Pulso durante o exercício. A norma em mulheres, homens, crianças, adolescentes, atletas

Durante o descanso e quando atividade física a frequência cardíaca é diferente. Muito depende se a pessoa está envolvida em esportes profissionais.

Normalmente, em repouso, o pulso é de 60-90 batimentos / min. Porém, para um atleta que faz exercícios de força há muito tempo, esse número pode ser 2 vezes menor. Para os profissionais, a pulsação aumenta apenas durante as atividades ativas ou em caso de forte estresse.

Zona de freqüência cardíaca

Pulso é a frequência cardíaca (FC) em um minuto. Também há o conceito de zona de frequência cardíaca, que define a faixa da frequência cardíaca em repouso até a carga máxima no corpo.

Na vida cotidiana, não é absolutamente necessário que uma pessoa monitore a zona de pulso. No entanto, esse parâmetro é muito importante para os atletas. O fato é que quando a freqüência cardíaca está em uma zona, contribui para a perda de peso e, no valor máximo, aumenta a resistência do corpo.

Cada pessoa tem sua própria zona de freqüência cardíaca, que é determinada por exames laboratoriais (obrigatório para atletas).

Frequência cardíaca, frequência cardíaca máxima permitida

Em uma pessoa saudável de meia-idade, a freqüência cardíaca em repouso é de cerca de 65-75 batimentos / minuto. Se estamos falando de um indicador acima de 90 batimentos / min, essa condição geralmente é chamada de taquicardia (o coração bate mais rápido). Se a freqüência cardíaca média cair abaixo de 60 batimentos / min, isso é um sinal de bradicardia (a freqüência cardíaca diminui).

Porém, se estamos falando de atletas, então, para eles em repouso, um pulso de cerca de 40 batimentos / min é normal. Além disso, a frequência cardíaca diminui durante o sono, o que também é considerado normal.

No entanto, se desejar, você pode calcular de forma independente o valor máximo médio da zona de freqüência cardíaca.... Para fazer isso, subtraia sua idade do número 220. Por exemplo, se uma pessoa tem 35 anos, o resultado é 220 - 35 = 185.

Ou seja, nesta idade, o pulso não deve ultrapassar 185 batimentos / min, se a pessoa pratica esportes. No entanto, você precisa entender que este é um valor médio que difere dependendo de vários parâmetros.

Deve-se ter em mente que esses cálculos são adequados apenas para aqueles que praticam esportes há muito tempo. Além disso, este não é o único método para determinar a freqüência cardíaca máxima permitida.

Existe outro esquema de cálculo:

• Para homens... Para obter dados sobre a frequência cardíaca máxima permitida, você precisa subtrair a idade do homem de 214 e, em seguida, multiplicar o valor resultante por 0,8. Por exemplo, 214 - 35 = 179, então 179 * 0,8 = 143 bpm. Ou seja, de acordo com esse esquema, aos 35 anos o homem não deveria ter pulso superior a 143 batimentos / min.
• Para mulheres... Subtraia a idade de 209 e multiplique o número resultante por 0,7. Por exemplo, 209 - 35 = 174. Então você precisa multiplicar 174 por 0,7, você obtém 121,8 bpm. Este é o limite máximo recomendado para mulheres de 35 anos.

Você também pode calcular o valor máximo permitido com ainda mais precisão se levar em consideração não apenas a idade, mas também o peso da pessoa:

• Para homens... Subtraia de 210 ½ idade. Por exemplo, 210 - 17,5 = 192,5.Em seguida, você precisa subtrair 5% do peso corporal do homem do número resultante. Ou seja, se ele tem 35 anos e pesa 100 kg, o resultado é 192,5 - 5 = 187,5. Resta adicionar 4, ou seja, 191,5 batimentos / min.
• Para mulheres... O cálculo é o mesmo, só que você não precisa adicionar 4. Ou seja, se uma mulher tem 35 anos e seu peso é 60 kg, o resultado é 210 - 17,5 = 192,5. Então 192,5 - 3 = 189,5 batimentos / min.

Nesse caso, estamos falando também dessas pessoas que praticam esportes. Em uma pessoa que não se exercita na academia, o valor da freqüência cardíaca máxima geralmente não ultrapassa 100 bpm. Se a frequência cardíaca aumentar durante as tarefas domésticas ou após subir escadas, isso é normal, mas apenas se a frequência cardíaca for restaurada rapidamente.

O pulso durante o esforço físico (a taxa é calculada individualmente) e sob outras condições pode aumentar no contexto das seguintes razões:

• Com treino desportivo direccionado para cargas cardiovasculares.
• Por medo ou, inversamente, por uma grande alegria. Além disso, o pulso aumenta em uma situação estressante se a pessoa estiver muito preocupada.
• Se a temperatura corporal subir para 37 ° C ou mais, ou se o ambiente estiver muito quente.
• Devido a alterações hormonais no corpo.

Ressalta-se que nas horas da manhã a freqüência cardíaca é mais calma e à noite torna-se mais frequente.

Também é importante destacar as chamadas zonas de gravidade das classes:

Dependência do pulso com a idade

A frequência cardíaca durante o exercício (a frequência depende da idade, peso, estado de saúde e muito mais) pode mudar ao longo da vida... A frequência cardíaca é o principal indicador do estado de saúde de uma pessoa. É por isso que o médico começa a avaliar os batimentos cardíacos, mesmo em uma criança que está no ventre de uma mulher.

Assim, desde os primeiros dias de vida fetal, é possível diagnosticar possíveis alterações patológicas. Os indicadores de frequência cardíaca podem estar na faixa de 75 a 150 batimentos / min. Se o pulso estiver fraco, isso indica uma possível falta de oxigênio no corpo em crescimento.

A maior pulsação em recém-nascidos. Com o passar dos anos, começa a diminuir. No entanto, o pulso de uma criança é sempre mais rápido do que o de um adulto, pois as crianças estão em constante movimento, estimulando assim as contrações do músculo cardíaco. Além disso, o corpo da criança cresce e o coração fica menor em relação a ele.

Portanto, em um estado calmo, uma criança pode ter uma frequência cardíaca de 110-170 batimentos / min e isso é considerado a norma. Aos 15 anos, esse número cai para 60-80 batimentos / min. Faixa separada de freqüência cardíaca normal para atletas. No entanto, como mencionado anteriormente, eles não deveriam levar o trabalho do coração a 100 por cento.

A frequência cardíaca durante o esforço físico é a seguinte, se geralmente avaliarmos diferentes categorias de idade:

• Aos 20 anos, o pulso é considerado na faixa de 100-170 batimentos / min.
• Aos 30 anos, mesmo com treinamento intensivo, a freqüência cardíaca não deve ultrapassar 95-160 batimentos / min.
• Aos 40 anos, 90-150 bpm é considerada a norma.
• Aos 50, você não deve sobrecarregar muito o corpo. O pulso deve estar na faixa de 85-140 batimentos / min.
• Aos 60 anos de idade, este indicador diminui para 80-135 golpes / minuto.
• Aos 70 anos ou mais, a freqüência cardíaca não pode ultrapassar 60-120 batimentos / min.

O pulso muda com a idade devido a vários motivos. Em primeiro lugar, a eficiência do músculo cardíaco diminui durante a contração. Isso se deve ao alongamento das células. O volume de sangue que é empurrado para a aorta também muda. Com a idade, a duração do leito vascular aumenta, os vasos tornam-se menos elásticos, o corpo torna-se mais receptivo à adrenalina.

Qual deve ser o pulso durante a atividade física

De muitas maneiras, a frequência cardíaca depende da carga específica. Ao caminhar e se exercitar, os indicadores de freqüência cardíaca são diferentes e possuem características próprias.

Ao caminhar

Durante a caminhada normal, a norma é de 100 a 150 bpm. Se esses indicadores aumentarem, a pessoa desenvolverá falta de ar, tontura, formigamento nas laterais e na região do coração. Se isso acontecer, isso sugere que a pessoa precisa de melhor preparação física.

A caminhada pertence à categoria das cargas, que é estimada em 35% da carga. Ou seja, essa é uma taxa de gravidade aceitável para uma pessoa que não pratica esportes. É por isso que caminhar é mais frequentemente recomendado para os idosos.

Com treino cardiovascular

Os exercícios físicos se enquadram nesta categoria. Ou seja, o pulso deve estar na faixa de 135-150 batimentos / min.... No entanto, primeiro você deve passar por um exame de computador especializado, que ajudará a determinar os limiares inferior e superior da freqüência cardíaca.

Se falamos de treinamento cardiovascular, a duração recomendada de tais exercícios é de 40-50 minutos.

Indicadores masculinos

O pulso durante o esforço físico (a norma para uma forte metade da humanidade difere dos indicadores padrão das mulheres) muda durante o dia. Os valores são influenciados pelo grau de aptidão dos homens. Por exemplo, a freqüência cardíaca de um atleta é cerca de 20-30% menor do que a daqueles que não treinam.

Se falamos de homens, a frequência cardíaca pode mudar dependendo das condições. Por exemplo:

• Com a caminhada ativa, a freqüência cardíaca é de cerca de 90-100 batimentos / min. Se, ao caminhar, o pulso sobe para 120 batimentos / min, isso não é considerado crítico no caso de o homem não apresentar falta de ar ou tontura.
• Em um estado calmo, as taxas de pulso estão na faixa de 60-80 batimentos / min.
• Se um homem está acima do peso e leva uma vida sedentária, os indicadores de frequência cardíaca podem chegar a 120 batimentos / min.

Após o treinamento, o pulso do homem se recupera em cerca de 30 minutos.

Para meninas

No sexo frágil, o pulso pode mudar dependendo de mais fatores. Por exemplo, a freqüência cardíaca muda durante o ciclo menstrual, gravidez, ganho de peso, alimentação excessiva.

Durante o esforço físico, a intensidade do pulso em uma mulher de 20 anos deve ser de 110-150 batimentos / min. Na idade de 30-40 anos, esse número diminui para 105-140 batimentos / minuto. Após o treinamento, a freqüência cardíaca deve se recuperar em cerca de 20 minutos. Se o treinamento for voltado para a resistência, a recuperação total ocorrerá em 40 minutos.

Ao caminhar, os indicadores de frequência cardíaca devem estar na faixa de 100-120 batimentos / min. Um valor menor indica que a mulher está em boa forma física. Com pulso de 120 batimentos / min. vale a pena diminuir a carga e aumentar o tempo para caminhadas e atividades mais relaxantes

Além disso, o pulso de homens e mulheres é muito influenciado pelo estilo de vida. Se uma pessoa bebe café com muita frequência, bebe álcool e fuma, a freqüência cardíaca não será estável e pode aumentar sem esforço físico.

Na infância

Neste caso, os indicadores de frequência cardíaca normal podem ser divididos em vários períodos:

• Em um recém-nascido... Durante este período, o pulso da criança é de 120-140 batimentos / min.No entanto, também leva em consideração quanto tempo a criança ficou no útero. Bebês prematuros têm batimentos cardíacos mais rápidos.
• Em um bebê... No primeiro mês de vida, o pulso do bebê começa a diminuir gradualmente. Com 1 ano de idade, como regra, é cerca de 132 bpm.
• Na juventude... A freqüência cardíaca média em 2 anos é de 124 batimentos / min. No entanto, nesta idade a criança é muito ativa, está constantemente em movimento, o estado emocional pode mudar frequentemente. Portanto, a norma é considerada uma freqüência cardíaca na faixa de 94-154 batimentos / min. Com tais parâmetros, não há razão para assumir a presença de patologia.
• Na pré-escola... Na idade de 5-6 anos, o pulso é considerado normal com um indicador de cerca de 106 batimentos / min. Gradualmente, a freqüência cardíaca se estabiliza, assim como o moral da criança.
• Em um estudante. Aos 10 anos, a frequência cardíaca é de 68-108 batimentos / min. No entanto, aos 7 anos de idade, a frequência cardíaca será mais elevada, apesar de se tratar da mesma faixa etária. Recomenda-se consultar um médico mais precisamente nesta idade.

A frequência cardíaca de um adolescente é a mesma de um adulto. A freqüência cardíaca média é de 75 batimentos / min.

Para pessoas ativas

Os indicadores de frequência cardíaca mais estáveis ​​são observados em pessoas com idade entre 15 e 50 anos. Se falamos sobre a frequência cardíaca dos atletas, então não existe um valor ideal inequívoco, uma vez que tudo depende da carga específica.

Ao fazer aeróbica, a frequência cardíaca costuma ser mais lenta e, durante a corrida, pode atingir seu valor máximo. A frequência cardíaca também difere ao nadar, andar de bicicleta. Para calcular o parâmetro aproximado da freqüência cardíaca máxima ao correr para um atleta, você precisa multiplicar a idade da pessoa por 1,03 e subtrair o número resultante de 220.

Por exemplo, se um atleta tem 30 anos, então 1,03 * 30 = 30,9. Depois disso, você precisa subtrair esse número de 220, você obtém 189,1 bpm. No entanto, durante um treino regular que não envolve corrida, o valor máximo é geralmente considerado como 180 bpm.

Assim, durante a corrida, é permitido um aumento da frequência cardíaca, mas apenas no caso de um exercício curto ou de uma pessoa praticar esportes por muito tempo e não apresentar problemas respiratórios durante a corrida.

Instruções

Recomenda-se que a pulsação durante o esforço físico (a norma para cada pessoa seja diferente) seja medida por um médico ou com equipamento especializado. Como regra, um tonômetro é usado para isso (um dispositivo que permite obter dados de pressão e frequência cardíaca). No entanto, você pode medir sua freqüência cardíaca sem equipamento adicional.

Por exemplo, em um bebê recém-nascido, o pulso é mais claramente sentido no pescoço, na área onde se localiza a artéria carótida. Para determinar o pulso em crianças mais velhas, adolescentes e adultos, as medições geralmente são feitas na artéria radial. Ele está localizado na parte interna do pulso.

Para medição correta:

1. Em primeiro lugar, é necessário pressionar um pouco com os dedos indicador e médio em uma área 2 cm mais alta que a primeira dobra do pulso.
2. Em seguida, você precisa contar as pulsações por 15 ou 30 segundos. É melhor usar um cronômetro para isso.
3. Depois disso, o número resultante deve ser multiplicado por 4 (se a medição durar 15 segundos) ou por 2 (se alterado em 30 segundos).

Recomenda-se fazer essas medições pela manhã. Também é importante garantir que a sala onde o procedimento é realizado seja bem quente. Se uma pessoa está com frio, a freqüência cardíaca aumenta automaticamente. Também não é recomendado medir o pulso imediatamente após comer.

Também hoje à venda existem várias pulseiras que permitem determinar com precisão as leituras dos batimentos cardíacos. Esses dispositivos são especialmente populares entre os atletas profissionais.

Um dispositivo desse tipo mede a freqüência cardíaca em um intervalo de tempo especificado. A pulseira então vibra ou emite um bipe. Resta apenas avaliar as leituras. No entanto, os especialistas questionam a precisão de tais aparelhos.

Possíveis violações

Se o pulso for muito rápido ou, ao contrário, mais lento do que deveria de acordo com os padrões, talvez estejamos falando de um desvio.

Se, depois de todos os cálculos, o pulso estiver fora da norma permitida, você precisa encontrar uma maneira de normalizar os indicadores. Em primeiro lugar, é necessário medir novamente cerca de meia hora após a primeira. Durante este tempo, vale a pena ter um bom descanso e não permitir esforços físicos. Os exercícios de respiração ajudam alguns a lidar com o problema.

Se, após a medição repetida, o pulso for novamente muito diferente da norma, você precisa entender por que isso acontece.

Taxas baixas

Essa condição é chamada de bradicardia, ou seja, a frequência cardíaca está abaixo do normal. Se, ao mesmo tempo, a pessoa não se sente debilitada e continua seu treinamento esportivo usual, sem perceber desvios para pior, então esse estado não se aplica a distúrbios ou disfunções do corpo.

Se uma pessoa nunca praticou esportes, essa manifestação geralmente é acompanhada por:

• fraqueza;
• tontura;
• náusea;
• falta de apetite;
• fadiga rápida.

Se pelo menos um desses sintomas aparecer, é recomendável consultar um médico para entender a causa da diminuição da frequência cardíaca e do mal-estar.

Alta performance

Com um aumento na frequência cardíaca, você precisa se certificar de que a mudança na frequência cardíaca não está associada a:

• excesso de trabalho após intenso esforço físico;
• estresse emocional severo;
• anemia, que é caracterizada por baixos níveis de hemoglobina;
• aumento da temperatura corporal, em decorrência do estágio inicial de uma doença viral;
• perturbações no funcionamento do sistema cardiovascular ou respiratório.

Um aumento na freqüência cardíaca não é considerado normal se exceder os valores padrão em 20%.

Se a sua frequência cardíaca aumentar, deve consultar imediatamente um médico se, simultaneamente com um aumento da frequência cardíaca, forem observados confusão, tonturas, episódios de vómitos e náuseas. Além disso, com um aumento da frequência cardíaca, uma pessoa pode ter um estado de tontura, a sudorese aumenta e a visão piora.

Quem está proibido de treinar

Se uma pessoa sentir um grande desconforto após o treinamento e os indicadores de freqüência cardíaca estiverem se recuperando por muito tempo, vale a pena revisar o regime de exercícios e mudar para um nível mais simples de atividade física.

Não praticar atividades esportivas em caso de doenças cardiovasculares e oncológicas, bem como em caso de intoxicação... Além disso, os médicos proíbem o treinamento de pessoas diagnosticadas com distúrbios hormonais e disfunções do sistema nervoso central. Se o pulso não se igualar em 40 minutos. depois de terminar um treino, esta é uma desculpa para visitar um terapeuta e cardiologista.

Para os praticantes de esportes, a frequência cardíaca é um parâmetro extremamente importante.

Antes de iniciar o treinamento, com futuros esforços físicos, é imprescindível determinar os valores máximos e mínimos de freqüência cardíaca permitidos e somente após iniciar os exercícios.

Aos poucos, o corpo vai se fortalecendo e durante o treinamento, a frequência cardíaca vai diminuindo, próxima aos indicadores normais para uma pessoa em estado de calma.

Vídeo sobre o tema: mudança na frequência cardíaca durante o exercício

Mudança na freqüência cardíaca durante o exercício: