e terminar com alongamentos e puxões.

No meio, há uma base que consiste em:

• ripas;
• barcos;
• encostas;
• agachamentos e estocadas;
• treino de imprensa;
• flexões.

Comida

Simultaneamente com o treinamento, eles começam a seguir uma dieta rígida. Com ele, comem aproximadamente nos mesmos intervalos de tempo, e o tamanho da porção é reduzido quase pela metade. É desejável que a dieta não seja apenas baixa em calorias, mas também saudável. A proporção entre altura e peso nas mulheres também pode ser regulada por dietas especiais.

Aqueles que desejam ter um corpo esguio no café da manhã terão que comer e beber:

• omelete (pode ser proteína) ou ovo cozido;
• pão e sanduíche de queijo;
• chá verde ou café com leite, mas sempre sem açúcar.

Na hora do almoço, o seguinte é permitido:

• salada com vegetais frescos e óleo vegetal ou vinagrete;
• borscht em caldo de carne com creme de leite com baixo teor de gordura;
• carne magra cozida;
• suco de fruta ou compota.

Para o jantar, você pode preparar:

• uma costeleta com feijão verde cozido como acompanhamento;
• chá verde.

À noite, é permitido desfrutar de:

• kefir;
• leite;
• iogurte sem açúcar.

Os lanches podem incluir:

• maçãs ou bananas;
• queijo;
• frutas secas ou nozes;
• Queijo cottage de baixa caloria ou iogurte líquido.

Os alimentos permitidos durante a limpeza do corpo incluem:

• frutas com vegetais;
• pão grosso;
• proteína e ensopados;
• variedades de peixe e carne com baixo teor de gordura;
• laticínios;
• frutas secas e nozes;
• óleos vegetais.

Em nenhum caso você deve comer:

• assado;
• doce;
• farinha;
• comida rápida;
• refeições com alto teor calórico;
• enchidos e carnes fumadas;
• salgado;
• picante.

O álcool é possível, mas com moderação e na forma de vinho tinto.

Não se deve beber refrigerantes, pois eles inevitavelmente levam à obesidade e ao aparecimento de celulite. É útil para complementar a dieta com todos os tipos de suplementos dietéticos e aditivos alimentares. O principal é que ajudem e não prejudiquem o corpo. A nutrição esportiva especial na forma de barras energéticas e shakes de proteína pode até ajudar.

Massagem

Entre os que estão perdendo peso, esse tipo de correção de peso e figura é muito popular.

Afinal, ele:

• combate o excesso de fluido no corpo;
• alivia o edema;
• melhora a circulação sanguínea em áreas problemáticas.

Para que a massagem o ajude a perder peso, você deve observar o seguinte:

• Escolha um curso de 3-10 procedimentos. Em seguida, repita após 4 ou 6 meses.
• Não se confunda com a escolha de um massoterapeuta para evitar lesões decorrentes dos procedimentos.
• Visitar o escritório corretivo é um pouco faminto. Antes da massagem, pode-se fazer um lanche com ovo cozido ou queijo cottage.

A massagem corretiva é:

• hardware;
• vácuo;
• anti-celulite;
• manual;
• Drenagem linfática;
• mel;
• escultura;
• enlatado.

O hardware, por sua vez, possui os seguintes tipos:

• Pressoterapia - Procedimento de relaxamento de 40 minutos com injeção de ar em um traje de câmara usado no paciente. O curso geralmente consiste em 10-15 sessões. Repassando - um mês depois.
• Roller ou LGP. Durante esta massagem, eles colocam roupas íntimas especiais para proteger a pele de lesões. Os rolos intensivos combatem eficazmente a celulite e modelam o corpo.
• Criolipólise, que é uma lipoaspiração não cirúrgica. Com essa massagem, as áreas problemáticas são expostas a baixas temperaturas. Geralmente é combinado com o manual clássico. A criolipólise é realizada em apenas um procedimento.
• Massagem ultrassônica ou cavitação. Ao mesmo tempo, as áreas problemáticas são trabalhadas de 35 a 45 minutos. Para manter o efeito da cavitação, é necessário fazer exercícios regularmente e se alimentar adequadamente. O curso consiste em 10 procedimentos, entre os quais há intervalos de 7 ou 10 dias.

Procedimentos de cosmetologia

A proporção entre altura e peso nas mulheres certamente será ideal se você adicionar cuidados corporais especiais a todos os itens acima. Você pode dizer adeus aos quilos extras e à celulite com a ajuda de serviços de cosmetologia como a mesoterapia.

Neste caso, as microinjeções são administradas aos pacientes sob a pele:

• ácido hialurônico;
• aminoácidos;
• substâncias minerais;
• vitaminas.

Para atingir o efeito, o curso da mesoterapia deve consistir em 5 ou 10 procedimentos com um intervalo de 1-2 semanas. Sua ação se manifesta imediatamente e por muito tempo.

O procedimento Velashape combina métodos de influenciar a figura como:

• eletricidade;
• ondas de rádio;
• luz infravermelha;
• vácuo.

Um dispositivo especial neste processo aperta a pele e quebra a gordura subcutânea. Esse impacto deve necessariamente ser um curso, como outros serviços de cosmetologia. A eletromiostimulação também é ótima para tonificar os músculos e queimar gordura. É realizado na sala de hardware por 10-20 sessões. O especialista coloca eletrodos especiais no corpo do paciente e os conecta.

Em casa, atuam sobre o corpo por conta própria, recorrendo a um dispositivo especial, um mesoscooter e cremes afins. É aconselhável utilizá-los após as aulas de fitness, tendo previamente tomado banho.

Wraps from:

• parafina quente;
• cura de algas;
• argila cosmética multicolorida.

É melhor terminar os treinos com um duche ou banho de contraste de drenagem linfática, seguido da utilização de esfoliantes e cremes. Junto com isso, o corpo pode ser mimado com loções nutritivas e óleos aromáticos.

Esses procedimentos, assim como a atividade física, devem ser realizados regularmente, para que a massa odiada não volte ao seu lugar. O peeling remove as células mortas da pele, e os cremes que se seguem hidratam e cuidam cuidadosamente do corpo, preparando-o para uma massagem cicatrizante e eficaz.

A proporção das proporções corporais é um fator importante na tentativa de perder peso. Ele os ajuda a atingir seus objetivos. Para as mulheres, monitorar sua altura e peso está em primeiro lugar. A figura deve ser, se imperfeita, pelo menos próxima do normal. Afinal, um físico esguio e bonito é sempre saúde e juventude.

Autor: tanyda

Vídeo sobre as proporções corporais e métodos de calculá-las

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