Revitonika. Um curso de vídeo detalhado de exercícios básicos de Natalia Osminina, Anastasia Dubinskaya. Resenhas de médicos

Um conjunto de exercícios especiais para o rosto (construção de rosto) é uma alternativa eficaz aos métodos de cirurgia plástica para fortalecer o tônus ​​oval e muscular e rejuvenescer a aparência.

Vários cursos originais de construção do Facebook estão disponíveis hoje, vendidos como cursos na forma de tutoriais em vídeo. Um dos mais eficazes é considerado um curso denominado "Revitonika", desenvolvido na década de 90 por uma médica russa especializada em ajudar a restaurar o sistema músculo-esquelético e os músculos faciais, Natalia Borisovna Osminina.

Revitonics - técnica de fitness para rejuvenescer a aparência, ginástica facial

O Revitonics, em primeiro lugar, visa um estreitamento abrangente dos músculos faciais, tonificando a pele, eliminando manchas, caroços de Bisha, manifestações de sinais de envelhecimento - dobras nasolabiais profundas, rugas e flacidez da pele.

O autor da metodologia fundamenta cientificamente cada conjunto de exercícios e as regras para a sua execução, o que distingue favoravelmente este curso de muitos análogos que não têm qualquer confirmação da ciência e da medicina.

Ao longo dos anos, a técnica foi aprimorada, complementada com elementos úteis e eliminando os menos eficazes. E em 2004, foi criada a versão final do mesmo, que incorporou as técnicas e métodos mais eficazes para as diferentes faixas etárias de pacientes.

Os revitônicos são baseados em massagem a vácuo e preparo escultural. Cada uma das técnicas resolve certos problemas e visa tonificar os músculos faciais, corrigindo a forma e oval do rosto.

Com a ajuda da técnica, tais problemas são resolvidos como:

1. Inchaço. Condições ambientais desfavoráveis ​​de vida, nem sempre uma alimentação saudável e a falta de descanso adequado levam a distúrbios circulatórios de pequenos e grandes vasos, linfostase. A consequência disso é o acúmulo excessivo de líquidos (inchaço), olheiras e deterioração do estado geral da derme.
2. Espasmos musculares. O estresse e a tensão freqüentes impedem o relaxamento dos músculos. Portanto, junto com os músculos, a pele também está em tensão, que com o tempo se estica e perde suas propriedades elásticas.
3. Alongamento da fáscia. Todos os ligamentos do corpo humano estão conectados uns aos outros. Portanto, quando um espasmo muscular ocorre em um local, ele afeta (sempre em graus variáveis) a fáscia facial, dando-lhes uma carga extra. Como resultado, o tônus ​​geral do esqueleto muscular de uma pessoa diminui.

O que o revitônico oferece

Os exercícios regulares são capazes de apertar eficazmente o oval do rosto em um curto espaço de tempo, livrar-se das rugas faciais profundas.

Depois de concluir o curso completo, os seguintes efeitos são observados:

1. Suaviza o relevo da pele e melhora a cor da pele.
2. Normalização do volume facial. Em locais com aumento da camada de gordura (bochechas, queixo), sua quantidade diminuirá significativamente.
3. Um rosto oval claro e geometricamente harmonioso.
4. Desaparecimento de inchaço, edema. Desaparecimento de rugas finas, redução de rugas profundas.
5. Tonificando o triângulo nasolabial.
6. Rejuvenescimento do pescoço, aumento da elasticidade da pele nesta área.
7. Melhorando a aparência dos olhos. Sobrancelhas levantadas e pálpebras salientes.
8. Correção de postura incorreta, fortalecimento da parte superior das costas.

Todos esses efeitos podem ser alcançados em vários graus. Depende da idade e das características individuais do organismo. No entanto, uma total falta de resultado ao aplicar a técnica é excluída.

Resultados: fotos antes e depois

A foto (abaixo) mostra claramente o resultado após um curso de 3 semanas. Diminuição do edema facial geral (especialmente na área do nariz e olhos). Bolsas e círculos escuros sob os olhos começaram a se destacar muito menos. O queixo e o pescoço foram levantados.

O treinamento de longo prazo na idade adulta ajuda a se livrar de problemas sérios como pele flácida, flácida e flácida do pescoço, forte assimetria facial. Nas fotos apresentadas, a mulher parece 10 anos mais nova. Não há rugas profundas na testa, o sulco nasolabial é fortemente alisado.

Os resultados do fitness facial são surpreendentes, pois são, em alguns casos, uma alternativa à cirurgia plástica.

Existem comentários negativos

Os médicos de várias especialidades, na sua maioria, aprovam e apoiam o método Osminina, uma vez que o seu conceito se baseia em informação médica cuidadosamente desenvolvida sobre a estrutura e funcionamento de todo o corpo (e principalmente do sistema músculo-esquelético).

Avaliações negativas no percentual geral são insignificantes. São pessoas que faltaram regularidade e conscienciosidade, não obtiveram os resultados esperados.

Separadamente, há uma categoria de pessoas para quem os revitônicos trazem desconforto ou dor intensa. Isso se deve ao desconhecimento do estado de sua coluna e ao fato de o sistema apresentar contra-indicações.

Por exemplo, é proibido fazer exercícios para quem:

• há deformidades congênitas ou adquiridas da coluna e da cabeça;
• pressão alta;
• inflamação dos nervos faciais ou trigêmeos;
• doenças crônicas graves e patologias de qualquer sistema orgânico;
• aumento da fragilidade dos ossos (osteoporose).

Se aplicada, essa categoria de pessoas apenas agravará sua condição. Portanto, se não for possível determinar claramente a presença de problemas, é importante consultar um médico. Pode haver vários deles - um neurologista, um osteopata, um cirurgião ortopédico, etc.

Curso básico completo

O curso básico inclui 40 exercícios diferentes que afetam e treinam todos os músculos e ligamentos faciais em vários graus. Os principais exercícios que são úteis para dominar primeiro são mostrados nesta tabela.

Tabela. Os principais exercícios da revitônica

Massagem facial para reduzir rugas

O fitness a vácuo é uma massagem com pequenas ventosas. Ajuda a reduzir o inchaço facial, melhorar o metabolismo a nível celular, bem como o rejuvenescimento facial completo. A massagem mais eficaz é combinada com um preparo físico escultural.

Antes de iniciar a sessão, você precisa limpar o rosto e untá-lo abundantemente com óleo cosmético. A pele deve ser aquecida (por exemplo, após uma leve massagem nas mãos ou um banho quente).

A massagem a vácuo pode ser estática ou dinâmica. Com a estática, as latas são fixadas em grandes áreas do rosto (bochechas, testa, queixo) por um período de 5 segundos a um minuto (não mais recomendado).

Com a massagem dinâmica, o vácuo deve ser muito pequeno, o tempo de exposição estática é mínimo. O diâmetro da lata é médio - 2,5-4 cm. Isso ajudará a evitar hematomas e estiramento desnecessário da epiderme. Não aspire a pele delicada ao redor dos olhos.

Ao massagear as bochechas, comece pelo meio da dobra nasolabial (linha da risada) e conduza lentamente o frasco até a maçã do rosto e a têmpora. Não agarre a pele da maçã do rosto com o frasco.

A massagem da linha da mandíbula ocorre em duas abordagens. É necessário dividir condicionalmente ao meio e colocar o dedo no meio. O movimento da lata deve ser do dedo ao queixo e do dedo à orelha. Assim, segurando a pele, o alongamento excessivo é evitado.

A região do queixo é massageada em movimentos circulares, sem segurar os cantos da boca. Na área da testa, primeiro você precisa traçar uma linha que vai da ponte do nariz até a linha do cabelo. Depois, do centro da testa às têmporas. Cada manipulação é realizada no máximo 5 a 7 vezes, até que a pele fique vermelha. Durante a primeira sessão, até 3 vezes.

A massagem é realizada dentro de 15-35 minutos. Após a sessão, é importante limpar o rosto novamente enxaguando bem o óleo. O curso de massagem consiste em 8-12 sessões, que são realizadas em intervalos de 2-3 dias, não mais. Um segundo curso é possível em um mês.

Importante! Antes de iniciar um curso de fitness a vácuo, é importante, por conta própria ou com a ajuda de um médico, excluir a presença de doenças ou fatores em que este tipo de massagem é proibido.

Exercícios para a testa

Revitonics são exercícios simples e eficazes para o rejuvenescimento facial. Os vídeos tutoriais do curso explicam como se livrar das rugas da testa, esticar a pele e endireitar o oval.

Exercício 1

Destina-se a eliminar rugas horizontais.É necessário sentar-se (de preferência em frente ao espelho), com as costas retas. Em seguida, coloque a palma da mão na testa, logo atrás das sobrancelhas. Pressione a pele e os músculos com a mão para segurar ainda mais.

Você deve levantar e abaixar as sobrancelhas alternadamente com esforço. No ponto superior, a posição é fixada por 5 segundos. 5 a 15 repetições são realizadas (dependendo da condição física do rosto).

Exercício 2

Destina-se a eliminar rugas verticais.

A posição inicial é semelhante ao exercício 1. Os polegares precisam fixar as extremidades internas das sobrancelhas.

Nesta posição, as sobrancelhas devem ser unidas e levantadas com esforço. É executado por 10-20 repetições.

Exercício # 3

Coloque os polegares de ambas as mãos sob a extremidade interna das sobrancelhas. Coloque os dedos indicadores 2-3 cm acima das sobrancelhas.

Junte os dedos, beliscando levemente a pele e as sobrancelhas. Fixe a posição final por 30 segundos.

Dobras nasolabiais

Os exercícios de redução do sulco nasolabial na face, por meio da revitônica, não são menos eficazes que os anteriores. Muitos materiais de vídeo ajudam a estudar exaustivamente a técnica e a executá-la corretamente.

Exercício 1

Posição inicial - sentado em uma cadeira ereta. É necessário combinar os dedos indicador e médio em cada mão. Fixe-os nas dobras nasolabiais e pressione.

Abra um pouco a boca e faça um círculo com os lábios. Faça uma contagem regressiva mentalmente por 10 segundos. Abra mais a boca, formando um grande círculo com os lábios. Neste caso, não se esqueça de pressionar os músculos do triângulo nasolabial (deve sentir-se tensão). Fixe a posição final por 20 segundos. É executado de 5 a 10 vezes.

Exercício 2

Coloque os dedos indicadores na pele entre o nariz e o lábio superior. Muito lentamente, estique os dedos em direções opostas até os cantos dos lábios.

Uma manipulação semelhante deve ser realizada com a pele sob o lábio inferior. O exercício é repetido 5 vezes para cada zona.

Importante! O alongamento deslizante é realizado somente após a hidratação natural da pele por ação dos dedos. Caso contrário, o alongamento será prejudicial à epiderme.

Exercícios de pescoço

Os exercícios visam relaxar a coluna cervical, melhorar a postura e manter a pele tonificada.

Exercício 1

1. Você deve sentar-se ereto, suas costas estão retas. Mão direita no cinto.
2. O ombro direito sobe o mais alto possível e, na mesma posição, é puxado para trás até a coluna.
3. A cabeça deve ser ligeiramente virada para a esquerda e a parte occipital deve ser esticada até o ombro abduzido. Trave na posição por 30 segundos.
4. Retorne lentamente à posição inicial e puxe levemente o músculo trapézio. Para fazer isso, coloque a mão esquerda atrás da cabeça e coloque-a no pescoço, sob o cabelo. Dobre o braço direito no cotovelo e coloque-o no ombro. É fácil puxar as mãos em direções opostas até sentir a tensão muscular.

Exercício 2

1. É necessário trazer os ombros para trás o máximo possível. Mãos atrás das costas na fechadura.
2. Os ombros são erguidos e a cabeça jogada para trás, situada entre eles. Você também deve manter a posição por 30 segundos.

É importante saber! Se você sentir muita tensão na parte frontal do pescoço, abra a boca.

Exercício # 3

1. Coloque as palmas logo acima do peito. Pressione a pele e os músculos com as mãos. Incline o queixo para a frente.
2. Ao mesmo tempo, incline a cabeça para a frente, tentando alcançar o pescoço com o queixo e com as mãos o pescoço e o queixo. Faça 30 segundos e relaxe os músculos.

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Exercícios para a área dos olhos, pálpebras

Um estudo cuidadoso da área dos olhos ajuda a eliminar naturalmente o inchaço e as olheiras. Para fazer isso, é importante realizar regularmente um pequeno conjunto de exercícios.

Exercício 1. Aquecimento

Você deve se sentar em uma cadeira, não desleixe. Abra e feche as pálpebras bem e claramente (não aperte os olhos). A respiração é importante neste exercício. Inspire pelo nariz, ao abrir os olhos. Nesse caso, é necessário retrair as bochechas. Expire da mesma maneira (fechando os olhos) e estufando as bochechas.

Exercício 2. Estrabismo

A posição inicial é clássica. Dobre levemente os dedos indicadores de ambas as mãos e pressione-os nas bordas das maçãs do rosto (1 a 1,5 cm da pálpebra inferior).

Nesta posição, é necessário fechar os olhos com esforço, permanecendo na posição final por 10 segundos. O intervalo entre piscar é de 5 a 8 segundos. 7-10 repetições devem ser realizadas.

Exercícios 3. Piscando

A posição inicial é semelhante ao exercício 2. Coloque os dedos indicadores nos cantos externos dos olhos. Fixe a pele e os músculos com uma leve pressão.

Pisque o mais rápido possível em 10 segundos. Execute 8-12 repetições com um intervalo de descanso de 2-5 segundos.

Exercício 4. Relaxamento

Sente-se ereto e incline ligeiramente a cabeça para a frente.Você deve apoiar os cotovelos nos joelhos, mantendo as palmas das mãos abertas. Lentamente, abaixe o rosto nas palmas das mãos, de modo que as colinas de Vênus fiquem nas saliências das maçãs do rosto, o resto das mãos nos olhos e na testa. Pressione levemente no rosto (2-3 segundos).

Em seguida, estenda os braços alguns centímetros e repita a manipulação. Assim, passe do nariz para as têmporas, relaxando os músculos dos olhos após o exercício.

Exercícios para levantamento do contorno facial

Os revitônicos são exercícios faciais simples e eficazes para serem realizados regularmente em casa. Os vídeos das aulas demonstram como apertar o oval do rosto e formar uma linha nítida do maxilar inferior.

Exercício de grito elementar

Abra a boca com a letra “O” com os cantos dos lábios ligeiramente levantados. Faça um “C” ou um gancho com o indicador e o polegar.

Com os polegares dos ganchos, "prenda" os ângulos da mandíbula em ambos os lados do rosto. Os dedos indicadores são pressionados contra o início do músculo da mastigação, localizado sob a maçã do rosto. É necessário mover os dedos indicadores com pressão para dentro, para os polegares. Lembre-se de manter a boca aberta.

Exercícios para levantar as bochechas, desde as asas no rosto

Um dos problemas faciais mais comuns são as bochechas flácidas, como resultado do surgimento de pulsos. Os seguintes exercícios são recomendados para se livrar das bochechas de buldogue:

Exercício 1

Coloque os dedos indicadores no início do osso zigomático. Com os polegares, agarre a pele da linha inferior da mandíbula e puxe para cima, formando uma crista muscular entre os dedos.

Pressionando os dedos com um rolo até o osso, você precisa rolar lentamente até a parte inferior da bochecha. Neste caso, é necessário selecionar a pele e os músculos com os polegares. O exercício é realizado 6 a 10 vezes.

É importante saber! Os exercícios devido à rigidez e rigidez dos músculos mastigatórios e zigomáticos podem ser muito dolorosos. Portanto, você não deve entrar em pânico durante os primeiros treinos, após algumas semanas os músculos irão relaxar e a dor irá embora.

Exercício 2

Tonificar os músculos que abaixam o lábio inferior e o músculo triangular também evita a formação de pulsos e normaliza o trabalho dos depressores. Os dedos indicadores estão localizados na dobra entre o queixo e o lábio inferior. Os polegares são colocados sob o queixo (na cavidade), na extremidade do músculo.

Aperte os dedos com força, formando um rolo. Puxe lentamente o lábio inferior para cima para que os dedos indicadores deslizem suavemente, mas com pressão em direção aos polegares. O exercício é repetido até 15 vezes, dependendo da aptidão dos músculos faciais.

Exercícios de queixo duplo

Você pode reduzir ou remover completamente o segundo queixo usando o exercício "Quadro". É preciso levantar os braços acima da cabeça, cruzá-los, segurando os cotovelos com as palmas das mãos. Um quadro deve se formar visualmente. A cabeça se inclina para frente, apoiada na cavidade interclavicular.

Nesta posição, você deve esticar a coluna o máximo possível. O exercício é continuado por 30 segundos. Você precisa sair da posição suave e lentamente.

Exercícios de costas

Revitonika é útil não só para o rosto, mas também para as costas. Vídeos de exercícios e depoimentos mostram como eles são simples e eficazes.

Exercício 1. Posição ativa

Fique em pé, ombros e pés no mesmo paralelo. O corpo deve estar alinhado: o estômago e as nádegas devem ser contraídos e "espremidos" em si mesmos, o cóccix tende para baixo. O topo de sua cabeça deve ser puxado o máximo possível. Nesse caso, o tórax, com uma técnica bem executada, deve "abrir", endireitar.

É necessário realizar o exercício por vários minutos. Quanto mais tempo ficar em pé ativo, menos tempo levará para recuperar a coluna.

Exercício 2. Alongamento em um rolo

Este exercício tem um efeito benéfico em toda a coluna, alongando-a suavemente. Ao mesmo tempo, a dor e a rigidez nos movimentos vão embora.

É necessário ficar deitado.Coloque um rolo sob as costas (perpendicular ao umbigo).

Estique as pernas e coloque-as a uma distância igual ao comprimento de um pé. Conecte os dedões dos pés (deve haver um triângulo visual com o chão).

As mãos devem ser levantadas acima da cabeça e viradas com as palmas voltadas para o chão. Junte os dedinhos.

Nesta posição final, é necessário permanecer por um período de 2 minutos ou mais (dependendo da condição física e das costas). A cada vez subsequente, você deve tentar aumentar o tempo de exercício.

A respiração durante o alongamento deve ser profunda e suave. Inspire pelo nariz, expire pela boca.

Tutoriais em vídeo de Natalia Osminina

Exercícios de Anastasia Dubinskaya

Os resultados verdadeiramente eficazes de rejuvenescer a aparência usando a técnica revitônica só podem ser sentidos por alunos decididos e persistentes, já que um curso único pode ter um efeito de curto prazo.

Vídeos de exercícios ajudam os iniciantes e comprovam que não é necessário recorrer à cirurgia plástica radical e à cosmetologia para o rejuvenescimento facial.

Vídeo sobre revitônicos

O resultado da primeira semana de aulas de revitônica:

Seminário on-line aberto sobre revitonics: