Corda de emagrecimento. Como saltar, exercícios de treino para mulheres. Críticas e resultados

A corda tem uma série de vantagens sobre outras máquinas de perda de peso que executam a mesma função. É o treinador ideal para treinamento independente. Pesa pouco, difere na compactação e, em termos de utilidade, pode ser comparada ao “rei dos aparelhos de ginástica” - a bicicleta.

Os benefícios de pular corda para perder peso

Os exercícios regulares com uma corda têm um efeito abrangente no corpo (figura):

1. Este tipo de exercício permite que você perca peso rapidamente (1-2 kg desaparecem em uma semana).
2. Os músculos dos braços, pernas e nádegas estão significativamente contraídos.
3. As habilidades de coordenação se desenvolvem, a capacidade de manter o equilíbrio é desenvolvida.

   

4. Pular é o melhor método para prevenir a celulite.
5. A pele do abdômen, coxas e braços fica mais firme.

Indicações para pular corda

Pular corda é recomendado para pessoas que:

• deseja fortalecer os músculos das costas e pernas;
• esforce-se para perder peso;
• deseja manter o tônus ​​muscular em todo o corpo;
• quer melhorar o funcionamento do sistema respiratório, coração.

Contra-indicações

Quem tem contra-indicação para pular corda:

1. Mulheres grávidas e recém-nascidos. O corpo da mulher neste momento está em constante estresse. Em nenhum caso ele deve ser ferido. Portanto, os saltos ativos, que podem ser traumáticos, terão que ser abandonados em favor de algo mais calmo e menos móvel.
2. Pessoas com sobrepeso (nos últimos estágios da obesidade). Apesar de a corda ajudar perfeitamente a resolver problemas com excesso de peso, as aulas sobre ela devem ser lidas, estando um tanto preparadas. Músculos e articulações podem não ser capazes de suportar o excesso de massa e pressão excessiva durante esses exercícios.
3. Pessoas com doenças vasculares na parte inferior do corpo. Como as cargas estão nas pernas, deve-se ter cuidado para preservar sua saúde. O aumento da pressão nesta área não ajudará as pessoas com veias varicosas.
4. Pessoas que têm problemas graves nas articulações, no sistema músculo-esquelético, na coluna vertebral.
5. Pessoas com problemas graves de visão. A atividade física ativa aumenta a pressão ocular, e isso é contra-indicado neste caso. Caso contrário, uma pessoa pode perder completamente a visão, sem a possibilidade de sua restauração.

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Prós e contras de pular corda

A corda de emagrecimento tem seus prós e contras:

Como pular corda afeta o corpo?

A corda de pular como ferramenta esportiva funciona melhor na parte inferior do corpo - parte inferior das costas, pernas. Fortalecer as pernas é um dos pontos mais importantes para manter a saúde do corpo. O salto ajudará a aumentar a resistência e a preparar o corpo para um estresse mais sério. Pular corda pode ser um substituto temporário do exercício cardiovascular.

Variedades de cordas de pular esportes

Chegando a um hipermercado esportivo apenas para pular corda (a corda mais simples com alças), a pessoa corre o risco de ficar estupefata e confusa diante de uma escolha incrivelmente ampla. Você pode pedir ajuda a um consultor ou, se a pessoa está acostumada a fazer tudo sozinha, à Internet. É melhor, como um estudante diligente, preparar-se com antecedência e decidir qual corda é necessária e para quais propósitos.

Existem esses tipos de cordas de pular:

• alta velocidade;
• com agentes de ponderação;
• eletrônico;
• corda;
• borracha.

Cordas para pular corda apareceram nas prateleiras com equipamentos esportivos há muito tempo. Esses simuladores eram populares há 50 anos e distinguiam-se pela segurança e eficiência (a corda era usada forte, densa e era muito mais difícil de torcer, devido ao qual os músculos dos braços eram fortalecidos).

A experiência das gerações anteriores foi adotada pular cordas com pesos. Seu peso aproximado é um quilo e meio... Essa corda é feita de cabos de aço. É bastante difícil de torcer, por isso é adequado para profissionais. Para iniciantes, modelos leves, por exemplo, feitos de borracha elástica, são adequados.

A corda de pular em alta velocidade se distingue por seu superpoder - para livrar magicamente o atleta do excesso de gordura corporal. Trabalhando com ele, você pode desenvolver uma velocidade decente e fazer um número muito maior de saltos por minuto do que treinar com uma corda normal. Assim, o corpo gastará mais energia, o que significa que o consumo de calorias aumentará.

Os milagres da tecnologia alcançaram um simulador tão comum quanto uma simples corda de pular.Eles, através de melhorias técnicas, transformaram a referida corda com alças em um personal trainer compacto. Esta corda possui um sensor embutido de contagem de calorias. Agora, após cada treino, você pode ver os resultados - mesmo que não no espelho, mas pelo menos na tela da própria corda.

Esta é uma boa motivação para continuar treinando. O principal é afinar corretamente o "instrumento" antes de iniciar as aulas. Finalmente, o mais simples, universal e familiar para todos na escola é uma corda de borracha. Esta opção é adequada para quem não está atrás de tecnologia e para quem está com orçamento limitado.

Depois de tudo se o objetivo principal de comprar uma corda é perder peso o mais rápido possível, então você deve escolher os clássicos sem hesitar. Ela vai lidar com essa tarefa 100 por cento.

Critérios para escolher uma corda para perda de peso

O primeiro e mais importante critério é o comprimento. Todos se lembram de como na educação física escolar era importante escolher a corda pelo tamanho. Caso contrário, você teria que praticar acrobacias (para agrupar adequadamente e não se confundir em uma corda curta), e não realizar o salto corretamente.

Para um adulto, as cordas de pular são adequadas, cujo comprimento começa a partir de 2 metros e meio e termina com 3 metros.

O segundo critério é o peso. Como foi escrito acima, as cordas são pesadas e comuns. Para iniciantes, os mais simples, os de borracha são adequados. Com eles, a probabilidade de aprender a executar corretamente os saltos e dominar rapidamente a técnica para desfrutar do processo é muito maior.

A corda deve servir ao seu dono imediatamente até o momento de sua perda de peso, e cada vez melhor. Para não correr no meio do treinamento para um novo simulador, inicialmente você deve cuidar de sua qualidade.

Uma boa corda deve ter:

1. Alças resistentes, melhor feitas de madeira ou plástico resistente. Vale a pena conferir imediatamente o quanto o material se dobra ao ser pressionado, pelos sons que são emitidos quando a corda é torcida. Se os cabos trincam, rangem e dobram demais (até o aparecimento de pequenas rachaduras brancas), isso significa que logo ficarão inutilizáveis.
2. O cabo deve ser feito de borracha densa, plástico ou couro. O último material é o mais forte e durável, mas seu preço pode não ser acessível para muitos.
3. O custo de uma boa corda não pode ser inferior a 500 rublos. Isso deve ser levado em consideração antes de ir à loja.

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Recomendações para iniciantes

A corda para perder peso e manter o tônus ​​muscular é indicada para iniciantes como um vício para o treinamento intenso.

Atletas novatos devem prestar atenção aos seguintes pontos:

1. O treinamento da corda não deve ser monótono. É necessário diluir o mesmo tipo de saltos com diferentes tipos, intercalando-os com curvas e agachamentos. Exercícios do mesmo tipo aborrecem rapidamente o iniciante, e ele perderá o interesse por quaisquer exercícios.
2. É necessário estudar em um ambiente agradável. Se a música é a inspiração, você precisa ligá-la. Se uma pessoa gosta de curtir os sons da natureza (o som do vento, o canto dos pássaros), então você pode ir ao parque. Se uma grande multidão de pessoas confunde, então você deve escolher um lugar isolado. Por exemplo, um estádio escolar às cinco da manhã ou uma seção separada do parque, também de preferência pela manhã.
3. Não há necessidade de trabalhar "pelo uso e desgaste". A moderação deve ser respeitada em tudo. Exercícios intensos e regulares são bons, não "testes de força" de três horas uma vez por semana.
4. Relaxe seus músculos a cada 4 dias. No início, um corpo despreparado resistirá a uma perturbação tão ultrajante de sua paz de espírito. Não o machuque e o incomode mais uma vez. Você pode aumentar a regularidade e a duração dos seus treinos, mas gradualmente.

Roupas para pular corda

Um traje esportivo adequado para pular corda deve atender aos seguintes requisitos:

1. Não atrapalhe o movimento (os materiais devem ser elásticos).
2. Não impeça a transpiração (sem materiais sintéticos ásperos - apenas materiais naturais).
3. Para as meninas, um elemento obrigatório é o sutiã esportivo. Não tem apenas uma função estética, mas também benefícios. Durante os saltos ativos, o tórax deve manter sua forma para não distrair o atleta e não causar dor.
4. Uma conversa separada é sobre sapatos de salto. Há apenas uma opção aqui - tênis com sola estável. É aconselhável escolher calçados leves. O principal é fixar bem na perna para evitar danos nas articulações.

Programa de corda de emagrecimento

As primeiras duas semanas devem ser gastas na preparação do corpo. O número de saltos para este período é de até 1000.

Nos primeiros dias, você só podia fazer 100 saltos por dia.

Programa de treinamento de corda para perda de peso (1-2 semanas):

• saltos clássicos em 2 pernas - 10 min;
• lazer. Inclinações da corda - 3 minutos cada;
• saltos clássicos com 2 pernas (costas) - 10 min;
• lazer. Curvas sentadas com corda de pular (toque nas meias);
• salto com pernas alternadas - 5 min.

Aulas adicionais (3-4 semanas):

• saltos clássicos em 2 pernas - 15 min;
• agachamentos, estocadas - 10 minutos;
• saltos duplos (dupla rotação da corda) - 10 min;
• exercícios de ab, prancha - um total de 10 minutos;
• saltos clássicos em 2 pernas - 15 min.

Técnica de execução

Uma corda de emagrecimento só é boa se o exercício for feito de acordo com todas as regras. Daí o efeito, o resultado e o benefício.

Técnica de execução:

1. Faça aquecimento antes do exercício.
2. Você precisa saltar com as pernas dobradas, nos dedos dos pés.
3. Pressione os braços contra o corpo, dobre ligeiramente.
4. O salto deve ser leve e silencioso. Se houver um acidente na aterrissagem, vale a pena mudar a técnica.
5. Antes do treino, vale a pena preparar vários tipos de exercícios: saltos para a frente, saltos para trás, de um lado para o outro, cruzado.

Duração do treino

É melhor começar sua introdução à corda com um tempo mínimo. Isso leva, em média, 15 minutos. Posteriormente, você pode pular mais, já depende da vontade e do bem estar. Pular corda deve se tornar um hábito se você quiser perder peso por muito tempo. Mínimo - aulas 4 vezes por semana.

Não há necessidade de se sobrecarregar - tão rapidamente o interesse pela lição e o desejo de alcançar o resultado desaparecerão.

Variedades de pular corda

Existem tipos clássicos de corda de pular (para iniciantes):

• Em duas pernas (para frente e para trás).
• Em uma perna (semelhante).
• Com pernas alternadas.

Atletas avançados realizam saltos duplos, saltos com dupla torção da corda, saltos da esquerda para a direita e saltos cruzados.

Exercícios de corda para perda de peso no abdômen

Lista:

1. As curvas da corda ajudam a moldar sua cintura. A corda deve ser dobrada ao meio e agarrada pelas pontas, os pés devem ser colocados na largura dos ombros. Os declives são feitos lentamente, gradualmente a deflexão aumenta.
2. As torções têm a mesma função que as dobras. Ao mesmo tempo, a corda é dobrada 4 vezes, as pernas ficam na mesma posição, não saem do chão. As torções são realizadas ativamente, de forma abrupta.
3. A pelve é pressionada contra o chão, as pernas estendidas. A corda dobrada ao meio é esticada nas mãos. Você precisa tentar calçá-lo nas meias.

Os exercícios são repetidos 20 vezes com 2-3 séries.

Pernas adelgaçantes

Lista de exercícios:

1. Correndo no lugar com uma corda. Duração - 4 minutos. As pernas mudam a cada segundo, então o ritmo aumenta.
2. Pulando para frente, para trás, para frente e para trás. Cada exercício - pelo menos 20 vezes.
3. A alternância de agachamentos (5) e saltos (10) - intensivo. É executado dentro de 10-15 minutos.
4. Saltando de um lado para o outro, por cima de obstáculos invisíveis, na diagonal.

Mãos adelgaçantes

Para este propósito, cordas pesadas para pular são adequadas.

Lista de exercícios:

1. Dobre a corda ao meio. Pegue com as duas mãos. Execute balanços, descrevendo "oitos" (transversais) no ar. Você pode alternar com o salto.
2. Execute saltos, enquanto tenta girar a corda duas vezes.Mais esforço será aplicado, a carga nos braços aumentará.
3. Execute saltos em alta velocidade por 1 min. Torça a corda o mais rápido possível.

Em quanto tempo o resultado aparecerá?

Os primeiros resultados serão notados não antes de um mês. Mais rápido - apenas se incluir um treino intenso e uma dieta rigorosa. O efeito virá gradativamente, mas trará muita alegria. O corpo se tornará lenta mas seguramente mais tonificado e esguio, a pele mais lisa.

Quantas calorias pular corda queima?

Emagrecer corda é uma ferramenta útil e eficaz. Até 1.500 calorias podem ser queimadas por dia de treino. O número mínimo de calorias de que você precisa se livrar para se manter em boa forma é 150-200.

Tabela de contagem de calorias

A tabela mostra quantas calorias você pode perder por dia pulando corda.

Com base nesses números, você pode manter sua tabela de perda de peso. Nele serão inseridos esses dados, bem como o teor calórico dos produtos consumidos (durante o dia), e será feito o cálculo. É necessário manter a mesa diariamente.

Quantos quilos você pode perder com uma corda em uma semana?

Para perder peso em uma semana, é preciso trabalhar muito. Se você não é preguiçoso e não desiste de treinar, você pode perder cerca de 1-3 kg em tão pouco tempo. Nesse caso, é necessário fazer cerca de 2.000 saltos por dia (você pode fazer várias abordagens). Para obter um efeito maior, é melhor estender a duração de um treino intenso.

Como perder peso pulando corda em 2 semanas?

Muitos atletas de salão afirmam que pulando corda por apenas 2 semanas, você pode perder até 8 kg. Parece uma teoria fantástica, mas também tem o direito de existir. Especialmente se for apoiado por fatos.

Portanto, para perder até 8 kg em 2 semanas, você precisa realizar o seguinte conjunto de exercícios:

1. "Saltos clássicos". 4 séries de 10 repetições. Em duas pernas, apenas à esquerda, apenas à direita, como correr (alternância).
2. "Pulando para frente e para trás." 20 vezes. Não se esqueça de torcer ativamente a corda.
3. "Interseção entrelaçada". Nós nos lembramos de nossa infância e saltamos em um loop, balançando e cruzando os braços sobre o estômago. Os saltos cruzados alternam com o normal: um a um.
4. Repetição do exercício de ida e volta. Também 20 vezes.

Que músculos balançam ao pular corda?

Esses exercícios desenvolvem:

• músculos das pernas: panturrilhas, nádegas, coxas;
• músculos do tronco: abdômen (reto, oblíquo);
• músculos das costas: extensores, largos;
• músculos do braço: antebraços, bíceps, tríceps, ombros.

Precauções de segurança ao pular corda

Recomendações:

1. Os músculos precisam ser aquecidos antes do treino, articulações - para alongar. O carregamento clássico pode lidar com isso.
2. Os sapatos devem ser estáveis ​​e antiderrapantes.
3. É melhor para os iniciantes não praticar no asfalto.
4. A superfície de salto deve ser nivelada (uma clareira com saliências e buracos não funcionará).
5. A corda deve ter um tamanho adequado.

Pular corda ou correr para perder peso: o que é melhor?

O que vai enfrentar melhor a tarefa de queimar calorias: pular corda ou ainda está correndo?

Avaliações de pular corda

A maioria das pessoas não tem paciência para fazer esses exercícios diariamente. há sempre uma desculpa para cancelar um treino. Esses "atletas", a julgar pelas críticas daqueles que conseguiram se superar, perdem muito.

Por um mês de exercícios regulares, é bem possível perder 3 kg. Ao mesmo tempo, você não precisa mudar seus hábitos alimentares - você pode comer de tudo.

Em dois meses, você pode aumentar sua resistência e realizar livremente 2.000 saltos por dia (geralmente começam com 100).

Pular corda, como se viu, é um excelente meio para perder peso. É indicado para quem não quer comprar uma máquina ou ir ao ginásio. O custo é aceitável e o resultado é como andar de bicicleta. Você pode praticar tanto em casa quanto na rua.

Autor: Anastasia Trofimova

Design do artigo: Oksana Grivina

Vídeo de corda de emagrecimento

Como pular corda para perder peso: